Мои привычки: Мои привычки — Воспитание характера. Сайт для детей и подростков!

Мои привычки — Воспитание характера. Сайт для детей и подростков!

Что такое привычки? Привычки — это то, что вы обычно делаете, как вы себя ведете. Привычки во многом делают людей теми, кто они есть. Привычка — это действие, а действие показывает невидимое — ваш характер. Если о ком-то говорит: «У него хороший характер», к такому суждению приходят на основе поведения человека, а поведение выражается в привычках! Поняли? Ваши привычки определяют ваш характер.

Представьте, что у кого-то есть привычка вставать в шесть часов утра, чтобы успеть погулять с собакой и немного пробежать по улице перед школой. А другой вскакивает с постели за несколько минут до начала уроков и сломя голову мчится в школу, каждый раз опаздывая хотя бы на несколько минут. В чем разница между этими двумя образами жизни? Не случайно в народе сложили пословицу: «Ранняя птичка носок прочищает, поздняя глазки продирает». Человек, который рано встает, успевает подготовиться к тому, что будет делать днем. Одна привычка — вставать раньше, помогает правильно начать день, а другая способствует хаосу и суете с того момента, когда вы открыли глаза. Так почему же чуть ли не все встают поздно и несутся, стараясь вовремя успеть в школу и на работу? Так происходит из-за того, что воспитать у себя привычку вставать рано — трудно, для этого требуется самодисциплина.

Из дневника Ани.

Аня рано поняла, как важны привычки и увидела, что ей нужно изменить некоторые из них. Посмотрим, что она об этом думает.

21 августа. Я самая большая лентяйка на свете! Передо мной лежит куча книг, которые я должна была прочитать этим летом, а я хочу только Выдумывать новые истории. Может быть, когда я вырасту, я стану писательницей и смогу постоянно заниматься тем, что мне нравится, и еще смогу иллюстрировать свои книги. Иногда мне хочется, чтобы у меня был не мозг, а компьютер, и я могла просто складывать туда информацию. Почему компьютеру так легко принимать тонны информации, а моему мозгу — так трудно?  Я все-таки лучше какой-то дурацкой машины, ведь компьютеры изобрели люди с такими же мозгами! Скоро начинается новый школьный год, новый месяц, и я хочу, чтобы это был хороший год и хороший месяц. Вот что я только что нашла в мамином журнале. Может быть, и мне стоит пойти на эти курсы:

Такая ли вы, какой хотите быть

«Вы растеряны?Забывчивы? Рассеяны?  Владеете ли вы  жизнью? Или жизнь завладела вами? Научитесь использовать скрытые в вас возможности. Испытанная и верная методика привести  свою жизнь в порядок. Освойте пять простых и полезных привычек, которые помогут Вам обрести уверенность в жизни! Заполните нашу анкету и Вы сможете начать новую, яркую жизнь, всего лишь освоив полезные привычки! Запишитесь на наши курсы сейчас, и вас ждёт  пятидесятипроцентная скидка. Не тратьте времени зря, потому что ваше время драгоценно!»

Что это такое — привычки? Наверное, то, что вы привыкли делать, как вы себя обычно ведете. Если подумать, привычки в некотором роде делают человека тем, что он  есть. Если бы я сменила свои плохие привычки  на хорошие, во мне бы многое изменилось. Какие у меня хорошие и плохие  привычки?  Даже страшно записывать, вот они:

Хорошие привычки:

 — Я  содержу в порядке свою комнату и школьные принадлежности. Я всегда на ночь принимаю ванну или душ, и два раза в день чищу зубы.

— Я хорошо учусь, но не думаю, что мои привычки в учебе  самые лучшие: скорее, они должны отправиться в другой раздел.

— Мне можно доверять, я обычно не говорю, что сделаю что-то, а потом не делаю. Я очень злюсь, когда так поступают со мной.

— Я надежна; если что-то зависит от меня, на меня можно положиться.

— Я вежлива с чужими людьми и обычно уступаю старикам место в транспорте, но так, по-моему, делают все.

— Я хорошо присматриваю за братишкой, когда маме нужно помощь. Большинство моих подруг не любят сидеть с младшими и всегда жалуются, когда им приходится это делать.

Плохие привычки:

— У меня никогда не хватает времени на то, чтобы сделать все, что мне хотелось бы.

— Я обычно опаздываю на десять минут, даже на важные встречи.

— Я,наверное, смотрю слишком много фильмов и играю в компьютерные игры.

— Я ем слишком много сладкого, и иногда у меня от этого болят зубы.

Я бы могла заполнить десяток страниц своими привычками. Я хочу изменить некоторые из них, например, перестать опаздывать. Папу это просто бесит, да мне и самой не нравится.Попробую на этой неделе приходить всюду вовремя. Вот это будет испытание!

Для твоего  дневника. 

Представьте, что вам нужно написать письмо совершенно незнакомому человеку и описать себя как можно подробнее. Как вы это сделаете? Если говорить честно, о каких своих привычках вы расскажете?

Привычки формируют человека.

Можете ли вы перечислить конкретные привычки, которыми должен обладать человек для того, чтобы люди о нем говорили:  Он — надежный человек; Он — эгоист;  Он — лентяй; На него нельзя положиться; Он – очень заботливый  человек; Он -трудяга;

(Этот пример мы для вас разобрали сами.) Каждый день, приходя из школы, он садится за уроки и не встает из-за стола, пока не выполнит все задания. Он помогает своим родителям сразу, как только они попросят, без напоминаний, и при этом не ворчит. Каждый день вечером, перед тем как идти ложиться спать, он проверяет, не осталось ли дома какой-нибудь невыполненной работы.

 Подумайте о своих привычках и добавьте их к списку. Что вы можете сказать о своем характере на основе своих привычек?

Ваша внешность

Мы уже говорили о том, что недостаточно описать наружность человека, чтобы узнать его. Самое важное скрыто внутри нас, в нашем характере. Но внешнее и внутреннее в каждом человеке взаимосвязано. Внутреннее влияет на внешнее и наоборот.   Подумайте: если человек небрежно одевается, не моет голову, не чистит зубы и ходит в грязной одежде, о чем это говорит? Он говорит нам, не словами, а поступками, что не очень-то заботится не только о себе, но и о других людях. Если вы думаете об окружающих, вы поймете, что из уважения к ним нужно умываться, чистить зубы и причесываться перед школой. Ведь вряд ли кому-то будет приятно смотреть на ваши грязные волосы или вдыхать «аромат» давно нестиранной одежды. Так что, следя за собой, вы также заботитесь о них.

Легче сказать, чем сделать

Всем нам проще говорить о хороших привычках, чем выработать их. Легко рассуждать о том, что нужно быть опрятным, не опаздывать, быть аккуратным и дружелюбным, но сделать это гораздо труднее. Если бы легко было выработать у себя хорошие привычки, они бы были у всех, а это не так. Дело в том, что иметь хорошую привычку — все равно, что иметь кусочек золота, потому что она становится частью вас и вашего хорошего характера.Давайте посмотрим, как страдал Том Сойер из-за того, что терпеть не мог умываться.

Приключения Тома Сойера и Гекльберри Финна. Марк Твен

Мери дала ему жестяной таз, полный воды, и кусок мыла; он вышел за дверь, поставил ‘таз на скамеечку, затем обмакнул мыло в воду и положил его на прежнее место; затем засучил рукава, осторожно вылил воду на землю, вошел л кухню и принялся что есть силы тереть себе лицо полотенцем, висевшим за дверью. Но Мери отняла у него полотенце.

— Как тебе не стыдно, Том! — воскликнула она. — Разве можно быть таким скверным мальчишкой! Ведь от воды тебе не будет вреда.

Том был немного сконфужен. Снова таз наполнили водой. На этот раз Том некоторое время стоял над ним, набираясь храбрости, наконец глубоко вдохнул в себя воздух и стал умываться. Когда он вторично вошел на кухню с закрытыми глазами, ощупью отыскивая полотенце, вода и мыльная пена, стекавшие у него с лица, не позволяли сомневаться в его добросовестности. И все же, когда он вынырнул из-под полотенца, результаты оказались не слишком блестящие, так как чистое пространство, словно маска, занимало только часть его лица от лба до подбородка; выше и ниже этих границ тянулась обширная; не орошенная водой территория, вверху поднимавшая на лоб, а внизу ложившаяся темной полосой вокруг шеи.

Запомните:   Все люди уникальны: неважно, сколько у двух человек может быть обшего, двух одинаковых людей нет. Вы мо­жете видеть различия между людьми е вешах, которые они делают, в том, что они говорят, и даже в том, что они создают.Человек показывает кто он такой своими поступками и словами.

Задание:

1.Можете  ли вы назвать свои привычки? Какие привыч­ки вам нравятся, вы считаете их хорошими? Какие ва­ши привычки дурны и их следует изменить?

Вот несколько направлений для размышления:

привычки личной гигиены: достаточно ли я моюсь и ношу ли чистую одежду?

привычки учебные: учусь ли я по регулярному распорядку или сделать уроки для меня ежедневное сражение?

привычки, связанные со здоровьем: как я питаюсь? Пред­почитаю ли я схватить на ходу бутерброд или ем нормаль­ные обеды? Может быть, я ем слишком много сладкого, и от этого портятся мои зубы?

привычки в личных отношениях: можно ли мне доверять? Храню ли я чужие секреты? Надежен ли я? привычки, связанные с отдыхом: как я провожу свободное время? Сколько часов в неделю сижу у телевизора? Чему я хотел бы научиться в свободное время?

привычки в семье: как я обычно отношусь к другим членам семьи? Общаюсь ли уважительно и вежливо?

 привычки, связанные с деньгами: умею ли я обращаться с деньгами? Умею ли я планировать свои расходы или трачу деньги на что придется?

2. Выберите одну привычку, которую вы хотели бы сме­нить, запишите ее и на следующей неделе попробуйте заменить ее на хорошую — так, как это сделала Аня,

3.В течение нескольких дней понаблюдайте за привыч­ками других людей, а потом вместе с одноклассника­ми составьте список всех привычек, которые вы за­метили, разделив их на те, которые заслуживают уважения и те , от которых было бы лучше избавиться.

4.В конце обычного буднего дня подумайте, каким вы были в этот день.

Поступки: Что вы делали? Какие совершали поступки?

Слова: С кем вы говорили? Что вы говорили людям?

Чувства: Что вы чувствовали?

Мысли: О чём вы думали?

                                              Я – это то, что  я говорю и делаю.

Сочинение на тему мои полезные привычки

• Сочинения
• Свободная тема
• Вредные привычки

Человек часто делает то, что может навредить другому человеку или животному. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Однако часто человек осознанно вредит самому себе. Это как-то не укладывается в голове, что венец эволюции, прошедший через века войн, болезней, стихийных бедствий самостоятельно себя убивает различными способами. Речь, конечно же, идёт о вредных привычках.

Да, вредные привычки были всегда, это верно. Но в наше время всё это приобрело настолько масштабный характер, настолько прочно некоторые привычки вошли в повседневную жизнь, что за будущее человечества становится страшно. В первую очередь речь идёт о никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостях. Каждая из этих зависимостей имеет свои особенности, но существует и много общего, чего нужно опасаться, что разрушает наш организм.

Сигареты, алкоголь, наркотики оказывают огромное вредоносное влияния на репродуктивную функцию человека – рождаются больные и мёртвые дети. Особенно это актуально для женщин, так как женские половые клетки – яйцеклетки в течении жизни не обновляются, в отличие от мужских сперматозоидов. Никто не знает, какую яйцеклетку оплодотворит сперматозоид: здоровую или поврежденную никотином, алкоголем, наркотиками. Кроме половых клеток, страдает и весь организм человека: изменяется оттенок кожи, она становится дряблой, разрушаются сосуды и т. д.

Человек, который курит, чрезмерно употребляет алкоголь, принимает наркотики – это человек зависимый. Он, возможно, и сам бы рад отказаться от дурного пристрастия, да не может. Когда он по каким-либо причинам лишён своего «допинга», он становится агрессивным и может навредить окружающим. У вредных привычек огромное количество минусов, а плюсов нет, есть только мнимые плюсы: успокаивает, расслабляет, расширяет сознание и т. д. Не верьте этому, ведите здоровый образ жизни.

Вариант 2

Каждый человек удивительное создание природы. Ученые подсчитали, что средняя продолжительность жизни составляет 95 лет.

Мозг человека по истине уникален. Он состоит из миллиардов нервных клеток. Наша память в состоянии запомнить огромное количество информации, несколько десятков языков. Клетки печени и почек рассчитаны на продолжительность жизни в 120 – 150 лет. Почему люди умирают от болезней, не дожив и половины этого срока?

Вырастая, человек начинает приобретать вредные привычки. Они и приводят к болезням и преждевременной смерти. В школе попадая под влияние сверстников, чтобы не выглядеть «белой вороной» и «не быть лохом» слабовольный, неуверенный в себе подросток начинает курить, и пробовать алкогольные напитки.

