Не нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом

Успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом является основным залогом успешной сдачи, поскольку помогает исключительно легкое волнение, мобилизующее силы.

Нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты. Сама ситуация экзамена является стрессовой и заставляет организм работать на повышенных оборотах. Физиологические реакции на стресс включают биологические функции на максимум, при этом работу головного мозга сводят до руководства простыми инстинктивными реакциями. Этот механизм помогал многие тысячелетия выживанию, но оказывается, совершенно бесполезен в ситуациях современного мира, где основные стрессогенные факторы имеют все же психологическую природу.

Тревога, связанная с ситуацией оценивания присуща практически всем людям. У некоторых это связано с личным субъективным восприятием своей личности, другие строят длительные планы на будущее, образ которых рушится полностью от нереализованности первого экзаменационного шага.

Но есть и те, кто нервничает без особых причин, зная весь материал, не имея комплексов оценки и прочего – тут в силу часто вступают стереотипы общества о том, что перед экзаменом принято нервничать. В некоторых странах с этим очень успешно справляются, просто изменив отношение, и человек идет не туда, где будут искать его негативные стороны, пробелы в знаниях, а туда, где его ждут, чтобы принять в члены какого-то сообщества, предоставить возможности развития.

Чтобы успокоиться перед экзаменом в школе или в вузе, необходимо снизить значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием рационализации, при котором прокручиваются различные варианты ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место или сдать тот же предмет более лояльному преподавателю.

Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются. Выпишите на листок, что самого ужасного произойдет, даже если вы не сдадите экзамен – вы сможете заметить, что жизнь продолжиться дальше и, придя домой ваш день, будет таким же, как и раньше. Редко, когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Каждому необходимо учиться воспринимать проверки, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни.

Советы психолога

Психологи рекомендуют различные способы, как успокоиться перед сдачей экзамена. Прежде чем приступать к изучению действенных вариантов успокоения хочется дать совет о необходимости теоретической подготовки по темам самого экзамена – высокий уровень знаний повышает уверенность и делает меньше уровень стресса и волнений.

Невозможно исключительно за счет железного спокойствия успешно сдать предмет, упор стоит делать все же на знания.

Написание шпаргалок

Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки. Возможно, вы сумеете ими воспользоваться и написать лучше, возможно такая страховка просто придаст уверенности и надежности.

Прогулки и физические нагрузки

За несколько дней до экзамена включайте в свой привычный день физические тренировки или прогулки на свежем воздухе. Непрерывная работа когнитивных процессов по подготовке в итоге замыливают взгляд, делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.

Удобная одежда и обувь

Качественный сон и полноценное питание

Прослушивание классической музыки

Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики.

Дыхательные упражнения

Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс. Тем, кто раньше занимался медитациями или йогой можно взять дыхательные техники из этих систем. Тем же, кто не знаком с подобными концепциями, и тем, кто из-за переживаний забыл, как дышать предлагается довольно простая система.

Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.

Я много нервничаю. Что делать? — Meduza

1

Что случилось?

Ничего, но вы все время переживаете и беспокоитесь. Вам кажется, что вот-вот произойдет нечто непоправимое. На самом деле испытывать тревогу — абсолютно естественно. Если бы человек ничего не боялся и ни о чем не переживал, он бы просто не мог распознавать потенциально опасные ситуации и, как следствие, защитить себя. Другой вопрос, что постоянное беспокойство выматывает, существенно снижает качество жизни и порой становится причиной неприятных симптомов, например боли в животе и расстройства кишечника. Вместе с производителем Дюспаталина® 135 мг — спазмолитика, применяемого при синдроме раздраженного кишечника — ищем простые и действенные способы, которые помогут взять неприятные симптомы под контроль.

2

Ну и что мне делать? Заняться йогой?

Можно йогой, а можно и просто погулять в парке. Для людей, которые много двигаются, характерен более низкий уровень тревожности, чем для людей, ведущих сидячий образ жизни. Недаром ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности. Например, можно по 30 минут пять раз в неделю танцевать или кататься на велосипеде, главное — получать удовольствие от упражнений.

3

Я уже делаю дыхательные упражнения — это поможет?

Да. Дыхательные упражнения относятся к так называемым методам релаксации, их цель — помочь человеку успокоиться. Глубокое дыхание помогает замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление, когда человек волнуется. Упражнения можно делать в любом удобном месте и в любом удобном положении. Вот пример такого упражнения: медленно, без особого усилия вдохнуть воздух через нос (можно в процессе досчитать до пяти), а потом выдохнуть через рот (тоже считая до пяти).

