Ни о ком не думать: Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?

Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.

Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?

Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.

Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?

Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.

Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.

Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.

Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.

В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.

Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?

Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.

Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.

Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?

Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.

То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.

Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?

Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.

Вы использовали какой-то метод?

Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.

Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.

Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.

На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.

Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/

Прежде чем думать о ком-то, думаем о себе. Советы психолога

В последнее время всё чаще можно услышать от людей: «Люби себя, ставь себя на первое место, позаботься сначала о себе».

Автор: Артем Маханек
Фото: Предоставлено автором

Но почти никто не может ответить, что конкретно нужно делать и как это – заботиться и любить себя? Я вам хочу рассказать о том, что важно делать, чтобы уже сегодня начать жить своей жизнью. Расскажу вам некую инструкцию, которая не потребует от вас затрат и каких-то вложений. От вас лишь потребуется внимание и чуткость к себе.

1.     Начните фильтровать своё окружение. После общения с людьми отслеживайте свое послевкусие, ведь одни люди дарят нам колоссальный прирост сил и энергии, а другие ощущение, будто мы вскопали целый огород. Делайте выводы и держите вокруг себя приятных людей.

2.     Ведите утренний дневник. Как только проснулись, понаблюдайте за своими мыслями, запишите их на бумагу. Пишите всё, что приходит в голову, что чувствуете, чего хотите, что думаете. Через неделю проанализируйте. Это поможет осознать наши желания, чего мы хотим и куда стремимся.

3.     Собственное мнение по любому вопросу. Возьмите за правило: прежде, чем спрашивать у кого-либо совета или мнение, спросите у себя: «А что я думаю на этот счёт?» Мы живем в мире информации, ее слишком много и отовсюду нам говорят, как жить, что делать и как правильно. То, что нам навязывают, не сделает нас счастливыми, ищите правду внутри себя.

4.     Измените отношение к своим ошибкам, пусть они будут вашими ориентирами. Ошибки неизбежны для любого человека. Ребенок не может научиться ходить без падений. Успех и талант зачастую не определяют успех, а вот умение вставать и идти дальше – да. Вы проживаете эту жизнь первый раз, отнеситесь к своим неудачам как мама относится к падениям своего ребенка, когда он встает на ноги.

5.     Отдых это важно. Каким ты современным ни был автомобиль, если его вовремя не заправить и не обслужить, он далеко не уедет и долго не проездит. Человек может быть сколь угодно талантлив и трудолюбив, но если у него не будет ресурса, сил и энергии, то не получится реализовать все свои умения и навыки. Когда человек достаточно отдыхает это хорошо и для отношений, ведь лучший подарок жене/мужу в семейной жизни — это счастливый партнёр.

6.     Приучите себя следовать советам и учиться у тех людей, которые живут так, как хочется вам. Если вам неприятен человек или он живет так, как для вас неприемлемо, то ничего хорошего не будет, если вы будете следовать его рекомендациям и учениям.

7.     Часто мы сравниваем себя с другими людьми, но никогда с самим собой в прошлом. У каждого из нас разный старт, отличные друг от друга ресурсы на жизненном пути, условия и жизненные обстоятельства. Даже со сверстниками себя сравнивать – не нужно. Нет никакого смысла смотреть на своих одноклассников и думать, что они достигли большего в жизни или меньшего. Никакой правды в этом вы не найдете. Занимайтесь собой.

8.     Задавайте себе вопрос ежедневно: Что бы я мог(ла) сделать сегодня для того, чтобы порадовать себя, как бы я мог(ла) выразить к себе бережное и нежное отношение?

Восемь пунктов, которые помогут вам чувствовать себя счастливее, лучше и радостней. Этот «список заботы» о себе, вы можете продолжить. Попробуйте взять лист и дополните теми способами, которые вам пришли на ум, что откликнулось и что почувствовала ваша душа?

Помните правило в самолёте? Сначала маску на себя, а потом на ребенка. Это потому, что если мы не поможем себе, то станем обузой для близких нам людей, мы потеряем силу и энергию, и нам самим потребуется опора. В таком состоянии трудно проводить время с детьми, внуками и друзьями. Поэтому возьмите за правило: прежде чем думать о ком-то, думаем о себе.

Почему я не забочусь о других? 9 основных причин

Почему я не забочусь о других?

Важно, чтобы я объяснил почему, потому что это ненормально не заботиться о других.

Большинство людей думают, что я не забочусь о других потому, что я эгоистичен. Но правда совсем другая.

Я хочу, чтобы другие жили хорошей жизнью. Я просто думаю, что мы слишком легко погружаемся в жизнь друг друга, не уделяя должного внимания себе.

Имея это в виду, я собираюсь выложить свои 9 лучшихпричины, по которым я не забочусь о других. Надеемся, что к концу этой статьи вы также будете меньше заботиться о том, что происходит с окружающими вас людьми.

Начнем.

1) Я очень занят.

Первая причина в том, что я слишком занят.

Я знаю, что бывают моменты, когда нам всем нужно больше заботиться о других и делать мир лучше.

