Недостаток кальция в организме симптомы у женщин: Недостаток кальция у женщин мужчин и детей признаки как восполнить

КАЛЬЦИЙ – ОСНОВА ЖИЗНИ — новости в аптеках «Озерки» в Москве

Кальций необходим, в первую очередь, для того, чтобы наши кости и зубы были крепкими. Но кроме этого, этот химический элемент участвует в очень многих процессах, происходящих в организме и помогает обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и других систем организма.

Кальций – это химический элемент, металл. В природе в свободном виде не встречается. В земле находится в виде меловых отложений. В большом количестве содержится в скорлупе яиц, раковинах морских моллюсков, кораллах, входит в состав многих продуктов растительного и животного происхождения. 

Кальций в организме человека присутствует в количестве 1-2 кг. Примерно 1% данного вещества находится в крови, остальные 99% составляют основу скелета. Суточная норма потребления этого минерала для взрослого человека составляет 0,8 г. Для женщины, вынашивающей ребенка, рекомендованная доза несколько выше – около 1 г. При недостаточном поступлении кальция он начинает вымываться из скелета для поддержания его уровня в крови. Так как данное вещество быстро выводится из организма вместе с потом, то оно становится особенно необходимым тем, кто ведёт активный образ жизни и спортсменам. 

Для чего организму нужен кальций

• Кальций является основой костной ткани. Достаточное количество поступающего в организм кальция является залогом крепких костей и здоровых зубов.
• Кальций участвует в передаче нервных импульсов.
• Влияет на сокращение мышц, в том числе и сердечной мышцы.
• Вместе с магнием, калием и натрием принимает участие в регулировании кровяного давления.
• Регулирует процессы свёртывания крови.
• Важен для укрепления иммунной системы.
• Помогает в укреплении соединительной ткани клеток, а также необходим для транспортировки питательных веществ в клетки организма.
• Участвует в синтезе и работе многих ферментов и гормонов.
• Обеспечивает обмен веществ, поддерживает кислотно-щелочной баланс.
• Принимает участие в выведении из организма радионуклидов, солей тяжелых металлов и излишков натрия.
• Помогает подавить аллергические реакции.
• Влияет на состояние волос, ногтей, кожного покрова, достаточное его количество в организме помогает человеку выглядеть и чувствовать себя намного моложе своих лет.

Дефицит кальция 

Недостаток кальция в организме может быть вызван заболеваниями, вследствие которых происходит активный его вывод с мочой, либо нарушается высвобождение минерального вещества из костей. Об этом будет сигнализировать пониженный уровень вещества в анализе крови – до 2,2 ммол/л.

Также нехватка кальция в организме провоцируется низкокалорийными диетами, вследствие чего ногтевые пластины и волосы становятся ломкими, а костная ткань – хрупкой. Стремясь восполнить недостаток вещества, организм «вытягивает» его из ногтевых пластин, волосяных фолликул и зубной ткани.

Дефицит кальция для организма может спровоцировать судороги, спазмы и затруднение дыхания. Возникают неприятные ощущения и чувство покалывания в верхних и нижних конечностях. Длительная нехватка кальция для организма чревата декальцинацией костей, которая перерастает в остеопороз. На ЭКГ можно наблюдать нарушение проводимости импульсов в сердечной мышце.

Кроме того, недостаток кальция в организме часто наблюдается в преклонном возрасте, когда его усвоение начинает ухудшаться. 

Симптомами такого дисбаланса становятся:

• нарушения ритма сердцебиения;
• деформация позвоночника;
• мышечные спазмы;
• хрупкость костной ткани;
• ломкость волос и ногтей;
• ухудшение памяти;
• развитие гипертония;
• появление хронических воспалений кожных покровов;
• повышенная раздражительность.

Но недостаток кальция в организме легко обнаружить ещё до наступления вышеперечисленных симптомов. Для этого достаточно провести анализ крови, который поможет диагностировать дефицит этого вещества и позволит вовремя принять необходимые меры.

Оптимальный уровень кальция в организме

Для организма кальций полезен в определённом количестве. Если наблюдается дефицит минерала, то его легко восполнить, обогатив свой рацион капустой, фасолью, миндальными орехами, ботвой репы, козьим молоком.

Фруктовые и овощные салаты, приправленные натуральным йогуртом или нежирной сметаной, быстро «отдадут» вам кальций.

