Кейти байрон работа: The Work of Byron Katie

Содержание

Работа Байрон Кейти | sunray

Что такое Работа?

Работа – это простой, но необыкновенно эффективный процесс исследования собственных мыслей. Она учит нас выявлять и исследовать с помощью специальных вопросов мысли, которые вызывают стресс и являются причиной всех страданий в мире. Работа – это способ понять, что вас ранит, способ положить конец всем вашим страданиям.

Люди, последовательно выполняющие Работу, сообщают о потрясающих результатах, меняющих их жизни.

  • Избавление от депрессии – вы увидите совершенство в ситуациях, которые когда-то «изматывали»;

  • Снижение  стресса – уменьшите тревогу и страх;

  • Улучшение взаимоотношений –  почувствуйте тесную связь и близость со своим мужем или женой, со своими родителями, детьми и самим собой;

  • Уменьшение гнева –  поймите, что вызывает у вас злость и раздражение, и вы начнете испытывать их реже и с меньшей интенсивностью;

  • Появление ясности –  живите и работайте более разумно и эффективно, не нарушая душевной целостности;

  • Наполнение энергией – испытайте новое ощущение жизненной силы и благополучия;

  • Обретeние покоя –  Научитесь любить то, что есть.

Как делать Работу

Самый простой способ выполнения Работы изложен ниже:

1 Осуди ближнего своего

 

Тысячелетиями нас учили не судить других, но мы все равно это делаем, не переставая: мы лучше знаем, как должны поступать наши друзья, кого должны любить наши дети, что должны чувствовать, делать и говорить наши родители. Работа дает нам возможность не подавлять эти суждения и чувства,  а использовать их как стартовые точки для осознания и самореализации. Позволив нашему внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге, и используя окружающих в качестве зеркала, мы открываем то, что мы еще не поняли в самих себе.

Заполните вопросник «Осуди Ближнего Своего». Вы можете загрузить его отсюда, или просто использовать эту он-лайновую версию (см. ниже):

Вопросник «Осуди Ближнего Своего»

 

Заполните пробелы, используя короткие, простые фразы. Не подвергайте себя цензуре, не старайтесь быть мудрым или «духовным». Используйте эту возможность, чтобы свободно выразить свои негативные мысли и чувства на бумаге

 

1. Кто злит, раздражает, огорчает или расстраивает вас и почему? 

Я ____________________________ на ________________

потому что _______________________________________

Пример: Я сержусь на Пола, потому что он меня не слушает, не ценит, он спорит со всем, что я говорю.

 

2. Как они должны измениться? Что вы хотите, чтобы они сделали?

Я хочу, чтобы ____________________________________

_________________________________________________

Пример: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он извинился.

3. Что они должны или не должны делать, думать или чувствовать? Какими они должны или не должны быть? Что вы можете посоветовать?

_______________ должен/ не должен _____________________

_________________________________________________

Пример: Пол должен больше заниматься собой. Он не должен со мной спорить

__________________________________________

4. Что вы о них думаете? Составьте перечень.

_________________________________________________

_________________________________________________

Пример: Пол – несправедливый, наглый, вульгарный, нечестный, несознательный и грубиян.

 

5. Чего бы вы не хотели снова пережить или испытать с этим человеком/этими людьми?

_________________________________________________

_________________________________________________

Я не хотела бы никогда больше чувствовать, что Пол меня не ценит. Я не хотела бы никогда больше видеть как он курит и разрушает свое здоровье.

2 Четыре вопроса

 

Исследуйте каждое ваше утверждение из вопросника «Осуди – Ближнего -Своего» используя Четыре Вопроса и Переворот, приведенные ниже. Работа – это медитация. Речь идет об осознании, а не о попытке изменить наши мысли. Задайте вопросы, не спешите, погрузитесь в себя и ждите когда ответы придут из глубины. Используйте приведенную ниже голубую страницу в качестве вспомогательного руководства (вы можете загрузить голубую страницу здесь).

В самой общей форме Работа состоит из Четырех Вопросов и Переворота. Пример: первая мысль из приведенного выше вопросника, которую вы можете исследовать – «Пол не слушает меня». Найдите в своей жизни человека, относительно которого вас посещали подобные мысли, и за Работу. «[Имя] не слушает меня».

1. Это правда?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, когда верите этой мысли?

4. Кем(чем) бы вы были без этой мысли?

 

Затем переверните это утверждение (замените его на противоположное), и не забудьте найти три конкретных примера для каждого переворота.

3 Замените эту мысль на противоположную — переверните

После того, как вы исследовали ваше утверждение с помощью четырех вопросов, вы готовы к тому, чтобы поменять эту мысль на противоположную (перевернуть ее).

Каждый переворот – это возможность испытать нечто обратное своему утверждению, и посмотреть, что общего между вами и человеком, которого вы осудили.

Утверждение можно заменить на полностью противоположное, на противоположное в отношении другого человека и на противоположное в отношении самого себя (а иногда в отношении «моих мыслей», где это подходит). Найдите, как минимум, три подлинных и конкретных примера из своей жизни, которые подтверждают, что каждый переворот является правдой.

Например, утверждение «Пол не понимает меня» может быть заменено на «Пол понимает меня».

Другой переворот – «Я не понимаю Пола». А третий переворот – «Я не понимаю себя».

Относитесь к переворотам творчески. Перевороты – это откровения, которые показывают вам отраженные через других людей стороны вашей личности.  Раньше вы их не замечали. Когда вы нашли переворот, погрузитесь в него и прочувствуйте его по-настоящему. Найдите, как минимум, три реальных примера того, что это утверждение о вашей жизни – правда.

По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я – именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, каким вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях.

Перевороты – это рецепт вашего счастья. Пробуйте на себе то лекарство, которое вы предписываете другим. Весь мир ждет только одного человека, который может это воплотить. И этот человек – вы.

Примеры переворотов

Вот еще несколько примеров переворотов:

«Он должен понимать меня» можно заменить так: «Он не должен меня понимать. (Это реальность). – Я должна понимать его. – Я должна понимать себя».

«Мне нужно, его доброе отношение» можно заменить так: «Мне не нужно его доброе отношение. – Ему нужно мое доброе отношение. (Могу ли я ему это дать?) – Мне нужно мое доброе отношение».

«Он меня не любит» можно заменить на: « Он меня любит (Насколько может) – Я его не люблю. (Могу ли я дать ему любовь?) – Я не люблю себя. (Когда я верю своим мыслям)».

«Пол не должен на меня кричать» можно заменить на: «Пол должен на меня кричать. (Это очевидно: в действительности он иногда это делает. А слушаю ли я?) – Я не должна кричать на Пола. – Я не должна кричать на себя. (Мысленно я снова и снова прокручиваю, как кричал на меня Пол. Так кто добрее – Пол, который накричал один раз, или я, проигрывающая эту сцену сто раз?)

Принятие реальности

После того, как вы сделали перевороты к своим ответам на пункты с 1-го по 5-й в Рабочей тетради (и задали вопрос, является ли это утверждение таким же или еще более правдивым), сделайте перевороты для номера 6, используя формулировки «Я готова …» и «Я даже жду…».

Например,  «Я никогда больше не хочу спорить с Полом» заменяется на: «Я готова  спорить с Полом» и «Я даже жду  спора с Полом». Почему вы этого ждете?

Номер 6 посвящен тому, чтобы принять все мысли, всю жизнь и реальность без страха. Если вам придется спорить с Полом опять – хорошо. Если это вас раздражает, вы можете изложить свои мысли на бумаге и провести исследование. Чувство дискомфорта является просто напоминанием о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Это напоминание, что пора приниматься за Работу.

До тех пор, пока вы не сможете смотреть на врага как на друга, ваша Работа не завершена. Это не означает, что его нужно приглашать на обед. Дружба – это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним, важно то, что вы испытываете при мысли о нем – стресс или спокойствие?

Как показывает мой опыт, для того, чтобы взаимоотношения были хорошими, нужен только один человек. Я люблю говорить о том, что у меня великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже счастлив).

 

Часто задаваемые вопросы

Мне трудно писать о других. Я знаю, что проблема во мне. Почему я не могу писать о себе?

Если вы хотите узнать себя, напишите о ком-то другом.  Вначале направьте  Работу во внешний мир и вы, возможно, увидите, что всё находящееся  вне вас, является прямым продолжением ваших мыслей. Абсолютно все – о вас. Многие из нас занимаются самокритикой уже много лет  без всякой пользы. Когда вы осуждаете кого-то, исследуйте эту мысль и поменяйте ее на противоположную (переверните). Это самый короткий путь к пониманию себя и реализации. Самого себя  судить чрезвычайно трудно. Некоторые из нас слишком погружены в процесс самоопределения.  Наши представления о себе – о том, как мы должны выглядеть, что мы должны чувствовать, что мы должны или не должны делать – настолько сильны, что иногда мы не в состоянии  честно ответить на четыре вопроса и выполнить перевороты. Если вы являетесь новичком в Работе и чувствуете, что вы обязательно должны осудить самого себя, пожалуйста, обратитесь по адресу и вам помогут.

Должен ли я писать? Если у меня возникает проблема, не могу ли я просто задавать вопросы и делать перевороты в уме?

Разум всегда хочет быть  прав, и он может оправдать себя со скоростью, опережающей скорость света. Остановите  мысли, являющиеся источником страха, гнева, печали или неприязни, перенеся  их на бумагу. Как только мысль записана, ее значительно легче исследовать. В конечном счете, Работа начинает изменять вас автоматически, и необходимость в записи отпадает.

Что, если у меня не возникает проблем с людьми? Могу ли я писать о чем-то другом, допустим, о моем теле?

Да. Делайте работу на любую тему, вызывающую стресс. Когда четыре вопроса и перевороты станут для вас привычными, вы сможете выбирать любые темы, например, тело, болезнь, карьера и даже Бог. А когда вы будете производить замены, вместо предмета исследования используйте выражение «мои мысли». Таким образом, утверждение: «Мое тело должно быть сильным, здоровым и гибким» превращается в «Мои мысли должны быть сильными, здоровыми и гибкими». Разве то, чего вы действительно хотите – не сбалансированный, здоровый рассудок? Действительно ли причиной проблемы является больное тело или проблему создают ваши мысли о теле? Исследуйте. Предоставьте вашему доктору заботиться о вашем теле, а вы заботьтесь о ваших мыслях. У меня есть друг, который не может двигаться, но он наслаждается жизнью. Свобода не требует здорового тела. Освободите свое мышление.

Я слышала, как вы говорите, что вы – поклонница реальности. А как же войны, изнасилования и другие ужасные вещи, происходящие в мире? Вы смотрите на это сквозь пальцы?

Совсем наоборот. Я заметила, что если я считаю, будто этого не должно быть, в то время как оно существует, то я страдаю. Может быть, я могу начать с того, чтобы остановить войну внутри себя? Могу ли я перестать насиловать себя и других своими ужасными мыслями и действиями? Если нет, то я продолжаю внутри себя все то, что я хочу прекратить в мире. Я начинаю с прекращения моих собственных страданий, моей внутренней войны. Это – работа на всю жизнь.

Таким образом, вы говорите, что я должен просто принять реальность такой, какая она есть и не спорить с ней. Это так?

Работа не говорит, что кто-то должен или не должен что-то делать. Мы просто спрашиваем: какой смысл спорить с реальностью? Что вы при этом чувствуете? Работа позволяет нам понять причину и результат нашей привязанности к мучительным мыслям, и в процессе этого исследования мы обретаем свободу. Просто сказать, что мы не должны спорить с реальностью, это значит добавить еще одну историю, еще одну философию или религию. Это никому никогда не помогало.

 

Я не верю в Бога. Может ли Работа быть мне полезна?

Да, атеист, агностик, христианин, иудей, мусульманин, буддист, индуист, язычник – мы все едины в одном: мы хотим счастья и мира. Если вы устали от страданий, то я приглашаю вас делать Работу.

Существует ли способ более углубленного выполнения Работы?

Я часто говорю, что если вы действительно хотите обрести свободу, пусть Работа станет вашим завтраком, обедом и ужином. Чем больше и чаще вы исследуете свои мысли, тем больше свободы вы обретете. Некоторые люди предпочитают делать Работу в рамках организованной программы. Для них я предлагаю Школу Работы – необыкновенно насыщенное, изменяющее жизнь путешествие через собственный разум, после окончания которого участникам предоставляют великолепную систему поддержки.

Умом я понимаю процесс исследования, но в реальности я не чувствую никакого изменения, когда я его выполняю. Что я упускаю?

Если вы отвечаете на вопросы поверхностно, не сердцем, а умом, то процесс исследования оставляет ваши чувства не затронутыми. Попробуйте задать вопрос и проникнуть глубже. Возможно, вам придется задать вопрос несколько раз, чтобы сосредоточиться, и ответ начнет медленно появляться. Когда ответ приходит изнутри, то осознание (и изменения) неизбежно за ним следуют.

Я проделывал перевороты, каждый раз, когда осуждал кого-то, но это не приводило ни к чему, кроме того, что я чувствовал себя подавленным и смущенным. Что происходит?

Если вы просто выполняете перевороты, то есть заменяете мысли на противоположные, процесс остается интеллектуальным, и в этом мало пользы. Вопросы похожи на зонды, которые проникают в разум, вынося более глубинное знание на поверхность. Сначала задайте себе вопрос, а затем ждите. И только после того, как всплывут ответы, замените мысли на противоположные. Когда встречаются поверхностный разум и более глубокий разум (я называю его сердцем), тогда перевороты ощущаются как подлинные открытия.

Работа не действует на меня. Почему?