Иногда, только проявляя большую заботу о нуждающихся, мы можем пролить свет на ситуацию.

Но в большинстве случаев это просто невозможно.

Степени по социальной работе не сделают меня менее сосредоточенным на себе и на том, чем я занимаюсь в жизни. На самом деле, если я кем и являюсь, так это человеком, который сосредоточен на своей жизни и делает то, что ему нравится.

Иногда мне хочется выйти в одиночестве и отправиться на прогулку, или повидаться с друзьями, или просто покататься на машине! Но большую часть времени я хочу проводить время с другими.

Знаете что еще? Бывают моменты, когда я предпочитаю проводить время с собой, а не с другими. Примеры этого: поход в спортзал, чтение книги, выпивка в одиночестве и т. д.

Я не хочу быть одним из тех людей, которые всегда думают о других, пока живут своей жизнью, но при этом чувствуют себя плохо. Вместо этого мне нравится заниматься делами, не чувствуя себя постоянно виноватой в том, что я недостаточно забочусь.

Дело в том, что я слишком занят, чтобы сосредоточиться на других людях.

Что подводит меня ко второй причине, по которой я не забочусь о других.

2) Я не хочу заниматься чужими проблемами.

Вторая причина, по которой я не забочусь о других, заключается в том, что я не хочу влезать в чужие проблемы.

Я не говорю, что плохо помогать им с их проблемами. Просто иногда кажется, что мы втягиваемся в проблемы других людей и в конечном итоге зацикливаемся на них.

Это может быть связано с тем, что мир стал очень оживленным местом. Благодаря Интернету и социальным сетям легче, чем когда-либо, погрузиться в то, чем люди занимаются в своей жизни.

Социальные сети — большая часть этой проблемы, поскольку мы видим, что наши друзья делают или чем занимались без нас. Вместо того, чтобы сделать шаг назад, кажется, что мы настолько поглощены чужими жизнями, что забываем о своей собственной.

Приведу пример того, как это может происходить в реальной жизни.

Однажды у меня был друг, который утверждал, что у него всегда так много свободного времени. Он целыми днями смотрел видео на YouTube и играл в игры. Я тоже так делаю, и не всегда легко отпустить ситуацию. Но когда вы садитесь вместе смотреть фильм, вы можете просто наслаждаться этим моментом вместе, не думая о том, что другой человек делает в это время.

Мой друг очень заботливый человек и очень заботится о других. И стоило ли мне уделять ему больше внимания? Конечно.

Но я был погружен в свои мысли и думал о том, как он проводит так много времени на YouTube, когда у него так много целей для себя. Я начала кричать на него и в итоге потеряла друга.

Я часто думаю о том, что я мог бы сделать по-другому, чтобы помочь ему с его проблемами. Но дело в том, что лучше не заботиться о других людях, потому что если вы не заботитесь, то вы не зацикливаетесь на их проблемах.

3) Я не смогу им помочь.

Это третья причина, почему я не забочусь о других. Дело не в том, что я не хочу помогать другим; более того, я не могу им помочь.

Вместо этого, когда вы думаете о помощи другим, вы должны помнить об их интересах и стремиться к тому, чтобы это было положительным опытом для всех участников.

Если бы я стал больше заботиться о других, я бы больше сосредоточился на том, что им нужно. Но, в конце концов, я понятия не имею, что нужно этим людям и что им поможет.

Люди, которые не могут думать самостоятельно и которые всегда нуждаются в дополнительном лечении, на самом деле не в моем вкусе. То ли потому, что они слишком сложные, то ли потому, что они не заботятся о других и делают что-то намеренно неправильно, я не хочу уделять им то внимание, которого они жаждут.

Меня бы беспокоило, что они сделают что-то опасное или огорчат себя.

4) Я не хочу, чтобы меня беспокоили.

Это четвертая причина, почему я не забочусь о других. Это потому, что когда вы зацикливаетесь на проблемах другого человека, это часто может выявить в вас плохую сторону. Трудно не принимать вещи на свой счет, и кажется, что люди меньше заботятся о других, если у них тоже есть проблемы.

Вот почему я хочу сосредоточиться на себе. Я хочу иметь возможность просто наслаждаться моментами, проведенными с людьми, не беспокоясь о том, счастливы они или нет.

5) Им лучше без меня.

Это пятая причина, почему я не забочусь о других. Дело не в том, что я не хочу помогать другим людям, потому что это заставляет меня чувствовать себя хорошо, когда я это делаю. Но я просто слишком беспокоюсь о том, не навредят ли они себе еще больше, если я это сделаю.

Я заметил, что когда я пытаюсь помочь другим, они все равно страдают. Может быть, это потому, что я просто не знаю, что для них лучше. Я почти чувствую, что им лучше без меня.

Я не хочу причинять им вред и чувствую себя лучше, когда помогаю другим. Но в то же время непросто иметь дело с тем, кто постоянно нуждается в помощи.

6) Это хорошо для меня.