Следует помнить, что кальцийсодержащие продукты в результате термической обработки теряют около 25% минерала, а употребляемые продукты должны быть выращены без использования химических удобрений.

Взаимодействие кальция с другими веществами

Совершенно не зря специалисты утверждают, что питание должно быть сбалансированным. Это влияет на усвоение организмом полезных веществ, в том числе и кальция. При недостатке фосфора, магния, витаминов D и С кальций усваивается плохо, выводится с мочой или откладывается во внутренних органах или суставах. Также мешает усвоению кальция переизбыток насыщенных жирных кислот, которые в большом количестве содержаться в животных жирах.

Чтобы кальций усвоился, необходимы магний, витамин D, цинк и другие компоненты. Сбалансированный комплекс с полным набором усваиваемых витаминов и минералов вы можете выбрать в аптеке. 

Недостаток витаминов и минералов: как организм сигнализирует о помощи

Записаться на прием

Большинство необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем с едой. При дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции.

Важно знать уровень витаминов и минералов внутри вашего организма, потому что провалы по конкретным элементам могут быть даже у самого здорового на первый взгляд человека. Показатели витаминов и минералов в организме также могут быть изменены под влиянием стресса, загрязнений окружающей среды и гормональных изменений. Поэтому в то время как правильное питание действительно значительно может снизить риск дефицита витаминов и других проблем с организмом, это не железобетонная гарантия того, что вы получаете оптимальное количество всех необходимых организму элементов.

Причины таких общих симптомов как усталость и мышечные боли могут скрываться в недостатке питательных веществ. Находитесь ли вы в зоне риска? Способов проверить несколько: прочитать общие симптомы, которые мы подобрали ниже, или сделать спектральный анализ волос и получить экспертное заключение на 33 химических элемента.  

Изобилие продуктов питания и «таблеточных» витаминов не означает, что люди перестали испытывать дефицит жизненно-важных витаминов и минералов, которые необходимы организму для оптимальной работы. Ситуация может быть гораздо серьезнее. Недостатки питательных веществ изменяют физические функции и процессы на самом базовом клеточном уровне: происходит нарушение водного баланса, функций ферментации, работы нервной и пищеварительной систем, обмена веществ.

Недостатки питательных веществ также могут привести к серьезным заболеваниям. Например, дефицит кальция и витамина D может вызвать остеопению или остеопороз – состояния, сопровождающиеся особой хрупкостью костей.

Как распознать недостаток наиболее распространенных веществ?

1. Кальций укрепляет костно-мышечную систему

Кальций важен для поддержания сильных костей и контроля функций мышц и нервов. Признаки низкого уровня кальция включают мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, по крайней мере, с тремя порциями молока или йогурта в день. Другими хорошими источниками кальция являются сыр, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и зеленые овощи.

2. Витамин D необходим для поддержания сильных костей

Этот витамин также имеет решающее значение для здоровья костей. Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными – усталость и мышечные боли, слабость. В конце концов недостаток витамина D может привести к размягчению костей.

Лучший способ восполнить дефицит данного витамин в организме – проводить больше времени на солнце каждый день, но в случае с Петербургом логичнее употреблять богатые витамином D продукты. Так витамин D содержится в жирной рыбе, например, лососе или тунце. Значительная часть суточной дозы витамина D содержится в стакане цельного натурального молока. Особенное внимание стоит обратить на сыры твердых сортов, сливочное масло и сметану.

3. Калий помогает мышцам и нервам нормально функционировать

Калий помогает сердцу, нервам и мышцам работать правильно. В краткосрочной перспективе уровень калия в организме может снизиться, например, вследствие рвоты или диареи, антибиотиков или диуретиков, из-за хронических состояний, например, расстройство пищеварительной системы или заболевание почек. Симптомы дефицита включают мышечную слабость, запор, покалывание и онемение, а в тяжелых случаях – ненормальный сердечный ритм.

Природными источниками калия являются бананы, молоко, овощи, фасоль и горох.

4. Железо необходимо для обогащения крови кислородом

Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Когда уровни железа становятся слишком низкими, может наблюдаться дефицит эритроцитов – состояние, называемое анемией. Анемия вызывает усталость, бледность кожи, волосы становятся более тонкими. Чтобы повысить уровень железа, специалисты рекомендует есть обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно белые бобы, нут и фасоль), чечевицу и шпинат.

