Начни утро правильно: 8 правил успешного утра: начни день правильно!

8 правил успешного утра: начни день правильно!

Утро… Сколько людей вздрагивают при одном только упоминании о нём! Каждый день, когда мы рано просыпаемся, нас тянет подольше побыть под одеялом, где так уютно и тепло. В своей кровати мы далеки от проблем на работе и плохой погоды за окном…

Однако если мы будем постоянно прятаться от внешнего мира, то ничего в жизни не успеем и не достигнем! Поэтому нужно брать себя в руки – ведь следовать за своими мечтами почти так же тяжело, как заставить себя встать с кровати зимой в 6 утра.

Тебе, наверное, часто приходила в голову мысль, что за будничными делами ты не успеваешь даже подумать о том, чего хочешь, о чём мечтаешь, что тебя волнует.

И в один момент очень больно осознавать, что несколько драгоценных лет прошли мимо! Поэтому, чтобы начать изменять свою жизнь, тебе нужно четко понять, что пора двигаться вперёд. Как это сделать? Очень просто! Для начала соблюдай несколько правил.

Медитируй!

Если с утра ты чувствуешь злость и не хочешь никого видеть – остановись. Тебе нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроем на грядущий день!

Можешь помолиться или помедитировать. Это уже решать тебе! Главное – сконцентрировать внимание на позитивных мыслях и поблагодарить Вселенную, что ты сегодня смог проснуться и увидеть новый день.

Сделай зарядку!

Когда мы успокоили душу, нужно заняться телом. Оно постоянно просит физических нагрузок, а мы часто не слушаем его, потому что нам лень!

Утренние занятия не отберут много времени – всего 10-15 минут простой разминки будет достаточно, чтобы пробудить своё тело. Физические упражнения взбодрят куда лучше, чем кофе! К тому же подобные усилия над собой – дисциплинируют и развивают силу воли.

Съешь 30 грамм белка!

В Университете Иллинойса работает профессор Дональд Лэйман, который уже много лет следует этому принципу и другим также настоятельно рекомендует. Его поддерживает Тим Феррис, который написал книгу «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит, что белок на завтрак даёт нам больше сил и мы остаёмся сытыми до обеда.  Вот советы от Тима:

Также вместо мяса и яиц можно есть бобовые, зелень или орехи.

Прими холодный душ!

Еще одно усилие над собой, которое нужно сделать утром, чтобы чувствовать себя в тонусе! Многие, скажут, что это уже слишком для одного утра, но просто попробуй делать это на протяжение недели – и сам увидишь эффект.  Принимая холодный душ, ты закаляешься, улучшаешь работу всех систем своего организма, а также снижаешь риск депрессий.

Не мучай себя мыслями о том, что будет неприятно и холодно, просто окунись и представь, будто ныряешь в прохладный чистый горный ручей. К тому же таким образом мы выходим из зоны комфорта и закаляем силу воли!

Мотивируй себя!

Ищи способ каждый день учиться и развиваться. Читай книги или скачай аудиокнигу и слушай её по дороге на работу.  Найди утром 10 минут на полезную, мотивирующую информацию, которая будет толкать тебя прожить этот день полезно и в полную силу.

Ставь цели!

Выпиши на листок бумаги все свои маленькие и большие стремления. Неважно – будет это длинный или короткий список. Такой способ поможет тебе увидеть свои желания как на ладони – ведь в мыслях всё очень хаотично и запутано.

Каждое утро смотри на свой список и думай, что ты сегодня сделаешь для реализации одного из этих пунктов. И главное, не забывай дописывать новые цели!

Принимай важные решения утром!

Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Эта народная мудрость прошла сквозь века и остаётся актуальной сейчас. Вот ты посмотрел на свой список целей и понял, что прямо сейчас можешь сделать звонок, который продвинет тебя вперёд в реализации одной из них. Делай это сразу же, не жди вечера или обеда!

Что делать после 8 утра?

После того, как ты выполнил все вышеперечисленные правила, можешь с гордо поднятой головой начинать свой день. Ты бодр, сыт, уверен в себе и мотивирован сделать этот день продуктивным для себя и окружающих!

