Овощные салаты рецепты без майонеза для похудения: Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (435 рецептов диетических салатов)

Содержание

Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (435 рецептов диетических салатов)

Салат из свежей капусты
4.5

Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

ПП салат с кальмаром
4.5

Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! …далее

Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019

Салат «Щетка»
4.5

Салат «Щетка» — эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата «Щетка» для похудения — на заметку тем, кто хочет похудеть! …далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Легкий зимний салат
4.3

Салат заправлен сметаной, но ее можно заменить на растительное масло. В салате нет ни соли, ни сахара, на мой взгляд они не нужны, а вы ориентируйтесь на свой вкус. Приступим! …далее

Добавил: Вика Василенко 03.01.2019

ПП салат с авокадо
4.7

Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. …далее

Добавил: Натали 22.01.2019

Салат «Цветочная поляна»
3.

3

Для истинных любителей морепродуктов этот салат станет настоящей находкой! Свежие овощи, листья салата, осьминоги и креветки! Остается только закрыть глаза и представить, что вы на Лазурном берегу… …далее

Добавил: Натали 27.06.2018

Салат из свеклы с творогом
4.2

Предлагаю приготовить легкий и полезный салат, который не принесет вреда фигуре, а удовольствия добавит совершенно точно! Необычно и вкусно! Подходит сторонникам правильного питания. …далее

Добавил: Натали 31.03.2019

Салат «Наталья»
4.4

На правах обладательницы этого прекрасного имени, хочу предложить вам салат, который я очень люблю! Весенний, свежий, зеленый и очень-очень полезный! Натальям и не только — настоятельно рекомендую! . ..далее

Добавил: Натали 25.06.2019

Диетический «Оливье» без картошки
4.2

Впереди праздники, а это, как ни крути, нагрузка на организм из-за сытных застолий. Но можно её слегка облегчить, приготовив, например, салатную классику — салат «Оливье» без картошки. Будет вкусно! …далее

Добавил: Galina.budanova 16.11.2019

Салат «Маркиза»
4.7

Хотите приготовить легкий салат к ужину? Тогда добро пожаловать в рецепт! Уверена, ваши мужчины тоже не упустят шанс попробовать ложечку-другую этого полезного салата! …далее

Добавил: Натали 21.11.2018

Витаминный салат из свежих овощей
4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Овощной салат с маслинами и кунжутом
4.5

Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 15.09.2018

Диетический салат «Огурец в йогурте»
4.6

Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 18. 04.2017

Салат из красной капусты
4.0

Салат из красной капусты — мой любимый салат из тех, которые готовятся в два счета и годятся для быстрого легкого перекуса. Кроме того, салат из красной капусты может считаться сыроедческим. …далее

Добавил: Mamamaksa 25.04.2013

Салат из сельдерея и моркови
4.1

Вот быстрый, вкусный и очень полезный рецепт, как приготовить салат из сельдерея и моркови. Отлично подойдет для людей, соблюдающих пост, диету или просто для здорового перекуса. Готовьте с пользой! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 23.03.2017

Весенний салат с авокадо и огурцом
5.0

Хочу поделиться легким салатиком с ароматом весны! Сочный свежий огурчик, кусочки сливочного авокадо и много зелени — для весеннего завтрака самое то. Итак, внимательно читайте мой рецептик! …далее

Добавил: Вика Василенко 21.03.2017

Вегетарианский оливье
4.3

Данный рецепт предлагает вам попробовать любимый салат оливье в новом исполнении, но со старым вкусом. Однозначно, вегетарианский оливье более здоровый и диетический салат, а может и более вкусный. …далее

Добавил: Наталья 02.09.2012

Морковка для похудения
4.6

Диетологами разработано не один комплекс для похудения, основой которых является морковь. И не зря, ведь она богата клетчаткой, а потому насыщает организм энергией и придает сил на длительное время. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.03.2016

Салат к лапше
3.

7

К лапше лучше всего подавать овощные сезонные салаты. Летом — огуречные, помидорные, а вот зимой — капустные. Предлагаю Вам приготовить простой и вкусный салат из двух видов капусты и яблока. …далее

Добавил: Вика Василенко 03.04.2016

Острый салат с авокадо и помидорами
4.2

Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее

Добавил: Roksolana 09.01.2013

Винегрет классический рецепт
4.7

Винегрет — это не только овощной салат, но и специальная заправка к нему. Смотрим рецепт и готовим. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 24.04.2015

Салат из авокадо и капусты
3.5

Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. …далее

Добавил: Натали 18.03.2019

Салат «Ахцан»
4.2

Думали ли вы, что простой салат из овощей можно подать красиво и интересно? Армянский салат «Ахцан» – это сочные овощи, свежая зелень и великолепная подача! Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 30.04.2019

Салат капустный витаминный
5.0

Салат из свежих молодых овощей, заправленный оливковым маслом. Легкий и хрустящий салат подходит к любому блюду. …далее

Добавил: Vikulia 20.06.2015

Капустный салат для похудения
4.8

Приготовьте такой салат вместо ужина или перекуса. Легкий, диетический, поможет сбросить пару килограммов. …далее

Добавил: Vikulia 11.06.2015

Весенне-летний салат из капусты
5.0

Несмотря на то, что лето подходит к концу, расскажу, как приготовить весенне-летний салат из капусты, легкий, хрустящий и аппетитный. Изюминкой данного рецепта является закваска на кефире. …далее

Добавил: Ольга Матвей 03.09.2017

Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом
5.0

Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее

Добавил: Vikulia 25.03.2015

Легкий салат с креветками
3.7

Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее

Добавил: Юлия Резник 29.10.2019

Салат из спаржи маринованной
2.3

Простой рецепт салата из спаржи, маринованной в винном уксусе, оливковом масле и пряностях поможет вам организовать праздничный стол или доставить себе маленькое гастрономическое удовольствие в будни! …далее

Добавил: Kurzyupa 09. 09.2013

Сальса из ананаса и папайи
4.2

Сальса из ананаса и папайи — чудесный экзотический фруктовый салат с очень простым рецептом. Съедаешь порцию — и будто переносишься куда-то в тропики. …далее

Добавил: Roksolana 18.09.2012

Cалат из помидоров и огурцов
5.0

В сезон овощей грех не сделать легкий, свежий и летний салат из помидоров и огурцов. Такой салат идеально подойдет к мясным и рыбным блюдам. Любимый, быстрый и простой салат для всей семьи. …далее

Добавил: Ира Cамохина 29.05.2018

Салат «Витаминный» с капустой и клюквой
4.2

Этот салат можно отнести к разряду витаминных салатов, которыми можно наслаждаться даже в холодное время года. Прекрасное сочетание сочной редьки, кисло-сладкой клюквы и капусты. Попробуйте! …далее

Добавил: Vikulia 17.02.2015

Помидоры кусочками с чесноком
5.0

Острый салат с помидорами и чесноком. Прекрасно подойдет для легкого перекуса или как дополнение к мясному блюду. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Сыроедческий салат из капусты
4.0

Представляю вашему вниманию сочный и яркий салат из капусты. Заправляется он только маслом холодного отжима, то есть «сырым маслом». …далее

Добавил: Вика Василенко 13.09.2015

Сыроедческое блюдо из свекольной ботвы
5.0

Многие считают, что в ботве свеклы больше витаминов, чем в самом корнеплоде. Именно поэтому стоит включить эту зелень в свой рацион. Предлагаю попробовать очень вкусный салат со свекольной ботвой. …далее

Добавил: Вика Василенко 28.08.2015

Диетический винегрет для похудения
4.2

Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее

Добавил: Vikulia 02.04.2015

Сыроедческие кабачки
4.4

Кабачки в сыром виде очень полезны, а мы привыкли их жарить или тушить. Попробуйте их в таком виде, и, возможно, этот салат будет частым гостем на вашем столе. …далее

Добавил: Вика Василенко 29. 08.2015

Салат капустный
5.0

Быстрый, полезный, вкусный и недорогой овощной салатик хочу предложить вам. Это отличный вариант легкого ужина или дополнения к любому горячему блюду. Такой рецепт должен быть у каждого! 🙂 …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.05.2017

Диетический салат из капусты
5.0

Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее

Добавил: Vikulia 31.03.2015

Диетический салат со свеклой
5.0

Вкусный, полезный и простой в приготовлении салат со свеклой. Такой салат вполне заменит легкий ужин, а может стать прекрасным перекусом в течение дня! …далее

Добавил: Евдокия Антонова 21.04.2021

Мы подскажем, как можно быстро и вкусно готовить диетический салат по рецептам. Поверьте, в этом нет ничего сложного, если иметь под рукой лучшие рецепты диетических салатов с фото. Смело используйте большое количество овощей и фруктов, не обходите стороной и зелень, ведь именно эти продукты содержат в себе массу полезных веществ, а также способны подарить долгое чувство насыщения без вреда вашей фигуре. Любите салаты посытнее? Попробуйте простой способ приготовления диетического салата в домашних условиях, используя различные виды мяса и рыбы. Помните, что блюда такого рода также могут быть тёплыми, если в процессе готовки запечь или отварить ингредиенты. Забудьте про постоянную нехватку времени, теперь это не угроза вашему здоровью, ведь мы подскажем, как сделать домашний диетический салат на скорую руку. Готовьте полезную и лёгкую пищу, читайте наши лучшие рецепты диетических салатов с фото!

ПП Салаты — 470 рецептов ПП салатов с фото и видео

Салат – это блюдо, которое готовится путём смешивания различных овощей или фруктов с добавлением всяческих приправ и заправок.

Салаты, как правило, самостоятельно не употребляются, а являются добавлением к мясному или рыбному блюду.

Полноценной заменой основного блюда салат может стать для тех, кто хочет похудеть.

История происхождения

Начало истории салатов было положено более 2000 лет назад. В Древнем Риме, ещё до нашей эры было принято угощать гостей на пиршестве смесью, в которую входили овощи и разные травы. Заправлялась эта смесь обычно оливковым маслом, уксусом и солью, иногда греческие повара добавляли в блюдо мёд для особой пикантности.

Само слово sаlаto означало «заправленный». Теория о том, что обозначение блюда произошло от салата латука – неверна, всё произошло как раз наоборот. Латук был одним из неотъемлемых ингредиентов салата, именно поэтому и получил впоследствии название «салат».

В эпоху Средних веков салаты потеряли свою популярность, их любители в основном были выходцами из высшего общества. В блюде ценились не только вкусовые качества но и полезные свойства, которые помогали поддерживать иммунитет и действовали как профилактика разнообразных заболеваний того времени. Поэтому в моде были салаты с добавлением чеснока и лука.

Следующее развитие в истории салатов произошло в эпоху Ренессанса. В это время салат начинает быть традиционным блюдом на торжественных столах. Появляется множество новых продуктов, следовательно, и рецептов салата. Больше всего экспериментировали с ингредиентами салата французы.

Новинкой в салате стали приправы. На протяжении 17-19 века салаты всё ещё состояли только из овощей и фруктов, а в 19 веке впервые добавили к овощам варёное яйцо, которое впоследствии стало неотъемлемым ингредиентом множества салатов. Конец 19 века – эра майонезной заправки.

В 20 веке начинают появляться рецепты салатов с добавлением мяса, рыбы и консерв. Во времена СССР салат являлся признаком достатка и благополучия, правда, обычные семьи готовили его из общедоступных продуктов: колбаса, горошек, консервы, а майонез в то время относился к числу деликатесов.

Салаты бывают:

Правила составления салатов

Основным требование приготовления салата является гармоничное сочетание всех его ингредиентов и правильный выбор соуса или заправки. Если есть сомнения по поводу сочетаемости тех или иных компонентов, лучше соединить их в небольшом количестве и попробовать перед тем, как готовить салат.

Если вкус устраивает – можно смело приступать к делу. Также рекомендуют проверять и заправку, чтобы не испортить блюдо. Практически все салаты, кроме фруктовых, перед подачей на стол солят. Салат должен быть сочным, это его основное достоинство.

Скорее всего, нет на свете такого человека, который бы не любил салатов. Потому что его можно сделать из любых ингредиентов, которые нравятся. Существует множество готовых рецептов и можно не переставать экспериментировать на своей кухне в поисках новых вариантов.

Рецепты ПП Салатов

Топ 12 самых вкусных диетических салатов для похудения

Таблица калорийности оливье

Вид салата Углеводы Белки Жиры Калорийность (ккал) на 100 грамм Калории в 1 порции (200 г)
Оливье с колбасой без майонеза 7,45 г 4,8 г 4,8 г 94 ккал 188 ккал
Оливье с колбасой и майонезом 7,03 г 4,65 г 10,16 г 139,3 ккал 278,6 ккал
Оливье без колбасы с майонезом 8 г 3,6 г 8,3 г 122,5 ккал 245 ккал
Оливье с говядиной и майонезом 7 г 6,5 г 9,4 г 139 ккал 278 ккал
Оливье с говядиной без майонеза 7,4 г 6,8 г 4 г 93,7 ккал 187,4 ккал
Оливье с курицей и майонезом 6,8 г 8 г 7,2 г 125 ккал 250 ккал
Оливье с курицей без майонеза 7,2 г 8,4 г 1,8 г 80 ккал 160 ккал
Оливье с колбасой и со сметаной 18% 7,1 г 4,6 г 6 г 101 ккал 202 ккал
Оливье с говядиной и со сметаной 18% 6,8 г 7,25 г 5,6 г 108 ккал 216 ккал
Оливье с курицей и со сметаной 18% 6,9 г 7,9 г 3,15 г 88,5 ккал 177 ккал
Оливье без колбасы (мяса) со сметаной 18% 8,15 г 3,55 г 3,4 г 79 ккал 158 ккал
Оливье с колбасой и йогуртом 3,2% 7,1 г 4,8 г 4,6 г 91 ккал 182 ккал
Оливье без колбасы с йогуртом 3,2% 8,15 г 3,7 г 2 г 67 ккал 134 ккал
Оливье с курицей и йогуртом 3,2% 6,9 г 8,1 г 1,9 г 78,7 ккал 157,4 ккал

Новогодние банкеты изобилую вкусными блюдами. И теперь у вас нет необходимости отказывать себе в порции самого любимого зимнего салата.

Воспользовавшись нашими советами, вы сможете приготовить своими руками в домашних условиях самый легкий оливье, который не станет пределом вашего суточного лимита калорийности, а позволит еще полакомиться и другими вкусностями.

Новогодние праздники уже не за горами, а в это время многие люди готовят популярную закуску. В данном материале рассматривается калорийность салата оливье, приготовленного по различным распространенным рецептам.

Принцип действия салатов для похудения

Принцип действия салатов для похудения состоит в том, что они позволяют быстро утолить голод, не перегружая желудок. Овощи восполняют недостаток витаминов В, А, С, Е, а грубая клетчатка способствует щадящему очищению желудочно-кишечного тракта.

При добавлении в салат диетического куриного филе повышается сытность и питательность блюда, потому что белок, содержащийся в мясе, способствует постройке мышц. Рыба придает блюдам особую пикантность, сочетается с зеленью, сыром и овощами.

При приготовлении особое внимание уделяется заправке, лучше полностью отказаться от майонеза, даже с пометкой «легкий» или «диетический». Можно воспользоваться капелькой масла холодного отжима, сметаной не выше 15 % жирности или натуральным йогуртом.

Компоненты салатов лучше использовать в сыром виде, от жарки нужно полностью отказаться, заменив ее отвариванием со специями или запеканием в фольге.

Калорийность овощных салатов

Свойство Значение
Калорийность, кКал 94,3
Белки, гр 1,6
Углеводы, гр 5,3
Жиры, гр 7,6

Овощная закуска представляет собой отличное лакомство для тех, кто следит за своей фигурой. Это обусловлено тем, что овощные салаты малокалорийные. Съев такое блюдо в большом количестве, вреда для фигуры не будет.
Калорийность овощного салата зависит от входящих ингредиентов. В среднем, в 100 г такой закуски содержится 20-140 ккал. К более калорийным овощным салатам можно отнести те, основу которых составляет спаржа или картофель.

Калорийность: 76 KCal

Содержит в 100 г(100 г):

Калории: 76 KCal, Белки: 2 г, Жиры: 5 г, Углеводы: 8 г

Будьте осторожны

По данным ВОЗ каждый год в мире от сахарного диабета и вызванных им осложнений умирает 2 миллиона человек. При отсутствии квалифицированной поддержки организма диабет приводит к различного рода осложнениям, постепенно разрушая организм человека.

