Настройки на день: Настройка на успешный день

Настройка на успешный день

Вы способны изменить мир за одно мгновение.

Для этого надо всего лишь сделать простой выбор.
Выбираете ли Вы мир, озаренный любовью, …

или мир, полный страдания, неудач и убожества?

Масару Эмото. Послание воды.

Народная мудрость гласит, что как день начнешь так его и проведешь. И действительно, из собственного опыта каждый знает, что НАСТРОЙ с утра зачастую определяет весь день.

Иногда встанешь не с той ноги – и все насмарку. За что бы ни взялся – ни одно дело не удается.

 А иногда – как будто само собой все получается. И люди нужные вдруг оказываются в нужном месте, и возможности открываются, и работа в руках ладится. И настроение энергичное, приподнятое.

Оказывается, вариант «удачного дня» вполне можно создавать для себя осознанно. Для этого достаточно провести НАСТРОЙКУ НА УСПЕШНЫЙ ДЕНЬ.

Особенно это полезно делать в те дни, когда есть важные и значимые события, вызывающие тревожность, страхи, опасения.

Например, в день экзаменов, ответственного отчета или совещания, перед публичным выступлением, заключением договора на крупную сумму, знакомством с новыми людьми, длительной поездкой в незнакомое место, перед свиданием – и еще перед тысячей разных причин….

В этом случае настройка на успешный день превращает тревогу и страх в приятное волнение.

Я люблю повторять своим клиентам и тренинговым группам одну простую вещь. Человек – единая целостная система, в которой тесно связаны и оказывают взаимное влияние тело, эмоции, мысли и Душа.

Для того чтобы настроиться на успешный день, нам важно задействовать все уровни своего существа, все уровни системы.

Точно так же как для тела мы делаем (или не делаем) зарядку по утрам, мы можем делать мысленную (ментальную) и эмоциональную настройку, а также с уровня своей Души выделять приоритеты дня.

Давайте попробуем научиться этому. Алгоритм достаточно простой.

1. НАСТРОЙКА ТЕЛА на успешный день.
   
   1.1. Поставьте будильник на 10 минут раньше того времени, когда Вам необходимо подняться. Позвольте Вашему телу в естественном ритме проснуться, потянуться, почувствовать мышцы  и дыхание. Приятно же поваляться в постели в выходной день? Почему не позволить телу медленно и комфортно просыпаться и в другие дни тоже?

   1. Сопровождайте пробуждение приятными ощущениями –
      ароматом кофе или свежезаваренного чая, любимой музыкой, приятным душем. Важно задействовать как можно больше модальностей – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.
      Важно также дать доступ утреннему воздуху. Откройте окно – пусть свежесть, чистота и прохлада добавят бодрости в самом начале дня.

   2. Дайте телу немножко движения.
      Это может быть как утренняя пробежка, так и парочка растяжек из арсенала йоги или небольшая зарядка на 15 минут.
      Вашему телу важно почувствовать, что Вы проснулись и готовы к активным действиям. И поэтому требуется энергия для движения и действий.
      Как известно, энергия вырабатывается только нашим телом. Именно оно «зарядная станция» и «батарейка». Поэтому физические упражнения помогают ему настроиться на выработку жизненной силы, необходимой для активного дня.
      На тренингах меня часто спрашивают: а что делать, если болеешь и на зарядку ну вот вообще нет сил? Тогда можно лежа сделать упражнения для ступней ног или кистей рук.

   3. Сделайте активирующее дыхание.
      Вы наверняка знаете, что существует как релаксирующее (расслабляющее дыхание), так и активирующее (помогающее зарядиться бодростью и почувствовать прилив энергии). Приведу пример такого дыхания.

      Энергичный выдох

      Зажать правую ноздрю большим пальцем, указательный прижат к точке посередине лба. ВДОХ (на 4 удара сердца)

      Задержка дыхания на вдохе (на 16 ударов сердца или до момента когда Вам комфортно)

      Зажать левую ноздрю средним пальцем. ВЫДОХ (на 8 ударов сердца).

      Без задержки дыхания – новый ВДОХ (на 4 удара сердца)

      Цикл можно повторять от 3 до 12 раз.

      Ритм цикла такого дыхания может быть разным – в зависимости от Вашей цели и в зависимости от Вашей личной подготовленности.

      Обращаю Ваше внимание, что учиться работать с дыхательными практиками необходимо под руководством тренера (!). Важно также учитывать Ваши личные особенности здоровья для подбора упражнений. Например, с осторожностью необходимо применять практики активирующего дыхания для людей с гипертонией, после инсультов, в ослабленном состоянии и т.д.

       

2. НАСТОЙКА МЫСЛЕЙ на успешный день.

   Любая мысль неотвратимо стремится воплотиться в реальность.
   «Мысль постоянно стремится обрести форму, тяготеет к внешнему проявлению, стараясь найти свое выражение. Стремление и способность материализоваться в виде своего физического эквивалента заложена в ее природе», — писал еще Джон Кехо в книге «Подсознание может все».