4

А что скажете про медитацию? В журналах пишут, что это полезно. 

Все верно. Медитация — это тоже один из методов релаксации. Конечно, она не является универсальным средством, но может помочь в борьбе со стрессом, а также при лечении тревожного расстройства (но, конечно, в качестве сопутствующих мер).

5

Вообще, моя бабушка в таких случаях пила валерьянку. Может, и мне поможет?

Как хотите. Существующие данные противоречивы. Валериана считается безопасной (в рекомендуемых дозах), но больше пары недель пить ее не рекомендуют: воздействие на организм при длительном приеме не изучено. Плюс важно понимать, что у валерианы, как и у других растительных успокоительных средств, есть побочные эффекты. В любом случае, перед тем как принимать подобные препараты, стоит поговорить с врачом (особенно если вы уже принимаете другие лекарства).

6

Может, надо музыку слушать?

Мы не знаем. Утверждать, будто она помогает справиться с беспокойством и тревогой, рано. Данных пока маловато, хотя некоторые исследования на этот счет есть. В одном из них авторы приходят к выводам, что при подготовке к операции музыка снижает уровень тревоги лучше, чем успокаивающие лекарства.

7

Что еще можно делать?

Хорошо и достаточно спать (и в идеале просыпаться без будильника) — отсутствие сна усугубляет ситуацию и заставляет тревожных людей беспокоиться еще больше. Сбалансированно питаться, а также делать перерывы на отдых. Плюс не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, устойчивые и глубокие социальные связи помогают почувствовать себя в безопасности. Хобби или обучение какому-то навыку — будь то рисование или новый язык — помогает получать больше удовольствия от жизни и поднимает самооценку. 

8

А чего лучше не делать?

Не стоит злоупотреблять кофе и сигаретами: они сделают только хуже. То же касается и алкоголя: да, ему под силу временно смягчить чувство тревоги, но все попытки перестать беспокоиться благодаря спиртному — прямой путь к алкогольной зависимости.

9

Хорошо, а что делать, если ничего не поможет?

Идти к врачу. Беспокойство, которое не проходит в течение длительного времени, может быть признаком тревожного расстройства. Помимо техник релаксации и регулярных занятий спортом, доктор может предложить психотерапию — например, когнитивно-поведенческую. Такой метод помогает выявить и изменить убеждения, которые мешают воспринимать реальность. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно научиться контролировать эмоциональное состояние и действовать осознанно. В некоторых ситуациях может также потребоваться лекарственная терапия, например прием антидепрессантов.

10

А из-за стресса может заболеть живот?

Да. Многим людям хочется в туалет в самый неподходящий момент — перед собеседованием или публичным выступлением. Считается, что так происходит из-за реакции «бей или беги». При стрессе замедляются процессы пищеварения в желудке и тонкой кишке, а мышцы толстой кишки, наоборот, начинают сильнее сокращаться, поэтому хочется в туалет. Обычно такое состояние быстро проходит, и помочь могут те же методы релаксации. Если же кишечник ведет себя непредсказуемо по несколько раз в месяц, это может указывать на синдром раздраженного кишечника (СРК). Исключить другие причины таких симптомов и поставить точный диагноз может только врач. 

11

Синдром раздраженного кишечника — это как?

Так называют состояние, при котором периодически возникает боль, нарушение стула (диарея или запор), метеоризм и вздутие. Неприятные симптомы беспокоят не меньше трех месяцев и не связаны ни с качеством пищи, ни с патологическими изменениями в строении кишечника. СРК не относят к опасным состояниям: на продолжительность жизни оно не влияет и не приводит к другим заболеваниям. Но это, конечно, не повод ничего не предпринимать.

С симптомами раздраженного кишечника сталкиваются до 20% людей в мире. И есть разные способы лечения. Иногда врач может посоветовать вести дневник питания, чтобы потом назначить диету — исключающую из рациона определенный продукт, который и провоцирует обострение симптомов. В некоторых случаях помочь может психотерапия. Еще для лечения используют препараты, которые помогают контролировать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы. 

Когда симптомы СРК мешают вести привычный образ жизни, можно применять Дюспаталин® 135 мг. При СРК спазмы могут становиться причиной диареи или запора. Препарат разработан специально для лечения комплекса симптомов СРК. Он оказывает прямое действие на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, снимая спазм. Это помогает восстанавливать нормальную работу кишечника, устранять боль, нарушения стула и метеоризм. В рекомендациях врачебных сообществ говорится, что длительность лечения при СРК составляет не меньше четырех недель (обычно этого достаточно для оценки эффективности терапии).