5. Витамин B12 помогает в работе мозга

Витамин B12 помогает продуцировать ДНК и помогает в работе нейротрансмиттеров (виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому. Синтезируются аминокислотами). Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук или ног, проблемы с ходьбой и балансом, анемия, усталость, опухший, воспаленный язык, потеря памяти, паранойя, галлюцинации.

Витамин B12 может быть получен из животных источников. Ешьте больше рыбы, курицы, молока и йогурта. Если вы веган, выбирайте веганские продукты, обогащенные B12, такие как заменители мяса и сухие завтраки.

6. Фолат жизненно важен для женщин детородного возраста

Фолат или фолиевая кислота является особенно важным витамином для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины содержат такую ​​здоровую дозу.

Фолат — это общий термин, используемый для группы водорастворимых В витаминов, также знакомый нам под аббревиатурой «Витамин В-9». Именно это вещество встречается в природе и продуктах натурально.

Дефицит фолата может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов. Симптомы дефицита фолата включают усталость, язвы полости рта, замедленный рост, изменения цвета волос, кожи и ногтей.

Комитет по вопросам питания и питания Института медицины рекомендует женщинам, которые могли забеременеть, убедиться, что они ежедневно получают 400 мкг фолиевой кислоты, будь то пища или добавка. Для получения фолата из пищи, сделайте упор на обогащенные злаки, фасоль, чечевицу и листовую зелень.

7. Магний может увеличить общий энергетический уровень

Магний помогает поддерживать здоровье костей и помогает в производстве энергии. Хотя дефицит данного элемента является довольно необычным для здоровых людей, он может повлиять на тех, кто принимает определенные лекарства или потребляет слишком много алкоголя.

Дефицит магния может привести к потере аппетита, тошноте и рвоте, усталости и слабости. В более тяжелых случаях это может привести к онемению, мышечным судорогам, аномальным сердечным ритмам, незначительным изменениям личности или низким уровням калия или кальция.

Чтобы восстановить уровень магния, добавьте в привычный рацион больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы.

Что делать дальше?

Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Первостепенной в данной ситуации является правильное питание, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках и добавках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь в приеме лекарственных средств, препаратов или если у вас есть риск аллергической реакции на определенные продукты.  

Если вы склонны полагать, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. Анализ крови, микроэлементный анализ или спектральный анализ волос может помочь определить каких именно витаминов и минералов не хватает вашему организму.

Прямые показания к проведению исследования химического состава волос

• Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
• Интенсивные занятия спортом, фитнесом
• Большие физические и эмоциональные нагрузки
• Снижение иммунитета
• Аллергические реакции
• Неэффективная традиционная терапия
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Синдром хронической усталости
• Раздражительности, нервозность
• Остеохондроз, остеопороз
• Заболевание щитовидной железы
• Дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ
• Планирование беременности, бесплодие, снижение потенции у мужчин
• Проживание в мегаполисе
• Работа на вредных производствах
• Несбалансированное питание

Почему нельзя использовать для определения микроэлементного статуса сыворотку крови?

Химический состав крови организма находится в стабильном состоянии и не может являться отражением хронического дисбаланса микроэлементов.

Сыворотку крови используют для исследований только при острых отравлениях, в первые 6 часов после попадания токсина в организм человека. Волосы способны дать нам информацию о дисбалансе микроэлементов в среднем за последние 1-2 месяца.

Для анализа берутся 3-4 маленькие прядки волос (6-10 волосинок в прядке), с затылочной части головы ближе к корням. Если волосы короткие, то объем примерно равняется чайной ложке (без горки).

Затем волосы обезжиривают в ацетоне, сушат, взвешивают, заливают концентрированной азотной кислотой. Далее проводят озоление (растворяют при высокой температуре и давлении) с использованием системы микроволнового разложения MARS5. Растворенную пробу количественно переносят в пробирку, разбавляя пробу в 1 000 раз. Далее проводят анализ на масс-спектрометре с индуктивно-связанной плазмой, который обеспечивает многоэлементный анализ любых жидких образцов – от следовых содержаний элементов до долей процента.  

Записаться на прием

Факторы риска, диагностика и лечение

Остеопения относится к низкой плотности костной ткани по сравнению с другими людьми того же возраста. Плотность кости относится к массе и прочности кости.

