Лимфодренажные упражнения для тела в домашних условиях видео: Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Содержание

12 упражнений для беременных, которые рекомендуют врачи

Ликбез

Спорт и фитнес

21 марта 2021

Даже если вы никогда не занимались фитнесом, сейчас самое время начать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем выполнять упражнения для беременных

Учёные и врачи сходятся во мнении, что беременность не повод прекращать тренировки. Стоит продолжать заниматься привычной физической активностью, пока вам комфортно это делать.

Более того, неактивным до беременности женщинам рекомендуют добавить больше движения, поскольку упражнения обеспечивают сразу несколько преимуществ:

укрепляют мышцы, что помогает лучше справляться с дополнительным весом, который вы будете набирать в процессе беременности;
улучшают циркуляцию крови;
укрепляют суставы;
помогают справиться с болью в спине, которая может проявиться по мере увеличения живота;
положительно влияют на длительность родов и их исход;
снижают риск осложнений на поздних сроках беременности и в родах.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует беременным заниматься минимум по 30 минут в день большую часть недели. Но это касается здоровых женщин без противопоказаний к занятиям.

Как узнать, можно ли вам делать упражнения для беременных

В то время как здоровые женщины практически не имеют противопоказаний к занятиям, есть несколько состояний, при которых физическая активность может навредить.

Тренировки во время беременности противопоказаны при:

гестационной гипертензии;
преэклампсии;
разрыве плодных оболочек;
несостоятельности шейки матки;
кровотечений во втором или третьем триместре;
многоплодной беременности с риском преждевременных родов;
предлежании плаценты;
угрозе преждевременных родов.

Также с осторожностью стоит подходить к упражнениям при ограничении внутриутробного развития, экстремальном весе и плохо контролируемых сопутствующих заболеваниях, таких как сахарный диабет первого типа, артериальная гипертензия, судорожные расстройства и заболевания щитовидной железы.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и не имеете заболеваний, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность.

Он оценит риски и уровень вашей активности до беременности и даст рекомендации по видам, интенсивности и длительности занятий.

Что стоит учесть, выполняя упражнения для беременных

В первую очередь стоит снизить интенсивность до комфортного уровня. Придерживайтесь правила разговора: если вы можете вести диалог в процессе тренировки и при этом не задыхаться, интенсивность выбрана верно.

Если до беременности вы не занимались физической активностью, начните с 15 минут упражнений в день. Постепенно доведите это время до 30 минут, но не быстро — ориентируйтесь на ощущения своего тела и не перегружайтесь.

Также соблюдайте несколько правил:

всегда разминайтесь перед тренировкой и выполняйте заминку после занятий;
избегайте тяжёлых упражнений в жарких условиях;
пейте достаточно воды;
если вы собираетесь заниматься с тренером, убедитесь, что он имеет специальное образование, и сообщите ему о беременности.

Каких упражнений стоит избегать при беременности

Есть несколько видов упражнений, которые могут привести к нежелательным последствиям или доставить вам дискомфорт:

Движения, в которых вы долгое время лежите на спине (после 16 недели беременности). Поскольку вес живота пережимает главные кровеносные сосуды, приносящие кровь к сердцу, положение лёжа на спине может вызвать слабость.
Активность, при которой вам приходится долгое время проводить в положении стоя.
Контактные виды спорта, в которых увеличивается риск получить удар.
Упражнения и активность, которая может привести к падению. Если чувствуете себя неуверенно, просите родных подстраховать.

Какие упражнения для беременных выполнять

Ниже мы приведём несколько безопасных упражнений для беременных, которые вы можете выполнять при отсутствии противопоказаний.

1. Отжимания от стены

Упражнение укрепит мышцы груди и заднюю сторону плеч.

Встаньте в шаге от стены, поставьте ноги на ширине бёдер. Прижмите ладони к стене на уровне плеч, согните локти и выполните отжимание. Держите спину прямой, не расставляйте локти по сторонам, расположите плечи под углом 45° от тела. Постепенно доведите количество повторений до 15.

2. Приседания с фитнес‑мячом

Упражнение укрепляет бёдра и спину, улучшает вашу способность без проблем опускаться на стул и подниматься с него с новым весом и смещённым центром тяжести.

Встаньте прямо, зажав фитнес‑мяч между поясницей и стеной. Поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз до прямого угла в коленях. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Если вам сложно приседать до прямого угла в коленях, делайте упражнение настолько низко, насколько сможете. Затем выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторите движение.

Если вы чувствуете себя неуверенно, попросите кого‑нибудь постоять рядом с вами, чтобы помочь в случае потери равновесия. Выполните 10–12 раз.

3. Подъёмы ног на четвереньках

Упражнение укрепляет мышцы спины и живота.