Поэтому так важно осознать – о чем утром Ваши первые мысли. Что заполняет сознания в первые мгновения после пробуждения? Там тревога, опасения, раздражение, разочарование? Или же – радость, улыбка и предвкушение нового дня?

Ментальный настрой определит весь Ваш день и вызовет соответствующую эмоциональную волну, сформирует настроение. Поэтому будьте внимательны и осознанны в своих мыслях в первые утренние минуты.

Клиентам я часто привожу знаменитую цитату Шри Раджниша:
«Каждое утро я спрашиваю себя:
«Что ты выбираешь для себя сегодня:
Страдание или счастье?»
И каждый раз я выбираю для себя СЧАСТЬЕ….»

Ментальная настройка на успешный день как раз и является таким внутренним выбором. Наше сознание из миллиона бит информации, которую мы ежесуточно получаем от окружающего мира, выбирает лишь то, что соответствует внутреннему фильтру. И этот отбор устроен очень просто – сознание притягивает то, что эмоционально важно и значимо, то, на чем поставлена ментальная отметка «мне это надо».

Иногда такие метки мы расставляем бессознательно, и они не всегда притягивают лучшие события и людей… Но когда мы делаем сознательный выбор, он больше отвечает нашим внутренним потребностям.

Гораздо легче создавать ментальный настрой на успешный день, когда сознание уже приучено к позитивным установкам. Роберт Стоун в книге «Небесная 911» предлагает следующую аффирмацию на развитие позитивного отношения к жизни. Ее можно использовать и для настройки на хороший день:

«Мое отношение к жизни всегда позитивно. Я един с энергией жизни. Я позволяю хорошим событиям и удаче наполнить мою жизнь».

Позволяйте себе открываться навстречу новому дню, как ели бы Вы распахнули окно навстречу солнцу, свету, радости и благодати.

Лучи Солнца обязательно озарят
Вашу комнату, лицо, руки…

Вашу неубранную постель и перевернутую книгу…

В конце концов, они озарят Вашу жизнь!

Если Вы откроете окно им навстречу…

Полина Рэй

3. НАСТРОЙКА ЭМОЦИЙ на успешный день.

Известный профессор психологии Кэрол Изард утверждает, что « …именно эмоции определяют образ жизни и задают программы познания и поведения». 
И для настройки на успешный день мы можем воспользоваться этим их свойством.

Часто кажется, что эмоции похожи на волны прилива – за ними можно лишь наблюдать и невозможно повлиять ни на их частоту, ни на их силу, ни на качество.
На самом деле, это не совсем так.
На тренингах по эмоциональной компетенции мы с группами подробно разбираем инструменты, как можно превратить одну эмоцию в другую, как усилить или ослабить интенсивность переживания эмоций. В контексте настройки на успешный день можно использовать одно очень простое упражнение.

Скажите себе, что Вы хотите ЧУВСТВОВАТЬ сегодня…

И Ваше сознание будет настроено именно на этот спектр чувств.

Сегодня мой день принесет мне РАДОСТЬ…

Сегодня мой день принесет мне КОМФОРТ И ПОКОЙ…

Сегодня мой день будет СПОКОЙНЫМ И УМИРОТВОРЕННЫМ.

Сегодня мой день будет наполнен ДРАЙВОМ И УДОВОЛЬСТВИЕМ…

Вы можете выбрать любую палитру эмоций…

Приведу Вам пример двух вариантов настройки на день.

Вариант 1. Выразим его знаменитыми строками В. Высоцкого:

«Снова за окнами белый день.

День вызывает меня на бой.

Я чувствую, закрывая глаза, —

Весь мир идет на меня войной…»

Вариант 2. И совсем другой настрой  звучит в строках Виталия Степаненко.

«Я чувствую пульсацию Вселенной,

Свет миллиардов капелек любви…».

В разных ситуациях может быть полезна разная настройка – как готовность к бою, так и готовность излучать любовь. Самое главное – всегда помнить о том, что каждый из нас может ВЫБРАТЬ, какие эмоции он хотел бы переживать.

Кроме того, эмоциональная настройка пройдет гораздо успешнее, если Вы научитесь УЛЫБАТЬСЯ КАЖДОЙ КЛЕТОЧКОЙ ТЕЛА.

Есть такая простая и очень мощная техника внутренней улыбки.

Вам достаточно улыбнуться, а затем отправить улыбку по всему телу и представлять, как начинают улыбаться Ваши губы, Ваши глаза, Ваше сердце, Ваша кожа, Ваши легкие – все клеточки Вашего тела. И такая внутренняя улыбка превращает Вас в сияющее существо – ведь энергия улыбки заставляет светиться в прямом смысле все тело.

Обе техники можно использовать одновременно: улыбаться внутренней улыбкой и задавать себе эмоциональный настрой через формулу Я ЧУВСТВУЮ… Они отлично дополняют друг друга.

4. В СОГЛАСИИ С ДУШОЙ – создай свой новый день.
 
Работая с клиентами и с группами на тренингах, я обращаюсь к разным уровням сознания. Для настройки на успешный день нам достаточно использовать очень простую модель, в которой мы условно выделим два уровня сознания.

1. Первый уровень – бытовое сознание, которое занято решением насущных вопросов. Оно хранит в себе все задачи и планы на день («не забыть купить хлеб вечером, утром выбросить мусор, позвонить подруге и не опоздать на работу»)

   Второй уровень – сознание с уровня Души.
   Сюда мы можем поселить наши ключевые смыслы и ценности, которые определяют жизнь в целом. Кто я? Для чего живу? В чем смысл моей жизни и каждого дня? Какие уроки я прохожу на своем жизненном пути? Что для меня правильно и развивает меня прямо сейчас?

   И тогда настройка дня с уровня Души будет означать готовность:

   — жить здесь и сейчас, ярко и отчетливо воспринимать каждое мгновение жизни, осознавая его уникальность и неповторимость;

   — наполнять свой день действительно значимыми, важными и ценными событиями, которые сохранит Душа;

   — жить в соответствии со своим предназначением, давать место и время всему лучшему, что есть в Вашей Душе.

   Мы часто забываем о самом важном, погружаясь в рутину мелких дел и привычных будней. И жизнь напоминает колесо, в котором дни  сливаются в серую аморфную массу, не отличимые один от другого… Переход на уровень Души позволяет выйти за пределы этого колеса и создавать день за днем свою жизнь – такую, какой Вы достойны.

   Замедлить вращение рутинного колеса можно при помощи простого упражнения.

   Спросите себя:
   Что из сегодняшнего дня я буду помнить через 10 лет?
   Что я заберу в свои воспоминания спустя 20 лет?
   О чем я вспомню с теплотой и умиротворением в момент своей смерти?

   Я знаю, что звучит это немножко жестко. Но – рискните попробовать.
   Эти простые вопросы помогают расставить приоритеты важности.

   Возможно, Вам не хватает времени сказать любимым и близким людям о том,
   что Вы их любите…

   Возможно, Вам не хватает времени, чтобы побыть со своими детьми…

   Или некогда позвонить стареньким родителям..

   Или Вы снова отложили на неопределенный срок свой отпуск…

   Или решили, что еще достаточно времени впереди, чтобы создать семью, родить ребенка, построить дом, реализовать свою мечту..

   Иногда самое важное мы привычно откладываем, наивно веря, что время бесконечно. А что, если это не так?

   Что если допустить мысль, что все в этом мире- и мы с Вами – конечно?
   И однажды придет смерть и отменит все отложенные дела.

   О чем несделанном, несказанном и отложенном Вы будете сожалеть?

   Возможно, прямо сейчас, в этот момент или в момент утренней настройки на успешный день – пришло время ДЛЯ САМОГО ГЛАВНОГО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
   Для того, что придает ей смысл и наделяет ценностью. Просто сделайте это.

   Настройте свой день на самое главное.

Вы здесь не просто для того, чтобы прожить жизнь.

Вы здесь для того, чтобы наполнить жизнь изобилием,

видением перспективы, духом надежды и свершений.

Вы здесь для того, чтобы обогатить мир.

И вы обкрадываете себя, если пренебрегаете этим.

Вудро Вильсон.

Живите здесь и сейчас! Радуйтесь каждому дню!

Ведь ЗАВТРА будет другим, чем СЕГОДНЯ….

как они работают и что выбрать для себя — статья на ТЧК

Как сделать так, чтобы с самого начала дня настроение было на высоте, а заряд радости сохранился до вечера? Психологи считают, что в этом хорошо помогают правильные утренние ритуалы. Они повышают уровень счастья и снижают стресс.

В этой статье речь пойдет о том, что делать утром, чтобы не пожалеть о прожитом дне.

Время для пробуждения

Позвольте себе проснуться, а не вскакивать резко с кровати: у вас должно быть в запасе верных пять или десять минут на то, чтобы потянуться и улыбнуться. Эта пятиминутка любви принесет дивиденды уже спустя несколько часов. Даже если у вас нет времени на остальные ритуалы, медленное пробуждение — уже отличный вклад в начавшийся успешный день.

Духовные настройки

Настраиваться на позитив вы можете начать, даже не открывая глаз и не вылезая из постели. Самый простой способ сделать это — проговорить те установки, которые вам важны. Подберите заранее или придумайте с ходу приятные и позитивные аффирмации. Например: «Сегодня я ни о чем не тревожусь», «Сегодня я самая успешная и талантливая», «Сегодня у меня все получается» и т. п.

Другой способ — короткая медитация. Даже пяти минут хватит, чтобы привести сознание в состояние особой чистоты, которая очень пригодится в течение дня. Не стоит мучить себя сложными техниками, выбирайте ту, что для вас проще и ближе. Медитацией может быть даже наблюдение за рыбками в аквариуме или визуализация вашей мечты.

К медитации хорошо подключать пранаяму — технику осознанного дыхания, которая настраивает не только дух, но и тело, давая ему заряд бодрости. Сами понимаете: кислород жизненно важен для всех органов.

Если вы религиозны, прочтите короткую искреннюю молитву, а если не очень — просто поблагодарите себя и этот мир за все хорошее, что у вас есть. Регулярное сосредоточение на позитивных аспектах жизни постепенно сформирует у вас мышление оптимиста.

Настройки для тела

Здоровый дух, как известно, привязан к здоровому телу, поэтому после пробуждения обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть йога на 15–20 минут, обычная зарядка или хотя бы потягушки в постели, но очень старательные! А если вы сможете ввести в свой режим небольшую пробежку или тренировку, это еще больше повысит ваши шансы на бодрый день.

На кухне первым делом выпейте стакан воды — теплой или комнатной температуры, с медом или лимоном. Главное, чтобы этот процесс доставил вам радость, а не был актом насилия.

По возможности примите контрастный душ или просто умойтесь прохладной водой. А потом со всей любовью к себе позаботьтесь о внешности. Это может быть маска для лица, макияж, создание аккуратной прически или что-то еще из вашего личного списка.

Непременно найдите время для завтрака и постарайтесь сделать его еще одним актом любви к себе. Пусть для вас станут привычкой вкусная еда, любимая посуда, ароматный кофе или изысканный китайский чай, цветы на столе или стильная скатерть.

Эмоциональные настройки

Ничто так не поднимает настроение, как объятия дорогого человека. Обнимайте детей, родителей, любимых. Приласкайте кошку или собаку. Позвоните близкому другу или оставьте ему теплое сообщение.

Включайте любимую музыку. Под нее можно даже потанцевать. А если сможете выкроить минут пятнадцать, начните вести дневник по утрам. Делать это можно в разной форме. Попробуйте:

• видеожурнал с минутными роликами о своих планах и желаниях;
• «утренние страницы» с чистым потоком сознания;
• фотоархив с обязательным снимком про ваше утро;
• обычный дневник, которому можно доверить самые разные мысли;
• дневник сновидений, помогающий услышать голос подсознания;
• список из десяти новых желаний или целей (каждый день новый!).

А потом, если появится желание, можно почитать хорошие новости или посмотреть смешные ролики в любимых соцсетях.

Настройки для ума

Если вас ждет напряженный рабочий день или вы просто хотите сохранить свой ум в тонусе, найдите время и для ментальной настройки.

Поймать волну продуктивности помогают планы и списки дел на день. Вы можете составить новый лист задач или свериться с тем, что запланировали с вечера (о вечерних ритуалах мы писали совсем недавно).

По дороге на работу или во время приготовления завтрака многим нравится включать не музыку, а интересные развивающие подкасты. Чтение книг — тоже хороший вариант зарядки для мозга.

Некоторым людям важно с утра привести в порядок свое рабочее пространство — стол, кабинет или даже целую квартиру. Другим же достаточно просто заправить постель и переодеться.

Что выбрать

Как видите, вариантов много. И это вовсе не значит, что нужно пытаться успеть сделать всё перечисленное (вот уж где точно прямой путь к стрессу). Берите для себя только то, что вам близко по духу. Пробуйте разные способы выстраивать свое идеальное утро и смело отбрасывайте те, которые скорее отнимают ресурсы, чем дают. В первую очередь любой ритуал должен приносить радость.

И еще. Утром нужно не только делать. Не менее важно неделанье тех вещей, которые расстраивают вас и забирают силы. Пролистывание новостной ленты с драматическими событиями, спешка по дороге в садик, длинная дорога до работы… У каждого есть свой список неприятных дел, поэтому стоит подумать, как хоть немного сократить их количество, чтобы гораздо позитивнее стал не только день, но и вся ваша жизнь.

Как ставить ежедневные цели: 20 вдохновляющих примеров целей

Когда вы думаете о своих целях, вы, вероятно, представляете амбициозные, отдаленные результаты своих стремлений. Может быть, это похоже на покупку нового дома для вашей растущей семьи или получение повышения к концу года, ради которого вы так усердно работали. И хотя здорово иметь в виду будущие вехи для драйва и вдохновения, не менее важно (если не больше) сосредоточиться на своих повседневных усилиях — в конечном счете, они являются строительными блоками для достижения этих долгосрочных целей.

Было доказано, что постановка целей повышает уверенность в себе и повышает продуктивность, в значительной степени потому, что процесс создает цель для действия. И когда вы применяете это как ежедневную привычку с достижимыми целями, вы разрабатываете систему, которая способствует постоянному продвижению к вашим долгосрочным целям и дает вам удовлетворение от небольших достижений, чтобы поддерживать вашу долгосрочную мотивацию.

Читайте дальше, чтобы узнать, как ставить перед собой достижимые ежедневные цели, с помощью простых примеров, которые помогут вам начать достижение своих краткосрочных и долгосрочных целей.

Что такое ежедневная постановка целей

Постановка целей — это процесс определения и описания практических шагов для достижения желаемого результата. У большинства из нас есть цели в карьере, личной жизни, здоровье и финансах (например, заключить новую сделку, проводить больше времени с семьей, привести себя в форму, сэкономить деньги и т. д.), но мы не всегда уделяем первостепенное внимание важному шагу — разбиению более широких целей на продуктивные ежедневные шаги, которые настроят нас на успех.

Ежедневные цели — это наши цели на день, которые позволяют нам составить простой план, чтобы не сбиться с пути. Эти ежедневные планы должны согласовываться с нашими краткосрочными и долгосрочными приоритетами, поэтому мы выполняем срочные дела, которые необходимо сделать сейчас, и поддерживаем прогресс в достижении важных целей в будущем. Давайте взглянем на некоторые плюсы последовательной ежедневной постановки целей.

Преимущества ежедневных целей:

• Распределите свое время на самое важное
• Создайте план действий, чтобы вы точно знали, над чем работать
• Ежедневно продвигайтесь к своим будущим целям
• Помогайте вам развивать продуктивные и здоровые привычки
• Отмечайте ежедневные достижения, чтобы поддерживать мотивацию 

Но поскольку 65 % людей пытаются лучше ставить ежедневные цели, очевидно, что это не так просто, как кажется. Может быть, вы чувствуете, что, как бы тщательно вы ни планировали, ваши долгосрочные цели не становятся ближе или вы просто не можете идти в ногу с ежедневными целями, которые ставите перед собой. Итак, как вы можете лучше ставить достижимые цели, чтобы они того стоили? Давайте рассмотрим 5 ключевых принципов продуктивной постановки целей.

5 принципов эффективной постановки целей: 

1. Обязательство: Чем больше вы желаете определенного результата, тем больше у вас мотивации для достижения этой цели. Это почему стоит за вашими ежедневными целями.
2. Ясность: Конкретные цели позволяют вам лучше сосредоточиться, повышая вероятность достижения цели.
3. Вызов: Лучшие цели требуют определенных испытаний, но все же кажутся достижимыми.
4. Сложность: Несмотря на то, что уровень сложности полезен, подавляющие цели, не соответствующие вашему уровню навыков (или времени/доступности для выполнения), могут негативно сказаться на вашей уверенности, производительности и мотивации.
5. Обратная связь: Постановка целей более эффективна, когда есть немедленная обратная связь, особенно потому, что ежедневные цели настолько чувствительны ко времени, что отсроченная обратная связь может действительно замедлить ваш прогресс.

Итак, как вы можете применить эти советы, чтобы улучшить планирование своих ежедневных целей?

Как ставить ежедневные цели (и достигать их)

Давайте рассмотрим, как ставить эффективные и простые ежедневные цели для повышения производительности.

1. Определите приоритеты своих целей

Вы не сможете разработать эффективный ежедневный план, не зная своих конечных целей. Особенно, когда вы справляетесь с большой нагрузкой на работе и совмещаете другие обязанности в личное время — каждая минута дня на счету. Пришло время понять, где вы должны проводить свое время.

Потратьте немного времени, чтобы составить «основной список» всех ваших целей. Да, все! Поскольку основные списки обычно довольно длинные (и всегда должны быть доступны для изменений!), лучше всего создавать цифровые списки — один список для ваших рабочих целей, а другой — для ваших личных целей. Когда у вас будет полный список всего, чего вы хотите достичь, расставьте приоритеты своих целей в порядке важности. Они послужат вашей «путеводной звездой» — направят вас к вашим конечным целям, пока вы будете работать над ежедневными неотложными задачами.

2. Ставьте SMART-цели ежедневно

Вы, наверное, уже слышали о SMART-целях, и эта аббревиатура закрепилась не зря — она работает. Согласно этой системе, наиболее эффективными целями являются: S конкретные, M измеримые, A достижимые, R элевантные и T ограниченные во времени. Проверяем принцип «ясности» постановки целей, о котором мы упоминали ранее: SMART-цели более действенны, чем их расплывчатые аналоги, что повышает вероятность их достижения.

Например, вы можете расширить свою команду, начать заниматься спортом или создать новую маркетинговую кампанию. Но в их нынешнем виде эти цели не очень действенны. Разбейте конечные цели на более мелкие этапы SMART, используя такой подход, как лестница целей. Оттуда вы можете еще больше указать их в приоритетных ежедневных целях. Это может выглядеть как блокировка 1-часовой рекрутинговой сессии 3 раза в неделю, чтобы помочь развитию вашей команды, ежедневная прогулка во время обеденного перерыва или планирование временных блоков, необходимых для разработки конкурентных исследований, маркетинговой стратегии и автоматизированных рабочих процессов перед запуском, чтобы объединить вашу маркетинговую кампанию.

3. Планируйте заранее и записывайте их Люди, которые планируют свои дни заранее, на 11% чаще достигают своих целей, а когда эти ежедневные цели также выписываются, их достижения увеличиваются на 33% по сравнению с людьми, которые просто делают «мысленные заметки». Это поможет вам вспомнить, выделяя эти цели перед своим подсознанием как важные приоритеты, требующие вашего внимания.

Итак, как вы планируете? Сделайте привычкой записывать свои ежедневные цели вокруг ваших приоритетов, рабочих задач и личных дел заранее с частотой, которая лучше всего подходит для вас. Некоторым людям нравится планировать накануне вечером или утром, в то время как другие предпочитают выделять время в конце или начале недели, чтобы составить недельный план работы на несколько дней одновременно. Чтобы не потерять еще один составленный из лучших побуждений бумажный список, попробуйте один из многочисленных цифровых инструментов для эффективного планирования ваших ежедневных целей — от списка дел, вдохновленного Todoist, до расширенного дополнения к календарю, такого как Reclaim. ai.

4. Чем меньше, тем лучше

Когда дело доходит до тайм-менеджмента, мы часто недооцениваем, сколько времени на что-то потребуется, и переоцениваем свою способность выполнять задачи. Одно исследование показало, что люди, ставящие цели каждый день, в среднем ставят 4-5 ежедневных целей, но также выяснилось, что те, кто ставили меньшее количество целей каждый день (3 цели), были теми, кто последовательно добивался более высоких показателей успеха.

Итак, вместо того, чтобы планировать все, что вы хотели бы сделать, начните с выбора 3 реалистичных ежедневных целей, которые вы действительно можете выполнить, и расставьте приоритеты перед чем-либо еще. Хотя это может показаться не таким уж большим, такой подход гарантирует, что вы достигнете результатов в 9 раз.0036 по крайней мере 3 вещи каждый день, которые приближают вас к вашим целям. Это также позволяет вам эффективно сосредоточиться на этих трех вещах, не тратя время на переключение контекста между кучей разных задач в течение дня.

5. Запланируйте время для своих целей

Существует большой разрыв между знанием ваших ежедневных целей и поиском времени для их выполнения. Блокирование времени — это привычка планировать все дела, которые вы должны сделать за день, прямо в своем календаре. Этот простой подход является проверенной стратегией повышения производительности до 80 % за счет защиты реального времени для самых важных вещей, чтобы вы не были постоянно перегружены срочными делами, которые неизбежно возникают.

Когда вы выделяете время для своих целей, у вас больше шансов их выполнить. Это означает, что в вашем календаре можно планировать больше, чем просто встречи и встречи! Добавьте временные блоки для ежедневных целей, глубокое и поверхностное рабочее время для своих задач и все другие задачи в своем календаре, чтобы поддержать свой успех. Кроме того, синхронизация вашего личного и рабочего календарей может быть очень полезна для обеспечения того, чтобы ваши личные цели не мешали вашему напряженному рабочему графику, и помочь вам улучшить общий баланс между работой и личной жизнью.

6. Превратите повторяющиеся ежедневные цели в привычки

В зависимости от ваших меняющихся приоритетов на работе (и в личной жизни), ваши ежедневные цели, вероятно, будут представлять собой комбинацию разовых дел и повторяющихся задач или рутины. Но поскольку вы хотите, чтобы ваш ежедневный план расставлял приоритеты как для ваших непосредственных целей, так и для долгосрочных конечных целей, может быть полезно превратить повседневные цели в привычки.

Создание привычек из ежедневных целей (например, посвящать час в день исправлению ошибок, 30 минут в неделю, чтобы быть в курсе конкурентных исследований или ходить в спортзал каждое утро) означает расставлять приоритеты в этих рутинах, как и в любой другой задаче в вашем списке. Попробуйте сделать их умными привычками, которые соответствуют вашим конечным целям, заранее напишите свой план и выделяйте для них время каждый день. Вы можете оптимизировать этот процесс, используя такое приложение, как Reclaim, которое фактически автоматизирует планирование за вас, находя лучшее время для повторяющихся привычек в вашем существующем расписании, чтобы вы могли выделить время для этих целей, не сражаясь с вашим календарем каждый день.

7. Отслеживайте свои цели

Насколько хорошо вы справляетесь со своими ежедневными целями? Единственный способ точно измерить свой успех — это реально отслеживать его, иначе слишком легко забыть, что на самом деле было сделано на этой неделе. Еженедельный или ежемесячный аудит календаря может дать вам количественное представление о том, на что действительно тратится ваше время, какие из ваших целей вычеркиваются, а какие отодвигаются на второй план. Эти проверки времени также позволяют вам пересматривать свои приоритеты и корректировать свои планы, чтобы не сбиться с курса на достижение долгосрочных целей. Быть занятым каждый день — это не обязательно то же самое, что быть продуктивным — и анализ вашего прогресса может быть разницей между достижением целей в вашем графике и еще одной обескураживающей неудачей.

