Молодость это секрет [8D] — Промышленность
Доступна новая версия Last.fm. Чтобы продолжить беспрепятственное использование сайта, обновите его.
Стань одним из тех, кто может отслеживать эту песню
Отслеживай, ищи и открывай по-новому музыку в аккаунте Last.fm
Зарегистрироваться на Last.fm
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции?
Добавить видео
- Тексты песен
- Тексты песен
Ты что-нибудь знаешь про эту композицию?
Написать вики-статью
Похожие теги
- indie pop
- indie
- post-punk
- russian
Добавить тегиПоказать все теги
Ты что-нибудь знаешь о видеоролике YouTube для этой композиции?
Добавить видео
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Представлено на
У нас пока нет альбомов для этой композиции.
Показать все альбомы этого исполнителя
Надоела реклама? Стань подписчиком
Внешние ссылки
Надоела реклама? Стань подписчиком
Об этом исполнителе
Изображения исполнителя
Показать полный профиль исполнителя
Похожие исполнители
org/MusicGroup»>Показать всех похожих исполнителей
Перспективные композиции
Показать все перспективные композиции
Избранное
API Calls
«Молодость — это секрет»: 6 янг-эдалт книг
Не так давно российский книжный рынок с удивлением для себя обнаружил, что люди делятся не только на детей и взрослых — есть, оказывается, между ними ещё кто-то.
Так в Россию буквально хлынул поток качественного янг-эдалта — литературы для подростков (телом ли, душой ли, значения не имеет). У нас в магазине для такого есть отдельная полка, мы на неё любуемся каждый день, пылинки сдуваем, по цветам всё расставляем — о ней-то мы вам сейчас и расскажем.
Энн Наполитано
Милый Эдвард
Роман-взросление о мальчике, выжившем в авиакатастрофе. Внимание в нём сосредоточено на проблеме случайной медийности — каково оказаться известным всей стране, будучи ребёнком, ещё и в трагедийном ключе? Как дети переживают горе, какое влияние на них может оказать чрезмерное внимание СМИ и что происходит с ними, когда вокруг об их трагедиях постепенно забывают?
Ойинкан Брейтуэйт
Моя сестрица — серийная убийца
Не спешите пролистывать! Обложка обманчива — под ней скрывается не бульварное чтиво, а прекрасно написанная психологическая драма. Суть ясна из названия — есть главная героиня, у неё есть сестра, эта сестра убивает людей. Но речь идёт не о банальном детективе (ничего против них не имеем!), а о тяжёлых и не всегда очевидных чувствах, которые испытывают родственники людей с психопатическими расстройствами — почему зачастую они встают не на сторону закона, насколько нормально им вообще сочувствовать в таком случае и ещё множество сомнительных на первый взгляд вопросов возникнет у вас после прочтения.
Эджи Томас
Вся ваша ненависть
Поразительно актуальная (тем более, для написанной в 2017 году) книга, буквально предсказавшая движение «Black lives matter». В центре сюжета 16-летняя Старр Картер, ставшая свидетельницей убийства её лучшего друга белым полицейским — её слова становятся водоразделом для общества, которое оказывается не прочь обвинить пострадавшего в смерти.
Тори Ру
Ноль
Вольная интерпретация «Ромео и Джульетты» в русских декорациях (довольно-таки оторванных от реальной жизни, если говорить честно), осложнённая темами расстройств пищевого поведения, подростковой жестокости и (неожиданно) переселения душ. Если вам не хватает книг о любви хорошей девочки с комплексом спасательницы к хулигану с большим сердцем и чистой душой — эта книга отлично подойдёт для чтения.
Бонни-Сью Хичкок
Запахи чужих домов
Чудная полуавтобиографическая книга о жизни малых этносов Аляски. Быт и традиции коренных народностей описаны авторкой с большой любовью и без колонизаторских экивоков в сторону «недостаточной цивилизованности» — при том, что это не этнографическая диссертация, как, вероятно, можно было подумать.
Воспоминания о детстве и юности на Аляске, в которых кроется множество удивительных и захватывающих вещей.
