Некалорийные салаты: Диетические салаты — рецепты с указанием КБЖУ

Салат низкокалорийный — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Ингредиенты рецепта «Салат низкокалорийный»:

• Огурцы (средние) — 6 шт.
• Лук (красный средний) — 1 шт.
• Сметана маложирная — 4 ст.л.
• Зелень укропа — 1 пучок
• Перец (по вкусу) — 2 гр.
• Сахар — 1 ч.л.
• Соль (по вкусу) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат низкокалорийный» (на 100 грамм):

Калории: 37.4 ккал.

Белки: 1.1 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 4.9 гр.

Число порций: 3

Как приготовить блюдо «Салат низкокалорийный»

1. Огурцы и лук порезать, смешать в миску и посолить по вкусу.
2. Накрыть полиэтиленовой плёнкой и оставить в холодильнике на полчаса.
3. В отдельной миске смешать сметану, рубленый укроп, сахар и чёрный перец. Перемешать.
4. Огурцы с луком заправить полученным соусом.

Салат очень низкокалорийный, лёгкий и полезный. А ещё у него, так называемая, отрицательная калорийность. Для тех, кто постится нужно заменить сметану на масло. А для тех, кто на диете Протасова сметану заменить на йогурт. Употреблять такой салат можно будет с 1 недели диеты.

Приятного аппетита!

Салат низкокалорийный — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат низкокалорийный»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
огурец	6 шт	600	4.8	0.6	16.8	90
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	30.75
сметана 15% (маложирная)	4 ст.л.	80	2. 08	12	2.4	126.4
укроп	1 шт	50	1.25	0.25	3.15	19
перец красный молотый	2 гр	2	0.01	0.01	0.09	0.42
сахар-песок	1 ч.л.	10	0	0	9.97	39.8
соль	2 гр	2	0	0	0	0
Итого		819	9.2	12.9	40.2	306.4
1 порция		273	3.1	4.3	13.4	102.1
100 грамм		100	1.1	1.6	4.9	37.4

Карточка рецепта

Салаты

Завтрак

Перекус

Ребенку

Диета Протасова

Раздельное

Вегетарианское

Без обработки

30-60 минут

Калории: <200

Белки: <10

Жиры: <5

Углеводы: <20

Высокобелковый низкокалорийный салат — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Ингредиенты рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»:

• Куриная грудка вареная — 500 гр.
• Фасоль красная консервированная — 200 гр.
• Помидор — 2 шт.
• Яйцо вареное — 3 шт.
• Зелень — 5 гр.
• Чеснок — 5 гр.
• Йогурт греческий — 180 гр.
• Соль (по вкусу) — 1/2 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Высокобелковый низкокалорийный салат» (на 100 грамм):

Калории: 105 ккал.

Белки: 15.6 гр.

Жиры: 2.8 гр.

Углеводы: 4.3 гр.

Число порций: 6

Как приготовить блюдо «Высокобелковый низкокалорийный салат»

1. Очистить и нарезать яйца.
2. Куриную грудку нарезать или разобрать на волокна.
3. Нарезать помидор.
4. Чеснок очистить и пропустить через пресс или мелко порубить ножом.
5. Зелень мелко порубить.
6. Все ингредиенты смешать в салатнике, заправить йогуртом и подсолить.

Этот салат – белковая бомба, его можно даже на ужин тем, кто на диете и подсчете калорий. Если вам надоела запечёная грудка, приготовьте этот салат и ешьте с удовольствием, набирая им норму белка.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ellen86

Страница видео-рецепта на YouTube

Высокобелковый низкокалорийный салат — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Высокобелковый низкокалорийный салат»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка вареная	500 гр	500	149	9	2.5	685
фасоль красная консервированная	200 гр	200	13.4	0.6	34.8	198
томат (помидор)	2 шт	190	2.09	0.38	7. 03	38
яйцо куриное (вареное вкрутую)	3 шт	165	21.29	19.14	1.32	264
зелень	5 гр	5	0.13	0.02	0.26	1.8
чеснок	5 гр	5	0.33	0.03	1.5	7.15
йогурт греческий	180 гр	180	9	5.76	6.3	118.8
соль	0.5 ч.л.	5.5	0	0	0	0
Итого		1251	195.2	34.9	53.7	1312.8
1 порция		208	32.5	5.8	9	218.8
100 грамм		100	15.6	2.8	4.3	105