Как только вы перестаете честно отвечать на вопросы, а вместо этого начинаете оправдывать или защищать утверждения, которые вы исследуете, Работа перестает действовать. Это значит, что вы перешли на совершенно безнадежный метод, известный с начала человеческой цивилизации. Если вы начали оправдывать и защищать свою точку зрения или вникать в подробности истории, просто заметьте, что вы делаете, а затем снова возвращайтесь к исследованию. Эта мысленная война с собой – старая боевая тропа. Если вы не можете прекратить войну внутри себя, вы не сможете прекратить войну снаружи. Добро пожаловать на новый путь. Добро пожаловать на путь мира

Кейти Байрон: 4 вопроса, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Известный психолог Кейти Байрон разработала свой уникальный метод по работе с внутренними блоками и деструктивными программами, который помог уже миллионам людей. И сегодня мы бы хотели поделиться этим невероятным инструментом по работе с собой. Забегая наперед, скажем, что важнейшей частью «Работы» Кейти являются четыре простых вопроса. Они дополнят любую программу, будь-то психологического или духовного развития, которая у вас есть, и усилят ее. Если у вас есть какая-то религия — они укрепят ее. Если у вас нет религии — они принесут вам радость. Но они выжгут все, что не является для вас правдой. Они проложат дорогу к реальности, которая всегда ждала вас.

Предлагаем сохранять последовательность действий, предложенную Кейти:

Изложение мыслей на бумаге

Первый шаг Работы состоит в том, чтобы записать свои суждения о какой-либо стрессовой ситуации в вашей жизни в прошлом, настоящем или будущем — о человеке, который вам не нравится или о котором вы беспокоитесь; о ситуации, когда кто-то раздражает, пугает или огорчает вас, вызывает у вас неуверенность или смущение. Запишите ваши суждения именно в форме тех мыслей, которые приходят к вам.

Не удивляйтесь, если сначала вам будет трудно заполнять вопросник. Тысячу лет нас учили не судить — но давайте посмотрим правде в глаза, мы до сих пор постоянно этим занимаемся. Истина заключается в том, что осуждающие мысли не перестают крутиться в наших головах. Благодаря Работе мы наконец позволяем себе высказать или даже прокричать эти мысли на бумаге. Мы обнаруживаем, что даже самые неприятные мысли могут быть встречены с безусловной любовью.

Напишите о тех, кого вы еще не полностью простили. Это наиболее эффективное начало. Даже если вы простили кого-то на девяносто девять процентов, вы не свободны до тех пор, пока прощение не будет полным. Этот один процент, который вы не простили, — тот самый камень, о который вы спотыкаетесь во всех ваших отношениях (включая отношения с самим собой).

Если вы являетесь новичком в исследовании, то не стоит начинать с заполнения вопросника с самого себя. Если вы начнете с осуждения самого себя, то ваши ответы будут включать в себя мотивы и решения, которые не работают. Осуждение кого-то другого, а затем исследование и разворот—вот прямой путь к пониманию. Вы сможете осудить себя позже, наработав опыт проведения исследования, достаточный для того, чтобы доверять силе правды.

Если вы начнете с того, что направите свой обвиняющий перст вовне, то сами окажетесь вне фокуса. Вы сможете дать выход чувствам и не подвергать себя цензуре. Мы часто бываем совершенно уверены в том, что должны делать другие люди, как они должны жить и кем им надо быть. У нас абсолютное зрение в отношении других людей, но не самих себя.

Когда вы делаете Работу, вы узнаете, кто вы есть, благодаря знанию о том, что из себя представляют другие люди. В конечном счете вы начинаете понимать, что все находящееся вне вас является отражением ваших собственных мыслей. Вы являетесь рассказчиком, проектором всех ваших историй, а мир — это спроецированный образ ваших мыслей.

С незапамятных времен люди пытались изменить мир, чтобы быть счастливыми. Это никогда не работало, потому что проблема решалась не с той стороны. Работа позволяет нам изменить проектор — ум, а не проецируемый образ. Это подобно тому, как если бы на линзу проектора попала ворсинка. Мы думаем, что дефект находится на экране, и пытаемся изменить того или иного человека, на котором этот изъян нам привиделся. Но бесполезно пытаться изменить проецируемый образ. Как только мы поймем, где находится помеха, мы сможем очистить сами линзы. Это означает конец страданий и начало маленькой радости в раю.

Люди часто мне говорят: «Почему я должен осуждать своего ближнего? Я же знаю, что все это касается меня». Я отвечаю: «Я понимаю. Но, пожалуйста, доверяйте процессу. Осудите своего ближнего и следуйте простым инструкциям». В качестве примера привожу тех людей, о которых вам может захотеться написать: мать, отец, жена, муж, дети, братья и сестры, партнер, сосед, друг, враг, сосед по комнате, начальник, учитель, подчиненный, сослуживец, товарищ по команде, продавцы, таможенники, мужчины, женщины, представители власти, Бог. Как правило, чем более персонифицирован ваш выбор, тем более эффективной может быть Работа.

Позже, когда вы станете более опытным в Работе, возможно, вы исследуете свои суждения о таких вещах, как смерть, деньги, здоровье, ваше тело, ваши пристрастия и даже ваше самоосуждение. В сущности, как только вы будете готовы, можете сделать записи и провести исследование относительно любой неприятной мысли, появляющейся у вас в голове. Когда вы осознаете, что любой стрессовый момент, переживаемый вами, является подарком, указывающим путь к вашей свободе, жизнь станет очень приятной.

Пожалуйста, избегайте искушения проводить исследование, не записывая свои суждения. Если вы попытаетесь выполнять Работу в голове, не отразив мыслей на бумаге, ум перехитрит вас. Прежде чем вы даже это осознаете, он ускользнет и будет рассказывать уже другую историю, чтобы доказать, что он прав. Но хотя ум и способен оправдывать себя со скоростью, превышающей скорость света, его можно остановить с помощью записей. Как только мысли зафиксированы на бумаге, они остаются постоянными и к ним легко можно применить исследование.

Запишите свои мысли, не пытаясь подвергнуть их цензуре. Сидите с ручкой и бумагой и просто ждите. Слова придут. История придет. И если вы действительно хотите знать правду, если не боитесь увидеть свою историю на бумаге, ваше эго будет писать, как маньяк. Оно ни о чем не беспокоится, оно полностью раскрепощено. Это день, которого эго ждало. Дайте ему жизнь на бумаге. Оно ждало, когда вы остановитесь, хотя бы один раз, и действительно прислушаетесь к нему. Оно расскажет все, как ребенок. Затем, когда ум выразит себя на бумаге, вы можете приступить к исследованию.

Я призываю вас быть осуждающими, резкими, по-детски непосредственными, придирчивыми и даже мелочными. Пишите со спонтанностью ребенка, обиженного, злого, смущенного или испуганного. Не пытайтесь быть мудрым, духовным или добрым. Наступило время быть абсолютно честным относительно своих чувств и не подвергать их цензуре. Позвольте своим чувствам проявиться без страха последствий или угрозы наказания.