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

RUD135192486 от 30.09.2019

Филиппийцам 4:6 — Не заботьтесь ни о чем, но во всяком сидении…

Филиппийцам 4:6

Ни о чем не заботьтесь
Это надо понимать не в самом широком смысле, но с ограничением и ограничением. Святые, как люди и христиане, должны остерегаться многих вещей; они должны заботиться о своих телах, а также о своих душах; о их здоровье, которое должно быть сохранено всеми законными средствами и не подвергаться ненужной опасности; и для их семей, чтобы обеспечить их честными вещами, надлежащей пищей и одеждой, а также предметами первой необходимости; ибо кто этого не делает, тот отрекается от веры и хуже неверного; и даже для вещей этого мира умеренным образом, прилагая все усердие и усердие в их приобретении; люди должны тщательно выполнять свои обязанности в гражданской жизни, а также заботиться и заботиться о чести Бога, интересах религии и поддержке Евангелия; и что они не оскорбляют Бога тем, что согрешают против Него; но осторожность, о которой говорит апостол, есть заботливая забота о мирских вещах, неумеренная забота о вещах житейских, происходящая от робости или небрежения к силе, промыслу, и верность Богу: святые не должны беспокойно или беспокойно заботиться о вещах этого мира, но должны быть довольны тем, имеют ли они меньше или больше; и не слишком торопиться с тем, что выпадает на их долю, но возлагать свои заботы на Господа, и доводить все дела до Него, и оставлять их там: но во всем .
В сирийской и эфиопской версиях оно передается «во всякое время»: всегда, постоянно, каждый день, так часто, как есть возможность и потребность. Латинская и арабская версии Вульгаты присоединяются к нему следующим пунктом «во всякой молитве и прошении»; но грамматическая конструкция слов не допускает такой версии; лучше всего понимать это во всех вещах или случаях, которые должны быть представлены Богу; будь то мирское или духовное, касающееся тела или души, нас самих или других, наших семей, родственников и знакомых, церкви или мира: молитвой и прошением :
, которые могут включать в себя все виды молитвы, мысленной или устной, личной или публичной, обычной или чрезвычайной, и любую часть молитвы: молитва может иметь форму прошения или просьбы о желанных благах; и «мольба», порицание зла, которого боятся; хотя эти два часто употребляются вместе для одного и того же, для молитвы вообще: которая всегда должна сопровождаться благодарением ;
за полученные милости; ибо человек никогда не может подойти к престолу благодати, чтобы просить благодати и милости, но у него есть милости, чтобы благословить Бога, и это очень угодно Богу; также не может человек рассчитывать на то, что сможет насладиться будущими милостями, если он не благодарит за прошлые и настоящие: таким образом, во всякое время, во всяком случае, в виде смиренных прошений и молений, соединенных с благодарением. на все вкусы, пусть ваши просьбы будут известны Богу ;
не мужчинам; летите не к руке плоти, а к Богу, только к нему, и то в самом частном мореплавателе, чтобы его не знали люди; и выдвигайте такие просьбы, если есть основания надеяться и верить, что Бог «узнает» и одобрит их; такие, которые согласны с его волей, с заветом его благодати и провозглашением его слова: пользуйтесь фамильярностью с Богом, говорите ему, как другу, свободно и полно, все ваше дело, изливайте свои души и свои жалобы перед ним. Этого Бог хотел бы, чтобы Его люди делали, и Он ожидает этого от них; и хотя он знает все их нужды и их желания до того, как они их выразят, все же будет казаться, что он не знает их и не обращает на них никакого внимания, пока они тем или иным образом не откроют их ему; либо устной молитвой, либо мысленной; восклицаниями, вздохами и стонами, стрекотанием, как журавль или ласточка, все, что он понимает; и как бы ни было известно об этом случае, каким бы то ни было образом, с какой бы то ни было слабостью, пусть будет так, что это станет известно, этого достаточно, его следует уважать, а не пренебрегать.

25 библейских стихов о том, что нужно не беспокоиться

‹›

Самые актуальные стихи

Псалом 37:1

Понятия стиха

Псалом Давида.
Не тревожься о злодеях,
Не завидуй злодеям.

Псалом 37:7

Понятия стиха

Покойся с Господом и терпеливо жди Его;
Не тревожься о том, кто преуспевает в пути своем,
Из-за человека, который осуществляет злые замыслы.

