Пауза между вдохом и выдохом: Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Содержание

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

20 августа 2018

Автор статьи: Золотарева Екатерина Юрьевна, врач функциональной диагностики

Время чтения: 2 минуты

Нет времени читать?

396807 просмотров

Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы:

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), выдох возможен и через рот.

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Если ваше здоровье в порядке, в спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту.

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

В спокойном состоянии ваше дыхание должно быть непрерывно, то есть никаких перерывов между вдохом и выдохом быть не должно.

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Нормально, если время вдоха вы можете ощутить давление спины на опору в любой её области. Большую часть времени лучше дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу. Это – самоё лёгкое дыхание.

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Если самый длинный выдох получается заметно короче, ваше дыхание слишком поверхностно, тогда все ваши внутренние органы испытывают кислородное голодание.

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Быть здоровым означает отсутствие подобных симптомов. Нарушения процесса дыхания чаще всего связанны с болезнью или плохой физической подготовкой. Чтобы быть здоровым, сохранить лёгкость дыхания пройдите спирографию, узнайте всё о функциональном состоянии дыхательной системы.

Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают кашель или насморк, Вы курите, часто работаете на открытом воздухе, занимаетесь спортом приходите в клинику «Медсервис» и пройдите исследование функции внешнего дыхания (спирографию). Процедура безболезненная, безопасная и информативная.

Дышите легко и свободно и будьте здоровы!

Поделиться статьей:

Автор статьи

Золотарева Екатерина Юрьевна

врач функциональной диагностики

Уникальный клинический опыт формировался в годы работы в женском кардиологическом отделении ижевского кардиоцентра под руководством доцента кафедры госпитальной терапии Валеевой Р. М. За консультацией к Екатерине Викторовне часто обращаются акушеры гинекологи, работающие с беременными со сложной патологией сердечно-сосудистой системы.

Другие статьи автора

10 января 2018

ХОЛТЕР и СМАД с записью реопневмограммы и возможностью выявления ночного апноэ

Всем известный храп зачастую является лишь одним из многочисленных симптомов обструктивного апноэ, распространенного заболевания, которому часто не придают значения.

Читать

Сахарный диабет часто протекает с нарушением иннервации конечностей, а также внутренних органов. Потеря болевых ощущений приводит к ложному ощущению, что все в порядке. Человек просто не чувствует боли и соответственно не знает о проблеме.

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

У большинства из тех, кто столкнулся с COVID-19 или перенёс вирусную пневмонию, возникает вопрос — как вернуться к привычному образу жизни, работе, физическим нагрузкам? Слабость, рассеянное внимание, апатия или даже паника – это далеко не полный перечень того, что с чем приходится иметь дело. Иногда осложнения, которые оставляет после себя вирус, могут привести и к более серьезным последствиям.

Спирография — диагностический метод исследования функции внешнего дыхания (ФВД) — является главным способом оценки функционального состояния легких и бронхов. Она широко применяется в пульмонологии, терапии, спортивной медицине и профпатологии. Спирография — лучший способ оценить функцию внешнего дыхания, позволяющий не только подтвердить диагноз, обнаружить изменения и определить тяжесть состояния пациента, но и контролировать качество лечения заболеваний дыхательной системы.

Повышение артериального давления (Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь) — одно из самых распространенных и опасных заболеваний сердечно – сосудистой системы нашего организма. Согласно статистике, одна треть всего взрослого населения России страдает от повышения давления. Эта болезнь требует особого отношения и постоянного контроля. В противном случае есть опасность развития осложнений, одним из которых является гипертонический криз (ГК).

Начальник приехал с сельхоз работ, даже не успел переодеться… И вот я, новоиспеченный медик, тогда еще не осознавая весь масштаб личности, профессионального уровня своего будущего руководителя, слушаю о цветном допплере. О том, что можно заглянуть внутрь кровеносных сосудов, исследовать их структуру. Евгений Германович говорил об операциях на открытом сердце, операциях с искусственным кровообращением, коронарной кардиохирургии. И о том, что всё это должно быть у нас.

Кто из нас любит болеть? Ответ прост, практически, никто. Тем не менее, мы болеем и, к несчастью, это случается гораздо чаще, чем бы нам того хотелось. С годами накапливается «багаж», из перенесенных заболеваний и вопросов, связанных с собственным здоровьем, здоровьем родных и близких людей. Чаще всего, при современном устройстве здравоохранения, профессиональных и понятных ответов мы на них не получаем.

Антифосфолипидный синдром (АФС) – это аутоиммунное заболевание, при котором образуются тромбы в кровеносных сосудах. Именно поэтому АФС относится к одной из актуальных мультидисциплинарных проблем современной медицины. Клинических проявления АФС очень разнообразны и затрагивают сферы интересов врачей многих специальностей: ревматологов, кардиологов, акушеров-гинекологов, терапевтов.

