Опросник байрон кейти: О методе Работа Байрон Кейти, смысл вопросов

Метод «Работа» Байрон Кейти – кем бы вы были без вашей истории?

Экхарт Толле (писатель, автор книг о саморазвитии «Сила настоящего», «Живи сейчас» и многих других) однажды сказал: «Работа Байрон Кейти — это великая благодать для нашей планеты». Про что же мог сказать так известный мотивационный спикер и духовный наставник, учащий людей останавливать извечный мысленный поток и быть счастливыми Здесь и Сейчас?

Байрон Кейти и ее 10-летняя депрессия

Сегодня Байрон Кейти – это седовласая женщина с чистыми и светящимися синими глазами, нежной улыбкой и всегда радостным состоянием духа. Но несколько десятков лет назад вряд ли кто-то бы назвал ее красивой и жизнерадостной.

Байрон Кейтлин Митчелл, деловая, дважды замужняя женщина, мать троих детей, живущая в маленьком городке Барстоу в пустыне Южной Калифорнии, почти 10 лет страдала от сильнейшей депрессии. Кейти преследовали приступы паранойи (она спала с револьвером под кроватью), апатии (она неделями не покидала кровать, не видя в этом смысла) и ненависти к самой себе. Она заглушала боль алкоголем, сладостями и таблетками – и все равно оставалась узницей своего состояния.

Наконец, Кейти была госпитализирована в реабилитационный центр, где однажды утром она испытала новый опыт. Женщина проснулась от того, что по ее ноге полз… таракан. Удивительно, но неожиданно она ощутила, что до того, как в ее голове возникли первые тревожные мысли – там было абсолютно тихо и спокойно. Она осознала, что:

ей доставляют проблемы не внешние события, а ее собственная реакция (мысли и эмоции) на эти события

Кейти назвала это «пробуждением к реальности».

«В этот миг не-времени, я открыла для себя простую истину: я страдаю, когда верю своим мыслям, и перестаю страдать, когда не верю им, и это верно для любого человека. Свобода так же проста, как это озарение. Я поняла, что страдать необязательно. Я нашла радость внутри себя, которая никогда не исчезает, ни на одно мгновение. Эта радость во всем, всегда.»

Что было дальше?

Когда Кейти вернулась домой из реабилитационного центра, ее семья мгновенно отметила поразительную перемену в состоянии и даже внешности женщины. Ее глаза стали сиять спокойствием и радостью, она пребывала в состоянии счастья весь день, а от депрессии не осталось и следа.

Несколько лет Кейти продолжала работать сама с собой, вычищая свое сознание от пустых тревог и беспокойств. В ее голове возник метод, состоящий из 4 вопросов, которые она бесконечно задавала себе. Она назвала этот метод Работой.

Скоро многие люди прослышали об удивительной «светящейся леди», которая умеет всегда быть счастливой и не тревожиться не из-за чего. Знакомые и незнакомые люди стали приходить к Кейти и просить у нее помощи в своих проблемах.

Постепенно людей, получивших помощь у Кейти, стало так много, что слухи дошли до прессы. Кейти стали просить представить свой метод широкой аудитории. Она начала проводить семинары сначала в родной Калифорнии, потом по всей Америке – а со временем стала ездить с ними по всему миру. Кейти проводила Работу для людей в тюрьмах, больницах, школах, университетах, церквях, в компаниях и общественных организациях, на светских мероприятиях. До сих пор количество людей, увлеченных Работой, не уменьшается — в Америке и Европе собираются сотни и тысячи последователей этого метода.

4 вопроса Работы

Вот главные 4 вопроса, которые Кейти задавала в ответ на любую жалобу людей, например: Мой муж меня не ценит» или «Мне ни на что не хватает денег»:

1. Это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?

Как работать с этими вопросами?

1. Алгоритм Работы должен начинаться с того, что вы письменно фиксируете все беспокоящие вас мысли.

Еще один вариант – заполнить опросник, разработанный Кейти «Осуди ближнего своего». Вы можете выбрать одного из близких вам людей и записать на бумагу все претензии, которые у вас к нему возникают. Кейти предлагает вам «отпустить себя» и быть максимально резкими, осуждающими, дотошными, мелочными и придирчивыми. Выпишите на бумагу всю свою злость, гнев, страх или зависть. Не старайтесь смягчать или оправдывать ближнего – выплесните все эмоции и мысли, которые возникают у вас внутри.

Если вы думаете «Почему я должен на кого-то злиться? Я ни на кого не зол сейчас» — просто подождите. Жизнь очень быстро даст вам повод для недовольства кем-либо, и вы сможете приступить к этому пункту Работы:)

Например, вы можете записать:

• «Мои родители меня никогда не любили»
• «Мой муж не хочет брать ни за что ответственность»
• «Сын ужасно учится в школе и грубит всем вокруг»
• «Я ненавижу своего начальника и работу»
• «Мои соседи – мерзкие люди»
• «Сегодня кондуктор в автобусе был очень невежливый и просто бросил мне сдачу через весь салон»

2. Затем выберите отдельное утверждение из всего того, что вы написали. Пусть это будет, например, «Мой муж очень скупой и мелочный». Задайте себе по очереди все 4 вопроса и запишите на них ответы.

• «Это правда?»

Помолчите немного и прислушайтесь к себе. В глубине себя вы точно знаете ответ — утверждает Кейти. Позвольте ему всплыть на поверхность вашего ума. Иногда это требует времени – ведь мы привыкли слушать кого угодно, только не себя. И тем не менее, здесь очень важно ощутить всем своим сердцем истинный для вас ответ.

Кейти обращает наше внимание, что ответом на этот вопрос может быть только «да» или «нет».

• «Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?»

Если вы ответили на предыдущий вопрос «Нет», то на этот вопрос отвечать вам не нужно – переходите сразу к следующему.

Если вы ответили на предыдущий вопрос «Да», подумайте, есть ли реальные факты (факты = уже случившиеся события), подтверждающие ваше высказывание. Всегда ли ваше высказывание верно? Можете ли вы всегда точно распознавать, когда кто-то скупой и мелочный, а когда нет? Проявляете ли вы иногда скупость и мелочность? Кто более скупой и мелочный, вы или ваш муж?

• «Как вы реагируете, когда у вас появляется эта мысль?» / «Как вы реагируете, когда вы верите в эту мысль?»

Подумайте, что вы чувствуете, когда думаете о том, как скуп и мелочен ваш муж? Какое у вас настроение? Какие чувства и эмоции овладевают вами? Что вы ощущаете в теле? Как вам хочется поступить, что сделать? Как вы себя ведете?

Кейти просит нас обратить внимание на то, что чаще всего подобные мысли вызывают у нас тревожное состояние, внутреннюю тяжесть, грусть и подавленность. А когда мы начинаем верить в эту мысль, наш мозг разворачивает перед нами еще и целые воображаемые картины, в которых человек снова и снова проявляет неугодное нам качество. В итоге мы своими мыслями уходим в воображаемый, нереальный мир, где качества близкого нам человека глобализируются и демонизируются до предела. Но это – не реальность, это всего лишь наше обдумывание и «обсасывание» этих мыслей!

Однако мы так склонны верить этим картинам, что намного больше страдаем от них, чем от реальных фактов.

• «Кем бы вы были без этой мысли?»

Кейти призывает нас здесь представить, что ситуация повторяется (например, человек снова ведет себя так же), но в вашей голове не возникает исследуемая мысль, а остается спокойствие и принятие. Как бы вы себя ощущали и вели? Какое бы у вас было настроение? Как бы развернулась ситуация дальше?

Как сделать переворот мысли

Последний этап Работы — переворачивание мыслей на противоположные.