С первой сигаретой начинает кружиться голова, ритм сердца учащается, лицо становиться зеленоватым. Вот здесь надо и бросить навсегда. Сказать: — «Нет, я не буду, не хочу». Но нет, пересилив себя, куря одну за другой сигаретой, постепенно он приучает организм к этой отраве. Аммиак вызывает астму. Бензол, хром, никель, кадмий, аминобифенил – рак. Цианистый водород, никотин, кадмий, пиридин, катехол – раздражение кожи, сильный кашель, разрушают зубы, нарушают работу сердца и вызывают заболевания внутренних органов. Страдает нервная система. Человек становится раздражительным, а нервозность заглушает сигаретами.

Но если не только сигареты, а еще и наркотики. Ведь курящему подростку легче их предложить. Попробуй бесплатно. Но за другую дозу уже придется платить, а если денег нет. И тогда начинаются проблемы. Подростки идут на воровство, возникают проблемы с законом.

Употребление алкоголя полностью разрушает иммунную систему и головной мозг. Начинается деградация личности. Живописную картину представляет собой, валяющийся в блевотине и в испражнениях, молодой человек.

Как думаете, для этого человек родился с уникальным головным мозгом? Занимайтесь спортом, саморазвитием, бросайте сомнительных друзей. Знайте, что для вас открыты все двери!

Классификация вредных привычек

Алкоголизм

Наверное, употребление алкоголя — это одна из самых вредных привычек

, которые могут сформироваться у подростков не выходя из дома. Ведь родители зачастую сами подталкивают своих чад к спиртному.

Наливая им бокал вина по праздникам и показывая на личном примере, что пить это весело, они, сами того не осознавая, формируют у детей пагубную привычку и закладывают в их сознание положительное отношение к алкоголю.

Алкоголь вреден в любом возрасте, но особенно опасен для маленьких детей: он приводит к разрушению печени и клеток головного мозга.

Табакокурение

Несмотря на то, что в современном мире огромную популярность приобрело курение ароматизированного табака и других сладко пахнущих веществ через кальяны и вэйпы, разрушающее воздействие никотина на организм, в особенности на легкие человека, никто не отменял.

Наркомания

Это одна из самых страшных химических зависимостей

в нашем мире. Как говорится, бывших наркоманов не бывает, и это чистая правда: стоит лишь один раз употребить и хочется еще.

Человек, пристрастившийся к тяжелым наркотикам, сгорает буквально за пару лет. А вот с «легкими» наркотиками дело обстоит совсем по-другому.

Большинство молодежи предпочитает различные курительные смеси, типа марихуаны и т. п. Но они даже не подозревают, какой урон здоровью эта, казалось бы, безобидная забава может нанести.

Молодые люди, как правило, не задумываются о будущем и о том, что любое, даже однократное употребление наркотического средства может серьезно отразиться на здоровье их будущих детей.

Игромания

Это довольно-таки новая зависимость, появившаяся в 20 веке. Она заключается в том, что человек погружается в другую, наиболее интересную для него реальность. В игре он чувствует себя важным и значимым.

Подобной зависимости больше всего подвержены замкнутые подростки, которые мало общаются со сверстниками и не имеют собственного хобби. Все это легче всего прекратить на ранних стадиях.

Если вы, будучи родителем, замечаете, что ваш ребенок стал много времени уделять компьютерным играм, постарайтесь найти альтернативу, заинтересуйте его более полезными вещами. Например, можно отдать его в спортивную секцию или на кружок рисования.

Самое главное в подобной ситуации, это увлечь ребенка и не давать ему прятаться от социума за экраном компьютера.

Неправильное питание

Как говорят СМИ, проблема большинства американцев — это ожирение. С распространением сети быстрого питания (McDonald’s, KFS) эта проблема стала затрагивать и россиян.

В этом бешеном темпе жизни у людей совсем нет времени для того, чтобы сесть и нормально поесть, не говоря уже о том, чтобы самим приготовить еду. Они предпочитают перекусывать набегу быстрой, жаренной в масле калорийной пищей.

Такие нездоровые перекусы не могут не отразиться на физическом здоровье человека. Плюс ко всему, вся эта жирная пища запивается сладкими, газированными и кофеиносодержащими напитками.

Через пару месяцев такого питания у людей начинают возникать серьезные проблемы со здоровьем: упадок сил, снижение иммунитета, лишний вес, проблемы с кожей, язвы желудка и т. д.

Другие

Кроме приведенных выше существуют и другие вредные привычки, например, привычка грызть ногти, не смывать макияж на ночь или засиживаться допоздна за компьютером. Пусть они не такие опасные, но все же приносят вред здоровью и красоте.

Сочинение на тему Вредные привычки

Как говорил древний доктор, любое является лекарством и любое является ядом, воздействие зависит только от количества. Подобным образом, можно рассматривать и действия, поведение.

Например, если много отдыхать, то от этого не особенно много пользы для здоровья, а если совсем не отдыхать, то тоже не особенно много пользы.

Поэтому многие привычки могут становиться вредными и также быть полезными. Ситуация зачастую зависит от количества и способа применения той или иной привычки.

Тем не менее, есть варианты, когда привычки являются однозначно плохими, хотя и тут на самом деле нужно сделать некоторые ремарки. Многие при словах вредные привычки, говорят о курении, такая привычка считается однозначно вредной. При этом нужно посмотреть о корнях этой привычке.

Американские индейцы, благодаря которым и появился табак в остальном мире, употребляли растение крайне умеренно и довольно редко, используя табак в ритуальных целях. Навряд ли в этой культуре такая привычка считалась вредной. Тем не менее, европейцы, а за ними и остальной мир сделали из этой привычки вред: стали курить без понимания, курили чрезмерно часто и в итоге сделали из ритуала вредную привычку.

Подобных примеров на самом деле много и из этих примеров появляется логичный вывод – самой вредной привычкой является глупость. К примеру, откуда берется переедание и глобальное распространение ожирения в самых различных странах? Ведь легко понять, как нужно кушать и в каком количестве и переедать в современном обществе (где пища более-менее доступна) не особенно целесообразно.

Тем не менее, на этой планете множество людей с ожирением, курящих и следующих множеству других вредных привычек. Для того чтобы бороться с подобными привычками, полезно использовать запреты и ограничения, однако, самым действенным методом является борьба с глупостью. Мне кажется, чем больше в обществе будет действительно сознательных и образованных (даже, точнее, просто не глупых) людей, тем меньше будет вредных привычек.

Если побороть свои вредные привычки, то человек становится счастливее.

Что такое вредные привычки

Вредная привычка – это зависимость от определенного действия, отсутствие которого приносит человеку разного рода дискомфорт и которое наносит вред ему самому и окружающим.

Относят к числу вредных привычек:

• наркотики,
• курение,
• употребление спиртного,
• сексоманию,
• игроманию,
• лекарственную зависимость и многое другое.

Факторы риска

Причины, из-за которых человек может пристраститься к чему-нибудь вредному, обширны и многообразны. Повлиять может окружение, стрессовая работа, неудовлетворенность материальным или социальным положением, неблагоприятная обстановка в семье и даже менталитет и общеэкономическое положение в стране. Например, в Канаде бутылка крепкого алкоголя стоит от 40 евро, понятно, что при такой социальной политике государства алкоголиков будет в разы меньше.

В детском возрасте

Подростковый алкоголизм и курение становится масштабной проблемой в настоящее время. По данным Роспотребнадзора, алкоголь употребляет 33 % юношей и 20 % девушек, а статистика Министерства Здравоохранения констатирует курение у более 15 % подростков. Главной причиной, почему дети пробуют алкоголь и табак, является желание самоутверждения среди сверстников, об этом свидетельствуют данные исследований Швейцарского института по борьбе с алкоголизмом.

На втором и третьем местах выявленного исследованиями списка причин является средство развлечения и средство снятия эмоционального напряжения. Также в группу риска попадают дети, в семьях которых не развита культура пития. Частые застолья родителей формируют представление ребенка об алкоголе как об обязательном атрибуте праздника.

Помимо этого, вред менее пагубных зависимостей отражается на детях в большей степени, нежели на взрослых. Например, интернет-зависимость способствует развитию поверхностного «клипового» мышления, что негативно отражается на способности восприятия информации.

Рассуждение

Каждый человек состоит из набора вредных и полезных привычек. От того, какое соотношение между ними есть, можно сказать какой это человек: хороший или плохой.

Для хорошей жизни необходимо наращивать у себя набор хороших привычек и стараться сократить количество вредных, которые могут проявляться во всех сферах нашей жизни. Это нужно для того, чтобы, уменьшая их количество, в нашу жизнь приходило больше друзей и жизнь становилась более хорошей.

Вредные привычки только вредят любому человеку. Они ни помогают развиваться, ни дают построить гармоничные отношения с окружающими, ни делают нас лучше. Некоторые из них могут очень сильно вредить нашему здоровью. Курение, употребление алкоголя и наркотиков никогда не должны становиться нашими привычками. Потому что по своей природе человек должен жить без этого. В древнем мире не было таких вредных продуктов как сигареты, алкоголь и наркотики. Это все придумано для того, чтобы сделать человека слабым и зависимым от вредных привычек.

Почему человек быстро привыкает к вредным привычкам? Потому что он думает, что они помогают жить легче, якобы с ними будет более спокойно, весело или интересно. Попробовав один раз, можно навсегда остаться зависимым. Не стоит подергать свой организм и свою душу таким страданиям. Это несвойственно человеку, это приносит только боль и разочарование.

На самом деле жизнь изначально наполнена счастьем, весельем и легкостью. Просто со временем мы перестаем это замечать и начинаем искать в другом месте. Но ведь все уже и так вокруг нас самих. Ведь мы сами в ответе за то какое у нас настроение, какие мысли у нас в голове: добрые или злые, будем ли мы счастливыми или несчастными. Все это зависит только от нас. Это не должно становиться зависимым от вредных привычек. Наличие их вообще надо максимально сократить к минимуму. Сказать, что бывает человек вообще без вредных привычек, это немного правильно, как я считаю. Наверняка хоть что-то он делает не так. Может быть, он не моет за собой посуду? Это ведь тоже относиться к вредностям, пусть и не таким значительным, как другие вредные привычки. Но все же. Для хорошей жизни и здорового состояния тела человека, надо стараться избавляться от всех вредных привычек.

Я считаю, что каждому под силу избавиться от старых, не очень хороших, привычек и вырастить новые, более полезные и здоровые привычки! Каждый может с этим справиться сам.

4, 5, 6, 7, 8 класс

Популярные сочинения

• Сочинение на тему Лебединая верность
  Существует красивая легенда, что лебеди хранят верность второй половинке до самого конца. Даже если их возлюбленный или возлюбленная умирает, то они не переносят такой утраты и могут сами погибнуть
• Отношения Ольги и Обломова в романе Обломов
  Одной из основных сюжетных линий романа «Обломов» есть отношения между главным героем и Ольгой Ильинской. Читая роман, мы стремимся понять, могут ли чувства изменить человека и приходим к выводу
• Новогодние хлопоты — сочинение (4 класс, русский язык)
  Люблю новогоднюю суету. В это время действительно радуешься заботам и ждёшь чего-то волшебного. Ведь Новый год – это грандиозный праздник для всего мира и просто хорошее время для чуда.

Сочинение на тему мои привычки

РЕФЕРАТ
ПсихологияПсихология привычки. Роль привычек в жизнедеятельности людейСОДЕРЖАНИЕ
Введение 3 1. Психология привычки 4 2. Роль привычек в жизнедеятельности людей 7 3. Как избавиться от вредных привычек 12 Заключение 15 Литература 16
Введение
Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Она может касаться любой сферы деятельности (от еды и сна до мышления и реагирования) и формируется посредством подкрепления и повторения. Подкрепление способствует повторению поведенческого проявления или отклика каждый раз, когда возникает стимул, первоначально вызвавший отклик. С каждым повторением действие становится все более автоматическим (как говорится, еще немного, еще чуть-чуть). Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности. Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить. Актуальность исследования психологии привычки и роли привычек в жизнедеятельности людей, несомненна, позволит рассмотреть отрицательные и положительные аспекты привычек в жизнедеятельности людей. Цель исследования: рассмотреть психологию привычки и роль привычек в жизнедеятельности людей. Задачи исследования: 1. Ознакомиться с психологией привычки. 2. Рассмотреть роль привычек в жизнедеятельности людей. 3. Определить — как избавиться от вредных привычек. Объект исследования: различные аспекты психологии привычки. Предмет — роль привычек в жизнедеятельности людей.
1. Психология привычки
Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь. Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.[1] В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач. К сожалению, существуют вредные привычки, которые губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно. Различают положительные и отрицательные привычки. Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека. Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени.[2] Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя
,
систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.[3] Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек. Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки. Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.
2. Роль привычек в жизнедеятельности людей
В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.
Рис.1. Потребности человека
Излишне говорить, что вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. Можно даже сказать ещё больше, возникаемые в нашей жизни обстоятельства — это результат наших привычек. Поэтому в своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».[4] Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители. Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Отсюда можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием. Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт. Но процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.»[5] Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных. Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности. Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности. Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. А для кого-то самое лучшее расслабление — это напиться до свинского состояния. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные. Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает. Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов. Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь. Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся, когда… Да мало ли когда еще — почти всегда. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят. Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и какотноситься к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни. Временами нас посещает мысль взять и поменять что-то, начать «новую жизнь» с понедельника и тому подобное. Да, мы иногда устаем от своих привычек, осознаем их «вредность» или «неправильность». Сама фраза «изменить себя» подразумевает, прежде всего, ломку нашего сознания. Согласитесь, трудно расстаться с чем-то, что многие годы было нам так дорого, было с нами везде и всюду, просыпалось по утрам вместе с нами, проживало с нами каждый день и уставшее укладывалось спать. Есть утверждение – «если человек сам не захочет, никто его не сможет заставить».
3. Как избавиться от вредных привычек
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо, в первую очередь, осознать то, что привычка действительно имеет место быть. Пока мы не осознаем проблему, мы ее не чувствуем и она руководит нами. Это касается не только вредных привычек, но так же и полезных. Оправдание своих вредных привычек и недостатков мешает избавлению от них. Избавлению от старых и вредных привычек помогает приобретение новых полезных и позитивных. Мы устроены так, что если лишаемся чего-то, то должны получить какую-то компенсацию. И тут важно не ошибиться в выборе. Взамен старой плохой привычки необходимо выбрать такую, которая стала бы нашим верным спутником на всю оставшуюся жизнь, и с которой не пришлось бы потом мучительно расставаться. Здоровых и полезных привычек достаточно. Спорт, гигиена, соблюдение режима, здоровое и правильное питание, дисциплина и самовоспитание, уделять внимание родным и друзьям, читать полезные книги, узнавать что-то новое, обрести хобби или начать коллекционировать что-то. Можно выбрать занятие по душе. Несколько несложных правил помогут легко пережить изменения в жизни. Изменения привычек не должно носить негативный характер. Не нужно лишать себя удовольствий или истязать себя. Это заставит вернуться вернетесь к своим плохим привычкам. Нужно хотеть того приятного и хорошего, что принесет вам ваша новая привычка. Если же мы насильственно будем подавлять негативные привычки, то их сила только увеличится. Вредные привычки будут устранены, если от них невозможно будет получать удовольствие, а источник удовольствия будет найден в чем-то другом, например, в новой хорошей привычке. Необходимо не делать насилие над собой, а создавать такую ситуацию, когда плохая привычка уходит на второй план, а в последствии и совсем уходит за горизонт. И полезные и вредные привычки начинают, появляются по одним и тем же причинам – получение удовольствия и компенсация негативный ситуаций. Нужно хвалить и поощрять себя, когда появятся первые успехи. Это отличный стимул не возвращаться к старому. Первым шагом для преодоления негативной привычки станет осознание того, что эта привычка уже есть. Новая полезная привычка должна приносить удовольствие и в полной мере компенсировать все то, что теряется с уходом старой негативной привычки. Нужно помнить так же, что привычки глубоко вживаются в наши головы и вернуться могут в любой момент и никогда больше не допустить этого. Привычка, это способность запоминать и воспроизводить каждый раз и в необходимое для нас время то, чему мы научились. Привычки играют важную роль в жизни человека, и во многих случаях, привычки это очень даже полезно. Благодаря этой способности, многие навыки, которым нам стоит только научиться, могут затем авто­матически использоваться нами без каких-либо измене­ний, если только не изменится что-либо во внешней ситуа­ции или наших отношениях к данным навыкам.[6] Однако, в течение всей своей жизни, мы так же накапливаем такие навыки, от которых нам трудно отказаться, хотя и осознаём, что они не эффективны и что они нам даже иногда мешают или наносят вред. В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже та­кое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию. Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Не лучше ли заменить их новыми и приносящими реальную пользу. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.[7] Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.
Заключение
Привычки имеют большое значение для формирования нравственного облика человека, так как, закрепившись, они уже будут способствовать появлению у него тех или иных черт характера. Привычки многообразны. Различают профессиональные привычки, связанные с тем видом труда, которым занимается человек. Так, врач привык обращать внимание на то, как выглядит человек, здоровый или больной у него вид и т. п. Бывают привычки моральные (быть честным, правдивым), гигиенические, эстетические, учебные, привычки культурного поведения и другие. Очень важное место среди привычек занимает привычка к труду. Эту привычку необходимо воспитывать с ранних лет и особенно в школьном возрасте. Если выработанные навыки полезны или безразличны, то привычки бывают еще и вредные. К полезным, или положительным, привычкам относится, например, привычка к сосредоточенной работе, чистоте, вежливости, внимательному отношению к людям. Вредными, или отрицательными, привычками можно назвать привычки к безделью, к грубости, к курению. Полезные привычки очень помогают людям. Напротив, человек, у которого много отрицательных привычек, вынужден постоянно бороться с ними, а иногда становится рабом своих вредных привычек. Надо понимать, что вся совокупность поступков, способностей, навыков и привычек человека входит в его характер. Поэтому каждому человеку надо стараться приобретать полезные привычки. Для их приобретения, следует, возможно, чаще повторять те полезные действия, которые надо сделать привычными, а чтобы освободиться от плохой привычки, надо не повторять соответствующих действий. Потому как многократное совершение одного и того же поступка приводит к формированию привычки поступать в подобных условиях именно так, а не иначе.
Литература
1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с. 2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с. 3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с. 4. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992. 5. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с. 6. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с. 7. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с. [1] Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – С.73 [2] Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – С.172 [3] Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – С.102 [4] Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – С.98 [5] Там же. – С.104 [6] Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – С.157 [7] Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – С.117

Сочинение Вредные привычки рассуждение

Человек часто делает то, что может навредить другому человеку или животному. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Однако часто человек осознанно вредит самому себе. Это как-то не укладывается в голове, что венец эволюции, прошедший через века войн, болезней, стихийных бедствий самостоятельно себя убивает различными способами. Речь, конечно же, идёт о вредных привычках.

Да, вредные привычки были всегда, это верно. Но в наше время всё это приобрело настолько масштабный характер, настолько прочно некоторые привычки вошли в повседневную жизнь, что за будущее человечества становится страшно. В первую очередь речь идёт о никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостях. Каждая из этих зависимостей имеет свои особенности, но существует и много общего, чего нужно опасаться, что разрушает наш организм.

Сигареты, алкоголь, наркотики оказывают огромное вредоносное влияния на репродуктивную функцию человека – рождаются больные и мёртвые дети. Особенно это актуально для женщин, так как женские половые клетки – яйцеклетки в течении жизни не обновляются, в отличие от мужских сперматозоидов. Никто не знает, какую яйцеклетку оплодотворит сперматозоид: здоровую или поврежденную никотином, алкоголем, наркотиками. Кроме половых клеток, страдает и весь организм человека: изменяется оттенок кожи, она становится дряблой, разрушаются сосуды и т. д.

Человек, который курит, чрезмерно употребляет алкоголь, принимает наркотики – это человек зависимый. Он, возможно, и сам бы рад отказаться от дурного пристрастия, да не может. Когда он по каким-либо причинам лишён своего «допинга», он становится агрессивным и может навредить окружающим. У вредных привычек огромное количество минусов, а плюсов нет, есть только мнимые плюсы: успокаивает, расслабляет, расширяет сознание и т. д. Не верьте этому, ведите здоровый образ жизни.

Мои привычки | Классный час на тему:

Шемякина Ж.И.

учитель начальных классов

МБОУ СОШ №9

имени адмирала П. Нахимова

 г. Вязьмы Смоленской обл.

Классный час: «Мои привычки».

Цели:

— формирование у учащихся ответственного отношения к здоровому образу жизни, к своему здоровью;

Задачи:

-познакомить с понятиями «привычка», «полезная привычка», «вредная привычка»;

— учить приемам ведения здорового образа жизни, выработать отрицательное отношение к вредным привычкам;

— научить детей быть здоровыми и душой и телом;

— рассказать о последствиях твоего выбора и умения прогнозировать результаты своего выбора;

— воспитывать потребность в здоровом образе жизни

Оборудование : рисунки и плакаты на тему «Здоровый образ жизни».

     Как много лиц сегодня в зале,

     Как многих мы сюда собрали.

     Не для забавы и  веселья,

     А для познанья и уменья.

     — Здравствуйте ребята! Давайте поприветствуем друг друга! Посмотрите вокруг, улыбнитесь своим соседям слева и справа и передайте свою улыбку всем присутствующим в этом зале!

    — Сегодня мы проводим необычный классный час. Здесь собрались все ученики начальной школы. А это говорит о том, что тема нашего класса важна для всех присутствующих.  Наш классный час, который для Вас подготовили ученики вторых классов называется – «Мои привычки». И начнем мы его со стихотворения Владимира Маяковского – «Что такое хорошо и что такое плохо?». Этому стихотворению в этом году исполняется 90 лет.

( Дети читают стихотворение.)

    — Вы, наверное, уже догадались, что этот вопрос будет главным в нашей беседе? Разговор сегодня пойдет о наших привычках. Какие из них хорошие, а какие плохие, мы и выясним сегодня.  О том, что у людей есть привычки хорошее и плохие, Вы уже знаете.

Но прежде чем говорить о них, давайте подумаем и ответим, что такое привычки?

     (Ответы детей)

    — Привычка – неосознанное повторение одного и того же действия. То, что мы повторяем изо дня в день, даже не задумываясь, что это наша привычка. Что Вы ребята делаете каждый день обязательно?

    ( Ответы учеников)

   — Что из этих действий Вы бы назвали хорошей привычкой?

   — Какие хорошие привычки Вы знаете?

Ответ детей. (Говорить вежливые слова, соблюдать режим дня, делать зарядку, помогать старшим, не обижать маленьких, соблюдать правила гигиены, правильно питаться и т.д.)

    — Почему Вы считаете, что эти привычки хорошие? (Помогают быть здоровыми.)

    — Ну, а для Вас, ребята, – школьников, самая главная полезная привычка, какая должна быть? (Соблюдать свой режим дня.)

     — Что Вы понимаете под словом – режим дня? Как Вы его соблюдаете? Расскажите нам.

(Дети рассказывают.)

     — О тех, кто соблюдает режим дня, можно сказать:  «Мы здоровьем дорожим, всегда соблюдаем дня режим». С чего начинается соблюдение режима дня?  Конечно с зарядки.

Давайте и мы с Вами сейчас сделаем небольшую зарядку.

( Ученики 2-х классов показывают упражнения для зарядки)

   — Ребята, а Вы слышали такую пословицу: «Чистота – залог здоровья»?

Еще одна хорошая привычка – держать свое тело в чистоте, то есть чисто жить – здоровым быть.

    — Мойдодыр прислал нам с Вами небольшой подарок и просил его отдать только тем ребятам, которые сумеют отгадать его загадки. Эти загадки о предметах, которые нам необходимы для соблюдения правил личной гигиены.

Отгадайте эти загадки.

1. Гладкая, душистая, моет очень чисто.

            Нужно, чтоб у каждого было.

            Что это ребята? (Мыло)

2. Костяная спинка

            На брюшке щетинка

            По частоколу попрыгала

            Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка)

3. Целых 25 зубов

            Для кудрей и хохолков

            И под каждом ей зубком

           Лезут волосы рядком. (Расческа)

4. Лег в карман и короулю

            Реву, плаксу и грязнулю.

            Им утру потоки слез,

            Не забуду и про нос. (Носовой платок)

5. Вроде ежика на вид,

            Но не просит пищи

            По одежде пробежит

            Она станет чище. ( Щетка для одежды)

    —  Еще есть одна хорошая привычка – правильно питаться. Давайте послушаем об этом стихотворение, которое нам прочтёт ученик 2а класса

(Стихи – «Человеку нужно есть»)

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

М при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

     — Питание имеет огромную роль для  нашего здоровья. Кто из Вас знает, какие продукты наиболее полезные, (овощи, фрукты, соки, каши, зелень, рыба, мясо)

 какие избавят нас от простуды, (чеснок, мёд, малина, лимон)

а какие убивают микробов?(чеснок, лук, лимон)

     Ответы детей_____________

Игра – «Хлопай, топай».

     — Давайте поиграем в игру. Карлсон заболел и лежит в больнице, он составил для себя меню из любимых продуктов, но легче ему не становится. Наверное, он допустил много ошибок и не совсем правильно подобрал нужные ему для выздоровления продукты.

Помогите ему, ребята, исправить ошибки. Я буду называть продукты, из которых он составил меню, а Вы хлопайте в ладоши, если продукты нужно оставить и топайте ногами, если их нужно исключить из меню.

       Завтрак: конфеты, творог, торт, овсяная каша, пепси-кола, хлеб с маслом, сыр, чипсы, чай.

       Обед: суп, пирожное,  салат из овощей, чупа-чупс, котлета с гарниром, кока-кола, компот из фруктов.