Хотя остеопения часто не вызывает симптомов, она может увеличить риск других, более вредных заболеваний костей, таких как остеопороз. Однако человек может предпринять шаги для защиты своих костей и снижения риска остеопороза.

На протяжении всей жизни организм резорбирует или разрушает костные клетки. Однако другие специализированные клетки используют кальций для построения новой кости. Кости, таким образом, обычно сохраняют свою массу и прочность.

С возрастом организм поглощает костные клетки быстрее, чем может их заменить, что приводит к снижению плотности костной ткани.

В этой статье мы объясним причины низкой плотности костей, а также способы повышения плотности костей и предотвращения остеопороза.

Поделиться на PinterestОстеопения встречается примерно у половины всех людей старше 50 лет в США.

По данным Гарвардской медицинской школы, около половины всех людей старше 50 лет в США страдают остеопенией.

Женщины, особенно после менопаузы, имеют гораздо более высокий риск развития этого заболевания, чем мужчины. Однако у одной трети белых и азиатских мужчин старше 50 лет остеопения.

К дополнительным факторам риска относятся:

• Диета: человек, который придерживается диеты с низким содержанием витамина D и кальция, может быть более склонен к развитию остеопении. Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить способность костей усваивать кальций.
• Курение: Кальций помогает человеку укрепить кости. Курение влияет на количество кальция, которое могут усвоить кости, и может ускорить потерю плотности костной ткани.
• Некоторые лекарства: некоторые лекарства могут ускорить потерю костной массы, особенно у тех людей, которые принимают их в течение длительного времени. Например, некоторые противосудорожные препараты, противораковые препараты и стероиды могут привести к снижению плотности костей.
• Определенные заболевания: Наличие определенных заболеваний, таких как волчанка, ревматоидный артрит и глютеновая болезнь, также увеличивает риск развития остеопении.

Кости содержат минералы, включая фосфаты и кальций, которые делают их крепкими и плотными. Чем слабее становятся кости, тем легче они ломаются.

Из-за отсутствия симптомов большинство людей не знают, что у них остеопения, пока не проведут тест плотности костной ткани.

Наиболее распространенный тест плотности костей, который используют врачи, называется двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA).

DEXA предполагает использование низкоэнергетического рентгеновского излучения, которое оценивает уровень кальция в костях.

Национальный фонд остеопороза предполагает, что лучшими местами для проведения теста являются бедро или позвоночник.

Врачи используют T-балл, чтобы сообщить о результатах анализов. Результат T-score сравнивает костную массу человека с ожидаемой костной массой для его возраста.

Например, нормальный Т-показатель выше -1,0. Врач диагностирует остеопению, если у человека Т-балл находится в диапазоне от -0,1 до -2,5.

Индивидуальные рекомендации о том, когда проходить тестирование на остеопению, могут различаться в зависимости от факторов риска. Как правило, врачи рекомендуют всем женщинам старше 65 лет пройти тест плотности костной ткани.

Кроме того, женщинам моложе 65 лет, достигшим менопаузы и имеющим дополнительный фактор риска развития остеопении, такой как регулярное употребление табака, также следует рассмотреть возможность прохождения теста.

Остеопения часто может перейти в остеопороз. Когда у человека остеопороз, риск переломов увеличивается.

Лечение может помочь предотвратить прогрессирование заболевания. Лечение может включать следующее:

Диета

Поделиться на Pinterest Листовая зелень — богатый источник кальция.

Рекомендации по питанию могут включать употребление большего количества продуктов, повышающих прочность костей.

Например, кальций и витамин D могут способствовать укреплению костей.

Foods high in calcium include:

• leafy green vegetables
• dairy
• sardines

Plentiful sources of vitamin D include:

• beef liver
• oily or fatty fish
• mackerel
• fortified cereal

Узнайте больше о кальции здесь.

Упражнения

Упражнения рекомендуются как для профилактики, так и для лечения остеопении. Регулярные физические упражнения могут предотвратить дальнейшую потерю костной массы и улучшить плотность костей.

Программа упражнений должна включать как укрепление мышц, так и упражнения с переносом веса. Упражнения для укрепления мышц могут включать:

• упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания
• поднятие тяжестей
• с использованием силовых тренажеров

Упражнения с отягощениями включают такие действия, как танцы, подъем по лестнице и ходьба. Тай-чи или йога могут помочь сохранить гибкость

Упражнения на равновесие также могут помочь предотвратить падения по мере взросления человека, снижая риск переломов.

