Ощущение счастья: психологи рассказали, как контролировать чувство счастья

психологи рассказали, как контролировать чувство счастья

Можно ли быть постоянно счастливым? И как к этому чувству прийти? Когда все вокруг говорят об осознанности, медитациях и аффирмациях, а вас раздражает внезапный дождь или час пик в общественном транспорте, значит ли это, что с вами что-то не так? А может, вам кажется, что для хорошего настроения постоянно чего-то не хватает? Корреспондент «МИР 24» выяснила, можно ли быть постоянно счастливым и как контролировать собственное счастье.

«С точки зрения психологии счастье – это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. От его ожиданий зависит степень удовлетворенности и счастья. Действует формула: осознаваемая реальность минус ожидание равно счастье или недовольство. Таким образом, счастье определяет ценности человека. Но у некоторых людей состояние благодарности слабо сформировано, и для счастья им нужно проработать именно этот фактор. У кого-то сознательно или бессознательно могла произойти переоценка ценностей за счет серьезных жизненных ситуаций. Например, когда под угрозу были поставлены жизнь, здоровье или дети», – прокомментировал психолог и ученый в области нейрофизиологии Иван Комлев.

Даже когда все хорошо, люди нередко ждут какого-то подвоха. Это связно с низким уровнем доверия к себе, миру и людям, замечает эксперт.

«Доверие проявляется в уверенности, что если я упаду, то обязательно встану. Как, например, у маленьких детей, которые учатся ходить. В психике это вырабатываемый навык. Имея базовое доверие, человек не боится что-либо потерять, его состояние счастья становится более устойчивым по отношению к любым переменам. Быть счастливым – это навык, который мы вырабатываем самостоятельно», – сказал Комлев.

В основе счастья в XXI веке лежит наличие смысла в жизни: например, безопасность, любовь, уважение и познание. Человек без смысла жизни начинает не только чувствовать себя несчастным и одиноким, но и страдать от хронических психосоматических заболеваний, считает судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.

«Некоторым людям кажется, что для счастья надо многого достичь. Это связано с суперэго, где находятся требования, сформированные родителями. Они могут быть невыполнимыми или очень сложными. И в своей попытке вызвать любовь матери или уважение отца человек пытается взять невероятные высоты в учебе, карьере, семье. Называется это неврозом. С неврозом психологи могут прекрасно работать и с помощью техник подкорректировать структуру работы инстанций морали и этики, чтобы человек мог расслабиться, отдохнуть и не чувствовать угрызений совести», – объяснил психолог.

По словам эксперта, контролировать собственное счастье можно, если планировать поведение, ориентируясь на смысл.

«Например, создавать семью ради любви или устраиваться на работу из-за уважения, учиться ради познания, креативить ради творчества, не ставя при этом нереальные планки. Тогда человек будет чувствовать себя довольным и счастливым. Когда человек ищет подвох, это тоже признак невроза. Однако постоянное счастье – это, скорее, признак какого-то отклонения. Жизнь идет, уходят близкие, рушатся цивилизации. Даже погода норовит то облить нас дождем, то обдать ледяным ветром. Разумеется, все это доставляет страдание. Поэтому важно стремиться не к позитивному мышлению или всяким аффирмациям, нужно просто четко понимать, ради чего живешь, и стойко встречать все невзгоды вокруг», – прокомментировал Долгицкий.

В свою очередь, психолог Надежда Шаршак считает, что счастливым можно быть всегда, если получать удовольствие от каждой эмоции.

«Чаще всего люди считают счастье результатом случайных событий. По их мнению, хорошее происходит крайне редко и кажется, что все не просто так. Ожидание подвоха – следствие недоверия к миру. Люди не верят, что мир может быть дружелюбен и приятен, и тем более не связывают счастье со своей личной ответственностью. К тому же, есть опасение быть осужденным и отвергнутым, ведь «смех без причины – признак дурачины». По-настоящему счастливые люди не ищут подвох, так как осознают, что способны создать для себя счастье в любой момент и при любых обстоятельствах», – сказала Шаршак.

Shutterstock/FOTODOM

Важно научиться получать удовольствие от процесса жизни, а не результатов. Нас же с детства хвалят за достижения, но не за проявляемые качества: ответственность, упорство, смелость или радость. Поэтому большинство ждет удовольствия от победы. Только люди осознанные видят счастье в мелочах: вдох и выдох, щебет птиц, лучи солнца, ноги ходят, руки работают, мозг соображает, замечает психолог Петр Галигабаров.