Каждая пятая пара в России сталкивается с проблемой бесплодия. При этом, важно не терять время. Статистические исследования показали, что основными медицинскими причинами бесплодия в 36% случаев стали проблемы с овуляцией, в 30% случаев — непроходимость маточных труб и в 18% — эндометриоз. В этой статье ответим на вопросы о причинах и лечении бесплодия.

При повышенном артериальном давлении в артериях появляются уязвимые места, где быстро образуются атеросклеротические бляшки. При этом, возникает риск их повреждения. Это опасное для жизни явление. Когда это происходит, вокруг атеросклеротической бляшки моментально образуются кровяной сгусток – тромб. Он перекрывает поступление крови к участкам органа.

Женские воспалительные заболевания – одна из наиболее актуальных проблем современной гинекологии. Чтобы оставаться здоровой и избежать нежелательных проблем каждая женщина должна один раз в год проходить осмотр гинеколога.

На приём к неврологу клиники Медсервис (Ижевск) обратилась женщина 53-х лет с жалобами на сильные боли в левом плече, шее, в надключичной области с иррадиацией в левую руку. Оказалось, что это был симптом угрожающего жизни заболевания.

Воспаление легких «научилось» маскироваться. Коварство этого заболевания заключается в том, что в последнее время очень часто оно протекает без характерных симптомов и признаков, которые позволяют его заподозрить. Более того, на популярной рентгенографии или, как говорят в быту «рентгене», пневмония не всегда выявляется.

В Интернете очень много статей и материалов на тему что делать, когда болят суставы, с описание симптомов. На самом деле причин этих проблем десятки, если не сотни. Пытаться в них разобраться неспециалисты — это, во-первых, непродуктивно, а во-вторых опасно. Проблемы с суставами часто становятся причиной инвалидизации.

Для некоторых переболевших Сovid-19 (или инфекцией, похожей на течение Covid-19) после выздоровления начинается самое сложное. Отсутствие вируса в анализе, к сожалению, не может гарантировать прежнего здоровья, самочувствия и качества жизни. Независимо от того, как протекала болезнь — бессимптомно или пациент болел тяжело и долго, уже после выздоровления многие сталкиваются с существенным ухудшением общего самочувствия и имеют ряд очень характерных жалоб.

Ротавирусная инфекция — это инфекционное заболевание, вызываемое ротавирусом. Часто его называют «кишечный грип». Но ротавирус к вирусу гриппа не имеет никакого отношения. Ротавирусная инфекция характеризуется осенне-зимним подъемом заболеваемости, то есть заболевают чаще с ноября по апрель, бывают и такие спорадические вспышки заболевания, но чаще бывают во время эпидемии гриппа или ОРВИ.

Гипергомоцистеинемия — патологическое состояние, своевременная диагностика которого в подавляющем большинстве случаев позволяет назначить простое, дешевое, эффективное и безопасное лечение, в десятки раз снижающее риск многих жизненно опасных заболеваний и осложнений.

Много раз мы говорили и писали о том, что ставить диагноз и назначать лечение должен профессионал, врач. Но как же часто мы все об этом, к сожалению, забываем! Случаи атипичного протекания COVID-19 служит доказательством этого «золотого» правила.

Понаблюдайте за своим дыханием, за тем, как человек дышит: вдохи и выдохи обеспечивают нашу жизнь, и целая вселенная скрывается за этим вроде бы самым привычным процессом. Дыхание любого человека так же индивидуально, как и структура его ДНК. Каждый человек имеет свой особенный рисунок дыхания, то есть разное сочетание длины и глубины вдоха и выдоха и пауз между вдохом и выдохом.

В зависимости от переживаемых состояний, рисунок дыхания постоянно меняется. Человек, попадая в определенные ситуации жизни и реагируя на них, изменяет свое дыхание или дышит по-разному. Существует большая разница в рисунке дыхания спокойного и эмоционально взволнованного человека. Находясь в умиротворенном настроении, человек дышит способом, близким к дыханию младенца: вдыхает глубоко и медленно, паузы и выдох такой же спокойный и расслабленный, как и вдох. В процессе такого дыхания участвует диафрагма, и поднимается и опускается передняя стенка живота. Происходит одновременный массаж всех внутренних органов, а организм получает необходимое количество праны, которая обогащает все органы тела.

В случае длительной эмоциональной нестабильности или устойчивого стремления контролировать события своей жизни рисунок дыхания человека меняется определенным образом.
По мере взросления и адаптации к жизни, наравне с появляющимися внутренними конфликтами и напряжениями в теле и в уме, дыхание становится более напряженным и поверхностным, изменяя природный и присущий человеку врожденный рисунок дыхания.
В результате появившиеся в процессе жизни внутренние конфликты, травмы и стремление избавиться от них поддерживаются изменившимся рисунком дыхания.

