Лабковский про одиночество: «Одиночество – это не диагноз», Михаил Лабковский

«Одиночество – это не диагноз», Михаил Лабковский

Откуда появляется чувство одиночества, кто наиболее ему подвержен и как его преодолеть? Об этом психолог Михаил Лабковский рассказал в эфире RTVI.

«Эпидемия одиночества» — выражение, которое появилось только в 21 веке. Все потому что раньше большинство людей жили общинно, в маленьких деревнях и селах вместе со своими близкими и дальними родственниками. Так что о том, чтобы побыть одному можно было мечтать. В современном мире человек живет в многоквартирном доме и часто не знает даже, как зовут соседей, и страдает от одиночества.

Михаил Лабковский: «Поэтому эпидемия, не эпидемия, но люди в больших городах — вот так себя чувствуют».

Формально люди стали больше времени проводить наедине с собой, но почему-то одними это проживается нормально, других же начинает одолевать чувство ненужности и брошенности. В чем причина?

Дело в том, что одиночество — это состояние, при котором человеку в первую очередь скучно с собой.

Михаил Лабковский: «Одиночество — во многом это когда человек сам себе не интересен».

И причина этого чувства обычно лежит в глубоком детстве.

Причины:

• ребенок в возрасте 3-4 лет не научился сам себя занимать рисованием, лепкой, игрой с разными предметами,

Михаил Лабковский: «Он боится темноты, он боится оставаться в комнате, он патологически привязан к маме, требует, чтобы родители его развлекали, а сам не может».

• родители ребенка были холодны к нему, эмоционально не отвечали на его просьбы;

• человек родился в семье, где родители чувствовали себя одинокими людьми.

В будущем такие люди не могут самостоятельно пойти в кино или в ресторан, им будет скучно без компании рядом.

Кто особенно подвержен одиночеству

Михаил Лабковский: «Интроверт сам себя развлекает, ему интересно с собой, ему не нужна аудитория. А экстраверт должен быть в центре внимания».

Что не помогает при одиночестве:

Фразы близких и друзей «Ты не один», «мы тебя любим» и т.п.

Что усугубляет чувство одиночества:

Мысли «Я не интересен», «я не нужен», «я не хочу навязываться».

Одиночество – это тяжелое состояние, которое может длится годами и ему подвержены все не зависимо от пола и возраста. Но, это не психическое расстройство, и с ним можно справиться.

Как справится с проблемой:

Михаил Лабковский: «Люди видят простую вещь: живет такой Серега, ни позвонит, ни в гости не позовет, ни день рождения не отметит, ни пойти с ним не выпить — пустое место. А Серега думает „Ну, почему так? Почему со мной никто не общается?” Так потому что ты ни с кем не общаешься, и тебе отвечают взаимностью. И тогда я говорю пациенту: „Это же вы хотите общаться — так общайтесь”.

Когда одиночество — это хорошо

Михаил Лабковский: «У человека со средним темпераментом есть потребность раз в три месяца 2-3 дня побыть одному — это свойство психики любого человека. Большинство людей устает от ежедневного общения и когда человек это за собой замечает, он сам старается сменить обстановку, то к маме съездит, то отдохнет, то погуляет и его отпускает».

Смотрите «Разговор с Лабковским» об одиночестве:

Михаил Лабковский лекция – консультация «Про одиночество»

— Одиночество – это не то, что вы никому не нужны, ваш телефон молчит, вас никто не любит, вы невостребованны, и так далее. Одиночество – это ощущение внутренней пустоты. В первую очередь это о том, что вы не нужны только одному человеку: самому себе, и поэтому и другим неинтересны. Одиночество – это проблема низкой самооценки и зависимости от других. Многие, например, не могут в одиночестве пойти в кино, в театр или в ресторан. А почему не могут?

Потому что им этот чувак, то есть он сам – неинтересен, с ним вроде и поговорить не о чем. Одинокий человек сам себя стесняется и откровенно считает себя скучным. Отдыхать один на один с собой скучно, вечер провести в одиночестве – страшно. Другие, значит, интересные, умные, веселые люди, а сам ты – сплошная скукотища…

Найти себе пару или компанию – становится идеей фикс. А именно в этом случае пары и компании и не заводятся. Почему?

Поговорим на лекции. Как избавиться от страха одиночества, стать интересным самому себе, а как следствие и всем вокруг.

О билетах

• Как купить билеты

  1. Зарегистрируйтесь или авторизируйтесь на сайте.
  
  2. Выберите нужное мероприятие.
  
  3. Выберите места, и нажмите кнопку «Купить».
  
  4. На странице оплаты проведите необходимые действия для осуществления платежа. Время на оплату – 30 минут,
  по истечении заказ автоматически аннулируется. Билеты снова поступают в продажу.
  
  5. По факту оплаты на электронную почту придет письмо с электронными билетами в виде PDF-файлов.
  
  Билеты будут храниться на сайте в вашем личном кабинете в разделе «Билеты/Заказы».

• Билет в подарок

  Все купленные в подарок билеты будут высланы на вашу личную электронную почту. На билетах мы не указываем имя владельца.

• Какие способы оплаты возможны?

  Мы принимаем к оплате российские банковские карты VISA, MasterCard, Maestro, МИР и
  
  электронные кошельки ЮMoney и QIWI Wallet.
  
  Оплата происходит с помощью защищенной платежной системы Platron.

• Есть ли дополнительные сборы?

  При покупке взимается комиссия платежной системы в размере 5% от стоимости покупки.

• Промокоды и скидки

  Промокоды имеют разный номинал и действуют в течение указанного времени на определенную группу мероприятий
  или выборочно на отдельное событие.
  
  Скидки по промокодам не суммируются.

• Правила использования и возврата билета

  1. Покажите электронный билет с экрана телефона или предъявите распечатанный билет для прохода на мероприятие.
  
  2. Штрих-код, указанный на билете, действителен только для однократного прохода на мероприятие.
  
  3. Проверка электронных билетов и проход на мероприятие осуществляются в соответствии с правилами,
  установленными организатором.
  
  4. Опоздавшие зрители теряют право на места, указанные на билетах.
  
  5. «Прямая речь» оставляет за собой право в исключительных случаях вносить изменения в даты мероприятий,
  программы и состав лекторов.
  
  6. Возврат стоимости электронных билетов возможен не позднее трех календарных дней до начала мероприятия.
  А также в случае отмены, замены или переноса мероприятия организатором.
  Сервисный или иные дополнительные сборы, взимаемые при продаже электронного билета, возврату не подлежат.

  Запрос на возврат билетов осуществляется путем обращения покупателя по адресу электронной почты [email protected] с приложением бланков билетов, подлежащих возврату.

• Пользовательское соглашение сервиса

  Вы можете ознакомиться на сайте с условиями оферты

• Поддержка пользователей

  Обратитесь к нашим специалистам на почту: [email protected] или по телефону +7 (495) 542 88 06

Подробнее о видео

• В чем разница между видео и онлайн-трансляцией

  Онлайн-трансляция – это показ события (лекции/курса) в режиме реального времени с места
  проведения. Для просмотра нужен интернет.
  Видео – это запись онлайн-трансляции лекции или курса.

• Как оплатить просмотр

  Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте
  Окно регистрации появится при попытке
  посмотреть контент, либо нажмите на кнопку входа в личный кабинет.
  Вы можете оплатить просмотр с
  помощью банковской карты или активировать промокод.
  Кнопки оплаты:
  Оплатить в корзине — для покупок нескольких видеозаписей событий.
  Оплатить сразу — для покупок только одной видеозаписи картой. 

• Видео в подарок

  Ссылка для просмотра будет отправлена на вашу личную электронную почту. Чтобы подарить доступ — перешлите письмо получателю.

• Где смотреть

  После оплаты вам станет доступен просмотр видео:
  
  – на странице мероприятия;
  
  – в личном кабинете в разделе «Видео»;
  
  – по персональной ссылке, которая придет на ваш email;
  
  Одновременный доступ к просмотру видео с разных устройств по одной ссылке невозможен.

• Сколько времени доступен просмотр

  Период доступа к видео указан на странице события: от 30 до 60 дней с даты оплаты видео.
  После оплаты информация о сроке доступа отображается на странице оплаченного события и в личном кабинете.

• Не хотите смотреть сейчас? Смотрите позже

  Добавляйте в избранное все, что не хотите потерять.
  Из раздела «Избранное» в личном кабинете есть быстрый доступ к видео, которые вас заинтересовали.

• На каких устройствах смотреть

  На вашем компьютере, планшете или мобильном устройстве в актуальном браузере
  без установки дополнительных плагинов.
  
  Смотреть видео онлайн можно неограниченное количество раз.
  
  В плеере трансляции доступны пауза и перемотка.
  
  Запись лекции нельзя будет скачать или скопировать.

• Как проверить качество

  Мы рекомендуем перед оплатой просмотреть тестовое видео. Если оно проигрывается в хорошем качестве, то и с просмотром архива будет все в порядке.

• В каких странах работает

  Видеосервис работает без географических ограничений.

• Пользовательское соглашение сервиса

  Вы можете ознакомиться на сайте с условиями оферты

• Поддержка пользователей

  Обратитесь к нашим специалистам на почту: [email protected] или по телефону +7 (495) 542 88 06

Шапагат Сердаликызы — Чего хотят читатели? (Анг) — Angime

Голодная корова не дает молока. Точно так же и писатели должны быть в первую очередь обеспечены условиями для творческого развития — возможностью получить образование, читать хорошие книги, и только потом можно ожидать качественной литературы. Писатель может развить свой потенциал только путем активного самообразования, много думая, погружаясь в суть вещей.

Чтобы понять, чего хотят читатели, писатель должен быть хорошим читателем. Последние несколько лет я в основном читал книги, раскрывающие глубину человеческой жизни и психологии.

Я думаю, что нынешние читатели испытывают духовный голод. Им нужна доброта и любовь. Среда, которой можно доверять, поддерживающая. Нынче в душе каждого поселилась «птица одиночества». Человеку не выбраться из этого гнезда. Они не могут рассказать другим о своем одиночестве. И если они это сделают, они боятся, что их неправильно поймут или высмеют. Они чувствуют себя сбитыми с толку, как хрупкий ребенок, ищущий поддержки у своих родителей. Даже хорошая работа, семья, дом и машина не спасут от одиночества. Кажется, никто не понимает. В повседневной жизни человек впадает в депрессию и, не находя выхода, томится в клетке собственных мыслей. В конце концов человек начинает действовать, понимая, что никто другой не спасет его из этой бездны. Читают популярные книги по психологии, чтобы избавиться от одиночества и направить мысли в другое русло. Человек занимается саморазвитием, чтобы избежать конфликтов с другими. Надеется найти полезные идеи в книгах. Учимся управлять эмоциональным интеллектом.

Если подумать, то это все от недостатка любви и доброты. Стресс, суицид, постоянная тревога — все это происходит от того, что люди стали буйными, превратились в моральных вампиров.

Вот почему я думаю, что люди часто покупают книги, которые рассказывают о чувствах и психологии, помогают строить отношения с окружающими.

Чтобы подтвердить мою точку зрения, вот список самых продаваемых игр в сети Meloman за прошлый пандемический год. Возглавила список книга Михаила Лабковского «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Далее следуют «Голодная степь» Сары Кэмерон, книги Яна Синцеро и Марка Мэнсона, «Карашанырак» [1] Ермека Турсунова, «Слова наставления» Абая Кунанбаева, Камшат Бекжигитова «Передумывая, меняется твоя жизнь» ( казахский титул Ойыды Озгертин, Омирди Озгерт ) и роман-эпопея Мухтара Ауэзова «Путь Абая». А книги психологов и мотиваторов пользуются большим спросом в Instagram. Среди них «Искривленная стена» Марзии Бекайдар («Кайсык кабырга»), «Безгранично влюбленная в жизнь» Динары Болат («Өмирге шексиз ғашык»), а также книги других авторов. Не менее популярны были и книги Куаныша Шонбая для предпринимателей.

Но это не означает, что читателю не нужна классическая литература. Казахоязычные читатели охотно покупают книги Абая Кунанбаева, Бауыржана Момышулы, Таласбека Асемкулова, Мухтара Магауина.

Развитие цифровых технологий идет полным ходом, художественная литература не утратила своей актуальности. Наоборот, растет спрос на книги, расширяющие кругозор, формирующие интеллектуально развитую личность, заставляющие отвернуться от плохого и принять хорошее.

Сейчас очень много молодежи, знающей книги. Например, если вы зайдете в любой книжный магазин Меломана, то увидите, что 16-30-летних там больше, чем людей постарше. Я часто встречаю книголюбов этого возраста.

Конечно, не все эти книги написаны для того, чтобы «учить мудрости». Я не думаю, что читатели нуждаются в каком-либо обучении. Для читателя, который хочет сосредоточиться, обрести душевный покой и дочитать вашу книгу до конца, она должна иметь интересное содержание, должна осмысливать человеческие чувства и позволять читателю сопоставлять свои действия с этим.

Современному читателю больше всего нужна интеллектуальная работа, способная расширить его кругозор, подтолкнув его к тому, чтобы увидеть мир в новом свете.

Текст, описывающий бегущего в гору зайца на двух страницах, вряд ли соберет значительную читательскую аудиторию.

[1] Так называется русское издание книги (примечание переводчика). В переводе «родовой дом, который по традиции наследует младший сын, священный семейный очаг».

Следовать

После

Unfollow

Доктор Урсула Уайтсайд делится 10 способами справиться с одиночеством, основываясь на своем личном опыте и борьбе с ним.

Как помочь одиноким? Как помочь себе, когда ты один из одиноких? Я клинический психолог, и моя страсть — помогать людям, которые чувствуют себя настолько оторванными от жизни, что думают, а иногда и пытаются покончить с собой. Плохая новость: в Америке бушует эпидемия одиночества. Хорошая новость: мы можем что-то с этим сделать. И для этого не потребуется армия специалистов и миллиарды долларов. Это так же просто, как протянуть руку, используя искреннее сострадание и сочувствие, которые есть у всех нас. Все, что нужно, это заботливое сообщение.

Прежде чем я расскажу больше о заботливых сообщениях, давайте рассмотрим одиночество и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ним. Позвольте мне обратиться к собственному опыту.

Признайте, через что вы проходите.

Когда я рос, мы постоянно переезжали с Тихоокеанского Северо-Запада в Миннесоту и на Аляску, где мой отец работал рабочим на нефтепроводе. Я сменил школу девять раз до девятого класса. Я чувствовал себя вырванным с корнем. Когда я больше всего расстраивался, я ловил себя на том, что повторяю: «Я хочу домой. Я хочу домой.»

Я отчаянно хотел понравиться, найти какой-то дом через связь. Мне действительно было важно, что люди думают обо мне. Я полагал, что, делая все «правильные» вещи, я облегчу свое одиночество. Я занималась тремя видами спорта, устроилась на неполный рабочий день, писала для школьной газеты, ела еду на колесах, стала старшей сестрой, стала президентом школьного совета и занималась другими делами. Мне всегда казалось, что я должен делать больше или что я делаю свою работу недостаточно хорошо.

В какой-то момент, как и для многих девочек-подростков, внешний вид и вес стали важными. Я чередовал голодание и переедание. Я могла бы быть королевой выпускного вечера, но это не значит, что мне нравилось то, что я видела в зеркале. Теперь я понимаю, насколько эти подходы противоречили моей цели установления связи.

Самое любопытное в моем одиночестве, как вы, наверное, знаете, заключается в том, что оно давало мне больше сочувствия к изгоям в школе, к детям, над которыми издеваются, к тем, кто сидит в одиночестве. Если вы были на принимающей стороне, вы согласитесь: небольшие акты сострадания имеют значение, когда вы одиноки или испытываете боль. Глядя в свой ежегодник, я видел сообщения от тех, кто изо всех сил пытался найти друзей, например, один мальчик, который написал: «Спасибо, что был другом, когда он мне был нужен».

Не могу себе представить, что я много сделал, возможно, просто нацарапал несколько строк на карточке и оставил ее на его столе. Там был мальчик, чей шкафчик был рядом с моим, интеллектуальный парень. Он постоянно терял карандаши. Однажды я положила в его шкафчик пачку новых карандашей, пока он не видел. Я не сказал ни души.

Теперь я понимаю, что это были попытки — сознательные или подсознательные — соединиться с другими через их боль. Это мог быть подарок от меня, но это также был подарок мне. Шанс выйти из себя и признать свою боль.

Знайте, что вы не одиноки.

На первом курсе Университета Миннесоты я пошел к медсестре в кампусе, которая проходила обучение на терапевта. Может быть, она могла бы помочь мне понять мое отчаяние. На той первой встрече я был слишком напуган, чтобы говорить много. Во второй визит я накрасилась и надела красивое платье, надеясь произвести хорошее впечатление. — О, ты уже выглядишь лучше, — сказала медсестра. Разве она не знала, каким непривлекательным я себя чувствовал, каким сломленным? То, как я выглядел снаружи, не имело ничего общего с тем, что я чувствовал внутри.

В том же году я прошел свой первый курс психологии. Какое откровение! Профессор был очарователен. Я обнаружил, что есть исследования, показывающие, как можно связаться с одинокими, инструменты, которые могут им помочь, профессионалы, которые делают вещи, которые имеют значение. В конце концов, одиночество не должно быть таким одиноким.

Меня привлекла работа психолога и профессора Вашингтонского университета Марши Линехан, разработавшей диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), которая учит пациентов перенаправлять суицидальные мысли и строить достойную жизнь. Я перевелся в UW в конце второго года обучения. Там я получил степень бакалавра и остался в аспирантуре, чтобы самому стать терапевтом. Моя собственная борьба с одиночеством не была чем-то необычным. Было так много раненых людей.

Доверяйте своим чувствам и работайте с ними.

В традиционной психотерапии существует большая клиническая пропасть между пациентом и терапевтом. Пациент никогда не слышит терапевта в перерывах между посещениями. Если терапия не работает, это как если бы пациент был виноват. Они не придерживались этого достаточно долго. Они не были готовы к тяжелым копаниям. Они не соблюдали режим лечения.

Видение доктора Линехана было партнерством между пациентом и терапевтом. Вместо того чтобы сказать: «Я знаю, что для вас лучше», терапевт внимательно выслушал, помогая человеку понять, что он чувствовал и чего хотел. Встретить их там, где они были, и уважать их чувства. Или, как выразился доктор Линехан, учить людей тому, как обрести собственную мудрость. Мы никогда не должны были отказываться от пациента. Если они не приходили на встречу, мы отправляли сообщение: «Ждем вас на следующей неделе». Мы будем делать это неделю за неделей, если это необходимо.

Принимайте себя и других.

Осознанность была не только личной духовной практикой доктора Линехан, но и набором навыков, которым она научила нас, чтобы мы могли обучать пациентов. Как вы практикуете внимательность? Во-первых, вы можете наблюдать, что вы думаете и чувствуете, что вокруг вас — часть всех созерцательных практик. Затем опишите его без осуждения. Наконец, участвуйте в нем — эквивалент «Танцуйте так, как будто никто не смотрит».

ДПТ основано на вере в то, что каждый обладает данной Богом способностью к мудрости. Обнаружение того, что доктор Линехан назвал вашим «мудрым умом», означало ценить разум (факты, логика, задачи) и эмоции (настроения, чувства, побуждения) и объединять эти стороны себя. Это было то, что мы делали в терапии. Мы не обвиняли пациентов в их неудачах или чувствах.

В мое первое Рождество в аспирантуре мы, студенты, собрались вокруг стола и разослали открытки всем нашим пациентам, написали личное сообщение и подписали каждое. Это было все равно, что дать эти карандаши ребенку, чей шкафчик был рядом с моим в школе. Делать что-то доброе, не ожидая ничего взамен. Для доктора Линехана это было частью терапевтической практики.

Свяжитесь с нами.

Ключевое влияние на работу доктора Линехан оказало исследование, проведенное психиатром Джеромом Мотто в конце 19 века.60-х и начала 1970-х годов. Ветеран Второй мировой войны, доктор Мотто вспомнил, какое значение имели письма, которые он получил, когда он был за границей, сражаясь в битве при Арденнах. В частности, письма от женщины, которую он не очень хорошо знал. Они не были глубоко личными; она писала о повседневных вещах. Но даже когда он не мог ответить, письма приходили. Их постоянство подразумевало искренний интерес, который поддерживал его.

Что, если такие письма могли бы помочь самоубийцам? Даже формировать письма? В течение нескольких лет доктор Мотто и его команда проверили свою теорию, отправив серию писем, напечатанных на IBM Selectric, почти 1000 человек, которые пытались покончить жизнь самоубийством. «Прошло некоторое время с тех пор, как вы были здесь, в больнице, и мы надеемся, что у вас все хорошо», — сказал бы кто-то. Или: «Это просто заметка, чтобы заверить вас в нашем постоянном интересе к тому, как у вас дела».

Удивительно, но они сработали. У людей, получивших письма, было гораздо меньше шансов покончить жизнь самоубийством. Дело было не столько в содержании писем, сколько в последовательности сообщения: Мы заботимся о вас. Что подводит меня к следующему пункту.

Отправить заботливое сообщение.

После того, как я закончил обучение у доктора Линехан, я работал в больнице. Я был потрясен тем, как лечили суицидальных пациентов. Физические симптомы будут устранены. У них могло быть несколько посещений психотерапевта вроде меня, но после выписки из больницы не было никакого наблюдения. Никакого обращения к их скрытому одиночеству и отчаянию. Никакого формального протокола последующих посещений, как это было бы для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Я сам преследовал этих пациентов. Совершать звонки, отправлять сообщения, связываться. Одну женщину я видел несколько лет после того, как она выписалась из больницы. Официально она не была пациентом, но она была тем, о ком я заботился.

Забота имела значение. Не только для нее, но и для меня. Я начал свою собственную клиническую практику, используя все, что я узнал. Между мной и пациентом нет стены. Я мог потерпеть неудачу, мы могли потерпеть неудачу, но мы не сдавались. Я обнаружил, что отправляю сообщения между посещениями: услышанную шутку, каламбур, видео с котом. Я думал о том, что им понравилось, о чем мы говорили, и оставался на связи. Однажды, когда я был очень занят, я забыл написать одному пациенту. Она пришла ко мне в кабинет на следующую встречу и сказала: «На этой неделе я ничего от тебя не слышала».

Разве не могли посылать заботливые сообщения другие, а не только терапевты? Я разработал плакаты, открытки, письма, которые люди могли использовать в качестве шаблонов, и создал некоммерческую организацию NowMattersNow. org, где они могли скачать образцы.

Дело в том, что чем больше вы протягиваете руку, тем менее одиноким становитесь сами. И в процессе вы помогаете другому человеку справиться с его одиночеством. Много лет назад ветеран Второй мировой войны, переживший кошмарную битву за Арденну, в результате тщательных исследований обнаружил, что ужасную волну самоубийств можно остановить. Сегодня это можно повторить.

Доктору Мотто однажды бросил вызов коллега-психиатр. «Разве я сторож брату моему?» — спросил его мужчина. «Нет, — сказал доктор Мотто, — но вы брат своего брата». Мы все связаны. Мы все достойны заботы.

Как отправить заботливое сообщение

Хотите помочь тому, кто одинок? Или уменьшить собственное бремя одиночества? Отправьте текст, открытку, электронное письмо, сообщение Facebook. Несколько советов:

Сделайте это личным.

Есть ли у вас память об этом человеке, опыте, которым вы поделились? Положи. «Я просто думал о том времени, когда…» Вы знаете их любимую спортивную команду? Вспомните имя своей собаки или кошки или любимый рецепт? Отправьте что-то конкретное человеку.

Не осуждай.

Сейчас не время спрашивать: «Вы откликались на какие-либо вакансии на этой неделе?» или «Вы записались на прием к врачу?»

Быстро.

Если я трачу более 90 секунд на электронное письмо или текстовое сообщение, я слишком много об этом думаю. Лучше всего спонтанность. Ваше сообщение — это просто напоминание о том, что этот человек находится в ваших мыслях. Продолжайте отправлять сообщения с течением времени. В конце концов, доктор Мотто и его команда отправили серию формальных писем. И посмотрите, какая разница! Вы можете сделать то же самое.

Чтобы узнать больше вдохновляющих историй, подпишитесь на Guideposts журнал .

Вечера с Иисусом

Завершайте каждый день с умиротворением и 100 прекрасными молитвами, направленными на то, чтобы помочь вам расслабиться, отдохнуть в Божьей благодати и хорошо выспаться.

ПЛЮС, БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК! Ваш путеводитель по хорошему ночному отдыху, библейские стихи, истории и советы, как успокоиться в конце дня.