Метод аффирмации: Что такое аффирмации и как они работают

Как аффирмации помогают добиться успеха?

Автор статьи

Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог

Сохранить статью:

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Есть простой, доступный и эффективный метод — аффирмации. Разберемся, как он работает.

Аффирмации — короткие, емкие утверждения, сформулированные в позитивном ключе и касающиеся разных сфер жизни. За счет многократного повторения они внедряются в подсознание, постепенно изменяя мышление. Применение аффирмаций помогает избавиться от ограничивающих убеждений. В результате регулярного повторения аффирмаций в мозге образуются новые нейронные связи, которые со временем усиливаются. 

Аффирмации стали пользоваться большой популярностью после выхода книги Луизы Хей «Исцели себя сам», ставшей бестселлером. Аффирмации Луизы Хей помогли ей и многим другим людям исцелиться от тяжелых болезней. В книге приведены аффирмации для женщин на каждый день. 

Что происходит когда вы проговариваете аффирмации? Как работают эти короткие утверждения:

• вы начинаете анализировать свои мысли;
• вы выявляете негативные шаблоны своего мышления;
• вы формируете позитивные шаблоны мышления и т. д.

15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней

Константин
Никулин

Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?

Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!

Аффирмации постепенно заменяют негативные мысли на позитивные — мыслительные процессы очищаются от негатива. Зачем нужны такие изменения? Наши мысли влияют на наше поведение. Позитивные убеждения, а именно такими и являются аффирмации на каждый день, по данным научных исследований, помогают повысить самооценку и снизить уровень депрессии и в конечном счете приводят к успеху.

Как составить эффективные аффирмации?

Мощные аффирмации — это позитивные, конкретные, актуальные и краткие утверждения. Вы можете создать свои аффирмации, которые подойдут именно вам, поскольку будут отражать ваши особенности. 

Прежде чем составлять аффирмации, определите свои желания и потребности. В этом может помочь техника «Колесо баланса». Вы увидите, какие сферы жизни вам следует подтянуть. Проанализируйте их и сформулируйте свои желания. 

Демо-уроки по программе «Коучинг»

Получить доступ

При составлении позитивных утверждений учитывайте, что аффирмация — это:

• сообщение о том, что у вас есть то, что вы желаете;
• направленность на результат, а не на устранение недостатков;
• исключительно позитивное утверждение без всяких частиц «не», как правило, начинающееся со слова «я». 

Таблица демонстрирует правильные аффирмации.

Аффирмации работают для женщин и мужчин. Аффирмации нужно повторять в течение дня. Встаньте перед зеркалом и несколько раз с выражением повторите одно позитивное утверждение. Проникнитесь его содержанием. Потом можно перейти к другому.

Аффирмации, как инструмент формирования позитивных убеждений, активно применяют в своей практике как психологи, так и коучи. Хотите овладеть методами и техниками коучинга и стать востребованным специалистом в этой области? Академия EdPro приглашает пройти обучение по программе «Психологическое консультирование и коучинг».

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт.PRO

то, что вы могли не знать об их истоках и смысле

29. 06.2021

Автор: Mila Sol

Вспоминая собственный путь к тому, чтобы аффирмации стали одним из моих ежедневных ритуалов, я чувствую желание делиться этим с как можно большим количеством женщин. Потому что это прекрасная привычка и полезный опыт. Но всему своё время, и начать мне хочется с мини-экскурса в историю, а уже следующим шагом будет практика. 

Итак, создал и представил теорию о пользе и влиянии аффирмаций на реальную жизнь Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт рубежа XIX-XX веков. Именно Эмиль разработал и внедрил в практику этот метод психотерапии и личностного роста — да-да, больше 150 лет назад! Именно он утверждал (это одна из его самых известных парадоксальных фраз), что если в поединке сойдутся воля и воображение, то победа будет именно за воображением. Также господин Куэ изучал на практике то, что несколько позже назовут плацебо. Изучал — и видел результат, к примеру, когда убедительно рассказывал клиенту об эффективности определённого средства, этот человек в итоге получал больше пользы от препарата. В общем, прогрессивный человек был, идущий далеко впереди своего времени. 