Это шестая причина, почему я не забочусь о других. Это потому, что я чувствую, что для меня лучше быть эгоистичным, когда дело доходит до заботы о других.

У меня нет желания всегда улучшать ситуацию для других, я просто делаю то, что хочу. Если я и помогаю другим, то только тогда, когда хочу, а не потому, что чувствую, что должен.

Я понял, что для меня важнее сосредоточиться на себе и просто заниматься своими делами, чем пытаться быть помощником для всех остальных.

Это делает меня лучше, потому что я не из тех девушек, которые вовлекаются в вещи, о которых ей не нужно беспокоиться.

7) У меня нет сил заботиться.

Я также из тех людей, у которых нет сил заботиться о других. Это может быть утомительно, когда вы беспокоитесь о ком-то еще, и они постоянно нуждаются в вашей помощи.

И когда происходит так много всего, мне не всегда легко сосредоточиться на других. Вот почему я стараюсь сосредоточиться на себе и своих собственных потребностях, потому что достаточно сложно пытаться позаботиться о себе, не говоря уже о ком-то еще.

Если моя энергия истощается, я не очень полезен для окружающих, не говоря уже о себе.

8) Мне не нужно чужое одобрение.

Я также из тех людей, которым не нужно одобрение других, чтобы чувствовать себя хорошо. Я чувствую себя достаточно хорошо, когда помогаю другим, но обычно потому, что мне было весело помогать им, а не получать похвалу за это.

Мне просто нравится помогать другим людям, и поэтому мне нетрудно это сделать, когда я им помогаю. Тот факт, что они ценят меня, просто заставляет меня чувствовать себя еще лучше.

9) Я беру на себя ответственность за свою жизнь.

Это последняя причина, по которой я не забочусь о других, и она самая важная. Это потому, что не мне решать, что другие люди делают со своей жизнью или что они чувствуют.

Почему-то мне кажется, что если я слишком забочусь о других людях до такой степени, что интересуюсь тем, что они делают, то я беру на себя ответственность за их счастье. Не мне это делать и начинается, когда ты начинаешь смотреть на кого-то как на человека, который нуждается в тебе, чтобы его исправить.

Вы хотите перестать заботиться о том, что думают люди?

Очень трудно перестать заботиться о том, что думают другие, но это можно сделать. Если вы хотите и если вы готовы попробовать, то я здесь, чтобы помочь.

Лучшее, что вы можете сделать, это просто игнорировать то, что другие люди думают о вас, и сосредоточиться на себе. У вас нет времени заботиться о других, потому что в вашей жизни есть вещи, которые требуют вашего внимания.

Если вам сложно выпутаться из отношений с другими, предлагаю пройти бесплатный мастер-класс с шаманом Рудой Янде.

Я прошел этот мастер-класс несколько месяцев назад, и это заставило меня перестать заботиться о других. Я узнал, как стать менее осуждающим, как отпустить свои ожидания и как сосредоточиться только на себе.

Просто нажмите здесь, чтобы пройти мастер-класс.

Основная идея мастер-класса заключается в том, что мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Мы должны делать что-то для себя, потому что, если мы этого не сделаем, никто другой этого не сделает.

Не люди должны следить за тем, счастливы мы или грустны, а скорее мы должны решить, как мы себя чувствуем, чтобы мы могли перестать слишком заботиться о том, что другие люди думают о нас.

Многие люди считают, что им нужно одобрение других, чтобы чувствовать себя хорошо, но на самом деле все гораздо проще.

Руда Янде подчеркивает, что наши отношения в жизни являются прямым отражением наших отношений с самими собой.

Когда мы научимся любить и принимать себя, другие тоже будут любить и принимать нас. Когда наши отношения становятся гармоничными, все становится на свои места в нашей жизни.

Руда Янде — превосходный учитель, и его работа чудесным образом изменила меня как личность. Меня больше не волнует, что другие думают обо мне, потому что я научился просто делать то, что хочу, из безусловной любви как к себе, так и к другим.

Как перестать думать о ком-то

Вам может быть трудно перестать думать о ком-то, кто вызвал у вас эмоции. Выявление причины и практика принятия и отвлечения — это лишь некоторые стратегии, которые могут помочь уменьшить навязчивые мысли.

На протяжении жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызовут бурные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.

Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.

Скажем, вы были сильно влюблены в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.

В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Нередко люди превращаются в крайностей, особенно когда время поблекло более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более нормальные, повседневные черты или события.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.

• Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что может облегчить отмахивание.

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте повернуть в сторону эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться с бедствием. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.

Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.

Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.

Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.

Несколько полезных способов отвлечься:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотреть любимый фильм.
• Поговорите с другом.
• Отправляйтесь на прогулку или пробежку.

Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.

Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.

Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они удовлетворяли?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.

Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:

• Временно отпишитесь или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.

Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть свое внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.

Осознанно жить часто так же просто, как:

• использовать свои пять чувств
• заземляться, когда ваше внимание блуждает
• фокусировать свое дыхание

Дополнительные советы по осознанности можно найти здесь.

Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем ​​своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.

Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.

Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.