Притчи 24:19

Понятия стиха

Не тревожься из-за злодеев
Или завидуй нечестивым;

Псалом 37:8

Понятия стиха

Перестань гневаться и оставь гнев;
Не беспокойтесь; это ведет только к злу.

Матфея 6:28

Понятия стиха

А почему вы беспокоитесь об одежде? Смотри, как растут полевые лилии; не трудятся и не прядут,

Матфея 6:25

Понятия стиха

«Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить; ни для тела твоего, во что одеться. Разве жизнь не больше пищи, и тело не больше одежды?

Матфея 6:31

Понятия стиха

Итак, не заботьтесь и не говорите: что нам есть? или что пить? или во что одеться?

Луки 12:22

Понятия стиха

И Он сказал Своим ученикам: «Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть; ни для тела твоего, во что одеться.

Луки 24:38

Понятия стиха

И сказал им: что смущаетесь, и что сомнения возникают в сердцах ваших?

Деяния 20:10

Понятия стиха

Но Павел сошёл и пал на него, и, обняв его, сказал: не тревожьтесь, ибо душа его в нём.

Филиппийцам 4:6

Понятия стиха

Ни о чем не заботьтесь, но во всем в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом.

Матфея 6:34

Понятия стиха

«Так что не беспокойтесь о завтрашнем дне; ибо завтра позаботится о себе. На каждый день хватает своих забот.

Матфея 10:19

Понятия стиха

Но когда они предадут вас, не беспокойтесь о том, как или что вы должны сказать; ибо в тот час дано будет вам, что сказать.

Марк 13:11

Понятия стиха

Когда тебя арестуют и выдадут, не заботься заранее о том, что тебе сказать, но говори все, что дано будет тебе в тот час; ибо не вы говорите, но Дух Святой.

Луки 12:11

Понятия стиха

Когда приведут вас в синагоги, к начальствующим и властям, не заботьтесь о том, как или что вам говорить в свою защиту, или что вам говорить;

Матфея 6:27

Понятия стиха

А кто из вас, беспокоясь, может прибавить хоть один час к своей жизни?

Луки 12:25

Понятия стиха

И кто из вас, беспокоясь, может добавить хоть один час к продолжительности своей жизни?

Матфея 13:22

Понятия стиха

И тот, на кого было посеяно семя в тернии, это тот, кто слышит слово, и заботы мира и обольщение богатства заглушают слово, и оно становится бесплодным.

Луки 8:14

Понятия стиха

Семя, упавшее в тернии, это те, которые услышали, и, идя своим путем, они задыхаются от забот, богатств и удовольствий этой жизни, и не приносят плода для зрелости.

Луки 21:34

Понятия стиха

«Берегитесь, чтобы сердца ваши не отягчались распутством и пьянством и заботами житейскими, и день тот не постиг вас внезапно, как западня;

Иоанна 14:1

Понятия стиха

«Да не смущается сердце твое; верь в Бога, верь и в Меня.

Луки 12:29

Понятия стиха

И не ищите, что вам есть и что пить, и не беспокойтесь.

1 Коринфянам 7:32

Понятия стиха

Но я хочу, чтобы вы были свободны от беспокойства. Неженатый заботится о Господнем, как угодить Господу;

1 Петра 5:7

Понятия стиха

возложите на Него все свои заботы, потому что Он заботится о вас.

Луки 12:26

Понятия стиха

Итак, если вы не можете сделать даже самого малого, что вы заботитесь о других вещах?

Библейский Теазаурус

• Тревожный (55 экземпляров)

• Беспокойство и страх
• Беспокойство и стресс
• Бояться
• Быть спокойным
• Быть одиноким
• Забота
• Задыхаясь
• Страх и беспокойство
• Фокус
• Инструкция об одежде

• Нервозность
• не беспокоясь
• Отдых, физ.
• В поисках еды
• Забота о своем теле
• Мысли
• Довериться Богу и не волноваться
• Беспорядки
• Мирское, Избегайте
• Волноваться

• Беспокойство и стресс
• Тревожный
• Беспокойство о будущем
• Тревожный
• Отвлечения
• Переедание
• Мольба
• Завтра
• заботы
• Еще 1 тема на Anxious

актуальность⇑алфавит⇑книга⇑новый завет⇑

Подпишитесь на Стих дня

Никогда не пропустите пост

Похожие чтения

Фильтр по алфавитуABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

Новый американский стандарт Библия Copyright © 1960, 1962, 1963, 1968, 1971, 1972, 1973, 1975, 1977, 1995 Фонда Локмана, Ла-Хабра, Калифорния.