«Ко мне часто обращаются клиенты именно с запросом «обрести счастье». Подвох в том, что для каждого содержание «счастья» разное. Если кого-то любили только за выдающиеся достижения, то он будет ждать ощущения счастья от побед. Если другого, как бы он ни старался, никогда не хвалили, а только критиковали – будет совершенно другое отношение к поиску счастья. Я считаю, что всегда быть счастливым вполне реально. Недавно разговаривал с человеком, который ходит на «химию», у него рак. Он встретил бывшего коллегу. Тот был совершенно здоров физически, но начал жаловаться на жизнь, попросил занять денег. Больной раком отдал ему имевшиеся с собой деньги и остался без обеда, но был счастлив тем, что жив. Что у него есть этот миг между прошлым и будущим. Он здоров душевно», – добавил психолог.

Чтобы развить в себе счастье, необязательно прибегать к дорогостоящей психотерапии. Можно, например, развивать оптимизм, не сравнивать себя с другими людьми, находить хорошее в плохом, добавляет психолог Илья Шабшин.

«Способствуют устойчивому чувству счастья такие практики, как: выражать благодарность за то, что у вас есть, развивать оптимизм, находить хорошее в плохом, не сравнивать себя с другими людьми, поддерживать и развивать близкие отношения, развивать умение справляться с травмами и кризисами, учиться прощать. А также наслаждаться приятными моментами жизни, ставить перед собой цели, поддерживать хорошую физическую форму», – прокомментировал он.

На протяжении десятилетий психология была сосредоточена на работе с психологическими проблемами. Однако с появлением позитивной психологии фокус сместился в сторону исследований того, что делает человека счастливым. Сторонники позитивной психологии утверждают, что состояние счастья – это не что-то врожденное, стабильное и неизменное, а то, над чем люди могут и должны постоянно работать, говорит психолог Ольга Коротько.

«Счастье – это не отсутствие негативных событий, а способность их выдерживать, сохраняя при этом оптимизм и жизнестойкость. Исследования показывают, что на счастье влияет не та или иная жизненная ситуация сама по себе, а то, как мы ее для себя интерпретируем и какой способ реагирования выбираем. Жизненные сложности и невзгоды могут стать для вас как источником сильного стресса, так и стать полезными, в зависимости от того, какой смысл вы в эти ситуации вкладываете. Они могут надломить вас или сделать более сильным и побудить к позитивным действиям и переменам. Люди, которые ощущают себя счастливыми, – это не люди без травм и душевной боли. Это те, для кого негативные события становятся катализатором глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост». Когда мы говорим о счастье в глобальном смысле, а не об одномоментном состоянии сильной радости, то речь здесь идет о том, чтобы научиться принимать жизнь со всеми взлетами и падениями, наслаждаться позитивными моментами и видеть потенциал для своего духовного роста в неудачах», – сказала психолог.

как развивать в себе гармонию и получать удовольствие от жизни?

Действительно, без удовлетворения базовых потребностей, хорошего уровня здоровья и устойчивого уровня жизни сложно ощутить счастье. Дети придают смысл нашей жизни. А осмысленность – это источник удовлетворения жизнью и чувства удовольствия, рассказывает психолог «Теледоктор24» Наталья Чирикова. Но и наличие семейного благополучия, здоровья, хороших условий жизни и осмысленной деятельности не гарантирует ощущения счастья. В чем же дело?

Испытывать счастье постоянно невозможно. В жизни могут происходить как приятные, так и тяжелые, неблагоприятные события, на которые естественно реагировать грустью, тревогой, иногда гневом и другими эмоциями. Человеку, чтобы быть здоровым психологически, важно испытывать весь эмоциональный спектр, не фиксируясь только на позитиве. Для здорового и благополучного самоощущения важен внутренний эмоциональный баланс, способность возвращаться в состояние эмоциональной устойчивости, успокаиваться после пережитого стресса или длительных тяжелых переживаний.

«Чувство счастья не всегда зависит от внешних факторов – это, прежде всего, внутреннее состояние, которое в идеале приходит естественно, независимо от наших усилий. Попытка «настроить себя на позитив» – не всегда лучший выход. На позитив не в каждой ситуации можно настроиться, а самообвинение, которое следует за неудавшейся попыткой «быть позитивным» только усугубляет тяжелое состояние. Особенно, если приходится преодолевать негативные эмоции», – говорит психолог.

Современный человек находится в постоянной рутине между прошлым и будущим. Мыслительный процесс устроен так, что мы пребываем в модальности решения проблем: думаем, что было, как это исправить, как не допустить таких же ошибок в будущем, строим планы. Со счастьем происходит также: планы на отпуск, будущее повышение, предстоящая свадьба, поступление детей и другие планы, отмечает психолог-консультант Дмитрий Демидов.