Источник: lifehacker. ru

Реклама

Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU

Позитивное утро: как правильно и продуктивно начать свой день

Вы когда-нибудь замечали, когда утро проходит в безумном ритме – орёт последний будильник, вы пропускаете завтрак и выскакиваете за дверь, одеваясь на ходу — остальная часть вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пришло время начать планировать ваш день соответственно.
Когда вы формируете здоровые привычки на утро, вы настраиваете свой день на успех. Независимо от того, знаете ли вы о них или нет, вы все время действуете под влиянием привычек (как хороших, так и плохих) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Большинство привычек формируется, потому что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развивать позитивные привычки, вам, возможно, придется приложить некоторые намеренные усилия для их формирования, пока они не станут второй натурой.

То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в оставшуюся часть дня.

Редакция estet-portal.com предлагает несколько простых привычек под девизом «позитивное утро».

Отложи телефон и другие гаджеты в сторону
Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка
Практикуйте оптимизм и благодарность
Спокойное начало утра в нирване 
Простая медитация, которую вы можете делать утром
Пазл: собери себя по частям
Вкусный завтрак – залог отличного дня
Мы есть то, что мы постоянно делаем

Отложи телефон и другие гаджеты в сторону

Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это проверяете свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно культивируете реактивное мышление вместо активного, что заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого, старайтесь оставаться оторванными от технологии в течение первого часа вашего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивной сосредоточенности.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Спортивное позитивное утро: стакан воды и зарядка

Выпить стакан воды утром после нескольких часов сна — это хороший способ увлажнить ваше тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает выводить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накапливаться в течение ночи, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, стимулирует обмен веществ и пищеварение.

Детокс-вода: польза для здоровья

Первым делом с утра после воды — делайте зарядку для здорового и освежающего начала дня. Пробудите своё тело физическими нагрузками. Поверьте, через несколько дней ваше тело начнёт трансформироваться и вы определенно будете довольны результатом.

Бодрое утро: 19 полезных упражнений для зарядки

Практикуйте оптимизм и благодарность

Прежде чем встать с постели, уделите себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу о высвобождении чувствительных к ней нейромедиаторов (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают ваше настроение, расслабляют ваше тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто не хотел бы начать свой день с этой позитивной ноты?

Когда вы улыбаетесь, начните задумываться о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает гормоны стресса и улучшает настроение. Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем вы встанете, чтобы обдумать одного человека и одну возможность, за которую вы благодарны в своей жизни.

Спокойное начало утра в нирване

Включение некоторого типа практики осознанности, такой как медитация, в ежедневную утреннюю рутину может помочь заземлить вас и тренировать ваш разум и эмоции, которые затем влияют на то, как вы реагируете на вызовы в течение дня.

Время вашей медитации — это также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на этот день. Когда вы получите четкое представление о том, как вы хотите, чтобы ваш день прошел, или о том, что вы хотите чувствовать или достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.

ГАМК: 4 буквы – 100% спокойствия

Простая медитация, которую вы можете делать утром

Займите удобное сидячее положение и установите таймер на пять минут.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вдыхайте через нос на четыре счета, сохраняйте на четыре счета и выдыхайте через нос на восемь счетов.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно направляйте его назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Когда таймер сработает, отпустите счет, но на мгновение оставайтесь с закрытыми глазами.

Установите намерение на свой день и визуализируйте себя, встречая это намерение.

Откройте глаза, протяните руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся спокойную энергию.

Пазл: собери себя по частям

Вклад времени и усилий в вашу внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собравшимися», вам не о чем беспокоиться в течение дня.

Поэтому принимайте душ, умывайте лицо, чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, расчесывайте волосы, наносите лосьон / масло, одевайтесь, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие гигиенические / уходовые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя подбор одежды накануне вечером (особенно если у вас не хватает времени утром) или глажка одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

Вкусный завтрак – залог отличного дня

Скорее всего, вы слышали, что завтрак – это самая важная еда дня. Когда у вас будет время съесть здоровый и вкусный завтрак, то у вас будет больше энергии в течение дня и больше возможностей сосредоточиться и чувствовать себя отлично. Никогда, запомните золотое правило, не пропускайте завтрак. Лучше выйти без макияжа или не в проглаженной рубашке, но сытым. А лучше всего – успеть всё!

Любимые и не любимые с детства: какая каша полезнее

Сам процесс завтрака тоже очень важно. Выбирайте красивую посуду, попробуйте украсить своё блюдо и насладитесь первым приемом пищи. Сопроводите завтрак любимой музыкой или чтением журнала/книги.

Мы есть то, что мы постоянно делаем

Соблюдая все эти простые правила, вы полюбите утро и даже утро ненавистного многим людям понедельника. И звонок будильника больше не будет казаться вам вызовом из ада. Кстати говоря, таким образом, вы сможете поставить любимую песню на звонок будильника и быть уверенным, что она вам не перестанет нравиться. Найдите в себе силы, что начать утро правильно, а мотивацию следующая: вы станете совершенством.

Избавляйтесь от плохих привычек и приобретите хорошие. Начните с малого, и вы удивитесь, как радикально изменится ваша жизнь и заиграет новыми яркими красками.

Смотрите нас на YouTube:

Девять утренних привычек для правильного начала дня —

То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешив собраться, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.

1. Проснись рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Вот некоторые из этих преимуществ:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять свои утренние дела вместо того, чтобы бегать, как цыпленок с отрубленной головой , когда его торопят.
• Иметь время для самоанализа и настроить себя на нужный лад.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для дел.
• Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.

2. Улыбнись и подумай о хорошем. Как только проснетесь, улыбнитесь. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.

Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (скажите это вслух или просто про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту». — Далай-лама
• «Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться о нем». (Псалом 118:24)

Наконец, задайте себе два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я жду сегодня?

3. Заправь постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, благодаря которому ваш день начинается правильно.

Кроме того, адмирал ВМС США Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине сказал о застилании постели следующее:

«Если вы каждое утро заправляете постель, выполнит первое задание дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.

К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.

И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена ​​— застелена тобой — и заправленная постель дает тебе надежду на то, что завтра будет лучше.

Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.

4. Почисти зубы и поскреби язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.

Кроме того, чистка зубов покрывает зубы защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.

В дополнение к чистке зубов следует также чистить язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта исходит от бактерий на задней части языка.
• Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
• Повышение иммунитета. Соскабливание языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, после завтрака, прополощите рот жидкостью с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает для вас все следующее:

• Вода с лимоном очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Растяжка . Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.

Сделайте следующее:

• Сядьте поудобнее.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните его к дыханию.
• Делайте это в течение трех минут.

8. Полезный завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:

• Вы будете менее голодны в течение дня.
• Вы будете лучше концентрироваться и концентрироваться.
• Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Ваши утренние привычки могут решить или испортить ваш день. Девять привычек, описанных выше, гарантируют правильное начало дня. Живите своей лучшей жизнью, создавая привычки хорошего утра.

Похожие сообщения:

• Привыкайте к хорошим привычкам вместе с искушением
• Как начать свой день правильно
• Восемь способов выработать новые привычки и закрепить их
• Семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы стать жаворонком

25 лучших утренних привычек, чтобы правильно начать день

Вы поздно ложитесь спать ночью и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

25 лучших утренних привычек, чтобы начать день правильно

1. Вставайте с будильником сон, вызывая тревожный сон. это не расслабление для вашего тела и ума, и вы можете чувствовать себя еще более сонным, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй!

2. Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое пространство и будете кормить свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.

3. Выпейте освежающий стакан воды

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.

4. Медитируйте, чтобы подняться 

Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Потратьте 5-10 минут утром, чтобы дышать и сосредоточиться на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.

5. Ешьте кето, если утро тяжелое

С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.

6. Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.

7. Примите холодный душ

Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.

8. Посмотрите на свою доску визуализации

Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.

9. Запишите видео или сделайте селфи

Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.

10. Сила намерений 

Задайте намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

11. Прочтите книгу

Вы можете начать день с правильной ноги, читая книгу. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.

12. Посмотрите вдохновляющее видео

Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.

13. Двигайтесь и наслаждайтесь

Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.

14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру

Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.

15. Сделай доброе дело

Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.

16. Узнайте что-то новое

Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.

17. Проведите время с семьей

Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.

18. Запишите в дневник сновидений

Как только вы проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.

19. Расставить приоритеты

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.

20. Сделайте макияж и/или прическу

Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.

21. Подбодрите себя

Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всем прекрасном, что есть в вашей жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.

22. Подработка

Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.

23. Заправьте постель

Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.

24. Поливайте растения

Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения вместо них.