Так вот, Эмиль Куэ говорил о сильнейшей пользе утвердительных суждений, ныне торжественно именуемых аффирмациями (от англ. affirmation — утверждение): повторение одной и той же фразы в течение определённого периода времени ведёт к тому, что её суть воспринимается как истина, и это определяет реальность, ведь каждая мысль, рождённая нашим воображением, по сути своей стремится к воплощению в конкретных действиях и ситуациях. Это её природа, а уже наше отношение и способность «работать» воображением либо дают ей зелёный свет, либо блокируют, а то и приводят к противоположным результатам и спецэффектам. Естественно, отношение в данном случае базируется именно на умении искренне и безоговорочно верить в то, что всё работает именно так — иначе повторений может быть сотни, а результатов — ноль. Вера в этом контексте касается не только процесса трансформации в целом, но и каждого утверждения. Детальнее об этом расскажу, когда перейдём к практике.

Доктор Берни Сигель интерпретировал это следующим образом: «наши утверждения представляют собой не отрицание настоящего, а надежду на будущее». Глубоко и эффективно сказано — особенно на случай, если у вас есть сомнения по поводу целесообразности этого метода, ведь многие говорят, что, проговаривая очередную аффирмацию, ощущают себя бессовестным лгунишкой, ведь подобной эмоции, такого состояния, процесса или события прямо сейчас у них в наличии нет. Помните: вы не отрицаете аффирмациями то, что есть у вас сегодня, а рисуете своё желаемое завтра. Или программируете, или созидаете. Луиза Хей рассматривает аффирмации как «новый сценарий», и это тоже прекрасная интерпретация. Выбирайте свою. 

Практиковать аффирмации вы также можете разными способами. Я выделяю два основных подхода: 

1. Можно подбирать несколько аффирмаций — от 5 до 20 и выше — согласно вашему запросу в настоящем моменте. Это могут быть отношения, уверенность в себе, продуктивность и так далее. Но помните, что повторять сет аффирмаций важно несколько раз — минимум трижды, в идеале — 5 раз. Поэтому подбирайте такое количество, которому будет комфортно посвятить достаточно времени. Этот подход мне максимально откликается благодаря своей системности и целостности.

2. Альтернативный вариант — работа с одной конкретной аффирмацией в один период времени. Её можно повторять до тех пор, пока смысл и эмоция, связанные с ней, не станут тягучими и тающими на губах. Лично я определяю для себя это так. Вам же рекомендую наблюдать за собой и своим состоянием, и по истечении некоторого времени практики вы поймёте, какой критерий «достаточности» сформировался у вас. 

Важно: в любом из этих вариантов существенно не просто повторять или машинально читать аффирмации, а каждый раз пытаться их прочувствовать. Таким образом мы их будто принимаем в себе, приглашаем остаться, ассоциируем с собой настоящей.

Когда лучше работать с аффирмациями? Я предпочитаю утреннее время, но не сразу после сна (хотя этот подход тоже весьма эффективен), а до завтрака или первого кофе. Именно тогда я настраиваюсь на день, закончив все свои любимые утренние ритуалы. Бывают ситуации, когда нужно срочно изменить внутреннее состояние, либо же настроиться на что-то важное — и в этом аффирмации тоже могут помочь, смело их используйте.

Сомневаться вы можете всегда. Как и попробовать — и посмотреть, как именно это сработает на вас. Это не о моментальных чудесах, а о бережной и постепенной работе с собой. Шаг за шагом, открытие за открытием, радость за радостью. В этом я вижу красоту и отражение осознанного гедонизма — ведь вы с помощью слов и воображения рисуете эстетику и глубину своего будущего. Именно поэтому я практикую аффирмации каждый день сама, делюсь ими по утрам ежедневно в своих сториз, пишу о них здесь. Познавайте себя — это так эстетично!

