Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы
Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.
Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.
Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?
Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.
Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота.
И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.
Выбор спортивного инвентаря. Это важно!
Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.
Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.
Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.
Какой обруч самый «правильный»?
Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом.
Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.
Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.
Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча
Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.
При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.
Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть.
Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.
Приступим к занятию
Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.
Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.
Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.
Предостережения
Недопустимо крутить обруч на голое тело.
Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.
Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.
Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.
Источник: fit2.me
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
#1
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#2
#3
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма).
Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
#4
#5
Не крути его больше.
Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
#6
#7
#8
валерия
можно.
положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
#9
#10
#11
валерия
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
#12
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости.
Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
#14
Гость
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#15
#16
#17
#18
Гость
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка.
Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
5 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..57 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
27 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
307 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#24
#25
#26
#27
Анастасия
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..349 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
518 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
334 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
155 ответов
..#28
#29
Гость
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
#30
#31
#32
#33
Анастасия
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
#34
Alba_Cat
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
#35
#36
#37
Новые темы
Принять веру любимого ради ребёнка
Нет ответов
Не могу забыть человека которого любила
Нет ответов
Гидросальпинкс труб
Нет ответов
Ева тест
Нет ответов
Близорукость.
Снижение остроты зрения1 ответ
Снижение остроты зрения#38
#39
Михаил
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
#40
Качок
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
#42
#43
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Юлиана
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
#44
#45
#46
#47
люсия
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
#48
Внимание
#49
Надежда
Насть, возьми массажный.
Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
#50
Надежда
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить.
Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то повышение преимуществ. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже. Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.
Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».
Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Shutterstock
«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный фитнес-тренер, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить».
Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»
Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки.
Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».
Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.
Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, рассказывает Ешьте это, а не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий.
Это помогает справиться с любовными ручками или верхушками маффинов.»
Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.
Shutterstock
Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу, объясняет Хиггинс: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильный корпус. Это также самый быстрый способ похудеть в животе». обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.
Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!
Подпишитесь на нашу рассылку!
Desirée O
Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Дезире
Сжигает ли хулахуп жир на животе?
- Поделиться на Facebook
Обручи больше не используются только для того, чтобы обвить вокруг талии. По словам Кристабель Замор, создательницы HoopGirl Workout, вращение обруча эволюционировало и теперь включает в себя вращение обруча вокруг ваших рук, ног, пальцев ног, локтей, шеи, груди и плеч, а также движения вне тела, при которых обруч вращается над вашим телом.
головой или рядом с вашим телом. Замор говорит, что «обруч задействует каждую часть моего тела». Мало того, что обруч — это очень весело; тренировка сжигает калории — и да, она уменьшает брюшной жир.
Хулахуп
В фитнес-тренировках не используются маленькие обручи детского размера. Вам понадобится обруч большого диаметра, который стоит над пупком, когда обруч находится вертикально с землей. Ваши варианты обручей также включали утяжеленные обручи весом от 1 до 4 фунтов. По данным клиники Майо, более легкий обруч труднее удерживать, поэтому вы тратите больше энергии. Но более тяжелый обруч легче вращать, поэтому вы сможете поддерживать движение дольше.
Сжигание калорий
Американский совет по физическим упражнениям, ACE, изучил преимущества упражнений с обручем. ACE определил, что занятия с обручем сжигают в среднем семь калорий каждую минуту. Если вы будете заниматься в течение 30 минут, вы сожжете 210 калорий. Частота сердечных сокращений участников исследования увеличилась до 84 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, что достаточно для сжигания жира в качестве топлива.
Чтобы избавиться от брюшного жира, необходимо сжигать калории. Обруч способствует общей потере веса, в том числе лишнего жира в области кора.
Техника обруча
Если вам трудно крутить обруч, попробуйте базовую технику. Держите обруч вокруг талии и встаньте, поставив одну ногу перед другой. Расположите обруч так, чтобы он упирался в поясницу. Поверните верхнюю часть тела и обруч в одну сторону, чтобы «намотать» обруч. Сдвиньте обруч в противоположном направлении. Перенесите вес с передней ноги на заднюю. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашему животу, толкните его вперед. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашей спине, оттолкнитесь назад. Сохраняйте это толкающее движение вперед-назад. Вам будет удобнее крутить обруч в одном направлении. Если вращение против часовой стрелки не работает для вас, измените направление пялец.
Ограничения
Не рассчитывайте на потерю жира только в области живота. К сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело сжигает жир.
Хорошая новость в том, что с обручем, как и со всеми другими программами упражнений, вы теряете жир по всему телу. Согласно ACE, первое место, где вы набираете вес, часто оказывается последним местом, где вы его теряете. Начните с 10 минут занятий в обруч каждый день и увеличивайте время по мере улучшения ваших способностей. Продолжайте заниматься фитнесом с обручем, и вы, скорее всего, увидите результаты.
Ссылки
- Американский совет по физическим упражнениям: Обруч – эффективная тренировка или детская игра?
- MayoClinic.com: Обручи с отягощениями
- Американский совет по физическим упражнениям: Почему концепция точечной коррекции считается мифом?
- «Обруч: революционная фитнес-программа»; Кристабель Замор; 2009
Writer Bio
Лиза М. Вульф, мать двоих детей и страстная ведущая фитнеса, опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Колледж. Когда Вулф не пишет, он занимается хулахупом, каякингом, ходьбой или ездой на велосипеде.