Люди, являющиеся новичками в Работе, иногда думают: «Я не знаю, что писать. Почему вообще я должен делать Работу? Я ни на кого не злюсь. Ничто в действительности меня не беспокоит». Если вы не знаете, о чем писать, подождите. Жизнь даст вам тему. Может быть, подруга не позвонила вам, как обещала, и вы разочарованы. Может быть, когда вам было пять лет, ваша мать наказала вас за то, чего вы не делали. Может быть, вы расстроены или испуганы тем, что прочли в газете, или думаете о тех страданиях, которыми полон мир.

Изложите на бумаге те мысли, которые говорят об этом. Вы не сможете остановить историю в уме, как бы вы ни старались. Это невозможно. Но когда вы изложите историю на бумаге именно так, как она звучит у вас в голове, со всеми вашими страданиями, разочарованием, гневом и печалью, тогда вы сможете увидеть то, что бурлит внутри вас. Вы сможете увидеть это привнесенным в материальный мир, в физической форме. И наконец, благодаря Работе вы начнете понимать это.

Вопросник «Осуди-Своего-Ближнего»

В этом примере я написала о своем втором муже Поле (эта история включена сюда с его разрешения). Там представлены образцы мыслей, которые у меня были до того, как моя жизнь изменилась. Когда вы будете читать вопросник, вы можете заменить имя Пол на подходящее имя из вашей жизни.

1. Кто вас злит, расстраивает, огорчает или разочаровывает и почему? Что именно вам не нравится в этом человеке?

Мне не нравится (меня злит, или я огорчена, испугана, смущена, разочарована и т. д.) (имя) Пол, потому что он не слушает меня. Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня. Я сердита на Пола, потому что он будит меня среди ночи и не заботится о моем здоровье. Мне не нравится Пол, потому что он спорит со всем, что я говорю. Пол огорчает меня тем, что он такой злой.

2. Как вы хотите, чтобы он изменился? Что вы хотите, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы (имя) Пол уделял мне все свое внимание. Я хочу, чтобы Пол любил меня всецело. Я хочу, чтобы Пол считался с моими потребностями. Я хочу, чтобы Пол соглашался со мной. Я хочу, чтобы Пол больше занимался спортом.

3. Кем он должен или не должен быть, что он должен или не должен делать, думать или чувствовать? Что вы могли бы посоветовать?

(Имя) Пол не должен так много смотреть телевизор. Пол должен бросить курить. Пол должен говорить мне, что тобит меня. Он не должен меня игнорировать. Он не должен критиковать меня в присутствии наших детей или друзей.

4. Что вам нужно от него? Что он должен сделать для того, чтобы вы были счастливы?

Я нуждаюсь в том, чтобы (имя) Пол слушал меня. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол перестал мне лгать. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол говорил о своих чувствах и был эмоционально открытым. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол был нежным, ласковым и терпеливым.

5. Что вы о нем думаете? Составьте список его качеств.

(Имя) Пол — нечестный. Пол — безрассудный. Пол — несерьезный. Он считает, что не должен следовать правилам. Пол — ненадежный и закрытый. Пол — безответственный.

6. Чего вы не хотели бы снова пережить с этим человеком?

Я не хочу жить с Полом, если он не изменится. Я отказываюсь наблюдать, как Пол разрушает свое здоровье. Я не хочу снова ссориться с Полом. Я не хочу, чтобы Пол снова лгал мне.

Исследование: четыре вопроса и разворот

1. Это правда?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

И сделайте разворот.

Теперь, используя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение из первого пункта примера. Мне не нравится Пол, потому что он меня не слушает. В то время, когда вы это читаете, думайте о ком-нибудь, кого вы еще не простили полностью.

1. Это правда? Спросите себя: «Это правда, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте спокойствие. Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? Подумайте над такими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально понимать, когда меня кто-то слушает или не слушает? Бывали ли случаи, когда я слушала, хотя внешне казалось, что это не так?»

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль? Как вы реагируете, когда думаете, что Пол не слушает вас? Как вы относитесь к нему? Составьте список. Например: «Я бросаю на него укоризненный взгляд. Я прерываю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю говорить быстрее и громче. Я пытаюсь заставить его слушать». Продолжайте составлять список, по мере того как вы погружаетесь внутрь, и посмотрите, как вы относитесь к себе в этой ситуации и что вы при этом чувствуете. «Я закрываюсь. Я изолирую себя. Я много ем и сплю. Я целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую подавленность и одиночество». Отметьте все последствия мысли «Пол не слушает меня».

4. Кем бы вы были без этой мысли? Теперь подумайте о том, кем бы вы были, если бы могли не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас. Представьте, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (или даже о том, что он должен слушать). Не спешите. Замечайте, что вам открывается. Что вы видите? Как это чувствуется?

Сделайте разворот. Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня» после разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю Пола». Задайте себе вопрос, не является ли это утверждение таким же правдивым или даже еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, когда думаете о том, что он вас не слушает?

Другой разворот, который может быть таким же или еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю себя». Когда вы мысленно заняты не своим делом и думаете о том, что должен делать Пол, слушаете ли вы себя? Контролируете ли вы собственную жизнь, когда думаете, что он должен вас слушать? Можете ли вы услышать, как вы говорите с Полом, когда думаете о том, что он должен слушать вас?

Поработав некоторое время с разворотами, вы можете продолжить свое исследование по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника: «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня» — и затем проделать это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника.

Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, покоя и счастья. Можете ли вы дать себе то лекарство, которое назначали другим?

Ваша очередь: вопросник

Теперь вы знаете достаточно, чтобы испытать Работу на себе. Сначала изложите свои мысли на бумаге. Пока еще не время исследовать их с помощью четырех вопросов, мы сделаем это позже. Просто выберите человека или ситуацию и пишите, используя короткие, простые предложения. Помните, что обвиняющий перст должен быть направлен вовне. Вы можете писать, основываясь на своем нынешнем положении или же исходя из вашей точки зрения, которая у вас была в пятилетнем или двадцатипятилетием возрасте. Пожалуйста, не пишите пока о себе.

1. Кто вас злит, расстраивает, огорчает или разочаровывает и почему? Что именно вам не нравится в этом человеке? (Помните: надо быть жестким, придирчивым, по-детски непосредственным, мелочным.)

Мне не нравится (меня злит, огорчает, пугает, смущает и т. д.) (имя), потому что _________.

2. Как он должен изменяться? Что вы хотите, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы (имя) ______________.

3. Что он должен или не должен делать, думать или чувствовать? Что вы могли бы посоветовать?

(Имя) должен (не должен) ________________.

4. Что вам нужно от этого человека? Что он должен сделать, чтобы вы были довольны? (Представьте, что у вас день рождения и вы можете иметь все, что хотите. Выбирайте!)

Я хочу, чтобы (имя) ________________.

5. Что вы думаете о нем? Составьте список. (Не нужно быть рациональным или добрым.)

(Имя) ___________________.

6. Что вы не хотели бы испытать с этим человеком еще раз?

Я никогда не хотел бы (я отказываюсь) _____________.