Это можно сделать несколькими способами:

• переписать ваше утверждение так, как если бы речь шла о вас (например, не «мой муж скуп и мелочен», а «я скупа и мелочна»)
• переписать ваше утверждение с противоположным смыслом (например, не «мой муж скуп и мелочен», а «мой муж щедр и широк в жестах»)
• некоторые утверждения можно повернуть так, как будто речь идет о вашем отношении к самому себе (например, не «мой муж не ценит меня», а «я не ценю сама себя»)

Для каждой мысли можно найти несколько вариантов переворотов. Наша задача здесь – найти те, которые проникнут в вашу душу глубже всего, избавят вас от роли жертвы и подарят вам психологическое спокойствие.

Для этого:

• с каждым из перевернутых утверждений идите внутрь себя и спрашивайте, не является ли оно таким же или даже более истинным, чем первоначальное
• как его можно приложить к вашей жизни?
• если утверждение трудно переложить на вашу жизнь, попробуйте добавить к нему слово «иногда». Может быть, это верно хотя бы иногда?
• найдите для каждого из переворотов реальные примеры из вашей жизни

Что же мы получим в итоге всего этого исследования?

Что дает нам метод Работы

Работа Байрон Кейти – это способ обнаружить и исследовать мысли, которые являются причиной всех страданий в мире. Он побуждает нас задуматься — действительно ли правдивы те мысли, в которые мы верим ежедневно?

Цель Работы – показать, что все, что, как нам кажется, мы видим вокруг нас, на самом деле, является проекцией (зеркальным отражением) нашего собственного ума. Мы страдаем не потому, что вокруг нас происходят ужасные события, а потому что мы верим в то, что они ужасны.

Мы и только мы сами даем оценку и придаем окраску происходящим событиям.

А за пределами этих оценок и мыслей лежит наше безбрежное спокойствие и бесконечная радость. Когда наш Ум не подкидывает нам постоянные тревоги и поводы для беспокойства, мы чувствуем себя счастливыми и непоколебимыми.

Если мы не хотим страдать – мы можем выбирать, в какие мысли верить, а в какие нет! В конце концов, это наши мысли – и мы их хозяева.

Вот здесь лежит очень классная притча на тему относительности суждений: https://system-itc.ru/kouching/pritcha-pro-konya/

Важные моменты и нюансы

1. Кейти предупреждает, что у нас может возникнуть искушение сделать быстрый переворот мысли без предварительных ответов на 4 вопроса. Не стоит этого делать. Ведь 4 вопроса позволяют нам подготовить ум к переворотам и проработать свое первоначальное заблуждение. Без этого этапа перевороты могут восприниматься как резкие, неожиданные и обвиняющие вас.
2. Если вы только учитесь этой методике, не стоит заполнять опросник «Осуди ближнего своего» на самого себя. Это не так просто, как кажется, — начните тренироваться на окружающих. Позже, когда вы хорошо освоите метод, вы можете делать Работу на любую тему, которая вызывает у вас стресс — деньги, работу, профессию, тело…
3. Обязательно делайте Работу письменно (по крайней мере, поначалу). Это способствует остановке мысленного диалога и контролю над своим умом. А именно к этому мы стремимся в этом методе.

P.S. Для вас — юмористическая картинка на тему «что было бы, если вы Кейти Байрон остановили за превышение скорости»

Обучиться профессиональному коучингу по международным стандартам ICF >>>

Опросник Байрон Кейти “Осуди ближнего своего”

Приветствую! 

По вопроснику Байрон Кейти “Осуди ближнего своего” работаю самостоятельно и использую его в работе с клиентами чаще чем другие психологические техники. Каждый раз с радостью наблюдаю как за 40 минут работы стрессовая мысль, долгое время причиняющая боль и страдания, растворяется в состоянии спокойствия и безусловной любви. 

Тысячу лет нас учили не судить — но давайте посмотрим правде в глаза, мы до сих пор постоянно этим занимаемся. Истина заключается в том, что осуждающие мысли не перестают крутиться у нас в головах. Благодаря Работе мы наконец позволяем себе высказать или даже прокричать эти мысли на бумаге. Мы обнаруживаем, что даже самые неприятные мысли могут быть встречены с безусловной любовью.

Байрон Кейти

Метод Работы Байрон Кейти настолько прост и эффективен, что читая статью можно сразу попробовать и ощутить результат.

Готовы сделать Работу прямо сейчас и по ходу чтения исследовать одну стрессовую мысль?

Если ДА, то скачайте и распечатайте материалы для Работы или приготовьте несколько чистых листов бумаги.

Ссылка для скачивания: https://drive. google.com/drive/folders/1Fn7jLk6mbPl_LlalXsA-CFYBI0oKd3kc?usp=sharing

Готовы?

Как говорит Кейти: Следуйте простым указаниям.

1. Найти стрессовую мысль
2. Вспомнить конкретный момент
3. Заполнить вопросник “Осуди ближнего своего”
4. Ответить на 4 вопроса
5. Выполнить перевороты
6. Ощутить освобождение (переворот для №6)

Начинаем!

1. Найти стрессовую мысль

Для этого приглашаю сделать то, что с детства нам делать запрещают.

Возьмите ручку, положите перед собой распечатанные материалы или чистый лист и приготовьтесь ЖАЛОВАТЬСЯ.

Упражнение Байрон Кейти “Я жалуюсь на … “ 

Напишите список людей в вашей жизни, на которых вы жалуетесь и почему. 

Я жалуюсь на ___________ потому что _____________________________

Например:

• Я жалуюсь на маму, потому что она заставляет меня заправлять кровать.
• Я жалуюсь на папу, потому что он постоянно ругает меня.
• Я жалуюсь на мужа, потому что он не любит меня.
• Я жалуюсь на начальника, потому что он кричит на меня.
• Я жалуюсь на сына, потому что он не выполняет обещания.
• Я жалуюсь на дочку, потому что она не хочет учиться.
• Я жалуюсь на сестру, потому что она не уделяет мне время.
• Я жалуюсь на брата, потому что он не слушает меня.

Это упражнение помогает выявить стрессовые мысли для дальнейшего исследования. 

Выберете одну жалобу из составленного списка. 

Возможно это будет та, что вызывает у вас наиболее сильный эмоциональный отклик.

Кто вас расстраивает, злит, огорчает в тот момент?

Я (эмоция)____________ на (имя)_______________, потому что (жалоба)_________________

Так вы преобразуете жалобу в стрессовую мысль, с которой будете работать по вопроснику. 

Например, читая жалобу: “Я жалуюсь на дочку, потому что она не хочет учиться” я обращаю внимание внутрь себя и нахожу эмоцию, которую возникает — злость.  

Таким образом, жалоба превращается в первое утверждение вопросника “Осуди ближнего своего”: Я злюсь на дочку, потому что она не хочет учиться.

Запишите это утверждение в первом пункте опросника или на чистом листе бумаги. 

2. Вспомнить конкретный момент

Вспомните момент, когда человек, на которого вы жалуетесь делал то, что вызывает в вас страх, злит, огорчает или расстраивает. 

• Когда это происходит? (вспомните когда произошел этот момент: 10 лет назад, вчера, в пятницу. Утром, вечером, днем)
• Где это происходит? (в каком месте вы находились в тот момент, где произошла ситуация: в кабинете начальника, на кухне, в спальне, на улице, в саду)
• Что происходит? (опишите действия, которые в этот момент совершаете вы и другой человек)

Например:

• Когда это происходит? Неделю назад, в шесть часов вечера.
• Где это происходит? В детской комнате
• Что происходит? Я захожу в детскую комнату, дочка сидит ко мне спиной, играет в компьютер. Спрашиваю её: ты выучила уроки? Она не оборачиваясь отвечает: нет. Продолжает играть.

И в этот момент я злюсь на дочку, потому что она не хочет учиться.

Запишите краткое описание момента на бумаге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Работа это медитация на конкретный момент. 

Момент, в котором вы верите в стрессовую мысль. Момент, в котором эта вера вызывает болезненные ощущения. Чем глубже вы погрузитесь в медитацию и заякорьтесь в моменте, тем легче вам будет исследовать стрессовую мысль. Вы только что описали этот момент. Оставайтесь в нем до окончания Работы.

Оставайтесь в моменте, когда:

• хочется оправдаться
• хочется объяснить свои или чужие действия
• хочется оценить то, что происходит
• вспоминаются истории из прошлого
• возникает страх перед будущим
• когда отвечаете на вопросы
• когда находите примеры к переворотам

Пока вы работаете с вопросником — ОСТАВАЙТЕСЬ В МОМЕНТЕ.

3. Заполнить вопросник «Осуди ближнего своего»

Перед тем, как начать заполнять вопросник приглашаю обратить внимание на несколько важных моментов:

Спорить с реальностью бесполезно, бессмысленно и больно.

Источник боли не реальность, а то, что мы думаем о реальности, основанное на нашем желании и знании о том, как должно быть. Страдание вызывают не ФАКТЫ, а то как мы ИНТЕРПРЕТИРУЕМ эти факты. Поэтому ценно исследовать свои ИНТЕРПРЕТАЦИИ относительно произошедших фактов.

Например, дочка ответила мне что не выучила уроки. Домашнее задание не сделано — это факт. Спорить с ним и исследовать его факт бессмысленно. Он не измениться. Уроки уже не выучены. Находясь в моменте важно заметить какие мысли у меня появляются относительно этого факта. То есть как я этот факт для себя интерпретирую.

Дочка не выполнила домашнее задание —  это может для меня означать:

• Дочка безответственная

• Дочка не хочет учиться

• Дочка меня не уважает

• Дочка не самостоятельная

• Дочка меня не слушает

• Дочка не организованная 

И еще много разных вариантов. Одно и то же событие разные люди интерпретируют по-разному. Для Работы с вопросником ценно найти самую болезненную интерпретацию реальности (стрессовую мысль) и записать её в первый пункт.

Итак, вы нашли и записали стрессовую мысль. Приглашаю вас проверить подходит ли она для эффективной работы с вопросником.

Для этого ответьте на четыре вопроса:

1. Мысль записана коротким предложением?
2. Мысль записана простыми словами, значение которых вы полностью понимаете?
3. Мысль записана без использования метафор?
4. Мысль записана без использования обобщений (всегда/никогда)?

Если да все вопросы вы ответили ДА, то приглашаю перейти ко второму пункту вопросника. Если же в ваших ответах есть НЕТ, то лучше ещё раз уточнить формулировку стрессовой мысли.

Например, если мысль длинная, то сократите. Подумайте как это можно сказать короче.  Если вы не совсем понимаете значение некоторых слов, то загляните в словарь. Убедитесь в том, что слово, которое вы используете означает именно то, что имеете ввиду. 

Например, в мысли “Он меня не принимает” есть глагол “принимает”. Как вы его понимаете? Что конкретно он делает когда не принимает вас? 

Согласно Википедии:

Принятие — психологический термин, означающий признание реальности как она есть, в частности, принятие субъектом своего тела, черт характера, способностей как они есть, принятие особенностей других людей.

При этом принятие отличается от покорности перед собой или другим, оправдания недостатков или потворства слабостям. 

Возможно, есть более точное и понятное определение того, что происходит в этот момент:

• Он избегает меня

• Он кричит на меня

• Он отвергает меня

• Он игнорирует меня

• Он врет мне

• Он не доверяет мне.

Если вы обнаружили метафору — замените её конкретными словами.

Например, “Она выпила из меня все соки” — что именно она сделала?  

Если вы обнаружили в формулировке такие слова как: всегда, никогда, то уберите их. Они говорят о том, что вы выносите суждение относительно нескольких ситуаций. Обобщаете. Работая с вопросником важно находиться в одном конкретном моменте.

УСПЕХ Работы определяется вашей способностью заякориться в МОМЕНТЕ.

Итак, первый пункт вопросника заполнен. Переходим ко второму.

В бланке вопросника приведены примеры Кейти относительно утверждения “Я сержусь на Пола, потому что он врал мне”. Заполните свой вопросник используя короткие предложения, точные и понятные слова. 

1.В этой ситуации, кто тебя злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?

Я сержусь на Пола, потому что он врал мне.

ЖЕЛАНИЯ

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы этот человек сделал? 

Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. 

Я хочу, чтобы он перестал мне врать.

СОВЕТЫ

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку? «Этот человек должен/не должен…»

Пол не должен пугать меня своим поведением.

Пол должен сделать глубокий вдох.

ПОТРЕБНОСТИ

4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что тебе нужно, чтобы этот человек подумал, сказал, почувствовал или сделал? 

Мне нужно, чтобы Пол перестал перебивать меня.

Мне нужно, чтобы он по-настоящему слушал меня.

ЖАЛОБЫ

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Здесь допустимо быть осуждающим и предвзятым). 

Пол лжец, наглый, крикливый, нечестный и не контролирует себя.

6. Что в отношении этого человека и ситуации ты никогда не хочешь снова испытать?

Я не хочу никогда снова, чтобы Пол мне врал. 

Я не хочу никогда снова чувствовать, что меня не уважают.

Готово! Поздравляю вас с заполнением опросника. Приглашаю к последовательному исследованию каждого из записанных убеждений. 

4. Ответить на 4 вопроса

Помните, что отвечая на вопросы вы присутствуете в моменте. Вы заново заново проживаете его в сейчас. Вы замечаете то, что чувствуете и думаете из того, выбранного и описанного вами, конкретного момента СЕЙЧАС. 

Каждое из записанных в опроснике убеждений рассматриваем из момента.

Приглашаю вас записывать ответы на каждый вопрос на чистом листе бумаги или использовать бланк для работы “По одному убеждению за раз”. Описание мыслей и чувств на бумаге облегчает исследование. Особенно когда вы только начинаете. 

ПЕРВЫЙ ВОПРОС: Это правда?

Погрузитесь в момент. Позвольте проявиться голосу внутри вас.

Ответьте ДА или НЕТ.

Только ДА или НЕТ. 

Если возникают ответы

• Да, но …
• Нет, но …
• Да, потому что …
• Нет, потому что …
• Не знаю …

то это означает, что ваш ум держится за веру в  эту мысль. Просто оставайтесь моменте. Дождитесь вашего внутреннего правдивого ответа.

ДА или НЕТ.  Ответ обязательно появится, если вы остаетесь в тишине. 

Запишите свой ответ.

И если ответ ДА, то задайте себе следующий вопрос. Если НЕТ, то переходите к третьему вопросу. 

ВТОРОЙ ВОПРОС: Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?

ДА или НЕТ.

Запишите свой ответ.

ТРЕТИЙ ВОПРОС: Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?

К этому вопросу можно задать себе один или несколько дополнительных вопросов, они помогут рассмотреть ситуацию глубже и исследовать убеждение с разных сторон.

• Как ты реагируешь, когда появляется эта мысль?
• Как ты относишься к себе в этот момент?
• Как ты относишься к человеку, когда появляется эта мысль?
• Что ты делаешь? (Перечисли свои действия)
• Что ты говоришь данному человеку, когда веришь в эту мысль?
• Как ты живешь, когда веришь в неё?
• О чем ты говоришь сам с собой, когда появляется эта мысль?
• Вспоминаешь ли ты моменты прошлого?
• Беспокоишься ли ты о будущем в этот момент?

Запишите свои ответы.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: Замечайте (в моменте или перечитывая то, что записали) звучит ли в вашем ответе ПОТОМУ ЧТО…

Работа прекращается как только звучит ПОТОМУ ЧТО.

И если вы заметили ПОТОМУ ЧТО — вернитесь в момент, продолжите исследование.

4 ВОПРОС: Кем или чем бы  ты был без этой мысли?

По опыту знаю как сложно бывает представить себя без стрессовой мысли. Иногда она так глубоко внутри, что  разделение с ней кажется невозможным. Так только кажется. Для того, чтобы прочувствовать ответ на 4 вопрос важно дать себе время, оставаться в тишине до тех пор пока не придет ответ.

Кроме того, можно представить себя инопланетянином. Вообразить, что вы с другой планеты и понятия не имеете как на Земле все устроено. Не знаете правил поведения, у вас отсутствуют критерии “хорошо” и “плохо”. Представить себя инопланетянином — включить безоценочное восприятие. Как это —  ощущать себя пришельцем с другой планеты? Что вы чувствуете оставаясь в моменте и глядя на ситуацию глазами инопланетянина? 

Запишите свои ответы.

5. Выполнить перевороты

Переверните исходное утверждение:

• на противоположное
• на другого
• на себя

И найдите конкретный пример (а лучше три) того, как каждый переворот правдив в вашей жизни.

Пример переворотов от Кейти:

Посмотри внимательно, является или не является перевернутое утверждение таким же или еще более правдивым для тебя, чем твое первоначальное утверждение.

Например, давай поиграем с убеждением “Пол должен быть добрым ко мне”.

Переворот “Я должна быть доброй к себе” действительно представляется столь же и даже более правдивым, чем исходное утверждение, ведь при мысли, что Пол должен быть добрым ко мне, появляются гнев и возмущение, и я создаю себе сильный стресс. Это не является добрым действием по отношению ко мне самой.

“Я должна быть доброй к Полу” — это тоже по меньшей мере так же правдиво, как и первоначальное утверждение. Когда я думаю, что Пол  должен быть добрым ко мне, и при этом испытываю гнев и возмущение, я отношусь к нему совсем не по-доброму, особенно в своих мыслях. Мне надо начать с себя и поступать так, как я хотела бы, чтобы поступал Пол по отношению ко мне.

Что касается утверждения: “Пол не должен быть добрым ко мне”, то оно бесспорно, более правдиво, чем противоположное. Он не должен быть добрым, потому что он таким не является. Такова реальность.

Исследование первой стрессовой мысли завершено. Для того, чтобы полностью освободиться от стрессовой мысли важно исследовать все записанные в вопроснике убеждения. 

Отвечайте на 4 вопроса, выполняйте перевороты, находите к ним примеры и ощущайте как в вашей жизни становиться больше легкости и свободы.  

6. Переворот для пункта 6

Переворот для высказывания, записанного в вопроснике под номером 6 отличается. Приглашаю вас выполнить его согласно Инструкции по выполнению Работы от Байрон Кейти: 

«Я никогда не хотела бы снова ссориться с Полом» переворачивается на следующее: 

«Я готова снова поссориться с Полом» и «Я жду с нетерпением, когда снова поссорюсь с Полом». 

Задача переворота для пункта № 6, который показывает вам, где вы все еще противитесь реальности, — открыться и с радостью принять все мысли и переживания.  

 

Если вы испытываете сопротивление какой-либо мысли, то ваша Работа не закончена. Когда вы честно предвкушаете переживания, которые вызывали у вас дискомфорт, то в жизни больше нечего бояться — вы все принимаете как дар, через который можете познать себя. 

Байрон Кейти

Возможно, вы читая статью провели свое первое исследование. Или нет. Возможно, у вас получилось ощутить освобождение и радость. Или нет. Это не важно. Важно, что если вы ищите ответ на вопрос: КТО Я, то вы в нужном месте и читаете нужные слова. 

Впервые о Байрон Кейти и её четырех вопросах я услышала от коллеги. Тогда этот метод показался мне слишком простым. Да, интересно, но вряд ли Работает. Через год этот же коллега (спасибо ему большое) пригласил меня попробовать Работу на себе и прислал ссылку на  бесплатную ознакомительную сессию в некоммерческой организации Содружество исследователей мыслей (СИМ). 

Помню свою первую сессию Работы с фасилитатором. И это одно из ключевых событий, которое делит жизнь на ДО и ПОСЛЕ. На следующий день я вступила в СИМ, где с радостью продолжаю возвращать себе свободу в теплой и любящей атмосфере.

В заключении несколько полезных ссылок:

Изучить материалы метода Работа Байрон Кейти: https://samopoznanie-byronkatie.ru/page/1290170

Присоединиться к Содружеству исследователей мыслей Вконтакте: https://vk.com/samopoznanie_byronkatie

Записаться на бесплатную сессию Работы: https://samopoznanie-byronkatie.ru/page/1418046

Благодарю за ваше внимание и желаю освобождающих исследований!

Метод Работа – это способ определять и исследовать мысли, которые являются причиной всех страданий в мире.

Байрон Кейти

4 вопроса Байрон Кэти: Работа [Пошаговое объяснение]

В этой статье вы можете узнать о всемирно известном методе Байрон Кэти: 4 вопроса или «Работа» . Здесь вы найдете полное резюме и пошаговый план , с которым вы сможете жить в полном мире и спокойствии. Это очень просто, так что читайте дальше.

Содержание этой страницы:

Что такое метод четырех вопросов Байрон Кэти?

«Работа» — это серия вопросов, которые вы можете задать себе по теме, которая занимает вас. С помощью этих вопросов вы исследуете свои мысли.  Кроме того, вы можете рассматривать «Работу» как практическое воплощение или полезный инструмент, чтобы иметь возможность испытать глубокую / духовную теорию сдачи, принятия, пробуждения, и мир — это ваше зеркало.

В этой статье вы найдете полный и подробный пошаговый план выполнения этого метода. Кроме того, рекомендуется прочитать книгу Байрона Кэти (через Bol.com), чтобы вы поняли, как использовать метод из 4 вопросов.

Это 4 вопроса из «Работы» Байрон Кэти

Ниже вы найдете четыре вопроса «Работы». Мы также включили возможные промежуточные вопросы.

Подготовка: Сформулируйте мысли, которые вы хотите исследовать, в том числе родственные мысли

Сначала мы формулируем мысли, по которым мы позже отпустим 4 вопроса. Вы можете думать об этом как о составлении « исходного предложения ». Для этого мы берем стрессовую ситуацию (но еще не мысль).

Мысленно вернитесь во время и место этого стрессового инцидента и дайте письменный или устный ответ на следующие вопросы:

1. Теперь, когда вы находитесь в этой ситуации, время и место, кто вас злит, смущает или разочаровывает и почему ?
   Я _____ (эмоция) _____ в _____ (имя) _____, потому что __________.
2. Теперь, когда вы находитесь в этой ситуации, времени и месте, как вы хотите, чтобы этот человек изменился? Что вы хотите, чтобы этот человек сделал?
   «Я хочу _____ (имя) _____ _____ (что вы хотите) _____»
3. Теперь, когда вы находитесь в этой ситуации, времени и месте, какой совет вы бы дали этому человеку?
   _____ (имя) _____ следует/не следует _____ (совет) _____
4. Теперь, когда вы находитесь в этой ситуации, времени и месте: что бы вы хотели, чтобы другой подумал, сказал, почувствовал или сделал, чтобы вы были счастливы?
   ‘Я хочу, чтобы _____ (имя) _____ ______ (вставить) _______
5. Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список всего, что вы думаете об этом человеке.
   ‘_____ (имя) _____ это __________, __________, __________ и т. д.
6. Что именно из этой ситуации вы никогда не хотите пережить снова?
   ‘Я больше никогда не хочу __________.

Мы только что облекли некоторые мысли в форму предложений. Теперь мы готовы исследовать эти мысли одну за другой с помощью 4 вопросов. Так что подумайте и ответьте на четыре вопроса ниже.

Прежде чем мы начнем задавать 4 вопроса, мы продолжаем повторять соответствующую мысль

Повторите нежелательную мысль, препятствие или суждение, которое вы только что вставили в начальное предложение заранее . Возьмем два примера мыслей:

«Пол должен больше ценить меня».

И:

«Николь меня огорчает, потому что дразнит меня».

Вы действительно хотите знать правду? Тогда мы начнем с четырех вопросов.

Первый вопрос: Это правда?

Какова реальная реальность (за 8 лет?) Ценит ли вас Пол? (Вообще-то он меня тогда не ценил). Что правда? Так что же происходит на самом деле? Он меня не ценит. Добро пожаловать в реальность. Так что мысль «Пол должен ценить меня больше» неверна.

Промежуточные вопросы, когда ответ все еще «да»

Откуда вы узнали об этой мысли?

Чье это дело? Он должен был тебя ценить… Ты можешь определить это для него? Кто ты, Боже? Сложно управлять целой вселенной, неудивительно, что ты в депрессии!

Какие доказательства у вас есть, чтобы сказать, что это правда?

Второй вопрос: Можете ли вы абсолютно точно знать, для себя, для своего чувства, что это правда?

Можете ли вы абсолютно точно знать, по своему собственному ощущению, что это правда? Если вы все еще думаете, что это правда, это означает, что вы привязаны к этой мысли. И я не пытаюсь изменить ваше мнение. Это исследование. Расследование.

Промежуточный вопрос, если ответ по-прежнему «да»

Какова реальность?

3-й вопрос: Как вы реагируете/что происходит, когда вы думаете об этой мысли?

Как эта мысль {перечислите мысль} определяет ваше поведение по отношению к другим и к себе? Как вы относитесь к себе? Как вы относитесь к {другим людям}, когда думаете об этом? Что ты делаешь? Быть конкретной. Составьте список действий. Как вы реагируете на других людей, когда думаете об этом? Что вы говорите этим людям, когда думаете об этом? Сделай список. Как вы живете, когда вы верите в эту мысль, когда вы привязываетесь к этой концепции, как если бы она была правдой? Какие образы приходят на ум при этой мысли? Что вы получаете, когда живете/думаете этой мыслью? Как это ощущается внутри? Где ты это чувствуешь? Где он появляется? Закрой глаза, оно поражает тебя, как далеко это чувство проникает в твое тело? Везде, потому что оно овладевает вами.

Любые промежуточные вопросы

Можете ли вы придумать одну причину для того, чтобы отпустить эту мысль {назовите мысль}, при этом отпускать ее, конечно же, не нужно?

Сможете ли вы найти безстрессовую причину, чтобы сохранить эту мысль, которая не является депрессивной, болезненной? Это причина мирная или стрессовая?

4-й вопрос: Кем бы ты был без этой мысли?

Кем бы вы были, если бы никогда не услышали эту историю?
Повторите: с мыслью {я человек в болезненных ситуациях, а именно. ..}, без мысли {мне гораздо лучше, а именно…}, так как же это может быть вашей проблемой?

После 4 вопросов мы можем составить обратное предложение: суть произведения Байрон Кэти

Всегда задавайте четыре вопроса, прежде чем задать обратный вопрос. Затем следует обратный вопрос. Итак, мы собираемся перевернуть его:

Что противоположно этому?

Противоположное тому, во что вы верите, всегда верно.

Этот обратный вопрос можно интерпретировать и ответить на него несколькими способами, а именно:

• Применительно к себе
• Применяется к другим
• Половина применяется к себе и половина применяется к другому
• Противоположное, вариант 1: что такое реальность?
• Противоположное, вариант 2: то, что вы хотите, уже происходит!
• Переместите подлежащее предложения с помощью «мои мысли (особенно о {subject},)»
• Для инверсии утверждения 6 слова «Я больше никогда не хочу» заменить словами «Я с нетерпением жду этого…» или «Я готов…»

Тогда на каждый сделанный вами поворот вы сможете найти три подлинных примера того, насколько каждое замечание верно для вас в данной ситуации.

Реверс: Применительно к себе

«Пол должен ценить меня больше». → Я должен ценить себя.

Это моя работа, а не его. Тебе нужен Пол, чтобы чувствовать себя хорошо?

«Николь меня огорчает, потому что дразнит меня». → Я расстраиваюсь, потому что дразню себя.

Никто не может причинить мне боль или сделать меня счастливым, только я сам. Болезненные чувства не могут быть вызваны другим человеком. Никто вне меня не может причинить мне боль. Только когда я верю в стрессовую мысль, я причиняю себе вред. Поэтому мне не нужен кто-то еще, чтобы перестать причинять себе боль. Мне нужно, чтобы я перестал причинять себе боль. В противном случае я возлагаю ответственность за свое {счастье} на других, так что мне больше не нужно нести ответственность.

Другой пример: «Никто не хочет меня таким, какой я есть» становится «Я не хочу себя таким, какой я есть!» Из-за этой истории, в которую веришь, теряешь связь с реальностью. Затем, когда кто-то говорит: «Ты великолепен», ты думаешь, что смотришь в лицо лжецу, потому что этот человек подтверждает твой миф. Смотришь на него и не веришь.

Так что теперь, если кто-то скажет, что я красивая, я скажу: я понимаю. Когда кто-то говорит, что я некрасивая, я говорю, что понимаю. Это их история, причем тут я? Весь мир может сказать, что ты толстый, но что скажешь ты? Он оскорбил меня? Это невозможно. Я оскорбляю себя историей, которую рассказываю себе. Никто не может причинить тебе боль. Это ваша работа.

Реверс: применяется к другому

«Пол должен ценить меня больше». → Я должен ценить Пола.

Если я считаю, что Полу должно быть так легко оценить меня, то я должна быть в состоянии сделать это сама. Пусть другой человек знает, как вам трудно делать то, что вы от него хотите.

‘Николь меня огорчает, потому что дразнит меня.’ ‘→ Я огорчаю Николь, потому что дразню ее (мысленно!).

Мать о сыне: «Кевин употребляет алкоголь». Когда она переворачивает это, получается: «Я использую Кевина». Байрон Кэти: «Да». «Я использую Кевина, чтобы оставаться в депрессии».

Инверсия: Половина относится к себе, а половина относится к другому

‘Николь меня огорчает, потому что дразнит меня.’ ‘→ Мне грустно, потому что я дразню Николь (мысленно!) .

Реверс: Противоположный вариант 1: какова реальность?

«Пол должен ценить меня больше». → Пол не должен меня ценить.

(это реальность!), если только он этого не сделает.

Одна женщина сказала Байрон Кэти: «Мне нужен секс». «Какова реальность?» «Мне не нужен секс». ‘Верно. Потому что у тебя его не было 18 месяцев. Это реальность. ‘

‘Николь меня огорчает, потому что дразнит меня.’ ‘→ Николь должна запугивать меня. Я с нетерпением жду издевательств со стороны Николь, потому что это горе — тревожный сигнал для выполнения Работы.

(потому что это реальность!), если она не знает.

Разворот: Противоположный вариант 2: то, что вы хотите, уже происходит!

«Пол должен ценить меня больше». → Пол очень ценит меня. Вот три подлинных примера этого, а именно …

«Николь меня огорчает, потому что дразнит меня». → Николь делает меня счастливым, потому что она мила со мной. Вот три подлинных примера этого, а именно…

Обращение: Переместите подлежащее предложения на «мои мысли (особенно по {субъекту})»

«Пол должен ценить меня больше». → Мои мысли (особенно мои мысли о Поле) должны меня больше ценить.

Меня беспокоит не {Пол}, а мои мысли о Поле.

«Николь меня расстраивает, потому что дразнит меня». → Мои мысли (особенно мои мысли о Николь) меня огорчают и запугивают.

Женщина сказала Байрон Кэти, что боится войны. Для нее поворотным моментом было: «Я боюсь своих мыслей (особенно своих мыслей о войне)». Это так же верно или даже более верно?

Инверсия: заменить слова «Я больше никогда не хочу…» на «Я с нетерпением жду этого…», «Я готов…» или «Мне это нравится…»

Я никогда больше не хочу, чтобы меня обижали → Я с нетерпением жду, когда меня будут обижать.

Последний вопрос: Верно ли обратное предложение так же или даже более верно, чем исходное?

После каждого обратного предложения, произнесенного вами, вы также спрашиваете себя:

оно так же верно или более верно, чем исходное?

Чудесным образом ответ всегда положительный. Это дает отрицательный ответ? Тогда вы все еще привязаны к вере. Если вы не желаете отбросить мысли, вы привязаны, и вы не закончили Работу.

Дополнительные мысли по 4 вопросам

С шестью элементами, которые мы создали заранее, мы уже смогли приступить к работе. Вы также можете создать несколько бонусных мыслей. С помощью следующих вопросов вы можете сформулировать дополнительные мысли, связанные с этим, чтобы также разобраться с четырьмя вопросами.

А это значит, что… Какие доказательства? Затем вы можете ответить на четыре вопроса для всех доказательств. Какие убеждения стоят за каждым доказательством? Задайте четыре вопроса. Что самое худшее, что может случиться? А потом, а потом и т.д.? Сделайте очень вкусно. Сделайте четыре вопроса с каждым утверждением.

Сила обратного вопроса: каждый человек «создает» только свою реальность: не указывайте другим, что делать

С помощью обратного вопроса вы обнаруживаете, что все, о чем вы думаете и видите снаружи, на самом проекция Ваших собственных мыслей: все есть зеркало вас самих. Когда вы видите невинность в другом после 4 вопросов, вы также обнаруживаете свою невиновность.

Все, что вы говорите или думаете, относится и к вам. На самом деле я это ты. Я тот, кто ты есть, когда ты чист.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок вел себя по-другому? Ты кричишь, что он должен быть другим, чем он есть. Что он не должен быть тем, кто он есть. Это условная любовь. Ты крадешь его жизнь. Вы говорите: «Будь тем, кем я хочу, чтобы ты был, а не тем, кем хочет тебя видеть Бог». Иначе я тебя накажу. «Ты любишь сына своей мечты. Куда вы поместите этого незнакомца? Он сейчас здесь. Несмотря на то, что он такой, каким вы хотите его видеть, он все еще здесь. Не указывай другим, что делать: ты не Бог! Это не твое дело. Это дело твоего сына и дело Бога. Когда вы находитесь в настоящем, любовь — это ваше дело. Бог есть реальность, потому что Он правит. Все, что находится за пределами вашего контроля / досягаемости, является делом Бога.

«Она мне не помогла» меняется на «Я не помогла мне… Пойдя к ней».

Считаете ли вы, что другие люди должны быть не такими, какие они есть на самом деле? Такое мышление приносит глубокое несчастье и даже депрессию. Исцели свою депрессию. Не депрессия другого человека. Когда вы получите это, другой тоже получит это. Он последует. Это закон, потому что это ваша проекция. Если вы думаете, что это зависит от другого, добро пожаловать в Работу! Вы хотите изменить кого-то еще? Вы хотите, чтобы другой человек что-то сделал или изменил? Единственный способ передать такую ​​вещь — продемонстрировать это самому. Живи примером! Таким образом вы показываете, как это нужно делать. Используйте не слова, а дела.

Вы хотите мира во всем мире? Вы мир. Покончить с войной в тебе.

Вы нападаете и кричите на людей, которых любите больше всего на свете. И если мы не делаем этого на словах, мы делаем это в уме. Мы видим их как яд в нашем доме. Мы относимся к нашему ребенку, нашему самому дорогому, самому дорогому ребенку, как к нашему врагу. Это сила бессознательной мысли, кошмар.

Ваше общение с окружающей средой — это кибернетический процесс: когда я меняюсь, мое окружение меняется вместе с ним. Это также применимо и в обратную сторону: когда мое окружение меняется, я меняюсь вместе с ним.

Этот кошмар — всего лишь сказка: реальность дружелюбна и добра

Однако история, которую мы рассказываем, — единственный кошмар, который мы когда-либо пережили: реальность всегда дружелюбна и добра. Никто никогда никому не причинял вреда. Пока вы не увидите, что прощать нечего, вы на самом деле не простили. Пробудите себя к четырем вопросам. Худшее, что может случиться, — это наши бессознательные убеждения и мысли (истории). Реальность не содержит всего этого. Работа растворяет слепую привязанность к вашей истории, в которую вы вложили деньги.

Бог есть то, что есть, поэтому все совершенно, как оно есть. Без истории у вас есть все, что вам нужно. Вы думаете: «Моему сыну нужно почистить зубы»? У вас есть 10 лет доказательств того, что он не чистит зубы. Так что реальность такова, что он не чистит зубы, пока не почистит. Бог есть все. Бог хороший. Все в порядке. Во Вселенной нет ошибки.

Бог есть то, что есть: реальность. Вам больше не нужно колебаться. Вы больше не вмешиваетесь в дела Бога, так что все идеально. Вы получаете что-то отличное от того, что заказывали в ресторане? Как вы можете лучше всего реагировать в этот момент, не превращая его в историю о несправедливости или других проблемах? Мать огорчена тем, что ее дочь употребляет наркотики: «Он должен принимать {наркотики}, пока не остановится!» Свободных мест в поезде больше нет: «Я должен стоять, пока не сяду». Понимание этого — о пробуждении!

Вы внезапно освобождаетесь, когда можете сказать: «Я не знаю». Как и должно быть.

Женщина, страдающая от боли, подумала: «В этом мире не должно быть абсолютно никакой боли». В чем правда? это правда? Дама перевернула его: «Мне должно быть больно. Откуда мне знать? Я понял. Вот откуда я знаю, что он должен быть у меня: он у меня есть. ‘

Мы не можем получить то, что хотим: у нас уже есть то, что мы хотим. Мы хотим «того, что есть».

В этом мире нет ошибок. Мантра Байрона: «Никаких ошибок». Там все идеально. Это твой путь, который дал тебе Бог. План. Ваш план. Каждая проблема существует для вас. Они будильник, чтобы проснуться. Они подарок.

В каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, спрашивайте себя: «А что, если бы это был подарок?»

Одна дама спросила Байрона: «Должна ли я признать, что я старая?» «Вы старый?» («Да».) «Вот оно». Все умирают, никто не выживает. Нам не нужно останавливать историю, просто подойдите к ней с пониманием.

Это люди. Это то, что есть, реальность. Они такие, какие есть. Они делают {негативные вещи}. Лает собака. Кот говорит мяу. {Осуждение людей.} Четыре вопроса ведут нас в мир, с которого большинство людей даже не начинали. И это при том, что это единственный существующий реальный мир: реальность.

Не навязывайте другим то, что, по вашему мнению, должно быть, а сами подавайте правильный пример

Сначала исправьте себя и подавайте пример. Тогда мы сможем поговорить. Вы должны сделать это сами, и у вас должна быть возможность, потому что вы верили, что другие могут так легко измениться.

«Не осуждайте, если увидите у человека грязный стакан с водой, просто покажите ему чистый стакан с водой, который есть у вас. Когда они его осмотрят, тебе не придется говорить, что твой лучше». Малькольм Икс

Ваши дети бросают носки на пол? Такова реальность. Даже после многих лет нытья они все еще делают это. Так что живите примером: «Я должен почистить носки, если я хочу их почистить. Детям не очень нравились их носки на полу. Моя жизнь усложняется моими мыслями о носках, а не самими носками. А у кого есть решение? Опять я. Я могу быть прав или быть свободным. «Очищать их одно удовольствие, дети это видят и берутся за дело.

Величайшее служение, которое может сделать каждый, — это быть хорошим примером.

Если вы скажете: «Он меня не уважает», в чем дело? Вы его не уважаете! И себя не уважаешь. Живите правильным примером. «Он должен перестать кричать». Становится: «Я должен мысленно перестать кричать, чтобы он снял обувь».

Если мудрый человек что-то требует от другого человека, то сначала он делает это сам! Таким образом, он подает пример, не спрашивая других. Вы хотите, чтобы ваши дети приводили в порядок свои носки? Затем приведите в порядок свои собственные носки. Если вы хотите, чтобы ваши друзья думали о вашем дне рождения, сначала подумайте о дне рождения вашего друга. Если вы хотите, чтобы ваш партнер снова сделал вам массаж, сначала сделайте массаж своему партнеру. Если вы хотите, чтобы ваши дети меньше смотрели телевизор, чаще выключайте собственный телевизор.

Сосредоточьтесь только на положительном: это закон притяжения

Проявляет ли другой девять нежелательных качеств и одно положительное? Тогда не говорите другому человеку изменить то, что вы наблюдаете. Примиритесь с тем, где находится другой, настройтесь на свои желания, и сосредоточьте свое безраздельное внимание на этом единственном хорошем качестве.

Пусть это единственное положительное качество будет активным в вас , чтобы эти положительные вибрации этого прекрасного качества активировались, когда вы произносите имя человека. И поскольку это соответствует тому, чего вы хотите, вы живете в положительных вибрациях, и Вселенная не может дать вам ничего, кроме того, что соответствует этому положительному сигналу.

То, что вы получаете, всегда является отражением ваших собственных вибраций. Вас расстраивают не то, что не так с другими людьми, а ваша сосредоточенность на этих вещах, которая активирует то, чего вы не хотите, и противоречит тому, чего вы действительно хотите. Подробнее об этом читайте в статье о законе притяжения (включая 59+ советов).

Мысли ненастоящие…

Каждый день у нас возникают десятки мыслей, которые идут вразрез с реальностью, например: кошка должна лаять. Вы не можете изменить большую часть реальности мира. Как вы с этим справляетесь и какое значение вы придаете этому. «Я потерял работу. Что я могу сделать сейчас?» Вместо «Лучше бы я не потерял работу» (это тоже рефрейминг, или переосмысление). Подружись с холодом, дождем, ветром, болью, переменами… Весь стресс происходит от сопротивления тому, что есть. Если вы боретесь с реальностью, вы проигрываете в 100% случаев.

Пока вы воюете со своими мыслями, вы воюете с миром.

Мысли хороши, если мы им не верим. Не сами мысли, а наша привязанность к мыслям создают стресс.

Я не говорю, что ты не твоя проблема, я не хочу отнимать у тебя твой ад.
– Байрон Кэти

Прежде чем умереть, мы убиваем себя своими историями. Мы делаем это, проживая ее в своем уме и отождествляя эго с болью. Ты не боль. Как только вы это узнаете, вы сможете позаботиться об этом. Любите «то, что есть» без истории. Если вы спорите с тем, что есть, вы проигрываете. В мире этого вы знаете, что делать. Без мысли у вас больше нет боли и страданий, тогда у вас есть только боль.

Жили-были два монаха. Они наблюдали, как женщина в безукоризненно белом платье хотела перейти реку. Один из монахов решил нести женщину так, чтобы и пройти по воде, чтобы женщина попалась. Монахи продолжали свой день, и через час другой монах осмелился что-то сказать: «Мы не должны трогать женщин. Зачем ты это сделал? На что другой ответил: «Я носил ее всего пять минут, а тебя — час».

Абсолютно ничего из того, что вы считаете правдой. Если верить понятиям, ярлыкам, суждениям и рассказам, то мир кажется реальным. Ум настолько гениален, силен и прекрасен, что даже делает свой мир реальным. Но все новое для открытия.

Вы можете двигаться вперед из покоя «что есть»

Никаких мыслей, ну и что? «Что!» Мне нужно {что здесь}. Откуда мне знать? Потому что {то, что здесь} находится здесь. Никому не нужно больше денег, чем у него есть. Откуда мне знать? Невозможно иметь больше, чем ты имеешь.

На этой планете люди не должны испытывать физическую боль, правда? Моя рука должна быть в состоянии сделать больше, чем сейчас, это правда?

О, я вижу. Ваша проблема в том, что вы думаете, что ваша правая нога должна быть точно такого же размера, как и левая.
Байрон Кэти больному раком с ампутированной ногой.

Когда любишь то, что есть, понимаешь, когда я вхожу в это, это больно. Спорить с тем, что есть, — это эмоциональная боль, замешательство. Быть любящим то, что есть, — это конец страданий. «{Раздражающие симптомы} для меня нормальны». Нормально то, что есть сейчас. Понимание этого не означает, что я больше не буду принимать лекарства или ходить к врачу. Это ничего не значит.

Привязанность к концепции — это ваш «ложный Бог».

Должны ли мы избавиться от своих мыслей? Нет, мы их исследуем

Мы не можем отбрасывать понятия и мысли. Мы можем посветить на него фонариком, чтобы увидеть, что на самом деле является ерундой. Речь идет о том, чтобы осознавать, замечать, а не отбрасывать мысли, потому что это невозможно. Речь идет о том, чтобы понять, что истинно для вас, через любовь к себе. Тогда мысль отпускает вас.

Речь идет о реализации, а не об изменении чего-либо. Мы проекция. Вы понимаете, что мир меняется, потому что вы проектор, который его видит: зеркало. Вы понимаете, что верно для вас, и тогда отражение должно измениться.

Дело не в том, чтобы передумать или отказаться от него, слишком часто это не срабатывало. речь идет об осознанности. Мы не можем отбросить мысль об этом кошмаре, потому что мы не сделали его. Мы не можем бросить то, что не сделали. Когда вы исследуете и открываете ум, открывается сердце. Итак, отпустить мысль не получится, но особенность в том, что после Работы мысль покидает вас.

Стрессовые мысли есть у всех нас. Новых нет. Это все одинаковые коллективные истории. Они не личные. У всех есть все, но мы еще этого не осознали. И мы часто слепы к собственному бессознательному. Если вы хотите жить без страданий своих мыслей, выполняйте Работу, когда вы обороняетесь в разговоре или уверены, что правы.

Это была полная маркированная версия четырех вопросов Байрон Кэти

Большое спасибо за использование этой маркированной версии «Четырех вопросов, которые изменят вашу жизнь». Я думаю, что четыре вопроса Байрон Кэти — очень элегантный метод. Наконец, совет, если вы выполняете Работу в парах: если вы считаете, что другой человек прав, скажите ему спасибо. Если вы не можете думать, что другой человек прав, скажите спасибо.

Удачи с методом Байрон Кэти!

Связанный: также читайте это…

Что такое работа Байрон Кэти 4 вопроса?

Вот полезная аналогия, если вы хотите понять Работу Байрон Кэти и как использовать 4 вопроса и повороты.

Яркое солнце Аризоны согрело его кости, пока Джейсон поднимался по тропе к Соборной скале. Здесь было красиво, голубое небо резко контрастировало с красными скалами Седоны. Внезапно его тело пронзил первобытный страх. Каждый волос встал дыбом. Он отпрыгнул назад и побежал обратно по тропе.

Гремучая змея грелась на тропе, и Джейсон был всего в нескольких дюймах от того, чтобы наступить на это смертоносное животное. Его сердце колотилось, когда он отступал. Но что-то заставило его остановиться, и он вернулся, чтобы еще раз взглянуть.

Когда он вернулся, гремучая змея не сдвинулась ни на дюйм. Когда Джейсон осторожно приблизился к нему во второй раз, он смог различить волокна старой разлагающейся веревки.

Он зря себя напугал

Не нужно много усилий, чтобы заставить мозг работать. Маленькая веревка, лежащая на пути, — это все, что нужно, и разум может в мгновение ока создать из нее ужасающую историю.

Например, одного неодобрительного комментария иногда достаточно, чтобы разум создал историю о том, что ваш возлюбленный вас не любит. Одно слово разочарования, и разум находит миллион сомнений, чтобы затянуть вас в тупик.

Может быть, какой-то человек немного задержал вас с оплатой, и разум выдумывает историю о том, как вас обманывают из дома и дома. Один маленький сигнал из окружающей среды, и разум превращает его в полноценный кризис.

Так как же перестать пугать себя своими историями?

Секрет в том, чтобы вернуться и еще раз взглянуть. Когда вы возвращаетесь и смотрите еще раз, вы начинаете видеть доказательства, которые проделывают большие дыры в истории, созданной вашим разумом.

Взглянуть еще раз — вот о чем книга «Работа Байрон Кэти и 4 вопроса». Это систематический способ взглянуть еще раз.

Как Работа достигает этого?

Работа — это способ сначала определить, а затем подвергнуть сомнению мысли, которые вызывают у вас стресс. Это просто набор вопросов, которые вы можете задать себе относительно любой стрессовой мысли.

Давайте рассмотрим этот процесс более подробно

Первый шаг в работе Байрона Кэти — определить стрессовую мысль

ситуация, которая вызвала у вас стресс. Это перенесет ваши стрессовые мысли на бумагу.

Вы можете скачать PDF-версию рабочего листа «Суди своего ближнего» здесь.

После того, как вы определили стрессовую мысль, вы задаете следующие четыре вопроса о стрессовой мысли и ищете то, что называется «поворотами».

Вот работа Байрон Кэти 4 вопроса и ответы

Четыре вопроса

1. Это правда?
2. Можете ли вы точно знать, что это правда?
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?

Обратные пути: Возможно ли обратное? (На самом деле может быть несколько противоположностей или поворотов исходной мысли. )

Давайте рассмотрим каждый из этих 4 вопросов один за другим.

Вопрос 1: правда ли это?

Этот вопрос призван замедлить вас. Это заставляет задуматься и задуматься.

«Правда ли, что Джейсон чуть не наступил на гремучей змеи?» Этот вопрос просит вас вернуться и посмотреть. На самом деле, все остальные вопросы Работы — это просто уточнения одного вопроса: «Правда ли это?»

Ответ на этот вопрос либо «да», либо «нет».

Если ответ на этот вопрос «нет», перейдите к вопросу 3.

Вопрос 2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Ответ снова простой: «да» или «нет».

Это еще один шанс посмотреть еще раз. Вопрос 1 похож на голосование. Если 51% меня да, то мой ответ да.

Но вопрос 2 похож на попытку найти аномалию. Если я найду хоть тень сомнения в том, что это неправда, то мой ответ — нет.

Это подводит нас к третьему вопросу.

Вопрос 3: Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?

Это возможность взглянуть на то, как концепция стресса влияет на вашу жизнь. Пришло время просто сообщить о своих реакциях, а не объяснять их. Если бы Джейсон выполнял Работу над змеей, он бы сообщил, что испугался, убежал и что его волосы встали дыбом.

В этом вопросе расскажите о своих эмоциях. Сообщите о физических ощущениях, которые вы испытываете. Сообщите о том, как вы относитесь к другим людям, когда верите в эту мысль. Как вы относитесь к себе.

Цель этого вопроса — показать вам, что происходит с вашей жизнью, когда вы верите стрессовой мысли.

Следующий вопрос заставляет вас исследовать, в чем была бы разница, если бы вы в это не верили.

Вопрос 4: Кем бы вы были без этой мысли?

Это эксперимент для дальнейшего уточнения эффекта мысли. Сохраняя все то же самое в исходной ситуации, какая была бы разница, если бы этой мысли не было в вашем уме?

Важно понимать, что вопрос не в том, чтобы отбросить мысль. Это просто гипотетический вопрос: «Как бы изменился ваш опыт в той ситуации без этой мысли?»

Когда вы немного расширите свое сознание, чтобы обдумать этот вопрос, вы можете обнаружить, что в вас стало больше покоя, больше уравновешенности, больше любви и больше юмора. Если бы не мысль о том, что у ног Джейсона змея, он бы спокойно перешагнул через веревку и продолжил свой путь по тропинке.

Это четыре вопроса «Работы Байрон Кэти».

Что такое возврат?

Развороты — это способ спросить: «Может ли быть наоборот?» Разворот — это утверждение, противоположное первоначальной стрессовой концепции. Например, если первоначальная концепция была такой: «Это гремучая змея с ромбовидной спиной», одним из поворотов было бы «Это не гремучая змея с ромбовидной спиной».

Для каждого поворота важно привести как минимум три подлинных примера того, что поворот так же верен, если не более верен, чем первоначальная концепция. Вот три примера или доказательства, подтверждающие поворот: «Это не гремучая змея с ромбовидной спиной».

1. На «змее» есть перетертые волокна веревки
2. На змее есть плетеный узор, который Джейсон никогда не видел ни на одной змее.
3. Змея не двигалась, даже когда Джейсон чуть не наступил на нее.

Эти примеры, и вы можете найти больше, если они вам нужны, помогают уму увидеть точку зрения, которую он упускал раньше. Они помогают уму увидеть реальность ситуации. Или помогите сбалансировать оригинальную историю.

Поиск трех подлинных примеров для каждого оборота может быть очень полезным. Но если вы не найдете подлинных примеров для некоторых поворотов, это тоже нормально. Работа — это просто исследование, и вы можете продолжать двигаться, чтобы увидеть, есть ли другие пути для изучения.

Никогда не знаешь, что обнаружишь, если непредвзято посмотришь на развороты. Часто можно найти очень конкретные доказательства, подтверждающие идею о том, что это действительно веревка, а не змея.

Но что, если я случайно наткнусь на настоящую змею?

Вам может быть интересно, может ли эта работа быть опасной практикой. Могли бы вы убедить себя поднять смертельную змею, поверив, что это всего лишь веревка?

Нет. Работа — это процесс возвращения, чтобы взглянуть еще раз. Это не обман ума. Он просто просит вас пересмотреть то, что вы считаете таким страшным, чтобы выяснить, реально ли это.

Если вы вернетесь и обнаружите, что змея действительно существует, то, взглянув еще раз, вы увидите ее еще яснее, чем раньше. И вы будете намного увереннее держать дистанцию.

Но большинство вещей, которых мы боимся в жизни, — всего лишь плод нашего воображения. И небольшое сомнение может разрушить множество иллюзий.

Итак, как работа Байрон Кэти работает в реальной жизни?

У одного из моих клиентов были непреодолимые мысли. Она потеряла мужа и дочь-подростка. Хотя с момента их смерти прошло уже пару лет, когда она пришла ко мне, ее все еще иногда одолевало горе.

Она выбрала для работы мысль «Меня бросили», а я просто прошелся по списку вопросов. Я спросил ее: «Правда ли, что тебя бросили?» Она ответила: «Да». И тогда я спросил ее: «Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?» Она подумала об этом, а потом сказала: «Нет».

Затем я продолжил: «Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?»

Она объяснила, как ушла из жизни. Как ей было жалко себя. Как она чувствовала себя бессильной жертвой.

И я спросил: «Кем бы ты был без этой мысли?» Она глубоко вздохнула, задумавшись, и сообщила, что станет более нормальной, более мирной и беззаботной.

Затем мы отправились на разворот

Она нашла три примера того, как «ее не бросили». Она упомянула об излиянии поддержки со всех сторон. Как ее семья сделала все возможное, чтобы включить ее. Как письма и добрые пожелания приходили от людей, которых она даже не знала.

Выполняя Работу Байрона Кэти заметила, как раньше отмахивалась от этих вещей. Взглянув еще раз, используя 4 вопроса и увидев их снова, она начала воспринимать их.

И она нашла другие повороты, такие как «Я бросила себя», что было даже вернее, чем «Они бросили меня». Она обнаружила, что настоящая боль исходила от того, как она отказалась от себя.

После нашей совместной работы она сообщает, что чувствует себя намного свободнее. Что горе сейчас проходит, потому что она выполнила Работу.

Резюме: Работа Байрон Кэти – четыре вопроса и повороты

Разум любит относиться ко всему серьезно. Разум часто берет что-то одно из окружения и раздувает его до полномасштабного кризиса.

Работа Байрон Кэти — это систематический способ вернуться назад и еще раз взглянуть на мысли, которые вызывают у вас стресс. Первым шагом Работы является определение стрессовой мысли.

Затем вы просто задаете четыре вопроса и переворачиваете мысль, находя по крайней мере три примера для каждого поворота.

Следующий шаг: выполните Работу Байрона Кэти, задав себе 4 вопроса и ответы

Нет лучшего способа понять Работу, чем попробовать ее на себе. Это можно сделать в письменной форме самостоятельно, с фасилитатором или даже с другом, который просто читает вам вопросы.

Я призываю вас ощутить Работу вживую, посетив одну из моих еженедельных бесплатных открытых сессий или одно из мероприятий Байрон Кэти.