Объятия с любимым человеком помогают женщинам справиться со стрессом
20 мая 2022
14:21
Ольга Мурая
В любой непонятной ситуации — обнимайтесь. Такой рецепт борьбы со стрессом рекомендуют учёные.
Фото Pixabay.
Что интересно, такой способ борьбы с ежедневным стрессом совсем не подходит мужчинам.
Женщины, которым предстоит сложное собеседование или, к примеру, экзамен, могут снизить стресс от этого события довольно простым способом — обняв своего романтического партнёра перед тем, как приступить к выполнению задачи.
Конечно, простым этот способ могут назвать только те, у кого такой партнёр есть… Но, так или иначе, метод не требует от счастливых парочек дополнительных усилий.
Известно, что прикосновение может защитить от стресса. Для тактильной психологической поддержки даже разработали мягкого робота, обнимающего всех желающих.
Предыдущие исследования показали, что разные виды объятий и прикосновений могут уменьшить признаки стресса у женщин.
Учёные уже давно выяснили, что объятия в целом могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и даже снижать риск инфекций.
Однако воздействие объятий на мужчин, а также эффекты коротких объятий (а не долгих, как в предыдущих исследованиях) оставались до сих пор мало изучены.
Чтобы исследовать этот вопрос подробнее, учёные провели анализ жизни и действий 76 человек, состоящих в романтических отношениях.
Все участники проходили стресс-тест, в котором их попросили держать одну руку в ванне с ледяной водой в течение трёх минут. При этом они должны были поддерживать зрительный контакт с камерой. Также за их реакцией на стресс внимательно наблюдали исследователи.
Половину пар проинструктировали коротко обняться перед этим «ледяным тестом».
Другая половина отправилась испытывать стресс без предварительных объятий.
До и после эксперимента исследователи измерили различные показатели стресса, в том числе уровень кортизола в слюне участников.
Статистический анализ показал, что у женщин, которые обнимали своего партнёра, уровень кортизола в ответ на стресс-тест повысился не так сильно, как у женщин, которые не обнимали своего партнёра.
Это означает, что их организм оказался лучше подготовлен к стрессу и не так «бурно» отреагировал на него, как организм женщин, не получивших объятий.
Однако у мужчин не наблюдалось никакой связи между объятиями и повышением уровня кортизола в ответ на стресс. Другие показатели стресса, включая изменение артериального давления и эмоционального состояния, не показали никакой связи с объятиями партнёра.
Дальнейшие исследования помогут выяснить, распространяется ли это преимущество на объятия женщин с друзьями, с которыми они не состоят в романтических отношениях.
Напомним, что стресс является одним из ведущих факторов развития таких психических расстройств, как депрессия, выгорание или тревожные расстройства.
Одним из основных «гормонов стресса» у людей является кортизол.
В норме он защищает организм от стресса, но в случае его длительной выработки (когда стресс становится хроническим), он оказывает разрушающее воздействие на организм.
Повышенный кортизол может привести к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови, ослаблению иммунитета и многим другим негативным последствиям. Поэтому так важно следить за уровнем стресса в своей жизни.
К слову, о том, что стабилизировать своё состояние помогают именно объятья, учёные говорят уже давно. Очевидно, что особенно сильно не хватает объятий одиноким людям, старикам и тем, кто оказался в локдауне.
Авторы новой работы призывают к исследованию неочевидных последствий пандемии COVID-19, связанных со снижением социальных контактов.
Такие исследования могли бы выяснить, могут ли социальные ограничения, включая локдауны, быть связаны с наблюдаемым увеличением уровня стресса и количества случаев депрессии во время пандемии.
Новое исследование было опубликовано в научном издании PLOS ONE.
Ранее мы писали о том, какой гормон отвечает за долгосрочные отношения между мужчиной и женщиной. А ещё мы сообщали о создании искусственной кожи, которая позволит «держаться за руки» с человеком на другом конце света.
Также мы рассказывали о том, почему не стоит скрывать, что вы испытываете стресс.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
наука
психология
партнер
стресс
мужчины/женщины
объятия
кортизол
стресс-тест
новости
Чем полезны объятия: 10 неожиданных фактов. Новини Покровська і Донбасу
21 января мир празднует Международный день объятий. По традиции, в этот день можно обнимать всех, даже незнакомцев.