Фото: @deborabrosa

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как сделать метод проявления 369, согласно экспертам

Как однажды сказала мудрая женщина (Ариана Гранде) (спела как ангел): «Прояви это, я утончила это. Возьми мою ручку и напиши несколько любовных писем небесам».

Что ж, в этой технике что-то есть, и вам не нужно быть богатым и знаменитым на уровне Ари, чтобы получить огромные результаты, согласно экспертам по проявлениям и духовности.

Метод проявления 369 покорил TikTok, поскольку люди проявляют свой путь к большему количеству денег, лучшим отношениям и даже к беременности. Концепция манифестации или теория о том, что если вы верите и воплощаете чувство обладания чем-то, что вы хотите, вы можете привлечь это в свою жизнь, не нова, говорит Инбаал Хонигман, экстрасенс, который использует этот метод более 20 лет. .

Познакомьтесь с экспертами:
Инбаал Хонигман — живущий в Лондоне экстрасенс и гадал на картах Таро, который использует метод проявления 369 более 20 лет.

Адора Винквист является экспертом в области медицины растений и вибрационной медицины и основателем Института души, совместной творческой образовательной платформы для лидеров и провидцев в области альтернативной медицины и целостного образа жизни.

Джульетта Кристин Коннер — тренер по манифестации и интуитивный целитель из Австралии.

«То, что мы сейчас называем проявлением, 10 лет назад мы называли законом притяжения», — говорит Хонигман. «Двадцать лет назад мы называли это колдовством, и людям было неудобно. А 30 лет назад мы называли это молитвой».

Как и многое из того, что выдержало испытание временем, это дерьмо работает, говорит Хонигман: «Я могу честно сказать, что нет более сильной магии, чем аффирмации и манифестация».

Хотя его корни находятся в духовной сфере, проявление не сверхъестественно. Научно доказано, что повторяющиеся утверждения или позитивные мантры снижают стресс, повышают качество жизни, улучшают академическую и рабочую успеваемость и в целом делают людей более открытыми для изменений в поведении, согласно неврологическим исследованиям.

Вы, вероятно, уже видели проявление на работе в своей жизни, как положительное, так и отрицательное. Кто из нас не открывал утром один глаз, вздыхал и думал: «Этот день будет худшим в жизни?» только чтобы буквально иметь день хуже, чем ваши самые смелые мечты. Вы продолжаете ступать по свежезалитому бетону в новой обуви, проливаете кофе на белую рубашку и вступаете в массовую драку со своим партнером еще до полудня. Это классический пример того, как ваши мысли создают вашу реальность!

Итак, как тебе путь к жизни твоей мечты? Я сломаю это для вас.

Как использовать метод проявления 369?

Ключ к воплощению вашей мечты в реальность: повторение, повторение, повторение.

Практика ведет к совершенству, но, к счастью для вас, метод 369 довольно легко сделать своими руками. Вот как:

• Выберите объект или чувство, которое вы хотите видеть в своей жизни (например, «Я богат» или «У меня есть любящий партнер»).
• Запишите это утром первым делом три раза.
• Затем снова запишите шесть раз во второй половине дня.
• Наконец, запишите его девять раз за ночь перед сном.

Продолжайте практиковать метод проявления 369 каждый день, говорит Хонигман. Если кажется, что через неделю, месяц или дольше ничего не происходит, она призывает к терпению.

И хотя вам может не казаться, что вы добились какого-либо прогресса, найдите минутку, чтобы подумать о любых маленьких шагах, которые вы предприняли в правильном направлении. Например, если вы хотите продемонстрировать любовные отношения, вы можете подумать, что ходить на несколько свиданий «мех» — это признак неудачи, когда на часах 9.0049 абсолютно нет.

Возможно, вы стали больше проявлять себя после того, как начали использовать метод проявления 369. Благодаря этому небольшому действию вы полностью изменили свое мышление, открыв себя для любви и узнав больше о себе и о том, чего вы хотите (или, гм, не хотите) в партнере. В конце концов, даже страдание на самом худшем свидании способствует большему саморазвитию по сравнению с сидением дома.

Что мне нужно для метода проявления 369?