Кэмрин Гарретт
ВИЧ-положительная
Положительный ВИЧ-статус — не приговор, как у нас часто думают. Роман Кэмрин Гарретт поможет свыкнуться с этой простой мыслью на примере истории Симоны, обычной школьницы, занимающейся обычными (с поправкой на США, конечно) школьными делами, имея, как вы уже догадались, положительный ВИЧ-статус. Есть там и любовь, и дружба, и интриги (и обжорство) — в целом, прекрасный текст о принятии инаковости окружающих.
Все эти книги вы можете купить в нашем магазине или заказать прямо на сайте — мы доставляем книги по Санкт-Петербургу.
Ждём вас!
413
₽
Моя сестрица — серийная убийца
Брейтуэйт Ойинкан
нет в наличии
507
₽
в наличии
Вся ваша ненависть
Энджи Томас
В корзину
1193
₽
в наличии
Милый Эдвард
Наполитано Энн
В корзину
445
₽
в наличии
Ноль
Ру Тори
В корзину
670
₽
Запахи чужих домов
Хичкок Бонни-Сью
нет в наличии
416
₽
в наличии
ВИЧ-положительная
В корзину
Поделиться в соц.
сетях:
50 Fountain of Youth Secrets
Будь то обнаружение первых седых волос в зеркале или боль в коленях после обычной тренировки, внезапное начало процесса старения может удивить любого. Старение влияет практически на каждую часть нашего тела, как внутреннюю, так и внешнюю, и хотя пластическая хирургия и хорошие гены могут на какое-то время помешать вам выглядеть на свой возраст, они не могут вечно отбиваться от Отцовского Времени.
Однако у тех из нас, кто хочет быть здоровым и активным, когда наши сверстники стареют и седеют, все еще есть надежда. Наши 50 секретов фонтана молодости помогут вам дожить до среднего возраста и заставят ваших соседей сплетничать о том, где вы прячете Дориан Грей — портрет самого себя. Даже если вы еще молоды, никогда не рано начать уделять внимание здоровью всего тела, отказавшись от 30 продуктов, которые вы никогда не должны есть после 30 лет. имеет сниженную способность переваривать молочные продукты, это шокирует, как много мы все еще едим.
Если вы хотите навсегда остаться молодыми, вы можете попробовать весь этот сыр в вашем холодильнике; Мало того, что молочные продукты являются основным источником воспаления, исследователи из японского университета Кюсю связали потребление молочных продуктов с повышенным риском болезни Альцгеймера.
Shutterstock
Замена высококалорийных источников белка, таких как говядина, на лосось может помочь вам дольше сохранить сияние молодости. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что омега-3 жирные кислоты, которых много в такой рыбе, как лосось, могут увеличить выработку коллагена в организме, благодаря чему вы будете выглядеть гладко и красиво.
Shutterstock
Несколько дополнительных часов в тренажерном зале сейчас могут иметь большое значение, когда дело доходит до старения. Согласно исследованию, опубликованному в Preventive Medicine , у взрослых, которые регулярно занимались физическими упражнениями по 30 минут в день, клетки были на 9 лет моложе, чем у их малоподвижных собратьев.
Shutterstock
Та диета, на которой вы сидите, может показаться суровой, но сокращение калорий сейчас может иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Исследователи из Университета Сент-Луиса обнаружили, что сокращение потребления калорий может снизить выработку в вашем организме Т3, гормона щитовидной железы, который может привести к более быстрому старению. Просто не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, иначе вы можете замедлить свой метаболизм и истощить необходимые запасы жира, которые помогут вам выглядеть моложе.
Shutterstock
Приготовление зелени листовой капусты вместе с вашими любимыми цельнозерновыми продуктами и нежирными белками поможет вашему мозгу оставаться таким же молодым, как вы себя чувствуете. Результаты исследования, опубликованного в Alzheimer’s & Dementia , показывают, что люди, которые потребляли больше листовой зелени, значительно снижали риск развития болезни Альцгеймера, а также ограничивали другие маркеры старения мозга. Чтобы узнать больше о способах продлить свои здоровые годы, откройте для себя 20 предупреждающих знаков, которые подает вам ваше сердце!
Если ваши самые стабильные долгосрочные отношения связаны с утренним кофе, вам повезло.
Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2015 году, показывает, что у людей, которые выпивали от 3 до 5 чашек кофе в день, вероятность преждевременной смерти примерно на 15% ниже, чем у тех, кто воздерживался от кофе.