Совокупность переживаний в процессе жизни, напряжения, возникающие в уме, теле и энергии, отражаются на рисунке дыхания, закрепляя определённую структуру сознания, поддерживая и формируя особенности личности. Таким образом, можно много узнать о проблемах личности, зная рисунок дыхания этого человека.

Известно, что люди, постоянно сталкивающиеся со стрессовыми ситуациями или регулярно подвергающиеся сильным физическим нагрузкам, переходят к поверхностному дыханию и задействуют лишь верхнюю часть легких. Если таким способом дышать только определенное время, то вреда для организма не будет. Если же в результате стрессов постоянно возникает поверхностное дыхание, то последствия начинают отражаться и в теле.

Позвольте себе поэкспериментировать.
Попробуйте понаблюдать за тем, как вы дышите. Какой вдох, выдох, какой длительности паузы между вдохом и выдохом, насколько глубок и расслаблен вдох и выдох? Как вы воспринимаете свое дыхание?

А теперь попробуйте дышать более глубоко, подключая живот и диафрагму, опустите дыхание в живот, выпячивая и втягивая переднюю стенку живота, и подышите так минут десять, а затем посмотрите, изменилось ли ваше состояние? Каким образом?

В то же время, несмотря на то, что количество людей, обученных формату дыхательных техник, растет с каждым годом, не всегда в пределах досягаемости есть опытный ребефер или другой специалист по дыхательным практикам, у которого можно научиться.

Поэтому, если у вас есть сильное желание реально изменить свою жизнь, можно начать с нескольких простых, практических упражнений для знакомства с собой и своим дыханием.
Самое простое, что можно сделать — это стремиться постоянно осознанно взаимодействовать со своим процессом дыхания. Помнить о том, что мы живы, пока мы дышим, и именно этому уделять свое внимание.

Итак, практическая медитация:
Сделайте вдох и выдох, слушая выдох и выдох. Послушайте паузы между вдохом и выдохом (если они у вас есть) и потом понаблюдайте за своим самочувствием.
Другой вариант этой же медитации — это наблюдение за возникающими ощущениями в ноздрях или под носом, которые вызывает вдох, выдох и пауза между вдохом и выдохом.
Желательно при этом оставаться расслабленными.
Попробуйте так дышать некоторое время. Как долго вы это можете делать? Отвлеклись? Из-за чего? Понаблюдайте причину и вернитесь к наблюдению за дыханием.

— Врожденная дыхательная система была искажена, нарушена в результате ряда жизненных событий и переживаний. К их числу относятся: рождение, семейное, родовое и социальное влияние, а также физические и эмоциональные травмы, перенесенные человеком.

Таким образом, человек, который начинает изучать, исследовать и изменять свое дыхание с помощью дыхательных практик, имеет возможность вернуться к своему естественному врожденному состоянию здоровья, сам исцеляя себя.

В процессе практик и дыхательных сессий дыхание открывает себя как естественный природный ресурс, способный помочь оздоровлению, личностному росту и изменениям в жизни. И каждый человек убеждается на личном опыте: само дыхание способно лечить и обновлять тело, ум и дух.

Однако осознание этих пауз не есть Духовная Реализация. Это осознание, будучи просто техническим элементом, естественным образом выходит за пределы, когда вы углубляетесь в медитацию. На определенном уровне в Медитации Хридайи сосредоточение внимания на дыхании может стать ограничением, барьером, который будет удерживать внимание в практической сфере и, неявно, фокусироваться на личном сознании.

Осознание пауз в дыхании не приводит автоматически к состоянию умственной пустоты, но может помочь вам успокоить ум. Это состояние ума не обязательно подразумевает раскрытие Неподвижности — Духовного Сердца . Тем не менее, его легче раскрыть, когда ум спокоен.

В начале этот метод очень эффективен для успокоения и прояснения ума. Но в конце концов, с большим опытом медитации, вы понимаете, что Безмолвие существует не только в уме — это переживание Реальности, святости. Это Чистое Присутствие. Это Неподвижность.

Паузы всегда существуют в каждом дыхательном цикле. В конце выдоха перед началом вдоха и в конце вдоха перед началом выдоха наступает момент тишины. Йоги рассматривают эти перерывы как моменты невозмутимости, когда две энергии, прана вайю и апана вайю , полностью уравновешиваются.

Как правило, когда существует совершенная гармония между двумя противоположными энергиями, появляется возможность превзойти уровень, на котором действуют эти две энергии. Таким образом, эти два момента имеют особое качество по сравнению со всеми остальными фазами дыхательного цикла. Однако катализатором процесса является наше отношение.

Паузы не вводятся и не рассматриваются механически или строго технически. Это моменты полной отдачи, как если бы вы погружались глубоко внутрь себя или засыпали, но всегда оставались в сознании, без потери ясности, которая характеризует состояние сна.