Ваша очередь: исследование

Один за другим задайте себе четыре вопроса по каждому утверждению из вопросника Осуди-Своего-Ближнего и сделайте развороты. (Если вам понадобится помощь, вернитесь назад к примеру.) В ходе процесса исследования учитесь быть открытыми для возможностей, которые выходят за пределы того, что вам кажется известным. Нет ничего более захватывающего, чем открывать в себе незнающий разум.

Это похоже на ныряние. Задайте вопрос и ждите. Позвольте ответу найти вас. Я называю это встречей сердца и разума: более спокойная полярность разума (которую я называю сердцем) встречается с той полярностью, которая пребывает в смятении, поскольку она не была исследована. Когда разум спрашивает искренне, сердце всегда ему отвечает. Вы можете пережить такие откровения о самом себе и о своем мире, которые навсегда изменят вашу жизнь.

Дайте себе время для того, чтобы войти во вкус Работы. Прочитайте первое утверждение, записанное в пункте 1 вашего вопросника. Затем задайте себе следующие вопросы.

1. Это правда?

Не спешите. Работа состоит в том, что вы обнаруживаете истину в самой сокровенной части самих себя. Она может не совпадать с теми представлениями, которые у вас были до этого. Но когда появится ваш собственный ответ, вы узнаете его. Просто оставайтесь спокойным, посидите с этим и позвольте этому увлечь вас еще глубже.

Не существует правильных или неправильных ответов на эти вопросы. Сейчас вы слушаете свои ответы, а не ответы других людей и не то, чему вас когда-то научили. Это может выбивать вас из колеи, потому что вы входите в неизведанное. По мере того как вы погружаетесь в себя все глубже и глубже, позвольте истине внутри вас подняться и встретиться с вопросом. Будьте спокойны, отдаваясь исследованию. Пусть переживание полностью захватит вас.

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Это возможность проникнуть еще глубже в неизведанное, найти ответы, спрятанные подтем, что представляется нам хорошо известным. Все, что я могу сказать вам об этой сфере, — это то, что под ужасом таится радость. Вы действительно хотите знать правду?

Если вы отвечаете «да» на второй вопрос, можете просто перейти к следующему вопросу. Но вы можете посчитать полезным сделать паузу и переформулировать свое утверждение для того, чтобы увидеть свою интерпретацию этого утверждения. Часто именно интерпретация, которая может быть скрыта от вас, является причиной вашей боли.

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?

Составьте список. Как вы относитесь к себе и к человеку, о котором вы написали, когда появляется эта мысль? Что вы делаете? Будьте точны. Составьте список своих действий. Что вы говорите этому человеку, когда появляется эта мысль? Как вы живете, когда верите в эту мысль? Перечислите, как каждая реакция ощущается физически внутри вас. Где вы их чувствуете? Как это ощущается (звон в ушах, жар и т. д.)? О чем вы говорите сами с собой, когда появляется эта мысль?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Закройте глаза и ждите. Представьте себя на мгновение без этой мысли. Представьте, что вы не можете так думать, находясь в присутствии этого человека (или будучи в этой ситуации). Что вы видите? Как это ощущается? Насколько отличается ситуация? Перечислите возможности, открывающиеся для вашей жизни без этой идеи. Например, насколько иначе вы будете относиться к этому человеку в той же ситуации, но без этой мысли? Не почувствуете ли вы при этом больше внутренней доброты?

Сделайте разворот.

Чтобы сделать разворот, перепишите ваше утверждение. Сначала запишите его так, как если бы речь шла о вас. Там, где вы написали чье-то имя, замените его своим. Вместо «он» или «она» напишите «я».

Например, «Пол должен быть добрее по отношению ко мне» превращается в «Я должна быть доброй по отношению к себе» и «Я должна быть доброй по отношению к Полу».

Другой вариант — разворот на 180 градусов, на прямо противоположное: «Пол не должен быть добрым по отношению ко мне». Он не должен быть добрым, потому что он не является таким (по моему мнению). Это не вопрос морали, такова реальность.

Вы можете найти три, четыре или больше разворотов для одного утверждения. Или же может быть только один, который вы считаете истинным для вас. (Разворот для утверждений из пункта 6 вопросника отличается от других разворотов. Мы берем утверждения и меняем «Я никогда не хотел бы…» на «Я хочу…» и «Я с нетерпением жду…».)

Посмотрите внимательно, не является ли развернутый вариант утверждения таким же или еще более правдивым для вас по сравнению с исходным утверждением.

Например, разворот «Я должна быть добрее по отношению к себе» представляется столь же и даже более правдивым, чем исходное утверждение, потому что при мысли о том, что Пол должен быть добрым по отношению ко мне, появляется гнев и возмущение и я переживаю сильный стресс. Это не самое лучшее для меня. Если бы я была добра к себе, я бы не ждала доброты от других. Утверждение «Я должна быть доброй по отношению к Полу» по меньшей мере так же правдиво, как и первоначальное утверждение. Когда я думаю, что Пол должен быть добрым по отношению ко мне, и при этом испытываю гнев и возмущение, я отношусь к нему совсем не по-доброму, особенно в своих мыслях. Мне надо начать с себя и поступать так, как я хотела бы, чтобы поступал Пол по отношению ко мне. Что касается утверждения «Пол не должен быть добрым по отношению ко мне», то оно, несомненно, более правдиво, чем противоположное. Он не должен быть добрым, потому что он таким не является. Такова реальность.

Если ваш первый опыт Работы не показался вам действенным, это нормально. Просто перейдите к следующей главе или попытайтесь заполнить вопросник на другого человека, а к этому вернетесь позже. Не беспокойтесь о том, действует Работа или нет. Просто начинайте изучать, как ее делать. Это все равно что учиться езде на велосипеде. Все, что вам нужно делать, — продолжать вихляние. Вы лучше почувствуете это, когда прочтете изложенные дальше диалоги. И вы будете не первым, кто заметит, что это работает для вас. Вы можете решить, как это было со многими людьми, что не видите никакого эффекта от Работы, но на самом деле вы уже изменились определенным образом, хотя еще не можете этого почувствовать. Работа может быть совсем незаметной, но очень глубокой.

(с) Кейти Байрон

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

«Работа» Байрон Кейти. Как осудить ближнего и понять себя?

Сколько же пословиц, афоризмов, цитат про чувство осуждения. Не судите да не судимы будете — это про карму. «Не судите человека, пока не пройдете длинный путь в его ботинках» — это про эмпатию. Но можем ли мы просто сказать себе «Не осуждай» и избавиться от этого чувства?  Вряд ли, да и цель не в том, чтобы избавляться от чувств, поэтому моя любимая цитата — не совсем про осуждение.

Никто тебе не друг и не враг, а каждый встречный тебе Великий Учитель.