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, выпрямите руки. Поднимите правое колено и выпрямите ногу назад параллельно полу. Верните её на пол и повторите с другой стороны. Сделайте по 10 повторений с каждой ноги.

4. Зашагивания

Функциональное движение, которое поможет вам укрепить ноги и ягодицы, прокачать чувство равновесия. Можете зашагивать на подставку‑степ или ступеньку лестницы. Убедитесь, что выбранная опора устойчивая.

Шагните на возвышение, затем спуститесь обратно и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите спину прямо и полностью прижимайте стопу к поверхности возвышения.

Выполните столько повторений, сколько сможете, в зависимости от уровня физической подготовки. Остановитесь, когда устанете или форма упражнения начнёт страдать.

5. Боковая планка на локте

Упражнение укрепляет мышцы корпуса, помогает увеличить стабильность и чувство равновесия.

Лягте на левый бок, согните колени так, чтобы бёдра находились на одной линии с телом. Затем оторвите тело от пола, опираясь на колени и левое предплечье. Правую руку положите на правый бок. Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд, затем опуститесь на пол и повторите. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

6. Вытягивание ног с поддержкой поясницы

Это движение поможет укрепить мышцы живота.

Лягте на коврик, подложите под поясницу свёрнутое одеяло, поставьте руки на предплечья. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на коврик. Выпрямите одно колено, вытягивая ногу, затем верните её в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте по 10 раз с каждой ноги.

7. Удержание V‑положения на Bosu

Вы можете выполнять удержание корпуса на пресс, сидя на нестабильной платформе.

Сядьте на Bosu, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки можете вытянуть перед собой или оставить прижатыми к платформе, если чувствуете себя неуверенно.

Откиньте прямую спину назад и напрягите пресс. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в стартовое положение и повторите. Стремитесь к 10 повторениям.

Если вам легко выполнять V‑складку на двух ногах, попробуйте сделать её на одной. Когда откинете корпус назад, оторвите одну ногу от коврика и вытяните её параллельно полу.

Удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и сделайте с другой ноги.

8. Тяга эспандера к животу сидя

Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.

Сядьте на стул, прижмите эспандер стопами, расположив его под подъёмами стоп. Возьмитесь за ручки или петли эспандера, развернув кисти ладонями к себе. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной.

Преодолевая сопротивление резинки, подтяните рукоятки к поясу. Почувствуйте, как сходятся лопатки. Вернитесь в стартовое положение и повторите. Сделайте 15 раз.

Также вы можете делать это упражнение, сидя на фитболе. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подстраховать вас в случае потери равновесия.

9. Становая тяга с эспандером сидя

Упражнение укрепит мышцы‑разгибатели спины.

Сядьте на фитнес‑мяч или стул, поставьте ноги на ширине плеч и прижмите стопы к полу. Поместите эспандер под арки стоп. Удерживая рукоятки в прямых руках, согнитесь в тазобедренном суставе. Приблизьте живот к бёдрам, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторений.

Чтобы сделать упражнение сложнее, оберните эспандер вокруг запястий — это обеспечит больше сопротивления и нагрузки на мышцы спины.

10. Прогиб спины на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, а кисти под плечами пальцами вперёд. Следите, чтобы поясница оставалась нейтральной и не прогибалась аркой. Втяните живот и поднимите спину к потолку, выгибая её дугой. Оставьте голову расслабленно висеть, не блокируйте локтевой сустав. Двигайтесь в комфортном диапазоне.

Задержитесь в позе на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова проверьте, чтобы поясница находилась в нейтральном положении, а не прогибалась аркой. Выполните упражнение медленно и ритмично 10 раз, чувствуйте, как работают мышцы спины.

11. Наклон таза

Встаньте прямо, прижмите к стене плечи и ягодицы, не напрягайте колени и не блокируйте суставы. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы поясница полностью прижалась к стене. Задержите на 4 секунды и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

12. Упражнения для тазового дна

Сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы собирались удержаться от мочеиспускания. Одновременно втяните вагину, как будто собираетесь обхватить тампон.

Для начала сделайте эти упражнения быстро, сокращая и расслабляя мышцы. Затем переходите к медленным движениям, удерживая сокращения так долго, как сможете. Попробуйте продержаться 10 секунд.

Сделайте 3 подхода по восемь сжатий каждый день.

Когда стоит прекратить упражнения

Внимательно следите за своими ощущениями. Остановите занятия при возникновении признаков преждевременных родов, а также следующих симптомов:

вагинальное кровотечение;
головокружение;
боль или отёк голеней;
боль в груди;
снижение активности плода;
подтекание амниотической жидкости;
одышка до начала физических упражнений.

После прекращения тренировки незамедлительно обратитесь к врачу.

Лимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техники

Содержание статьи:

Польза лимфодренажного массажа?
Подготовка к лимфодренажному массажу
Лимфодренажный массаж тела: техники выполнения
Массаж лица и шеи
Массаж грудной клетки
Массажа живота
Массаж спины
Массаж ног
Массаж рук
Показания к выполнению лимфодренажного массажа
Противопоказания к лимфодренажному массажа
Виды лимфодренажного массажа
Виды аппаратного воздействия
Техники ручного воздействия

Лимфодренажный массаж – специальная методика мануального или аппаратного воздействия на тело, позволяющая оказать влияние на движение лимфы в организме. Помимо косметического эффекта, лимфодренажный массаж оказывает оздоровительное действие на организм: выведение токсинов, улучшение кровообращения, укрепление иммунитета. Процедуру в такой технике необходимо делать курсом из 7-13 процедур частотой 3 раза в неделю и повторять 2 раза в год. В статье рассказываем, про правильные техники выполнения, показания и противопоказания к лимфодренажному массажу, которые помогут выглядеть на 5-10 лет моложе своего возраста без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.

Польза лимфодренажного массажа?

Лимфодренажный массаж относится к физиотерапевтическим процедурам. Он стимулирует вывод ненужной жидкости и токсинов из организма. Главная задача лимфодренажа – значительно повысить скорость лимфотока. Тем самым, организм выводит продукты клеточного распада, получая взамен питательные вещества, минеральные соединения и кислород. Лимфодренаж обладает широким спектром косметического, оздоровительного воздействия на организм.

улучшение оттока лимфы, вывод токсинов из организма
борьба с отеками
улучшение притока кислорода, питательных веществ к клеткам организма
борьба с возрастными изменениями
уменьшение проявлений целлюлита
коррекция фигуры
расслабляющий эффект, борьба с бессонницей
борьба с синяками
уменьшение проявления растяжек, рубцов, шрамов
повышение иммунитета
улучшение кожи
лечение варикоза

Подготовка к лимфодренажному массажу

примите душ
небольшая кардио-тренировка перед процедурой усилит ее результат
освободите кожу от косметики
воздержитесь от пищи в течение 2 часов перед массажем
в период проведения сеансов массажа употребляйте 1,5-2 литра воды в день
на время курса лучше отказаться от тяжелой, соленой, жареной пищи, алкоголя
подготовьте массажное масло или крем. Эфирные масла или мед позволят добиться лучшего эффекта
изучите схему лимфодренажного массажа тела

Основное правило лимфомассажа: массажные линии находятся вдоль лимфатических. Чтобы самостоятельно делать лимфодренажный массаж внимательно изучите расположение лимфатической системы организма перед началом массажа.

Движения должны быть направлены вдоль основных линий лимфотока:

От шеи к груди
От кистей к плечам
От коленей к паховой зоне
От живота к тазу

Движения ладоней во время массажа должны быть плавными, без рывков, поглаживающие, постепенно переходящие в похлопывающее, пружинистые, направленные по движению лимфотока. С каждым повтором стоит слегка увеличивать силу воздействия. Если по окончании процедуры вы чувствуете ощущение легкости, расслабления, значит вы все выполнили правильно.

Лимфодренажный массаж тела: техники выполнения

Домашний лимфодренажный массаж не заменит курс профессионального аппаратного или ручного массажа, но позволит отложить поход в салон до лучших времен. Эта методика стала крайне популярной в 21 веке – веке офисных работников. Недостаток физической активности, нездоровый образ жизни приводят к застою жидкости, токсинов в организме, с чем эффективно справляется лимфомассаж.

Технику несложно освоить. Домашняя процедура массажа всего тела занимает 20-25 минут. Она дает стойкий косметический, оздоровительный эффект для всего организма.

Профессиональные массажисты и косметологи знают точное нахождение лимфатических узлов, направление лимфотока в организме. Во время сеанса массажа дома необходимо учитывать основные направления массажных движений согласно расположению лимфатической системы в организме человека.

Почему повлиять на движение лимфы не так сложно, как на движение крови по организму? Циркуляция лимфы обусловлена не работой сердца, а работой мышц, которые сокращаются и тем самым продвигают жидкость вперед. Лимфодренаж основан на оказании воздействия на мышцы тела, увеличение их сокращений.

Запишитесь

на бесплатный пробный урок

Ваше имя (обязательно)

Телефон (обязательно)

Я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

Массаж лица и шеи

Домашний лимфодренажный массаж позволит избавиться от возрастных проявлений, отеков, синяков под глазами, проблемы второго подбородка, поможет сделать контур лица более четким. Регулярное проведение этой техники лимфодренажа поможет выровнять цвет кожи, улучшить состояние кожи благодаря выводу лишних токсинов из организма, что разрешит Вам вовсе отказаться или уменьшить потребление тональных средств. В зонах лица, шеи находится скопление лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию лимфатической жидкости всего тела, вывод токсинов из организма.

