Массаж ног для девушки: Как делать массаж стоп

Как делать массаж стоп

Прекрасная процедура, которая поможет расслабиться, сбросить напряжение, а также может стать прелюдией к настоящей близости.

Николай Басов

Теги:

Массаж

массаж ног

Pixabay

Подготовьте комнату

Массаж – это прежде всего расслабление, и важно, чтобы ничто не отвлекало ни вас, ни вашу девушку. Перед тем, как делать массаж, выключите звук у телефонов, приглушите свет. Если хотите создать романтическую атмосферу, можно зажечь свечи и подобрать расслабляющую музыку. И обязательно позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было ничего лишнего: визуальный шум перегружает нас и мешает расслабиться не менее назойливо, чем звуковой.

Подготовьте себя

Точнее свои руки: они должны быть чистыми, сухими и обязательно теплыми: перед тем, как приступать к массажу, подержите их в теплой воде (а после насухо вытрите полотенцем) или хотя бы как следует разотрите, чтобы усилить кровообращение. Поверьте, прикосновение холодных пальцев к стопам – это и стресс, и мощный антисекс!

Подготовьте масло

Для массажа лучше использовать специальное масло (здорово, если вы знаете, какой аромат больше всего нравится вашей девушке, если же нет, то лучше выбрать что-нибудь нейтральное, без яркого запаха). Перед тем, как его использовать, подержите баночку с маслом в руках или под струей теплой воды: так оно согреется и прикосновение к коже будет приятнее.

Начните с ванночки для ног

Подготовьте для вашей девушки ванночку с теплой водой, в которой растворите морскую соль. Можно также добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла. Пусть она подержит в ней стопы 10-15 минут, а потом насухо и аккуратно вытрите их мягким полотенцем. После этого приступайте к массажу.

• Массируйте только одну стопу за раз. Не «перепрыгивайте» от стопы к стопе, это раздражает. Лучше полностью отмассируйте одну стопу, а затем в точности повторите процесс для второй.
• Перед тем, как приступать, уточните у девушки, какая нога ощущается более уставшей и нуждается в расслаблении и начните с нее.
• Массаж удобнее делать, если стопа девушки упирается пяткой вам в грудь: так вы можете задействовать обе руки, нагружая все мышцы рук, а не только пальцы.

Начните с растирания

Медленно разотрите поверхность стопы, начиная с большого пальца. Это усилит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит их к массажу. Старайтесь не пропускать ни одного сантиметра поверхности стопы, закончив с верхней частью, переходите к нижней.

Переходите к своду стопы

Расположите подушечки больших пальцев на своде стопы (в области под основанием большого пальца) и медленно поворачивайте их, один по часовой стрелке, другой – против. Постепенно увеличивайте окружность, не уменьшая силы давления. Массируйте в течение 30-60 секунд.

Медленно продвигайтесь к пятке вдоль ахиллова сухожилия

Очень медленно массируйте стопу вдоль ахиллова сухожилия – до тех пор, пока не достигните пятки. После этого аккуратно массируйте пятку.

Уделите внимание пальцам

Начните с большого пальца: медленно и очень аккуратно потяните его, затем слегка покрутите, сжимайте подушечку. Затем то же самое повторите для каждого из пальцев. Когда закончите, пройдитесь еще раз по каждому, слегка вытягивая его вперед.

Массируйте область между пальцами

Указательным пальцем медленно проведите вдоль внутренней стороны большого пальца от кончика до основания и обратно, повторите то же для внутренней стороны его «соседа». Повторите это для каждого из пальцев.

Не забудьте про лодыжки

Они тоже устают и нуждаются в расслаблении: мягко массируйте область под косточками (но будьте предельно аккуратны – это очень чувствительная и болезненная часть тела), обязательно уделите внимание надпяточной области, размяв ее круговыми движениями больших пальцев.