Из осложнений чаще всего встречаются: диабетическая гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофические язвы, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет может приводить и к развитию раковых опухолей. Практически во всех случаях диабетик или умирает, борясь с мучительной болезнью, или превращается в настоящего инвалида.

Что же делать людям с сахарным диабетом?

Эндокринологическому научному центру РАМН удалось сделать средство полностью вылечивающее сахарный диабет.

В настоящее время проходит Федеральная программа «Здоровая нация», в рамках которой каждому жителю РФ и СНГ данный препарат выдается БЕСПЛАТНО

. Подробную информацию, смотрите на официальном сайте МИНЗДРАВА.

Технология приготовления
Подготовленные огурцы и редис нарезают тонкими ломтиками, лук мелко нарезают, затем овощи соединяют, перед подачей добавляют соль, заправляют сметаной.

Вернуться в список блюд: Салаты и винегреты

Эту рецептуру Вы можете загрузить в любую программу серии Питание:

сначала сохраните рецептуру в файле, а затем загрузите в программу. Инструкция

Хотите скидку на программу Диетическое питание? Узнайте подробности здесь.

* Примечание: здесь для примера приведен вес только некоторых продуктов, все данные полностью приведены в предлагаемой программе «Диетическое питание».

Состав и полезные свойства огурца

В состав овоща входит:

Богатый состав определяет широкий спектр полезных свойств:

  1. Очищение кишечника, почек от шлаков, токсичных веществ и тяжелых металлов.
  2. Снабжение организма водой.
  3. Ускорение обмена веществ.
  4. Улучшение пищеварительных процессов, благоприятное влияние на микрофлору кишечника и желудка.
  5. Улучшение состояния кожи за счет внутреннего увлажнения и очищения кишечника.
  6. Улучшение работы щитовидной железы и эндокринной системы в целом.
  7. Профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему и минимизация рисков образования бляшек в сосудах, повышение их эластичности и крепости.

Пищевая ценность

Сколько калорий в «Оливье», зависит от продуктов, включенных в его состав. Классический рецепт (100 г) включает:

  • 7 г белков;
  • 16 г жиров;
  • 8 г углеводов.

Если блюдо не будет содержать майонез, то его калорийность снижается практически в 2 раза. Сколько калорий в «Оливье» тогда будет содержаться? В этом случае показатель будет равен 110 ккал на 100 г. Такое блюдо имеет название «Зимний салат», «Мясной салат», а если в нем будет курятина, тогда «Столичный». Существует очень много разных рецептов, в том числе таких, в которых используются мясо рябчиков, раковые шейки и листья салата.

Легкие салаты с курицей

Куриное мясо – излюбленный продукт всех худеющих. В отварной куриной грудке содержится 130 ккал и чуть больше 20 г чистого белка. Продукт быстро перебивает чувство голода, оставляя приятное чувство насыщения на несколько часов. Однако само по себе куриное мясо быстро надоедает, поэтому пробуйте экспериментировать и готовьте питательные, но низкокалорийные салаты на его основе.

Куриный салат с огурцом

Во время похудения нужно ужинать легко, чтобы за вечер пища успела перевариться. Идеальный вариант даже для позднего ужина — овощной салат с курицей. Сделать его проще простого, на приготовление потребуется не более получаса.

В 100 г готового блюда содержится 120 ккал.

Состав:

  • куриная грудка;
  • 2 свежих огурца;
  • 3-4 салатных листа;
  • ст.л. сметаны;
  • 1 чесночный зубок;
  • ч.л. горчицы.

Как приготовить

Куриную грудку отварите до готовности с добавлением специй. Хорошо сочетается с куриным мясом куркума, карри, паприка, перец. Добавьте в бульон в конце кипения соль и лавровый лист, затем выньте куриную грудку, подождите, пока она немного остынет, и отделите мясо от костей. Оставшийся бульон из-под курицы не выливайте, он еще пригодится для варки супа.

Огурцы нарежьте тонкими полосками, если шкурка толстая, то предварительно ее снимите. Листья салата нарвите руками в большую чашку, туда же добавьте огурец и порезанное кубиками куриное филе.

Сделайте в отдельной пиале смесь для заправки. Смешайте ст.л. сметаны небольшой жирности с горчицей, немного подсолите по вкусу и выдавите в массу зубчик чеснока для аромата. Полейте заправкой все ингредиенты в чашке, перемешайте и подавайте к столу.

Внимание

При приготовлении диетических блюд используйте соль по минимуму, она скапливает жидкость в организме, поэтому процесс похудения будет проходить очень медленно.

С томатами и сыром

Если вы следите за своей фигурой и здоровьем, то приготовьте на обед салат из свежих овощей с добавлением твердого сыра и куриного мяса. Берите филе или грудку, в них меньше жира, зато много полезного белка, который быстро утолит голод.

Калорийность готового блюда составляет порядка 150 ккал на 100 г.

Состав:

  • куриное филе — 150 г;
  • 3 салатных листа;
  • горсть томатов черри;
  • 2 маленьких свежих огурца;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • зелень (руккола, шпинат, кинза, петрушка) — пучок;
  • 2 ст.л. нежирного йогурта;
  • 50 г твердого сыра;
  • соль по вкусу.

Как приготовить

Листья салата промойте теплой водой, промокните полотенцем влагу. Нарвите руками в большую чашку. Помидоры с огурцами вымойте, удалите с томатов плодоножки, а с огурцов срежьте кончики. Нарежьте овощи ломтиками, сложите к салату. С болгарского перца выньте семечки, порежьте кольцами.

Куриное филе отварите до готовности в овощном бульоне (можно добавить для вкуса лук с морковью). Если варить не хочется, запеките курица в фольге в духовке, с добавлением приправ. Мясо сохранит сочность и впитает аромат специй. Готовое филе порежьте крупными кубиками и переложите в чашку к остальным ингредиентам.

Заправьте салат йогуртом, слегка подсолите, сверху украсьте веточками зелени и натертым на терке сыром. Можно подавать блюдо слоями, тогда на целые салатные листья выложите перец с томатами, огурцами, затем филе с зеленью, посыпьте сыром и полейте йогуртом, но не перемешивайте. Блюдо готово, приятного аппетита!

С пекинской капустой

Для любительниц вкусно и сытно пообедать даже во время диеты подойдет рецепт салата из свежих овощей и куриного мяса. Он подходит для тех людей, которые придерживаются правильного питания, поскольку для приготовления используются только натуральные ингредиенты.

Калорийность одной порции не превышает 250 ккал.

Состав:

  • 1/2 вилка пекинской капусты;
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 3-4 перепелиных яйца;
  • крупный томат;
  • кунжут для посыпки;
  • половина лимона;
  • ст.л. оливкового масла.

Как приготовить

Перепелиные яйца сварите до готовности, можно взять куриные, тогда хватит одного яйца. Снимите скорлупки и разрежьте пополам, чтобы по половинке желтка осталось в белке. Отварную куриную грудку порежьте крупными кусочками, следите, чтобы в мясо не попали мелкие косточки.

Сложите все ингредиенты по отдельным мискам, смешивать их пока не нужно. С помидора удалите плодоножку, нарежьте дольками. Пекинскую капусту помойте и нарвите руками. Теперь можно приступить к сборке салата.

На тарелку выложите капусту, затем курицу, помидоры и нарезанные яйца.  Сбрызните лимонным соком, посыпьте кунжутом и заправьте оливковым маслом, блюдо готово.

На заметку!

Для приготовления используйте сорта томатов с плотной мякотью, тогда дольки при резки хорошо сохранят форму.

Диетический салат с курицей и черносливом

Одно из самых лучших сочетаний в салатах — курица и чернослив. Блюдо получается сытным, поэтому подойдет для полноценного обеда. Однако за фигуру не переживайте, ведь чернослив, наоборот, благотворно влияет на пищеварительный процесс и даже обладает мягким слабительным действием. Про положительные качества сухофрукта знают многие, он очень полезен для здоровья и приятен на вкус.

Состав:

  • 2-3 крупных картофелины;
  • морковь — 2 шт.;
  • куриное филе — 150 г.;
  • горсть чернослива;
  • чесночный зубок;
  • 3-4 ст.л. сметаны;
  • ч.л. горчицы;
  • соль по вкусу.

Как приготовить

Отварите картошку с морковью в мундире до полной готовности. С остывших овощей снимите шкурку, затем натрите на средней терке и выложите на разные тарелки. Салат нужно укладывать слоями.

Курицу сварите, дождитесь, пока мясо остынет, нарежьте кусочками среднего размера. Чернослив промойте, если плоды слишком жесткие, то подержите их 5 минут в горячей воде, они станут мягкими.

Приготовьте заправку: смешайте горчицу со сметаной, добавьте туда же выдавленный чеснок, немного соли, любимые специи.

Выкладывайте слои поочередно, соблюдая следующую последовательность: картофель, морковь, куриное филе, чернослив. Каждый слой промажьте сметанной заправкой. Теперь поставьте салатик в холодильник на 1 час, чтобы он хорошо пропитался соусом. Приятного аппетита!

Похожие рецепты

Чтобы салаты получались вкуснее…

Самые вкусные салаты получаются именно те, которые приготовлены из сезонных продуктов. То есть для них нужно приобретать все в свое время. Если речь идет о тыкве, то ее берут осенью. Если о помидорах…

  • Читать полностью

Предотвращение запаха белокочанной капусты.

Как известно, белокочанная капуста во время приготовления расточает вокруг себя весьма неприятный запах. Чтобы предотвратить появление этого запаха, нужно в кастрюлю с варящейся капустой положить неб…

  • Читать полностью

Как быстрее сварить свеклу

Чтобы свекла быстрее сварилась (стала мягкой), нужно проварить ее до такой степени, что при проверке вилкой она еще немного жестковата, снять с огня и залить очень холодной водой. Свекла станет мягко…

  • Читать полностью

Оформление блюда в год Свиньи-Кабана

Чтобы придать символику блюду в год Свиньи-Кабана, будь то салат или холодец или закуски или др., можно использовать варёную колбасу и две чёрные маслины, вырезав из колбасы пятачок с дырочками, прод…

  • Читать полностью

Чтобы удалить из лука горечь…

Вкус сырого лука в салате станет более нежным и приятным, если нарезанный на кусочки лук уложить в дуршлаг и обдать кипятком. Вся горечь из лука уйдет.

  • Читать полностью

Чтобы салат из квашеной капусты был вкуснее…

Салат из квашеной капусты получится вкуснее, если в него вместо свежих яблок положить дольки мандарина или апельсина.

  • Читать полностью

Как варить картофель для салата.

Во все салаты, где требуется отварной картофель, кладите тот картофель, который был отварен в мундире.

  • Читать полностью

Кашу маслом не испортишь, а салат?

Не все салатные заправки столь безобидны. В зависимости от того, чем вы решите сдобрить овощной микс, изменятся и его характеристики. Вот какую калорийность демонстрирует салат огурцы, помидоры с маслом подсолнечным: 45 ккал на 100-граммовую порцию, если ограничиться 1 ч. л., и 90-100, если овощи будут «плавать» в жирной заливке.

Если взять более полезное для здоровья оливковое, то энергетическая ценность также будет находиться в границах от 45 до 90 ккал. Но, учитывая дневную норму калорий, это совсем немного. Однако общая калорийность зависит от двух факторов: какое количество масла вы добавите и сколько салата съедите.

Салат с простоквашей

Ингредиенты:
5 томатов красная луковица 80 г простокваши 20 г тертого хрена кинза соль красный молотый перец

Как готовить салат с простоквашей:

  1. Порежьте лук колечками, на несколько долек разрежьте томаты. Крупно порубите кинзу. Заправляют этот салат смесью из простокваши и натертого на терке хрена.
  2. Соедините все компоненты салата, полейте заправкой. Посолите, приправьте красным перцем. Хорошо перемешайте и дайте блюду настояться около 20 минут при комнатной температуре.

Калорийность салатов из помидоров и других блюд.

Как мы уже говорили, калорийность салата из помидоров обычно бывает невысока. Но зависит это от качества и количества продуктов, которые будут добавлены в салат, кроме помидора, и от заправки. Все уже знают, сколько калорий в свежем помидоре, но калорийность блюда из помидора может сильно отличаться. Например, калорийность жареных помидоров также невысока – примерно 73 Ккал, но это, если пожарить их на растительном масле и подавать как самостоятельное блюдо. Можно же пожарить помидоры на сливочном масле и подать их с соусом из майонеза, тогда калорийность жареных помидоров возрастет, и намного.

Существует очень много разных вариантов блюда из помидоров с сыром, калорийность которых также может значительно отличаться. Это зависит от жирности сыра и соуса, а также от того, с чем вы будете подавать данное блюдо. Если вы хотите приготовить помидоры с сыром, калорийность которых позволит не опасаться за фигуру, то стоит взять нежирный творог и сделать «Бочонки из помидоров». Для их приготовления необходимо взять помидоры среднего размера, отрезать верхушку и аккуратно вынуть серединку. Мякоть помидора надо перемешать с нежирным творогом и зеленью, посолить и поперчить. Помидоры надо наполнить полученной смесью и накрыть верхушками. В таких помидорах с сыром калорийность очень невысока – примерно 88 Ккал, зато полезных веществ в них в избытке.

А если калорийность помидоров с сыром не очень вас волнует, то можно приготовить просто сногсшибательное блюдо. Необходимо сделать смесь из любого жирного твердого сыра и майонеза с прованскими травами и чесночком, положить в половинки помидоров без мякоти и запечь в духовке. Получится ароматное и сытное блюдо, которое украсит любой стол.

Калорийность помидоров со сметаной также зависит от жирности сметаны. Если вы хотите приготовить помидоры со сметаной, калорийность которых позволит не переживать о количестве съеденного, то стоит выбирать сметану самой низкой жирности. Можно просто сделать салат из нарезанных помидоров и добавить немножко сметаны, соли и специй. Калорийность такого салата будет составлять примерно 30 Ккал, не намного больше, чем калорийность простого помидора.

Можно попробовать и более питательное блюдо, калорийность помидоров со сметаной и яйцом гораздо выше – около 200 Ккал, поэтому такое блюдо лучше съесть на завтрак, чтобы получить заряд энергии на весь день. Чтобы его приготовить, необходимо взять порционные формочки и на дно каждой формочки положить ложку сметаны, одно сырое яйцо, потом еще ложку сметаны и нарезанный помидор без кожицы, сверху залить сметаной и водой, посолить, поперчить и закрыть фольгой. После 15-ти минут в духовке при температуре 180 градусов вы получите восхитительный горячий завтрак. Несмотря на высокую калорийность помидоров со сметаной, стоит иногда порадовать себя вкусным и питательным завтраком.

Кстати, жареные помидоры, калорийность которых обычно невысока, с обезжиренной сметаной могут стать настоящей бомбой. Получится очень вкусное, но при этом низкокалорийное блюдо. Его калорийность не намного выше, чем калорийность салата из помидоров, но вкус порадует целым букетом богатых оттенков. А если подать с зеленым лучком и прованскими травами, то взрыв эмоций обеспечен.

Вред овощных салатов

Вред могут нанести здоровью несвежие овощи или те, которые противопоказаны по состоянию здоровья.

Продукт ККал Белки, г Жиры, г Угл, г
Салат-коктейль овощной 147,4 1,8 12,8 6,6
Салат овощной с яблоками и сладким перцем 123,8 1,4 10,8 5,7
Салат овощной с редькой и яблоками 157,3 2 13,5 7,4
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров 77,3 2 5,3 5,6
Салат из сырых овощей с яблоками 58 1,1 3,3 6,4
Салат из сырых овощей 94,3 1,6 7,6 5,3
Салат из спаржи 237,5 2,1 23,9 3,6
Салат из свежих овощей 77,5 1,6 4,4 8,3
Салат из репы 142,6 1,8 9,4 13,6
Салат из редьки и картофеля по-кабардински 128,4 4,7 9,2 7,3
Салат из редиски со сметаной 106,4 2 9,3 4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца 25 1,1 0,2 5,2
Салат из помидоров по-чилийски 19,9 0,6 0,2 4,2
Салат из помидоров и огурцов 89,2 0,7 7,7 4,5
Салат из помидоров 146 4,4 12,4 4,4
Салат из перца 173 1,1 16,9 4,4
Салат из овощей с капустой морской 136,8 2 10,6 9,1
Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса 247,2 10 5,3 42,4
Салат из кабачков и помидоров 103,4 1,1 9 4,8
Салат греческий 188,5 3,9 17,8 3,4
Салат гороховый с яблоками 102,3 3,3 5,3 11,2
Редиска со сметаной 103,5 2,7 9 3
Помидоры с чесночной заправкой 70,9 3,9 1,9 10,1
Помидоры с огурцами и яблоками 65,7 0,8 4,9 4,8
Помидоры с огурцами и перцем 30,7 1 0,9 5
Салат из корейской спаржи 114 1,2 14,3 3
Зеленый Салат с Яйцом, Помидорами, и / или Морковью 53 3,73 2,73 3,63
Зеленый Салат с Сыром, Помидорами и / или Морковью 101 5,97 7,18 3,77
Салат с Зеленью и Овощным Ассорти 15 0,74 0,15 3,14
Греческий Салат 101 6,66 6,93 3,22

Салат со сметаной и яйцом содержит следующие витамины: Моно- и дисахариды, Холестерин, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Ненасыщеные жирные кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Алюминий, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Литий, Цинк, Железо, Хлор.

Витамин B1 (тиамин), мг 0,03
Витамин B2 (рибофлавин), мг 0,09
Витамин B6 (пиридоксин), мг 0,1
Витамин B9 (фолиевая), мкг 35,1
Витамин C, мг 12,5
Витамин E (ТЭ), мг 0,6
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг 0,7988
Витамин B12 (кобаламины), мкг 0,08
Витамин D, мкг 0,04
Витамин A, мг 1,3
Холин, мг 29,2
Витамин A (РЭ), мкг 1300
Витамин B5 (пантотеновая), мг 0,1
Витамин PP, мг 0,5
Витамин H (биотин), мкг 1,6

Калорийность и химический состав других продуктов

Продукт ККал Белки, г Жиры, г Угл, г
Печеночный салат 104,7 8,2 7,5 1,1
Салат из стручковой фасоли 132,5 2,8 10,5 7,2
Салат из творога 246,4 12,6 19,2 6,1
Салат из фасоли 336,6 13,8 19,6 28,1
Салат из щавеля 200,1 2,3 18,8 5,8
Салат мясной 254 11,8 20,7 5,4
Салат с колбасой 182,5 4 14,8 8,9
Салат с маслом и уксусом 167,2 1,4 15,8 5,1
Салат со сметаной и яйцом 81,4 1,8 7 3
Салат яичный 214,2 7,3 19,5 2,6
Салат-коктейль с ветчиной и сыром 273,6 12,4 23,8 2,6
Сырный салат 153,4 5,6 11,6 7,2

Полезные свойства

Салат обладает противовоспалительными свойствами. Он защищает нервные клетки от разрушений, что приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. Салат способен снизить уровень холестерина и таким образом служит профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов.

В народной медицине салат традиционно используется как успокоительное и средство от бессонницы. Его применяют при нервных расстройствах, повышенной тревожности.

Зелень салата богата антиоксидантами, которые блокируют свободные радикалы и снижают риск развития раковых заболеваний. Научно доказано, что млечный сок салата обладает противомикробным действием. Сок из листьев салата помогает бороться с сильным кашлем, бронхитом и астмой.

Не следует злоупотреблять зеленью салата, так как он склонен накапливать такие токсичные вещества, как ртуть, кадмий, бериллий, цезий.

Разгрузочный день на овощном салатике: много витаминов, мало калорий

Овощи принадлежат к категории полезных и низкокалорийных продуктов — именно поэтому они фигурируют в большинстве диет. Так, в огурце (если его вес составляет 100 г) всего-то 15 ккал, поэтому их можно уплетать без ограничений и риска для талии. Да и откуда взяться калориям, если он на 95% состоит из воды, 0,9% приходится на белок, меньше 1 процента – на жир и 3% — на углеводы! Невзирая на такой «постный» состав, овощ отлично насыщает организм. Сверхмалым энергетическим запасом может похвастать еще один огородный продукт – помидор: в нем 24 ккал.

Таким образом, если взять эти два ингредиента в равных количествах, то калорийность 100 г салата из помидоров и огурцов не превысит «смешных» 20-25 ккал. Съев небольшую порцию такого кушанья — 250 г, едок получит всего 50 ккал. Чтобы оно не получилось слишком сухим, достаточно подождать несколько минут, чтобы овощи пустили сок.

Идеальным дополнением к основным компонентам является репчатый лук, нарезанный полукольцами. Он тоже не испортит диетических качеств, так как вместе с солью и черным молотым перцем добавит не больше 5 ккал. Зелень тоже не способна критически повлиять на этот показатель, поэтому можете смело класть в блюдо укроп или петрушку.

Самый диетический вариант этого салата — огурцы, помидоры и сок лимона. Калорийность последнего ингредиента обрадует тех, кто следит за весом: на 100 г — 16 ккал и уйма ценных микроэлементов. А в чайной ложечке – 2 калории. В овощную смесь, приготовленную из таких составляющих, даже не понадобится класть соль и другие специи.

При следовании диете в рацион следует вводить блюда с малым содержанием жира и углеводов. Поэтому рассматриваемый кисломолочный продукт нужно выбирать с жирностью менее 20%. Если же требуется набрать вес или увеличить мышечную массу, то оптимальный вариант – от 25 до 40%.

Отличный питательный завтрак – творог с добавлением сметаны. Калорийность такого блюда составляет около 190 ккал при использовании нежирных сортов ингредиентов.

Если смешать все это с сахаром, то показатель увеличится почти на 70 единиц. Энергетическая ценность сметаны с сахаром без творога равна 200 ккал, если выбран 15%-ый молочный продукт и используется 15 г сахара. Показатель любимых всеми сырников составляет около 230 ккал на 100 г. Можно снизить эти цифры, если готовить блюдо в духовке, а не жарить на масле. Подробнее о калорийности творога и его полезных свойствах для организма можно прочитать в нашей статье.

Салат «Щетка» — Пошаговый рецепт с фото

Если вы на пути похудения, то наверняка слышали о чудодейственной «Щетке». Это салат, который состоит из свежих овощей, иногда в его состав включают зелень, яблоко, апельсин или сухофрукты. Он мягко очищает организм, помогает сбросить вес, актуален в после праздничный период, когда желудок и кишечник устали от всевозможных жирных блюд. Употреблять «Щетку» следует целый день, разделив приемы пищи на 4-5 раз. Конечно, для максимальной эффективности рекомендуется не только баловать себя разгрузочными днями на «Щетке», но и сочетать чистки с физическими нагрузками и спортом, тогда похудение пройдет без насилия над собой.

Ингредиенты для приготовления салата «Щетка»:

  • свекла – 100 г
  • морковь – 100 г
  • яблоко свежее – 1-2 шт.
  • сок лимона – 1 ст. л.

Примечание: указанное количество ингредиентов рассчитано на 1 прием. Можете приготовить утром то количество диетического салата, которое вы съедите за 4-5 приемов в течение дня. Этим блюдом сложно наестся, поэтому будьте готовы к чувству голода, если собрались «почиститься». Конечно, этот голод не будет изнуряющим, но все же его присутствие неизбежно.

Рецепт приготовления салата «Щетка» для похудения:

Овощи для этого салата не нужно варить, запекать и т.д., их нужно использовать в сыром виде, именно тогда он эффективен. Натереть крупно или на средней терке свеклу и морковь.

Сырое яблоко можно не очищать от кожуры, достаточно вырезать семенную коробку. Кстати, можно использовать любой сорт яблок. Нарезать яблоко маленькими дольками.

Перемешать свеклу, яблоко и морковь. По сути, салат «Щетка» для похудения готов.

Осталось заправить его лимонным соком. Между тем, в качестве заправки можно использовать апельсиновый сок, а также сок лайма.

Теперь салат «Щетка» полностью готов! Будьте аккуратны, ведь этот диетический салат предназначен для чистки организма, поэтому очень желательно выбирать для разгрузки свободный день. Салат можно запивать обычной водой. После такой чистки кишечник лучше работает, а также удаляются шлаки из организма.

Будьте здоровы и красивы!

Тэги:

Заправки для овощных салатов без майонеза

Читатели часто спрашивают: «Чем заправить овощной салат, кроме майонеза?». На самом деле есть масса полезных и вкусных домашних заправок, которые послужат отличной альтернативой далеко не безвредному магазинному соусу. Поделюсь своими любимыми рецептами вкусных и питательных заправок для салатов из овощей.

В основном все они — на базе оливкового масла с различными интересными добавками и есть вариант пикантной йогуртовой заправки, которая может полноценно заменить вездесущий майонез.

Соусы для салатов можно разнообразить, добавляя пряную зелень, ароматные специи, молотые орехи, соевый соус, мед или кусочки фруктов и овощей. Надеюсь, эта подборка получилась полезной, и вы сможете подобрать что-то для себя. Лично я к ней буду обращаться постоянно 🙂

1. Французская салатная заправка со сливками

Идеально подходит для заправки разнообразных салатов из зеленых овощей. Диетическим его не назовешь, в соусе есть жирные сливки.

Ингредиенты:

  • белая репчатая луковица — 1 шт.
  • сливочное масло — 1 ст. л.
  • сливки жирностью 33% — 100 мл
  • очищенная вода — 50 мл
  • оливковое масло — 100 мл
  • соль — по вкусу
  • белый и черный перец — щепотка

Рецепт приготовления:

Луковицу очистим и измельчим в чаше блендера до пюреобразной массы. В небольшом ковше припустим луковое пюре на сливочном масле, добавив мелкую соль, белый и черный перец.

Вольем немного воды и продолжим варить ингредиенты до уменьшения жидкости. Далее вольем оливковое масло и сливки. Еще несколько минут проварим заправку и уберем с огня. С помощью блендера измельчим смесь до однородной гладкой консистенции.

2. Заправка «Винегрет»

Отлично подойдет для сезонных овощей и салатов из картофеля.

Ингредиенты:

  • оливковое масло — 2 ст. л.
  • лимонный сок — 2 ст. л.
  • белый винный уксус — 1 ст. л.
  • соль, перец — по вкусу

Рецепт приготовления:

Смешаем в глубокой пиале оливковое масло с лимонным соком, вольем белый винный уксус. Посолим и приправим перцем по вкусу, тщательно перемешаем венчиком. Количество лимонного сока и уксуса можно изменять, ориентируясь на свой вкус.

3. Итальянская заправка с апельсиновым соком

Станет пикантным дополнением к салатам с редисом, зеленым луком или рукколой, салатом айсберг, романо.

Ингредиенты:

  • апельсиновый фреш — 300 мл
  • очищенные тыквенные семечки — 50 г
  • черный перец — щепотка
  • оливковое масло — 300 мл+20 мл
  • коричневый сахар — 5 г
  • апельсиновая цедра — 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

На сковороду нальем столовую ложку оливкового масла (20 мл). Немного поджарим в нем тыквенные семечки. Затем вольем на сковороду свежевыжатый апельсиновый сок. Проварим все несколько минут, чтобы часть жидкости выпарилась.

Добавим немного апельсиновой цедры и щепотку коричневого сахара.
В соусник нальем заранее охлажденное оливковое масло. Перельем в него содержимое сковородки. Перемешаем и добавим соль по вкусу.

4. Итальянская заправка с бальзамическим уксусом

Традиционно этот соус используют для салатов с зеленью и помидорами.

Ингредиенты:

  • бальзамический уксус — 500 мл
  • оливковое масло — 300 мл
  • жидкий мед — 100 г
  • гвоздика — 4 бутона

Рецепт приготовления:

Перельем жидкий мед в небольшой сотейник. Вольем к нему бальзамический уксус. Добавим в смесь для аромата бутончики гвоздики. На небольшом огне проварим смесь 25 минут. В результате жидкость должна выпариться и уменьшиться в объеме в два раза.

Предварительно охлажденное в холодильнике оливковое масло перельем в соусник. Затем добавим к нему уваренный соус из меда. Перед подачей салата хорошо взобьем заправку венчиком или вилкой.

5. Йогуртовая заправка

Идеально подходит для салатов с грибами, хороша в обычном салате из свежих огурцов, помидоров. Прекрасно монтируется с капустой. Короче говоря, создает хороший старт для салатного творчества.

Ингредиенты:

  • натуральный йогурт — 250 г
  • сок лимона — 2 ст. л.
  • мед жидкий — 2-3 ч. л.
  • столовая горчица — 1 ч. л.
  • тертая апельсиновая цедра — 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

Перемешаем йогурт с горчицей. Добавим сок лимона, жидкий мед и цедру апельсина, перемешаем до однородности. Охладим перед тем, как заправлять салат.

6. Яичная заправка с горчицей

Подчеркнет вкус овощей и придаст им пикантную нотку. Этот соус универсален и подходит к салату из любых овощей.

Ингредиенты:

  • оливковое или подсолнечное масло — 60 мл
  • яичный желток — 1 шт.
  • столовая горчица — 1 ч. л.
  • яблочный уксус — 100 мл
  • сахар — 1 ч. л.
  • соль — 0,5 ч. л.
  • перец черный молотый — щепотка

Рецепт приготовления:

Столовую горчицу, мелкую соль, сахарный песок, молотый черный перец и сырой яичный желток разотрем в ступке. Затем в полученную смесь вольем, постоянно помешивая, растительное масло уксус. Перед употреблением заправку необходимо взбалтывать.

7. Заправка из оливкового масла, сока лимона и итальянских трав

Дополнит салаты из зеленых овощей. А если добавить горчицу, то получим соус для овощного салата с тунцом, он же — французский нисуаз.

Ингредиенты:

  • лимонный сок — 50 мл
  • мелкая соль — 0,5 ч. л.
  • черный молотый перец — 0,25 ч. л.
  • итальянские травы — 1 ч. л.
  • оливковое масло — 100 мл

Рецепт приготовления:

В глубокой пиале вилкой взобьем лимонный сок с солью, итальянскими травами и черным перцем. Не переставая взбивать, вольем оливковое масло. К полученной смеси можно по вкусу добавить немного сладкой столовой горчицы.

Приятного аппетита!

Овощные салаты без майонеза для похудения с фото

Почти ежедневно делаю овощные салаты без майонеза для своей семьи. С удовольствием угощаю гостей. Всем нравится. Без салатов нельзя быть здоровым человеком. Это витамины, минералы, клетчатка. Продукты для блюда самые обычные, есть на каждой кухне. Рецепт простой, готовится быстро, способствует хорошему похудению. Все, благодаря составу рецепта.

  • Капуста свежая 200 г.
  • Перец, болгарский сладкий 1 плод.
  • Репчатый лук 1 головка.
  • Чеснок 1 зубок.
  • Морковь 1 плод.
  • Растительное масло 60 мл.
  • Укроп свежий 1 пучок.
  • Соль  произвольно.
  • Свекла красная 1 шт.

Калории: 248 ккал

Белки: 3.11 г

Жиры: 20.16 г

Углеводы: 13.85 г

  • Нарезаю соломкой свежую капусту, перемещаю со стола в глубокую чашку. Немного подсаливаю, перемешиваю. Оставляю на столе.

  • Тем временем, кружочками измельчаю головку репчатого лука, плод болгарского сладкого перца, чеснок.

  • Очищенную морковку натираю на корейской терке мелкой соломкой

  • На разогретую сковороду наливаю масло.

  • Поочередно обжариваю лук, перец, чеснок до мягкости. На обжарку уходит около 2 минут. Добавляю к овощам морковь, перемешиваю и снимаю с плиты.

  • Высыпаю в чашку к капусте.

  • Мелко измельчаю свежий укроп и добавляю в посуду с овощами.

  • Отваренную и очищенную красную свеклу нарезаю мелкой, длинной соломкой. Перемещаю ее тоже к овощам в чашке, опять тщательно мешаю.

  • Немного досаливаю, если мало соли. Получается аппетитнейшее блюдо.


Любителям острого – можно добавить перца или яблочного уксуса чайную ложку. Остается выложить салат на тарелку и пробовать на вкус.

Замечательно! Всегда готовьте овощные салаты на стол без майонеза.  

С вами всегда, Светлана.

Рецепт овощного салата без майонеза – Вкусный салат из свежих овощей — VosMarket

Сложность: Легкий

Подготовка: 8 часов

Время: 20 мин

Кухня: Домашняя

Калории: 98 кКал

  • капуста белокочанная – 1 кг. 
  • морковь — 150–200 гр. 
  • свекла — 150–200 гр. 
  • чеснок — 5–6 зуб. 
  • Если уксус будет 9%, то взять 1/3 стакана. Для меньше калорий сахар можно взять 1/3 стакана. 

для заправка:

  • растительное масло – 1/2 ст. 
  • сахарный песок – 1/2 ст. 
  • уксус 6% – 1/2 ст. 
  • соль – 1 ч. л. 