Воспользуйтесь массажным маслом
Поставьте пальцы на середину лба и двигайтесь ими по направлению к вискам
Легким движением проведите пальцы от внутреннего уголка глаза к внешнему по линии нижнего века, а затем от внешнего уголка к внутреннему по линии верхнего века
Сделайте движение по направлению от подбородка к ушам, а затем к вискам
Выполните горизонтальные движения поперек носогубных складок
Поглаживающими движениями проведите пальцами вдоль шеи по направлению от груди к подбородку

Схема лимфодренажного массажа лица

Каждое движение лимфомассажа необходимо повторять 10-15 раз.

Дома лимфодренаж полезно выполнять каждый день после пробуждения без использования масла, повторяя каждое движение 3-4 раза. Ежедневный самомассаж позволит Вам выглядеть моложе на 5-10 лет без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.

Массаж грудной клетки

Внешний вид, форма груди – эстетическая проблема многих женщин. Материнство, грудное вскармливание не всегда придают женскому телу пикантности. Казалось бы, грудь – это часть тела, на которую нельзя повлиять с помощью техники массажа. Но на самом деле, правильно выполненный лимфодренаж груди – полезная процедура, которая оказывает профилактику образования опухолей, улучшает состояние кожи, помогает бороться с возрастными изменениями, потерей тонуса и воздействует на эластичность мышечного каркаса.

Примите положение лежа на спине. Повторите каждое движение данной техники выполнения лимфомассажа 10-15 раз.

Нанесите масло или крем на зону груди
Найдите точку начала выпуклости груди сверху от соска. Надавите на нее большим пальцем и задержите на 5 секунд. Сделайте перерыв 2-3 секунды, затем повторите. Воздействие на эту точку позволяет улучшить кровообращение и ускорить лимфоток
Осуществите легкие движения по направлению от центра грудной клетки через низ груди к подмышечным впадинам

Схема лимфодренажного массажа груди

В результате такой процедуры форма груди становится более красивой и подтянутой, уменьшается проявление растяжек от резкого набора или сброса веса, грудного вскармливания.

Массажа живота

Лимфодренажная процедура живота выполняется только легкими движениями кончиков пальцев. Правильное выполнение массажа в этой технике позволит скорректировать фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов, улучшить лимфоток, ускорить выведение токсинов из организма, а также повысить общий иммунитет.

Повторяйте каждое движение лимфомассажа 10-15 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Выполните движения по направлению от низа живота к зоне подмышечных впадин

Схема лимфодренажного массажа живота

Массаж спины

Правильное выполнение техники лимфодренажа спины позволит уменьшить объем жировых отложений, избавиться от отеков, напряжения, улучшить общее самочувствие, ускорить лимфоток. Как делать лимфодренажный массаж спины самому себе? Массаж этой зоны невозможно провести самостоятельно, поэтому Вам придется прибегнуть к чьей-то помощи.

Примите положение лежа на животе. Каждое движение необходимо повторить 10 раз.

Нанесите массажное масло или крем на зону спины
Сделайте движения кистями по направлению от поясницы к шее
Выполните легкие массажные движения задней части шеи
Сделайте движение ребром ладони вдоль спины

Схема лимфодренажного массажа спины

Массаж ног

Правильно выполненная техника лимфодренажа ног позволит избавиться от лишнего веса, отеков, ощущения тяжести, сосудистых сеточек, скорректировать фигуру, подтянуть ягодицы, улучшить внешний вид и состояние кожи. Лимфодренаж можно проводить в комплексе с использованием кремов, гелей от отеков ног в жаркое время года, когда проблема тяжести в ногах особенно беспокоит Вас.

Процедуру можно выполнять сидя на рабочем месте без использования массажного масла. Повторяйте каждое движение 10-15 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Проведите кистями по направлению от голеней к паховой зоне
Выполните движение кистями по направлению от голеней к ягодицам
Сделайте лимфодренаж ягодиц круговыми движениями

Схема лимфодренажного массажа ног

Техника лимфомассажа ног полезна для любительниц шпилек, выполнение такой процедуры позволит носить каблуки на пару сантиметров выше без ощущения боли, тяжести в ногах! Такая техника выполнения – хорошая профилактика варикозной болезни ног, болей в суставах.