«Одной из рекомендаций в рамках «поддержания ощущения счастья» стоит назвать приостановку поиска счастья в формате приятных ощущений. Это не значит, что человек должен отказаться от всего, что ему приносит удовольствие, просто само счастье как цель вводит в заблуждение. Попробуйте не стремиться к счастью как к цели. Посмотрите на счастье как на процесс, как на состояние «здесь и сейчас». Проснувшись утром, не торопитесь вставать, потянитесь, представьте себе грядущий день. Как вы себя чувствуете в настоящий момент? Что вы видите за окном, когда встаете? Прочувствуйте этот момент, это состояние.

Вероятно, быть естественным в переживании счастья и счастливых состояний – это значит быть наблюдателем за своими состояниями здесь и сейчас, осознавать и ощущать текущий день в его полноте. Счастье – это процесс, а не цель, попробуйте не достигать его, а проживать каждый день», – добавляет Демидов.

С этим соглашается гештальт-терапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Наталья Нисман:

«Мой рецепт совсем прост: быть счастливым – это делать то, что интересно, и получать удовольствие от процесса. Самое сложное, на мой взгляд, как раз найти то, что интересно по-настоящему, настолько, что это становится ресурсом. И это труд – найти свой настоящий интерес. Но если это удается, тогда чувствуешь себя счастливым не от того, что то-то получаешь, а от того, что сам «производишь». В моем опыте такой интерес не один на всю жизнь», – говорит она.

Довольно часто можно услышать фразы: «Если у меня будет столько-то денег, я стану счастливым», «Если в моей жизни появится «он», я буду счастливой», «Если я буду здоров, я буду счастлив» и т.д. Психолог считает, что если источник счастья находится за пределами «Я», то это не счастье, а зависимость. Погоня за счастьем и насилие над собой приносят несчастье. И тогда мы лишаемся власти «растить» свое счастье самостоятельно. И это не кто-то отнимает у нас эту власть. Мы сами ее отдаем, когда решаем, что наше счастье зависит от кого-то или от чего-то.

Чтобы поддерживать в себе естественное ощущение счастья, психологи рекомендует придерживаться следующих правил:

• Следить за удовлетворением базовых потребностей. Счастья не получится испытать, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, как минимум выспавшимся и здоровым.
• Не бояться переживать весь спектр эмоций, записывать, а не давить тяжелые для проживания чувства, такие как стыд, гнев, тревога. Чувство счастья невозможно, если вы никогда не испытывали грусти.
• Учиться концентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте.
• Не искать счастья и не заставлять себя быть как-то особенно счастливым. «Попробуйте быть открытыми чувствам и ощущениям, которые дарит вам жизнь и ощущение счастья обязательно будет среди них», – подчеркивает Наталья Чирикова.

Как не насиловать себя «счастьем»?

«Что делать, если твои источники счастья не совпадают с таковыми в глазах большинства или твоей семьи и друзей? Возможны два варианта ответа – когда человек это четко осознает, но ему трудно пойти против окружения, и когда он даже не осознает этого и пытается жить «как все», но при этом чувствует себя несчастным», – говорит кандидат психологических наук, основательница проекта «Вольта» Наталья Кисельникова.

В первом случае помогает принятие мысли, что все мы очень разные и каждый имеет право жить так, как хочет, если это не нарушает границы других людей и не противозаконно. Никто не обязан оправдывать ожидания окружающих. Жить с ними вразрез и сталкиваться с осуждением может быть очень трудно, поэтому стоит начинать с маленьких шагов. Например, хотя бы раз в день делать что-то для себя, в соответствии с тем, чего хочется лично самому себе. Если речь о более глобальных решениях – по поводу профессии, детей, партнера – то здесь возможны еще более сильные внешние и внутренние конфликты, с которыми лучше разбираться с помощью психотерапевта.

Во втором случае, когда о несовпадении можно только догадываться по отсутствию ощущения счастья или хотя бы удовлетворенности, надо начинать с самого простого, отталкиваясь от того, что не нравится, узнавать, а что же нравится. При этом следует также разбираться, какие действия, занятия максимально приближают к ощущению счастья или чего-то подобного. А затем фокусироваться на этих действиях и интересах и постепенно наращивать их присутствие в своей жизни, поясняет Кисельникова.