Хотя нам определенно не нужны весь сахар и белая мука, которые входят в большинство меню, здоровые углеводы могут существенно повлиять на вашу продолжительность жизни. Исследователи из Гарвардского института Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что употребление 3 или более порций цельнозерновых продуктов каждый день снижает общий риск смертности на 20 процентов.
Shutterstock
Добавление корицы в кофе или любимую выпечку может иметь большое значение, когда речь идет о том, как стареет ваш мозг. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , у животных, получавших добавки с корицей, наблюдались более низкие темпы снижения когнитивных функций, чем у тех, кому давали плацебо.
Shutterstock
Добавьте разнообразия в свой выбор фруктов, сделав гуаву частью своего обычного рациона.
По словам исследователей из Университетского института фармацевтических наук, гуава является хорошим источником антиоксиданта ликопина, который способствует улучшению памяти и снижению риска дегенеративных заболеваний.
Shutterstock
Вместо того, чтобы жарить стейки рибай на гриле, сделайте стейки из тунца любимым белком, и вы мгновенно помолодеете. По словам исследователей из Университета Пердью, омега-3, содержащиеся в тунце, являются источником энергии, когда дело доходит до старения кожи, благодаря их способности стимулировать выработку новых коллагенообразующих клеток. Когда вы будете готовы стать здоровым навсегда, откройте для себя 40 советов, которые удваивают потерю веса!
Shutterstock
Возьмите цельнозерновой хлеб вместо тонкого белого ломтика, и вы повернете время вспять как внутри, так и снаружи. Исследования, проведенные в Институте Линуса Полинга в Орегонском университете, показали, что цельные зерна, богатые марганцем, могут стимулировать выработку коллагена и эластина, предотвращая появление морщин.
Более того, исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine в 2011 году показывает, что люди, которые заменили рафинированные углеводы на цельнозерновые, снизили риск общей смертности на колоссальные 22 процента.
Приведение в порядок своего кишечника поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе и здоровее. Исследователи из шведского Лундского университета связали здоровые кишечные бактерии со сниженным риском развития болезни Альцгеймера, поэтому самое время сделать пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кимчи, частью вашего обычного меню.
Shutterstock
Контроль артериального давления — это первый шаг к долгой и здоровой жизни и один из самых простых способов обратить вспять процесс старения. Мало того, что гипертония может увеличить риск преждевременной смерти и вызвать отек, который может состарить вас снаружи, исследование, опубликованное в Nature Reviews Neurology , показывает, что высокое кровяное давление может вызвать быстрое старение мозга за счет уменьшения размера гиппокампа.
Shutterstock
Добавление небольшого количества льняного семени в ваш любимый смузи может быть самым простым способом защититься от разрушительного действия времени. Это дополнение к вашему рациону с высоким содержанием клетчатки может не только улучшить здоровье ваших кишечных бактерий, тем самым снижая риск болезни Альцгеймера, омега-3, содержащиеся в льняном семени, могут побудить ваше тело создавать новые клетки коллагена, делая вашу кожу гладкой и без морщин. .
Вместо обычного картофеля фри приготовьте запеченный в духовке картофель фри, и с каждым кусочком вы будете замедлять процесс старения. Сладкий картофель является хорошим источником марганца, который может увеличить выработку коллагена и эластина и предотвратить появление морщин на коже. Сладкий картофель также богат бета-каротином, исследование которого, опубликованное в журнале Dermato Endocrinology , связывает с замедлением старения кожи. Исследователи из Медицинского университета Биша во Франции даже обнаружили, что бета-каротин может уменьшить потерю функции легких даже среди заядлых курильщиков.
Сделайте свое здоровье своим главным приоритетом сегодня, отказавшись от 20 продуктов, которые старят вас на 20 лет!
Shutterstock
Хотите жить дольше, при этом выглядеть и чувствовать себя моложе? Попробуйте выключить телевизор. Исследование, опубликованное в Circulation , показывает, что даже при контроле таких переменных, как общее состояние здоровья и уровень образования, люди, которые смотрели телевизор 4 или более часов в день, имели на 80 % больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 46 % больше. умирать по любой другой причине, кроме тех, кто настроился менее чем на 2 часа.
Не выбрасывайте внутренности этой тыквы, когда закончите вырезать свой фонарь из тыквы в этом году; вместо этого поджарьте их и боритесь со старением в процессе. Семена тыквы являются хорошим источником цинка, согласно исследованию, опубликованному в Genes & Nutrition связан со снижением уровня деменции. Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Biochemistry , также связывает потребление цинка с улучшением иммунитета, а это означает, что он также может помочь вам предотвратить хронические заболевания.
Shutterstock
Добавление в меню полезных жиров, таких как арахис, может стать ключом к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе с возрастом. Арахис является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые связаны с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, и содержит здоровую порцию витамина С, который может улучшить ваше иммунное здоровье и увеличить выработку естественного коллагена в организме. Узнайте, какое арахисовое масло должно занять место в вашем бутерброде, ознакомившись с нашим списком из 36 лучших арахисовых масел с рейтингом!!
Shutterstock
Одно простое действие может сэкономить время и спасти вашу жизнь: подняться по лестнице. Одно исследование предполагает, что выбор лестницы вместо лифта экономит людям в среднем 15 минут потерянного времени в день, а исследователи из Женевского университета обнаружили, что ходьба по лестнице снижает смертность от всех причин на целых 15 процентов.
Shutterstock
Хранение вещей caliente на кухне — один из самых простых способов обеспечить себе долгую и здоровую жизнь.
Острая пища не только является богатым источником капсаицина, ускоряющего обмен веществ, как показало исследование, проведенное 4
взрослых в Китае показали, что те, кто ел острую пищу хотя бы два раза в неделю, снизили риск преждевременной смерти на 10 процентов. ждать с нетерпением, это также может помочь вам жить дольше. Исследование, опубликованное в журнале
Circulation , показывает, что люди в возрасте 50 лет, которые регулярно занимались спортом, были биологически моложе тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Вам не нужно забывать обиды, которые произошли с вами, но умение прощать может быть ключом к вечной молодости. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine , показывает, что среди 1500 взрослых американцев старше 66 лет те, кто был менее склонен прощать или давал условное прощение, значительно чаще умирали преждевременно, чем их более прощающие коллеги.
Отказ от мяса, будь то на короткое время или навсегда, может серьезно продлить вашу жизнь.
Результаты исследования, опубликованные в JAMA Internal Medicine показывает, что люди, которые избегали мяса, но иногда ели рыбу, имели самые низкие показатели смертности. Омега-3, содержащиеся в рыбе, также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и старения кожи, поэтому самое время добавить в свое меню морепродукты.
Shutterstock
Экономить деньги и жить дольше можно с помощью одного простого действия: готовить для себя. Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что у взрослых, которые готовят себе еду не менее пяти раз в неделю, вероятность умереть в ближайшие десять лет на 47% ниже, чем у тех, кто ест еду на вынос. Вместо сладких напитков на вынос оздоровите свое тело с помощью 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и потери веса!
Shutterstock
Замените это растительное масло на оливковое масло первого холодного отжима, и вы будете становиться моложе каждый раз, когда отправляетесь на кухню. Исследование, опубликованное в лондонском журнале Nutrition & Metabolism , показало, что замена воспалительных растительных масел на EVOO может повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина, и помочь снизить кровяное давление.
Shutterstock
Говорят, что юмор — лучшее лекарство, и, возможно, так оно и есть, по крайней мере, в том, что касается долголетия. Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна при Университете Йешива обнаружили, что общей чертой среди группы из 243 человек, достигших 100-летнего рубежа, была любовь к смеху.
Shutterstock
Хорошие новости, жители гор: ваш высокогорный дом может продлить вам жизнь. Исследования, проведенные Гарвардским университетом и Университетом Колорадо, показали, что у жителей высокогорных районов ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у тех, кто находится ближе к уровню моря.
Shutterstock
Начните бороться с процессом старения прямо сейчас и удовлетворите свою тягу к сладкому одним махом. Отказ от перегруженных рафинированным сахаром десертов в пользу красных фруктов, таких как клубника, малина и виноград, может помочь вам чувствовать себя и выглядеть моложе. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что ресвератрол, антиоксидантный пигмент в красных фруктах, может замедлить процесс старения, а многочисленные исследования показывают, что он также может уменьшить запасы жира.
Shutterstock
Позитивный взгляд на процесс старения может сохранить вашу молодость навсегда. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , показывает, что взрослые, которые думали о старении как о чем-то положительном, жили на 7,5 лет дольше, чем те, кого эта тема раздражала. Пессимизм — это всего лишь одна из проблем вашего здоровья: 31 вещь, которую вы сегодня сделали для замедления метаболизма, могут сделать вас такими же больными.
Shutterstock
Деньги не могут купить счастье, но они могут купить вам больше времени на земле. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с самым высоким доходом жили в среднем на 15 лет дольше, чем люди с самым низким доходом. Хотя это, вероятно, во многом связано с их доступом к здоровой пище и лучшему медицинскому обслуживанию, наличие денег в банке, безусловно, может многое сделать для улучшения вашего взгляда на жизнь.
Shutterstock
Охладитесь этим летом арбузом, и вы можете просто замедлить процесс старения.
Исследования, проведенные в Университетском институте фармацевтических наук, показывают, что ликопин в арбузе может помочь вам сохранить память, сводя к минимуму риск хронических заболеваний.
Shutterstock
Хотя это легче сказать, чем сделать, контроль над уровнем тревожности может быть лучшим, что вы можете сделать для своего здоровья в целом. Мало того, что люди, которые сообщают о более низком уровне стресса, менее склонны к сердечному приступу или инсульту, одно исследование даже предполагает, что у людей с высоким уровнем тревожности риск болезни Альцгеймера увеличился на целых 135 процентов.
Shutterstock
Счастливый брак может стать ключом к долгой жизни. Исследование Framingham Offspring Study показывает, что мужчины, которые шли к алтарю, снижали риск преждевременной смерти на 46 % по сравнению с их коллегами-холостяками.
Если вы один из счастливчиков, для которых кинза не похожа на мыло, вам повезло. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , у мышей, которых кормили кинзой, улучшилась производительность при выполнении задач, связанных с памятью, по сравнению с теми, кому давали плацебо.
Shutterstock
Все мы знаем, что курение вредно для нас, но не все знают, как много отказов даже от случайной затяжки может продлить нашу жизнь. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения , показывает, что женщины, которые бросили курить к 35 годам, увеличили ожидаемую продолжительность жизни на целых 8 лет. Для тех, кто хочет выглядеть так же молодо, как они себя чувствуют, отказ от курения также может помочь снизить риск преждевременного старения кожи и, конечно же, снизить риск рака легких. По данным ВОЗ, риск развития слабоумия у курильщиков даже на 45% выше, чем у тех, кто избегает курения. Начните становиться здоровее сегодня, включив в свой распорядок дня 30 здоровых привычек, которые нужно начать к 30 годам.
Если вы хотите, чтобы ваш мозг был в форме и был здоров, когда вы стареете, сейчас самое подходящее время, чтобы выпустить кассеты Rosetta Stone. Исследователи из бельгийского Университета Гента обнаружили, что в группе из 134 пожилых людей с болезнью Альцгеймера у тех, кто знал два или более языков, болезнь развилась в среднем на 4 года позже, чем у тех, кто говорил только на одном языке.
Shutterstock
Быстрая ходьба может не только привести вас туда, куда вы идете, но и замедлить процесс старения. Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что пожилые люди, которые ходят в более быстром темпе, также, вероятно, будут жить дольше.
Не отказывайтесь от яичных желтков только потому, что вас беспокоит уровень холестерина. Мало того, что большинство здоровых взрослых могут съедать до 3 яиц в день без каких-либо побочных эффектов, яичные желтки также являются хорошим источником цинка, который может помочь предотвратить слабоумие и укрепить вашу иммунную систему. Чтобы начать свой день более здоровым способом, насладитесь 46 лучшими продуктами для завтрака для похудения!
Shutterstock
Увеличение потребления фруктов и овощей также может увеличить продолжительность жизни. Исследование 1836 американцев японского происхождения показало, что у тех, кто потреблял больше всего фруктов и овощей, был самый низкий уровень болезни Альцгеймера в 9-м веке.
летний период после начала исследования.
Shutterstock
Жареная пища вредна не только для желудка, но и для мозга. Исследование, проведенное в Brigham and Women’s Hospital, показало, что женщины, чья диета богата насыщенными жирами, такими как жареная пища, с наибольшей вероятностью испытывают потерю памяти и другие признаки снижения когнитивных функций.
Shutterstock
Выделение времени для секса может быть ключом к сохранению молодости. В дополнение к очевидным преимуществам для вашего настроения исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что в течение 25 лет исследования мужчины, которые занимались сексом регулярно, имели значительно меньшую вероятность умереть, чем те, чей график секса был более спорадическим.
Быть трудолюбивым может быть нелегко, но оно того стоит. Исследование 1528 одаренных детей, проведенное за 20-летний период, показало, что самые добросовестные и трудолюбивые дети продлили свою жизнь на годы по сравнению с теми, кто отбросил осторожность на ветер.
Shutterstock
Замените белую муку в своих рецептах миндальной мукой, и вы сможете повернуть время вспять в процессе старения. Миндаль является богатым источником лизина, образующего коллаген, и исследования, опубликованные в Бюллетень исследования мозга предполагает, что перекусы миндалем также могут помочь предотвратить потерю памяти. Измените свое здоровье, отказавшись от 25 «здоровых» привычек, которые заставляют вас набирать вес уже сегодня!
Shutterstock
Вытащите спиннер; это для вашего здоровья, очевидно. Исследователи из Великобритании обнаружили, что, проводя 7 или более часов сидя каждый день, риск смерти повышался на целых 30 процентов, но у тех, кто регулярно ерзал в течение этого времени, не было повышенного риска умереть.
Добавление крабовых ножек в ваше меню — это восхитительный способ оставаться энергичным и молодым. Краб является хорошим источником омега-3 жирных кислот и цинка, которые борются с воспалением, комбинация которых может улучшить внешний вид вашей кожи, бороться с воспалением, снизить риск слабоумия и даже активизировать вашу иммунную систему.
Shutterstock
Вместо того, чтобы есть до тех пор, пока вы не наелись, остановитесь в точке насыщения — это может спасти вам жизнь. Исследование пожилых жителей Окинавы, Япония, показало, что в их привычках питания есть одна общая черта: они прекращают есть, когда сыты, а не сыты.
Исследования показывают, что более половины взрослых в Соединенных Штатах не пользуются положенным отпуском, и эта привычка может просто отправить их в могилу. Исследование Framingham Heart Study показывает, что у женщин, которые отдыхали два раза в год, риск сердечного приступа был в восемь раз ниже, чем у тех, кто брал отпуск всего несколько раз за десятилетие.
Shutterstock
Планирование регулярных осмотров может помочь сохранить здоровье и продлить молодость. Ежегодное обследование может помочь вам пресечь любые проблемы со здоровьем в зародыше, прежде чем они станут хроническими или потенциально смертельными.
Если вам посчастливилось иметь внуков, уделяйте им достаточно времени — возможно, это продлит вам жизнь.
Исследование, опубликованное в Evolution and Human Behavior , показывает, что взрослые, которые регулярно наблюдали за своими внуками, снизили риск смерти почти на 33 процента.
Shutterstock
Это бесплатно, приятно и может спасти вашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому жизненно важно, чтобы вы высыпались, когда можете. Одно исследование показывает, что у людей, которые спали менее 6 часов ночью, риск смерти увеличился на целых 12 процентов за 25 лет после исследования по сравнению с их хорошо отдохнувшими коллегами. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровее в кратчайшие сроки, откройте для себя 50 способов сбросить 10 фунтов — быстро #!
Настоящий секрет молодости — сложность
Простота, простота, простота!» Генри Дэвид Торо увещевал в своих мемуарах 1854 года Walden , в которых он превозносил достоинства «спартанской» жизни. Святой Фома Аквинский проповедовал, что простота приближает человека к Богу. Исаак Ньютон считал, что это ведет к истине.
Нам говорят, что процесс упрощения может осветить красоту, избавиться от ненужного беспорядка и стресса и помочь нам сосредоточиться на том, что действительно важно.
Это также может быть признаком старения. Молодое здоровье и энергия во многом зависят от сложности. Кости получают прочность от сложных каркасов соединительной ткани. Острота ума возникает из взаимосвязанных сетей нейронов. Даже, казалось бы, простые функции организма, такие как сердцебиение, зависят от взаимодействующих сетей метаболического контроля, сигнальных путей, генетических переключателей и циркадных ритмов. По мере того, как наши тела стареют, эти анатомические структуры и физиологические процессы теряют сложность, что делает их менее устойчивыми и в конечном итоге приводит к слабости и болезням.
ПРОСТОЙ ДО БОЛЬНОЙ: Здоровая кость (слева) получает свою силу от сложных каркасов тканей. Когда эти леса теряют сложность, может возникнуть остеопороз (справа). Национальное общество ревматоидного артрита
Чтобы понять эту потерю, мы должны сначала определить, что мы подразумеваем под «сложностью» в научном смысле.
Рассмотрим машину Руба Голдберга, в которой одно действие ведет к другому, затем к другому и так далее линейным образом, чтобы, наконец, почесать спину или поднести салфетку ко рту. Хотя это хитроумное устройство может показаться сложным, на самом деле все очень просто: данные входные данные всегда дают один и тот же результат. Его простота делает его поведение легко предсказуемым. Это также делает систему уязвимой, потому что один разрыв в цепочке подорвет всю ее функцию.
Сложный процесс, напротив, включает множество различных компонентов, взаимодействующих в различных масштабах во времени и пространстве. Поскольку эти взаимодействия являются нелинейными, выходы не пропорциональны входам и, следовательно, более неустойчивы и непредсказуемы. Например, подумайте о том, что нужно, чтобы просто поднять ногу. Электрические, химические и механические части должны постоянно координироваться на молекулярном, клеточном, органном и системном уровнях. Генетический механизм внутри клеток генерирует белки для питания мышц; органы желудочно-кишечного тракта переваривают и метаболизируют сахара для получения энергии; двигательные центры в мозгу планируют и управляют движением, в то время как нервы передают эти сообщения мышечным волокнам и передают в мозг обратную связь о местоположении вашей ноги в пространстве.
В целом процесс представляет собой нечто большее, чем сумма его частей.
Фрактальные сети тканей в нашем мозгу, костях, почках и коже с возрастом теряют структурную сложность.
Мы можем количественно оценить сложность биологических систем, заимствуя математические идеи из теории хаоса и областей нелинейной динамики и статистической физики. Одним из них является концепция фракталов. Фрактал — это неправильный геометрический объект, форма которого подчиняется основному образцу: он кажется похожим на самого себя в нескольких масштабах измерения. Облака, береговые линии, деревья, реки, горные хребты и линии разломов — все это примеры фракталоподобных структур. Независимо от того, исследуются ли они с самолета или на земле, с помощью увеличительного стекла или микроскопа, их внешний вид остается в целом одинаковым.
Внутри тела артерии, нейроны, кости и бронхи устроены сходным образом. И если мы измеряем во времени, а не в пространстве, мы также видим фрактальные паттерны в ежемоментных колебаниях физиологических сигналов, включая частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, мозговые волны и гормональные секреции.
Вопреки тому, что вы могли бы ожидать, эти колебания не следуют регулярным или периодическим моделям, а вместо этого демонстрируют сложный тип изменчивости — то, что известно как «детерминированный хаос». Хотя колебания нерегулярны, они кажутся автоподобными при наблюдении в течение секунд, минут, часов или дней.
КРАСИВЫЙ ХАОС: Фрактал (вверху) — это модель, которая самоподобна в разных масштабах. Это бесконечно сложно — своего рода хаос.
Одним из способов измерения сложности фракталоподобной структуры является вычисление ее «фрактальной размерности». Фракталы обладают свойством, называемым «степенным масштабированием»: чем меньше масштаб измерения, тем больше длина объекта. Фрактальная размерность, полученная из этой обратной зависимости, говорит нам, сколько пространства заполняет объект. Больше места — больше сложности. Относительно густая (более сложная) ветвящаяся структура, такая как дерево, например, будет иметь более высокую фрактальную размерность, чем более компактная (менее сложная).
Другой распространенный показатель сложности, известный как «многомасштабная энтропия», обычно применяется к таким процессам, как изменчивость частоты сердечных сокращений от удара к удару или изменения положения тела от момента к моменту, когда он балансирует в положении стоя. позиция. Многомасштабная энтропия вычисляет вероятность того, что измеренный шаблон повторяется в различных масштабах времени. Шаблоны с очень низкой вероятностью повторения, такие как белый шум или случайность, не очень сложны. Равно как и паттерны с высокой вероятностью повторения в одном временном масштабе, такие как синусоидальный тик метронома. Однако закономерности, которые могут иметь сходство во многих различных временных масштабах, более фракталоподобны и, следовательно, более сложны.
Большой и постоянно растущий объем исследований показывает, что биологическая сложность уменьшается с возрастом, поскольку различные ткани и органы, а также их коммуникационные пути постепенно разрушаются.
Фрактальные сети тканей в нашем мозгу, костях, почках и коже с возрастом теряют структурную сложность. Эта потеря снижает их способность адаптироваться к стрессу и может в конечном итоге привести к болезни или инвалидности. Например, когда микроскопические распорки в костной ткани истончаются и разъединяются, как это происходит при остеопорозе, кости становятся хрупкими и склонными к переломам. Точно так же сокращение нейронных связей в мозге связано с возрастными нейродегенеративными расстройствами, такими как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Физиологические процессы также усложняются с возрастом. Возьмем, к примеру, частоту сердечных сокращений. Хотя среднее количество ударов в минуту может оставаться относительно постоянным на протяжении всей жизни человека, крошечные вариации во времени между ударами становятся более регулярными (менее сложными) с возрастом. Многочисленные исследования связывают это изменение с сердечными заболеваниями и смертностью: чем проще сигнал, тем выше вероятность аномальных ритмов, сердечных приступов и сердечной недостаточности.
Точно так же нейронная активность производит электрические сигналы, которые у пожилых людей кажутся менее сложными. По мере снижения сложности снижается моторный контроль и когнитивные функции, включая походку, внимание и память.
Ритм сердца: Как показано на приведенных выше графиках, вариабельность частоты сердечных сокращений человека от удара к удару имеет тенденцию терять сложность (энтропию) с возрастом. Данные предоставлены автором
Хорошая новость заключается в том, что мы можем замедлить или даже обратить вспять некоторые потери сложности, связанные со старением. Например, было показано, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями увеличивают сложность сердечного ритма. Китайская практика тай-чи, которая сочетает в себе физические движения, дыхательные техники и медитацию, оказывает аналогичный эффект на постуральный контроль. Когда вы стоите на месте, вы можете заметить, что ваше тело слегка покачивается, поскольку ваши мышцы делают крошечные корректировки, чтобы держать вас в равновесии на ногах.
Мы можем записать эти колебания на силовую пластину, что позволит нам рассчитать их сложность. Меньшая сложность коррелирует с худшим балансом, более медленной походкой и риском падения. Но тай-чи, кажется, обеспечивает противоядие: в одном недавнем исследовании мы с коллегами обнаружили, что всего 12 недель занятий тай-чи могут улучшить сложность постурального влияния у пожилых людей, в том числе в возрасте 9 лет.0 с. Субъекты, завершившие тренировочный режим, также увеличили скорость своей походки и, следовательно, с большей вероятностью избежали падений.
Мы также обнаружили, что можем улучшить контроль осанки, применяя очень слабые случайные вибрации к подошвам ног. Как работает это вмешательство, неясно. Вполне возможно, что вибрации, которые невозможно почувствовать, добавляют низкоуровневый шум в сенсорную систему, увеличивая вход в нервные рецепторы и тем самым снижая их порог стимуляции. Это явление, известное как стохастический резонанс, может повысить способность нервных клеток собирать и реагировать на информацию о местонахождении и положении стоп.
В результате тело способно выполнять более сложные и, следовательно, более адаптивные постуральные корректировки.
Сохранение сложности в социальном масштабе дает дополнительные преимущества. Исследования неизменно показывают, что наличие обширной и разнообразной социальной сети связано с лучшим здоровьем и благополучием. По сравнению с социально изолированными, связанные люди живут дольше, менее подвержены депрессиям и с большей вероятностью выздоравливают от сердечных приступов, инсультов и других острых заболеваний. Простое усложнение вашей повседневной жизни может иметь далеко идущие последствия: например, изучение новых навыков или решение умственных головоломок может помочь улучшить когнитивные функции и предотвратить деменцию.
Итак, если вы мечтаете уединиться на тихом пляже или в лесу, как Торо, «жить осознанно, обращая внимание только на основные факты жизни», я приглашаю вас принять новую мантру: Сложность, сложность, сложность!
Льюис А. Липсиц — директор Института исследований старения в Jewish SeniorLife, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и руководитель отдела геронтологии в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс, где он является практикующим врачом.