Помассируйте ступню кулаком

Это настоящий массаж высокого уровня: держа ступню одной рукой, вторую сожмите в кулак и плотно прижмите к подошве. Аккуратно, но сильно надавите, как будто растираете что-то, и продвигайте кулак вдоль всей ступни, от пятки к пальцам и обратно.

• Повторите все в точности для второй ступни.

youtube

Нажми и смотри

Расслабляющий массаж ног: ступни и голени

Содержание статьи

• Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения
• Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения
• Антистресс массаж пальцев: техника выполнения
• Завершение сеанса массажа

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения

Подготовка к процедуре массажа голеней

Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. 

1. Располагаемся лицом к ногам клиента со стороны той ноги, которую будем массировать первой. 
2. Берём масло на ладони и наносим на голени.

Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп. 

Разогрев икроножных мышц

1. Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
   Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
2. Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
   Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
3. Далее повторяем выжимание.

Проработка мышц

1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак. 
2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл. 
4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный». 

Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения

1. Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
   Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение.
2. Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
   Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.
   

   Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.

   Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа. 

3. Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
4. Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим. 
5. Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их. 
6. Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
7. Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные. 
8. К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями. 
9. Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу. 

Антистресс массаж пальцев: техника выполнения

Массаж пальцев ног.

1. Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.
2. Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения. 
3. Повторяем движения со всеми пальцами по очереди. 

Завершение сеанса массажа

В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.

Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.

Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Клуб мастеров массажа:

Закрытое профессиональное сообщество для развития после прохождения обучения.
Цель Клуба — дать Вам преимущество перед другими массажистами.

• Сотни материалов, видео, документов и инструментов по массажу, привлечению клиентов, продажам, психологии и сервису.
• Ежемесячные встречи, мастер-классы, закрытый чат и лучшие вакансии.

Поиск по сайту:

Search for:

Ближайшие курсы

Классический массаж

Массаж лица

Детский массаж

Стоун терапия

Антицеллюлитный массаж

Спортивный массаж

Лимфодренажный массаж

Массаж стоп

Тайский массаж

Сенситивно-чувственный массаж

Наша лицензия

Оплатить обучение



Girl Foot Massage Stock-Fotos und Bilder

• CREATIVE
• EDITORIAL
• VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF и RM