Чтобы использовать технику 369, убедитесь, что у вас есть дневник или лист бумаги и ручка или карандаш. Если вы чувствуете себя причудливо, как это часто бывает со мной, вы можете использовать маркер или гелевую ручку и, возможно, купить новый журнал Papier, посвященный вашим проявлениям. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо!

История по теме

• Как составить доску визуализации для достижения целей

Что касается метафизики, сохраняйте непредвзятость и расслабьте нервную систему. Манифестация также может быть отличным дополнением к вашим существующим практикам медитации или работы с дыханием, говорит Адора Винквист, которая провела более двадцати лет, помогая другим найти физическое, эмоциональное, умственное и духовное исцеление.

Она также предлагает использовать манифестацию как способ перекалибровки энергии, которую вы излучаете во вселенную. «Чтобы быть открытым для получения того, о чем вы просите, вам нужно соответствовать вибрациям», — говорит Винквист. Вам нужен активный, дружелюбный и эмоционально развитый партнер? Ну, начни так себя показывать сначала. Удостоверьтесь, что вы участвуете в походной игре, представляете себя людям и занимаетесь саморазвитием.

Если вы надеетесь получить больше денег, начните искать новую работу или возможность партнерства. Начните инвестировать, работайте с финансовым консультантом или даже покупайте лотерейные билеты (разумеется, на ответственную сумму). Пусть ваша интуиция будет вашим проводником, когда вы подготовите свою жизнь ко всей хорошей энергии, которую вы призываете!

Думаете о деньгах? Вот несколько советов, которые помогут сэкономить на дорогостоящих товарах:

Почему 3, 6 и 9?

Если вы не знакомы с нумерологией, верой в то, что определенные числа обладают своими собственными вибрациями и имеют свою индивидуальность, эти числа могут показаться случайными. Но на самом деле они годами ассоциировались с удачей и связью со вселенной.

Три — это число, связанное с проявлениями и божественным, — говорит Уинквист, имея в виду его значение в нумерологии. Многие из тех, кто верит в эту духовную модальность, приписывают ее воплощение греческому философу Пифагору (возможно, вы, как и я, боролись с его теоремой в старшей школе). Помимо знаменитой теоремы Пифагора, другой его визитной карточкой были предполагаемые мистические силы, заключенные в числах.

Связанная история

• Почему вы определенно хотите знать свое нумерологическое число

Число три, согласно этой теории (которая гораздо веселее, чем любая чепуха с треугольником, которую он придумал), является «самой благородной из всех цифр». .» Однако в настоящее время Уинквист просто называет три «волшебными».

Что касается двух других чисел, шесть связано с гармонией, ключевым элементом проявления, а 9 представляет собой завершение цикла, объясняет Уинквист.

Итак, что мне записать?

На самом деле все индивидуально, но у Хонигмана и Винквиста есть несколько советов для новичков. Исходя из собственного опыта проявления денег, Хонигман рекомендует быть как можно более конкретным, особенно если вы находитесь в крайнем сроке.

Когда ей было за двадцать, она провела лето, собирая 800 фунтов, чтобы оплатить августовскую поездку в Грецию. Она писала и читала про себя свое проявление, как предписывает метод, и каждый день говорила себе: «У меня сэкономлено 800 фунтов, когда я хочу полететь в Грецию». Она накопила свои деньги и усердно работала, чтобы воплотить мечту в реальность, но перед взлетом обнаружила, что ей не хватает 100 фунтов. Она была довольна своим успехом в проявлении, даже если Вселенная не предоставила точную денежную стоимость.

История по теме

• «Синдром счастливой девушки» захватывает TikTok

День спустя представилась возможность. Друг, который работал в пабе в Западном Лондоне, попросил Хонигмана читать для гостей на карнавале. Сначала она колебалась. Хотя Хонигман сейчас занимается тарологом на постоянной основе, в то время она практиковала только на себе, близких друзьях и семье. Затем что-то щелкнуло: это был шанс, что она проявилась! Хонигман работал на карнавале на выходных, заработал ровно 100 фунтов и провел счастливые две недели на вечеринках в Греции.

