Ноги на стене: Иван Неумывакин: 10 минут в этой позе перед сном, и вы забудете обо всех болезнях

Это неизбежно произойдет, если поднимать ноги вверх к стене

21 апреля 2022 15:01

&nbsp
  Фото: fotostrana.ru

Вы страдаете от стресса или боли в суставах? Хотите улучшить кровообращение и восстановить силы? Тогда техника карани випарита идеально подходит для вас.

Что такое випарита карани?

Для тех, кто незнаком, это поза йоги и состоит в том, чтобы поднять ноги к стене.Випарите карани может преобразовать ваше тело и разум, поскольку, как многие люди знают, йога является одним из лучших способов борьбы со стрессом и психологическими проблемами.

Но, помимо этого, эта техника может улучшить ваше физическое здоровье и выступить в качестве сильного союзника в борьбе с широким спектром сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот почему в этом вопросе мы поделимся с вами списком преимуществ випарита карани.Помните, что существует несколько вариантов техники, и вам нужно выбрать один из них и регулярно практиковать его.Смотрите шаги, чтобы сделать самые популярные варианты карани випарита:

1. Ноги приклеены и подняты к стене

Ложись на спину.

Прижми ягодицы к стене.

Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.

Вы можете сложить руки на груди или просто положить их на пол.

2. V-образные ножки

Если вы хотите пойти дальше, вы можете попробовать этот вариант, который состоит в том, чтобы раздвинуть ноги.

Ложись на спину.

Прижмите ягодицы к стене.

Поднимите ноги и вытяните их, чтобы сформировать букву V.

3. V- образные ноги и склеенные ноги

Если вы пробовали две предыдущие позиции и хотите попробовать более интенсивную позицию, выполните следующие действия:

Лягте на пол, на спину.

Прижми ягодицы к стене.

Сделайте букву V своими ногами.

Соедини ноги.

Как и все другие позы йоги , випарита карани очень эффективна для поддержания здоровья тела и ума.Он помогает бороться со многими заболеваниями, улучшает ваше самочувствие и психологическое здоровье.

Борьба с дисфункциями пищеварительной системы является одним из больших преимуществ этой техники.Випарит карани работает на живот и борется с различными проблемами пищеварения, такими как запор или плохое пищеварение.

Эта поза также помогает повысить аппетит.

Регуляция кровообращения также является преимуществом, предоставляемым випарита карани.Когда вы ставите себя в перевернутое положение, это значительно способствует улучшению кровотока в вашем теле.

Это позволяет бороться с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями и обеспечивает лучшую оксигенацию клеток вашего организма.

Кроме того, хорошее кровообращение также способствует росту волос и предотвращает появление проблем с кожей. Еще одним важным преимуществом является улучшенная гибкость.Упражнения йоги, особенно випарита карани, являются союзниками для людей, которые хотят улучшить подвижность и гибкость своего тела.

Эта техника йоги много работает с мышцами подколенного сухожилия, уменьшая боль в суставах.Вот почему viparita karani настоятельно рекомендуется для людей, которые хотят бороться с болью в спине, не испытывая вредного воздействия противовоспалительных средств.

Профилактика стресса также наблюдается у тех, кто практикует технику.

Благодаря своему мощному воздействию на кровообращение и воспаление суставов, эта поза может быть очень эффективной в борьбе со стрессом и содействии расслаблению.

ВНИМАНИЕ:

Люди, проходящие специальное медицинское лечение с глаукомой, и беременные женщины не должны выполнять эти упражнения без предварительного обращения к специалисту .

Если вы испытываете боль во время выполнения любого из этих упражнений, немедленно остановитесь и сообщите об этом своему врачу.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

7 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСВАИВАТЬ У СТЕНЫ

К практике йоги у стены преподаватели относятся неоднозначно. Одни считают ее хорошим способом быстро освоить сложные позы, другие уверены, что стена как раз для этих целей категорически не годится. Выясняем, кто из них прав, и показываем асаны йоги, для выполнения которых стена необходима.

Какие асаны йоги не стоит выполнять у стены

С точки зрения практики стена — это пропс, такое же вспомогательное оборудование для йоги, как, скажем, ремень или блоки. Однако далеко не всегда ее использование в отстройке асан йоги оправдано.