Факторы счастья

Не существует общепринятого списка причин счастья, отчасти потому, что счастье возникает в результате сложного взаимодействия многих факторов. Тем не менее существует довольно явное понимание того, что определенные факторы особенно важны для человеческого счастья практически в любом обществе. И для того, что быть естественным в переживании счастливых состояний, необходимо обеспечить эти факторы в своей жизни, рассказывает семейный психотерапевт Анита Дмитриева.

• Безопасность. Для ощущения себя в безопасности необходимо достаточно времени, свобода, отсутствие угроз и т. д.
• Перспективы. В этом важно правильное отношение к себе и окружающим – позитивность, принятие, забота о других и т. д.
• Автономия. Обретению чувства контроля над своей жизнью и повседневной деятельностью помогает принятие ответственности.
• Отношения. Важно иметь и наслаждаться хорошими отношениями, это вызывает чувство общности, принадлежности, уважения.
• Значимая деятельность. Чувству удовлетворенности способствует регулярное развитие своей компетентности в полезной деятельности.

Экология счастья

Нет никаких сомнений, что многие вещи могут приносить радость и способствовать ощущению счастья, факт в том, что источником всего этого является собственное здоровье. Исследования показывают, что природа может помочь нашему мозгу и телу оставаться здоровыми, продолжает Дмитриева.

Пребывание на природе снижает стресс. Исследователи из Финляндии обнаружили, что городские жители, которые прогулялись всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщили о значительно большем снятии стресса, чем те, кто прогуливался в центре города. Очевидно, что меньший уровень стресса лучше сказывается на здоровье.

Природа делает нас менее тревожными. Результаты исследований показали, что люди, которые гуляли на природе, испытывали меньше беспокойства, сосредоточения внимания на негативных аспектах себя и негативных эмоциях, а также испытывали больше положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами. У участников, которые гуляли в естественной среде, отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре – области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой.

Природа снимает усталость и повышает творческий потенциал. Многие ученые считают, что наш мозг не был создан для такой информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, подавленности и выгоранию и требует «восстановления внимания» (осмысленности), чтобы вернуться в нормальное, здоровое состояние.

«Если вы использовали свой мозг для многозадачности – как большинство из нас делают большую часть дня – а затем отложили это в сторону и отправились на прогулку без гаджетов, вы позволили префронтальной коре восстановиться. И тогда появляются решения проблем, всплески творчества и чувство благополучия», – говорит Дмитриева.

Удовлетворением этой потребности может стать забота о детях и как результат – ощущение счастья. Кроме того, чувство принадлежности (сообществу, семье, группе), является одной из сторон общего ощущения благополучия, заключает психолог.

Что такое счастье?

10 положительных эмоций, которые вдохновляют на счастье

Опубликовано 4 февраля 2022 г.

Счастье, как говорится, неуловимое чувство. Большинство из нас делают то, что мы делаем, потому что мы хотим быть счастливыми или это делает нас счастливыми. Тем не менее, как бы мы ни старались, мы просто не можем достичь того уровня счастья, которого хотим. Может быть, потому, что счастье мимолетно. Или, может быть, потому, что у нас просто разные определения счастья.

Но независимо от того, как мы определяем счастье, одно можно сказать наверняка: счастье проистекает из положительных эмоций. Когда мы чувствуем себя хорошо, все кажется правильным. Листья зеленее, солнце намного ярче, и все смеются. Вроде ничего не может пойти не так. Мы чувствуем себя сильными и воодушевленными. Короче говоря, мы счастливы.

Если подумать, то не существует ни одной эмоции, которая могла бы полностью выразить чувство счастья. Скорее, это целый спектр положительных эмоций, которые делают нас счастливыми по-разному и в разной степени. А понимание силы положительных эмоций и того, как их использовать, может стать ключом к подлинному счастью.

Что такое положительные эмоции?

Когда мы слышим о «позитивных эмоциях», первое, что обычно приходит на ум, это «счастливые чувства». Но это больше, чем просто короткий всплеск восторга, который мы часто ассоциируем со счастьем.

Согласно психологии, эмоции можно определить двумя способами:

• состояние или чувство, которое вы не можете вызвать по своему желанию
• реакция или отношение к вещи или ситуации

Из них мы можем почерпнуть две вещи: наши эмоции произвольны и зависят от того, как мы реагируем на вещи. Таким образом, положительные эмоции — это интенсивные и приятные переживания, которые мы испытываем, когда положительно реагируем на ситуацию или окружающие нас вещи. Короче говоря, позитивное отношение к жизни создает положительные чувства.

Как положительные эмоции приносят счастье?