Конкордия Антарова

Эта про то, что даже те, кого мы осуждаем, чьи действия критикуем,  c кем не хотим ассоциировать себя, являются нашими учителями, зеркалами, проявляющими наши тени, то, что мы не признаем в себе. Но недостаточно просто сказать, например, меня раздражают люди, которые не уважают других. И недостаточно просто наблюдать за своими мыслями об этих людях. Скотт Киллоби отлично написал об этом в своей статье про Аспект Тени, опубликованном в журнале «Девять»:

 

Отрывок из статьи Скотта Киллоби. Скриншот из Журнала «Девять»

Вступление в этот диалог как раз и состоит в формулировании обвинения в сторону других людей, и разворачивая это обвинение на себя, как предлагает делать Байрон Кейти в своей «Работе», мы и признаем эту тень в себе и можем дальше с ней работать. Я  хочу поделиться с  вами этим методом обнаружения и работы со своей тенью, которую разработала Байрон Кейти. Эта идея пришла на прошлой неделе после написания статьи об однобокости рассуждений о пользе ГВ, CC и других «правильных» аспектов материнства, если они не учитывают эмоциональную составляющую этих «правильно» для матери и делаются через насилие мамы над собой. Когда я говорила о холиварах и отсутствии эмпатии у авторов категоричных статей на тему «правильных» ритуалов, я и заметила осуждение и обвинение в их адрес. На этом примере, понятном многим мамам, я и покажу вам мою «Работу» и расскажу об этом мощном методе разотождествления со своими мыслями.

«Работа» Байрон Кейти

Байрон Кейти страдала от депрессии больше 10 лет. Болезнь все усиливалась, пока её не начали преследовать мысли о бессмысленности жизни и  самоубийстве. В своей книге «У радости тысяча имен» она подробно описывает, как в какой-то момент, когда она валялась на полу, не в состоянии встать и без желания жить, её настигло озарение.  Она как будто проснулась от долгого сна с пониманием, что все, что её не устраивает во внешнем мире, все обвинения в сторону мужа и детей, это просто её мысли. Дети должны помогать по дому — мысль. Дети должны хорошо учиться в школе — мысль. Муж должен заботиться обо мне — мысль. А самое важное, что у неё было четкое понимание, что верить этим мыслям, ассоциироваться с ними и строить жизнь вокруг них или нет, это её выбор. Более того, все то, в чем она обвиняла других, это были её демоны, то, что она не признавала и не видела в себе.

Мысль безобидна пока мы в нее не верим. Не мысли сами по себе вызывают страдание, а наша привязанность к ним. Привязаться к мысли – значит не задавая вопросов поверить, что это правда. Убеждение – это мысль, к которой мы привязаны долгое время, иногда годами.

Большинство людей верит, что они именно такие, какими их описывают им их мысли. Однажды я заметила, что я не дышу – мною дышат. Затем я также, к своему удивлению, обнаружила, что мною думают и что в мыслях нет ничего личного. Можете ли вы проснуться утром и сказать себе «пожалуй, сегодня я думать не буду»? Поздно: вы уже думаете! Мысли просто возникают.

Они приходят из ниоткуда и уходят в никуда, как облака, бегущие по чистому небу. Они приходят, для того,чтобы уйти, а не для того,чтобы остаться. В них нет вреда, пока мы не привязываемся к ним, как если бы они были правдой. Никто никогда не мог контролировать свои мысли, хотя люди любят порассказать о том, как им это удавалось. Я не прогоняю свои мысли – я встречаю их с пониманием, и тогда они отпускают меня.

Байрон Кейти

Она прорабатывала свои глубинные установки и стрессовые мысли одну за другой, пока их не осталось, и она не осознала, что если не верить мыслям остается чистая любовь :). Скажу честно, у меня не произошло контакта с ней, с тем, как она пишет и как говорит. Книгу я тоже еле осилила. Для моего логического восприятия, в книге слишком много говорится про безусловную любовь и принятие жизни, как она есть,  а до этого уровня развития мне еще очень далеко. Но сам метод, который разработала Байрон Кейти, разбираясь со своими установками настолько простой и мощный, что я постоянно к нему возвращаюсь и открываю для себя что-то новое, что скрывается за моим недовольством ситуацией и критикой других.

Метод состоит из трех этапов:

  • осудить/обвинить другого
  • ответить на 4 вопроса об истинности обвинения и своих чувствах в роли обвиняющего
  • развернуть обвинение на себя и найти свой разворот, признавая тень в себе и подтвердив это примерами из реальной жизни.

Дальше в статье я расскажу о каждом из этих этапов и приведу примеры.

Осуди ближнего своего

Кадр из фильма «Аббатство Даунтон»

Несколько правил:

  • Обвиняем другого, а не себя — Думая о себе, мы более склонны рационализировать, закрывать глаза, преувеличивать и ставить недостижимые планки.
  • Пишем, а не думаем — Причина та же, ум очень быстрый и ему хочется все рационализировать.  Перенося мысли на бумаги, мы отделяем их от себя и начинаем исследование.
  • Чувствуем и слушаем отклик, а не разжевываем в уме  — «Работа» — не ментальное упражнение, делать его механически — это просто заниматься самообманом. Именно поэтому я решила расписать метод на реальном, а не придуманном примере.

1. Формулируем основное обвинение. Кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему? 

Форма обвинения следующая:

Я, имя,  эмоция (злюсь/обвиняю/осуждаю/сержусь и т.д.) на ____, потому что ___________.

Пример: Я сержусь на своего мужа за то, что он не помогает мне с ребенком. 

Пример из ситуации со статьей:

Я, Лиа, злюсь на мам-авторов категоричных статей и комментариев про ГВ, потому что они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию. 

Это основное обвинение, на котором будет строится вся дальнейшая работа, поэтому постарайтесь сформулировать его точно. Будьте нетерпимой и осуждающей, сейчас это можно. Можно написать одно или несколько связанных между собой обвинений в одном утверждении.

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы авторы статей  перестали оскорблять других,  а наоборот поддерживали друг друга и делились информацией в уважительной форме. 

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку? (Что этот человек должен/не должен сделать)

Авторы статей должны делиться полезной практической информацией без обвинения и категоричности и общаться с другими уважительно, если к ним обращаются за советом и поддержкой.

4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Эти люди должны больше думать о чувствах других и понимать право других на уважение.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Помни: будь осуждающим и предвзятым).

Они несправедливые, крикливые, агрессивные, зазнающиеся, лицемерные.

6. Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать? Я не хочу никогда снова ….

Я не хочу никогда больше читать статьи, в которых женщины пишут, как они измучены и истощены ГВ, но их мучает чувство вины за то, что они хотят прекратить. Я не хочу читать статей, где мам, которые отказались от кормления грудью называют недомамами и врагами своего ребенка. Я не хочу читать баталии в комментариях.

4 вопроса и разворот для работы с каждым из утверждений

Дальше начинается самое интересное. Байрон Кейти предлагает с помощью этих четырех вопросов поработать с каждой фразой, приведенной выше. На примере, я покажу работу с первым и пятым утверждением, потому что это основные обвинения. Важно почувствовать ответ на каждый из этих вопросов, а не придумать. Это своего рода медитация, посидите спокойно, сделайте несколько вдохов-выдохов и позвольте ответам приходить.

Я, Лиа, злюсь на мам-авторов категоричных статей и комментариев про ГВ, потому что они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию. 

1. Это правда?

Да

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Нет, я не знаю, что ими движет и не могу точно знать, как реагируют на это другие мамы

Этот вопрос часто вызывает затруднения. Я иногда застреваю на нем, цепляясь за свое обвинение и отказываясь отделить его от себя. Не насилуйте себя, если искренний ответ на этот вопрос Да, то есть если вы абсолютно точно знаете, что это правда. Попробуйте поделить основное утверждение на части или задать себя этот вопрос по-другому: Всегда ли это правда? Во всех ли случаях так происходит? Здесь главное не думать умом, а опускаться в сердце и услышать свой отклик на вопрос.

3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?

Это один из самых важных вопросов, потому что здесь о чувствах, а так как мы редко в контакте с ними, есть опасность начинать рационализировать. Побудьте в чувствах. Злость и раздражение,  которое вы чувствуете, обвиняя другого, это только поверхность. Идите глубже, что еще вы чувствуете? Если вам тяжело, называть свои реакции и чувства, шпаргалка от Байрон Кейти вам в помощь. Но не заглядывайте туда пока не попробуйте назвать свои чувства сами.

Возвращаюсь к моему примеру:

Я сжимаюсь, злюсь, раздражаюсь, чувствую неприязнь, осуждаю, чувствую себя уязвимой, иногда беспомощной, загнанной в клетку, незаслуженно обиженной.

Присмотритесь к этим ответом. По ним уже видно, что речь не идет о других, хотя, казалось бы, c ГВ у меня проблем никогда не было, так что эти статьи меня не касаются. Но чувства такие, как будто я защищаю себя. И здесь не только эмпатия по отношению к другим мамам. Это будет видно с разворотов дальше.

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Здесь опять о чувствах. Если у вас трудности с наименованием, можно обратиться к той же шпаргалке, но сначала посидите в своих чувствах, нащупайте их и дайте им проявиться. Если бы этой мысли не было, если бы этого обвинения не было, как бы вы себя чувствовали.

Я была бы довольной, счастливой, дружелюбной, защищенной, удовлетворенной, радостной

5. Разворот

Разворот — самая важная часть этого исследования, потому что здесь мы уходим от других и встречаемся лицом к лицо с тенью в себе, а также даем право окружающему нас миру быть таким, каким оно есть, без попыток поменять. Здесь опять важно нащупать свои развороты, ориентируясь на чувства,  а не механически переворачивая фразы.  Посмотрите на каждый разворот и почувствуйте свой отклик на него — да или нет, мое не мое. Для каждого разворота найдите не менее трех конкретных, реальных примеров для каждого переворота.

Моя фраза для разворота:

Они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию. 

 Вот некоторые примеры разворотов:

  1.  Они не недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно” и стараются оказать реальную помощь, с поддержкой и эмпатией (Если это утверждение как есть не принимается, можно дописать «не всегда» или «часто» и посмотреть на фразу в таком виде. Они не всегда недооценивают и часто стараются оказать реальную помощь)
  2. Они не усугубляют ситуацию, в которой находится мама, испытывая трудности, c налаживанием ГВ
  3. Я недооцениваю эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействия с ребенком в пользу того, как правильно
  4.  Я осуждаю авторов статей и нагнетаю стресс вместо реальной помощи и эмпатии
  5.  Я нагнетаю стресс в себе и этим делаю ситуации еще хуже

К каждому из этих разворотов пытаемся подобрать примеры. Для первого разворота это может быть:

  • В некоторых комментариях они дают дельные советы без осуждения
  • Они обращают внимания на эмоциональную связь ребенка с матерью
  • В статьях много практической полезной информации

Этими примерами, я как бы сбиваю почву из-под ног своего обвинения, понимая, что я тоже не до конца справедлива.

Для меня третий разворот оказался самым интересным — «Я недооцениваю эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействия с ребенком в пользу того, как правильно». 

  • Я не даю себе отдыхать достаточно
  • Я часто делаю что-то через насилие над собой и через не хочу
  • Я часто выбираю делать как «правильно» вместо того, чтобы слушать себя.

И вот, у меня есть конкретный план, над чем работать в себе, что именно звенело для меня в моих чувствах к авторам статей. Разворот самая важная и самая сложная часть этой практики, но важно проделать все предыдущие шаги, а не сразу переходить к развороту,  чувствуя свой отклик на каждый вопрос.

Примеры Разворотов

Больше всего трудностей в этой практике вызывает разворот. В начале я не могла понять, как это работает, потом не могла признаться в себе,  что результаты разворотов действительно обо мне. Любое утверждение/обвинение может разворачиваться десятком разных способов, поэтому важно не делать упражнение механически, а найти и почувствовать именно тот разворот, который истинный для вас. Этому способствует также приведение конкретных примеров и ситуаций.

Разберу еще несколько примеров, чтобы показать, как одна и та же фраза может разворачиваться.

Простой пример, одно из моих утверждений подтверждающих основное обвинение.

Они несправедливые, крикливые, агрессивные, зазнающиеся, лицемерные.

Разворот: в этой ситуации, обвиняя других, я несправедливая, крикливая, агрессивная, зазнающаяся и лицемерная

Когда я обвиняла мам-защитников ГВ и прав ребенка, я цитировала их обвинение в сторону мам, которые отказались от ГВ:

«Мамы, которые не кормят ребенка грудью, ленивые, думают только о себе и не понимают, что важно для ребенка.»

  1. Они не ленивые, не думают только о себе и понимают что важно для их ребенка
  2. Они лучше меня понимают, что важно для их ребенка
  3. Я думаю только о себе
  4. Я не думаю о своем ребенке
  5. Я не думаю о себе
  6. Я ленивая, когда я НЕ думаю о себе, и думаю, что ЭТО важно для моего ребенка.
  7. Я не позволяю себе лениться
  8. Я не понимаю, что важно для моего ребенка
  9. Я не понимаю, что важно для меня
  10. Они НЕ ленивые, когда думают только о себе и понимают что это важно для их ребенка

Я выделила интересные нестандартные развороты. Каждый из этих разворотов требует примеров.

Например, третий и четвертый  разворот может подтверждаться ситуацией:

  • Когда ребенок перевернул кашу на ковер, я думала только о себе и о том, что придется долго вычищать ковер. Я не думала о ребенке, который просто играл и которого моя реакция могла испугать.

Примером для разворота «Я не думаю о себе» может быть

  • Я не отдыхаю достаточно
  • Я не приоретизирую свое здоровье и хорошее самочувствие
  • Я заставляю себя делать X

Сама фраза может быть примером для себя. Например, да, бывают ситуации, когда я не понимаю, что важно для моего ребенка.  Но попробуйте конкретизировать дальше:

  • Когда он отказывается есть, я не понимаю, что важнее — польза от еды или ненасилие над ребенком
  • Я не понимаю, что важнее для ребенка — спать днем в своей кроватке или быть больше на свежем воздухе

Статья получилась длинной, но я надеюсь, что мне удалось расписать метод, чтобы вы увидели, как интересно он работает, помогая увидеть, как наши внутренние процессы в реальности ведут к недовольству окружающим миром. Буду рада, если вы расскажете, попробовали ли вы эту практику и помог ли он вам понять что-то о себе.