Рекомендации к рецепту «Овощной салат без майонеза»

О пользе сыроедения существует много статей, поэтому в данном случае никто не будет углубляться в это. Здесь лишь будет приведен один из вариантов вкусного салат из сырой свеклы, капусты и моркови. Этот рецепт понравится не только сыроедам, но и всем остальным людям. Даже на закуску к праздничному столу этот овощной салат придется очень даже кстати.

Что за салат может быть из сырой свеклы? И разве может быть он вкусным для обычного человека?
А вот и может. Любителям пикантной пищи этот рецепт придется как раз по вкусу.



Как приготовить вкусный салат из свежих овощей без майонеза

Шаг 1

Очистить чеснок.

Шаг 2

Свеклу натереть на крупной терке.

Шаг 3

Морковь также натереть на крупной терке.

Шаг 4

Капусту нашинковать и сразу засыпать в емкость для приготовления салата.

Шаг 5

Таким образом, капуста уже будет являться первым слоем салата.
Затем слоем выложить натертую свеклу.

Шаг 6

А поверх свеклы следующим слоем — морковь.

Шаг 7

Чеснок измельчить ножом или натереть на мелкой терке.

Шаг 8

А затем посыпать его в общую емкость следующим слоем после моркови.

Шаг 9

Приготовление самого салат окончено. Теперь осталось сделать «заправку» для салата.
Отмерить все ингредиенты для заправки (растительное масло, соль, сахар и уксус).

Шаг 10

Растительное масло.

Шаг 11

Все вылить/засыпать в небольшую емкость и поставить на средний огонь.

Шаг 12

Довести до кипения, постоянно помешивая, чтобы все ингредиенты тщательно перемешались и растворились.

Шаг 13

Как только смесь закипит, снять с огня и сразу же залить ею уложенный слоями салат.

Шаг 14

Ничего не перемешивая, поставить салат под гнет.

Шаг 15

В таком виде оставить все на ночь. Утром необходимо убрать гнет и перемешать салат. А затем убрать его в холодильник.
Подавать к столу в охлажденном виде. Приятного аппетита!

КУЛИНАРНЫЙ ЮМОР

Разговаривают две подруги. — Недавно мой муж признался, что причиной его женитьбы со мной стал тот факт, что он не любил питаться в столовой. — Значит, сейчас он постоянно обедает дома? — спрашивает подруга. — Совсем наоборот! Сейчас он уже любит питаться в столовой.

Картофельный салат без майо с травами

Этот полезный для здоровья картофельный салат без майонеза со свежими травами и легкой заправкой из оливкового масла станет отличным гарниром для толпы. Его легко приготовить и легче съесть.

Здоровый картофельный салат

Бывают случаи, когда картофельный салат без майонеза — это именно то, что нужно. Как те барбекю на заднем дворе, где майонез и летняя жара просто несовместимы. Или фуршет для вечеринки для толпы, где вареные вкрутую яйца из лучшего картофельного салата моей мамы не справятся с задачей томиться при комнатной температуре весь день или всю ночь на вечеринке.

И что удивительно, где-то я слышал, что есть едоки, которым просто не нравится майонезная заправка к картофельному салату. Что за что? Шокирует, я знаю…

Для каждой из этих ситуаций этот картофельный салат с уксусом является лучшим рецептурным решением. Я обнаружил, что это вдохновило меня, листая свой экземпляр My Smith’s Magazine , который я получаю каждый месяц из местного продуктового магазина Smith’s Marketplace.

Этот полезный картофельный салат легко приготовить, и он кажется немного изысканным, как и все блюда с классическими французскими корнями.Он наполнен свежими кусочками трав, оливковым маслом со вкусом дижонской горчицы, и оно не испортится до окончания вечеринки, а еще лучше, станет более ароматным на второй и третий день после того, как будет в холодильнике.

Что в картофельном салате без майо?

Все, что вам понадобится для приготовления этого картофельного салата с пряностями, это:

  • Красный картофель
  • Белый винный уксус
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Дижонская горчица
  • Кошерная соль и перец
  • Свежий укроп, базилик и петрушка

Как приготовить картофельный салат без майонеза

Поскольку мы используем небольшой красный картофель, который не нужно чистить, приготовить этот картофельный салат без майонеза совсем несложно.

Дайте картофелю очистить легкий скраб, затем положите в кастрюлю с холодной водой, покрыв картофель примерно на 2 дюйма.

Доведите до кипения, ЗАТЕМ приправьте воду для готовки солью, чтобы придать аромат картофелю во время приготовления. Добавление соли после кипячения означает, что кристаллы соли растворяются быстрее и уменьшают вероятность образования ямок на посуде.

Совет: Не нарежьте картофель перед тем, как его сварить. Для картофельного салата всегда готовьте его целиком. Меньшая поверхность нежных белков картофеля подвергается воздействию воды, поэтому вероятность того, что они станут мучнистыми или рассыпчатыми, меньше.

После приготовления разрежьте картофель пополам и, пока он еще теплый, сбрызните белым винным уксусом, чтобы картофель впитал уксусный привкус. Дайте картофелю остыть 15-20 минут и впитайте уксус.

Взбейте оливковое масло с оставшимся уксусом и немного дижонской горчицы, кошерной соли и свежемолотого черного перца. Сбрызните картофель, затем добавьте лук, нарезанные зелень и перемешайте.

Лук всегда добавляет к картофельному салату столь необходимый моментальный перекус.Кто хочет безвкусицы? Не я. Этот лук становится слаще и вкуснее, если замариновать его в заправке из оливкового масла. Это классический картофельный салат на второй день, который можно есть гораздо дольше.

Сделайте этот картофельный салат и ешьте его теплым, охладите в течение часа и наслаждайтесь охлажденным, или приготовьте его накануне, чтобы упростить задачу.

Насладитесь остатками свежей весенней зелени с жареным лососем или курицей-гриль в качестве простого обеда.

Как долго варить красный картофель для картофельного салата

В зависимости от размера картофель варить 15-20 минут или до тех пор, пока зубцы вилки легко выскользнут из картофеля при протыкании. Также обратите внимание на то, чтобы кожица начала слегка трескаться и отламываться.

Как сварить красный картофель в горшочке быстрого приготовления

Время приготовления можно сократить вдвое, если приготовить картофель в скороварке быстрого приготовления. Добавьте 1 стакан воды в кастрюлю быстрого приготовления с молодым картофелем.Готовьте при высоком давлении 8 минут и быстро отпускайте.

Могу ли я использовать другие травы в этом картофельном салате?

Да! Травы в этом картофельном салате придают ему яркость, которую нельзя пропустить. Прелесть в том, что вы можете использовать любые травы, которые вам нравятся больше всего, которые есть у вас под рукой или которые растут в саду. Измельчите нежные листовые травы, которые имеют приятный вкус в сыром виде, и сохраните более выносливый розмарин для таких рецептов, как мой жареный картофель.

  • Укроп
  • Петрушка
  • Василий
  • Майоран
  • Эстрагон
  • Тимьян
  • кинза

Как долго сохраняется картофельный салат с уксусом?

Этот полезный картофельный салат будет оставаться свежим в холодильнике до 4 дней.

Советы по приготовлению картофельного салата с уксусом

Используйте в этом салате красный лук, лук-шалот или даже зеленый лук. И вместо того, чтобы мелко нарезать лук, я предпочитаю показать эти фиолетовые края и нарезать лук тонкими дольками. Если красный лук слишком острый для вас, замочите нарезанный лук в воде на 20 минут, чтобы снять острие.

Этот картофельный салат становится еще лучше на второй или третий день после приготовления. Чтобы освежить его с течением времени, при желании добавьте больше свежих трав.

Я предпочитаю использовать маленький красный картофель для этого рецепта полезного картофельного салата, но вы можете использовать другой сорт картофеля, если это все, что у вас есть под рукой.

Идеи рецептов для сервировки с картофельным салатом без майо

Если вы готовите этот рецепт, дайте мне знать! Оставьте комментарий ниже или сделайте снимок и отметьте меня в Instagram или Twitter тегом #foodiecrusheats.

Картофельный салат без майо

Свежие травы и оливковое масло со вкусом этого простого и полезного картофельного салата без майонеза.Этот картофельный салат без майонеза идеально подходит для толпы на завтраках и барбекю, он веганский и не содержит яиц.

Состав

  • 3
    фунты
    красный картофель
  • 5
    столовые ложки
    белый винный уксус
    , разделенный
  • 1/2
    чашка
    оливковое масло первого отжима
  • 2
    чайные ложки
    Дижонская горчица
  • 1
    чайная ложка
    кошерная соль
  • 1/2
    чайная ложка
    свежемолотый черный перец
  • 1/2
    маленький красный лук
    , нарезанный (около 1 стакана)
  • 2
    столовые ложки
    рубленый свежий укроп
  • 2
    столовые ложки
    рубленый свежий базилик
  • 2
    столовые ложки
    рубленая итальянская плоская петрушка

Инструкции

  1. Положите картофель в кастрюлю среднего размера и залейте холодной водой примерно на 2 дюйма.Доведите до кипения на сильном огне, добавьте 1 столовую ложку кошерной соли и варите картофель до мягкости, примерно 15-20 минут или пока вилка не станет мягкой. Хорошо слейте воду.

  2. Как только картофель остынет, разрежьте его пополам и поместите в большую миску. Пока картофель еще горячий, сбрызните его 3 столовыми ложками уксуса и дайте ему остыть, чтобы он впитал уксус.

  3. В небольшой миске взбейте оливковое масло, оставшиеся 2 столовые ложки уксуса, дижонскую горчицу, кошерную соль и перец.

  4. Полейте заправкой картофельную смесь и аккуратно перемешайте. Добавьте нарезанный лук и измельченные травы и снова перемешайте. Приправить солью и перцем по вкусу. Подавать теплым, комнатной температуры или охлажденным. Хранится в холодильнике 3-4 дня.

Примечания к рецепту

  • Этот картофельный салат становится еще лучше на второй или третий день после приготовления. Чтобы освежить его с течением времени, при желании добавьте больше свежих трав.

Пищевая ценность

Картофельный салат без майо

Количество на порцию (1 чашка)

калорий 244
Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Жиры 14 г 22%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Натрий 337 мг 15%

Калий 784 мг 22%

0% Углеводы 949502

Клетчатка 3 г 13%

Сахар 2 г 2%

Белок 3 г 6%

Витамин A 20 МЕ 0%

Витамин C 15.1 мг 18%

Кальций 19 мг 2%

Железо 1,4 мг 8%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Еще несколько салатов Potluck для толпы

Стремитесь к большему жизненному балансу, меньшему стрессу и лучшему здоровью? Ознакомьтесь с моим ежедневным планировщиком Nourished Planner, который поможет упростить жизнь и не спланировать свою жизнь.

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Следуйте за мной в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте есть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

«Что мне приготовить на ужин?»

Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

20 крутых рецептов салатов без салата

Меня не волнует, насколько вы заботитесь о своем здоровье; нарядный салат не волнует , по крайней мере, не круглый год. А когда вы пытаетесь избежать сезона набора массы, меняя привычные продукты на продукты, богатые питательными веществами, ваш салат чертовски возбуждает вас. По этой причине мы решили составить список классных рецептов салатов, которые не испортят победы вашему телу.

От сладкого картофеля до карамельного яблока и салата из нута — этот список идей, не разрешенных к употреблению листьев, изменит то, как вы смотрите, обсуждаете и перевариваете салат.Наслаждаться!

Питание (на порцию 1 чашки): 132 калорий, 9,5 г жиров (2,5 г насыщенных), 237 мг натрия, 10,2 г углеводов, 4,3 г клетчатки, 2,9 г сахара, 4,3 г белка

Когда появились зудлы, они изменили взгляд на макароны у здоровых гурманов. Лапша из кабачков со сверхнизким содержанием калорий и углеводов (и практически без жира) была и остается настоящей находкой для питания. Но это блюдо не только преображает обычную калорийную чашу. С вялеными помидорами, фетой, маслинами, помидорами черри и сердцами артишока — это команда суперпродуктов.

Получите рецепт в Целой и Небесной духовке.

Питание (на порцию 1 чашки): 253 калории, 6,5 г жиров (2,5 г насыщенных), 428 мг натрия, 27,6 г углеводов, <1 г клетчатки, 2,6 г сахара, 20 г белка

Готовится горячий соус, он разогревает ротовую полость и разогревает метаболизм. Но помимо того факта, что этот рецепт пропитан этим веществом, он также содержит 20 граммов белка, макроэлемента, который может ускорить обмен веществ, повысить чувство насыщения и увеличить мышечную массу.Недавние результаты показывают, что те, кто резко меняет потребление белка в течение дня — потребляя примерно 20 граммов за один прием пищи, — не только откажутся от лишних килограммов, но и с большей вероятностью сохранят свой вес.

Получите рецепт у Эмили Байтс.

Питание (на порцию 1 чашки): 222 калории, 10,3 г жиров (1,2 г насыщенных), 64 мг натрия, 28 г углеводов, 5 г клетчатки, 15,6 г сахара, 7,2 г белка

Десерты и салаты никогда не использовались… до сих пор.И как раз к яблочному сезону! Итак, берите корзины и собирайте.

Получите рецепт от Crazy For Crust.

Питание (на порцию ½ чашки): 295 калорий, 4,2 г жиров (<1 г насыщенных), 19 мг натрия, 48,3 г углеводов, 12 г клетчатки, 3,6 г сахара, 18 г белка

Получение почти дневной нормы клетчатки, почти треть ежедневной рекомендации по белку и минимальное потребление жиров или натрия — такой профиль питания — мечта человека, заботящегося о своем здоровье.И все это благодаря белой фасоли, в которой содержится подавляющий голод белок, медленно перевариваемые углеводы, клетчатка для похудения и множество питательных веществ, включая фолиевую кислоту, железо, магний, марганец, калий и цинк. Все еще боитесь сложных углеводов, таких как белая фасоль?

Получить рецепт из съедобной мозаики.

Питание (на порцию 1 чашки): 165 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 33,4 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,9 г сахара, 6.1 г белка

Греческий йогурт и укроп превращают этот обычно лишенный питательных веществ салат в сытный и полезный гарнир. Укроп — антибактериальное, борющееся со свободными радикалами и канцерогенами растение. Не говоря уже о том, что это может предотвратить потерю костной массы, хроническую проблему для женщин.

Получите рецепт из Таблицы на двоих.

Питание (на порцию чашки): 195 калорий, 2,1 г жиров (0 г насыщенных), 3 мг натрия, 41,2 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 19.4 г сахара, 4,9 г белков

Квиноа и фрукты, возможно, не первая пара продуктов, которую вы подумаете бросить в салатник, но они образуют абсолютно смертельную комбинацию, особенно когда они заправлены домашней заправкой с медом и лаймом. И пусть вас не пугает счет сахара; здесь нет ничего искусственного.

Получите рецепт от The Recipe Critic.

Питание (на порцию ½ чашки): 252 калории, 3,1 г жиров (2 г насыщенных), 159 мг натрия, 48.5 г углеводов, 3,7 г клетчатки, 8,5 г сахара, 8,5 г белка

Не то чтобы нам здесь нужно было что-то убедить — сейчас сезон тыкв, и все заразились, — но осенний суперпродукт — мощный источник витамина А, питательного вещества, которое защищает зрение, иммунитет, репродуктивную функцию и здоровье костей. (Только не обманывайтесь, думая, что все продукты со вкусом тыквы — это зеленый свет, как этот.)

Получите рецепт у южной невесты.

Питание (на порцию 1 чашки): 147 калорий, 7 г жира (1.2 г насыщенных), 346 мг натрия, 17,2 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,2 г сахара, 4,4 г белка (расчетная легкая итальянская заправка)

Когда наступает зима, это не что иное, как мечта о Калифорнии. Храните этот рецепт подальше от тех моментов, когда вы хотите отдохнуть от своих полезных рецептов в мультиварке и хотите отдохнуть на солнце. Он легкий, вкусный и полон овощей.

Получите рецепт от The Recipe Critic.

Питание (на 1 порцию чашки): 222 калорий, 12.6 г жира (4,5 г насыщенных), 503 мг натрия, 11,2 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 15,7 г белка (рассчитано для простого греческого йогурта вместо майонеза и без соли)

В детстве многие из нас избегали гороха, как чумы. Но горох — чемпион по питанию, он может похвастаться витамином К, марганцем, витаминами группы В, фосфором, витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Кому нужны поливитамины, если вместо этого можно просто съесть чашку этого восхитительного салата? Плюс: бекон!