      Ужин: шоколад, паровая рыба, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты, рис, кефир на ночь.

     — Какую ошибку допустил Карлсон? ( Ответы детей)

     — Да, ребята, вы правы! Чтобы быть здоровым, веселым и хорошо учиться, надо есть много овощей, фруктов и обязательно супы, мясо и рыбу.

     — Еще одним залогом вашего хорошего здоровья является хорошее настроение.

Недаром говорят: радость молодит, горе старит.

Вы прекрасно знаете, что когда у Вас хорошее настроение, Вы смеетесь и радуетесь.

Ваша улыбка дарит хорошее настроение и другим людям. Давайте сейчас повернемся друг к другу и улыбнемся.

    —  Какие слова, кроме наших добрых улыбок могут подарить людям хорошее настроение?

Дети отвечают________

    — Конечно же, это вежливые слова. Ещё мы их называем «волшебными», потому что они действительно делают чудеса. Хмурого они делают весёлым, злого – добрым, жадного – щедрым, трусливого – храбрым.

     А Вы, ребята, знаете вежливые – волшебные слова. Давайте их назовём.

Дети называют вежливые слова__________

    — Но среди привычек есть такие привычки, которые мы называем вредными.  Привычки, которые позволят людям думать о нас плохо, привычки, которые приведут нас к потере нашего здоровья.

    — Какие плохие или вредные привычки вы знаете?

Дети называют. (Лень, курение, алкоголизм, наркомания и т.д.) 

    — Почему мы называем эти привычки вредными? (Они вредят нашему здоровью.)

    —  Ребята, а какая из этих привычек самая неприятная для вас, учеников? (Лень.)

       Ну, конечно же, это лень.

     — Уважающему себя ребёнку нельзя лениться, иначе все его будут называть лодырем. Для того чтобы победить лень вы должны обладать такими качествами как сила воли, настойчивость, порой даже упрямство. Труд, вот что помогает справиться нам с ленью. Он самый страшный её враг.

     — А Вы знаете пословицы о труде?

Давайте сейчас это проверим. Я буду произносить начало пословицы, а Вам нужно будет её закончить.

Делу время – (потехе час)

Без труда (не вынешь рыбку из пруда)

Кончил дело – (гуляй смело)

Труд кормит , (а лень портит)

   —  Какие из вредных  привычек, Вы, ребята,  считает самыми страшными или опасными? Дети отвечают. (Алкоголь, курение, наркомания).

   —  Да, Вы правы, именно эти привычки наносят нашему здоровью самый большой вред, а зачастую приводят даже к смерти.  Сегодня мы поговорим о том, что и эти вредные привычки можно победить. Для этого нам тоже потребуется сила воли, умение держать себя в руках, и более всего нам помогу в этом занятия спортом. Давайте послушаем маленькие стихотворения наших ребят из 2а класса.

 (Дети читают стихи о курении)

1. Крошка сын пришёл к отцу

И спросила кроха:

«Папа это хорошо или это плохо?

Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички.

Подскажи, ну как мне быть, предлагают закурить.

Я попробовал – отрава

Эти сигареты «Ява».

Как же можно их курить,

Так здоровью вредить?

2. Я шел домой со спортзанятий,

Меня окликнул мой приятель.

Он сигаретою дымил

И закурить мне предложил.

Но ведь куренье – это вред,

И я сказал: «Спасибо, нет!

Дышать нам надо кислородом,

Зачем травиться углеродом?»

    — Обратите внимание, что первый из мальчиков все же попробовал закурить сигарету, а второй нашёл в себе силы отказаться от предложения закурить. Значит, этот мальчик нашёл в себе силы сказать курению — НЕТ.

    — Сейчас я прочту вам притчу о курении. Притча – это небольшой рассказ, который скрывает в себе огромный смысл. Притча заставляет нас задуматься о сказанных в ней словах и сделать для себя вывод. Внимательно послушайте и решите, о чем вам стоит задуматься.

Притча о курении

   Пришел молодой джигит за советом к седоволосому мудрецу и говорит:

— Уважаемый и мудрый Ата, я учусь курить. Как вы думаете, ПОЛЕЗНО ЛИ ЭТО?

— Курение полезно по трем причинам.

  Во-первых, тот, кто курит, никогда не стареет…

— Почему? – удивился юноша.

— Потому, что не успевает состариться. ОН УМИРАЕТ МОЛОДЫМ…

Во-вторых, в его дом никогда не заберутся воры…

— Почему?

— Потому что тот, кто курит, всю ночь ВОРОЧАЕТСЯ В ПОСТЕЛИ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ДЫШИТ И ГРОМКО КАШЛЯЕТ.

Воры слышат хозяина и обходят его дом стороной.

Но и это не все. Того, кто курит никогда не укусит собака.

— Почему? – опять удивился юноша.

— Потому что курящий человек РАНО СТАНОВИТСЯ КАЛЕКОЙ и ходит, опираясь на палку. А палки, сынок, самая злая собака испугается.

Старик хитро улыбнулся, а молодой человек задумался.

   — О чём же нас заставила задуматься эта притча? ( Ответы детей)

   — Да, верно, лучше не начинать учиться курить. Действительно, курение, алкоголь и наркотики  приносят огромный вред нашему здоровью.  Давайте узнаем об этом поподробнее из выступления наших ребят.

(Выступление детей. Данные статистики о влиянии вредных привычек на организм человека. )

1. Курение и алкоголь – эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами человечество сталкивалось давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые люди, порой и совсем дети, которые не осознают , какой вред это может нанести здоровью.
2. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. Две-три капли чистого никотина достаточно для того, чтобы убить человека. Птицы погибают даже от того, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином. Алкоголь приносит непоправимый ущерб здоровью. Умирают клетки головного мозга, которые невозможно восстановить.
3. ЗАПОМНИТЕ!

— Курение загрязняет легкие и затрудняет проникновение воздуха в организм.

— Курение нарушает работу сердца и головного мозга.

— Курение нарушает память, нарушает сон.

— От курения желтеют и разрушаются зубы, появляется дурной запах изо рта.

Алкоголь и наркотики еще более страшные разрушители вашего здоровья.

4. Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней, вызванных курением. Рак легких – самое распространенное заболевание при курении. А каждый день десять тысяч человек на Земле погибают. Затягиваясь сигаретой. От курения страдают не только те, кто курит, но и люди, которые окружают их. Это только статистические данные по курению. Прибавьте к ним огромнейшее число умирающих от алкоголя и наркотиков.
5. Похититель рассудка и ума – так называют алкоголь с древних времен. Спиртные напитки попадают в кровь человека, нарушают движение, слух, зрение, ориентацию в пространстве. Употребление большого количества алкоголя приводит к отравлению, нарушению дыхания, работы сердца. У пьющих людей появляются провалы в памяти. Алкоголь часто является причиной несчастных случаев и смерти.
6.  Есть и другие одурманивающие вещества, которые могут выглядеть весьма привлекательно – в виде жвачек, таблеток, витаминов, сигарет с приятным запахом. Это очень опасные вещества! Попробовав их, человек попадает в зависимость от этих веществ, не может без них обходиться. Эти вещества называются наркотиками. Они очень опасны для здоровья. От наркотической зависимости очень трудно вылечиться, иногда, просто невозможно. Наркотики – это болезнь и гибель человека.

   — А сейчас для вас выступят ученики 6 класса, которые подготовили небольшую сценку.

(Выступление детей. Выступление шефствующего класса.)

  — Давайте сейчас, ребята, подведём итог нашего классного часа и скажем,  что же такое хорошо в наших привычках и что плохо.

Ответы детей_________________

   — Я надеюсь, что теперь многие из Вас сумеют сказать НЕТ вредным привычкам, которые так губят наше здоровье и постараются вести здоровый образ жизни. А значит, не будут лениться, будут соблюдать режим дня, правильно питаться, заниматься спортом, будут весёлыми и счастливыми. Каждый сделал для себя вывод, что такое хорошо и что такое плохо.

   — Давайте сейчас попробуем создать для себя свод правил здорового образа жизни. Что мы возьмем для себя за основу, что мы непременно будем выполнять?

Ответы учащихся:

1. Соблюдать режим дня.
2. Заниматься спортом.
3. Соблюдать правила гигиены.
4. Говорить вежливые слова. Быть веселым и приветливым.
5. Не лениться.
6. Соблюдать здоровый образ жизни.
7. Противостоять вредным привычкам и т.д.

  — Посмотрите на плакаты и рисунки,  которые украшают стены нашего зала. Все они призывают вас, ребята, к здоровому образу жизни. Берегите свое здоровье, здоровье своих близких! Сделайте правильный выбор!

  —  Наш классный час я хочу закончить словами великого казахского поэта Жамбыла:

Здоровье народа дороже всего

Богатства Земли не заменят его.

Здоровье не купишь, никто не продаст.

Его берегите как сердце, как глаз.

Мои привычки | Классный час (4 класс) на тему:

Классный час в начальных классах «Мои привычки».

Цель:  пропаганда здорового образа жизни.                                                                                                          

    Задачи: 

1. Рассказать о вредных привычках и об их вреде на организм человека,

2. Довести до сознания детей, что здоровый образ жизни имеет большое  значение

     как для отдельного человека, так и общества в целом.

3. Воспитывать бережное значение к своему здоровью.

Оборудование: высказывание о здоровом образе жизни, выставка книг о вреде курения, алкоголизма, наркомании.

Форма проведения: беседа, информационный дайджест + элемент ролевой игры.

                                          Ход мероприятия.

1. Организационный момент.

  — Наш классный час я хочу начать со слов известного вам стихотворения В.Маяковского:

  Крошка сын к отцу пришел,

  И спросила кроха:

— Что такое хорошо

 и что такое плохо?-

— У меня секретов нет,-

Слушайте, детишки,

Папы этого ответ…

-Вы, наверное, уже догадались, что этот вопрос будет главным в нашей беседе.

2. Психологический настрой.

 Ребята, повернитесь друг другу, улыбнитесь, пожмите крепко-крепко руки и скажите: «Я рад тебя видеть!».

3. Сообщение темы и цели.

Прочитайте тему классного часа.   (Мои привычки)

Вы уже, наверное, догадались, что сегодня разговор пойдет о наших привычках.              О том, что у людей есть хорошие и плохие привычки вы уже знаете. Но прежде  чем говорить о них, давайте подумаем и ответим, так  что, же такое привычка?

Привычка  — неосознанное повторение одного и того же действия.

Правильно! Как мы уже говорили, привычки бывают, хороши и плохие.                                   4. Беседа о хороших привычках.

 — Давайте подумаем все вместе, какие хорошие привычки вы знаете?

— А почему вы считаете, что это хорошие привычки? (Помогают быть здоровыми).                                                                                              

— Давайте мы о них сейчас и поговорим!

— Ну а для вас, ребят — школьников, самая главная, полезная привычка, какая    

   должна  быть?        

      Соблюдать свой режим дня.

— Что вы понимаете под словом режим дня?

 — Как вы его соблюдаете?  Расскажите нам. (Дети рассказывают о режиме)

— Как вы думаете, режим вам помогает или нет?

  А теперь, ребята, кто старается, и выполнят режим дня, встаньте, пожалуйста!

 Итак, мы видим, что большая часть ребят соблюдает режим дня. Молодцы!               О вас можно сказать: «Мы здоровьем  дорожим – соблюдай всегда  режим».

     Чистота – залог здоровья.

Еще одна хорошая привычка  — держать свое тело в чистоте, т.е.                                             «Чисто  жить  –  здоровым  быть».

Жил на свете мальчик странный-

Просыпался поутру

И бежал скорее в ванну

Умываться. Я не вру.

Руки мыл зачем — то с мылом.

И лицо мочалкой тер…

На руках все пальцы смыл он,

Щеки в дырках до сих пор.

Тут к нему позвали разных

Самых лучших докторов

И диагноз был таков:

«Если мальчик будет грязным,

Будет он всегда здоров!»

Сыну мама запретила

Умываться по утрам,

Убрала подальше мыло,

Перекрыла в ванной кран.

Мальчик этот был упрямый

Маму слушать не хотел

Умывался по утрам он

И конечно заболел.

— Как вы думаете, ребята, можно ли заболеть от чистоты?

— Правильно ли диагноз поставили врачи?

А сейчас мы попробуем отгадать загадки и вспомним предметы, которые необходимы для личной гигиены.

         Загадки о предметах  личной  гигиены.

1. Гладко, душисто,

    Моет чисто.

    Нужно, чтоб у каждого было…

    Что, это ребята?..  (Мыло)

2.Костяная спинка,

  На брюшке щетинка,

  По частоколу попрыгала,

  Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка)

3.Целых 25 зубков

   Для кудрей и хохолков

   И под каждым ей зубком

   Лезут волосы рядком. (Расческа)

4.Лег в карман и караулю

   Реву, плаксу и грязнулю

   Им утру потоки слез

   Не забуду и про нос. Носовой платок                                                                        5.Вроде ежика на вид,

   Но не просит пищи.

   По одежде пробежит

   Она станет чище. Платяная щетка

  Отгадки –  вручаются детям, которые отгадали  загадку.

— Что нужно делать для того чтобы быть здоровым и красивым?

-Все ли вы соблюдаете правила личной гигиены?

           Здоровое питание.

Продолжая разговор о полезных привычках нужно обязательно поговорить и здоровом питании.  Чтобы быть здоровым нужно правильно питаться.                                         — Как вы понимаете это выражение?  (Собирают пословицу, читают хором)                                                                  

Зелень на столе – здоровья на сто лет.

 Человеку нужно есть.

 Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

И при этом не болеть,

 Нужно правильно питаться

Нужно с самых юных лет уметь.

— Какой овощ убивает микробы?

— Что лечит нас от простуды?

— Какую пользу приносит жвачка?

            Игра «Хлопай-топай».

   — Ребята, давайте поиграем. Я получила письмо от Карлсона. Он заболел и лежит в больнице. Составил себе меню из любимых продуктов, но лучше ему не становится.

Я прочитаю,  из каких  продуктов он составил  меню. А вы  хлопаете в ладоши если

продукты нужно оставить в меню. И топаете если их  нужно исключить из рациона.

— Давайте поможем ему составить меню.

Завтрак.  Конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед.     Суп с сухариками, пирожное, салат из свежих овощей, чупа — чупсы,  

                паровая рыба с гарниром, кока-кола, компот из сухофруктов.              

Ужин.    Торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты,      

               кефир на ночь.

— Правильно ли составил меню Карлсон?

— Какую ошибку он допустил?

 Да, ребята, вы правы.  Чтобы быть здоровым, веселым и хорошо учиться, надо есть — много овощей,  фруктов и обязательно супы, мясо, рыбу.

              Хорошее настроение.

Расшифруйте предложение.

Радость молодит, горе старит.

Здоровье- царство смехе,

Сам смех – тропа успеха.

И все нам удается

Когда душа смеется.

Все прекрасно знаете, когда у вас хорошее настроение  вы смеетесь и радуетесь.

Я предлагаю вам собрать ручки, вот так (полукругом), представьте себе фонтан.                  — Какими цветами радуги он у вас засиял?

— Представили?

— Кому бы вы хотели подарить фонтан любви и доброты – может близким людям или друзьям?

А теперь мы этот фонтан подарим: потихоньку дунем на него (руки в стороны).    

                Задачка. 

    Покажите мимикой лица, когда вам грустно. А теперь улыбнитесь друг другу, посмотрите, как стало кругом светло и тепло. 

  — Значит, ребята, ко всему тому, о чем мы сегодня говорили, хочу добавить,  чтобы быть здоровым, нужно чаще улыбаться и радоваться жизни.

Физкультминутка.  (Все движения дети показывают)

Как живешь?      Вот так! Вот так!

Как идешь?         Вот так! Вот так!

Как бежишь?      Вот так! Вот так!

 Как даешь?        Вот так! Вот так!

Как берешь?       Вот так! Вот так!

Как шалишь?      Вот так! Вот так!

Как грозишь?      Вот так! Вот так!

На уроке как сидишь? Вот так! Вот так!

5. Беседа о вредных привычках.

 Но, ребята, как не крути, но у человека есть как полезные, которые мы стараемся развивать, так и плохие или их еще называют вредные привычки.

— Подумайте, какие вредные привычки вы знаете?                                                                          

                  (Дети называют вредные привычки)

— Скажите, а какие из вредных привычек самые страшные?                                              

                 (Алкоголь, курение, наркомания).

-Почему?  (Они вредят нашему здоровью).

Ребята, скажите, а вот для вас на данный момент какая вредная привычка самая неприятная?      (Лень)

— А как вы думаете с ленью можно бороться?

— Каким образом?

                    Пословицы о лени.

 — Ребята, закончите пословицы:

Делу время – (потехе час).

Без труда – (не вынешь и рыбку из пруда).

Кончил дело – (гуляй смело).

 Как можно победить лень?                                                                                                          Иметь силу воли, настойчивость, порой даже упрямство, иногда проявлять свой характер.

— Ребята, давайте  скажем хором:

            Силы воли мы друзья

            Быть лентяями нельзя.

           Проверка домашнего задания.

Ребята, при подготовке к классному час  вам было дано задание, написать небольшое мини – сочинения, на тему: «Какие вредные и хорошие привычки у меня есть».

И вот интересно послушать, как вы себя оценили. (Выборочное чтение сочинений). Вы знаете, я рада, что в своих сочинениях вы смогли описать свои  не только

хорошие  привычки, но и смогли найти и описать вредные привычки.

Сегодня мы поговорим о том, что вредные привычки можно победить. Для этого надо иметь силу воли, держать свой организм здоровым (заниматься спортом).

Еще древние римляне говорили: «В здоровом теле, здоровый дух».  

               Стрессы.

Говоря о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они подстерегают на каждом шагу. Ученые говорят, что резкое пробуждение и подъем – это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают – стресс. С друзьями поругались,…  Я знаю людей. Которые говорят:  «А ты закури — и все пройдет», «Выпей рюмочку, другую – и  полегчает!».

И вы знаете, они ошибаются. Сегодня я хочу научить вас приемам быстрого снятия снимать стресса. (Растираю ладошки). Есть еще один простой способ, замечательное средство от стресса – это песня. Когда вам плохо, попробуйте петь.

              О вреде курения.

Крошка сын пришел к отцу

И спросила кроха:

Папа, это хорошо или это плохо.

Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички

Подскажи, ну как мне быть

Предлагают закурить.

Я попробовал – отрава

Эти сигареты — «Ява»

Как же можно их курить

Так здоровью вредить?

А сейчас на листочках запишите все, что вы знаете о курении.

Курение – это…

— Что бы вы ответили, если были бы отцом этого мальчика?

Пообщайтесь со своими соседями на эту тему.

Обсудите это в парах. (Выслушать несколько ответов).

— На столах у вас листочки, со словом курение вы должны его дополнить к каким последствиям приводит.

 Курение – трата денег, неприятный запах изо рта, желтые зубы, заболевание раком.

Притча «О пользе »курения.

 Пришел молодой джигит за советом к седобородому мудрецу и говорит:

 — Ата, я учусь курить. Как вы думаете, полезно ли это?

— Курение полезно по трем причинам, ответил мудрец. Во-первых,  тот, кто курит, никогда не стареет…

— Почему? – Потому, что не успевает состариться. Он умирает молодым…

— Во-вторых, в его дом никогда не заберутся воры…

— Почему?

_ Потому что тот, кто курит, всю ночь воротится в постели и громко кашляет. Воры слышат хозяина и обходят дом стороной. Но и это не все. Того кто курит никогда  не укусит собака.

— Почему?

— Потому что курящий человек рано становится калекой и ходит, опираясь на палку. А палки сынок, самая злая собака испугается.

Старик хитро улыбнулся, а молодой человек задумался.

«Курение» и «Алкоголь»  — эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами  человечество столкнулась давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые  людей, которые порой не осознают, какой вред это может нанести их здоровью. Одна выкуренная сигарета курильщику  стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3 капли этого вещества достаточно для того чтобы убить человека. 6-8 мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином.

Запомните:

— Курение загрязняет легкие.

— Курение затруднят проникновение воздуха в организм.

— Курение затрудняет нормальную работу сердца.

— От курения желтеют зубы, и появляется дурной запах изо рта

Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака.  18 ноября считается Днем отказа от сигарет. Перед мировым сообществом поставлена задача – добиться, чтобы XXI веке проблема табакокурения исчезла. Будет наша страна здоровой или нет, зависит от нас с вами, от каждого из нас.

6. Акция  «Борьба против курения: письмо папе». Образец письма.

Дорогой папа!

       Недавно на нашем классном часе я узнал о вреде курения. Это оказывается так ужасно.  Курение  приводит к раку легких, гортани, желудка, повреждению зубов, появляются преждевременные морщины и даже гангрена конечностей.

       Я знаю, что ты куришь. И мне так хочется, чтобы ты бросил курить. Я хочу  видеть тебя здоровым. И я тебе обещаю, что никогда не попробую вкус сигарет и даже тогда, когда стану взрослым.                                                                                                  

       Мне очень хочется видеть семью здоровой и счастливой.          Твой сын.

  7. Подведение итогов.

А сейчас я предлагаю вам, еще раз вспомнить, о чем мы с вами сегодня говорили, и ответить на вопросы, разгадав кроссворд.

1. Утренняя физическая процедура? (Зарядка)

2. Необходимое качество человека? (Доброта)

3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система? (Курение)

4. Чтобы сэкономить свое время нужно  (соблюдать режим)

5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (Привычка)

6. Какая привычка не дает нам хорошо учиться?  (Лень)

7. Как называется сила, которая помогает нам бороться, с вредными привычками?  

    (Воля)

8. Заключительное слово учителя.

Итак, каждый человек имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли двигаться  вперед, совершая хорошие поступки, добиваясь  своей мечты или же губить свою жизнь, вредными привычками нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим его людям.

— Мне бы хотелось закончить классный час высказыванием великого казахского поэта Жамбыла:

                    Здоровье народа дороже всего,

                    Богатство земли не заменят его.

                    Здоровье не купит, никто не продаст,

                    Его берегите как сердце, как глаз.

Мои (новые) привычки меня освободили!

Я выжидаю 15 минут

Я себя знаю: если слишком закрутить гайки, я пошлю все куда подальше уже через пару недель. Но — возможно, это кажется парадоксом — я из «абстинентов», а не из «умеренных». То есть, как говорит Гретхен, моя натура — это «все или ничего». Я должна совсем изгнать объект желания. Как это сделать?

По отношению к вредным привычкам импульсивного типа необходимы воздержание и… отвлечение — старая схема, которую используют с детьми многие родители (отвлечь внимание и выиграть время, чтобы импульс угас).

Как только появляется желание, я применяю «15-минутную задержку». Я отвлекаюсь ненадолго. Обычно по возвращении желание проходит. И это применимо ко всему. В зависимости от обстоятельств достаточно удлинить задержку… и наполнить ее чем-нибудь приятным. Посмотреть смешное видео, поговорить по телефону, почитать книгу…

Я ограничиваю число своих задач

Психологи изучали влияние вознаграждения на наше поведение³. Они обнаружили одно неожиданное следствие: награда становится целью деятельности. Мы занимаемся чем-то, чтобы заслужить «морковку» — например, бегаем, чтобы выпить кружку пива. Это заставляет нас ассоциировать бег с трудностями, с неприятным. Мотивация становится внешней, и потому мы склонны ее утрачивать. Вывод: не нужно возводить в систему такие «подкрепления», но стоит их время от времени себе позволять.

Я не хочу становиться стахановцем полезных привычек, зацикленным на силе воли. Я ограничилась двумя целями: организацией быта и питанием. Через три недели некоторые стороны жизни определенно улучшились, и я об этом больше не думаю. Мне легче улучшить самоорганизацию, чем питание. Не­удивительно: в одном случае я получаю удовольствие (от эффективности, ясности), в другом пытаюсь себя ограничивать… Я никогда не стану образцом тотального контроля. Тем лучше! Но я и никогда не вернусь к прежнему состоянию, когда я постоянно все забывала и теряла время.

Жизнь полна удивительных вещей! Лишний повод решительно разделаться с домашними делами — и чем быстрее, тем лучше!

Проект «Мои хорошие привычки»

Проект « Мои хорошие привычки».

Цель проекта:

обучающая: сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни; способствовать развитию у учащихся потребности в здоровом образе жизни, формирование стремление приобретать полезные привычки и избегать вредных привычек; создать условия для развития умения учиться на собственном опыте и опыте других в процессе разработки учебного проекта;

развивающая: учить заботиться о собственном здоровье; коррекция и развитие мышления, произвольной памяти, внимания и речи;

воспитательная: воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; воспитание убеждения, что спорт и здоровый образ жизни — важные условия счастливой жизни; сознание негативного влияния болезней на жизнь человека.

Пусть проживет он целую сотню лет.

Пусть будет здоровым, веселым, счастливым.

А что для этого нужно, спросить бы кого?

Мальчик (жует яблоко).

-Правильно кушать, так говорит моя бабушка.

А ей уже много лет!

Она любит овощи, фрукты.

Для нее колбаса не еда,

Поэтому она проживет до 100лет и будет здорова всегда.

2. Мальчик держит мячик.

Мне кажется, в жизни важнее спорта, утренней зарядки нет ничего.

Даже в песнях поется!.. (дети исполняют песню «Утренняя зарядка» с упражнениями для утренней зарядки). Конечно, день надо начинать с хорошим настроением и зарядки, а потом все по режиму…

— Вот какую веселую песню знаете вы! А какое у вас настроение сегодня?

Покажите, пожалуйста, нам свое настроение.

Каждый ученик показывает картинку человечка, которая соответствует его настроению.