Хотя праздник и достаточно молодой, но является крайне полезным. В мире есть тенденция к уменьшению физического контакта, а он необходим для психологического и физического здоровья.
Празднуют День объятий и в Украине, хоть и не является официальным праздником.
Журналисты сайта «24» решили доказать, почему так важно как можно чаще обниматься, и не только с людьми.
Те, кто интересуется психологией, знают, что есть такой термин – психосоматика – раздел психологической медицины, который изучает влияние различных психологических факторов на ход и вообще возникновение той или другой телесной болезни. Если говорить упрощенно, почти все человеческие болезни имеют психологическую подоплеку.
Боль в горле, головокружение, мигрени, тошнота, боль в спине и иногда даже онкология – все эти болезни могут быть обусловлены психосоматикой. Поэтому одной из практик, как улучшить свое психологически-эмоциональное состояние и избавиться от психосоматических причин болезни, является назначение психологом.
.. объятий. Как бы это банально ни звучало.
Но это не единственная причина, почему так важно помнить об объятиях. Далее рассмотрим все причины подробнее.
Психология. Все та же психосоматика, о которой мы упоминали выше. На самом деле, все слова об объятиях – это не пустые разговоры.
В 2015 году в Пенсильванском университете Карнеги-Меллон проводилось исследование, в котором приняли участие 404 человека. По его результатам оказалось, что люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, на 32% реже болеют простудой.
Профессор Шелдон Коэн, который заведовал экспериментом, отметил, что объятия являются «маркером близости и помогают порождать чувство, что перед лицом несчастья тебя есть кому поддержать».
Стресс. Считается, что объятия помогают высвобождению гормона окситоцина в организме, а он, как известно, вызывает у людей чувство счастья. Соответственно, частые объятия помогут справиться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни.
Отношения между мамой и ребенком. Здесь также очень важны объятия, утверждают британские и американские ученые.
В США профессором Гарри Фредриком Харлоу был проведен эксперимент, правда, над обезьянами, во время которого выяснилось, что дети обезьян нуждаются в объятиях даже больше, чем в молоке.
Другой психоаналитик Рене Арпад Шпиц изучал во время второй Мировой войны взаимосвязь детей и матерей. Во время эксперимента он обнаружил, что 33% младенцев, матери которых по разным причинам умирали или бросали детей в возрасте 6 месяцев, отказывались от пищи и также умирали. Это явление ученый назвал «анаклитической депрессией».
А психоаналитик Джеральд Шоневульф отметил в одной из своих статей на Psychcentral.com, что люди, которые не получали объятий в детстве, во взрослом возрасте часто испытывают к ним отвращение.
Укрепление сосудов и сердца. Опять же окситоцин, гормон, который вырабатывается организмом при объятиях, влияет на снижение частоты сердечных сокращений, а также уменьшает создание гормонов стресса (кортизола и норадреналина).
К тому же укрепляются стенки сосудов.
Более того, в некоторых исследованиях с привлечением животных «окситоцин уменьшает воспаление после острого инсульта и остановки сердца», – отметил в одной из статей Грег Норман, доцент кафедры психологии Центра когнитивной и социальной нейронауки университета Чикаго.
Понижение артериального давления во время менопаузы у женщин. В 2005 году в Университете Северной Каролины проводили опыты с женщинами в менопаузе. Так вот оказалось, что те, кто обнимал своих партнеров чаще, имели более низкое артериальное давление, чем те, которые недополучали телесного контакта в виде объятий.
Объятия помогают преодолевать не только душевную боль. Исследование, проведенное в 2015 году в Королевском колледже в Лондоне, показало, что окситоцин, высвобожденный за счет объятий с близким человеком, имеет анальгетический эффект, то есть снижает интенсивность боли.
Повышение иммунитета. В этом «виноват» все тот же окситоцин, который вырабатывает организм во время объятий.
Здесь, наверное, особо нечего объяснять.
Объятия помогают просто расслабиться и почувствовать спокойствие. Окситоцин в свою очередь помогает в производстве дофамина и серотонина, которые имеют несколько успокаивающее действие. Об этом пишет психолог Тиффани Филд, директор Института исследования осязания в Университете Медицинской школы Майами.
Улучшение отношений. Одним из первых советов психолога для пары, которая имеет определенные трудности в отношениях и пришла на прием, будет – обниматься не менее 10 раз в день. И это действительно помогает!
Кстати, не менее важной задачей у психологов является необходимость говорить «спасибо» каждый день своей половинке, хотя бы три раза. И это тоже помогает, ведь на самом деле очень часто люди не задумываются, сколько приятных и добрых мелочей делают каждый день для любимого (любимой), а поэтому не чувствуют таких же поступков в отношении себя.
Решение психологических проблем детства.
Если вы обратитесь к психологу с запросом, что в вашей жизни что-то не так, и после глубокого анализа окажется, что причина кроется в отношениях с матерью, тогда ваш психоаналитик вполне может посоветовать вам обнимать деревья. Считается, что деревья несут в себе положительную энергетику. Поэтому такие объятия заряжают человека окситоцином не меньше, чем собственный ребенок или любимый человек.
Важно также отметить, что просто любые объятия не будут иметь такого положительного действия на организм. Чтобы действительно увеличить уровень окситоцина в крови, стоит обниматься с чувством, любовью, страстью, отдаваясь этому телесному виду контакта всем сердцем.
Поэтому давайте обниматься, потому что мы того достойны, и с Международным Днем объятий!
Польза для здоровья от объятий с близкими
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Польза для здоровья от объятий с близкими
Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 10 сентября 2020 г., 20:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
- закрыть
01/7 Польза объятий для здоровья
Простого объятия друга или любимого человека достаточно, чтобы поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Объятия ваших близких в счастливые моменты также могут удвоить радость и вселить чувство уверенности. Это знак любви и привязанности к кому-то. Объятия кого-то имеют все это и гораздо больше пользы для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
читать далее
02/7Действует как естественное средство от стресса
Исследования показывают, что объятия доверенного лица могут действовать как эффективное средство поддержки.
Кроме того, увеличение частоты объятий может быть эффективным средством снижения стресса.
подробнее
03/7Укрепляет вашу иммунную систему
Когда вы кого-то обнимаете, на грудину (грудную кость) оказывается давление, что создает эмоциональный заряд. Это активирует чакры сплетения, которые, в свою очередь, помогают вилочковой железе. Эта железа отвечает за регулирование производства лейкоцитов в организме, поддерживая ваше здоровье.
читать далее
04/7Сжигает калории
Это невероятно, но объятия ваших близких также могут помочь вам сжечь около 12 калорий. Это означает, что каждый раз, когда вы кого-то обнимаете, вы сжигаете калории.
подробнее
05/7Расслабляет мышечное напряжение
Объятие снимает напряжение в теле, борясь с болью, а также улучшая кровообращение.
Он даже способствует притоку крови к мягким тканям, что помогает расслабить напряженные мышцы.
Подробнее
7/06 Улучшает здоровье мозга и память
Когда вы обнимаете любимого человека, в кровь выбрасывается гормон окситоцин. Это помогает улучшить память. Мало того, это также стимулирует нервную систему, которая помогает вам найти хороший баланс между активностью и спокойствием.
читать далее
07/7Снижает уровень артериального давления
Всякий раз, когда вы обнимаете близкого человека, уровень окситоцина повышается. Этот гормон очень важен для снижения уровня кортизола в организме, тем самым снижая уровень артериального давления.
подробнее
Почему нужно чаще обниматься (и дарить)
Мы обнимаем других, когда взволнованы, счастливы, грустны или пытаемся утешить.
Объятия, кажется, универсально утешительны. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо. И оказывается, что объятия делают нас здоровее и счастливее.
По мнению ученых, польза от объятий не ограничивается тем теплым чувством, которое вы испытываете, когда держите кого-то в своих объятиях. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Когда друг или член семьи сталкивается с чем-то болезненным или неприятным в своей жизни, обнимите его.
