Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.
Как найти мотивацию похудеть
Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Почему мы не можем заставить себя похудеть
- Неправильная мотивация
- Негативный опыт
- Низкая самооценка
- Подсознательные убеждения, например:
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
— хорошего человека должно быть много;
— от похудения стану непривлекательной и злой;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.
Что такое правильная мотивация для похудения
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?
В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.
Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.
Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях
Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Какие лайфхаки помогут похудеть
Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:
- Поставьте себе реальную цель.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру. - Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
- Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.
Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.
Помощь психолога в поиске мотивации для похудения
Без мотивации нет деятельности.
Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?
- Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
- Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
- Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике.
Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии.
Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Как заставить себя похудеть и не срываться? Извечная проблема (
Как заставить себя …
9 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Новые темы за сутки:
Тонкие худые руки — это красиво?
3 ответа
Баночный массаж
1 ответ
Считаю себя некрасивой из-за косых взглядов
6 ответов
Уборка и уход за собой это пустая трата времени
23 ответа
Почему у худых выпирает низ живота ( под пупком ) и живот домиком?
15 ответов
Припухлость в груди
3 ответа
Какие девушки нравятся мужчинам?
38 ответов
Низкие девушки счастливее и их любят больше
23 ответа
63 кг при росте 162.
Это ужасно или норм?86 ответов
Я реально огромная
12 ответов
Это ужасно или норм?Популярные темы за сутки:
63 кг при росте 162. Это ужасно или норм?
86 ответов
Какие девушки нравятся мужчинам?
38 ответов
Уборка и уход за собой это пустая трата времени
23 ответа
Низкие девушки счастливее и их любят больше
23 ответа
Почему у худых выпирает низ живота ( под пупком ) и живот домиком?
15 ответов
Я реально огромная
12 ответов
Считаю себя некрасивой из-за косых взглядов
6 ответов
Тонкие худые руки — это красиво?
3 ответа
Припухлость в груди
3 ответа
Какие процедуры подтягивают кожу?
1 ответ
Следующая тема
Опухли ляхи внутренней стороны бедра
3 ответа
Предыдущая тема
Большая попа и ляжки
33 ответа
Ускорьте свою мотивацию к похудению (9 действенных советов)
«Мне не хочется садиться на диету, у меня просто нет мотивации».
Вы чувствуете, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы изменить ситуацию, если бы у вас была эта искра?
Каким бы невозможным это ни казалось, мы снова зажжем этот огонь и дадим вам заряд мотивации.
***
Прежде чем мы приступим к делу, запишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я расскажу вам о психологии похудения и о том, почему для того, чтобы быть в форме, нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .
Давайте сделаем это!
9 советов, которые помогут повысить вашу мотивацию к похудению.
1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.
Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Затем четко и ярко опишите, почему для вас важно быть здоровым.
Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.
(А теперь давайте притормозим на секунду! Так легко пропустить этот шаг.
)
Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу привести себя в форму».
Но простое заявление о том, что вы хотите привести себя в форму, уже не вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные решения поздно ночью.
Нам нужно копнуть глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.
И чтобы попасть туда, вы будете использовать фразу « ТАК ЧТО ».
Вот как:
Вы сказали: «Мне нужно сесть на диету, потому что вы хотите привести себя в форму».
Просто добавьте слова ТАК ЧТО в конец предложения и заполните пропуск.
- Я хочу сесть на диету ТАК ЧТО …Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.
Отлично! Давайте сделаем это снова.
- Хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО …Я могу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь.
И снова.
- Я хочу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь ТАК ЧТО …Я могу подать лучший пример своей семье.
Еще раз.
- Я хочу подать лучший пример ТАК ЧТО …мои дети не тратят годы на беспокойство о своем весе и о том, как они себя чувствуют.
Вдохновляет, правда?!
Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЧТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.
Теперь запишите это, читайте каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.
Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.
2.) Ставьте цели, в которых вы на 100% уверены, что сможете их достичь.
Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. И когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему, вы полностью разрушаете свою мотивацию.
Вот почему:
Что произойдет, если вы не потеряете 16 фунтов за 5 дней?
Вы угадали. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воде. Для реальной мотивации к похудению ставьте реалистичные цели.
Что реалистично спросите вы?
Вот три цели, которые вы можете забить сегодня:
- Записывайте свою еду. Либо запиши, либо сфотографируй. Ведение дневника питания является ключом к точному выявлению триггеров еды и прекращению бездумного переедания.
- Обуйтесь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь тебе не нужно бежать три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если почувствуете, прогуляйтесь по кварталу.
- Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусочек. Какой вопрос? «Я достаточно голоден для брокколи?» (В MyBodyTutor мы называем это « Тест брокколи ».)
3.
) Найдите подходящую для вас диету.
Когда кто-то спрашивает «Какая диета самая лучшая?» Я всегда отвечаю: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»
Причудливые или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Есть только так много раз, когда вы можете есть:
- Яйца и грейпфруты,
- Протеиновые коктейли и изюм,
- Капуста и суп, или
- Только мясо.
Являясь тренером по похудению, я могу сказать, что это все настоящие диеты, которые пробовали клиенты… и бросали, как только поняли, что они совершенно неустойчивы.
Почему диеты терпят неудачу?
Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в течение длительного времени, то вы обречены, прежде чем выйдете за ворота.
Как узнать, подходит ли вам диета? Прежде чем вы начнете, ответьте на один простой вопрос: : «Можете ли вы представить себя таким же питающимся через пять лет?»
Если вы ответите «Нет», я гарантирую, что диета, которую вы рассматриваете, потерпит неудачу.
- Если вам нужна мотивация для похудения, найдите диету, которая подходит вам и вашему образу жизни.
- Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
- Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который подходит вашему графику.
В MyBodyTutor наши тренеры — настоящие люди, с реальными проблемами, как и вы. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.
4.) Повышай свою уверенность с каждой победой.
Знаете ли вы, почему вам кажется, что никакая диета не сработает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет. И что происходит, когда вы начинаете и терпите неудачу снова и снова, так это то, что вы теряете уверенность в себе.
Вам нужны победы.
Повысьте свою мотивацию к похудению благодаря многократному успеху. При каждом успехе вы ставите «W» в столбце «Победа».
И с достаточным количеством побед вы строите прочную уверенность.
- Уверенность в себе для похудения.
- Уверенность в том, что ты МОЖЕШЬ это сделать.
Вот почему так важно ставить цели, которых можно достичь.
Вместо изнурительной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не является устойчивым), настройте себя на успех.
Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:
- Время ужина. Откройте телефон, включите секундомер и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить трапезу. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
- Перед тем, как открыть кухонный шкаф, спросите себя: «Хочу ли я есть, потому что я голоден или потому что я пытаюсь избежать чего-то?» Слишком часто мы едим бездумно, не понимая, зачем вообще начали.
- Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать, потому что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать абсолютное удовольствие от того, что едите.
И почему бы нет? Вы должны получать абсолютное удовольствие от того, что едите.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о быстрых победах, которые вы можете получить уже сегодня!
Быстрые и легкие победы пополнят ваш список успехов. Больше успеха = больше уверенности.
А уверенность означает пожизненную, непрерывную мотивацию к снижению веса.
5.) Окружите себя людьми, которые хотят того же, что и вы.
«Мы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон
Ваши друзья и родственники мешают вам похудеть? Если это так, пришло время окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.
Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам люди. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о похудении, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.
Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, это будет тяжелая битва.
А теперь представьте, что ваши друзья идут на обед и постоянно говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?
«Я понимаю, о чем вы говорите, но я не могу изменить своих друзей и семью».
Что ж, наполовину верно.
Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы. Я не предлагаю вам вырвать и заменить всех ваших друзей. Рекомендую добавить в группу.
Начните с одного человека, найдите того, кто хочет есть здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если рядом нет таких людей, мы живем в век Интернета, где можно и можно найти группу единомышленников.
Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:
- Присоединяйтесь к интернет-сообществу по снижению веса.
- Запишитесь на групповые занятия.
- Ищите события там, где вы живете, например беговую группу.
- Найдите коллег, которые ходят на обеденные прогулки.
- Найдите онлайн-тренера по снижению веса. (В MyBodyTutor мы именно этим и занимаемся!)
БОНУС:
Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».
И один из самых простых способов ежедневной мотивации — погрузиться в свою цель. Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас думать о том, чего вы хотите.
Нужен подкаст для начала? Послушайте выступление основателя MyBodyTutor Адама Гилберта о «. Магия начала с малого ».
6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Вы когда-нибудь говорили: «Если я не могу быть совершенным, зачем беспокоить ?»
Если нет, то как насчет…
«Ну, я только что съел пачку чипсов, думаю, на сегодня эта диета окончена».
Знакомо?
Ну, я здесь, чтобы сказать, что совершенство не является целью. Если бы это было так, никто из нас не смог бы соответствовать. Длительная мотивация к похудению исходит из сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.
Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:
Совершенство: «Если я сегодня не смогу пойти в спортзал на час, то какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени дойти до спортзала, но у меня есть время для быстрой прогулки».
Совершенство: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что все испорчу».
Прогресс: «Сегодня вечером я возьму чипсы и сальсу».
Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.
Вот как повысить свою мотивацию!
Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционизма.
7.) Избавьтесь от будущих искушений уже сегодня.
- Идти мне сегодня в спортзал или нет?
- Должен ли я съесть здоровый завтрак или сесть за руль?
- Нужно ли класть мороженое или йогурт в корзину?
Каждый день нам приходится принимать тысячи решений. Должен ли я делать X или Y?
Но что, если мы вычеркнем эти трудные решения из нашего дня?
Что, если мы сделаем здоровый выбор по умолчанию?
Если бы мы это сделали, нам бы вообще не пришлось полагаться на силу воли или мотивацию. Насколько это было бы здорово?
Вот в чем дело: мы можем!
Мы можем использовать метод, который экономисты-бихевиористы называют «устройством предварительного обязательства». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое ставит нас перед выбором позже.
Вот как это работает.
Скажите, что вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня в 10 вечера у вас могут быть внутренние дебаты о том, стоит ли вам смотреть следующую серию.
ИЛИ…
Вставить предварительное обязательство: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который отключит наш интернет-маршрутизатор на 10.
Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix отключится.
Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации потери веса.
1. Вы можете решить, что съесть на обед, пока вы голодны и просматриваете меню.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака, когда мы будем в правильном настроении, чтобы сделать здоровый выбор.
2. Во время игры вы можете решить, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретиться с вами там в 7.
3. Вы можете надеяться, что у вас хватит силы воли, чтобы отказаться от машины по пути домой на работу.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете запереть свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.
Посмотрите, как вы можете избавиться от искушения, замкнувшись в решении прямо сейчас?
8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.
- «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
- «Рим не за один день строился».
- «Вы не набрали этот вес за ночь. Вы не потеряете его за одну ночь».
Хотя все три утверждения верны, насколько эти заявления демотивируют?! Я съежился, просто написав их.
Когда кто-то говорит, что награда близится, но тебе до нее еще далеко? Мой счетчик мотивации падает до нуля. Ваш?
То же самое верно и для потери веса.
Для многих, многих людей простое количество времени между началом диеты и достижением их целевого веса является убийцей мотивации.
И несложно понять почему.
Мы настроены на немедленное вознаграждение. Мы хотим начать диету сегодня, и мы хотим увидеть результаты завтра.
А когда этого не происходит, мы впадаем в уныние.
Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они хорошо поели, но сегодня утром весы не сдвинулись с места.
Война, в которой мы участвуем, — это «немедленное удовлетворение против долговременного вознаграждения». Поддаемся ли мы искушению сейчас и едим это печенье, или же мы откладываем его в надежде получить награду через три месяца?
Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.
Кто сказал, что сейчас нельзя получить награду?
Чтобы использовать замену вознаграждения, достаточно просто привязать необходимое, но неудобное действие к чему-то, что вам нравится (вознаграждение).
Вот пример:
Необходимое, но неудобное действие: Вечером иду в спортзал.
То, что вам нравится: Просмотр фильма.
Просто свяжите эти два действия вместе.
Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки. И вы тоже можете!
Послушайте, как Дэн Ариэли, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, расскажет, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.
9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.
Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить подотчетность — это описать, на что похожа жизнь без нее.
- Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не делаете этого, кто вас об этом спрашивает?
- Ты сказал, что собираешься прогуляться после работы, но если ты прогуляешь, кого это волнует?
- Вы дали себе 30 дней на то, чтобы похудеть. Кто-нибудь знает, а если и знает, спросят ли они вас об этом?
Вот что значит жить без ответственности.
- Никто не спрашивает.
- Никто не знает.
- Никто не удерживает вас от того, что вы обещали сделать.
Вот сила подотчетности: мы ведем себя по-другому, когда кто-то рассчитывает на нас.
- Мы не вытаскиваем себя из постели для пробежки в 6 утра, потому что не хотим подвести себя. Мы делаем это, потому что не хотим никого подводить.
- Мы не оплачиваем счета, не мчимся домой готовить ужин и не начинаем делать домашнее задание, потому что МЫ этого хотим? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.
Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, слишком легко сдаться.
Но с подотчетностью кто-то ЕСТЬ наблюдающий. Кто-то, кто хочет, чтобы вы достигли своей цели, и кто-то, кто спросит…
- «Ты сказал, что мы собираемся в спортзал, как все прошло?»
- «Что ты ел вчера на обед?»
- «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем на прошлой неделе?»
Видите разницу?
Если вы хотите повысить свою мотивацию к похудению, нет лучшего решения, чем добавить в свою жизнь ответственность.
Подводя итог
Вот девять способов повысить свою мотивацию уже сегодня. Но знать и действовать — две совершенно разные игры.
У меня к вам вопрос: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»
Дайте мне знать, я читаю и отвечаю на каждое письмо. Если вы серьезно настроены на мотивацию и похудение, сделайте первый шаг. И если вам нужна помощь, это то, вокруг чего мы построили свою жизнь.
Больше историй для вас
20 научно обоснованных способов мотивировать себя на похудение
Похудеть сложно. И держать его выключенным? Еще тяжелее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может показаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, и в то же время все меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.
Но чего эти борющиеся за жизнь души могут не знать, так это того, что похудение не должно быть таким трудным занятием.
На самом деле, при использовании правильных методов похудение может быть легким, увлекательным и, самое главное, действует . Первый шаг, как и во всем, — начать; как только вы в рулоне, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений в образе жизни, все благодаря науке, которые наверняка поднимут вам настроение и готовы испепелить любой живот — раз и навсегда. А что касается того, что делать , а не , обязательно узнайте — и избегайте — 40 «секретов» похудения, которые совсем не работают.
Занятия спортом — отличный способ сбросить лишние килограммы, но начать новое упражнение может быть сложно. Попросив друга потренироваться вместе с вами, вы превратите свои занятия в спортзал в обязательство, а также заставите вас работать усерднее, когда вы туда доберетесь. Исследование в Journal of Personality & Social Psychology показал, что люди усерднее работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, а не когда они одни.
Так что возьмите друга, чтобы максимизировать свое время в тренажерном зале. Кроме того, этот трюк даст вам возможность перекусить после ужина.
Shutterstock
Да, серьезно. Позитивное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию для достижения ваших целей. В исследовании Frontiers of Psychology были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы определить, какие из них были наиболее эффективными, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Если вы скажете что-то вроде «Я могу добиться большего успеха сегодня или в следующий раз», вы будете более мотивированы и готовы к достижению целей по снижению веса. Чтобы получить идеи о том, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые наверняка зарядят вас энергией.0005 Shutterstock
Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровому образу жизни из Университета Алабамы говорит, что постановка перед собой высокой цели по снижению веса может отбить у вас желание достичь этой цели.
Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Потеря 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это одинаковое количество веса.
Shutterstock
Все мы ставим перед собой цели, некоторые из которых достичь гораздо легче, чем другие. Но если вы хотите убедиться, что вы будете мотивированы своими контрольными показателями потери веса, вы должны записать их и поместить туда, где вы будете часто видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, с большей вероятностью выполняли их, чем те, кто этого не делал.
Shutterstock
Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 секунд: немного подумай, много измени , что те, кто повесил фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, на самом деле не достигли своих целей по снижению веса.
Потеря веса — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то из-за того, как он выглядит, выберите вместо этого кого-то, кто занимается спортом в спортзале или, может быть, блогера о здоровом питании. А для вдохновения, чтобы похудеть, ознакомьтесь с 10 самыми сумасшедшими историями о похудении знаменитостей 2017 года.0005 Shutterstock
Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после тренировки расслабляет. Если вы один из них, немедленно остановитесь. Кливлендская клиника утверждает, что курение не только мешает вам заниматься спортом, но и приносит меньше пользы от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. На пользу.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны проводить время с другими людьми, ведущими образ жизни, похожий на них. Более того, исследование показало, что эти склонности к братанию оказывают негативное влияние, когда дело доходит до похудения.
С другой стороны, у тех, кто общался с другими людьми, пытающимися похудеть, или с людьми, которые были худее их, результаты были намного лучше. Это может показаться резким, но придерживайтесь этих людей.
Shutterstock
Мало что так мотивирует, как небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения мотивировала испытуемых на выполнение поставленных задач в большей степени, чем контрольную группу, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса килограмма.
Shutterstock
Следить за своими целями по снижению веса можно так же просто, как просто сменить диету. Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить потерю веса. Чечевица, овсяные хлопья, нут — включите все эти продукты в свой рацион.
Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или кусочка пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле не способствует похудению.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что людям, которые ограничивали себя от определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с едой, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не отрезайте этот пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в меру.
Shutterstock
Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится сидеть на них бесконечно долго. Мало того, что они дают вам психологически негативный взгляд на еду, но многие исследования показывают, что люди, которые придерживаются контролируемой диеты, обычно снова набирают вес сразу после того, как прекращают ее. Например, исследование из JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12% участников смогли сохранить 75% сброшенного веса. 40% в итоге получили больше, чем изначально.
Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вы должны повторить.
Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые усердно вели дневник приема пищи, потеряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или вообще не соблюдал его.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и влияние этой практики на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить до 44 процентов больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от улучшения гладкости кожи до поддержания энергии — что нет причин пропускать это.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо лучше чувствуете себя сытым, поэтому не можете ненароком переесть.
Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и , получая больше удовольствия от еды.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто обедал позже в тот же день, на самом деле потеряли меньше веса, чем те, кто обедал — и другие приемы пищи — вовремя. Так что не держите себя в руках. Ешьте пищу медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.
Shutterstock
Контроль порций является важным аспектом потери веса, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях, где можно есть сколько угодно, вы, естественно, захотите наполнить всю свою тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 % больше и съедали на 45 % больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Решение? Возьмите тарелку поменьше.
Shutterstock
Недавнее исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что употребление белка, особенно сывороточного белка, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, в конечном итоге заставляя вас есть меньше в целом.
Это здоровое начало дня — отличный способ мотивировать вас на достижение целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но благодаря повышающим энергию преимуществам белка вы будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже.
Shutterstock
Люди всегда говорили, что ежедневные весы вредны для потери веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день вставал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их снижению веса. Конечно, не волнуйтесь из-за того, что номер смотрит на вас. Позвольте себе льготный период в 5 фунтов, так как ваш вес колеблется естественным образом.
Shutterstock
Помимо ежедневного взвешивания, обязательно фотографируйте себя каждую неделю или месяц, чтобы документировать свои успехи. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; большая часть потери веса связана с образом тела, а не с необработанными цифрами.