Лекарства

Врачи не могут рекомендовать лекарства, пока состояние человека не прогрессирует до остеопороза.

Однако, если у человека с остеопенией уже был перелом кости, врачи могут назначить лечение.

Лекарства могут включать класс препаратов, называемых бисфосфонатами, действие которых заключается в предотвращении реабсорбции кости. Людям, у которых плотность костной ткани достигла уровня остеопороза, врачи могут назначать лекарства, такие как заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

У людей с остеопорозом плотность костей даже ниже, чем у людей с остеопенией.

Остеопороз делает кости хрупкими, что может означать, что даже незначительные падения могут привести к переломам костей. Это также может привести к сутулости, потере роста и коллапсу позвонка.

По данным Национального фонда остеопороза, около 54 миллионов человек в США страдают остеопорозом. По оценкам, гораздо больше людей страдают остеопенией.

Важно понимать, что люди с остеопенией подвержены повышенному риску развития остеопороза.

Поделиться на PinterestИзбегание или отказ от курения может снизить риск развития остеопении.

Многие из стратегий, принятых для предотвращения остеопении, могут применяться для лечения этого состояния.

Например, регулярные упражнения с весовой нагрузкой могут снизить риск развития остеопении.

Хорошо сбалансированная диета, включающая продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Дополнительные изменения образа жизни, которые могут предотвратить остеопению, включают:

• Отказ от никотина: курение и другие формы никотина, такие как жевательный табак, никотиновая жевательная резинка и пластыри, могут повлиять на то, как организм усваивает и поддерживает кальций, что может ускорить потерю костной массы.
• Газировка, содержащая фосфаты: некоторые виды газированных напитков, например, кола, содержат фосфатную кислоту. Это может снизить уровень кальция в костях. Кофеин в некоторых газированных напитках также может влиять на плотность костей.
• Ограничение употребления соли: Продукты с высоким содержанием соли могут привести к потере организмом кальция и уменьшению плотности костей. Добавленная поваренная соль — не единственный источник избытка натрия. Фаст-фуд, мясные консервы, готовые блюда и полуфабрикаты часто содержат много соли.

Люди, которые не получают достаточного количества кальция и витамина D с пищей, должны спросить своего врача о пищевых добавках. Количество кальция, необходимое человеку, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и других основных факторов риска остеопении.

В:

Остеопения — это не совсем остеопороз, но повысит ли она риск перелома костей?

A:

Остеопения и остеопороз могут существовать в течение некоторого времени, прежде чем будет поставлен диагноз. Остеопения определенно увеличивает риск развития остеопороза.

Остеопороз и старение и/или травмы, такие как падения, повышают риск переломов.

Brenda B. Spriggs, MD FACP

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Бессонница: причины, симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бессонница — это расстройство сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Людям, страдающим бессонницей, трудно заснуть или спать.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо спать не менее 7–9 часов каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей в Соединенных Штатах ежегодно испытывают бессонницу, но примерно у 75% из них не возникает долговременной проблемы.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и лечение.

Поделиться на PinterestИспользование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание.

Человек с бессонницей испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно просыпаться слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

• дневная сонливость и вялость
• общее ощущение умственного и физического недомогания
• изменения настроения, раздражительность и тревога

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице — они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

• ожирение
• сахарный диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• депрессия

Она также может снижать успеваемость в школе и на работе и ограничивать способность человека заниматься повседневными делами.

Бессонница может быть вызвана рядом физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница связана с основным заболеванием.

К частым причинам относятся:

• нарушение биоритма, смена смены на работе или любые другие изменения внутренних часов организма
• в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобна
• уход за кем-то в доме, если это нарушает сон
• слишком мало физических упражнений
• ночные страхи или плохие сны
• использование рекреационных наркотики, такие как кокаин или экстази

У некоторых людей причиной бессонницы является стресс или проблемы с психическим здоровьем. Человек может испытывать:

• депрессию
• тревогу
• bipolar disorder
• schizophrenia

Some other health conditions that can limit sleep include:

• restless legs syndrome
• an overactive thyroid
• sleep apnea
• gastrointestinal reflux disease, commonly called GERD
• chronic obstructive pulmonary disease, известная как ХОБЛ
• хроническая боль

Часто симптомы другой проблемы со здоровьем или естественный переходный период вызывают проблемы со сном. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению, что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое мешает спать и может быть опасным для жизни.