Винквист подчеркивает важность сохранения открытости и искренней веры в свои проявления, когда вы их записываете. «Когда мы присутствуем во власти момента и заземлены, мы открываем себя высшим сферам», — говорит она.

Не знаете, с чего начать? Позвольте этим фразам вдохновить вас:

• У меня есть любящий партнер, который принимает все мои части и эмоционально доступен.
• Я успешный член своего активного сообщества друзей.
• Я чувствую уважение и восхищение на своем рабочем месте.
• Я свободно путешествую по миру, не беспокоясь о деньгах.

Метод проявления 369 действительно работает?

Лайф-коучи и профессионалы манифестации скажут вам, что метод 369 работает, но они также могут упомянуть, что в нем есть определенный трюк. Спойлер: это имеет прямое отношение к вашей энергии.

История по теме

• Как реализовать свои цели в 2023 году

«Вы хотите быть в энергии сдачи вокруг своего проявления, — говорит австралийский тренер по манифестации Джульет Кристин Коннер. — Если вы чувствуете нужду или привязанность, это практика только усилит чувство нехватки внутри вас и заставит его чувствовать себя вынужденным и вынужденным».0004

Лично Коннер смогла привлечь деньги, клиентов, успех в своем бизнесе и многое другое посредством проявления. Но все это было бы невозможно, если бы она не подошла к методу 369 в состоянии сдачи, которое помогло усилить ее позитивные намерения, говорит она.

Как метод 369 сравнивается с другими методами проявления?

Мало того, что метод проявления 369 требует, чтобы вы оттачивали свои намерения с помощью определенной процедуры, он также использует «способность записывать свои намерения в настоящем времени», потому что ваш разум может видеть то, что вы написали. , который подтвердит ваши желания так, как это не делают другие методы, — говорит Коннер. «Большая разница между использованием 369а такие практики, как аффирмации или визуализация сами по себе, призывают вас быть более последовательными и тренируют ваш разум очень целенаправленно сосредотачиваться на конечном результате того, чего вы хотите», — добавляет она. И, если вы хотите улучшить 369 В частности, Кристин рекомендует визуализировать то, что вы хотите, как можно более подробно после того, как запишете это. вы можете закрепиться в ощущении, что ваше желание имеет уже проявился , тем сильнее он будет, — говорит она. — Это потому, что именно наши чувства помогают изменить нашу вибрацию и, в конечном итоге, вернуть к нам то, что мы хотим».

Возьмите свои лучшие блокноты и ручки и

Жаклин Темпера

Жаклин Темпера — отмеченная наградами писательница и репортер, живущая в Нью-Джерси со своими многочисленными домашними животными, владелица бизнеса и двойной Скорпион, которая любит все, что связано с астрологией и реалити-шоу. увлечена разнообразием и репрезентацией тела, психическим здоровьем и борьбой за прекращение сексуальных посягательств и домогательств. Чтобы узнать больше о Джеки, подпишитесь на нее в Instagram @jacktemp или посетите ее веб-сайт по адресу jackietempera.com. 

Сабрина Талберт

Сабрина — помощник редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.

Техника утверждения

Предварительные правила

1. Сядьте лицом на север или восток. Предпочтение отдается прямому стулу без подлокотников, на который наброшено шерстяное одеяло. Ткань служит изоляцией от магнитных токов земли, которые склонны привязывать разум к материальным восприятиям.

2. Закройте глаза и сконцентрируйте на продолговатом мозге (в задней части шеи), если не указано иное. Держите позвоночник прямо, грудь высоко, живот втянут. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

3. Расслабьте тело и держите его неподвижным . Освободите ум от всех беспокойных мыслей и отвлеките его внимание от телесных ощущений, тепла и холода, звуков и т. д.

4. Не думайте о конкретном виде исцеления, которое вам нужно.