«Многие ученики начинают осваивать у стены перевернутые позы — стойки на руках или на голове, — говорит Юлия Мамаева, преподаватель Шивананда-йоги cети центров “Федерация йоги” и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Но это очень сомнительная затея. С одной стороны, облегчает задачу. С другой — если без стены вы этого сделать не можете, значит, вы еще не готовы на физическом уровне (не хватает силы мышц и баланса) или на ментальном (не можете сконцентрироваться или боитесь упасть). Выполняя перевернутые асаны у стены, вы не научитесь контролировать мышцы-стабилизаторы и не сможете избавиться от страха. Так что, по-моему, это не очень хорошая идея».

Впрочем, это и не повод отказываться от выполнения перевернутых асан в принципе — они оказывают положительное воздействие на работу всех систем организма, о чем мы не так давно рассказывали. Начните их освоение с подготовительной практики (например, выполняя эту последовательность).

Какие асаны йоги полезно выполнять у стены

Условно их можно разделить на две группы:

* Облегченные и подготовительные вариации некоторых асан. «Это, например, сарвангасана у стены. Она хороша для тех, кто много занимается в тренажерном зале, делает упражнения со штангой. У них перегруженные трапециевидные мышцы и мышцы шеи, и в обычную сарвангасану они выйти просто не могут. Такая асана становится для них подготовительной, — комментирует Юлия Мамаева. — Или сарвангасана с ногами на стене для женщин в критические дни. Это очень полезно. Но в этом случае не ждите, что стена как-то поможет вам выполнить асану, только облегчит ваше состояние».

Сюда же можно отнести еще и вариации халасаны, бабочки, собаки мордой вниз — выполняя их у стены, мы улучшаем растяжку и учимся правильно отстраивать положение спины в полных вариантах этих асан йоги.

* Асаны для пассивного раскрытия, вытяжения и терапевтические. «Например, в конце занятия по йогатерапии очень часто мы делаем всевозможные тракции с помощью стены, на которой закреплены веревки. Мы выполняем различные положения для пассивного вытяжения спины: когда мы висим, наш позвоночник постепенно выходит в необходимое состояние, — говорит Юлия Мамаева. — Стена будет полезна и для практики пассивного раскрытия: когда вы лежа у стены ставите на нее ноги и разводите их в стороны — это очень хорошо помогает раскрывать тазобедренные суставы».

Попробуйте освоить некоторые из таких асан. Вместе с нашим экспертом мы подготовили комплекс упражнений, в который вошли позы у стены из обеих групп.

  Как построить занятие

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выполнять асаны последовательно (формируя единое занятие) или включать их по одной-две в свою обычную практику.

* Не спешите, осваивайте положения в своем ритме.

* В асанах оптимально оставаться по 2-3 минуты, если не указано иначе. Но нет ничего страшного в том, чтобы на первых порах удерживать положения меньшее количество времени: пока вам в них комфортно.

* Перед выполнением асан с целью растяжки тех или иных групп мышц настоятельно рекомендуется разогреть тело. Это можно сделать, например, выполнив нескольких подходов Сурья намаскар или некоторое время фиксируя силовые асаны, например, Вирабхадрасану I или III (до ощущения тепла или даже легкого жжения в мышцах).

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №1)

Сядьте с согнутыми ногами левым боком к стене, прижмитесь к ней плечом и внешним краем левого бедра. Затем, сильнее развернувшись корпусом влево и подавшись спиной назад, забросьте ноги на стену. Уложите спину на коврик, выпрямите ноги. Подтолкните таз чуть вперед и придвиньтесь к стене так, чтобы к ней плотно прижимались ягодицы, задняя поверхность бедер, голени и пятки. Руки положите на пол и разведите в стороны. Когда почувствуете себя комфортно, мягко разведите ноги, проскользив пятками по стене в стороны и вниз. Удерживайте асану в течение 3-4 минут.

Важно! Этот вариант асаны можно выполнять женщинам в период менструации.