Durchstöbern Sie 143

массаж ног для девочек Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

ballerina massiert ihren verletzten fuß dem training — массаж ног для девочек стоковые фото и бильдепедиатр осматривает девушку во время кризиса covid-19 — массаж ног для девочек стоковые фото и фото для младенцев. — массаж ног для девочек стоковые фотографии и бильдерпедиатр, осматривающий девушку во время covid-19 — массаж ног для девочек стоковые фотографии и фотографии для эркеннбаре физиотерапевта hilft ein kleines mädchen ihr bein strecken, während sie auf bahre lügt — массаж ног для девочек стоковые фотографии и массаж для младенцев — девушка массаж ног стоковые фото и фотографиифизиотерапевт дает массаж ног. — девушка массаж ног стоковые фото и фотографии любящая мать рука держит милый спящий новорожденный ребенок маленькая ножка или пятка. ноги ребенка — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderkleines baby erhält chiropraktik oder osteopathische fußmassage — girl массаж ног stock-fotos und bilderMonth old baby. kleines baby erhält chiropraktik oder osteopathische fußmassage — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderfußmassage. — массаж ног для девочек стоковые фото и бильдербалерина массьерт их verletzten fuß dem training — массаж ног для девочек стоковые фото и бильярдные руки держат пару ножек новорожденного — массаж ног для девочек стоковые фото и массаж стоп для девочек — массаж ног для девочек сток- фото и фотографии beine des neugeborenen in den händen des vaters — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderfoot spa,spa — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderbaby massage — массаж ног для девочек stock-fotos и изображения фото и изображения родитель держит ноги своего младенца. счастливая семья — девушка массаж ног фото и фотографии крупным планом руки матери, держащей ноги ребенка. — стоковые фотографии девушки с массажем ног и бильдерматер, массирующая милые ножки своей маленькой девочки после купания. — массаж ног для девочек стоковые фото и фотографии ног новорожденных — массаж ног для девочек стоковые фотографии и фотографии ног для новорожденных: unkenntlich nacktes baby legt auf dem bett — массаж ног для девочек стоковые фотографии и фотографии ног новорожденных (0-1 месяцев) — девушка массаж стоп стоковые фотографии и фотографии семьи и оздоровительный набор иконок синий фон — девушка массаж стоп стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символРефлексология для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексология воздействует на их концентрацию, баланс памяти… массаж ног — массаж ног для девочек стоковые фото и изображения Мать массирует новорожденного — массаж ног для девочек стоковые фото и изображения, умирает фитнес — массаж ног для девочек стоковые фото и изображения маленькая девочка массирует ее нога матери в спальне и весело .. — массаж ног девушки стоковые фото и фотографии идеальные чистые азиатские женские ноги, красивая и элегантная ухоженная рука девушки касается ее ног, спа, скраб и уход за ногами — массаж ног девушки стоковые фото и фотографии счастливая мать обнимается ее девочка в солнечном свете дома. — девушка массаж ног стоковые фотографии и фотомаленькие ножки новорожденного в платье на кровати. концепция новой семьи, новой жизни — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderjunge serfrau fühlt schmerzen im fuß — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderspa, spa для ног — массаж для ног для девочек stock-fotos und bilderspa, spa для ног — для девочек массаж ног stock-fotos und bilderspa,foot spa — девушка массаж ног stock-fotos und bilderspa,foot spa — девушка массаж ног stock-fotos und bilderfamilie gesundheit und wellness icon sethintergrundmuster — девушка массаж ног stock-grafiken, -clipart, -мультфильмы und -symbolemutter und tochter-gesundheit und wellness icon set blauenhintergrund — девушка массаж ног stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbolemutter und tochter-gesundheit und wellness icon sethintergrundmuster — девушка массаж ног stock-grafiken, -clipart, — Cartoons und -symboleГрызун ползает по ноге девушки в змеином спа-центре Ады Барак 11 сентября 2008 года в Талмей Элазар, Израиль. Доход Барака в основном состоит из выставок… девушка, делающая массаж ног — девушка, делающая массаж ног стоковые фото и фотографии Marches de l’escalier se massent les pieds douloureux car elles n’ont pas le droit de prendre l’ascenseur.массаж ног в японии — массаж ног для девочек stock-fotos und bilderBaby Massage Class, Швейцария, молодые мамы учатся массировать своего ребенка для его благополучия и помощи в установлении связи со своим ребенком. Класс детского массажа, Швейцария, молодые мамы узнают, как массировать своего ребенка для его благополучия и помочь в установлении связи со своим ребенком. Рефлексология для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти. .. Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… Рефлексотерапия для детей. Рефлексотерапевт занимается с детьми от 5 лет. Рефлексотерапия воздействует на баланс их концентрации памяти… фон 3

12 техник расслабления и облегчения боли

В конце долгого дня многим нравится делать или получать массаж ног. Массаж ног может помочь расслабиться и облегчить мышечные боли.

Существует множество способов массажа стоп, которые легко опробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Читайте дальше, чтобы узнать, как делать массаж ног.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом человеке:

1. Разогревающие скручивания

Разминочные скручивания — это один из способов начать массаж ног. Чтобы использовать эту технику:

• положите ладони по обеим сторонам стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно потянув правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног

Мягкое скручивающее движение помогает разогреть стопу и подготовить ее к дальнейшему массажу.

2. Растирание свода стопы

Растирание свода стопы можно использовать для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• пальцами другой руки массируйте длину свода
• повторяйте это от пятки к подушечке стопы

3. Сгибание пальцев

Сгибание пальцев может способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стоп:

• держите пятку одной рукой
• одновременно сгибать все пальцы одной ноги назад и вперед другой рукой
• повторять это движение, слегка увеличивая давление и сгибая пальцы до полной амплитуды движения

4. Разведение ног

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до ее естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите каждую сторону стопы
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторите это движение, позволяя стопе раздвигаться

5. Сжатие пятки

Сжатие пятки может помочь снять напряжение с задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы в одной руке
• держите заднюю часть пятки в другой
• многократно сжимайте и отпускайте заднюю часть пятки

6. Работа кулаками или кулаками

Работа кулаками или кулаками — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите заднюю часть стопы одной рукой
• удерживайте костяшкой или полным кулаком другой руки нижнюю часть стопы
• используйте костяшку или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление
• повторите это движение, работая вниз по своду пятка

7. Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую можно практиковать на нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите стопу одной рукой с обеих сторон
• поместите пальцы на верхнюю часть стопы
• поместите большие пальцы под каждую стопу, на подушечки пальцев
• используйте большие пальцы, чтобы погладить каждый палец, используя умеренное давление
• двигайтесь к своду стопы, повторяя движения вниз поглаживание большими пальцами
• повторите это движение сводом стопы и пяткой
• продолжайте до тех пор, пока оно не доставляет удовольствия

8.

Точки давления

Надавливание на точки подъема стопы – еще одна расслабляющая техника массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

• одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы
• большим пальцем другой руки нажимайте и отпускайте верхнюю часть подъема
• постепенно двигайтесь вниз по подъему, повторяя это надавливающее движение
• продолжайте нажимать и отпускать, до задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• захватите ахиллово сухожилие другой рукой между большим и указательным пальцами
• используйте поглаживающие движения вниз к пятке
• повторите это несколько раз

10. Верхние и боковые круговые движения

Верхние и боковые круговые движения — это простая техника массажа стоп. Для его использования:

• обеими руками поддерживайте стопу снизу
• вытяните пальцы и используйте их, чтобы делать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
• , используя непрерывные круговые движения, перемещайте пальцы вокруг стопы сбоку
• продолжайте обводить пальцы до кончиков пальцев ног
• обращайте внимание на пространство между сухожилиями

11.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и судороги в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите основание стопы одной рукой
• пальцами другой руки, осторожно тяните, поворачивайте и тяните каждый палец ноги
• двигайтесь от внешних пальцев к внутренним
• повторить несколько раз
• массаж между пальцами ног

12. Завершающие штрихи

В конце массажа ног можно использовать завершающие движения. Чтобы использовать эту технику:

• положите ладони по обеим сторонам стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• затем отодвиньте левую сторону стопы назад, отталкивая правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног
• каждый раз ослабляйте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Количество научных данных о пользе массажа для здоровья растет.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что массаж, интегрированный в неотложную помощь, может помочь человеку:

• справиться с физическими и психическими проблемами
• уменьшить боль
• расслабиться
• управлять эмоциями
• спать

9 Исследования от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может уменьшить тревогу и улучшить жизненные показатели пациентов.

Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют массаж вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексотерапия – это альтернативная терапия, при которой надавливают на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж ног.

Сторонники рефлексологии считают, что давление на стопу может излечить другие проблемы в организме.

Имеются неподтвержденные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств в поддержку ее эффективности.

Даже если научные данные не поддерживают рефлексологию, эта практика может быть расслабляющей, так как это форма массажа стоп.

Единого способа проведения массажа стоп нет. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть протестировать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то еще.

Перед началом работы:

• погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без него
• промокните ноги насухо полотенцем
• положите ноги на полотенце
• нанесите массажное масло на стопу до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Обратите внимание на участки, которые болят Работайте над больными участками дольше, с таким большим или меньшим давлением, как вам удобно.
• Обратите внимание на части, которые доставляют удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжать.