Правда ли, что улыбка поднимает настроение?
Некоторые из вас наверняка слышали, что для избавления от плохого настроения достаточно просто улыбнуться. И не важно, искренняя это улыбка или натянутая — во многих источниках утверждается, что это простое действие хоть и немного, но все-таки повышает настроение. Подобные советы возникли не на пустом месте, а являются следствием реальных научных исследований. Многие группы ученых неоднократно доказывали, что активирование определенных мышц лица позволяет обмануть мозг и заставить его думать, что все хорошо и человек счастлив. Недавно австралийские ученые решили пойти дальше и провели исследование, результаты которого показали, что натянутая улыбка не только повышает настрой, но и делает человека более оптимистичным. Можно сказать, что постоянно улыбающиеся люди будто бы носят «розовые очки» и обладают способностью замечать только хорошее.
Даже притворная улыбка способна повлиять на эмоциональное состояние
Магия улыбки
Результаты научной работы были опубликованы в научном журнале Experimental Psychology.
В эксперименте приняли участие 136 добровольцев, среди которых оказались 103 женщины и 33 мужчины в возрасте от 18 до 50 лет. В чем именно заключается цель исследования, они не знали. Ученые сказали им, что на их примере будет изучена многозадачность людей. Одну группу добровольцев попросили зажать в зубах карандаш и имитировать улыбку, а другая просто держала карандаш в губах. Далее им включали видеоролики с веселыми и грустными людьми и просили оценить эмоциональное состояние персонажей по специальной шкале.
Интересный факт: разговоры со сжатым в зубах карандашом улучшают дикцию
Как и следовало ожидать, группа людей, которая имитировала улыбку, считала людей на видеороликах счастливыми. А вторая группа, которая просто держала карандаш в губах, оценила эмоциональное состояние персонажей гораздо ниже. Ученые сделали вывод, что натянутая улыбка не только повышает настроение людей, но и позволяет видеть других более радостными и счастливыми. Получаются эдакие «розовые очки», через которые мир кажется не таким мрачным, как обычно.
Не удивительно, что в рамках других исследований ученые обнаруживали, что часто улыбающиеся люди чувствуют себя более здоровыми и в целом живут дольше. Ведь негативные взгляды на мир вызывают стресс, а в таком состоянии человек больше подвержен болезням.
Улыбка помогает смотреть на мир с большим оптимизмом
По словам одного из авторов исследования, доктора Фернандо Мармолехо-Рамоса (Fernando Marmolejo-Ramos), задействованные при улыбке мышцы лица стимулируют миндалевидное тело головного мозга. Эта область ответственна за память, принятие решений и, самое главное, за эмоциональные реакции. Получается, что имитируя счастливую улыбку, любой человек может обманывать свой головной мозг и тем самым улучшать эмоциональное состояние. А чем оно лучше, тем здоровее человек и с физиологической точки зрения.
Также улучшить настроение могут медитации. Но как долго им нужно учиться?
Виды улыбок
По мнению ученых, человеческая улыбка — это гораздо сложное явление, чем может показаться на первый взгляд.
В большинстве своем мы воспринимаем улыбку как средство выражения радости. Однако, психолог Паула Ниденталь (Paula Niedenthal) из Висконсинского университета в Мадисоне считает, что человеческая улыбка бывает трех видов. Такой вывод был сделан в ходе изучения двух тысяч 3D-моделей улыбок с задействованием разных групп лицевых мышц.
Психолог и ее коллеги выделили три разновидности улыбки:
- улыбку вознаграждения (reward smile), при которой человек выражает радость или одобрение действий другого человека;
- улыбку принятия (affiliative smile), при которой человек выражает уважение к собеседнику и показывает, что он доброжелателен к нему;
- улыбка превосходства» (dominance smile), при которой человек демонстрирует свое превосходство над другим человеком.
Улыбка вознаграждения симметрична и при ней люди резко растягивают губы и приподнимают брови. При симметричной улыбке принятия люди так же резко растягивают губы, но при этом они плотно сжаты.
А вот при улыбке превосходства один уголок рта находится выше, а брови высоко подняты. Все три улыбки показаны на фотографии ниже, но их явно должно быть больше. Несколько лет назад автор Hi-News.ru Илья Хель рассказывал о существовании 19 видов улыбок.
Вознаграждающая улыбка, улыбка принятия и улыбка превосходства
Часто улыбка превращается в смех, который иногда бывает настолько искренним и сильным, что человек начинает плакать. Из-за чего при сильном смехе на глазах выступают слезы, можно почитать в этом материале.
Психологические исследованияЧеловеческий мозг
Может ли улыбка улучшить настроение?
Улыбка на лице не всегда влияет на наши эмоции.
Выражение лица может много сказать о нашем внутреннем состоянии – по лицу мы легко определяем, хорошо ли человеку, плохо ли, зол ли он на кого-нибудь, чем-то обрадован и т. д.
Однако в конце XX века в психологии появилась теория, согласно которой не только эмоции влияют на выражение лица, но и наоборот – выражение лица влияет на наше внутреннее состояние.
То есть достаточно скроить весёлую гримасу, чтобы развеселиться. Теория странная и противоречит интуиции; с другой стороны, мало, что ли, в науке таких вещей, которые противоречат интуиции? Тем более, что веселящее действие улыбки даже удалось показать экспериментально.
В 1988 году вышла статья, авторы которой описывали такой опыт: одних участников эксперимента просили особым образом зажать в зубах авторучку – получалось так, будто они улыбались, хотя и сами того не знали, улыбка получалась как побочный продукт упражнения с авторучкой; другие должны были ту же авторучку удержать губами, из-за чего их лицо приобретало неодобрительное выражение. Когда после упражнений с авторучкой тем и другим показывали один и тот же забавный комикс, то «зажимавшие зубами» смеялись больше, чем «зажимавшие губами» – из чего авторы работы делали вывод, что именно неосознаваемая улыбка делала человека более восприимчивым к смешному.
И этот результат, и сама теория с тех пор много раз цитировались в научных трудах и учебных курсах, хотя никто с тех пор не пытался воспроизвести то исследование.
Точнее, похожие эксперименты были, однако именно что похожие, но не в точности точно такие же, как в описанной работе 1988 года.
Тем не менее, когда мы хотим узнать, достоверны ли полученные данные – о чём бы ни шла речь, о психологии или раковых клетках – мы должны максимально точно проделать всё так, как в тех опытах, которые мы перепроверяем.
И вот как раз именно это и попытались проделать Эрик-Ян Вагенмакерс (Eric-Jan Wagenmakers) и его коллеги из Университета Амстердама, которые почти полностью воспроизвели условия эксперимента с ручкой во рту. Отличия были, но они возникли, в частности, потому, что психологи хотели минимизировать личное взаимодействие исследователей и участников эксперимента, которые должны были сами дистанционно проделывать какие-то вещи, записывать процесс на видео и посылать сделанное видео экспериментаторам.
Как и тогда, так и сейчас те, кому нужно было держать авторучку зубами или губами, выполняли несколько заданий: от них, к примеру, требовалось с помощью авторучки подчеркнуть гласные в каких-то словах, соединить линиями какие-то цифры – и заодно оценить, насколько смешной комикс им прислали среди прочих инструкций.
В проверочном эксперименте участвовали около двух тысяч человек, и, как говорится в статье в Perspectives on Psychological Science, никакой связи между вынужденной улыбкой и весёлым настроением обнаружить не удалось. Кому-то из державших ручку зубами комикс действительно казался смешнее, однако статистически значимых различий, увы, не было.
Однако сами авторы повторного эксперимента не делают глобальных выводов и не предлагают вовсе отказаться от теории «влияния лица на эмоции»: возможно, что просто улыбка, вызванная вот таким способом, никак не влияет на наше внутреннее состояние, а вот улыбка, возникшая как-то иначе, и вообще другие, «не-улыбочные» выражения лица вполне себе влияют.
В качестве возражений уже в адрес нового исследования можно сказать, что авторы работы зря использовали видео – возможно, запись на камеру оказалась каким-то новым фактором, который повлиял на эмоциональное состояние тех, кто манипулировал авторучкой.
С другой стороны, есть косвенные подтверждения тому, что улыбка улучшает настроение: так, в 2012 году исследователи из Канзасского университета опубликовали статью, в которой утверждали, что улыбаясь, пусть и сугубо механически, неискренне, мы ослабляем свой стресс (хотя и ненамного).
Стоит также сказать, что перепроверку старых результатов выполняли в рамках Registered Replication Reports – международного научного движения, членом которого может стать любой исследователь и в котором на добровольной основе занимаются тем, что анализируют на достоверность результаты старых работ по психологии.
Registered Replication Reports возникло не так давно, когда уже стало невозможно закрывать глаза на накапливающиеся расхождения практики с устоявшимися, как казалось, теориями. Поскольку любая теория опирается на какие-то эксперименты, то и было решено какие-то из них переделать заново. Наибольшим вниманием при этом, естественно, пользуются те экспериментальные работы, из которых выросли самые заметные и самые влиятельные на сегодняшний день теории.
По материалам Association for Psychological Science.
(Фото gstockstudio / ru.depositphotos.com.)
Открыть в полном размере
‹
›
Изумительные улыбки улучшают наше настроение
Когда мы счастливы, мы улыбаемся.
Уголки наших ртов выдвигаются и поднимаются, наши щеки приподнимаются, а кожа вокруг глаз сморщивается. Но работает ли это по-другому? Может ли изображение наших мышц в улыбке улучшить наше настроение?
По данным международного сотрудничества исследователей, улыбка может улучшить наше настроение. (Изображение предоставлено Getty Images)
Этот вопрос является частью давней дискуссии среди исследователей психологии о том, влияет ли выражение лица на наши эмоциональные переживания. Эта идея известна как гипотеза лицевой обратной связи. В недавней статье, опубликованной в Nature Human Behavior , международное сотрудничество исследователей под руководством стэнфордского исследователя Николаса Коулза, обнаружило убедительные доказательства того, что наигранные улыбки на самом деле могут сделать нас счастливее.
Эффект недостаточно силен, чтобы преодолеть что-то вроде депрессии, сказал Коулз, но он дает полезную информацию о том, что такое эмоции и откуда они берутся.
«Мы так часто испытываем эмоции, что забываем удивляться тому, насколько невероятна эта способность. Но без эмоций нет ни боли, ни удовольствия, ни страдания, ни блаженства, ни трагедии, ни славы в человеческом состоянии», — добавил он. «Это исследование сообщает нам кое-что принципиально важное о том, как работает этот эмоциональный опыт».
Психологи до сих пор не уверены в происхождении этой центральной части человеческого состояния. Одна из теорий состоит в том, что наше сознательное переживание эмоций основано на ощущениях в теле — идея о том, что ощущение учащенного сердцебиения вызывает некоторые из ощущений, которые мы называем, например, страхом. Лицевая обратная связь часто приводилась в качестве доказательства этой теории, но некоторые недавние эксперименты поставили ее под сомнение.
До завершения этого проекта Коулз считал себя равнодушным к этому вопросу. Было проведено плодотворное исследование лицевой обратной связи, предполагающее, что участники нашли The Far Side комиксы смешнее, когда они держали ручку или карандаш в зубах, не позволяя губам коснуться их (предположительно, активизируя те же мышцы, что и улыбка).
Но в 2016 году 17 различных лабораторий попытались воспроизвести эти результаты, но не смогли, что поставило гипотезу под сомнение.
Когда Коулз провел метаанализ предыдущих исследований по этому вопросу в 2019 году, который включал множество различных методов, его результаты, казалось, указывали на наличие по крайней мере некоторых доказательств, подтверждающих обратную связь по лицу. Поэтому он решил попытаться решить этот вопрос так, чтобы убедить как скептиков, так и верующих. Он организовал коллаборацию «Многие улыбки», группу, в которую входили люди с обеих сторон проблемы, а также такие наблюдатели, как Коулз, и вместе они разработали методологию, которой все остались довольны.
«Вместо того, чтобы придираться и спорить в Твиттере и в журнальных статьях, что заняло бы десятилетия и, вероятно, не было бы таким продуктивным, мы сказали: «Давайте просто соберемся вместе и придумаем что-то, что удовлетворит обе стороны», — сказал Коулз. «Давайте придумаем способ, которым мы потенциально могли бы убедить сторонников в том, что эффект нереален, и потенциально убедить критиков в том, что эффект реален».
Исследователи разработали план, включающий три хорошо известных метода, призванных побудить участников активировать мышцы улыбки. Одной трети участников было предложено использовать метод «ручка во рту», одной трети было предложено имитировать выражение лица, которое можно увидеть на фотографиях улыбающихся актеров, а последней трети было дано указание перемещать уголки губ по направлению к их лицу. уши и поднять щеки, используя только мышцы лица.
В каждой группе половина участников выполняла задание, глядя на веселые изображения щенков, котят, цветов и фейерверков, а другая половина просто видела пустой экран. Они также видели те же типы изображений (или их отсутствие), когда их просили использовать нейтральное выражение лица.
Чтобы скрыть цель испытания, исследователи смешали несколько других небольших физических задач и попросили участников решить простые математические задачи. После каждого задания участники оценивали, насколько они счастливы.
Сотрудничество «Многие улыбки» собрало данные о 3878 участниках из 19 стран.
Проанализировав свои данные, исследователи обнаружили заметное увеличение счастья у участников, имитирующих улыбающиеся фотографии или притягивающих рот к ушам. Но, как и в группе 2016 года, они не обнаружили сильных изменений настроения у участников, использующих технику «ручка во рту».
«Эффект был не таким надежным в случае с ручкой во рту», — сказал Коулз. «Мы не уверены, почему. Приступая к исследованию, мы предположили, что все три техники создают правильную мышечную конфигурацию для выражения счастья. Но мы нашли некоторые доказательства того, что состояние ручки во рту на самом деле может не создавать выражение лица, очень похожее на улыбку».
Например, чтобы держать ручку в руках, может потребоваться некоторое сжатие зубов, чего обычно не бывает при искренней улыбке, что может сбивать с толку. Тем не менее, данные двух других техник очевидны и служат убедительным аргументом в пользу того, что человеческие эмоции каким-то образом связаны с движениями мышц или другими физическими ощущениями.
«Растянутая улыбка может сделать людей счастливыми, а нахмуренные брови могут вызвать гнев; таким образом, сознательное переживание эмоций должно хотя бы частично основываться на телесных ощущениях», — сказал Коулз. «За последние несколько лет наука сделала один шаг назад и несколько шагов вперед. Но теперь мы ближе, чем когда-либо, к пониманию фундаментальной части человеческого состояния: эмоций».
Коулз — научный сотрудник Стэнфордского университета, содиректор Стэнфордской научной лаборатории большой группы и директор Ускорителя психологических наук. Он проводит исследования эмоций, кросс-культурной психологии и моделей научного сотрудничества.
Чтобы прочитать все новости о науке Стэнфорда, подпишитесь на выходящий раз в две недели Stanford Science Digest .
Искусственные улыбки не всегда улучшают настроение : уколы
Искусственные улыбки не всегда улучшают настроение : уколы — Новости здравоохранения Согласно гипотезе лицевой обратной связи, простое действие улыбки на вашем лице может улучшить ваше настроение.
Но недавние исследования показывают, что наклеивание улыбки может иметь неоднозначные результаты.
Прививки — Новости здравоохранения
Утренний выпуск
Наука об улыбках, настоящих и поддельных
Пейдж Викерс для NPR
Пейдж Викерс для NPR
Мысль о том, что вы можете улыбаться на пути к счастью, неизменна.
Еще в 1800-х годах Чарльз Дарвин был одним из первых, кто придумал то, что современные ученые в дальнейшем развили в «гипотезу лицевой обратной связи». Это идея о том, что улыбка может сделать вас счастливее, а хмурый взгляд может сделать вас печальнее или злее, а изменение выражения лица может усилить или даже изменить ваше настроение.
Дик Ван Дайк пел об этом явлении — и Нэт Кинг Коул тоже.
И его до сих пор преподают на уроках психологии.
Но теперь исследователи обнаруживают, что это явление может оказаться более сложным, чем они думали раньше. Недавнее исследование, в котором были проанализированы данные за 50 лет, в том числе результаты почти 300 экспериментов по проверке теории лицевой обратной связи, показало, что если улыбка и повышает уровень счастья, то лишь незначительно.
«Я знаю, когда мне грустно, и люди говорят мне улыбаться, это только еще больше злит меня.»
Ник Коулз, исследователь социальной психологии, Университет Теннесси, Ноксвилл
После обработки всех чисел исследователи говорят, что их результаты показывают, что если бы 100 человек улыбнулись (при прочих равных среди них), только около семи могли бы ожидать, что будут чувствовать себя более счастливыми, чем если бы они не улыбались.
В исследовании также изучалось влияние ряда других выражений лица, в том числе хмурого и хмурого взгляда, и предпринималась попытка более общего понимания того, в какой степени положительные выражения лица вызывают положительные эмоции, а отрицательные — отрицательные.
В каждом случае «эффекты были крайне незначительными», — говорит Ник Коулз, доктор философии в области социальной психологии. кандидат Университета Теннесси в Ноксвилле, руководивший исследованием. Результаты, опубликованные в июньском номере Psychological Bulletin, , дополняют дискуссию, которая продолжается «по крайней мере 100 лет — с момента зарождения психологии», — говорит Коулз.
Спор о том, может ли простое движение лицевых мышц в форме улыбки сделать человека счастливее, особенно разгорелся в последние несколько лет. В другом исследовании, опубликованном в 2016 году, 17 лабораторий по всему миру не смогли воспроизвести основополагающее исследование, которое изначально продемонстрировало связь между улыбкой и эмоциями.
Это оригинальное исследование, опубликованное в 1988 году, показало, что люди, которым велели держать ручку между зубами, заставляя лицо принять форму улыбки, оценивали мультфильмы как более смешные, чем те, кто держал ручку между губами, чтобы изобразить улыбку.
одутловатое лицо. Участники не осознавали, что улыбаются или дуются — они полагали, что тестируют методы, которые люди с ограниченными возможностями могут использовать для письма.
«Это было первое исследование, которое продемонстрировало, что улыбка может влиять на эмоции, даже если участники не осознавали, что они на самом деле улыбаются», — объясняет Коулз.
Так что это был большой удар, когда так много лабораторий не смогли воспроизвести результаты. Тем не менее, в 2018 году, когда исследователи в Израиле повторили эксперимент еще раз, они смогли воспроизвести результаты — до тех пор, пока за участниками не наблюдали и не снимали на видео.
«Все усложняется», — говорит Паула Ниденталь, психолог из Висконсинского университета в Мэдисоне, не участвовавшая в недавнем исследовании.
Частично причиной разрозненных результатов может быть то, что существует множество разных видов улыбок, говорит Ниденталь. «Не все улыбки — искренние улыбки радости».
Некоторые улыбки саркастичны — больше похожи на ухмылки.
Некоторые улыбки сияют. Другие ухмыляются. Есть тонкие различия в динамике каждого выражения, и их трудно воссоздать в лаборатории — с помощью пера или без него.
Более того, несмотря на то, что большинство лабораторных исследований показали, что улыбка не вредна, недавние исследования показали, что со временем привычное выражение лица в форме улыбки может иметь негативные последствия.
Например, еще одно исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники сферы услуг, которые чувствовали себя обязанными улыбаться клиентам в течение всего дня, имели более высокий риск пьянства после работы. Исследователи говорят, что это может быть связано с тем, что недовольные сотрудники, вынужденные оказывать услуги с улыбкой, вряд ли будут улыбаться искренне и радостно.
«По крайней мере, мы должны продолжить изучение этой области», — говорит Ниденталь. В целом, кумулятивное исследование, кажется, показывает, что выражение лица оказывает некоторое влияние на эмоции.