Получите рецепт в Foodie With Family.

Питание (на порцию ½ чашки): 169 калорий, 10,2 г жиров (7 г насыщенных), 102 мг натрия, 9,7 г углеводов, 0 г клетчатки, 8,6 г сахара, 9 г белка

Несмотря на то, что лето уже позади, мы еще не совсем закончили арбуз — и можете ли вы нас винить? Он увлажняет, борется с мышечной усталостью, уменьшает вздутие живота и даже сжигает
жир на животе. Фактически, согласно исследованию Университета Кентукки, употребление арбуза улучшает липидный профиль и снижает накопление жира.Получите максимум пользы от этого сочного салата для похудения.

Получите рецепт в «Моей загородной кухне».

Питание (на порцию 1 чашки): 90 калорий, 1,3 г жиров (0 г насыщенных), 369 мг натрия, 12,8 г углеводов, 2 г клетчатки, 7,7 г сахара, 3,5 г белка

Увлажняющие огурцы, богатый антиоксидантами сладкий перец, защищающая зрение морковь и борющийся с депрессией эдамаме? Да, этот салат — ваш антивозрастной аромат, поднимающий настроение.

Получите рецепт из Fav Family Recipes.

Питание (на порцию ½ чашки): 313 калорий, 15,4 г жиров (2,9 г насыщенных), 247 мг натрия, 34 г углеводов, 10 г клетчатки, 7,6 г сахара, 13 г белка (без соли)

Вот быстрая клетчатка 101: клетчатка замедляет скорость переваривания пищи, поддерживая стабильный уровень сахара и энергии в крови, сдерживая чувство голода. Он также помогает пищеварению, удерживая пищевые токсины и выводя их из организма.Если вы хотите уменьшить талию или провести естественную детоксикацию, этот салат содержит 10 граммов вашего лучшего диетического оружия.

Получите рецепт с тарелки Перри.

Питание (на порцию 1 чашки): 161 калория, 10,8 г жиров (1,5 г насыщенных), 18 мг натрия, 16 г углеводов, 5,2 г клетчатки, 8,6 г сахара, 2,8 г белка

Зеленая фасоль — это универсальный, доступный и доступный овощ, который можно выращивать в любом климате по всему миру круглый год, что делает их идеальным решением для еще одного скучного салата.Кроме того, они содержат витамины, антиоксиданты и полезные для кишечника волокна и , которые предотвращают рак толстой кишки, дегенерацию зрения, сдерживают диабет и повышают иммунитет.

Получите рецепт в Brooklyn Supper.

Питание (на порцию 1 чашки): 157 калорий, 11,2 г жиров (3,1 г насыщенных), 291 мг натрия, 13,3 г углеводов, 2 г клетчатки, 3,7 г сахара, 3,5 г белка

В этом блюде меньше калорий и углеводов, чем в оригинальном крахмалистом, но в нем нет глютена.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Питание (на порцию ½ чашки): 59 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 31 мг натрия, 14,7 г углеводов, 1,8 г клетчатки, 13,3 г сахара, 1,1 г белка

Иногда вам просто нужен освежающий гарнир, особенно когда температура падает и мы впадаем в спячку. В этом рецепте салата добавляются персики, свежий базилик и мед, а поверх него добавляется сытный сливочный козий сыр. Правильное сочетание мяты, землистого и сладкого, оно оживит даже самую скучную трапезу.

Получите рецепт от A Spicy Perspective.

Питание (на порцию чашки): 192 калорий, 9 г жиров (1,3 г насыщенных), 72 мг натрия, 23 г углеводов, 7 г клетчатки, 5,4 г сахара, 7 г белка

Низкокалорийные спиралевидные овощи в этом салате украшены очищающим живот и не вредным для кишечника нутом. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , люди, которые потребляют разовую порцию нута в день, чувствуют себя сытыми на 31 процент.Крошечные волшебные пули — это один из тех продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые наполняют вас, но не насыщают.

Получите рецепт от Джессики Гэвин.

Питание (на порцию ½ чашки): 153 калории, 5 г жиров (<1 г насыщенных), 256 мг натрия, 25,3 г углеводов, 4,2 г клетчатки, 4,3 г сахара, 3,2 г белка

Если вы не любитель картофельных салатов, мы это понимаем. Мейоу, мягкие белые углеводы не для всех, но мы думаем, что этот рецепт им подходит. Желтые окорочка сочетаются с красным перцем, кукурузой, луком и черной фасолью, заправлены лимонным соком, дижонской горчицей, медом, оливковым маслом и кайенским перцем, а затем посыпаны кинзой.Помимо того, что это блюдо является источником питания, оно подходит практически к любому блюду. К тому же его можно подавать при любой температуре и сразу или позже.

Получите рецепт в Averie Cooks.

Питание (на порцию ½ чашки): 274 ​​калории, 17,6 г жиров (5,5 г насыщенных), 499 мг натрия, 10 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 6,6 г сахара, 17 г белка (рассчитано без использования простого греческого йогурта. светлого майонеза)

Замена майонеза греческим йогуртом не только снижает жир и калории.Фактически, исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что участники диеты, которые ежедневно съедали 18 унций острого вещества, теряли на 22 процента больше веса. И это еще не все; они также потеряли на 81% больше жира на животе, чем их коллеги по сокращению калорий.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Питание (на порцию ½ чашки): 100 калорий, 5 г жиров (1,9 г насыщенных), 163 мг натрия, 9,3 г углеводов, 2 г клетчатки, 5.9 г сахара, 5,8 г белка (из расчета легкая сметана и без соли)

Цветная капуста похожа на того тихого друга, который вырастает и превращается в горячего юриста. Их упрощенный характер позволял не обращать внимания на скрытые таланты, которые у них были в рукаве. Цветная капуста — это один из самых скрытых секретов диеты — от проникновения в пиццу, рис, картофель фри, хумуса и жареного сыра до полной замены окорочков.

Получите рецепт в «Кухня — моя площадка».

Питание (на 1 порцию чашки): 220 калорий, 19.6 г жиров (3,8 г насыщенных), 10 мг натрия, 12,5 г углеводов, 6,4 г клетчатки, 3,9 г сахара, 2,6 г белка (в расчете на без соли)

Авокадо — идеальный продукт для похудения. Никакой другой фрукт не борется с раком, уменьшает жир на животе, снижает уровень плохого холестерина, повышает общее усвоение питательных веществ, подавляет голод, подпитывает вашу тренировку и улучшает общее питание. В сочетании с увлажняющим огурцом и богатыми антиоксидантами помидорами этот салат посрамляет всех остальных.

Получите рецепт на Наташиной кухне.

Чертовски вкусный веганский картофельный салат

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Сезон барбекю. Единственный раз, когда моя тяга к мясу действительно вернулась. И причина, по которой родился этот веганский картофельный салат .

Я думаю, что основная причина моего желания — ужасное качество доступных вегетарианских и веганских сосисок или гамбургеров.

По моему (скромному) мнению, все они на вкус как старые сапоги, и если у них нет консистенции картона, то почти гарантировано, что это яйцо — и кто знает, откуда это яйцо?

Предположительно курица, но я не уверен, что она счастливая. Большинство компаний даже не удосуживаются написать «яйца, полученные от органических / кур свободного выгула» или что-то подобное, и это действительно плохой знак.

Я даже сдался бургеру на барбекю в прошлом году (его все равно выбрасывали, в животе я решил, что лучше, чем мусорное ведро), и это было ужасно. Так появился этот веганский картофельный салат.

Куда я пойду с этим? Что ж, теперь залог хорошего барбекю для меня — это всевозможные гарниры без мяса.

Картофельный салат — это классика на все времена, а мясоеды или нет, это сложно превзойти барбекю с картофельным салатом. То, что это веганский продукт, — это бонус.

Этот картофельный салат предназначен для того, чтобы положить конец моим (и, возможно, вашим) пристрастиям. Рассказав нашему новому профессиональному повару о моих проблемах с барбекю, он познакомил меня с этим замечательным блюдом.

Южно-германский по стилю (ну, без говяжьего бульона), свежий и острый, со сладким оттенком, который идеально подходит.

В нем не используется масло (или майонез, очевидно), поэтому это идеальное легкое блюдо, если вы хотите, чтобы летом было немного меньше калорий.

Веганский картофельный салат — советы профессионалов

Есть несколько способов сделать свой веганский картофельный салат ДАЖЕ лучше.

  • «Пересолите» картофель при кипячении. — картофелю нужно много соли, чтобы получить полный аромат.
    Обязательно попробуйте картофель после варки: тогда вы узнаете, сколько соли нужно добавить в заправку.
  • Не забудьте, что заправляйте салат еще теплым , он лучше впитает вкус, чем когда он холодный.
    Это относится практически ко всему в кулинарии — отличный совет, который можно взять с собой.
  • Салат будет вкуснее на второй день, , так что его можно приготовить за один или два дня (и сэкономить время, когда оно вам нужно).

Итак, поехали. Подбодрите барбекю правильным картофельным салатом — вы больше никогда не пропустите мясо. Спасибо, что поделились рецептом, Янсен!

Веганский картофельный салат

Damn Delicious Vegan Potato Salad — поднимите барбекю на новый уровень без масла и майонеза в этой восхитительной классической игре, дружелюбной к животным.

  • 2 фунта картофеля (2 фунта = 900 г)
  • 2 маленькие красные луковицы
  • 1 зубчик чеснока
  • стакан уксуса
  • ⅔ стакан воды
  • 2 чайные ложки сиропа агавы (или кленового сиропа)
  • соль по вкусу
  • 1 пучок редиса
  • 4 зеленых лука
  • ½ стакана свежей петрушки
  • 2 столовые ложки горчицы
  • 4 соленья

US CustomaryMetric

  • Дополнительно: очистить картофель от кожуры.Обычно мы делаем это только в том случае, если кожица не выглядит хорошо (большая часть питательных веществ картофеля находится в кожуре).

  • Кипятите картофель в соленой воде. Если вы не добавите достаточно соли, картофель не будет иметь ничего общего с вкусом. Через 15 минут проверьте, готовы ли они, защипнув их вилкой. Если проколоть легко, то все готово.

  • Перелейте картофель в сито и дайте ему остыть в течение 5 минут или около того, затем нарежьте его примерно на кусочки размером 0,2 дюйма / 5 мм (размер ломтиков см. На рисунке)

  • Для заправки: нарежьте лук кубиками , натрите чеснок и положите его в небольшую кастрюлю.Добавьте уксуса и воды и дайте ему покипеть, пока лук не станет мягким.

  • Когда лук станет мягким, добавьте сиропа агавы, горчицы и соли.

  • Вы получите крошку и обрезки картофеля. Поместите это в повязку, потому что она хорошо закрепится.

  • Редис мелко нарезать, зеленый лук нарезать, соленья и петрушку .

  • Теперь соберите все в салатник.Хорошо перемешать, попробовать на вкус и при необходимости посолить по своему вкусу.

  • Готово!

Пищевая ценность

Веганский картофельный салат

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Веганский картофельный салат | Без масла, без чувства вины, без Майо! — Елавеган

От Ela | 71 Комментарии. Этот пост может содержать партнерские ссылки *.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Классический веганский картофельный салат! Этот сливочный салат сытный, вкусный и успокаивающий! Его можно отведать во время сезона гриля летом или в качестве традиционного гарнира в канун Рождества. Рецепт на основе растений (без молочных продуктов, без яиц), без масла (без майонеза), здоровый, богатый белком, легкий, без чувства вины и очень простой в приготовлении!

Здоровый веганский картофельный салат

Я большой поклонник картофельного салата, особенно когда он очень сливочный! Однако я знаю, насколько вреден классический картофельный салат, потому что он обычно содержит майонез и много масла.Для меня картофельный салат должен быть легким блюдом, а не едой, которая заставляет вас чувствовать себя сытым и тяжелым.

Вот почему я создал этот рецепт веганского картофельного салата , который на самом деле не вызывает чувства вины ! Обожаю по этим причинам:

  1. На 100% растительной основе, без молочных продуктов и яиц
  2. Картофельный салат не содержит масла
  3. Без майонеза, сои и орехов

Идеально летом и зимой

Сезон гриля скоро начнется, и что мне в нем больше всего нравится? Конечно же, картофельный салат! Я люблю все виды салатов, будь то салат из пасты, салат из фасоли, салат из огурцов или салат из помидоров.Но поскольку я вырос в Германии, будучи ребенком чешских родителей, неудивительно, что я больше всего люблю хороший картофельный салат!

Европейцы, особенно немцы, едят МНОГО картофеля! А еще мы любим картофельный салат! В нашей семье было традицией есть сливочно-картофельный салат в Сочельник ! Из-за этих прекрасных воспоминаний мне пришлось создать свой собственный веганский рецепт сливочного картофельного салата!

Хотя я больше не живу в Германии, мне все равно это нравится с моим парнем и моей домашней курицей Эрной (она тоже любит картошку, ха-ха!).

Как приготовить веганский картофельный салат?

Этот рецепт очень прост в приготовлении, и в нем всего 5 простых шагов ! Сначала нужно нарезать картофель и овощи. Варите картофель в воде, пока вилка не станет мягкой (это займет всего 10 минут). Вы не хотите, чтобы они были мягкими, поэтому не готовьте их слишком долго.

Между тем, вы можете приготовить безмасляную повязку , что также очень просто. Все, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты для заправки в блендере до получения однородной массы.Что мне больше всего нравится в этой заправке, так это то, что она сделана из полезных ингредиентов .

Я использовал бобов каннеллини (которые добавляют здоровый растительный белок), молоко без молока, семена конопли и несколько приправ.

Наконец, вы можете собрать картофельный салат в большой миске. Вот и все! Съешьте либо сразу, либо на следующий день. На самом деле вкуснее всего на день позже, но он также вкусен в тот же день. Посмотрите простые изображения с инструкциями ниже:

Картофельный салат никогда не надоест

Ваши друзья полюбят вас, когда вы принесете домашний картофельный салат на веганский ресторан ! Это просто лучший салат, которым можно наслаждаться вместе с друзьями и семьей.И это никогда не надоест, потому что вы можете выбрать свои любимые овощи.

Вместо перца можно использовать, например, нарезанные помидоры или сельдерей. Мне нравится, что настолько универсален и что его легко сделать !

Какой картофель использовать для лучшего картофельного салата?

Я предпочитаю использовать «универсальный» картофель, такой как Yukon Gold . Красный или белый картофель тоже хорошо подойдут, потому что он воскообразный. Если вы любите мягкий картофельный салат, используйте крахмалистый картофель, например румяный.Однако мне нравится, когда картофельный салат имеет некоторую консистенцию и не является мягким.

Хотите узнать больше о различных сортах картофеля? Ознакомьтесь с этой полезной таблицей!

Держится?

На мой взгляд, картофельный салат лучше всего, когда он холодный, но вы также можете съесть его сразу же, когда картофель еще теплый! Остатки можно хранить закрытыми в холодильнике от до 5 дней .

Вам понравится этот картофельный салат, потому что он:

  • Веганский
  • Богатые белком
  • Без глютена
  • Без вины
  • Без масла (без майонеза)
  • Нежирное
  • Удовлетворение
  • утешение
  • Сливочный
  • Сытный
  • Легко приготовить из простых ингредиентов
  • Идеален в качестве летнего салата
  • Намного полезнее, чем другие картофельные салаты

Советы по рецепту веганского картофельного салата

  1. Используйте свои любимые овощи (например,грамм. сельдерей, помидоры…)
  2. Удвойте партию и храните остатки в холодильнике до 5 дней
  3. Приготовьте на день вперед (вкус будет через 24 часа)
  4. Принесите его на веганский обед или барбекю (BBQ) или удивите своих коллег

Если вы воссоздаете этот полезный картофельный салат, оставьте комментарий ниже и не забудьте отметить меня в своем посте в Instagram или Facebook с помощью @elavegan и #elavegan, потому что мне нравится видеть ваши римейки! Если вы определенно любите салаты, обратите внимание на следующие рецепты:

Веганский картофельный салат

Классический веганский картофельный салат! Этот сливочный салат сытный, вкусный и успокаивающий! Его можно отведать во время сезона гриля летом или в качестве традиционного гарнира в канун Рождества.Рецепт на основе растений (без молочных продуктов, без яиц), без масла (без майонеза), здоровый, богатый белком, легкий, без чувства вины и очень простой в приготовлении!