Карточка рецепта

Салаты

Завтрак

Перекус

Праздник

Пикник

Ребенку

Фитнес

ПП рецепты

Без обработки

Менее 30 минут

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: <5

Углеводы: <20

Низкокалорийный салат из кобб в мексиканском стиле | WW Points

Не знаю, что заставило меня создать этот красочный, богатый клетчаткой салат, но я люблю любовь, люблю его и думаю, что вы тоже! Такая вкуснятина, что могу есть каждую неделю. Он полон отличных, тонких, сытных ингредиентов. Он не только содержит нарезанный салат романо вместо айсберга и нежирного бекона, но также содержит нарезанный сладкий перец, черную фасоль, свежую кукурузу, срезанную с початка, и хрустящие измельченные чипсы из тортильи с пониженным содержанием жира. Кроме того, он приправлен вкусной заправкой из кинзы с пониженным содержанием жира. В каждом очень большом салате из основного блюда содержится 283 калории, 8 граммов жира и 9 граммов клетчатки!

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 25 минут

Количество порций 4 сырой бекон, см. советы по покупке

1 стакан измельченных чипсов из тортильи с пониженным содержанием жира (~18 чипсов), см. Советы по покупкам

• Для приготовления бекона поместите на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи два листа бумажных полотенец. Выложите поверх бумажных полотенец 6 ломтиков бекона в один слой. Положите еще 2 листа бумажных полотенец поверх бекона. Готовьте в микроволновой печи до хрустящей корочки (~ 4-5 минут). Промокните кусочки повара и отложите в сторону. Повторите шаги с оставшимися 6 частями, используя больше бумажных полотенец.

• В большую миску добавьте нарезанный ромэн, помидоры, кукурузу, перец, фасоль, лук и чипсы из тортильи. Обваляйте в обжаренном беконе.

• В небольшой миске смешайте заправку Торговца Джо и мед. Если вы используете мой рецепт Мечтательной тощей заправки ранчо с кинзой, вам не нужно добавлять мед. Добавьте заправку в салат и хорошо перемешайте. При желании добавьте еще немного заправки. Или выложите каждую тарелку листом салата. Разделите и выложите все ингредиенты рядами поверх салата, как показано на фото. Подавать с заправкой сбоку.

На 4 порции (около 4 чашек каждая)

Советы покупателям
К счастью, существует множество марок бекона, не консервированного без нитратов. Мне нравится натуральный воскресный бекон от Apple Farms. Он с низким содержанием жира и калорий, необработанный и не содержит нитритов! Многие супермаркеты торгуют этой маркой. Я купил его в Vons/Safeway и Whole Foods. Вот ссылка на их веб-сайт: http://www.applegate.com/products/natural-sunday-bacon

.
Теперь Оскар Мейерс делает сырой бекон без содержания нитратов. Вы можете найти его в большинстве супермаркетов.

Салатная заправка Trader Joe’s с пониженным содержанием жира и кинзой — это свежая заправка, выставленная в холодильной секции рядом с листьями салата. Он содержит 45 калорий и 3,5 грамма жира на 2 столовые ложки. Я добавила немного меда, чтобы сделать эту заправку действительно вкусной!

Советы по приготовлению
Салат кобб лучше всего готовить из нарезанного салата. Если вы используете предварительно вымытые пакеты ромэна, все равно мелко нарежьте все листья. Это легко сделать, если сначала сложить вместе несколько пучков салата, а затем нарезать все сразу.

Советы по подаче
Этот салат также может стать восхитительным гарниром. Он будет обслуживать от 8 до 10 человек.

WW Freestyle SmartPoints 4- Синий
WW SmartPoints 7 -Зеленый
WW POINTS PLUS 8

СКИННИ ФАКТЫ: за 1 порция (около 4 чашек каждая), включая заправку и чипсы из тортильи 283 калории, 8 г жира, 2 г насыщения. жира, 10 мг холина, 17 г белка, 43 г углеводов, 9г клетчатки, 512 мг натрия, 6 г сахара

ФАКТЫ: для Freestyle SmartPoints 139 калорий, 1 г насыщ. жир, 4 г сахара, 9 г белка

Порция: 4 чашкиКалорий: 283 ккалУглеводы: 43 гБелки: 17 гЖиры: 8 гНасыщенные жиры: 2 гХолестерин: 10 мгНатрий: 512 мгКлетчатка: 9 гСахар: 6 гBlue Smart Points: 4Green Smart Points: 7Plus Points : 8

Будьте в курсе

Получите последние рецепты
В нашем ежедневном бюллетене

Низкокалорийный салат в банке

Перейти к рецепту

Делиться — значит заботиться!

Вы ищете рецепты приготовления еды, чтобы похудеть? Этот низкокалорийный салат в банке станет идеальным обедом в загруженный день. Насыщенный белком и вкусный, этот куриный салат будет насыщать вас в течение нескольких часов. Повязка Skinny ranch включена!

