Когда все не ладится что делать: Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта

Содержание

10 причин, почему у вас ничего не получается

Все мы когда-то испытывали неудачи. На то может быть множество причин, но, если говорить начистоту, в большинстве случаев все они сводятся к одному: когда жизнь предлагает нам какие-то возможности, мы стремимся избежать давления и трудностей, которые связаны с продвижением вперёд. Гораздо легче сразу смириться с поражением: мало ли что вас ждёт на пути к мечте?

И вот 10 основных причин неудач, которые представляют собой целые стратегии по избеганию работы над собой. Следуя этим стратегиям, мы непременно приходим к провалу. Читайте и рыдайте.

1. Вы боитесь выделяться

Любое общество следит за каждым своим членом, чтобы он не демонстрировал излишнюю уверенность в себе.

Ральф Уолдо Эмерсон

американский эссеист, поэт и философ

Люди не любят, когда другие меняются или делают то, что заставляет их почувствовать себя некомфортно. Когда вы бросаете себе вызов на пути к своему идеалу, окружающие воспринимают это как угрозу своему внутреннему балансу. Успех других заставляет их задуматься о собственных неудачах и напрасно растраченном потенциале. Это довольно неприятно, поэтому большинство людей отреагирует на ваши действия агрессией.

Это правда жизни. Если вы хотите достичь чего-то выдающегося, чего-то, что выделит вас на фоне всех остальных, вам придётся понять, что вы другой, и научиться с этим жить.

Люди будут называть вас странным, чокнутым, эгоистичным, заносчивым, безответственным, неприятным, глупым, грубым, поверхностным, неуверенным в себе, толстым и некрасивым. Вас будут пытаться «вернуть к реальности», заставить вести себя как «нормальный» человек. Возможно, самые близкие будут с вами наиболее жестоки. Если вы не будете достаточно уверены в своих идеях и желаниях, то далеко вы не уйдёте.

2. Вам не хватает упорства

В 2009 году Карл Марлантес наконец-то опубликовал роман «Маттерхорн», основанный на его собственных воспоминаниях о войне во Вьетнаме. Книга стала бестселлером. New York Times назвала её «одним из самых глубоких и впечатляющих произведений о войне». По мнению автора «Падения „Чёрного ястреба“» Марка Боудена, «Маттерхорн» — это самая великая книга о Вьетнамской войне.

Как Марлантес пришёл к такому успеху? Целых 35 лет он добивался, чтобы его книгу опубликовали. Это больше половины всей его жизни. Он переписывал рукопись шесть раз. В первые два десятилетия после написания книги издатели отвергали роман, едва прочитав его.

Таких историй довольно много. Вспомните Уолта Диснея, которого считали бесталанным. Двадцать лет он уговаривал Памелу Трэверс согласиться на экранизацию её книги.

Большинство из нас слишком быстро сдаётся на пути к заветной цели. А ведь практически каждая история успеха — это также история о настойчивости и борьбе. Ничто действительно стоящее не даётся легко.

3. Вам не хватает скромности

Только не путайте скромность с застенчивостью. Многие люди, едва добившись чего-то, начинают считать себя экспертами в своём деле. Скромность же подразумевает понимание того, что вы знаете далеко не всё.

Действительно великие люди знают, что ничего не знают.

Интересно, что рассказывать о своём успехе больше всего любят люди, чьи достижения не представляют собой чего-то сверхъестественного. Именно они часто становятся коучами и начинают учить всех и вся, как достичь высоких результатов в своём деле.

И напротив, люди, которые сделали сами себя, добились реального прорыва в своей индустрии, обычно мало говорят о том, как им удалось это сделать. Они либо преуменьшают свои достижения, либо просто не упоминают о них. Вместо этого такие люди признают, что совершают ошибки, открыто говорят о своих слабостях и о том, чему им ещё предстоит научиться.

4. У вас не получается налаживать связи и выстраивать крепкие отношения

В современном мире крайне важен навык общения с людьми. Проводятся даже отдельные тренинги по освоению нетворкинга. В некоторых индустриях без искусства налаживать связи продвинуться крайне сложно. Кроме того, нужно попросту уметь просить у людей помощи. Однако иногда наш страх, неуверенность в себе или, наоборот, заносчивость мешают нашему общению с другими людьми и заставляют упускать ценные возможности, которые могли бы изменить всю нашу жизнь.

66% нанимаемых на работу сотрудников знают кого-то из компании, в которой будут работать. Но даже вне делового общения стремление к изоляции может свести на нет все ваши усилия. Кроме того, оно часто приводит к депрессии. Умение выстраивать крепкие романтические отношения также тесно связано со способностью встречать нужных людей и плодотворно взаимодействовать с ними.

5. Вы скорее будете спорить, чем последуете чьему-либо совету

Желание доказать, что вы правы, вместо того чтобы самосовершенствоваться, — это гарантированный путь к провалу. Чтобы достичь успеха, нужно следовать циклу, в котором обязательно присутствует обратная связь.

Попробуйте сделать что-то → получите обратную связь по результатам → извлеките из неё полезную информацию → попробуйте что-то новое.

Люди, которые скорее умрут, чем пересмотрят свою позицию, часто разрушают эту цепочку и не принимают обратную связь. Поэтому они никогда не изменятся.

Это не значит, что мы должны прислушиваться ко всем советам, которые нам дают. Смысл в том, чтобы учитывать информацию, которая поступает к нам как обратная связь, вне зависимости от того, считаем мы её полезной или нет. Не стоит стремиться во что бы то ни стало отстоять свою позицию, только чтобы выглядеть так, как будто вы всё это время были правы.

Люди, которые страдают от этой проблемы, обычно очень умные и крайне неуверенные в себе. Это плохое сочетание. Чем умнее человек, тем дольше он будет рационализировать свои провалы и находить себе оправдания. Он использует весь свой интеллект на выстраивание защитного механизма для своего хрупкого эго.

6. Вы слишком много отвлекаетесь

Проверяем ленту новостей «ВКонтакте», Facebook*, залезаем в почтовый ящик, снова Facebook*, снова «ВКонтакте», какой крутой комикс, делимся им на Facebook*, снова проверяем почту, отвечаем на сообщение «ВКонтакте», ух ты, картиночки с котиками, делимся и ими, повторяем с самого начала.

Узнали себя? Это не то, на что стоит тратить своё время, правда?

7. Вы не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит

Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете взять жизнь под контроль, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.

Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы, настаивать, что вы не могли ничего поделать, что вы не виноваты, он сам пришёл. Но, может быть, всё-таки стоит дать себе воображаемую пощёчину и трезво оценить свой вклад в текущее положение? Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее можно будет его исправить.

8. Вы не верите в то, что успех возможен

Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности.

Например, исследование показало, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.

Кроме того, люди, которые переоценивают свои возможности, гораздо легче на подъём. Им проще начать действовать. А когда вы учитесь на своих ошибках, в конце концов вы приходите к успеху. Поэтому иногда немного иллюзий может служить вам во благо.

9. Вы боитесь быть небезразличным

Многие люди подхватывают вирус безразличия. Их ничего по-настоящему не вдохновляет. Такие люди не решаются полностью посвятить себя какому-либо делу, проекту или цели. Многие из них очень быстро бросают начатое. Другие просто теряют интерес. А многим не хватает сил даже начать.

Хроническое безразличие — это коварный защитный механизм. Он подрывает мотивацию и вдохновение, которые необходимы, чтобы от него избавиться. Так человек попадает в порочный круг.

На бессознательном уровне многие люди боятся всеми силами браться за какое-то дело, потому что понимают, что могут потерпеть неудачу. Эта неудача может вызвать в них поток мыслей, к которому их психика совсем не подготовлена: вопросы о собственной значимости, компетенции, вопрос о том, достойны ли вы любви и так далее.

Обычно люди, использующие данный механизм, избавляются от него только тогда, когда в их жизни случается новая эмоционально напряжённая ситуация, с которой им удаётся справиться.

10. В глубине души вы считаете, что не заслуживаете того, чего хотите

Двигаясь по нарастающей, мы подошли к основной причине неудач, которая часто скрывается за вышеописанными. Это уверенность в том, что вы недостойны того, что хотели бы получить.

Многие из нас подавили свои самые неприятные чувства и представления о себе, но от этого они никуда не пропали. Эти представления складывались по-разному: над кем-то издевались в школе, кому-то учителя или родители постоянно твердили, что он ничего не добьётся в жизни, кого-то за их способности не любили ровесники. Всё это откладывает отпечаток, от которого сложно избавиться. В итоге сама мысль о достижении высоких результатов часто вызывает в нас дискомфорт.

Если мы ощущаем, что что-то не принадлежит нам по праву, мы всегда находим способ избавиться от этого.

Недостатки и преимущества высокого положения заставляют одних чувствовать себя королями, а других — обманщиками. Иногда, когда мы приближаемся к успеху, в нас начинает говорить всем знакомый внутренний голос, кормящий наши страхи и неуверенность в себе, пока мы не разрушим всё, чего достигли. Это могут быть отношения с самым лучшим из людей, которых мы встречали, работа мечты, к которой мы не решаемся приступить, уникальная возможность заняться творчеством, которую мы обмениваем на более практичные занятия.

Что бы это ни было, потаённые страхи выходят на поверхность и находят способ разрушить то, к чему вы так стремитесь. Точнее, заставляют вас разрушить это.

Вот она, самая суровая истина, лежащая за нашими неудачами. Всё дело только в вас самих. Больше в этом уравнении нет никого.

И пока вы это отрицаете, ваш страх никуда не денется. Он будет невидимым барьером, отделяющим вас от счастья. Вы будете постоянно биться об него, но сломать не сможете. Выход есть, но вам придётся быть готовым к боли и страданиям. Иначе вы не сможете посмотреть в глаза тому, что мешает вам добиться целей. Вы будете снова и снова сталкиваться с теми же проблемами. Раз за разом, пока не будете готовы признать, что они существуют.

Что делать, когда всё идет не по плану — Личный опыт на vc.ru

Когда кажется, что весь мир навалился на твои плечи и голова сейчас взорвется от напряжения.

28 500
просмотров

Привет.

Перед вами снова Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга». И сегодня я поделюсь с вами короткой историей о том, как месяц назад я утонул в проблемах, практически не мог работать и как потом восстанавливался.

После короткой истории будет такой же короткий алгоритм, что я делал, чтобы восстановить свой привычный темп.

История одного факапа

Если читали хотя бы парочку моих статей, то наверняка знаете, что я один из тех людей, которые стараются оптимизировать свою жизнь и выжимать из нее максимум приятного: денег, знакомств, хороших впечатлений и так далее.

Делаю я это незамысловато: тайм-менеджмент, немного «биохакинга» (за этим модным словом прячется банальная забота о здоровье), немного ноотропов, немного практик по прокачке мозга.

Никогда не претендовал на такие же результаты как у какого-нибудь Илона Маска, но в целом времени хватает на то, чтобы успешно вести 2-3 проекта приносящих деньги и столько же «хобби».

В этом плане 2020 год был для меня очень приятным: я выстроил себе классный и стабильный график с 8-10 активными часами (на работу и хобби), физкультурой и развлечениями на сдачу, нашел хороший сетап из питания и биодобавок.

2021 год ожидался еще более «шоколадным». Январь был полностью расписан. Каждый день должен был полон интересных задач и хорошего настроения от их завершения.

Что могло помешать выполнению этого плана? Всё.

Всё что могло пойти не так, пошло не так. Окончание каникул превратилось в недобровольную самоизоляцию в очень далеком от цивилизации и очень холодном городе. Ноутбук, основной рабочий инструмент, приказал долго жить. Проблемы с банковскими счетами. Потоп в квартире (она же офис). И как вишенка на торте — очень глупо сломанный зуб и проблемы, которые появились из-за несвоевременного лечения.

Всё это объединилось в один большой снежный ком и засосало с головой. Из-за этого почти все планы были провалены, только при помощи делегирования и «подушки безопасности» подготовленной еще в декабре получилось держать на плаву. Сам я был в ужасном физическом и моральном состоянии, большинство сил уходило на затыкание «пробоин».

В какой-то момент мне казалось, что это конец и я вот-вот утону.

Но как видите, сейчас я вполне способен на осмысленную деятельность и есть время на написание этой статьи. Поэтому давайте перейдем к тем вещам, которые помогли мне стабилизироваться и вернуться в рабочее состояние.

Я постараюсь описать это в виде инструкции, чтобы каждый попавший в похожий «факап» мог пройтись по восьми шагам и ощутить, что всё так уж и плохо!

Что делать если все плохо

Разгрузить голову. В первую очередь нужно взять листочек или открыть текстовый редактор. В него нужно выписать всё подряд: проблемы, задачи, мысли, вопросы и так далее, а потом расставить приоритеты по матрице Эйзенхауэра. Или просто цифрами от 1 (очень важно) до 4 (не важно).
Работать интервалами. Самый мейнстрим — система «Помодоро». 25 минут работаешь, потом 5 минут железно отдыхаешь: смотришь в окно, гуляешь по коридору или дворику, лежишь на коврике с закрытыми глазами. Главное заранее придумать себе сценарий для отдыха, иначе потом возникнет либо дополнительный стресс, либо желание позалипать в смартфоне. Что отдыхом не является от слова совсем.
Проанализировать рацион. Во время стресса почти автоматом начинает клонить на большое количество углеводов, что расшатывает уровень сахара в крови и приводит к перепадам настроения. Больше белков и жиров. Отдельно стоит оценить общий объем за день. Лично у меня наблюдалось переедание.
Расслабляторы. Когда эмоциональная температура головы подбиралась к 100 градусам, то я потянулся к «красной кнопке» – препаратам и добавкам. Я противник чего-то жесткого по типу антидепрессантов, но не отрицаю их необходимость, если всё прям очень плохо и врач видит в этом единственный выход. Мой вариант был довольно дешевым и мягким — комбинация муиры пуамы и родиола розовая. По действию они похожи на довольно популярный фенибут. Подробнее про этот момент я писал в телеге.
Физические нагрузки. Еще один момент, который я смог отследить — это тяга к пассивности и возлежание на диване. Несколько прогулок по 10-30 минут – простой и доступный способ чутка раскачать тело.
Ледяной или констрастный душ. Еще один быстрый и доступный способ поднять уровень «хорошего стресса» и чутка стабилизировать гормональную систему. Способ подходит не всем и есть противопоказания. К слову, как и в случае почти со всем вышеперечисленным.
Психотерапия и консультации. Совет от человека, который знает как работает голова или способный решить какую-то из ваших самых сложных дел — это мастхэв. И как показывает мой опыт (даже январский) — иногда этот совет можно получить совершенно бесплатно. Главное спрашивать. В первую очередь людей из своего окружения.
Действовать. Самый главный пункт, который подкрепляет каждый из предыдущих. Думать о проблеме и решать ее — это две разных вещи. По всей видимости, мозг в стрессе считает, что более перспективная стратегия — это бездействие, экономия физической энергии, ожидание того, что всё решится само собой. Похоже это такой эволюционный баг. или фича. Практика показывает, что скорее баг. Потому что если не решать проблемы, то они имеют свойство накапливаться и увеличивать давление на твою черепную коробку. Поэтому в первую очередь надо взять установку на проактивность, на действия. Только так получится пройти шторм на сквозь, а не остаться внутри него.

Спасибо за внимание. Надеюсь, эти несколько тысяч символов кому-нибудь помогут. Буду рад вашему лайку, если тема оказалась интересной и полезной.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

10 умных поступков, когда все идет не так Я бы начал с того, что надеялся, что это будет наименее актуальный курс, который когда-либо проходили студенты.

Я тоже на это надеюсь, хотя правда в том, что в жизни людей постоянно что-то рушится. Может быть, это отношения, работа, бизнес — что-то, что составляет основу, на которой вы привыкли стоять.

Вторник, все готово; В среду его нет. Четверг, вы все еще должны функционировать.

Все это подводит нас к сегодняшнему уроку. Когда что-то идет не так, как вы продолжаете двигаться вперед? Вот 10 идей.

1. Нос вниз, делай свою работу.

Главного федерального прокурора Манхэттена зовут Прит Бхрара (раскрытие информации: его брат является генеральным директором моей компании). В своей речи пару лет назад Прит предположил, что успех заключается в подражании фразе из фильма 9.0017 Отступник :

Будь парнем, который делает свою работу.

Когда вы не знаете, что еще делать, есть неплохой план: постарайтесь быть Стабильным Эдди, на которого все остальные могут рассчитывать, пока вы будете обдумывать свой следующий шаг.

2. Ищите шансы порадоваться за других людей.

Время поступления: Меня постоянно подкидывают люди, которые моложе меня и зарабатывают кучу денег. Иногда я не могу не задаться вопросом: Почему я не создал интернет-стартап в 14 лет?

Хорошо, строгий ответ на это таков: когда мне было 14, доступ в Интернет стоил доллар в минуту. Более широкая точка зрения заключается в том, что вы станете счастливее и узнаете больше, если приложите усилия, чтобы просто радоваться успехам других — и, возможно, также захотите учиться у них.

3. Устанавливайте связи для других.

Мой старый школьный друг ищет работу. Оказалось, другой мой друг из совершенно другого круга общения имеет связи в компании, для которой мой школьный друг мог бы идеально подойти. Сработает ли это? Я не знаю, но эта связь заставила меня чувствовать себя прекрасно.

Я думаю, важно предпринимать такие шаги, не ища какой-либо услуги за услугу. Лично я не могу предсказать будущее, но я думаю, что вряд ли когда-нибудь снова буду искать другую работу на полную ставку, так что это не моя мотивация. Но любая помощь другим поможет вам отвлечься от собственных проблем.

4. Скажи спасибо.

Скорее всего, вы каждый день видите кого-то, у кого неблагодарная работа — буквально неблагодарная, потому что никто никогда не благодарит его или ее за то, что он делает. Может быть, это швейцар или кондуктор автобуса. Если вы не можете придумать кого-то, кто соответствует всем требованиям, представьте себе дорожного полицейского, выдающего штрафы за парковку.

Подумайте, как много значит для этого человека тот редкий случай, когда кто-то на самом деле говорит спасибо за то, что вы делаете. Представьте, как они будут относиться к вам, когда вы станете этим человеком!

5.

Сократите свои вещи.

У меня есть рвение новообращенного к этому. Если физическая вещь — одежда, книги, газеты и т. д. — не доставляет вам радости, лучше всего отдать ее. У 90% американцев вещей на 2000% больше, чем им нужно или даже хочется.

(Конечно, шляпный наконечник к книге The Life-Changing Magic of Tidying Up Мари Кондо.)

6. Поделитесь своими знаниями.

Ничто не заставляет вас чувствовать себя лучше или быть более полезным, чем просто делиться своими знаниями с другими людьми. Подобно поиску Полярной звезды, когда вы заблудились, ищите возможность научить других, когда вы не знаете, что еще делать с собой.

Что я знаю? Что ж, если вы хотите написать книгу, вести интернет-колонку с миллионом читателей в месяц или научиться проводить суперэффективную маркетинговую кампанию на Facebook, напишите мне. (Кроме того, я могу научить кого-нибудь водить коробку передач и параллельно парковаться на холме, как никому другому. )

7. Посетите кого-нибудь.

Самый дефицитный товар, который есть у любого из нас, это не деньги; пора. Это означает, что делиться своим временем с другими также является вашим величайшим подарком. Правда в том, что есть люди, для которых этот дар дороже, чем вы можете себе представить.

Мы назвали мою маленькую дочь в честь бабушки моей жены, которой когда-то было девятнадцать, и одним из самых радостных моментов, которые у нас были, было то, что она встретила ее тезку в доме престарелых.

8. Скажите «Извините».

Вам не нужно идти по жизни с чувством вины, но есть вещи, которые мы все сделали, чтобы причинить боль другим — намеренно или нет, — за которые мы так и не удосужились извиниться. Такой шаг — всегда положительный шаг.

Недавно я проснулся, вспомнив урок в средней школе. Нам приходилось писать рассказы каждую неделю, и я превратил одноклассницу в повторяющегося персонажа спустя много времени после того, как стало ясно, что ей не нравится внимание. Я не хочу вызывать ее сюда — даже после стольких лет, — но на всякий случай она прочтет, может быть, вспомнит. Если что, извините!

9. Скажите: «Я прощаю тебя».

В связи с последним, конечно, у всех нас есть люди, которых мы должны простить. Может быть, это член семьи, или коллега, друг, или даже кто-то, кто плохо вас знает или даже не знает, что он сделал не так.

В моем случае, в той же школе ко мне пристала группа детей постарше. Десятилетия спустя, я не уверен, что они вообще вспомнят, но я прощаю их. (Предостережение: это не то же самое, что забыть. Вы можете простить кого-то, но все равно никогда больше ему не доверять.)

10. Приходи на похороны.

Бывают моменты, когда вы нужны другим людям, и хотя мне повезло, что у меня было не так много случаев, которые соответствовали бы всем требованиям для этого примера, появление на похоронах чьих-то близких занимает первое место в списке.

Мой друг Грифф преподал мне этот урок, когда десять лет назад я был на поминках его отца. На мой взгляд — конечно, я бы пошел. Это то, что делают друзья, независимо от того, как запутались их жизни в то время. Тем не менее, надо отдать ему должное, Грифф никогда этого не забывал, и я рад, что это продемонстрировало, насколько я ценю нашу дружбу.

2 февраля 2016 г.

Спонсируемый бизнес-контент

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

9 вещей, которые нужно помнить:

Все временно, даже это.
Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
Люди, которые в вашем углу.
Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
Вы сами выбираете, как реагировать.
Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие способы избежать боли, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
Сразу к порицанию и критике.
Наброситься.
Самоуничтожиться или заглушить себя.
Пренебрегайте своими потребностями.
Не обращай внимания на свою интуицию.
Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
Беспокойтесь о том, кто вы или не производите впечатление.
Изолируйте себя или других.

28 дел:

Принять, принять, принять.
Держитесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
Начните с малого.
Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
Берегите себя.
Относитесь к себе с любовью и уважением.
Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
Обращайтесь за помощью как можно раньше.
Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
Проверь его временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
Помогите нуждающемуся.
Написать. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
Найдите выход для творчества.
Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
Выберите одну большую цель, над которой нужно работать, чтобы добиться устойчивых изменений.