Массаж рук

Правильное выполнение лимфодренажа рук в домашних условиях позволит избавиться от нежелательных жировых отложений, отеков, ускорить лимфоток, вывод токсинов из организма, улучшить внешний вид и состояние кожи. Эта техника выполнения решает такую распространенную проблему мужчин и женщин, как пониженный тонус внутренней стороны рук. Выполните каждое движение 10 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Вытяните одну руку вперед
Выполните проработку кисти от кончиков пальцев к запястью
Выполните движение от запястья к локтю с внешней и внутренней стороны руки
Сделайте движение от локтя к плечу, зоне подмышечных впадин. Будьте осторожны, массируя внутреннюю часть руки, кожа в этой зоне очень чувствительная, нежная

Лимфодренажный массаж рук

Лимфодренаж подарит ощущение легкости, расслабления. Удалите остатки масла или крема, воспользуйтесь увлажняющим молочком для тела. Отдохните 10-15 минут.

Выполнение техники лимфодренажа в домашних условиях – хороший способ заботы о красоте, здоровье своего тела!

Показания к выполнению лимфодренажного массажа

лишний вес
варикоз
растяжки, рубцы
отеки
синяки на теле
замедленный метаболизм
возрастные кожные изменения
пониженный иммунитет
проблемы с кровообращением
восстановление после травм, хирургических операций

Лимфодренажный – абсолютно безопасный вид массажа, но все же и эта техника выполнения имеет ряд показания и противопоказаний. Внимательно изучите их перед тем, как применять методику.

Противопоказания к лимфодренажному массажа

Общие противопоказания к массажу
Противопоказания к проведению массажа делятся на абсолютные, относительные (временные) и местные (локальные). К абсолютным относятся заболевания, при которых массаж не назначается. При относительных – массаж применяют после исчезновения патологических явлений, после соответствующего лечения.
И, конечно, следует понимать, что, если массаж выполнять нельзя, есть запрет от лечащего врача.

Абсолютные противопоказания:

Злокачественные болезни крови и гемофилия.
Злокачественные опухоли.
Гангрена.
Тромбоз и тромбофлебит. При массаже тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в сердце или в лёгкие, что приведёт к смерти массируемого.
Ангиит.
Аневризма сердца, аорты, периферических сосудов.
Психические заболевания со значительно измененной психикой.
Активная форма туберкулеза. Проведение массажа может способствовать распространению палочки Коха и инфицированию других органов.
Остеомиелит (воспаление костного мозга) острый и хронический.
Каузальгический синдром (боли в виде жжения) после травмы периферических нервов.
Недостаточность кровообращения и легочно-сердечная недостаточность III степени, почечная и печёночная недостаточность.
Пороки клапанов сердца в стадии декомпенсации и аортальные пороки с преобладанием стеноза аорты.
Острая ишемия миокарда, возникающая внезапно.
Выраженный склероз мозговых сосудов с наклонностью к тромбозам и кровоизлияниям.
Венерические заболевания. Под действием массажа инфекция может распространиться по организму.
СПИД

Временные противопоказания к проведению лимфодренажного массажа:
Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела до выяснения диагноза. Грипп, ангина, острые респираторные заболевания (ОРЗ) (разрешается точечный массаж). Лихорадка это подъем температуры тела выше 37 градусов (при измерении температуры в подмышечной впадине).

Острые воспалительные процессы, обострение любых хронических заболеваний.
Кровотечения и наклонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).
Гнойные процессы любой локализации, гнойничковые поражения кожи. К примеру, фурункулёз, нарывы, абсцесс. Массаж противопоказан, так как есть риск распространения воспаления.
Воспаление лимфатических узлов, сосудов с их увеличением, спаянностью с кожей и подлежащими тканями.
Множественные аллергические высыпания на коже с кровоизлияниями.
Криз гипертонический, гипотонический, церебральный (мозговых сосудов).
Тошнота, рвота, боли в животе.
Алкогольное, наркотическое опьянение.

Массаж можно назначать спустя 2-5 дней после перенесенных ангины, гриппа, ОРЗ, а также излечения после гнойного процесса любой локализации, прекращения криза, уточнения диагноза.

Противопоказания для массажа отдельных частей тела:

Не разрешается массировать участки тела, пораженные различными заболеваниями инфекционного, грибкового и невыясненного происхождения; любые бородавки, различные кожные высыпания, обширные повреждения, раздражения кожи, ссадины, трещины, герпес.
При псориазе, экземе, нейродермите не массируют только область высыпания, близлежащую область массировать можно.
При трофических язвах на пальцах стоп у больных со склеротическим поражением периферических сосудов, при эндоартериите не массируют стопу.
Нельзя массировать области, где имеются доброкачественные опухоли; отдаленные области массировать можно в связи с показаниями к массажу при других заболеваниях или травмах у данного больного, но только по щадящей, не интенсивной методике.
Нельзя массировать область, где была ранее злокачественная опухоль, удаленная при операции, лучевой и химиотерапии. Можно массировать отдаленные области, но в отдаленные сроки: у детей – спустя 2 года, у взрослых – спустя 5 лет при отсутствии метастазов.
При мастопатии противопоказан массаж передней поверхности грудной клетки.
При кисте яичников, фиброме, миоме матки, эндометриозе у женщин и при аденоме предстательной железы у мужчин нельзя массировать поясничную область и живот.
Не следует массировать выступающие над кожей родинки, родимые пятна; их следует обходить (из-за опасности возможного их перерождения в злокачественные новообразования).
Нельзя массировать область, где значительно расширены или выбухают вены (варикозное расширение вен).
При незначительных повреждениях кожи, аллергических высыпаниях можно допускать массаж области, значительно отдаленной от места поражения.
В 1-3 дни менструации, протекающей нормально или обильно, не рекомендуется делать массаж живота, поясничной области, так как это может увеличить количество выделяемой крови, что доставит неудобство массируемой. При скудных менструациях массировать можно. Строго говоря, менструация – это не болезнь, поэтому не может являться прямым противопоказанием.
При грыжах не разрешается массаж живота; допускается только у грудных детей.
При камнях в желчном пузыре, мочевыводящих путях нельзя массировать живот, поясничную область.
В период беременности, в послеродовой период и после аборта в течение 2 месяцев нельзя выполнять общий массаж и многие другие виды массажа. Есть области тела, которые нельзя массировать в этот период. При беременности, к примеру, противопоказаны массаж живота, поясничной области, бедер, а также кистей и стоп из-за возможного рефлекторного воздействия на матку. Массаж беременным можно выполнять только по разрешению врача, ведущего беременность и только по специальной методике.

Виды лимфодренажного массажа

Применяют ручной и аппаратный метод лимфодренажного массажа.

Специалист воздействует на тело с помощью рук, учитывая направление лимфатических линий. Лимфодренаж начинается с легких, разогревающих движений. Ближе к середине процедуры сила интенсивность движений мастера увеличивается.
Аппаратный лимфодренажный массаж построен на основе работы электроимпульсов, которые активируют нервные окончания, усиливают лимфоток, вывод шлаков из организма.

Виды аппаратного воздействия

Гальванизация. Под воздействием микротока процессы иммунного обмена активизируются, что избавляет ткани от лишней лимфатической жидкости.
Электроионофорез. Процедура полезна при лечении проблемной кожи, при борьбе с возрастными изменениями с помощью введения полезного комплекса препаратов, витаминов с использованием электротока.
Лимфодренаж вакуумом. Эта техника аппаратного воздействия основана на принципе воздействия знакомых нам с детства “банок”. В данном случае специалист не оставляет банки на одном месте, а водит ими по лимфатическим линиям. Вакуум создает отрицательное давление, благодаря этому происходит усиление дренажа лимфы. Такой вид аппаратного воздействия требует от специалиста высокой квалификации, в противном случае может быть создано излишнее отрицательное давление, которое может повредить эпидермис.
Прессотерапия. Воздействие на тело с помощью спецкостюма со специальным аппаратом – микроконтроллером, который создает необходимое давление, закачивая воздух и воздействуя на выбранные участки тела. В результате процедуры увеличивается скорость оттока жидкости и вывод токсинов естественным путем. Прессотерапия полезна при борьбе с ожирением, лишним весом, а также в качестве восстановительной процедуры после серьезных физических нагрузок.
Дренаж на микротоках. Проработка верхнего слоя кожного покрова с помощью импульсов аппарата с пониженным электроразрядом. Такой вид лимфодренажа полезен при борьбе с возрастными изменениями. Пациент не чувствует ударов микротоков, процедура абсолютно безболезненная.

Техники ручного воздействия

Поверхностная. Воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани, что усиливает продвижение лимфы по лимфотоку, убирает сосудистые спазмы.
Глубокая техника выполнения. Воздействие на мышечную ткань. Улучшение кровообращения, расширение сосудов. Глубокий лимфомассаж помогает в борьбе с лишними сантиметрами в талии, бедрах.
Точечная (проекционная). Локальная проработка участков основных лимфатических узлов. Точечный лимфодренаж оказывает положительное влияние на организм в целом. При точечном выполнении лимфомассажа применяются микротоки, а также техники воздействия с помощью прессотерапии.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. – Международный учебный центр “Массижист широкого профиля”
2013 г. – ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл ” Клиническая трансфузиология”
2008 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию “Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии”
2004 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 – 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. – МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. – Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. – Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. – Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. – Отделение нетрадиционной медицины СП “Интермед” курс “Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия”

Дата и время проведения курса:

Другие статьи по массажу:

Наши курсы:

Упражнения и лимфатическая система

Предыдущая статья

Лимфатическая система является центральной частью иммунной системы. Узнайте, как он работает и как вы можете поддержать его жизненно важную роль в профилактике рака.

BY Хизер Александр

Вы, наверное, слышали о лимфатических узлах. Возможно, вы знаете, что в вашем теле есть целая лимфатическая система. Но знаете ли вы, что он делает?

Эта небольшая обсуждаемая сеть в вашем теле является важной частью вашей иммунной системы и играет центральную роль в профилактике рака.

Ваше тело полагается на лимфатическую систему для удаления отходов, таких как бактерии, вирусы, токсины и аномальные клетки, которые могут привести к раку. И каждый ваш шаг помогает ему выполнять свою работу.

Это потому, что в лимфатической системе нет такого органа, как сердце, который перекачивал бы жидкость по телу. Лимфатическая жидкость зависит от движения и сокращения ваших мышц, чтобы заставить ее течь.

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система состоит из крошечных трубочек, называемых лимфатическими сосудами, которые собирают лимфатическую жидкость. Эти сосуды направляют жидкость через лимфатические узлы, в которых находятся иммунные клетки, убивающие аномальные клетки и другие вредные вещества.

Затем лимфатическая жидкость стекает обратно в кровоток, который течет через почки, где отходы удаляются и выводятся с мочой.

«Лимфатическая система на самом деле является частью иммунной системы», — говорит Эдвард Чанг, доктор медицинских наук, хирург из Андерсона, который лечит больных раком, у которых после лечения возникают проблемы с лимфатической системой.

«Это часть того, как ваше тело распознает и атакует аномальные клетки с мутациями, которые могут прогрессировать в рак, если их не остановить», — говорит он.

Как упражнения помогают вашей лимфатической системе?

В вашем организме много систем, которые зависят от физических упражнений. Лимфатическая система не является исключением.

«Лимфатическая система стимулируется движением ваших мышц и увеличением частоты сердечных сокращений», — говорит старший физиотерапевт, доктор медицинских наук Андерсон Сара Кливленд. «Все эти вещи стимулируют лимфоток».

Сокращение ваших мышц становится насосом, который помогает жидкости перемещаться по вашему телу. Упражнения могут помочь лимфатической системе работать более эффективно и потенциально помочь предотвратить инфекции и другие заболевания, такие как рак.

«Любые упражнения полезны для лимфатической системы», — говорит Кливленд. «Упражнения под водой особенно полезны из-за давления воды».

Поддерживайте здоровый вес

Ваша лимфатическая система также работает лучше, если вы поддерживаете здоровый вес. Это еще одна причина, по которой упражнения полезны — они помогают снизить вес.

«Ожирение действительно вызывает повреждение лимфатической системы, — говорит д-р Чанг. «Это делает людей более склонными к возникновению таких проблем, как лимфедема, когда лимфатическая жидкость застревает и не может оттекать из определенных частей тела».

Ожирение связано с 12 типами рака , поскольку вызывает воспаление и гормональный дисбаланс. Если ваша лимфатическая система испытывает трудности, это может усугубить эти проблемы.

«Здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание и физические упражнения, очень важен, — говорит Чанг.

Как физические упражнения могут снизить риск развития рака

Липедема Упражнения и растяжки для улучшения лимфотока

Упражнения являются одним из наиболее важных видов деятельности для улучшения и поддержания нашего здоровья, особенно с возрастом. Отсутствие физических упражнений может быть связано со многими проблемами со здоровьем, включая увеличение веса, болезни сердца и снижение подвижности. Конечно, начать и придерживаться режима упражнений может быть сложно, но последовательность является ключом к упражнениям против липедемы для борьбы с липедемой.

Потеря мышечной массы и проблемы с подвижностью являются общими проблемами для женщин с липедемой. Чудесного лекарства не существует; вы должны хотеть этого, и вы должны работать над этим. К счастью, существует множество упражнений на липедему , которые можно выполнять на любом уровне физической подготовки, и даже скромные упражнения на липедему могут принести значительную пользу.

Преимущества упражнения

Упражнения могут помочь активировать лимфодренажную систему в конечностях пациента посредством насоса стопы и икроножных мышц. Не слишком напряженные тренировки помогают вывести лишнюю жидкость из пораженных конечностей, а также уменьшить дополнительное накопление жира.

Лимфатическая система отличается от системы кровообращения тем, что в ней нет мышечного «насоса», который перекачивает жидкости в лимфатическую систему и в конечном итоге возвращает их обратно в кровоток. Поэтому хороший лимфоток зависит от правильной работы суставов и мышц. Это особенно верно, если лимфатическая система скомпрометирована. Люди, страдающие липедемой, могут получить большую пользу, выполняя упражнения диафрагмального дыхания. Эти упражнения особенно полезны, когда они сочетаются с другими элементами противозастойного режима.

Поскольку ожирение и лимфедема часто переплетаются друг с другом, физические упражнения — отличный способ справиться с обоими. Имея двойную цель: выведение лишней лимфатической жидкости и сжигание жира, физические упражнения предлагают именно то, что нужно пациентам для борьбы с этими расстройствами.

Типы упражнений при липедеме

Лучшие виды упражнений при липедеме для лечения липедемы и лимфедемы — это упражнения с низким воздействием и не слишком напряженные, так как напряжение может увеличить усталость и уровень боли. Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогают защитить суставы. Тренировки также должны быть сосредоточены на упражнениях, которые не увеличивают накопление молочной кислоты.

Используемые типы упражнений должны быть ориентированы на индивидуальные потребности и способности пациента. Кроме того, важно использовать компрессионное белье при занятиях спортом, когда это возможно. Компрессионное белье способствует циркуляции крови и оттоку лимфы, которые могут быть сильно подавлены у пациентов, страдающих ожирением и лимфедемой.

Начните с простых упражнений для липедемы: сосредоточьтесь на растяжке

Началом лимфатической системы являются лимфатические капилляры. Это крошечные сосуды, впадающие в лимфатическую систему. Отверстия капилляров прикрепляются к якорным нитям. При движении, растяжении или при повышенном содержании жидкости в интерстициальном пространстве тканей [Отек] лимфатический капилляр открывается. Дальнейшее растяжение лимфатического узла с легким давлением на капсулу лимфатического узла стимулирует кровоток.

Пожимание плечами

Встаньте или сядьте в удобное положение.
На вдохе подтяните оба плеча к ушам, а затем выдохните, расслабив плечи в нейтральное положение.
Повторить 10 раз.

Вращения шеи

Сидя, вдохните и медленно поверните голову вправо, считая до пяти.
Сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните, возвращая голову в центральное положение, считая до пяти.
Повторить с другой стороны.
Выполните не менее пяти повторений на каждую сторону.

Отведение бедра

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо перед собой.
Вдохните, скользя правой ногой по полу и отводя ее в сторону.
На выдохе отведите ногу назад к центру.
Повторить с левой стороны.
Выполните не менее пяти повторений на каждую сторону.

Туфли-лодочки

Лягте на спину, ноги и руки на полу.
Вдохните и согните лодыжку, выдохните и разогните лодыжку 10 раз, сгибая и направляя носок.
Повторить с каждой стороны.

Выпадение согнутых колен

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Медленно опустите правое колено к полу, позволяя ему упасть в сторону.
Медленно верните ногу в центр и повторите с другой стороны.
Выполнить по пять раз на каждую сторону.

Водные упражнения

Упражнения с высокой ударной нагрузкой или слишком напряженные занятия могут на самом деле принести больше вреда, чем пользы для пациентов с липедемой, которые подвержены повышенному риску проблем с суставами. Вот почему водные упражнения настоятельно рекомендуются; упражнения в воде создают среду с низким уровнем воздействия, которая помогает людям тренироваться с комфортом. Поскольку вода намного плотнее воздуха, она обеспечивает высокий уровень расхода энергии, не вызывая чрезмерной нагрузки на тело. Кроме того, плотность воды обеспечивает динамическое сжатие при движении по ней.

Эта динамическая компрессия конечностей стимулирует циркуляцию лимфы, что делает упражнения в воде особенно полезными для пациентов с липедемой. Ниже приведен список упражнений в воде, которые вы можете выполнять, и преимущества, которые они дают.

Ходьба по воде

Ходьба в бассейне — одно из самых простых упражнений, но оно дает много преимуществ тем, кто страдает от липедемы и лимфедемы. В дополнение к динамическому сжатию, вызванному плотностью воды, вода охлаждает ноги пациента, стимулируя приток крови и лимфы по всему телу. Ходьба в воде может помочь укрепить ноги и улучшить их общую форму и тонус. Для более продвинутой техники «скандинавская ходьба» включает в себя полный шаг в воде, чередование рук и ног, как при обычной ходьбе по суше.

Традиционные гребки для плавания

Хорошо тонизирует все тело, плавание на груди и на спине — отличное упражнение для пациентов с липедемой. Увеличение и/или поддержание мышечной массы очень важно для циркуляции лимфы и общей подвижности. Убедитесь, что во время плавания вы используете как руки, так и ноги. Большим преимуществом плавания является то, что вы сразу почувствуете улучшение, когда начнете плавать быстрее и сможете пройти больше кругов. Пациентам с липедемой в ногах следует избегать плавания брассом, так как это может напрячь колени и вызвать дополнительную боль при ударных движениях.

Аквааэробика

Как на суше, так и в воде! Упражнения аэробики в воде снижают нагрузку на суставы, повышают сопротивляемость и создают веселую атмосферу для общения с другими людьми. Социальная среда подстегнет ваше стремление к успеху, а также поможет отвлечься от самих упражнений.