Приготовьтесь к полной порции вкусов: нежного цыпленка, сладкого картофеля и сливочного соуса ранч. Вот как можно приготовить салат Мейсон Джар, низкокалорийный и с высоким содержанием белка!

Полезен ли этот низкокалорийный салат для похудения?

Действительно, этот низкокалорийный салат из стеклянных банок идеально подходит для похудения. Однако, когда дело доходит до потери веса, единственное, что действительно имеет значение, это наличие (умеренного) дефицита калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы сбросите несколько килограммов.

При этом салат из тонкой курицы поможет вам похудеть. И вот почему!

• Во-первых, это обильная еда с большим количеством белка и клетчатки. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
• Во-вторых, этот диетический салат невероятно сытный, поскольку содержит сложные углеводы и жиры.
• Наконец, поскольку он поставляется в банке, вам будет легче питаться здоровой пищей на улице.

Почему это лучший низкокалорийный салат

Если вы никогда не знаете, что приготовить на обед, этот рецепт для вас. Легкий, полезный и невероятно сытный, в этом курином салате есть все. Все в каменной банке!

Уникальность этого рецепта заключается в том, что это низкокалорийный салат в банке. Сделайте это заранее, и на следующий день у вас будет вкусный обед для похудения. А так же удобно, что можно есть где угодно. Будь то на работе или в парке, посуда не нужна: откройте банку, закопайте вилку и наслаждайтесь!

Помимо удобства, этот низкокалорийный салат невероятно полезен. С курицей, сладким картофелем и тонкой заправкой это полноценный обед со всеми необходимыми макро- и микроэлементами. С высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и, самое главное, очень вкусным.

Ингредиенты и заменители

Забудьте о рецептах сложных салатов, потому что для этого блюда требуется всего несколько основных ингредиентов. Помимо простоты, этот рецепт также настолько универсален, что вы можете настроить его по своему вкусу в мгновение ока.

Хотите узнать больше? Вот и все, что нужно для приготовления низкокалорийного салата в банке.

• Здоровая заправка для ранчо: этот салат поставляется с тонкой заправкой из греческого йогурта и несколькими приправами. Не стесняйтесь использовать другие соусы или заправки, такие как медово-горчичный соус.
• Куриная грудка: приготовленная на гриле, запеченная или вареная, она станет источником белка в вашем блюде. Для веганского низкокалорийного салата замените курицу тофу, фаршем или сейтаном.
• Сладкий картофель: вареный или запеченный сладкий картофель является отличным источником сложных углеводов. Если хотите, замените белым картофелем или тыквой.
• Консервированная кукуруза: богатая питательными веществами и вкусом, кукуруза сделает ваш салат более сытным. Замените вареной киноа, диким рисом, макаронами или просто исключите их.
• Овощи на выбор: выбирайте ваши любимые овощи. Для этого рецепта я использовала салат айсберг и помидоры.

Лучшие овощи для керамической банки

Тот факт, что это салат, не означает, что вы должны наполнить свою банку листьями салата. Вы можете проявить творческий подход к приготовлению салатов из керамических банок, начиная с овощей. И если вам все еще нужно вдохновение, вот несколько идей для вас.

• Простые овощи: салат романо, помидоры, морковь, огурцы или болгарский перец и многие другие.
• Овощи на гриле: жареные кабачки, баклажаны, лук или красный перец.
• Овощи, приготовленные на пару : брокколи, цветная капуста, кабачки, морковь и т. д.
• Комбинация вышеуказанных

И помните, если вы используете овощи на гриле или приготовленные на гриле, убедитесь, что они холодные при упаковке салата. Горячие продукты в банку лучше не класть, иначе все остальные ингредиенты испортятся.

Вариации и идеи

Вы хотите поднять свой салат из банок на новый уровень? Тогда продолжайте читать, потому что здесь вы найдете парочку вкусных идей для своего блюда.

• Добавьте черную фасоль, нут, чечевицу, горох или эдамаме.
• Замените кукурузу вареным диким рисом, фарро или лебедой.
• Добавьте слой гуакамоле или авокадо для более полезных жиров и вкуса.
• Добавьте дополнительные угощения, такие как бекон, свежая моцарелла, сыр, оливки Каламата или гренки.
• Чтобы сделать салат более хрустящим, подавайте его с горстью орехов и семечек.
• Сбрызните блюдо соусом
• Будьте изобретательны и персонализируйте салат по своему вкусу.