Некоторые вопросы, которые следует учитывать при аудите времени: Являются ли мои ежедневные цели SMART? Можно ли их далее разбить на более управляемые цели? Какие неприоритеты отвлекают меня от достижения моих ежедневных целей? А поскольку наши цели естественным образом меняются и эволюционируют с течением времени, рекомендуется регулярно просматривать список основных целей, чтобы убедиться, что он по-прежнему отражает то, что для вас наиболее важно.

Примеры эффективных ежедневных целей 

Вот несколько примеров ежедневных целей SMART, которые помогут вам начать создавать свои собственные.

Примеры ежедневных целей в области здоровья и хорошего самочувствия:

1. Больше занимайтесь спортом, совершая 30-минутные прогулки пять дней в неделю.
2. Найдите время для утренней рутины, поставив будильник на 15 минут раньше.
3. Уменьшите стресс, выполнив 2-минутную медитацию под руководством перед тем, как проверить свой телефон.
4. Ешьте больше листовой зелени каждый день, составив план обеда на неделю.
5. Посвятите 15 минут вечером наведению порядка в своем пространстве.

Найдите другие примеры ежедневных целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Примеры ежедневных целей в работе и карьере:

1. Приобретайте 5 новых клиентов в месяц, выработав 30-минутную ежедневную привычку рассылать 10 сообщений по электронной почте.
2. Начните работу своей мечты в течение следующих 6 месяцев, подавая заявки на 2 релевантные вакансии в день.
3. Повысьте производительность на работе, увеличив скорость набора текста на 20 % благодаря ежедневному 30-минутному онлайн-уроку.
4. Повысьте продуктивность своей команды, подготовив 5 эффективных вопросов для следующей контрольной встречи.
5. Начните дело, о котором вы думали, посвящая час своего личного времени каждый день в течение следующего месяца соответствующему чтению и изучению того, как начать.

Найдите другие примеры ежедневных целей для работы и карьеры.

Примеры ежедневных финансовых целей:

1. Сэкономьте __% своего дохода в следующем году, отслеживая все свои ежедневные расходы в соответствии с установленным месячным бюджетом.
2. Следите за своим финансовым положением, проверяя баланс каждое утро.
3. Экономьте деньги на крупных покупках, настроив еженедельное автосохранение (например, авансовый платеж за автомобиль через 6 месяцев, семейный отдых следующей зимой и т. д.)
4. Сократите импульсивные ежедневные покупки в Интернете, создав «список желаний» для личных покупок, которые вы хотите, но не нуждаетесь, и просмотрите его в конце месяца в соответствии со своим бюджетом.
5. Сократите услуги по подписке, заблокировав час в квартал, посвященный (раздражающему) процессу удаления ненужной вам учетной записи.

Найдите другие примеры ежедневных финансовых целей.

Примеры ежедневных целей в отношениях:

1. Улучшите связь со своим партнером, проводя каждый вечер 15 минут без отвлекающих факторов, рассказывая о своих днях.
2. Эффективно общайтесь и решайте проблемы, выделяя час в неделю на спокойное обсуждение важных дел и семейных планов.
3. Получайте больше удовольствия, внедрив в еженедельную привычку «день свиданий» совместное занятие.
4. Проводите больше времени с семьей по вечерам, пообещав закончить рабочий день в 17:00.
5. Оставайтесь на связи с друзьями, ежедневно проверяя хотя бы одного друга с помощью текстового сообщения или телефонного звонка после работы.

Найдите больше примеров ежедневных целей в отношениях.

Ежедневные цели ведут к долгосрочному успеху🏆 

Достижение ваших ежедневных целей может показаться невозможным, когда недели загружены, и у вас никогда не хватает времени, чтобы все сделать. Но с небольшой подготовкой, с помощью инструментов и шаблонов автоматизации и регулярных обзоров своего прогресса вы можете изменить то, как вы смотрите на свою доступность, и привести свое время в соответствие с вашими истинными приоритетами.

Как это сочетается с вашим ежедневным планированием целей? Напишите нам в Твиттере @reclaimai, чтобы начать разговор!

Программируемые термостаты | Министерство энергетики

Энергосбережение

Изображение

Вы можете сэкономить деньги на счетах за отопление и охлаждение, просто переустанавливая термостат, когда вы спите или находитесь вне дома. Вы можете сделать это автоматически, не жертвуя комфортом, установив автоматический пониженный или программируемый термостат.

Используя программируемый термостат, вы можете настроить время включения отопления или кондиционирования воздуха в соответствии с заранее установленным графиком. Программируемые термостаты могут сохранять и повторять несколько ежедневных настроек (шесть или более настроек температуры в день), которые вы можете изменить вручную, не затрагивая остальную часть ежедневной или еженедельной программы.

Работа термостата

Вы можете сэкономить до 10 % в год на отоплении и охлаждении, просто поворачивая термостат на 7–10 °F на 8 часов в день по сравнению с его обычным значением. Процент экономии от спада больше для зданий в более мягком климате, чем для зданий в более суровом климате.

Чем меньше разница между внутренней и наружной температурой, тем ниже будет ваш общий счет за охлаждение. Вы можете легко сэкономить энергию зимой, установив термостат на температуру от 68°F до 70°F, когда вы бодрствуете, и установив его ниже, когда спите или находитесь вне дома. Летом вы можете следовать той же стратегии с центральным кондиционированием воздуха, поддерживая в доме более высокую температуру, чем обычно, когда вы в отъезде, и устанавливая термостат на комфортную для вас настройку, когда вы находитесь дома и нуждаетесь в охлаждении, а также обеспечиваете контроль влажности, если это необходимо.

Хотя термостаты можно регулировать вручную, программируемые термостаты помогут избежать любого дискомфорта, вернув температуру к норме перед тем, как вы проснетесь или вернетесь домой.

Не устанавливайте термостат на более низкую температуру, чем обычно, когда вы включаете кондиционер. Это не будет охлаждать ваш дом быстрее и может привести к чрезмерному охлаждению и, следовательно, к ненужным расходам. Распространенное заблуждение, связанное с термостатами, заключается в том, что печь работает больше, чем обычно, чтобы нагреть помещение до комфортной температуры после того, как термостат был установлен обратно, что приводит к небольшой экономии или ее отсутствию. На самом деле, как только температура в вашем доме упадет ниже нормальной, он будет медленнее отдавать энергию в окружающую среду.

Зимой чем ниже температура в салоне, тем медленнее теряется тепло. Таким образом, чем дольше ваш дом остается при более низкой температуре, тем больше энергии вы экономите, потому что ваш дом потерял меньше энергии, чем при более высокой температуре. Та же концепция применима к повышению настройки термостата летом — более высокая внутренняя температура замедлит поступление тепла в ваш дом, экономя энергию на кондиционировании воздуха. Посмотрите нашу инфографику по домашнему отоплению, чтобы узнать больше о том, как взаимодействуют системы отопления и термостаты.

Ограничения для домов с тепловыми насосами, электрическим отоплением, паровым отоплением и теплым полом

Программируемые термостаты обычно не рекомендуются для тепловых насосов. В режиме охлаждения тепловой насос работает как кондиционер, поэтому включение термостата (вручную или с помощью программируемого термостата) сэкономит энергию и деньги. Но когда тепловой насос находится в режиме обогрева, установка его термостата в обратном направлении может привести к неэффективной работе агрегата, что сведет на нет любую экономию, достигнутую за счет снижения уставки температуры. Поддержание умеренной настройки является наиболее рентабельной практикой. Однако в последнее время некоторые компании начали продавать специально разработанные программируемые термостаты для тепловых насосов, что делает возврат термостата рентабельным. Эти термостаты обычно используют специальные алгоритмы, чтобы свести к минимуму использование резервных систем нагрева с электрическим сопротивлением.

Системы электрического сопротивления, такие как электрическое отопление плинтуса, требуют термостатов, способных напрямую управлять 120-вольтовыми или 240-вольтовыми цепями. Лишь несколько компаний производят программируемые термостаты, работающие от сетевого напряжения.

Медленное время отклика (до нескольких часов) систем парового отопления и лучистого теплого пола заставляет некоторых людей предполагать, что понижение температуры недопустимо для этих систем. Тем не менее, некоторые производители теперь предлагают термостаты, которые отслеживают производительность вашей системы отопления, чтобы определить, когда ее включить, чтобы достичь комфортной температуры в запрограммированное вами время.

В качестве альтернативы можно настроить обычный программируемый термостат так, чтобы он начинал остывать задолго до того, как вы уходите или ложитесь спать, и возвращался к своей обычной температуре за два или три часа до того, как вы проснетесь или вернетесь домой. Сначала это может потребовать некоторых догадок, но с небольшими пробами и ошибками вы все равно сможете экономить энергию, сохраняя при этом комфортный дом.

Выбор и программирование программируемого термостата

Большинство программируемых термостатов являются либо цифровыми, либо электромеханическими, либо их смесью. Цифровые термостаты предлагают большинство функций с точки зрения нескольких настроек понижения, переопределений и корректировок для перехода на летнее время, но для некоторых людей это может быть сложно запрограммировать. Электромеханические системы часто включают штифты или скользящие стержни и относительно просты в программировании.

При программировании термостата учитывайте, когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь. Если зимой вы предпочитаете спать при более низкой температуре, возможно, вы захотите начать понижение температуры немного раньше, чем ложитесь спать. Также учитывайте расписание всех членов семьи. Если есть время в течение дня, когда в доме никого нет в течение четырех и более часов, имеет смысл отрегулировать температуру в эти периоды.

Другие соображения

Расположение вашего термостата может повлиять на его работу и эффективность. Прочтите инструкции производителя по установке, чтобы предотвратить «фантомные показания» или ненужное циклирование печи или кондиционера. Для правильной работы термостат должен находиться на внутренней стене вдали от прямых солнечных лучей, сквозняков, дверных проемов, световых люков и окон.