— Сегодня мы будем говорить о здоровье, как его сберечь, о привычках полезных, которые берегут и поддерживают здоровье, и о вредных привычках, которые разрушают его.

— Я умею на кроватке

Простыню разладить гладко.

И у скомканной подушки

Кулачком задвинуть ушки.

Утром рано умываюсь из – под крана.

А потом все по порядку вместе делаем зарядку.

3.Кучкарева Озада.

— Кто с зарядкой дружит смело,

Тот с утра прогонит лень.

Будет сильным и умелым,

И веселым целый день.

— Я люблю играть веселые игры, танцевать, петь песни.

Вот спою свою любимую песню…

4. Меликян Галуст.

Среди множества привычек,

Что полезны для меня,

Вот уже год как появилась

У меня еще одна.

Лишь закончу все уроки,

Я беру свою тетрадь.

Карандаш беру свой в руки,

Меня тянет рисовать.

Я рисую лес и поле

И детей рисую в школе.

Папу, маму и Антошку,

Друга своего Сережку.

И сестричку, ей пять лет.

А это — мой автопортрет.

5.Соболевский Владислав. (Аккуратно одет всегда, любит порядок).

Не мешайте мне трудиться!

Я водицы притащу.

И колодезной водицей

Всех, конечно, угощу.

Пейте, пейте, не жалейте!

А хотите в лейку лейте-

Поливайте огород,

Он ведь тоже воду пьет.

6. Валеев Дамир.

— Дома я один бываю,

Но один я не скучаю.

Вырезаю из бумаги

Самолеты, звезды, флаги.

Мурку грамоте учу

И на Мурку не ворчу;

Сам рисую лес и речку,

Птиц, зверей и человечков;

7.Солдаткина Лида.

Целый день сегодня шью.

Я одену всю семью.

Погоди немного, кошка,

Будет и тебе одежка.

8. Шайхутдинов Айдар.

Я люблю лепить из глины.

Ушки, лапки, хвостик длинный.

Удивляется братишка:

Вышла серенькая мышка.

Шепчет мальчику сестренка:

— Посажу я мышку на пол,

Обмануть хочу котенка,-

Он мне руку оцарапал.

9.Сорокина Ирина.

— Утром рано встала я,

Села у окошка.

Кукле маленькой сама

Шью сегодня шубу.

Из сукна, на вате,

Чтоб не зябнуть Кате.

Пришиваю не спеша

Рукава и ворот.

Вышла шубка хороша,

Можно ехать в город.

10. Талипов Реналь.

— Заболела эта книжка:

Изорвал ее братишка.

Я больную пожалею;

Я возьму ее и склею.

Физкультминутка. Игра с мячом « Не ошибись!»

Водящий бросает мяч и называет привычку. Поймавший – поднимает мяч верх, если хорошая привычка, а если плохая – опускает мячик на пол.

5. – Я рада, что у вас есть хорошие, полезные привычки. А если полезное для вас привычно , то для здоровья и ума. Для всех не просто хорошо, это просто отлично! Отправимся на лесную полянку.

— Посмотрите на лесную полянку! Какие красивые деревья растут здесь.

Хорошо нашим березкам, земля под ними чистая, влажная, много друзей вокруг них, и насекомые, и птицы, животные – дружно, весело они живут.

Он, что мы видим на следующей странице? Что случилось с нашей березкой? Почему она высохла, зачахла? (ответы детей)

А другая березка стала еще краше, выше!

Так и люди, если они имеют хорошие привычки, ведут здоровый образ жизни, живут долго, не болеют. А если имеют плохие привычки, жизнь у них проходит в болезнях , не могут они заниматься любимым делом, радоваться близким и близки им не всегда рады.

Перед вами « Дерево здоровья» Корни – это основа ЗОЖ. Сейчас мы составим правила, которые помогут вести здоровый образ жизни.

Волшебные правила здоровья.

Соблюдать режим дня.

Соблюдать правила гигиены.

Соблюдать режим питания.

Совершать прогулки.

Заниматься спортом.

Беречь зрение, слух.

Итог:

— О чем мы сегодня говорили? Полезные привычки нужно приобретать, а с вредными – бороться.

С каким настроением мы заканчиваем занятие? Дети показывают свое настроение.

Последняя страница на интерактивной доске.

Будем делать все то, что полезно,

Не будет беды, не будет болезней!»

Улыбаться друг другу, говорить хорошие слова тоже хорошая привычка, споем нашу отрядную песню « Улыбка».

МируМир — Мои привычки — Текст Песни

Что б мне ни говорили,
Буду сам решать:
Кого любить, кого считать крутым и подражать.
И сколько нужно денег,
Чтоб классно жить,
Поверь, братан, совсем не тебе меня учить!

Пускай и сам не знаю,
«Что?» со мной будет и «как?»,
Но, говорят «Жизнь коротка» —
Зачем же время терять?

Мои привычки сделали меня собой
И я отлично понимаю, что со мной!
Мне безразличны те, кто дружат с головой —
Мой мир такой!
Систематически ломаю что имею,
Да, необычности не занимать Андрею,
Жить по понятиям вашим
Не хочу и не умею!

Хотя не Джон Леннон,
Всё равно пою
И тоже обладаю некою харизмою.
Нелепость текстов
Отражает жизнь мою —
В ней вам пытаться разобраться не советую!

Пускай и сам не знаю,
«Что?» со мной будет и «как?»,
Но, говорят «Жизнь коротка» —
Зачем же время терять?

Мои привычки сделали меня собой
И я отлично понимаю, что со мной!
Мне безразличны те, кто дружат с головой —
Мой мир такой!
Систематически ломаю что имею,
Да, необычности не занимать Андрею,
Жить по понятиям вашим

Не хочу и не умею!

Если хочешь меня учить,
Можешь и получить!
Можешь и получить
МируМирно в нос.
Это, судя по опыту,
Глупые хлопоты.
Лопну от хохота,
Если ты всерьёз.

И это правильно, что не хотите ВЫ
Быть главным разочарованием родителей…

Но у МЕНЯ другая траектория —
Бегу и не желаю вам ни зла, ни горя я!

Мои привычки сделали меня собой
И я отлично понимаю, что со мной!
Мне безразличны те, кто дружат с головой —
Мой мир такой!
Систематически ломаю что имею,
Да, необычности не занимать Андрею,
Жить по понятиям вашим
Не хочу и не умею!

Если хочешь меня учить,
Можешь и получить!
Можешь и получить
МируМирно в нос.
Это, судя по опыту,
Глупые хлопоты.
Лопну от хохота,
Если ты всерьёз.

Привыкай, c’mon!-c’mon!, к моим привычкам!
Привыкай, c’mon!-c’mon!, к моим привычкам!
Привыкай, c’mon!-c’mon!, к моим привычкам!
Привыкай, c’mon!-c’mon!, к моим привычкам!

Большой список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2021 году: хорошие повседневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшают нашу жизнь.

Наша жизнь построена из сотен крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, они часто настолько малы, что вы не сразу заметите воздействие. Но со временем они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить вредные привычки и добавить прекрасные. Итак, загляните в этот ОГРОМНЫЙ список привычек, которые изменят вашу жизнь, чтобы добиться успеха. И давайте подумаем, как лучше всего двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровых, счастливых и эффективных .Итак, запишите свои фавориты ниже и обсудите эти лучшие привычки и распорядки. Затем прочитайте, С чего начать и КАК улучшить свои привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМИ и УСТАВШИМИ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, так что давайте позаботимся о нем в меру наших возможностей.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Ежедневно двигайте телом в течение 30 минут.

3. Сделайте приоритетным сон — получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый рецепт здорового питания .

6. Прогуляйтесь во время обеда.

7.Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или возьмите стоячий стол или недорогой мяч для стабилизации .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Регулярно устраивайте танцевальные вечеринки.

11. Мулине.

12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь таятся большинство обработанных пищевых продуктов! (больше идей для здорового бюджета можно найти ЗДЕСЬ)

13.Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на прикроватной тумбочке.

14. Чаще готовьте дома (вместо еды вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите количество газированных напитков или откажитесь от них.

17. Отправляйтесь на обычную вечернюю прогулку с домашними животными или семьей.

18. Припаркуйте автомобиль подальше.

19. Организуйте «пешеходные встречи» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю заранее. Воспользуйтесь этим бесплатным планировщиком питания для печати .

22. Покупайте тарелки меньшего размера, чтобы есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбрать ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после обеда.

25. Перед едой выпивать стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочных вариантов чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые замены (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправку из оливкового масла и т. Д.)

28. Сократите потребление алкоголя и кофеина или полностью откажитесь от него.

29. Попробуйте новый натуральный косметический продукт. Я ЛЮБЛЮ ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать о 9 основных рецептах очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите рецепт смузи с низким содержанием сахара, который вам нравится.

33. Бросить курить.

34. Готовьте одну здоровую закуску или заранее приготовьте еду каждую неделю.

35. Старайтесь употреблять в пищу один дополнительный овощ.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте постные понедельники!

38. Включите в свои упражнения силовые тренировки . Укрепление мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Приготовьте полезные замороженные блюда на случай чрезвычайной ситуации.

Хотите больше здоровых идей? Ознакомьтесь с 23 безумных простых способа стать здоровее в 2021 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете.”

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в своей жизни, если мы несчастливы, в чем смысл ?!

Плюс, выполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам в полной мере наслаждаться жизнью.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарным ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для вашего телефона и социальных сетей , или отключайте его на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Запишите эти мысли в дневник.

* На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Благодаря заранее определенным разделам ежедневная практика становится простой!

44. Слушайте людей и СМИ, которые расширяют ваши возможности . Прочтите вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Береги себя. Прочтите 100 идей самообслуживания на случай неудачного дня или зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы распечатать идеи и контрольный список !

48. Работайте, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Делайте себе комплименты каждый день. Или закончите фразу «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитируйте .

51. Посмотрите на светлую сторону. Практикуйтесь в поиске серебряной подкладки ежедневно.

52. Запланируйте обычные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое резонирует с вами .

55. Регулярно очищайте личное пространство от помех

56.Скажите нет тому, что вас не волнует .

57. Инвестируйте в опыт .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Ознакомьтесь с моей электронной книгой ЗДЕСЬ , где есть СОТНИ традиционных идей, чтобы провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнись себе в зеркало .

60. Ешьте один раз в день с другими (с семьей, друзьями и т. Д.).

61.Сделайте свою спальню убежищем .

62. Больше занимайтесь сексом. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.

Примеры включают:

• одежда, которая заставляет вас чувствовать себя потрясающе

• курсы, классы, семинары и тренинги для изучения новых навыков

• тренер или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. Д.)

64.Молитесь .

65. Смотри меньше тв .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Смейтесь часто . Смотрите веселое шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКОВ, ДЕЙСТВУЮЩИХ

«Внимание к ударам. Не одобрение ».

Тим Феррис

Следующие ниже привычки направлены на достижение двух целей.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте жизнь окружающих лучше, будь то ваша семья, друзья или другие люди.

ОТЛИЧИТЬСЯ (69-99)

69. Иди первым. Будьте первым, кто улыбнется и передаст всем привет.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Делай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с автоматическим переводом.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . См. Прекрасные книги по личному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, инвестиционные средства или что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматическое перечисление денег в благотворительный фонд.

76. Делайте то, что вас пугает каждый день. Найдите способы выйти из зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть стать лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно его пересматривайте.

80. Разработайте питательный утренний распорядок . (Читать: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82.Визуализируйте свой идеальный день / будущее. Если бы это был ваш последний день на Земле, что бы вы делали?

* Узнайте больше о визуализации и , как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Ваши ночи на счету! Установите ночной распорядок дня.

87.Общайтесь с умными и непредубежденными людьми.

88. Не жалейте своего времени.

89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле, часто выходят из строя. Затем размышляйте и учитесь. Отказы = критическая обратная связь

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик производительности . Он включает в себя простые разделы для определения приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Поставить цели .

93. Следите за своими привычками и целями.

94. Организуйте семейные обеды .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня проиграл? Как я растянулся?

96. Реализуйте принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% результатов. ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Пересматривайте и часто размышляйте.

98. Узнавайте что-нибудь каждый день — через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела.

99. Старт. Сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто сделайте это.

ГДЕ начать со списком

Это довольно большой список привычек, правда? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 основных повседневных привычек , которые улучшат вашу жизнь больше всего и / или упростят все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Когда вы занимаетесь спортом, у вас появляется больше энергии на свой день. Исследования показывают, что вы лучше сосредоточены, меньше подвержены стрессу и вам легче поддерживать нормальный вес.

Эта привычка приносит нам бесчисленное множество преимуществ.

2. ДОСТАТОЧНО СНА

Сон влияет практически на все ваши повседневные выборы. Как и в случае с упражнениями, хорошего сна поможет вам иметь больше энергии , но также будет легче принимать более правильные решения и узнавать новое.