Позиция сдачи открывает вас к глубокой реальности вашего существа, Духовному Сердцу. Поэтому это важнее, чем осознание пауз дыхания. Его следует поддерживать постоянно на протяжении всех фаз дыхательного цикла, даже после пауз.

Мы хотим, чтобы наши сердца не бились, как метроном, а постоянно менялись и приспосабливались к текущим условиям. Одним из способов измерения этого является вариабельность сердечного ритма (ВСР), которая отражает изменения во времени между ударами сердца. ВСР является маркером общего состояния здоровья: более высокая ВСР связана с лучшим здоровьем.

Многие исследования показали, что медленное дыхание может увеличить ВСР. В зависимости от человека оказывается, что дыхание в темпе от 4 до 6 вдохов/мин максимизирует ВСР. Однако есть много способов добиться частоты дыхания 4-6 вдохов/мин.

Например, вы можете вдыхать 5 сек, а выдыхать 5 сек. Вдох в течение 4 секунд, выдох в течение 6 секунд и т. д. Но эти разные методы не обязательно являются лучшим способом максимизировать ВСР. Настоящее исследование было направлено на то, чтобы выяснить, повысит ли ВСР включение паузы после выдоха по сравнению с непрерывным дыханием с равными вдохами и выдохами.

В частности, они протестировали два разных метода дыхания со скоростью 5,5 вдохов/мин: 5-5 и 4-2-4. Протокол 5-5 включал 5-секундный вдох и 5-секундный выдох. Протокол 4-2-4 включал 4-секундный вдох, 2-секундный выдох и 4-секундную паузу после выдоха.

Сорок испытуемых выполняли дыхательные протоколы в сидячем вертикальном положении. Они выполняли каждый дыхательный протокол в течение 6 минут, после чего следовал 5-минутный период отдыха перед началом следующего. Наряду с измерением нескольких различных параметров ВСР, авторы также оценили, какой дыхательный протокол испытуемые считают более расслабляющим и легким для выполнения.

68% участников сочли цикл 4-2-4 более легким для выполнения, а 63% сочли его более расслабляющим. Авторы подозревают, что это связано с более коротким периодом вдоха, что вызывало меньшую нагрузку на дыхательные мышцы. Они также подозревают, что период отдыха после выдоха снижает риск гипервентиляции.

Не существует единого измерения ВСР. Существуют полосы высоких и низких частот, а также другие параметры, такие как стандартное отклонение интервалов NN. В этом исследовании они обнаружили, что цикл 4-2-4 значительно улучшил один аспект ВСР (высокочастотный ВСР), тогда как цикл 5-5 улучшил другой (низкочастотный ВСР). Таким образом, хотя название статьи предполагает, что период отдыха имеет решающее значение, важно отметить, что оба дыхательных протокола улучшали ВСР по-разному.

В целом, это исследование показывает, что вы можете улучшить ВСР, замедляя дыхание. Принимаете ли вы отдых после выдоха или просто делаете медленное непрерывное дыхание, зависит от вас. В любом случае, вы можете быть уверены, что улучшите этот важный показатель общего состояния здоровья.

» Благодаря тому, что дыхательные вмешательства являются относительно быстрыми для осуществления вмешательствами, а также демонстрируют широкий спектр положительных клинических результатов, дыхательные вмешательства требуют более пристального внимания со стороны медицинских работников. ”

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) связана с положительными физиологическими и психологическими эффектами. На ВСР влияют параметры дыхания, однако до сих пор ведутся споры о том, какие дыхательные вмешательства лучше всего укрепляют ВСР. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы проверить, было ли включение периода отдыха после выдоха эффективным для увеличения ВСР при контроле частоты дыхания. Внутрисубъектный перекрестный дизайн был использован с 40 участниками, которые были случайным образом распределены по типу дыхания, включая период отдыха после выдоха или режим дыхания, в котором период отдыха после выдоха был исключен. Участники завершили обучение каждому типу дыхания, практиковались в течение 6 минут и спокойно сидели в течение 5-минутного периода вымывания между практиками. Участникам были даны инструкции по диафрагмальному дыханию со скоростью шесть вдохов в минуту с периодом отдыха после выдоха или без него.

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Автор статьи

Другие статьи автора

Свежие публикации

Популярные статьи клиники

Осознанное дыхание — осознанная жизнь

Как мы дышим – так и живем

Лучше дышать, чем не дышать

Дыхательная терапия — в чем смысл?

Осознание пауз в дыхании – Хридайя-йога

пауза после выдоха — Научная библиотека — Дыхание диабетика

Related Posts

Жидкий стул у новорожденного при искусственном вскармливании: причины, лечение, профилактика

Капли детские от соплей: мифы и реальность об эффективности и безопасности

Добавить комментарий Отменить ответ