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 30 минут

Основное блюдо, салат, гарнир

Кухня Немецкая

Порций 4

Калорий 320 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

Картофельный салат:
  • 2 фунта (900 г) восковидного картофеля, нарезанного кубиками диаметром 1 дюйм
  • 1 нарезанный зеленый перец
  • 1/2 нарезанного красного болгарского перца
  • 1 нарезанный кубиками лук среднего размера
  • 3/4 стакана нарезанных маринованных огурцов
  • дополнительно: оливки, серебристый лук

Инструкции

  • Посмотрите видео , чтобы увидеть все шаги инструкции.

  • Почистить и нарезать картофель. Если хотите, можете оставить кожуру для большей текстуры. Добавьте картофель в среднюю / большую кастрюлю и залейте водой с небольшим количеством соли. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь до кипения. Готовьте около 10 минут или пока картофель не станет мягким (но не мягким!), Затем процедите и отставьте.

  • Добавьте в блендер бобы каннеллини, растительное молоко, семена конопли (или замоченные кешью), зубчики чеснока, горчицу, сок лайма, уксус и 1/2 чайной ложки морской соли.Взбивайте на высокой скорости и при необходимости соскребите со всех сторон, пока соус не станет полностью гладким и кремообразным. Отложите в сторону.
  • В большой миске смешайте охлажденный картофель, нарезанный перец, лук и маринованные огурцы. Полить заправкой и перемешать.

  • Попробуйте и при необходимости добавьте еще соли / перца / уксуса. Я добавил еще 1/2 морской соли.

  • Украсить свежей зеленью по выбору и подавать при комнатной температуре или в холодном виде. Наслаждаться! На самом деле вкус лучше всего через 24 часа! Храните остатки в холодильнике до 5 дней.

Примечания

  • Можно использовать любую белую фасоль, например Фасоль каннеллини, военно-морская фасоль или большая северная фасоль.
  • Если у вас нет семян конопли, вы можете использовать замоченные кешью (замочите в горячей воде примерно на 30 минут или до размягчения) ИЛИ вы можете использовать 2 столовые ложки масла кешью или миндального масла с горкой.
  • Вы также можете попробовать мои Vegan Pasta Salad и Mexican Avocado Salad .
  • Рецепт на 4 порции. Пищевая ценность одной порции.

Пищевая ценность

Веганский картофельный салат

Количество на порцию (440 г)

калорий 320
Калорий в составе жира 59

% дневная стоимость *

Жир 6,6 г 10%

Углеводы 44 г 15%

Клетчатка 11 г 44%

Сахар 6,2 г 7%

Белок 12,7 г 25%

  • 0

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Информация о питании является приблизительной и рассчитана автоматически

    Если вы используете Pinterest, не стесняйтесь прикрепить следующую фотографию:

    20 здоровых низкокалорийных салатов для похудания

    Вы боретесь с постоянно увеличивающейся массой тела и хотите найти эффективный и устойчивый способ похудеть? Тогда включите больше свежих салатов в свой ежедневный рацион вместо того, чтобы следовать модным диетам. Если вы начнете есть полезный салат хотя бы один раз в день, это может заметно улучшить ваше тело и помочь вам достичь желаемого веса.

    К преимуществам салатов можно отнести содержание волокнистых углеводов, которые присутствуют в листовой зелени, овощах, фасоли, бобовых и зерновых. Все эти ингредиенты составляют низкокалорийную начинку салата. Орехи, растительные масла, сыр, яйца, курица и нежирные куски красного мяса, которые добавляются в салаты, обеспечивают организм полезными жирами и высококачественными белками и превращают его в мощную еду. В этой статье мы перечислили 20 самых полезных для здоровья рецептов низкокалорийных салатов, которые вы можете включить в свой рацион для похудения.

    4 способа, которыми салаты помогают похудеть

    Увеличивает потребление клетчатки. Одним из самых больших преимуществ замены обычных приемов пищи свежими салатами является то, что это помогает увеличить потребление пищевых волокон (как растворимых, так и нерастворимых). Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат, руккола и т. Д., Богата клетчаткой, которая помогает уменьшить линию талии. Волокна увеличивают чувство насыщения и дольше сохраняют чувство сытости. Снижает уровень холестерина и предотвращает запоры.

    Уменьшите потребление калорий — Салаты, приготовленные из свежей листовой зелени, некрахмалистых овощей, фруктов, орехов и легких заправок, содержат мало калорий и углеводов. Высокое содержание клетчатки в салатах увеличивает чувство сытости, поэтому, если вы начнете прием пищи с тарелки салата, вы будете есть меньше калорийной, высококалорийной и жирной пищи во время следующих блюд.

    Включите в свой рацион больше овощей. Диетологи и врачи рекомендуют ежедневно употреблять от 3 до 5 порций фруктов и овощей для здорового функционирования организма.Но большинству из нас не удается получить ежедневную дозу фруктов и овощей из-за плотного графика. Но если есть салат хотя бы один раз в день, вы сможете насладиться сочетанием фруктов и овощей всего в одной миске.

    Источник полезных жиров — полезные заправки для салатов, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, ореховый винегрет, орехи и семена, не только улучшают вкус и аромат салата, но и работают как мощные источники полезных жиров, которые улучшают усвоение питательных веществ из продукты, повышающие насыщение и способствующие похуданию.

    20 рецептов низкокалорийных салатов для похудения

    1. Бальзамический салат со спаржей, киноа и запеченным тофу

    порций — 4

    Общее время — 1 час 10 минут

    Идеально для — обеда / ужина

    Состав —

    • Спаржа
    • Кокосовое масло
    • Киноа
    • Вода
    • Дрожжи пищевые
    • Без соленой приправы
    • Молодой шпинат
    • Огурец
    • Авокадо

    Для запеченного бальзамического тофу:

    • Тофу особой твердости
    • Бальзамический уксус
    • Тамари / Соевый соус
    • Кленовый сироп

    Этот зеленый салат идеально подходит для веганов и вегетарианцев, которые не получают достаточного количества белка из пищи.Тофу — один из лучших растительных источников высококачественного белка, который делает этот салат абсолютно сытным. Сочетание листовой зелени, киноа и авокадо вместе с тофу представляет собой идеально сбалансированный салат, которым можно наслаждаться на обед или ужин.

    Skinny Perks — Высококачественные соевые протеины, содержащиеся в тофу, питают мышцы, что помогает сжигать жир быстрее и помогает улучшить композицию тела. В нем очень мало калорий и углеводов, что также способствует сжиганию калорий, насыщая вас, не добавляя слишком много калорий.

    Получите полный рецепт на — вкус

    2. Низкоуглеводный салат с тунцом

    порций — 4

    Общее время — 6 минут

    Идеально подходит для гарнира

    Состав —

    • Консервы из тунца
    • Сельдерей
    • Лук-шалот
    • Оливковое масло Майо
    • Семена сельдерея
    • Лимонный сок
    • Соль

    Этот полезный и вкусный салат из тунца с низким содержанием углеводов является идеальным гарниром к блюдам, которые можно подавать с хрустящими тостами, киноа или коричневым рисом.Овощи придают салату приятную хрустящую текстуру, а тунец придает ему немного жевательной способности. Комбинация приятных вкусов делает его еще более аппетитным. Вы можете наслаждаться им дома или упаковать его на обед в загруженные рабочие дни.

    Skinny Perks — Тунец — мощный источник белка и жирных кислот омега-3, в частности докозагексаеновой кислоты (DHA), которая чрезвычайно полезна для похудания и избавления от упрямого жира на животе. Исследования показывают, что DHA обладает способностью отключать гены брюшного жира, тем самым предотвращая увеличение размеров жировых клеток живота.Белки и углеводы, содержащиеся в тунце, помогают увеличить чувство сытости за счет очень небольшого количества калорий.

    Получить полный рецепт на — idratherbeachef

    3. Нежирный куриный салат

    порций — 2-3

    Общее время — 15 минут

    Идеально для — Основного блюда

    Состав —

    • Простой греческий йогурт
    • Чесночный порошок
    • Соль
    • Черный перец
    • Куриная грудка вареная
    • Красный лук
    • Сельдерей зеленый
    • Яблоко
    • Сырой миндаль

    Этот нежирный куриный салат, не содержащий майонеза, сыра и масла, является одним из лучших продуктов для тех, кто следит за весом.Высококачественные белки и клетчатка, присутствующие в этом салате, делают его абсолютно сытным и полезным и помогают оставаться сытым до следующего приема пищи. Вкусная греческая заправка из йогурта усиливает вкус салата без ущерба для калорийности и жира.

    Skinny Perks — Куриная грудка считается одним из самых эффективных продуктов для похудания и наращивания мышечной массы, поскольку она богата низкокалорийными белками. Нежирные белки, содержащиеся в курице, повышают чувство насыщения и способствуют расходу энергии организмом, так что ваше тело сжигает лишние калории даже в состоянии покоя.Положительно влияет и на композицию тела. Белок снижает общий и абдоминальный жир, а также увеличивает мышечную массу.

    Получить полный рецепт на — есть-пить-любовь

    4. Салат из черной фасоли и кукурузы

    порций — 12

    Общее время — 10 минут

    Идеально для — завтрака / гарнира

    Состав —

    • Консервированная черная фасоль
    • Кукуруза сладкая вареная
    • Красный болгарский перец
    • Огурец
    • Помидоры рома
    • Перец халапеньо
    • кинза
    • Лимонный сок
    • Оливковое масло
    • Красный винный уксус
    • Тмин
    • Перец чили

    Этот красочный салат из кукурузы и черной фасоли не только красиво выглядит, но и обладает множеством вкусов, текстуры и питательных веществ, что делает его отличным рецептом для завтрака.Фасоль и кукуруза образуют приятную жевательную основу и содержат некоторые сложные углеводы, клетчатку и белок, в то время как помидоры, болгарский перец, огурцы и специи усиливают аромат и пикантный вкус салата. Лимонный сок придает ему свежесть.

    Skinny Perks — Черная фасоль считается природной здоровой пищей для похудания, которая богата белками и клетчаткой. И клетчатка, и белок повышают чувство насыщения и помогают сохранять энергию на несколько часов. Растворимые волокна, присутствующие в черной фасоли, снижают уровень вредного холестерина ЛПНП в крови.Растворимые и нерастворимые волокна также помогают поддерживать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы и способствуют регулярному опорожнению кишечника, что также полезно для похудания.

    Получите полный рецепт на — nourishedsimply

    5. Средиземноморский салат из нута с цитрусово-пряным винегретом

    порций — 2

    Общее время — 10 минут

    Идеально для обеда / ужина

    Состав —

    Салат из нута:

    • Нут вареный
    • Красный болгарский перец
    • Красный лук
    • Огурец
    • Помидоры
    • Оливки Гранаты

    Винегрет с травами и цитрусовыми:

    • Апельсиновый сок и цедра
    • Лимонный сок и цедра
    • Орегано
    • Соль
    • Оливковое масло
    • Монетный двор
    • Черный перец

    Этот полезный и сытный салат из нута готовится всего за 10 минут, но из него получается прекрасный ароматный, вкусный и низкокалорийный гарнир к ужину.В нем используется минимум масла и специй, что делает его абсолютно легким. Нут содержит мощный белок и клетчатку, а овощи придают салату приятную текстуру. Винегрет из трав и цитрусовых придает ему освежающий и соблазнительный аромат и аппетитный пикантно-пикантный вкус.

    Skinny Perks — Нут обеспечивает питание с низким содержанием жира, которое способствует здоровой потере веса. Клетчатка нута также помогает похудеть, повышая чувство сытости. Это исключительно низкокалорийный продукт, что также делает его идеальным продуктом для похудания.Растворимые волокна нута поглощают воду и набухают в кишечнике, заполняя его. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал о том, что он насыщен.

    Получите полный рецепт на — chefdehome

    6. Салат из яблок с индейкой, клюквой и пеканом

    порций — 6

    Общее время — 40 минут

    Идеально для обеда / ужина

    Состав —

    • Приготовленная грудка индейки
    • Сельдерей
    • Сладкое яблоко
    • Клюква сушеная
    • Пеканы
    • Майонез обезжиренный
    • Яблочный уксус
    • Сахарный песок
    • Кошерная соль
    • Перец

    Насладитесь восхитительным вкусом этого полезного салата из индейки с яблоками, клюквой и орехом пекан и извлеките максимум пользы для здоровья.Смесь орехов пекан, клюквы и яблок придает салату приятную хрустящую и жевательную консистенцию с множеством сладких, пикантных и острых вкусов. Просто подавайте его на листовой зелени, такой как шпинат или салат, или в виде бутерброда, и ваша еда готова. Это здоровый способ съесть остатки индейки.

    Skinny Perks — Как и курица, индейка также является низкокалорийным источником постного белка, что делает ее суперпродуктом для похудения. Четверть фунта индейки обеспечивает 16 граммов белков за счет 140 калорий.Белок ускоряет метаболизм и сжигание калорий, а также помогает заменить жировые отложения на мышечную массу.

    Получите полный рецепт на — reneeskitchenadventures

    7. Бальзамический стейк, ягоды и салат из рукколы

    порций — 4

    Общее время — 25 минут

    Идеально для — Основного блюда

    Состав —

    Для стейка:

    • Стейки
    • Приправа для стейка
    • Масло растительное

    Для салата:

    • Руккола
    • Малина
    • Черника
    • Клубника
    • Сыр фета
    • Миндаль

    Для бальзамического винегрета:

    • Бальзамический уксус
    • Оливковое масло
    • Сахар
    • Дижонская горчица
    • Соль
    • Перец

    Этот полезный и сытный салат из стейков, ягод и рукколы, наполненный множеством антиоксидантов, белков, клетчатки и полезных жиров.На приготовление уходит всего полчаса, но вы можете приготовить изысканный ужин в будние дни, который можно подать на обед или ужин. Бальзамическая приправа для винегрета усиливает аромат и вкус салата и делает его еще более аппетитным.

    Skinny Perks — Стейк из говядины травяного откорма — это удивительный источник нежирного протеина, который помогает ускорить обмен веществ в организме и способствует формированию мышечной массы. Увеличение мышечной массы помогает заменить жир мышцами, чтобы вы могли иметь подтянутое и стройное тело.Более постные стейки содержат значительно меньше калорий; стейк на 4 унции содержит всего 133 калории и 26 граммов белка.

    Полный рецепт можно найти в — sweetpeasandsaffron

    8. Салат из яиц BLT

    Порций — 4 чашки

    Общее время — 20 минут

    Идеально подходит для закусок / закусок / гарниров

    Состав —

    • Яйца вкрутую
    • Помидоры
    • Нежирный греческий йогурт без добавок
    • Обезжиренный сыр чеддер
    • Бекон
    • Зеленый лук
    • Дижонская горчица
    • Белый уксус
    • Кошерная соль
    • Черный перец

    Этот полезный и сытный яичный салат — прекрасная начинка для бутербродов или салата-латука, которую можно использовать как полезную закуску или подавать в качестве закуски перед основным блюдом.Приправы из греческого йогурта и сыра чеддер в сочетании с горчицей и уксусом идеально покрывают сваренные вкрутую яйца и придают им аппетитно-острый вкус. Бекон придает ему приятную хрустящую и жевательную текстуру.

    Skinny Perks — Яйца — один из самых дешевых и легкодоступных источников высококачественного белка и аминокислот. Белки помогают вам оставаться сытыми, а аминокислоты ускоряют метаболизм. Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости, что означает, что они помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного времени и уменьшают склонность к перекусу между приемами пищи.

    Получите полный рецепт на — twohealthykitchens

    9. Салат «Цезарь» с креветками на гриле с домашним легким соусом «Цезарь»

    порций — 4

    Общее время — 20 минут

    Идеально для — Основного блюда

    Состав —

    Для салата:

    • Салат ромэн
    • Гренки с чесноком
    • Сыр Пармезан

    Для креветок на гриле:

    • Креветки крупные
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Соль
    • Перец
    • Лимонный сок

    Для заправки салата Цезарь:

    • Нежирный йогурт без добавок
    • Дижонская горчица
    • Зубчик чеснока
    • Лимонный сок
    • Сыр Пармезан
    • Перец молотый
    • Вода

    Это более здоровая версия сливочного классического салата «Цезарь», в которой не используются яичные желтки в заправке.Вкусный хрустящий и насыщенный салат «Цезарь» с креветками в сочетании с сочными креветками на гриле и ароматными чесночными гренками станет полезным и вкусным обедом или ужином. Пикантная и острая заправка для салата придает блюду соблазнительный аромат, которым может наслаждаться вся семья.