Как приготовить низкокалорийный салат в банке

Приготовить низкокалорийный салат в банке до стыдливости просто. От заправки ранчо до курицы — все готовится менее чем за 10 минут. Вот и все шаги!

• Приготовьте заправку для ранчо
• Приготовить курицу и сладкий картофель
• Подготовить овощи
• Соберите салат из стеклянных банок
• Хранить в холодильнике
• Встряхните и наслаждайтесь!

Вы ищете способы ускорить процесс? Подготовьте все ингредиенты оптом и соберите несколько банок. Неделю хранить в холодильнике!

Как хранить салат в стеклянной банке

Если вы любите готовить еду заранее, этот рецепт для вас. После сборки куриный салат в стеклянных банках можно хранить в холодильнике до 4 дней. А когда наступит время обеда, возьмите банку, встряхните ее и погрузитесь прямо в еду. Или высыпать в миску и есть оттуда!

Советы по рецепту

• Чтобы получить больше вкуса и пользы, приготовьте куриный салат из самых свежих ингредиентов.
• Перед сборкой банки дайте курице и сладкому картофелю остыть. Если вы бросите горячую еду прямо в нее, она испортит все свежие ингредиенты.
• Вместо одного листа салата добавьте несколько овощей на гриле. Они сделают ваш низкокалорийный салат неотразимым.
• Перед подачей встряхните все ингредиенты , особенно заправку. Или высыпать в миску.

FAQ – Часто задаваемые вопросы

Как приготовить веганский низкокалорийный салат?

Для веганского блюда замените курицу тофу (или фаршем) и используйте растительный йогурт для заправки.

Как снизить содержание углеводов в этом блюде?

Для салата с низким содержанием углеводов в банке замените батат тыквой, а консервированную кукурузу — эдамаме.

Как приготовить безмолочную заправку ранчо?

Вместо греческого йогурта сделайте заправку из растительного йогурта на ваш выбор. Я рекомендую выбирать йогурты с густой консистенцией.

Как долго хранится этот салат в банке?

Если хранить в холодильнике, этот салат для похудения может храниться до 4 дней. Чем раньше вы его съедите, тем вкуснее будет вкус.

Какой размер банки лучше?

Так как это большой объем еды, я предлагаю использовать стеклянные банки емкостью 700 мл (около 24 унций). Она должна быть достаточно большой, чтобы в нее можно было запихать все продукты. Причем, чем больше банка, тем проще вам будет перемешивать салат.

Какова пищевая ценность этого блюда?

Порция этого салата содержит около 396 калорий, 41 г белка, 32 г углеводов и 8 г жиров. Однако имейте в виду, что точные значения зависят от количества используемых ингредиентов.

Другие низкокалорийные рецепты

• Овсянка с шоколадом для похудения
• Низкокалорийные протеиновые пирожные
• Шоколадный протеиновый торт
• Низкокалорийный протеиновый чизкейк
• Тесто для пиццы с цукини
• Нежное куриное мясо для похудения
• Куриный соус «Баффало» с греческим йогуртом
• Творожное шоколадное мороженое

5 от 2 голосов

Низкокалорийный салат в банке

Вы ищете рецепты приготовления еды, чтобы похудеть? Этот низкокалорийный салат в банке — идеальный обед наперед для напряженных дней. Насыщенный белком и вкусный, этот куриный салат будет насыщать вас в течение нескольких часов. Повязка Skinny ranch включена!

Калории 396 ккал

Порция 1 порция

Общее время 10 мин.

Время подготовки: 10 минут минут

Время приготовления: 0 минут минут

Распечатать рецепт Pin Recipe Save

Метрическая система – стандарт США

Слой 1: заправка Skinny Ranch

• ▢ 60 г обезжиренного греческого йогурта или предпочтительного йогурта
• ▢ 1/2 ст. л. оливкового масла
• ▢ 1 /2 ч.л. лимонного сока
• ▢ 1/3 ч.л. меда или предпочитаемого подсластителя
• ▢ 1/3 ч.л. чесночного порошка
• ▢ соль и перец по вкусу
• ▢ немного лукового порошка и сушеного укропа

Слой 2: автомобиль бс

• ▢ сладкий картофель, приготовленный и нарезанный кубиками
• ▢ консервированная кукуруза без жидкости

Слой 3: белок

• ▢ куриная грудка, приготовленная и нарезанная кубиками

Слой 4: овощи

90 035 ▢ черри помидоры, листья салата или любые овощи на выбор

Соус Skinny Ranch

• В небольшой миске смешайте все ингредиенты до кремообразного состояния (добавьте соль и перец по своему вкусу).

Сбор салата из банки Мейсон

• Сначала подготовьте все ингредиенты.