См. Как получить лучший сон в своей жизни для получения дополнительных советов по этому поводу!

3. ЗАМЕНА ОДНОГО БЛЮДА В ДЕНЬ

Всего лишь одной заменой здоровой пищи, например салатом , овощным супом или смузи, вы получите больше энергии и защиту от будущих болезней и рака.

Разве ваше тело того не стоит? Если вы заболели, у вас не возникнет НИКАКОЙ другой привычки.

4. МЕДИТАЙТЕ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать годами раньше.Если вы сидите достаточно долго, это как дротик с транквилизатором, попавший точно в нужное место . Медитация снижает стресс, беспокойство и депрессию. И улучшает фокусировку и функцию памяти. Сделать все остальные привычки из списка более выполнимыми.

Связанное сообщение: Как медитировать для начинающих (и почему я должен был начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Наконец, добрые утренние и вечерние распорядки будут включать в себя несколько замечательных привычек, перечисленных выше, что в десять раз упростит выполнение правильных действий.

Эти сообщения помогут вам изменить свой распорядок дня:

Далее узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК применять хорошие привычки

Итак, формирование лучших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, быстрого волшебного решения не существует.

Но вот 8 простых советов, как сделать свои привычки ЗАКРЕПЛЕННЫМИ в 2021 году.

НАЧАТЬ МАЛЫЙ

Как крошечный . Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы слишком величественно.Затем мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Старайтесь просто вынуть зубную нить или почистить зубной нитью. Речь идет о формировании постоянной привычки В первую очередь. Затем вы опираетесь на это.

БЫТЬ НАМЕРЕННЫМ

Без плана мы обречены на провал. Итак, запишите, когда, где и как долго вы будете выполнять свою новую удивительную привычку, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличным пусковым механизмом для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже обычно делаете. Например, моя сестра завела привычку выпивать стакан воды каждое утро, сказав себе, что ей нужно набрать , прежде чем она получит чашку кофе. Простой, но эффективный.

ВЫРАБАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК ЛЕГКОЕ

Настройте свою среду так, чтобы поступать правильно — это путь наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на стойку, спрячьте нездоровую пищу или положите дневники и ручку на кровать.Сделайте хорошую привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте это.

НАЙДИТЕ СВОИХ ЛЮДЕЙ

По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите более здоровых привычек, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое касается любых других повседневных привычек, которые вы хотите сформировать в 2021 году.

АВТОМАТ

Самое лучшее в автоматизации — это то, что это и сделано .

Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают экономию и раздачу безболезненными. И стоячие парты поднимают нас.

Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с автоматически, станет лучше, и вы естественным образом приспособитесь.

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Хорошие привычки часто не приносят нам немедленной награды. Часто для накопления преимуществ нужно время. А пока дайте себе награду чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то с помощью трекера привычек, дневника или партнера по подотчетности.

Как вы узнаете, улучшаетесь ли вы, если не видите своего прогресса?

Загрузите эту бесплатную распечатку для отслеживания привычек , чтобы начать!

Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?

Нажмите ниже!

Наконец, посмотрите это видео от специалиста по привычкам

Что нужно учитывать при повседневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и успешным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать один маленький шаг за раз. СЕЙЧАС — прекрасное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие сообщения о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

Огромный список привычек, которые изменит вашу жизнь в этом году

10 маленьких привычек, которые имеют огромную отдачу в жизни

5 мин чтения

За годы я усвоил множество различных «положительных» привычек.Для меня привычка — это хорошо, когда она улучшает качество моей жизни. О формировании привычек написано много.

Насколько сложно? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как нам усвоить новые привычки?

По моему опыту, каждый может принять любую привычку, какую захочет. Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина для внесения изменений (я подробно расскажу об этом в этой серии подкаста).

И в 99% случаев причина перемен — личные страдания, печаль и боль.В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о , как вы измените. Сосредоточьтесь на , какие привычки вы хотите сформировать, а на — почему .

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

1. Выполняйте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, поднимающие тяжести, я начал со сплит-программ.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве программ вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам нужно больше нагрузки, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела.Это просто, практично и работает.

2. Установите 3-4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что сосредоточенность — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Нет результатов. Так как же вам сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение — это ключ.

Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю или год. Сформируйте привычку сосредотачиваться на самом важном регулярно .

Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

3. Читайте по 60 минут в день

Понятно, вы слишком заняты, чтобы читать. Или, может быть, вам просто не нравится читать.

Ну, так легко тебе не отделаться.

Чтение важно для познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

«Но я все еще не люблю читать». Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

4. Сон 7-8 часов в сутки

Я никогда ни за что не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно спал. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью меня поглотила.

Прочитав, я начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы попасть на встречу.

Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, поэтому я могу назначить встречу, когда знаю, что буду устал весь день.

Некоторые люди могут хорошо себя чувствовать после 5 часов сна. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы достаточно спите. И будьте предельно серьезны. Если вы не можете отменить встречи и т. Д., Ложитесь спать пораньше.

5. Ходите по 30 минут в день

Если вы не можете ВЫРАЗИТЬ время на ежедневную прогулку, значит, вы не контролируете свою жизнь. Я даже хожу не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я хожу каждый день на прогулку, потому что это нарушает привычный уклад нашей повседневной жизни.Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутинна. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства. Вы можете пойти один или с кем-нибудь еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

6. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я «голодаю» по 15-16 часов каждый день.

Прерывистое голодание приносит пользу для здоровья.Но мы должны быть осторожны с претензиями.

Мне это нравится, потому что я чувствую себя и выгляжу лучше. К тому же я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

7. Присутствовать

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом.Это одна из моих самых больших ошибок.

Мне действительно нужно КАЖДЫЙ ОДИН день напоминать себе, что я должен наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждем , пока чего-то не добьемся. «Тогда я буду счастлив».

Нет, не получится, если ты всегда будешь застрять в будущем. Найдите спусковой крючок, который вернет вас в настоящий момент.

Например, недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном. Теперь, каждый раз, когда я смотрю на часы, я говорю: «Который час? СЕЙЧАС ЖЕ.

8. Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к истощаемому ресурсу. Это неправда. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите получить что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас неограниченный ресурс. Отдавайте часть своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о счетах. В любом случае у тебя достаточно любви.

9.Ведите дневник или пишите 30 минут в день

Мне нужно приводить свои мысли в порядок каждый день. Я делаю это письменно. Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучше мыслителем и человеком.

10. Сохраните 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Экономия не в том, сколько.Речь идет о том, как часто .

Вы экономите, исключая ненужные дела, которые вы делаете ежедневно или еженедельно. Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие куски наличности. Особенно, если вы вложите лишние деньги.

И это тоже секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он принесет вашей жизни с течением времени.Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите идти — не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа.Проблема, с которой сталкиваются многие люди, состоит в том, чтобы узнать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному.Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вопросов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не выполняете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико Эти небольшие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Неважно , что вы решите сделать, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше всего выполнять их ежедневно раз.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

1. Поговорите с позитивным человеком.
2. Выражайте благодарность, записывая три хороших события, которые случались с вами каждый день.(Этот дневник благодарности может вам помочь.)
3. Смейтесь — даже если вам придется заставить это. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
6. Выгуляй собаку или погладь животное.
7. Просите обнять одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или родственнику.
9. Вкладывайте 30 минут в день в занятие любимым и расслабляющим хобби. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Глубоко дышите не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
4. Обнимайтесь (с любовником, другом или даже домашним животным — физическое прикосновение утешает).
5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в работе, удалите себя из спора) ради развлечения. пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидите на солнце (на улице) пять минут.
8. Нарисуйте картинку.
9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
11. Выспитесь.
12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе. Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо.Пусть руки свободно свисают по бокам.
3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-заметки, если это возможно.
5. Откажитесь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
7. Повторяйте мантру в голове.Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Ежедневно делайте небольшой риск. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовным…

1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
2. Прогулка по лесу.
3. Совершите вдумчивый поступок доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно быть уложенным в удобную кровать или как бодрит этот свежий ветер.
5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

1. Сделайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
2. Поддерживайте зрительный контакт с новым человеком.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Обсудите общие проблемы.
6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

1. Вкладывайте дополнительные двадцать минут в день в личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
2. Выберите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
3. Отказывайтесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
5. Устанавливайте и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд собеседника дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Надеть красное. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
3. Наклонись к нему поближе.
4. Напасть на него.
5. Носить каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Встаньте прямо (прямая поза)
2. Отведите плечи назад.
3. Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикоснуться к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

1. Обратите внимание на реакцию вашего любовника.
2. Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, держите его легким и легко усваиваемым.
3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие фитнес-привычки

Если вы хотите похудеть…

1. Уменьшите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
4. С утра первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы создадите два всплеска метаболизма).
6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Наполните свою тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
10. Прогуляйтесь со своей собакой (или соседской собакой,
11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

1. Делайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
4. Поднимайте определенное количество тяжестей каждое утро перед душем.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
2. Ежедневно записывайте цель упражнений и фактические достижения. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
5. Запланируйте упражнения, как если бы вы записывались на приемы.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

1. Достигайте одну микро-цель в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Встреча с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
3. Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Здоровые привычки

Если вы хотите быстро заснуть…

1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
5. Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с постельным бельем.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда» »)
2. Pack (из дома), что вы нужно есть на каждый день.
3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
4. Не несите денег на торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
7. Разделение блюд в ресторане пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
9. Закажите еду вне раздела меню, посвященного здоровому образу жизни. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
10. Закажите по меню детскую или взрослую еду.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените соду сельтерской водой.
3. Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

1. Нить каждую ночь перед сном.
2. Ходите по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить свои шансы заболеть раком…

1. Наполняйте тарелку свежими красочными овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Боковое примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и вехи день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.
2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
3. Планируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный временной интервал (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до запланированного срока.
5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от работы.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
6. Отключайте электронную почту на час в день.
7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы устранить изломы.
4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес…

1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
2. Визитные карточки всегда с собой.
3. Представляйтесь новым людям каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Пересматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на телефонный звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

1. Читайте вслух.
2. Записывайте, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
6. Напишите стихотворение или песню, чтобы выучить сложный материал.
7. Используйте изображения (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственный).
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждую ночь (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
2. Ведите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, что вас вдохновляет в течение дня.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
5. Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

1. Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
6. Запрограммируйте свой телефон, чтобы он давал вам напоминания.
7. Проложите альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
2. Оплачивайте счета в день получения.
3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте по одному предмету каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

1. Договоритесь с собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, наденьте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
4. Создавайте программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
2. Сосите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы ходить куда-нибудь (если вы раньше курили, когда пили кофе на улице).

Курение — это вред. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите пить меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернативные клубные газированные и алкогольные напитки.
4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Выгуливайте собаку, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие ключевые навыки

Ниже приведены наиболее эффективные ключевые навыки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

Daily Habit Builder в App Store

Возьмите под контроль свой образ жизни прямо сейчас! Это приложение может избавить вас от плохих поступков и выработать хорошие привычки, как никакое другое приложение.Получите первые результаты через неделю или меньше! Скачайте приложение прямо сейчас и убедитесь, что оно работает!

* Показано Apple в разделе ПРОДУКТИВНОСТЬ в нескольких странах! *

Что говорят пользователи:
5 ***** — «Это приложение держит меня в курсе … Требуется около 21 дня, чтобы избавиться от привычки или сформировать новую … Следите за своими успехами по неделям и по месяц.»
5 ***** — «Среди прочего, это единственное приложение, которое может справиться с« вредными привычками »! Круто!»
5 ***** — «… на самом деле занимаюсь ежедневным ведением журнала. Простой интерфейс и хорошая визуализация результатов… «
5 ***** -» … достаточно гибкий, чтобы поддерживать привычки, которые следует выполнять несколько раз в день. «
5 ***** -» … инновационный интерфейс и четкие графики & лаконично … »

Тысячи людей уже изменили свою жизнь! Они стали стройнее, бросили курить, начали регулярно делать упражнения, принимать таблетки или пить воду. Сотни привычек — одно решение!

Что за секретный ингредиент внутри?
№1. Habit — единственное приложение в AppStore, которое позволяет так мягко менять плохие и хорошие привычки.Шаг за шагом, без обязательств менять привычку за один раз — ваши плохие привычки теряют контроль над вами, а хорошие становятся частью вашей жизни.
№2. Habit настолько гибок и прост в использовании, что вы будете поражены. Никаких сложных вещей внутри, никаких сложных настроек. Добавьте привычку и начните менять ее через 15 секунд или меньше! Забыли добавить предыдущие записи? Не волнуйтесь — делайте это когда хотите — вы можете редактировать записи за предыдущие дни в любое время. Напоминания помогут вам вернуться на правильный путь 😉

Почему стоит выбрать это приложение?
— Разделение процесса избавления от хороших и плохих привычек на более мелкие части позволит вам мягко изменить свое воображение
— Индивидуальные напоминания о привычках сообщат вам вовремя, что вы планировали сделать
— Отчеты о тенденциях в том виде, в котором вы ожидаете
— Простой, но функциональный многофункциональное приложение, которое не требует времени на обучение и минимум для отслеживания привычек

Основные характеристики:
— до 6 проверок в день для одной привычки
— гибкое расписание для отказа от привычки
— индивидуальное время напоминания для каждой привычки
— отдельные звуки с напоминаниями о вредных или хороших привычках
— значки значков и баннеры с уведомлениями
— журнал привычек с просмотром по неделям или месяцам
— интуитивная регистрация привычек и быстрое добавление заметок о привычках
— короткие (7 дней) / средние (12 недель) / долгосрочные (1 год) отчеты
— краткая визуализация тенденций: столбик / линия, процентное / абсолютное представление
— обмен информацией о прогрессе привычки
— удобный интерфейс и удобство

*****
Присоединяйтесь к нашему успешному сообществу по формированию привычек nities:
https: // twitter.com / MobileHabit

Планируете изменить свой образ жизни или избавиться от негативных привычек? Начните прямо сейчас с Habit, вашим личным инструментом самосовершенствования, и наблюдайте, как вы день за днем ​​становитесь новым человеком!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Обновите до Премиум-членства и разблокируйте функции и удалите рекламу!

— повторяющаяся подписка на 1 неделю за 1,99 доллара США после 3-дневной бесплатной пробной версии

* Цена указана для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
* Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
* Подписка автоматически продлится, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
* Плата за продление будет снята с учетной записи в течение 24 часов. до конца текущего периода и укажите стоимость продления.
* Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
* Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии период, если таковой предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, если применимо.
* Ссылка на Политику конфиденциальности: http: // bit.ly / SM_PrivacyPolicy
* Ссылка на Условия использования: http://bit.ly/SM_TermsOfUse

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки.И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

• созерцание
• препарат
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
• считает, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать.”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• вносили изменения в режим питания, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете — питаться здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
• пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
• вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Вы нашли этап перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Физическая активность

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составляют списки
  • здоровые продукты, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше, или чаще
  • продуктов, которые вы любите, которые, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например, танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• посмотрите на поставленные вами цели и на то, насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть препятствия

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или вехи позвольте себе непродовольственное вознаграждение, такое как новое тренировочное снаряжение или новое тренировочное устройство. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте о способах их расширения.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

17 простых, хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски знаковый. She’s All That : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе (хотя это было довольно сурово, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия конца 90-х, и чтобы изменить вашу жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили школу, и у нас есть более серьезные проблемы, чем заставить квотербека пригласить нас на возвращение домой (он все равно всегда оказывался придурком).

Вместо этого мы сосредоточены на том, как быть лучше и счастливее. Это означает, что мы становимся здоровее, добрее к себе и делаем все возможное (потому что мы заслуживаем все это). Нет, новый гардероб и популярная лучшая подруга не изменят твою жизнь, но эти 17 безумно простых и хороших привычек могут.

1. Заправьте кровать

Рискуя походить на вашу маму, пожалуйста, застелите постель. Застеленная постель ночью не только приятно, но и важна для успеха вашего дня.Каждое утро заправлять постель первым делом означает одну маленькую победу еще до того, как вы даже выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (и вы знаете, что они говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие). Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая легкая и самая распространенная повседневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить счастье.

2. Составьте списки дел на основе жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда анализируете, что нужно делать каждый день? Прежде чем составлять следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет.Все в вашем списке дел должно делать шаг к достижению этих целей. Например, выработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-занятия или поработайте, если ваша цель — быть более активными. Другими словами, списки дел даже для самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, где вам следует проводить время, а где — меньше. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но выясните, где вы можете передать эти предметы на аутсорсинг, и в первую очередь расставьте приоритеты, что приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно сделали это (да (это означает тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).

Источник: Ambitious Kitchen

3. Ешьте больше листовой зелени

Улучшение здоровья — не всегда радикальное преобразование. На самом деле, как правило, это ряд небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые снежным комом приводят к более здоровому образу жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой).Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении листовой зелени как минимум в два приема пищи в день. Добавьте шпинат в омлет, добавьте капусту в соус для пасты и закажите салат, когда вы едите вне дома.

4. Ставьте себе дедлайны

Вы знаете по ночам в колледже и по проектам на работе, что если есть крайний срок, который вам нужно уложиться, вы найдете способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам начальство, или статью для «Шекспира 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет крайнего срока, который бы мотивировал нас выполнить его к определенному сроку.Независимо от того, насколько он маленький или конкретный (например, заменить старый диван, подружиться с коллегой, создать фонд на случай чрезвычайной ситуации или пробежать три мили), установите для себя конкретный и реалистичный крайний срок.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши дедлайны «гибкие», когда вы их устанавливаете, подпишитесь на марафон, объявите о запуске вашего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

Источник: @charmedbycamille

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы от этого зависите: кратковременная пауза в непрерывной работе для быстрой прокрутки социальных сетей. На этом этапе открытие Instagram может показаться второй натурой, когда вы только что выполнили одно задание и вам нужно обновить его, прежде чем переходить к следующему. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайте своим телом, чтобы обновить себе между рабочими задачами.Несколько прыжков, вечеринка с мини-танцами, занятия йогой или просто несколько растяжек — этого достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, восстановить ум и лучше сосредоточиться на остаток дня.

6. Подробнее

Я королева отговорок, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу заниматься чем-нибудь еще в свободное время, когда все шесть сезонов сериала« Секс в большом городе » идут на Hulu !?» это отговорки, которые я использую регулярно.Но чтение доставляет не только удовольствие; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, у вас будет больше времени для чтения. Что касается , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке летнего чтения.

Источник: @twentysomethingplus

7. Скажите «спасибо» вместо «извините»

У меня ужасная привычка все время извиняться.Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я натыкаюсь на незнакомца, и я очень прошу прощения за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это всего лишь слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем о себе, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, принижая себя. Вместо «извините» сделайте сознательное усилие, чтобы сказать «спасибо».

«Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» это еще один способ проявить благодарность, но это также постоянный способ быть добрее к себе.Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще важнее.

8. Убирайте место перед сном

Знаю, знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, — это чистота (ужас!). Но посуда в раковине или бельё, сложенное на стуле (у всех нас есть один стул), может помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, ложась спать ночью, или может вызвать у нас больший стресс, начиная со следующего дня.Беспорядок в вашем пространстве может превратиться в беспорядок в вашем сознании, поэтому выделите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столешницы и убрать все бумаги или белье, скопившееся в спальне. Менее захламленная спальня поможет вам спать по ночам, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

Источник: @homeyohmy

9. Сядьте прямо

Плохие новости для всех остальных бездельников: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье.Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на телефон, пока вы сидите за ним!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение всего рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстраординарным, как я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных предупреждений или стикеров по вашей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам о необходимости исправить осанку, когда вы проверяете время прочитать текстовое сообщение.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные ступеньки

Если вы подниметесь по лестнице вместо эскалатора или припаркуетесь немного подальше от продуктового магазина, то это будет суммированием. Если ваше расписание настолько плотно, что тренировка вызывает у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пора нам перестать думать о «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и заняться более активной жизнью, двигаясь всякий раз, когда мы можем. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это существенно влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Источник: @chrissyford

11. Скажите «нет», если вы имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Оказываете ли вы услугу другим, когда уже слишком сильно растянулись? Подбираетесь ли вы к коллегам, когда вы слишком заняты, соглашаетесь с планами, которые вас не волнуют, или тусуетесь с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вы хотите, чтобы ночь была прохладной)? Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это сказать то, что вы имеете в виду, и быть верным в том, что вам нужно.Овладейте искусством сказать «нет». Скажите: «Я бы хотел помочь вам, но я не могу уделить этой задаче столько времени и усилий, которых она заслуживает», и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе в эти выходные», когда вы почувствуете необходимость доставить удовольствие.

12. Управляйте своими деньгами на основе того, что приносит вам радость

Послушайте, я последний человек, которому следует давать финансовые советы. Как самопровозглашенный «творческий человек», я даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и степень моих финансовых знаний по окончании обучения заключалась в том, как составить бюджет для Starbucks.Но мне очень понравился один финансовый совет: деньги — это ваша жизненная энергия. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.

Так что подумайте о том, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; Неужели действительно приносит вам радость, когда вы идете выпить с тем другом, с которым вам не весело, или покупать верх, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит и не приносит вам радости, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на отпуск, предметы и события, которые вам действительно нравятся.Кроме того, инвестируйте в себя: получите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность того, что вы сохраните это как привычку.

Источник: @thelittletembo

13. Отключить (или отписаться) от большинства учетных записей социальных сетей

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы используете в Instagram. Отмените подписку или отключите все аккаунты, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните аккаунты, которые не обслуживают вас, аккаунтами, которые вас вдохновляют.Следите за другими женщинами, карьерой которых вы восхищаетесь, и найдите аккаунты, которые принесут вам позитив, когда вы захотите пролистать (например, я не знаю, @theeverygirl, как совершенно случайный пример).

Кроме того, подумайте, предоставляют ли блогеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или же их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время отключить звук или отписаться от заклятого врага, который был у вас в старшей школе, или кузена бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз.Вместо того, чтобы наблюдать за жизнью других людей, живите своей собственной.

14. Больше спать

Легче сказать, чем сделать, правда? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что поспать больше невозможно , это такая же привычка, как и все остальное. Избавьтесь от токсинов во сне, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть в свой проклятый телефон, чтобы вписаться в более качественный (качественный) сон красоты. Вы также можете попытаться лечь спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и заряженным энергией, а не как зомби.Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь спать достаточно рано (прокляните вас, Netflix!), Вы должны просыпаться естественно и легко.

Источник: @missenocha

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации

Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса. Однако чувство нехватки чего-либо (будь то время, любовь или деньги) — это все ментально, несмотря ни на что.Это клише «стакан полупустой»; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать их, покажет вам, что стакан наполовину полон.

Но более важным, чем наши собственные финансы, является то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашего распорядка, как чистка зубов или стирка. Найдите время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем жертвуйте то, что вы можете регулярно (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

16. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно.

Если ваше утро больше похоже на гонку на время или серию Chopped , подумайте о том, чтобы просыпаться очень рано, чтобы начать свой день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или ребенок, о котором нужно позаботиться), поэтому просыпание всего на 10-15 минут раньше, чем вам нужно, поможет вам почувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. .Проводите ли вы свое время в медитации, занимаясь роскошным уходом за кожей или просто завариваете чашку кофе с минутой тишины, не пропустят 10 минут дополнительного сна.

Источник: Sassy Red Lipstick

17. Ограничьте принятие решений

Мы принимаем множество решений каждый божий день, даже в первые несколько минут после пробуждения: нажимать ли отложить, что надеть (это примерно 100 различных решений), когда включить кофейник, быть или не быть (вот в чем вопрос — особенно если вы не выспались прошлой ночью).Маленькие решения в сумме кажутся ошеломляющими. Усталость от принятия решений — это реальная проблема, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо того, чтобы готовить в конце долгого дня, или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал лучше всего подходит.

Чтобы сохранить здоровые привычки, максимально ограничить принятие решений и снизить утомляемость от принятия решений. Приготовьте еду для всех ваших обедов, запишитесь на занятия заранее (или внесите тренировку в свой календарь, чтобы вы не могли ее пропустить) и попробуйте формулу одежды, которая поможет вам не думать о том, что надеть .Цель формирования привычек состоит в том, чтобы вам не приходилось думать о том, вставать ли раньше, рано ложиться спать или мыть посуду после обеда; вы делаете это, потому что нет возможности не делать этого.

Какие привычки больше всего изменили вашу жизнь?

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, поможет вам с пользой провести день.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение деятельности, которая вас истощает (то, что я называю «криптонитами»), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях в социальном плане. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться сразу:

1. Переедание со стрессом

Раньше я серьезно питался стрессом. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2. Кусание ногтей

Не только грызет ногти негигиенично, это также отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает у вас привычку грызть ногти, и замените ее другой привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку в следующий раз, когда почувствуете стресс.

3. Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Быть с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не попадали в такую ​​ситуацию? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 года жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть появление морщин), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовое употребление или с течением времени — может серьезно повредить вашему здоровью:

• Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и опускание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
• Болезни печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от него будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая еда, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня основным продуктом в нашем обществе.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, требуя больше еды для удовольствия».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фастфуда, когда вы только что съели его накануне?

Хотя невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картофеля фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности, выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 полезных перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу удалить телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь наверстать упущенное в своей повестке дня и извиняясь перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а вместо этого попробуйте быть ранним . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда вовремя

11. Быть в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня всего лишь токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме обжигания снова и снова, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживала лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как бороться с ними, если вы в них: Почему стараться оставаться в плохих отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставляя дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать прокрастинацию)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете реагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают преуспеть в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы избавиться от них. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

.