Медиатехнологии в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может привести к бессоннице у молодых людей.

Эти устройства также могут нарушать режим сна у взрослых. Например, рекреационное использование после отключения света увеличивает риск бессонницы.

Medications

According to the American Association of Retired Persons, the following medications can cause insomnia:

• corticosteroids
• statins
• alpha-blockers
• beta-blockers
• selective serotonin reuptake inhibitor, or SSRI, antidepressants
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
• блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
• ингибиторы холинэстеразы
• неседативные h2-агонисты
• комбинация глюкозамина и хондроитина

Помимо нарушений сна, бессонница может привести к другим проблемам, таким как:

• дневная усталость или сонливость
• раздражительность, депрессия или тревога
• желудочно-кишечные симптомы
• плохая концентрация и сосредоточенность
• нарушение координации, приводящее к ошибкам или несчастным случаям
• беспокойство или тревога по поводу сна
• употребление лекарств или алкоголя для засыпания
• головные боли напряжения
• трудности в общении, работе или учебе

По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий.

Бессонницу можно классифицировать по продолжительности:

• Острая преходящая бессонница представляет собой кратковременную проблему.
• Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Врачи также классифицируют ее по причине:

• Первичная бессонница сама по себе является проблемой.
• Вторичная бессонница является результатом другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, они классифицируют ее по степени тяжести:

• Легкая бессонница связана с недостатком сна, что приводит к усталости.
• Умеренная бессонница может повлиять на повседневную деятельность.
• Сильная бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.

Врачи также учитывают другие факторы при определении типа бессонницы, в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или испытывает ли он проблемы:

• засыпание
• сохранение сна
• восстановительный сон

Наилучший подход может зависеть от основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

• консультирование

или КПТ

• отпускаемые по рецепту лекарства
• безрецептурные снотворные средства, некоторые из которых можно приобрести в Интернете
• мелатонин, который также можно приобрести в Интернете

Однако недостаточно веских доказательств того, что мелатонин способствует сну.

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:

Привычки ко сну

Когда это возможно, это может помочь:

• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, установив режим.
• Избегайте использования любых устройств с экраном непосредственно перед сном.
• Начните успокаиваться за час до сна, например, приняв ванну.
• Держите телефоны и другие устройства за пределами спальни.
• Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
• Используйте плотные жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату.

Пищевые привычки

• Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
• Однако избегайте приема тяжелой пищи в течение 2–3 часов после отхода ко сну.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ночью.
• Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы улучшить общее самочувствие.

Другие проблемы со здоровьем

Людям, страдающим кислотным рефлюксом или кашлем, полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Узнайте у врача, как справиться с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Хорошее самочувствие и расслабление

• Регулярно делайте физические упражнения, но не ранее, чем за 4 часа до сна.
• Выполняйте дыхательные и расслабляющие упражнения, особенно перед сном.
• Найдите что-нибудь, что поможет вам заснуть, например, успокаивающую музыку или чтение.
• Старайтесь не спать днем, даже если вам хочется спать.
• Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, таких как тревога.

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

• спросить человека об истории его болезни, характере сна и употреблении наркотиков и алкоголя
• провести медосмотр
• пройти тест на основные заболевания
• запросить тест на ночной сон для регистрации характера сна
• предложить носить устройство, отслеживающее движения и режим сна-бодрствования

:

• Человек испытывает трудности с засыпанием или сном.
• Это происходит минимум три ночи в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
• Отрицательно влияет на повседневную жизнь.
• Никакая другая проблема не может объяснить это.

Может помочь записывать режимы сна в дневник и показывать результаты врачу.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы повышают риск. К ним относятся:

• путешествие в разные часовые пояса
• посменная работа
• пожилой возраст
• употребление кофеина, лекарств, наркотиков или алкоголя
• наличие семейной истории бессонницы
• значимые жизненные события
• беременность
• период менопаузы
• определенные физические или психические заболевания
• женский пол

Бессонница является распространенной проблемой. Это может быть связано с целым рядом проблем, связанных с физическим или психическим здоровьем. В некоторых случаях они обусловлены окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.