Сарвангасана у стены (облегченный вариант №2)

Лягте на спину, придвинувшись тазом к стене так, чтобы между ней и ягодицами осталось примерно 20-30 см. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, слегка согнув колени. «Прошагайте» плечами от ушей, удлиняя шею. Затем оттолкнитесь тазом от коврика и толкните его вверх, упираясь стопами в стену, а руками в пол. Проследите, чтобы голени были параллельны полу, а корпус стене. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик под себя и не «висите» на стене. По возможности задержитесь в позе на 2-3 минуты.

Важно! Этот вариант асаны особо рекомендован любителям силовых упражнений для шеи и плечевого пояса. «Людям с перетренированной и нагруженной мускулатурой шеи и трапециевидными мышцами обычный вариант сарвангасаны, как правило, доставляет дискомфорт. А вот такой, облегченный, со стеной, делает эту асану для них доступной», — говорит Юлия Мамаева.

Халасана со стеной

Лягте на коврик головой к стене на некотором расстоянии от нее. Оттолкнитесь руками, оторвите таз от коврика и опустите ноги за головой (необязательно полностью разгибать колени)— ваши стопы должны коснуться пола на расстоянии 15-20 см от стены (при необходимости вернитесь в исходное положение и придвиньтесь к стене чуть ближе или отодвиньтесь от нее, добиваясь нужного расстояния). Затем, отстраивая асану и удлиняя шею, «прошагайте» плечами и затылком немного вперед (то есть по направлению от стены). В этом положении сведите плечи и толкните таз и ноги чуть вперед, поставьте стопы на стену, опираясь на нее сначала пальцами, а затем (при желании) и всей поверхностью стоп. Задержитесь в позе на 2-3 минуты, дышите свободно.

Следите, чтобы передняя поверхность ног все время была в тонусе (это позволит держать колени прямыми). Помните, что напряженная передняя поверхность ног позволяет автоматически расслабиться мышцам-антагонистам задней поверхности, что дает вам ощущение естественного вытяжения ног.

Баддха конасана у стены

Сядьте с прямыми ногами спиной к стене. Проследите, чтобы поясница и позвоночник плотно к ней прижимались. Согните ноги, соедините стопы, возьмитесь за ступни руками и подтяните их еще чуть ближе к тазу. При этом следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к стене. Если в этом положении ваши колени расположены низко (и почти лежат на полу), плавно раскрывайте стопы ладонями как книгу. Если же колени напряжены и расположены высоко от пола, то пробуйте соединять ладонями стопы, при этом упираясь локтями во внутреннюю поверхность бедер. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем переместите ладони на внутренние поверхности бедер и как бы вытягивайте мышцы ног наружу, упираясь кистями в основание бедер. Задержитесь в этой асане еще 1-2 минуты.

Упавишта конасана со стеной

Сидя с прямыми ногами у стены (упираясь в нее поясницей и тазом), разведите голени и бедра в стороны до угла 90-100 градусов между ними. Пальцы стоп направляйте вверх. Затем оттолкнитесь руками от стены и, не округляя спины, опустите корпус вниз. Толкайте грудную клетку вперед, поставьте кисти перед собой на расстояние чуть шире вашей грудной клетки, согните локти, провернитесь в плечах и представьте, что пальцами рук вы толкаете коврик под себя. Удерживайте положение в течение 2-3 минут.

Адхо мукха шванасана у стены

Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом) спиной к стене на некотором расстоянии от нее. Затем примите позу собаки мордой вниз так, чтобы пятки упирались в стену. Не прогибайтесь в пояснице, не зажимайте шею плечами. Из этого положения вытяните правую ногу вверх и упритесь носком правой стопы в стену. Сохраняйте поясницу плоской, а ногу прямой. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут, затем выполните ее подняв другую ногу вверх.

Ардха чандрасана у стены

Встаньте к стене правым боком так, чтобы к ней прижимался внешний край стопы и таз или, по крайней мере, расстояние между вашим боком и стеной было минимально. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками. Затем перенесите вес тела на правую ногу, разверните таз влево и вытяните левую ногу в сторону до параллели с полом (стопа также должна быть параллельна полу). Раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Правой рукой можете касаться пола. Не зажимайте шею и не заваливайтесь на стену. Стена нужна здесь только для того, чтобы вам легче было поймать равновесие. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты и выполните асану в другую сторону.