Не поймите меня неправильно. Отрицательные эмоции — это совершенно нормально. На самом деле, чувство как положительных, так и отрицательных эмоций является признаком эмоционального здоровья. Но вы не можете отрицать жизненно важную роль положительных эмоций в нашем психическом благополучии. Фактически, исследование утверждает, что когда мы испытываем положительные эмоции, отрицательные эмоции исчезают.

Теория расширения и развития в позитивной психологии также утверждает, что положительные чувства дают нам ресурсы для повышения устойчивости к негативным эмоциям. Они расширяют нашу осведомленность и поощряют находчивость — и то, и другое помогает нам развивать навыки преодоления трудностей.

Короче говоря, положительные чувства помогают нам справиться с натиском отрицательных эмоций. Это, в свою очередь, уводит нас от негативных мыслей и сосредотачивается на тех, которые положительно влияют на нас. И когда мы научимся сосредотачиваться на положительном, а не на отрицательном, именно тогда мы начнем замечать серебряные накладки и стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Все это в конечном итоге приводит к счастью.

(См. также: Что означает «чистая душа»?)

Позитивные чувства, приносящие счастье

Как уже упоминалось, счастье — это спектр положительных эмоций, которые в той или иной степени влияют на нас. Поэтому, если мы хотим быть счастливыми, мы должны больше сосредоточиться на усилении положительных эмоций.

Если вы не знаете, с чего начать, вот некоторые из позитивных чувств, которые вызывают истинное счастье:

1. Любовь

Мы часто слышим высказывание о том, что «любовь» заставляет мир вращаться. Действительно, любовь может заставить нас делать то, на что мы никогда не думали, что сможем. Любовь дает родителям силы работать долгие часы, чтобы обеспечить потребности своих детей. Именно это вдохновило Мать Терезу посвятить свою жизнь благотворительности. Это то, что заставляет солдата рисковать своей жизнью за свою страну.

Это чувство глубокой привязанности меняет нашу точку зрения. Мы видим мир под другим углом. Любовь в наших сердцах стирает ненависть. Это вдохновляет на прощение и принятие. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и искренне счастливы.

2. Безмятежность

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в тихом и безмятежном месте, все кажется намного светлее? Воздух не душный, мысли не хаотичны, и вы чувствуете себя умиротворенно. Это сила безмятежности. Он прогоняет наши заботы и любые негативные эмоции, что, в свою очередь, приводит к счастью.

3. Довольство

Когда мы продолжаем гоняться за тем, чего у нас нет, мы склонны упускать из виду то, что у нас есть. Мы всегда чувствовали бы, что ничего никогда не бывает достаточно. Это очень утомительный цикл, который может привести к депрессии и снижению самооценки.

Но если мы научимся довольствоваться тем, что имеем, жизнь станет намного счастливее. Мы не будем подвергаться стрессу, работая до смерти, просто чтобы иметь последнюю модель телефона. Или утопить себя в долгах только для того, чтобы купить хорошую машину. Когда мы начнем ценить то, что имеем, жизнь станет намного более значимой.

4. Радость

Многие люди склонны приравнивать радость к счастью. Но радость — это больше, чем короткие вспышки восторга, которые мы получаем от вещей и моментов. Это то волнение, которое мы получаем от получения подарка или выигрыша в лотерее. Это также может быть то позитивное чувство, когда мы слышим хорошие новости или даже простые вещи, такие как получение нашей зарплаты. Но без этих маленьких вспышек радости мы не узнаем, что такое счастье.

5. Оптимизм

Положительный настрой — это позитивный взгляд на жизнь. Когда веришь, что завтра будет лучше, сегодня становится намного ярче. Вы меньше сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так, и начинаете с нетерпением ждать того, что может пойти хорошо. Вместо того, чтобы опасаться, это заставляет вас волноваться о том, что может принести завтрашний день. Это позволяет вам отбросить страхи перед будущим и просто радоваться сегодняшнему дню.

6. Надежда

Словарь определяет надежду как «веру в то, что может произойти что-то хорошее». Надежда дает нам повод вставать по утрам и встречать новый день. Это вдохновляет нас верить во что-то неопределенное. Это позволяет нам мечтать о лучших днях и лучшей жизни. Как говорится, когда ничего не помогает, остается надежда.

7. Альтруизм

Альтруизм – это бескорыстная забота о благополучии других. Короче говоря, альтруизм делает вас счастливыми, принося счастье другим. Когда вы видите, что кто-то улыбается из-за вас, это приносит другое удовлетворение. Такие, которые никогда не купишь за деньги. Такой, который согревает самые глубокие, самые темные уголки вашего сердца.