Ученые говорят, что поддержка другого человека через прикосновение может уменьшить стресс у человека, которого утешают. Это может даже уменьшить стресс человека, который утешает
В ходе одного исследования двадцати гетеросексуальных пар мужчин подвергали неприятным ударам электрическим током. Во время ударов каждая женщина держала за руку своего партнера.
Исследователи обнаружили, что участки мозга каждой женщины, связанные со стрессом, демонстрировали пониженную активность, в то время как участки, связанные с вознаграждением за материнское поведение, демонстрировали большую активность.
Когда мы обнимаем кого-то, чтобы утешить, эти части нашего мозга могут показывать аналогичную реакцию.
Эффект объятий, снижающий стресс, может также способствовать укреплению здоровья.
В ходе исследования, в котором приняли участие более 400 взрослых, исследователи обнаружили, что объятия могут снизить вероятность того, что человек заболеет. Участники с большей системой поддержки реже болели. И у тех, у кого была более мощная система поддержки, но кто заболел, симптомы были менее серьезными, чем у тех, у кого почти не было системы поддержки.
Объятия полезны для здоровья сердца. В одном исследовании ученые разделили группу из примерно 200 взрослых на две группы:
- В одной группе романтические партнеры держались за руки в течение 10 минут, а затем обнимались друг с другом в течение 20 секунд.
- В другой группе были романтические партнеры, которые сидели молча 10 минут и 20 секунд.
У людей из первой группы наблюдалось большее снижение уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, чем во второй группе.
Согласно этим выводам, нежные отношения могут быть полезны для здоровья вашего сердца.
Поделиться на Pinterest
Окситоцин — это химическое вещество в нашем организме, которое ученые иногда называют «гормоном объятий». Это связано с тем, что его уровень повышается, когда мы обнимаем, прикасаемся или сидим рядом с кем-то еще. Окситоцин связан со счастьем и меньшим стрессом.
Ученые установили, что этот гормон сильно влияет на женщин. Окситоцин вызывает снижение артериального давления и гормона стресса норадреналина.
Одно исследование показало, что положительное воздействие окситоцина было наиболее сильным у женщин, у которых были лучшие отношения и более частые объятия со своим романтическим партнером. Женщины также видели положительные эффекты окситоцина, когда они близко держали своих младенцев.
Ученые обнаружили, что прикосновения могут уменьшить тревожность у людей с низкой самооценкой. Прикосновение также может удерживать людей от изоляции, когда им напоминают об их смертности.
Они обнаружили, что даже прикосновение к неодушевленному предмету — в данном случае к плюшевому мишке — помогает уменьшить страх людей по поводу их существования.
Исследования показывают, что некоторые формы прикосновения могут уменьшать боль.
В одном исследовании люди с фибромиалгией прошли шесть терапевтических процедур прикосновения. Каждая процедура включала легкое прикосновение к коже. Участники сообщили об улучшении качества жизни и уменьшении боли.
Объятия — еще одна форма прикосновения, которая может помочь уменьшить боль.
В основном человеческое общение происходит вербально или с помощью мимики. Но прикосновение — еще один важный способ, с помощью которого люди могут отправлять сообщения друг другу.
Ученые обнаружили, что незнакомец был способен выражать широкий спектр эмоций другому человеку, прикасаясь к различным частям его тела. Некоторые выраженные эмоции включают гнев, страх, отвращение, любовь, благодарность, счастье, печаль и сочувствие.
Объятия — это очень утешительный и общительный вид прикосновения.
Семейный терапевт Вирджиния Сатир однажды сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста». Хотя это может звучать как много объятий, кажется, что много объятий лучше, чем недостаточно.
Итак, сколько объятий в день нужно для оптимального здоровья? Согласно лучшим научным данным, мы должны иметь как можно больше, если мы хотим получить наибольший положительный эффект.
К сожалению, сегодня большинство людей на Западе, особенно в США, лишены возможности осязания. Многие люди живут одинокой или занятой жизнью с ограниченным социальным взаимодействием и прикосновениями.
Наши современные социальные условности часто подталкивают людей не прикасаться к другим, которые не связаны с ними напрямую. Тем не менее, кажется, что люди могли бы извлечь большую пользу, если бы немного больше прикасались к другим.