Автор статьи: Людмила Васильченко, Редактор

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31931-7-asan-yogi-kotorie-luchshe-osvaivaty-u-steni.h…

Узнать цены
Посмотреть расписание

Позвонить

Как делать эту позу йоги

Поза ноги вверх по стене, или Випарита Карани на санскрите, представляет собой восстанавливающую позу йоги, которая предлагает множество преимуществ, что делает ее популярным выбором среди людей, желающих расслабиться.

Он доступен для многих людей благодаря простоте и возможностям модификации, что делает его идеальным для людей, которые плохо знакомы с йогой или физическими упражнениями. Поза «ноги вверх по стене» часто используется на занятиях хатха, инь или восстановительной йогой. Или вы можете сделать это самостоятельно или как часть восстановления.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять позу «Ноги вверх по стене», как изменить позу и как она может вам помочь.

Под бедра можно положить подушку, свернутое одеяло или валик. Использование более высокой поддержки требует большей гибкости, равно как и расположение бедер ближе к стене. Отрегулируйте соответственно, чтобы найти свою золотую середину.

Сгибайте колени как хотите, а если это создает комфорт, вы даже можете подложить подушку между коленями и стеной. Под голову и шею можно положить подушку или свернутое одеяло.

Чтобы привлечь внимание внутрь себя в практике, известной как пратьяхара, вы можете прикрыть глаза маской или подушкой.

1. Сядьте правым боком к стене, согните колени и подтяните ступни к бедрам.
2. Поднимите ноги к стене и повернитесь, чтобы лечь на спину.
3. Прижмитесь бедрами к стене или немного отодвиньте ее.
4. Расположите руки в любом удобном положении.
5. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
6. Чтобы выйти из позы, осторожно оттолкнитесь от стены.
7. Расслабьтесь на несколько минут на спине.
8. Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок.
9. Отдохните несколько минут, прежде чем медленно перейти в вертикальное положение.

Когда вы освоитесь в позе «Ноги вверх по стене», вы можете поэкспериментировать с различными вариантами.

Бабочка

Один из вариантов — поставить ступни вместе в позе бабочки. Согните колени и позвольте стопам приблизиться к бедрам. Чтобы усилить растяжку, мягко прижмите руки к бедрам.

Или разведите ноги в стороны, расставив ноги. Вы почувствуете это растяжение в бедрах и внутренней части бедер.

Thread the Needle

Для глубокого раскрытия бедра попробуйте вариант Thread the Needle.

Для этого:

1. Согните правое колено и поместите внешнюю часть лодыжки на нижнюю часть левого бедра, чуть выше левого колена.
2. Медленно согните левое колено и прижмите ступню к стене.
3. Опускайте левую ногу, пока голень не окажется параллельно полу.
4. Вы почувствуете растяжение в правом бедре и бедре.
5. Удерживайте это положение от 1 до 5 минут.
6. Повторить на противоположной стороне.

Что еще можно попробовать

Чтобы ваши ноги оставались на месте, вы можете использовать ремень для йоги вокруг основания бедер. Эта поддержка позволяет расслабить нижнюю часть спины, бедра и ноги.

Поместите мешок с песком или утяжеленный предмет на стопы. Выпрямляя ноги, прижмите ступни к мешку и к потолку. Активно сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от напряжения в нижней части спины.

Дыхание

Посмотрим правде в глаза, хотя цель состоит в том, чтобы пойти внутрь и быть восприимчивым, вы можете немного выполнять несколько задач во время этой позы. Потратьте время, чтобы поработать над некоторыми из ваших дыхательных упражнений. Хотя положение лежа подходит не для всех, вы можете поэкспериментировать с диафрагмальным, равномерным или резонансным дыханием.

Мудры для рук

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что ерзаете пальцами, вы можете обнаружить, что использование мудр или положений рук помогает вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.

Попробуйте разные мудры для рук, чтобы вызвать различные состояния ума или установить намерения. Старайтесь удерживать мудру каждой рукой не менее 5 минут.

Вы также можете использовать стимуляцию акупрессурных точек на руках, чтобы добиться таких преимуществ, как увеличение энергии, улучшение пищеварения и облегчение незначительных заболеваний. Или побалуйте себя самомассажем, чтобы снять мышечное напряжение, беспокойство и головную боль.

Подтвержденные наукой преимущества йоги предлагают огромное разнообразие, когда речь идет об улучшении общего самочувствия, и поза «Ноги вверх по стене», безусловно, стоит изучить, когда речь идет о преимуществах, которые она предлагает.

Эта пассивная перевернутая поза помогает вам раствориться в полу, избавляясь от стресса, беспокойства и напряжения. Это отличный выбор, если у вас опухли ноги или ступни, будь то из-за жары, длительного перелета или состояния здоровья.

Есть и другие ключевые преимущества позы «Ноги вверх по стене». Выполнение этой позы может:

• расслабить ваш разум
• облегчить боль при ишиасе
• улучшить функцию щитовидной железы
• облегчить головную боль и мигрень
• повышает энергию
• снимает напряжение и дискомфорт в пояснице
• снимает судороги в ногах и ступнях
• улучшает лимфоток
• лечит варикозное расширение вен
• мягко растягивает заднюю часть ног
• улучшает кровообращение
• облегчить легкую депрессию
• улучшить пищеварение
• улучшение сна
• баланс артериального давления

Вы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если вы удерживаете эту позу в течение длительного времени. Вы также можете почувствовать, как будто ваши ноги и ступни затекли. Если это произойдет, просто согните колени к груди, прежде чем вернуться в позу. Или вы можете потрясти ногами, чтобы стимулировать кровообращение.

Избегайте переворачивания, если вас беспокоит прилив крови к голове. Или если у вас есть заболевания, такие как глаукома, гипертония или грыжа.

Многие школы йоги рекомендуют избегать инверсий во время менструального цикла, особенно в дни обильных выделений. Это личный выбор, который вы можете сделать на основе своего опыта и советов учителя.

Профессиональные упражнения или инструктор по йоге помогут персонализировать и углубить вашу практику. Они смогут предоставить вам варианты модификации, основанные на выравнивании вашего тела, а также любых ваших целях.

Они также могут помочь привнести в вашу практику некоторые терапевтические и лечебные аспекты позы. Это может включать в себя помощь в преодолении беспокойства, улучшении мышления и лечении легких проблем со здоровьем. Они также могут помочь вам в этом процессе, если у вас возникнут какие-либо эмоциональные переживания во время или после практики.

Поза «Ноги вверх по стене» — полезное дополнение к вашей текущей рутине и прекрасная вводная поза для тех, кто плохо знаком с йогой. Эта поза может помочь вам зарядиться энергией на день или расслабиться после рабочего дня. Получайте удовольствие от своей практики и обратитесь к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь.

Польза для здоровья от позы «ноги вверх по стене»

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, то, возможно, инструктор попросил вас упереться ногами в стену. Хотя поначалу это может показаться немного глупым, в этой восстанавливающей позе йоги есть что-то расслабляющее — вы можете закрыть глаза и просто позволить стене поддерживать вес ваших ног. Я работаю инструктором по йоге более 20 лет и часто предлагаю своим ученикам «Ноги вверх по стене» в качестве альтернативы Шавасане. (Вы также можете использовать «Ноги вверх по стене» для медитации, если это расслабляет вас.)

Legs Up the Wall не только дарит тишину и покой, но и очень полезен для здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой позиции и о том, как извлечь из нее максимальную пользу.

Преимущества Legs Up the Wall

Известный на санскрите как Випарита Карани, что переводится как «перевернутый в действии», «Ноги вверх по стене» переворачивают ваше тело из его нормального положения. В йоге считается, что движения вашего тела, отличные от его типичных моделей, приносят пользу разуму и телу. Ноги вверх по стене — это тип инверсии (т. е. ваше тело переворачивается из своего обычного вертикального положения) и предлагает способ получить преимущества инверсии йоги без необходимости выполнять более сложную позу, такую ​​как стойка на голове или на руках.