    Skinny Perks — Креветки богаты белком и содержат очень мало калорий, что делает их идеальным продуктом для похудения. Одна унция креветок обеспечивает 6 граммов белка за счет 30 калорий и минимального количества жира.Креветки — богатый источник минерального селена, который используется организмом для регулирования функций щитовидной железы. Здоровое функционирование щитовидной железы помогает контролировать вес, контролируя выброс гормонов, которые влияют на то, как жир используется в организме.

    Получить полный рецепт в — diethood

    10. Греческий салат с лососем

    порций — 2

    Общее время — 26 минут

    Идеально для — Основного блюда

    Состав —

    Для салата:

    • Филе лосося
    • Оливковое масло
    • Соль
    • Перец
    • Лимонный сок
    • Помидор
    • Огурец
    • Фенхель
    • Сыр фета

    Для перевязки:

    • Оливковое масло
    • Бальзамический уксус
    • Лимонный сок
    • Соль
    • Черный перец
    • Укроп свежий

    Этот освежающий, ароматный и полезный салат из греческого лосося — отличный способ утолить вашу тягу к пикантной и жирной пище без ущерба для вашего здоровья.Смесь лосося, помидоров, огурца и сыра создает слой жевательной и сливочной текстуры и аппетитного вкуса. Пикантная и ароматная заправка усиливает вкус и аромат салата.

    Skinny Perks — Хотя лосось относительно высококалорийный и жирный по сравнению с другими холодноводными рыбами, исследования показывают, что масло, содержащееся в лососе, способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма. Порция лосося на 3 унции обеспечивает 22 грамма белка за счет 155 калорий и 7 граммов жира.Лосось — это богатый источник нежирного белка, который помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

    Получить полный рецепт в — stuckonsweet

    11. Лучший салат из брокколи

    порций — 10

    Общее время — 5 минут

    Идеально для — блюд / гарниров

    Состав —

    • Легкий майонез
    • Сахар / Подсластитель
    • Красный винный уксус
    • Семена сельдерея
    • Соцветия брокколи
    • Бекон
    • Миндаль
    • Зеленый лук
    • Сельдерей
    • Красный виноград без косточек

    Не большой любитель брокколи? Этот восхитительный и хрустящий салат из брокколи Best Ever, наполненный ароматами, определенно изменит ваше мнение.Этот полезный салат, наполненный вкусом брокколи, пикантным виноградом, хрустящим миндалем и вкусным беконом, станет полноценным блюдом. Комбинация майонеза и красного винного уксуса создает прекрасную заправку, которая усиливает аромат и вкус салата.

    Skinny Perks — Высокое содержание клетчатки в брокколи помогает вам оставаться сытым и контролировать чувство голода, что помогает вам меньше есть и сжигать больше калорий. Одна чашка брокколи богата витаминами C и K и содержит всего 40 калорий.Витамин С способствует окислению жира в жировых клетках и способствует более быстрой потере веса даже при упражнениях средней интенсивности. Помимо этого, брокколи также содержит большое количество воды, которая добавляет объем вашим блюдам без добавления пустых калорий.

    Получить полный рецепт на — momontimeout

    12. Салат из жареного сладкого картофеля

    Порций — 4-6

    Общее время — 1 час

    Идеально для — блюд / гарниров

    Состав —

    • Сладкий картофель
    • Оливковое масло
    • Соль
    • Перец
    • Консервированная черная фасоль
    • Зеленый лук
    • Красный болгарский перец
    • Кукуруза
    • кинза
    • Мед
    • Дижонская горчица
    • Лимонный сок
    • Соль
    • Перец
    • Кайенский перец

    Этот салат из сладкого картофеля в мексиканском стиле представляет картофельный салат в совершенно новом свете.Сладкий картофель обжарен до совершенства, и в сочетании с черной фасолью он придает салату текстуру. Оливковое масло, лимонный сок, мед и горчичная заправка придают блюду сладкий и терпкий вкус, а кайенский перец добавляет ему пикантности. Вы можете использовать его как гарнир или начинку для рулетов и тако.

    Skinny Perks — Сладкий картофель среднего размера содержит 5 граммов клетчатки всего на 103 калории. Полезные углеводы в сладком картофеле повышают уровень гормона адипонектина, регулирующего уровень сахара в крови, который помогает обуздать тягу к сахару, и, будучи продуктом с низким гликемическим индексом, он дольше остается в пищеварительном тракте и помогает контролировать аппетит.Естественно сладкий вкус сладкого картофеля помогает утолить тягу к сладкому без излишка сахара.

    Получите полный рецепт на — averiecooks

    13. Средиземноморский салат с кускусом

    порций — 4

    Общее время — 20 минут

    Идеально для — завтрака / основного блюда

    Состав —

    • Цельный кускус
    • Консервы из нута
    • Вяленые томаты в масле
    • Каперсы
    • Оливки Каламата
    • Сельдерей
    • Петрушка
    • Лимонный сок
    • Оливковое масло
    • Тмин
    • Соль
    • Кайенский перец

    Этот быстрый и легкий салат из кус-кус — идеальный салат для похудения, потому что он сытный, полезный, низкокалорийный, вкусный и ароматный.Что еще вы можете пожелать в рецепте? Гладкая и мягкая текстура кускуса перемежается с хрустом свежего сельдерея. Оливки придают салату аппетитный средиземноморский аромат, а лимонный сок и специи придают ему пикантно-пикантный вкус, не делая его слишком тяжелым.

    Skinny Perks — Кускус — это низкокалорийный и обезжиренный продукт для похудения. Будучи богатым клетчаткой, кускус впитывает воду и набухает в желудке, что помогает быстрее насытиться.Кроме того, кускус является хорошим источником постного белка для вегетарианцев, который способствует формированию мышц и тканей и заменяет излишки жира. Минеральный марганец, содержащийся в кускусе, регулирует обмен веществ и способствует более быстрому сжиганию калорий.

    Получите полный рецепт на — theveganyear

    14. Салат из кровавого апельсина и жареной свеклы

    порций — 4

    Общее время — 1 час

    Идеально для — завтрака / гарнира

    Состав —

    • Свекла
    • Оливковое масло
    • Соль
    • Перец
    • Молодой шпинат
    • Салат сливочный
    • Кровавые апельсины
    • Авокадо
    • Сыр фета

    Дрессировка грецкого ореха:

    • Поджаренные грецкие орехи
    • Чабрец сушеный
    • Лимонный сок
    • Зубчик чеснока
    • Оливковое масло первого холодного отжима

    Этот освежающий и сытный салат из красного апельсина и свеклы — лучший способ начать свой день и мгновенно зарядиться энергией.Он абсолютно веганский, не содержит глютена и богат сложными углеводами, клетчаткой и другими полезными жирами. Жареная свекла, шпинат, салат и авокадо вместе создают слой жевательной, хрустящей и кремовой текстуры. Насыщенная и ароматная заправка из грецких орехов придает ореховый вкус и усиливает аромат салата.

    Skinny Perks — Свекла — хорошее дополнение к вашему салату для похудения, потому что она не содержит жиров и холестерина и является источником витаминов и минералов.Высокое содержание клетчатки в свекле способствует снижению веса за счет снижения уровня холестерина. Свекла — это овощ с низкой калорийностью, который заставляет вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Полстакана свеклы содержит всего 37 калорий. Красный апельсин — низкокалорийный цитрусовый фрукт с высоким содержанием клетчатки, который усиливает чувство сытости за счет небольшого количества калорий. Он также способствует пищеварению и нормализует опорожнение кишечника, что также способствует снижению веса.

    Получите полный рецепт на — delishknowledge

    15.Калифорнийский салат из киноа Whole Food’s

    порций — 4

    Общее время — 20 минут

    Идеально для — Бранч / Блюдо

    Состав —

    • Киноа
    • Бальзамический уксус
    • Цедра лайма
    • Манго
    • Красный болгарский перец
    • Эдамаме
    • Красный лук
    • Кокосовая стружка
    • Миндаль
    • Изюм
    • кинза

    Этот полезный, питательный и полезный рецепт салата из киноа, наполненный добротой манго, болгарского перца и эдамаме, представляет собой полноценное блюдо, которое снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами.Манго и кокос придают салату восхитительный тропический оттенок, а изюм и миндаль придают ему приятную жевательную и хрустящую текстуру и терпко-сладкий вкус, что делает его совершенно потрясающим.

    Skinny Perks — Квиноа — это низкокалорийный источник питательных веществ с высоким содержанием клетчатки, что делает ее идеальным продуктом для похудения. Это богатый источник восьми незаменимых аминокислот, витамина B12 и кальция. Витамин B12 помогает в производстве энергии и похудании за счет синтеза питательных веществ.Высокое содержание клетчатки и белка в квиноа обеспечивает чувство насыщения, позволяя дольше оставаться сытым. Киноа — низкокалорийный продукт; одна порция приготовленной киноа содержит всего 172 калории.

    Получить полный рецепт в — чертовски

    16. Салат из маринованной капусты

    порций — 2-3

    Общее время — 20 минут

    Идеально для — блюд / гарниров

    Состав —

    • Органическая капуста
    • Помидоры черри
    • Красный лук
    • Авокадо
    • Семена подсолнечника

    Для перевязки:

    • Лимонный сок
    • Тамари / Соевый соус
    • Оливковое масло

    Этот простой и легкий салат из капусты — одно из лучших блюд, которые вы можете съесть, чтобы успокоить пищеварительную систему и ускорить метаболизм после выходных, полных нездоровой пищи.Он полностью веганский и не содержит глютена, что делает его подходящим для всех. В этом рецепте используется минимум ингредиентов и приправ, что помогает сделать его легким и в то же время вкусным. Вы можете наслаждаться этим хрустящим салатом отдельно или в качестве гарнира с другими продуктами.

    Skinny Perks — капуста кале — это суперпродукт для похудения, потому что он чрезвычайно низкокалорийный овощ и содержит полезные для здоровья питательные вещества, что делает его здоровой заменой высококалорийной пище.Кальций и витамин С, содержащиеся в капусте, особенно полезны для похудения. Витамин С вызывает окисление жиров в организме и делает жир легко доступным в качестве источника энергии. Кальций регулирует процесс переработки и хранения жира в носовой части тела. Чем больше кальция присутствует в жировой клетке, тем больше жира будет сжигать клетка, что будет способствовать большей потере веса.

    Получите полный рецепт в — thegardengrazer

    17. Яблоко, капуста и салат из капусты

    порций — 3-4

    Общее время — 20 минут

    Идеально подходит для гарнира

    Состав —

    • Яблочный уксус
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Мед
    • Соль
    • Черный перец
    • Крупная морковь
    • Краснокочанная капуста
    • Сырая капуста
    • Яблоко
    • Лимонный сок
    • Миндаль
    • Черника / Сухофрукты

    Этот ароматный и освежающий салат из капусты, капусты и яблок непременно поднимет вам настроение.Приятная хрустящая текстура салата в сочетании со сладко-терпким вкусом и фруктовым ароматом создает прекрасный гарнир, которым можно наслаждаться во время обеда или ужина. Острый винегрет из яблочного сидра усиливает вкус и аромат салата и делает его еще более аппетитным.

    Skinny Perks — Растворимый пектин, содержащийся в яблоках, играет важную роль в похудании. Он поглощает воду и образует вязкую массу в кишечнике, которая замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым.Пектин также помогает регулировать уровень сахара в крови и контролирует высвобождение инсулина. Чрезмерное высвобождение инсулина напрямую связано с увеличением накопления жира в организме.

    Получить полный рецепт в — zagleft

    18. Салат из сельдерея с винегретом из грецких орехов

    порций — 6

    Общее время — 1 час 20 минут

    Идеально подходит для гарнира

    Состав —

    • Сельдерей
    • Винегрет из грецкого ореха
    • Свежие грецкие орехи
    • Масло грецкого ореха
    • Соль
    • Черный перец

    Насладитесь восхитительным вкусом хрустящего сельдерея, дополненного кремовым винегретом из грецких орехов.Мягкий вкус и богатый сливочный вкус этого салата делают его идеальным гарниром, которым можно наслаждаться к еде. В этом рецепте минимально используются специи и масла, что делает его восхитительно легким и простым. Используемые в гарнире измельченные грецкие орехи придают ему приятный ореховый вкус.

    Skinny Perks — Сельдерей — универсальный овощ, который является идеальной основой для салатов. Сельдерей исключительно низкокалорийен и богат питательными веществами, такими как витамин K, витамин A, витамин B6, фолиевая кислота и калий.Большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, 2 грамма углеводов и нулевой жир. Это пища с отрицательной калорийностью, которая требует больше энергии для переваривания, которую они добавляют в калории, тем самым создавая дефицит калорий. Высокое содержание воды и клетчатки в сельдерее помогает увеличить чувство сытости без добавления калорий.

    Получите полный рецепт на — theviewfromgreatisland

    19. Салат из груши, граната и шпината

    порций — 6

    Общее время — 20 минут

    Идеально подходит для гарнира

    Состав —

    • Гранатовый орех
    • Грецкие орехи / пекан
    • Сыр фета
    • Клюква сушеная
    • Груши
    • Молодой шпинат

    Выделка:

    • Яблочный уксус
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Мед
    • Дижонская горчица
    • Соль
    • Перец

    Насладитесь восхитительным фруктовым и сладким вкусом салата из груши, граната и шпината с сыром фета и насладитесь его глубиной аромата.Этот хрустящий, сладкий и терпкий салат на вкус не хуже десерта. Ореховый вкус грецких орехов сочетается с остротой сыра фета, создавая нечто необычное. Сочетание меда, яблочного уксуса и оливкового масла в заправке уравновешивает сладость и кислотность салата.

    Skinny Perks — Оболочки зеленых листьев, известные как тилакоиды, присутствующие в шпинате, способствуют снижению веса двумя способами. Он уменьшает гедонический голод или тягу к нездоровому фаст-фуду и сладостям, а также снижает аппетит, что помогает в похудании.Кроме того, шпинат — это низкокалорийная пища, богатая клетчаткой, которая усиливает чувство сытости без добавления пустых калорий. 1 чашка сырого шпината содержит всего 7 калорий.

    Получите полный рецепт в — Cookingclassy

    20. Салат из огурцов, помидоров и авокадо

    порций — 4

    Общее время — 15 минут

    Идеально подходит для гарнира

    Состав —

    • Помидоры рома
    • Английский огурец
    • Красный лук
    • Авокадо
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Лимонный сок
    • кинза
    • Морская соль
    • Черный перец

    Придайте здоровый и ароматный вкус классическому салату из помидоров и огурцов с добавлением авокадо и свежей кинзы.Это абсолютно легкий рецепт с низким содержанием масла и минимальным использованием специй. Острые помидоры, сливочный авокадо и хрустящий огурец смешиваются вместе, чтобы придать салату текстуру. Лимонный сок и кинза придают ему немного освежающего вкуса.

    Skinny Perks — Авокадо — богатый источник полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению веса несколькими способами. Он не только подавляет голод и тягу к нездоровой пище, но также помогает снизить уровень холестерина и уменьшить жир на животе.Олеиновые жирные кислоты предотвращают распространение жировых отложений вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, также нейтрализуют повреждение митохондрий свободными радикалами, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

    Получите полный рецепт на — natashaskitchen

    Итак, чего вы ждете? Попробуйте эти восхитительные рецепты салатов для похудения или дайте волю своему творчеству и приготовьте низкокалорийный салат самостоятельно с листовой зеленью, овощами, нежирным белком, орехами и семенами, сбрызнув здоровыми натуральными маслами, уксусом и пряными приправами.

    Сливочный картофельный салат без майо — пара поваров

    Этот картофельный салат без майонеза — безумно вкусный! Это здоровый вариант американской классики с горчицей, маринованными огурцами и сливочным соусом.

    Этот пост был создан в сотрудничестве с Kroger. Все мнения — наши собственные.

    Картофельный салат без майонеза? Да! Это лучший рецепт картофельного салата без майонеза, который вы найдете. На самом деле, это даже на больше, чем на вкуснее, чем то, что вы найдете на столе для пикника.Это часть серии видео о летнем барбекю серии , которую мы сделали с нашей подругой Тессой из Handle the Heat. Половина рецептов — это здоровые вегетарианские рецепты, разработанные Алексом и мной, а половина — это выпечка Тессы, каждый из которых состоит из ингредиентов, которые мы нашли в нашем местном Крогере. Прочтите все наши секреты!

    Почему картофельный салат без майонеза?

    Обо всем по порядку. Зачем делать картофельный салат без майонеза? Мы с Алексом нисколько не против майонеза. Фактически, мы включаем умеренное количество майонеза в нашу здоровую диету.Несколько причин:

    • Не так чувствителен к теплу. Классический картофельный салат традиционно подают на стол в летнюю жару. Но в большинстве руководств по безопасности пищевых продуктов (и вашей маме!) Говорится, что нельзя оставлять продукты с майонезом более часа на жаре. Приготовление картофельного салата без майонеза избавит от этой проблемы.
    • Подходит для многих диет. Этот картофельный салат без майонеза не содержит глютена, веганского / растительного происхождения и не содержит молочных продуктов, поэтому он подходит для всех, кто придерживается любой диеты.
    • Здоровая закуска на картофельном салате! Многие картофельные салаты требуют капель майонеза.Но это здоровая закуска, сделанная из здоровых натуральных пищевых ингредиентов, полных питательных веществ. На самом деле, это лучший полезный картофельный салат, который мы когда-либо пробовали! Мы вас уже убеждаем?

    Посмотрите, как приготовить картофельный салат без майо!

    Нам так нравится этот картофельный салат без майонеза, мы сделали для вас видео! Здесь мы с Тессой показываем вам, как приготовить это на нашей кухне.

    Связано: Смотрите всю серию «Летнее барбекю»!

    Секрет картофельного салата без майонеза? Кешью-майонез.

    Секретный ингредиент этого картофельного салата без майонеза — это не майонез, а… майонез с кешью! Правильно, это простой веганский майонез из кешью. И человек , это хорошо! (Обещаю. Вы будете потрясены!) Как приготовить веганский майонез? Вот основные шаги:

    1. Замочите орехи кешью . Это смягчает их, так что при смешивании они образуют крем из кешью. Лучше всего для этой задачи подойдет высокоскоростной блендер, но вы также можете использовать обычный блендер и полежать немного дольше.Чем дольше вы замачиваете кешью, тем лучше. Вы даже можете замочить их на ночь, чтобы получить кремовую текстуру!
    2. Смешайте замоченные кешью с приправами . Перемешайте замоченные кешью в блендере с оставшимися ингредиентами. Желтая горчица играет ключевую роль, наряду с белым винным уксусом, чесночным порошком и небольшим количеством кленового сиропа. В результате получается очень вкусный сливочный спред со вкусом майонеза, но он на 100% растительный (веганский) и не содержит молочных продуктов!

    Что еще делает картофельный салат идеальным?

    Теперь, кроме майонеза: какие еще элементы есть в классическом картофельном салате для пикника? Мы говорим о том, что делает ваша бабушка, или о том, что продается в продуктовом магазине.Мы хотели объединить концепцию картофельного салата без майонеза с классической версией. После небольшого исследования мы обнаружили следующее:

    • Используйте золотой картофель Юкон . Картофель юконский золотой идеально подходит для классического картофельного салата для пикника, потому что он сохраняет форму при кипячении и правильно впитывает сливочный соус.
    • После кипячения сбрызните теплый картофель уксусом. . Этот трюк придает особый острый вкус.
    • Используйте маринованные огурцы .Да, маринованные огурцы абсолютно необходимы для классического картофельного салата для пикника! Посмотрите видео, чтобы увидеть, как мы обсуждаем достоинства солений в картофельном салате!

    В этом рецепте мы использовали два звездных ингредиента от Kroger (а также все остальное!): Соленые огурцы с укропом Vlasik и желтая горчица Simple Truth.

    Неужели так хорошо?

    Этот картофельный салат без майонеза действительно — лучший картофельный салат, который мы когда-либо пробовали. По вкусу он похож на ваш любимый картофельный салат из кулинарии, но более яркий и вкусный, потому что это полезная закуска, сделанная из всех настоящих пищевых ингредиентов.Мой друг протестировал рецепт для нас и сказал мне, что он был «не из этого мира и имел большой успех в семье!» Мы бы назвали это успехом.

    * Примечание: если вы возьмете это с собой на летнее барбекю, обратите внимание, что он содержит орехи, чтобы учесть любую аллергию на орехи!

    Ищете еще рецепты летнего барбекю?

    Любите этот картофельный салат? Вот и другие летние рецепты барбекю, которые стоит взять с собой:

    Рецепт картофельного салата без майонеза…

    Вегетарианский, без глютена, веганский, на растительной основе, без рафинированного сахара и естественно сладкий.

    Распечатать
    часы значок часов

    Описание

    Этот картофельный салат без майонеза — безумно вкусный! Это здоровый вариант американской классики с горчицей, маринованными огурцами и сливочным соусом.


    Для картофельного салата

    Для майонеза с кешью

    • 1 стакан сырых кешью
    • 1/4 стакана воды
    • 1/4 стакана оливкового масла первого холодного отжима
    • 1 1/2 столовой ложки желтой горчицы Simple Truth
    • 2 столовые ложки белого винного уксуса
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/2 чайной ложки кошерной соли

    1. Положите кешью в миску и залейте водой.Замочите их во время приготовления рецепта, по крайней мере, 30 минут, если вы используете высокоскоростной блендер, и около 1 часа, если используете обычный блендер. Если вы думаете наперед, вы можете замочить кешью на ночь, прежде чем готовить салат. (Вы также можете приготовить майонез из кешью заранее.)
    2. Сварить картофель: разделить картофель на четвертинки, не снимая кожуры. Поместите их в большую кастрюлю с холодной водой. Доведите его до кипения и варите 10-15 минут, пока он не станет мягким, если его уколоть вилкой. Картофель слить и промыть под холодной водой.Дайте немного остыть, затем снимите кожуру пальцами и нарежьте картофель небольшими кусочками. Выложите картофель в миску и сбрызните белым винным уксусом и 1/2 чайной ложки кошерной соли. Перемешайте и дайте постоять до готовности.
    3. Разрежьте стебли сельдерея пополам вдоль, затем нарежьте их тонкими ломтиками. Зеленый лук нарезать тонкими ломтиками. Измельчите огурцы из укропа.
    4. Приготовьте майонез из кешью: после того, как кешью пропитаются не менее 30 минут (больше, если время), слейте их.В чашу блендера положите кешью, воду, оливковое масло, желтую горчицу, белый винный уксус, кленовый сироп, чесночный порошок и кошерную соль. Взбивайте на высокой температуре в течение нескольких минут, пока не станет однородной кремообразной консистенцией. (Получается около 1 чашки; храните в холодильнике, если готовите заранее.)
    5. В миску с картофелем смешайте майонез с кешью, сельдерей, зеленый лук, соленые огурцы, 1 столовую ложку желтой горчицы, 1/2 чайной ложки кошерной соли и свежемолотый перец. Подавать сразу же или хранить в холодильнике до подачи.

    Банкноты

    * Примечание: если вы возьмете это с собой на летнее барбекю, вы можете пометить его как содержащее орехи, чтобы учесть любую аллергию на орехи!

    • Категория: Гарнир
    • Метод: плита
    • Кухня: американская

    Ключевые слова: Картофельный салат, Картофельный салат без майонеза, Веганский, Вегетарианский, Без глютена, На растительной основе, Картофельный салат без Майо, Рецепт для пикника, Рецепт барбекю, Летний рецепт

    Ищете более здоровые рецепты гарниров?

    Помимо этого картофельного салата без майонеза, вот еще несколько рецептов гарниров на сайте A Couple Cooks:

    Последнее обновление: декабрь 2019 г.

    550 Рецепты индийских салатов, Рецепты овощных салатов, Вегетарианские салаты

    Рецепты индийских салатов, Рецепты овощных салатов, Вегетарианские салаты. Салаты настолько близки к природе, насколько это возможно в нашей еде! Салаты, приготовленные из свежих, волокнистых и питательных ингредиентов с ароматными заправками, не только полезны, но и вкусны. Такие ингредиенты, как фрукты, ростки и овощи, бывают разных вкусов и текстур, и когда они объединяются в разумные комбинации, они разжигают аппетит и мгновенно дают ощущение хорошего самочувствия.

    Paneer Aur Hare Chane ka Salad, Рецепт полезных салатов

    Салаты с низким содержанием калорий

    Многие едят низкокалорийные салаты регулярно, поскольку они обеспечивают обильное питание без риска набора веса.Салаты, богатые клетчаткой, надолго сохранят чувство сытости и избегают частых перекусов. Кроме того, клетчатка также помогает похудеть, если этому способствует и остальная часть рациона человека.

    Хотя большинство овощных салатов содержат пучки фруктов и овощей, то, что часто ставит под угрозу подсчет калорий, — это заправка, если она сделана из масла, сливок и других подобных богатых ингредиентов. Итак, при приготовлении низкокалорийных салатов важно обращать внимание на каждый ингредиент. Вы должны выбирать низкокалорийный творог, низкокалорийный панир, низкокалорийные заправки и т. Д.В этом фруктово-овощном салате, например, мы использовали низкокалорийную заправку Тысячи островов вместо жирной заправки из майонеза.


    Фруктовый и овощной салат с низкокалорийной заправкой «Тысячи островов»

    Также разумно выбирать фрукты и овощи с низким содержанием калорий, такие как морковь, сладкий перец, апельсин, яблоко и т. Д.
    1. Салат из проростков и овощей
    2. Салат из цуккини, сладкого перца и проросших лун

    Салат из кабачков, болгарского перца и проросшего луна

    В магазине вы найдете десятки низкокалорийных рецептов салатов — их так много, что вы можете пообедать или перекусить другим салатом каждый день месяца и в дальнейшем!

    Легкие салаты

    Легкие салаты можно подавать к обычным блюдам.Они не слишком тяжелые, но сделаны из ярких ингредиентов и ароматизаторов, которые придают еде всплеск цвета и аромата. Эти салаты в идеале должны быть быстрыми и легкими в приготовлении, потому что вы будете готовить их в дополнение к другим блюдам.


    За несколько минут вы можете приготовить прекрасный салат из свеклы и чеснока, который придаст еде больше энергии.


    Рецепт салата из свеклы и чеснока, богатый клетчаткой

    Вы можете превратить, казалось бы, обычный овощной салат в привлечение внимания, используя бодрящую заправку, например Овощной салат с лимонно-яблочной заправкой


    Овощной салат с лимонно-яблочной заправкой

    Если вы ищете идеи, как приготовить легкие и красочные салаты, которые придадут энергии еде, отправляйтесь прямо к рецептам легких салатов.

    Быстрые салаты

    В целом, все знают о пользе для здоровья вегетарианских салатов и согласны с тем, что их нужно употреблять каждый день как часть нашего обычного рациона. Однако у многих нет времени готовить салаты и пропускать это. Эти быстрые салаты, приготовленные за считанные минуты из легко доступных ингредиентов, будут полезны этим занятым пчелам. Чем больше вы заняты, тем важнее употреблять здоровую пищу, например салаты, чтобы снять стресс и сохранить здоровье.

    Так что ни в коем случае не идите на компромисс — начните прямо с сегодняшнего дня и делайте себе салат через день!

    Салат из смешанных проростков масала с кокосом

    У нас всегда дома есть такие ингредиенты, как огурец, помидор и яблоко, так что вы можете без особых хлопот приготовить этот салат в любое время — салат из огурцов, яблок и помидоров. Точно так же вы также можете максимально использовать сезонные фрукты и овощи. Когда сезон апельсинов, попробуйте что-то вроде этого простого, но экзотического ливанского салата — Orange Sesame Tabbouleh.Когда вы почувствуете себя снисходительным, попробуйте что-то вроде сливочного салата из свеклы и кукурузы, богатого и сливочного салата, который можно приготовить без каких-либо проблем.


    Салат из огурцов, яблок и помидоров

    Чтобы узнать больше о быстрых рецептах салатов, посетите

    Салаты с заправками

    Около салатов можно есть просто с простой приправой из соли и перца, но для большинства салатов требуется заправка, чтобы улучшить их вкус и текстуру.Заправка может приготовить или сломать салат. Даже простые ингредиенты можно превратить в экзотический салат, подходящий для вечеринки, с помощью соответствующей заправки!


    Обратите внимание на арахисовую заправку в этом тайском овощном салате с арахисовой заправкой и за лимонно-чесночную заправку из оливкового масла в этом фасолевом салате из фасоли. И здесь мы использовали оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус, чтобы придать овощному салату необычный вид — свекла, перец, морковный полезный салат для работы.


    Салат из фасоли, Мексиканский салат из фасоли

    Обратите внимание, как заправка превращает салаты в лакомство, пощекотавшее язык. Чтобы узнать больше рецептов салатов с заправками, посмотрите Салаты с рецептами заправок

    .

    Салаты без приготовления

    Лучше всего рецепты, которые не требуют приготовления, и эти салаты являются типичными примерами. Эти салаты с натуральным, сырым вкусом используемых ингредиентов основаны на комбинации ингредиентов, которые производят восхитительное впечатление на закусочную! Абсолютно не требуется готовка, что упрощает и ускоряет их приготовление.Вы можете наслаждаться ими каждый день!

    Этот салат из капусты настолько прост, насколько может быть любой салат, он настолько вкусен, что вы и ваша семья захотите его.


    Салат из капусты

    Этот ливанский салат обычно подают с фалафелями, но на вкус он настолько хорош, что вы можете наслаждаться им самим — Tabbouleh, ливанский Tabbouleh.

    Вот красочный салат, легкий, но вкусный, с потрясающим лимонным соком, заправкой из базилика и оливкового масла — салат из ростков фасоли и огурцов с заправкой из лимонного базилика, ростков огуречных бобов и яблочного салата.

    Ростки фасоли и салат из огурцов с лимонно-базиликовой заправкой

    В рецептах Toss & Mix Salads (без приготовления) много смешанных и смешанных салатов, чтобы увеличить полезность ваших блюд без пота на кухне!

    Салаты из блюд

    Сейчас становится все более модным есть салат — и приятно видеть здоровую тенденцию к переменам! Известные под названиями, например, салаты для обеда, чаши Будды и т. Д.это действительно роскошные салаты, которые можно съесть вместо обеда или ужина. Обычно в них сочетаются овощи и фрукты с зерном и, возможно, другими ингредиентами, такими как творог, тофу или грибы.

    Лебеда, листья рукколы и салат из овощей нута, Buddha Bowl

    Самое приятное то, что большинство этих салатов можно носить с собой на работу, а также есть на обед. Вам нужно упаковать заправку в отдельную емкость и перемешать все вместе непосредственно перед едой.

    Попробуйте этот полезный салат для обеда, который также красочен и ярко ароматизирован: свекла, перец, морковь. Полезный салат для работы.


    Полезный салат из свеклы, перца и моркови для работы

    Уделяя некоторое внимание ингредиентам и заправке, вы также можете приготовить множество таких веганских салатов — Vegan Healthy Lunch Salad


    Веганский салат для здорового обеда, офисный салат

    Смешайте свои любимые овощи, бобовые и полезные жиры, чтобы приготовить такой превосходный салат — Масур, Свекла, Цукини, Обеденный салат с перцем

    Мазур, свекла, цукини, салат на обед с перцем, одно блюдо из здоровых овощей

    Игра для салата? Выбирайте отсюда — рецепты полезных салатов.

    Самое лучшее в салатах — это то, что вы можете смешивать и сочетать ингредиенты и создавать бесконечное разнообразие салатов. Загляните в холодильник, соберите все ингредиенты, которые вам нравятся, и положите их вместе с бодрой заправкой, чтобы получилась миска крепкого здоровья! Ничто не мешает приготовить салат . Перекус салатом — это здоровая привычка, за которую вы будете благодарны всю свою жизнь, потому что она полезна, универсальна и креативна — она ​​не запрещена и доступна в большом количестве в любой точке мира, так что вам больше никогда не придется голодать.

    Брокколи, ростки фасоли и салат из зеленого горошка, рецепт здорового салата

    Наслаждайтесь нашими рецептами индийских салатов, рецептами овощных салатов, вегетарианскими салатами и другими статьями салатов, приведенными ниже.

    Рецепты фруктовых салатов (127 рецептов)
    Джайнские салаты (34 рецепта)
    Легкие салаты (92 рецепта)
    Низкокалорийные салаты (59 рецептов)
    Салат из пасты (19 рецептов)
    Быстрые салаты (193 рецепта)
    Райтас (109 рецептов)
    Заправка для салатов (50 рецептов)
    Салаты с заправкой (248 рецептов)
    Салаты Toss & Mix (без приготовления) (185 рецептов)
    Полезные салаты (Салаты, из которых можно приготовить еду) (166 рецептов)

    .

  • Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *