значение, нормы потребления, последствия недостатка витамина Д
Адреса медицинских центров
АВЕНЮ-Александровка
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. 40-летия Победы, 220. 2-й этаж.
8-938-120-44-00
АВЕНЮ-Вересаево
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
Ростов-на-Дону
ул. Берберовская, д.2/101, ст 2
8-928-120-22-11
АВЕНЮ-Западный
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. 2-я Краснодарская, 145 А. 2-й этаж.
8-900-122-11-03
АВЕНЮ-Комарова
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 18:00
г.
Ростов-на-Дону
б-р Комарова, д.11
8-928-120-67-67
АВЕНЮ-Красный Аксай
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Богданова, 85 (литер 8).
8-928-120-22-11
АВЕНЮ-Левенцовка
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. Маршала Жукова, д.23.
8-900-120-03-11
АВЕНЮ-Нахичевань
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, 9:00 — 15:00
Воскресенье — выходной.
г. Ростов-на-Дону
ул. 1-я Майская, 5/9
8-928-120-24-24
АВЕНЮ-Стачки
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г.
Ростов-на-Дону
пр. Стачки, 31
8-928-120-03-30
АВЕНЮ-Стройгородок
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Таганрогская, 112а
8 (928) 27-000-87
АВЕНЮ-Текучёва
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Текучёва, 238 / Соборный 78. 2-й этаж.
Машину можно оставить на платной парковке около магазина Перекрёсток (ЖК Миллениум-1)
8-928-120-51-51
АВЕНЮ-Чкаловский
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Вятская, 45а. 2-й этаж.
8-928-77-000-75
Франшиза
COVID-2019
Записаться на приём
Выберите медицинский центр*
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Батайск Восточный
АВЕНЮ-Батайск Северный
АВЕНЮ-Вересаево
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Комарова
АВЕНЮ-Красный Аксай
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Стачки
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Чкаловский
Краснодар Карякина 7
Выберите специализацию*
Аллерголог-иммунолог
Аллерголог-иммунолог детский
Гастроэнтеролог
Гастроэнтеролог детский
Гинеколог
Гинеколог детский
Дерматовенеролог
Дерматовенеролог детский
Диетолог
Инфекционист
Кардиолог
Кардиолог детский
ЛОР
ЛОР детский
Маммолог
Невролог
Невролог детский
Проктолог
Репродуктолог
Терапевт
Травматолог-ортопед
Трихолог
УЗИ
Уролог-андролог
Хирург
Хирург сосудистый
Эндокринолог
Эндокринолог детский
Ваше ФИО*
Телефон*
Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.
Ваша заявка принята
Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.
Записаться на приём
Выберите медицинский центр*
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Батайск Восточный
АВЕНЮ-Батайск Северный
АВЕНЮ-Вересаево
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Комарова
АВЕНЮ-Красный Аксай
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Стачки
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Чкаловский
Краснодар Карякина 7
Выберите специализацию*
Уролог-андролог
Ваше ФИО*
Телефон*
Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.
Ваша заявка принята
Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.
404 Ошибка
Адреса медицинских центров
АВЕНЮ-Александровка
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. 40-летия Победы, 220. 2-й этаж.
8-938-120-44-00
АВЕНЮ-Вересаево
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
Ростов-на-Дону
ул. Берберовская, д.2/101, ст 2
8-928-120-22-11
АВЕНЮ-Западный
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. 2-я Краснодарская, 145 А. 2-й этаж.
8-900-122-11-03
АВЕНЮ-Комарова
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 18:00
г.
Ростов-на-Дону
б-р Комарова, д.11
8-928-120-67-67
АВЕНЮ-Красный Аксай
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Богданова, 85 (литер 8).
8-928-120-22-11
АВЕНЮ-Левенцовка
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. Маршала Жукова, д.23.
8-900-120-03-11
АВЕНЮ-Нахичевань
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, 9:00 — 15:00
Воскресенье — выходной.
г. Ростов-на-Дону
ул. 1-я Майская, 5/9
8-928-120-24-24
АВЕНЮ-Стачки
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г.
Ростов-на-Дону
пр. Стачки, 31
8-928-120-03-30
АВЕНЮ-Стройгородок
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Таганрогская, 112а
8 (928) 27-000-87
АВЕНЮ-Текучёва
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Текучёва, 238 / Соборный 78. 2-й этаж.
Машину можно оставить на платной парковке около магазина Перекрёсток (ЖК Миллениум-1)
8-928-120-51-51
АВЕНЮ-Чкаловский
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Вятская, 45а. 2-й этаж.
8-928-77-000-75
Франшиза
COVID-2019
Записаться на приём
Выберите медицинский центр*
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Батайск Восточный
АВЕНЮ-Батайск Северный
АВЕНЮ-Вересаево
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Комарова
АВЕНЮ-Красный Аксай
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Стачки
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Чкаловский
Краснодар Карякина 7
Выберите специализацию*
Аллерголог-иммунолог
Аллерголог-иммунолог детский
Гастроэнтеролог
Гастроэнтеролог детский
Гинеколог
Гинеколог детский
Дерматовенеролог
Дерматовенеролог детский
Диетолог
Инфекционист
Кардиолог
Кардиолог детский
ЛОР
ЛОР детский
Маммолог
Невролог
Невролог детский
Проктолог
Репродуктолог
Терапевт
Травматолог-ортопед
Трихолог
УЗИ
Уролог-андролог
Хирург
Хирург сосудистый
Эндокринолог
Эндокринолог детский
Ваше ФИО*
Телефон*
Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.
Ваша заявка принята
Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.
Сколько витамина D должна принимать женщина в день?
Помимо здоровья костей, теперь мы знаем, что витамин D выполняет множество других функций. Узнайте, как вы можете получить достаточное количество витамина D в своей рутине здоровья.
Что делает витамин D для женского организма?
Вы, наверное, слышали, что витамин D играет важную роль в здоровье костей. И это правда! В дополнение к здоровью костей, исследования показывают, что витамин D играет важную роль в многочисленных функциях организма, включая гормональный баланс и иммунитет.
Давайте углубимся в преимущества витамина D.
Каковы преимущества витамина D для женщин?
Здоровье костей
Здоровье костей имеет особое значение для женщин, поскольку во время менопаузы скорость разрушения костей превышает темпы роста костей.
Кости на самом деле считаются метаболически активным органом, который подвергается постоянному ремоделированию на протяжении всей жизни.
Витамин D поддерживает рост костей, а также ремоделирование костей за счет поддержки минерализации костей. Витамин способствует всасыванию кальция в пищеварительном тракте и поддерживает достаточный уровень кальция и фосфора в крови. Это позволяет костям адекватно включать минералы для прочности.
Хотите добавить витамин D в свой распорядок дня?
Познакомьтесь с нашей усваиваемой добавкой витамина D
Купить сейчас | 7 долларов в месяц
Иммунная поддержка
Иммунные клетки способны как синтезировать витамин D, так и реагировать на него. Этот витамин помогает регулировать реакцию иммунной системы на окислительный стресс.
Беременность
Витамин D критически важен во время беременности для здоровья костей плода, а также для здоровья матери. Одно исследование беременных женщин показало, что прием 50 мкг (2000 МЕ) в день был связан с повышением иммунитета, что может предотвратить неблагоприятные последствия, вызванные чрезмерным окислительным стрессом.
Поддержка настроения
Хотя это и неубедительно, исследования показывают, что витамин D может играть определенную роль в поддержании настроения. В исследовании пожилых людей дефицит витамина D был связан с плохим настроением и нарушением когнитивных функций.
Гормональный баланс
Еще одной многообещающей областью исследований витамина D является его роль в гормональном балансе. Согласно систематическому обзору, более высокие уровни витамина D были связаны с несколькими параметрами, благоприятными для женского репродуктивного здоровья, включая сбалансированные уровни нескольких гормонов: андрогенов, антимюллерова гормона и лютеинизирующего гормона.
Сколько витамина D женщина должна принимать в день?
Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D для женщин составляет 15 мкг (600 МЕ). Однако Национальное эндокринологическое общество отмечает, что этого количества может быть недостаточно для полного набора функций, которым витамин D способствует в организме.
Общество рекомендует 37,5–50 мкг (1500–2000 МЕ) в день для большинства детей и взрослых. Это может быть более адекватным количеством для обеспечения всех преимуществ для здоровья, не связанных со скелетом, как обсуждалось ранее.
Кроме того, тем, у кого недостаточный уровень витамина D в крови, могут потребоваться дополнительные добавки с витамином D.
Пищевые источники витамина D
Хотя солнечный свет может быть основным источником витамина D для некоторых людей, не все получают достаточное количество солнечного света по разным причинам. Таким образом, еда и добавки являются отличными источниками витамина D, на которых следует сосредоточиться.
Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и сардины, которые содержат от 2,5 до 15 мкг (100-600 МЕ витамина D на порцию в 3 унции). Яичные желтки также являются хорошим источником витамина D, содержащего около 0,925 мкг (37 МЕ) на желток.
Молочные и немолочные заменители естественным образом не содержат витамина D, но большинство из них обогащены этим витамином, что делает их хорошими источниками витамина D.
Добавки витамина D
Получение около 50 мкг (2000 МЕ) витамина D только с пищей может быть затруднено. Добавки витамина D могут быть полезными.
Витамин D всегда следует принимать с жиросодержащей пищей, чтобы улучшить его усвоение.
Care/of’s Vitamin D содержит 25 мкг (1000 МЕ) витамина D на капсулу. Произведенный в США, Care/of’s Vitamin D протестирован третьей стороной, не содержит ГМО и ненужных наполнителей.
Каков нормальный уровень витамина D для женщины?
По оценкам исследований, более 70% американцев получают меньше рекомендуемого количества витамина D.
Существуют разные мнения относительно определения достаточного уровня витамина D. Достаточность часто определяется как минимум 30 нг/мл, недостаточность составляет 20–30 нг/мл, а дефицит <20 нг/мл.
Однако достаточные уровни не всегда совпадают с оптимальными уровнями. Более здоровый уровень витамина D может быть оптимальным в пределах 40-60 нг/мл.
Хотите добавить витамин D в свой распорядок дня?
Познакомьтесь с нашей усваиваемой добавкой витамина D
Купить сейчас | 7 долларов в месяц
Что происходит, когда у женщины низкий уровень витамина D?
Дефицит витамина D может иметь различные негативные последствия для женщин.
Дефицит может привести к осложнениям во время беременности и негативно повлиять на здоровье костей, регуляцию уровня сахара в крови, мышечную силу и иммунную функцию.
«Уже хорошо известный своей ролью в здоровье костей, теперь мы знаем, что витамин D играет важную роль в других функциях, включая иммунную систему, гормональный баланс и здоровую беременность».
Каковы признаки низкого уровня витамина D?
Низкий уровень витамина D может проявляться усталостью, мышечной слабостью, проблемами с костями или выпадением волос. Все эти симптомы могут иметь и другие причины. Поэтому вам следует поговорить со своим лечащим врачом об этих симптомах и потенциальной необходимости проверки уровня витамина D в крови.
Сколько витамина D слишком много?
Текущие рекомендации гласят, что допустимый верхний предел потребления витамина D из всех источников для большинства взрослых составляет 100 мкг (4000 МЕ) в день.
Избыточный уровень витамина D обычно вызывается чрезмерным потреблением витамина D из пищевых добавок.
Уровни в крови выше 150 нг/мл связаны с токсичностью витамина D. Однако токсичность витамина D встречается редко и обычно возникает только после употребления больших доз витамина D (обычно> 10 000 МЕ в день) в течение длительных периодов времени.
Хотите добавить витамин D в свой распорядок дня?
Познакомьтесь с нашей усваиваемой добавкой витамина D
Купить сейчас | 7 долларов в месяц
Основные выводы
Уже хорошо известный своей ролью в здоровье костей, теперь мы знаем, что витамин D играет важную роль в других функциях, включая иммунную систему, гормональный баланс и здоровую беременность. До сих пор ведутся споры о том, что такое здоровый уровень витамина D в крови и сколько витамина D нужно потреблять каждый день. Обычно достаточно уровня в крови выше 30 нг/мл. Большинству взрослых необходимо ежедневно потреблять около 37,5–50 мкг (1500–2000 МЕ) витамина D. Воздействие солнца, источники пищи и добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Клиника Майо Вопросы и ответы: Сколько витамина D мне нужно?
By
Лиза Торборг
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО: Я слышала разные рекомендации в отношении витамина D из разных источников. Один врач сказал моему мужу, что все, кто живет в Северном полушарии, должны ежедневно принимать добавку витамина D, даже летом. Что вы порекомендуете?
ОТВЕТ: Понимание того, сколько витамина D вам нужно, может привести к путанице, потому что существуют разные рекомендации относительно того, сколько витамина D должны получать взрослые. Используя рекомендации, которые находятся на нижнем уровне, многие взрослые не получают достаточного количества витамина D. Поскольку в естественном виде витамин D содержится лишь в немногих продуктах, полезно употреблять в пищу продукты, обогащенные витамином D, и принимать добавки.
Витамин D важен, потому что он помогает вашему телу поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора.
Поскольку он работает как ключ, который позволяет вашему телу усваивать кальций, витамин D играет решающую роль в формировании и поддержании здоровья костей. Это также помогает сохранить ваши мышцы, нервы и иммунную систему здоровыми.
Исследования показывают, что постоянное получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск остеопороза, вызывающего истончение костей. Низкий уровень витамина D также связан с падениями, рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, хроническими болями, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Тем не менее, наличие связи не означает, что низкий уровень витамина D вызывает эти состояния или что прием добавки с витамином D будет адекватно предотвращать или лечить их.
Витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как яичные желтки, сыр, рыбий жир, говяжья печень и жирная рыба, такая как тунец, лосось, сардины, сельдь и скумбрия. Но количество витамина D в этих продуктах совсем небольшое.
В США многие люди получают большую часть своего пищевого витамина D из продуктов, обогащенных им, включая молоко, хлопья и некоторые марки йогурта и апельсинового сока.
В целом, даже при употреблении обогащенных пищевых продуктов диета обычно не обеспечивает достаточного количества витамина D. Некоторые состояния здоровья, влияющие на желудочно-кишечный тракт, могут снижать всасывание витамина D и предрасполагать к снижению уровня витамина D в крови. Вы также можете получить витамин D под прямым воздействием солнечных лучей, хотя количество солнца, необходимое для получения достаточного количества витамина D, может сильно различаться.
Людям, живущим в северном климате, или тем, кто проводит большую часть времени в помещении, может быть сложно получить достаточное количество солнечного света. Кроме того, если вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором выше восьми — мудрый шаг для защиты вашей кожи от рака — или если у вас более темный оттенок кожи, вы можете не усваивать витамин D, даже когда находитесь на солнце.
Рекомендации относительно ежедневной потребности взрослых людей в витамине D с пищей менялись с годами. В настоящее время существуют разные рекомендации. Институт медицины установил рекомендуемую норму потребления витамина D, или RDA, на уровне 600 международных единиц (МЕ) в день для молодых людей и 800 МЕ в день для взрослых старше 70 лет. Другие эксперты предполагают, что потребности взрослых в витамине D намного выше. Например, Эндокринное общество рекомендует от 1500 до 2000 МЕ витамина D в день для взрослых.
Клиника Мэйо рекомендует взрослым получать не менее 600 МЕ. Тем не менее, от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день в виде добавки, как правило, безопасны, должны помочь людям достичь адекватного уровня витамина D в крови и могут иметь дополнительные преимущества для здоровья. Хотя не существует рекомендаций по проверке уровня витамина D в крови, это может быть целесообразно для людей с остеопорозом или некоторыми другими заболеваниями. Обсудите со своим лечащим врачом, может быть полезно проверить уровень витамина D.