Что касается пользы для здоровья, поза «Ноги вверх по стене» предлагает следующие физические и умственные преимущества:

• Облегчает боль и мышечную усталость: Наши ступни, ноги и позвоночник — все это несущие структуры, которые поддерживают нас, говорит Мередит Витте, MS, физиолог и инструктор по йоге. Когда мы разгружаем эти структуры (например, ложимся или поднимаем ноги на стену), соответствующие мышцы могут отдыхать, «снижая усталость и, возможно, боль, связанную с перегрузкой или переутомлением наших тканей», — говорит она.
• Уменьшает воспаление в ступнях, лодыжках и ногах: Гравитация может вызвать скопление крови и других жидкостей в ногах, лодыжках и ступнях, говорит Витте. Вы можете бросить вызов этому натяжению, подняв ноги в позе «Ноги вверх по стене». «Это позволяет гравитации вытягивать скопившуюся жидкость из ваших ног вниз к тазу и туловищу», — говорит она, делая эту позу хорошей для восстановления после тренировки.
• Увеличивает гибкость задней части ног: Стена пассивно сгибает ваши бедра и колени, удлиняя подколенные сухожилия в растянутое положение, говорит Витте.
• Уменьшает стресс: Когда вы испытываете стресс, реакция нервной системы «бей или беги» заставляет организм выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, говорит Витте. Упражнения, медитация и любая восстанавливающая поза, в том числе «Ноги вверх по стене», могут снять стресс. Эта конкретная поза позволяет вашим мышцам полностью расслабиться и вашему дыханию отрегулировать, давая вашей нервной системе возможность замедлиться. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, оставляя вас с чувством спокойствия.
• Снимает головную боль: Исследования показали, что йога может облегчить головную боль напряжения и, возможно, даже мигрень, говорит Витте. Это потому, что стресс часто является спусковым крючком, и, как упоминалось выше, эта поза может помочь снять стресс.
• Облегчает менструальные спазмы: Исследования показали, что йога может значительно уменьшить боль при менструальных спазмах. Исследователи все еще пытаются точно определить физиологические причины, но распространенная гипотеза состоит в том, что йога увеличивает приток крови к области таза, не вызывая слишком большого стресса (как это могли бы сделать интенсивные упражнения), говорит Витте. Хотя некоторые традиции йоги не рекомендуют выполнять эту позу или любую другую перевернутую позу во время менструации, так как это противоречит нормальному потоку менструальной жидкости, это никоим образом не вредит вашему телу.
• Освежает ноги после долгого сидения или стояния : Когда вы встаете после выполнения этой позы, ваши ноги чувствуют себя отдохнувшими. «Долгое время в «Ногах вверх по стене» устраняет направленную вниз силу гравитации, позволяя мышцам нижней части тела отдохнуть и вывести лишнюю жидкость», — говорит Витте.
• Помогает вам заснуть: Витте говорит, что если ваше тело чувствует себя комфортно и расслабленно, парасимпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «отдых и переваривание», начинает действовать, позволяя вам чувствовать себя спокойно и готовым к отдыху. Попробуйте эту последовательность йоги для сна, которая включает в себя позу «Ноги вверх по стене».

Может ли подтягивание ног к стене после секса помочь вам зачать ребенка?

Мы не можем говорить о «Ногах вверх по стене», не упомянув об этом! Существует миф, что после секса поднятие ног и бедер может помочь предотвратить выход спермы, давая сперматозоидам больше шансов добраться до яйцеклетки. Однако нет никаких научных доказательств того, что выполнение этой позы поможет вам забеременеть, говорит акушер-гинеколог Дженни Лоуэлл, доктор медицинских наук. Гравитация не влияет на продвижение сперматозоидов к яйцеклетке, поэтому после секса не нужно упираться ногами в стену. (Лучшее, что вы можете сделать, чтобы забеременеть, — это заняться сексом за несколько дней до или в день овуляции.)

Советы по выполнению позы «ноги вверх по стене»

Вы можете выполнять эту позу везде, где есть стена, — вы даже можете лечь на кровать. Чтобы войти в позу, сядьте так, чтобы одно бедро было как можно ближе к стене. Поднимите ноги к стене, опуская туловище на пол. Используйте свои плечи, чтобы подтолкнуть задницу к стене. Существуют различные варианты выполнения ноги вверх по стене, например, расставить ноги врозь или согнуть колени и соприкоснуться ступнями в положении бабочки. Вы также можете положить бедра на свернутое одеяло, подушку или валик для йоги или положить небольшую подушку или свернутое полотенце под голову или шею.