5. Отбросьте тревогу, недоверие и беспокойство. Осознайте спокойно и доверчиво, что Божественный Закон действует и всемогущ. Не позволяйте себе никаких сомнений или неверия. Вера и концентрация позволяют закону действовать беспрепятственно. Удерживайте мысль о том, что все телесные состояния изменчивы и излечимы, а представление о хроническом заболевании — заблуждение.

Время

Аффирмации следует использовать сразу после пробуждения утром или в период сонливости, предшествующей сну ночью. Группы могут собираться в любое подходящее время.

Место

По возможности соблюдайте тишину. Если собрание должно проходить в шумном месте, игнорируйте звуки и преданно занимайтесь своей практикой.

Метод

Перед тем, как начать аффирмацию, всегда освобождайте ум от забот и беспокойства. Выберите свою аффирмацию и повторяйте ее всю, сначала громко, затем тихо и медленнее, пока ваш голос не станет шепотом. Затем постепенно подтверждайте это только мысленно, не двигая языком или губами, пока не почувствуете, что достигли глубокой, непрерывной концентрации — не бессознательности, а глубокой непрерывности непрерывной мысли.

Если вы продолжите свою ментальную аффирмацию и пойдете еще глубже, вы почувствуете возрастающую радость и покой. В состоянии глубокой концентрации ваша аффирмация сольется с потоком подсознания, чтобы позже вернуться, усиленная силой влиять на ваше сознание по закону привычки.

В то время, когда вы испытываете все возрастающий покой, ваша аффирмация углубляется, в сверхсознательную сферу, чтобы позже вернуться с неограниченной силой влиять на ваш сознательный разум, а также исполнять ваши желания. Не сомневайтесь, и вы станете свидетелями чуда этой научной веры. …

Эти аффирмации вдохновлены душой

Между посевом семени утверждения и его плодом происходит множество процессов. Все условия его роста должны быть выполнены, чтобы получить желаемый результат. Семя утверждения должно быть живым, свободным от дефектов сомнения, беспокойства или невнимательности; ее следует сеять в уме и сердце с концентрацией, преданностью и миром и поливать глубоким, свежим повторением и безграничной верой. …

Всегда избегайте механического повторения

Повторяйте аффирмации твердо, с интенсивностью и искренностью, пока не будет достигнута такая сила, что одной команды, одного сильного внутреннего побуждения будет достаточно, чтобы изменить клетки вашего тела и побудить вашу душу к совершению чудес.

Прогрессивные стадии воспевания

Еще раз вспомните, что аффирмации следует произносить с надлежащей громкой интонацией, переходя в шепот, а главное со вниманием и преданностью. Таким образом, благодаря убеждению человека в действенности и истинности утверждений, мысли направляются от слухового восприятия к пониманию сознательного разума, затем к подсознательному или автоматическому разуму, а затем к сверхсознательному разуму. Те люди, которые верят, будут излечены этими утверждениями. Пять стадий воспевания: сознательное громкое воспевание, воспевание шепотом, мысленное воспевание, бессознательное воспевание и сверхсознательное воспевание. …

Аум или Аминь, Космический Звук

Когда вы переходите от одной стадии воспевания к другой, отношение ума также должно измениться и стать более глубоким и сосредоточенным. Цель состоит в том, чтобы объединить воспевание, воспевание и процесс воспевания в одно целое. Ум должен войти в глубочайшее сознательное состояние — не в бессознательность, рассеянность или сон, а в состояние такой сосредоточенной концентрации, в которой все мысли растворяются и сливаются с одной центральной мыслью, подобно частицам, притягиваемым непреодолимым магнитом.

Три физиологических центра

Во время утверждения воли ваше внимание должно быть сосредоточено в точке между бровями; во время мысленных аффирмаций — в продолговатом мозге*, а во время религиозных аффирмаций — в сердце. В соответствующее время человек автоматически фиксирует свой ум на одной из этих физиологических областей; например, во время эмоциональных состояний он чувствует сердечный центр, исключая все другие части тела. Практикуя аффирмации, человек приобретает способность сознательно направлять свое внимание на жизненно важные источники воли, мысли и чувства.

Абсолютная, беспрекословная вера в Бога — величайший метод мгновенного исцеления.