Самопознание по методу Работы Байрон Кейти

«Благодарю за фасилитацию! За бережное, внимательное отношение. Удивительно, как меняется восприятие себя и окружающих меня людей, когда искренне сделаешь Работу. Сколько энергии появляется для моей Жизни, в которой реализуются Мои дела. Такое счастье быть свободной от стрессовых мыслей».

«Даже несмотря на то, что к началу беседы я так и не смогла сформулировать «с чем работать», с терпеливой поддержкой фаислитатора получилось сформулировать и переосмыслить очень важную для меня тему «одиночества»)))).Сижу, пишу с улыбкой на лице и не перестаю удивляться волшебству преображения восприятия мира после Работы Байрон Кейти».
                                                                                            
«Правильные вопросы помогают давать правильные ответы. А это очень важно. Я знаю, как консультант по психосоматике, что работая с психикой, то есть, разговаривая определённым способом, можно изменить реакции в теле и полностью переписать прошлое. То есть изменить к событию отношение. А вопрос: кем бы ты была, если бы у тебя не было этой мысли? — это шедевр. Вот в чём вопрос!!!! Благодарю. Обнимаю сердцем всех, кто делает наш мир светлее!»
                                                                                             
«Постранство любви, доверия, Работы, созданное фасилитаторами, выгрузило из меня жесткие конструкции убеждений, рождавших во мне напряжение и стресс, наполнило меня жизнью, благостью! Высокая миссия СИМа пробуждать сердца людей, освобождая их от морока ложных убеждений и шаблонов. Благодарю за бесценный подарок, за Работу, за ваши открытые сердца!»
                                                                                              
«Я обратилась с пробемой психосоматики: «У меня болят глаза.» После проработки боль значительно уменьшилась и пришло осознание того, что я не позволяю себе быть собой. А именно  не позволяю себе быть гиперактивной, т.к. это плохо! (для родных и общества я неудобная). И еще я увидела неосознанную привычку свою энергию направлять в болезнь, раз ее больше некуда направить и нельзя никуда деть! Благодарю за мастерство и душевность!»
                                                                                                
«Все происходит очень вовремя: и как только я вновь начала убегать из своего настоящего, случилась наша встреча с фасилитатором СИМ. Вот как мне это представляется: меня незаметно вернули в мою прекрасную настоящую реальность, словно мама-кошка берет убегающего котенка за шкирку и возвращает обратно — туда, где он должен быть. Мысленно «проверяю» себя на «остатки» мысли — нет, не «колется», не беспокоит.
Спасибо за уникальную возможность получить такую сессию по акции! Это очень щедро!!!»

                                                                                                                                                    

«Благодарю за проведенную со мной сессию Работы. Сейчас чувствую, что на исследованное проявление моей дочери я стала смотреть без хвоста из историй и нагромождений, ну есть и есть. И контакт с ней появился в тот момент, который исследовали. Спасибо фасилитатору СИМ за деликатность, доброжелательность и легкость в общении и в Работе»

                                                                                                  

«Безгранична благодарю вас за проведение сквозь лабиринты разума к истиномму положению вещей. Это настолько сильное и приятное ощущение тишины и пустоты, спокойствия и умиротворение после исследования, что моё сердце говорит о том, что это не последняя встреча. Это жажда свободы от опутывающих душу беспокойных мыслей и убеждений, эгоистичных взглядовСпасибо вам за сердечность»
                                                                                                    
«Благодарю СИМ за роскошный подарок — две сессии Работы. До сих пор удивляюсь синхронистичности Вселенной Так вовремя!!! В правильном месте совпасть с правильными людьми . Рассоздала болезненную мысль и ощутила легкость и радость. Сначала было много слез, а потом много света. Увидеть себя чтобы увидеть другого. Как же это прекрасно!!!»
                                                                                                   
«Благодарю за проведенную сессию! Всё было так просто, легко, приятно, но при этом была проделана работа, которая принесла результаты и эти результаты я ощутила в тот же день, общаясь легко и непринуждённо с человеком, которого осудила во время сессии. Спасибо огромное! Работа воодушивила меня и появилась вера в то что можно качественно изменить свою жизнь, если продолжать работать над своими стрессовыми мыслями. Благодарю ещё раз!» 
                                                                                                       
«Работа Байрон Кейти в содружестве, благодарю за новый шаг к себе! Хочу быть собой, с собой и с вами во взаимодействии и открытии себя».
                                                                                                      
«Вчера прошла сессию с фасилитатором СИМ. Это было просто удивительно! За короткое время я смогла разобраться со своими страхами, которые долгое время мешали мне двигаться дальше. Но самое поразительное было то, что буквально за несколько минут с помощью Работы  мы определили истинные причины моего нежелания выходить на работу. И они оказались никак не связанными, на первый взгляд, с поставленным вопросом. Я так ясно и четко увидела всю ситуацию, она просто развернулась передо мной  как на ладони. И стало сразу спокойно на душе, теперь я знаю, что со мной происходит и как действовать дальше. Результат меня просто поразил! Благодарю организаторов акции за возможность получить такой бесценный опыт !» 
                                                                                                         
«Я в восторге от того, что открылось мне в ходе сессии. Я уже давно была озадачена своим непонятным состоянием и реакцией на детей. Как шизофреник ходила с абсолютно противоположными мыслями в голове: с одной стороны я злилась, что «я постоянно с детьми» , а с другой стороны меня гложило чувство вины за то, что «детям недостаточно моего внимания». Удивительно устроены мы, люди, скажу я вам.
Во время сесии я успела прослезиться несколько раз и в какое-то мгновение, не успев даже перейти к 4-му вопросу,  увидела ситуацию без стрессовой мысли. Случился прямо БОМБИЧЕСКИЙ эффект. Я оказалась в другом мире. Невероятно, как всего лишь одна мысль блокирует возможность видеть то, что происходит на самом деле. Одна мысль способна вызвать во мне желание закрываться даже от приятных моментов. Меня это поразило! Погрузившись в 4 вопрос я увидела СЕБЯ, которая способна быть ПРИНИМАЮЩЕЙ! Прямо сейчас пишу и плачу. Ведь мне казалось, я потеряла способность любить и быть нежной; а, оказывается, пришло время принимать, а я всё даю, даю, даю. И обесцениваю своё каждое «даю», каждый вклад в детей и ругаю себя за то, что недостаточно уделяю им своего внимания. Самое интересное, откуда в мою голову закралась эта мысль. Я много слышала от разных детских психологов, что детям достаточно тотальных 15 минут в день. И слово «внимание» исказилось в моём понимании. Мне казалось, что внимание — это непрерывные 15 минут. И я предположила, что этот совет про «15 минут» для тех родителей, которые вынуждены идти на работу и оставлять детей в садике, потому что после работы есть еще дела, но уж 15 минут будьте любезны — уделите. А я воспитываю детей дома, я с ними практически 24 часа в сутки. И за день я им дарю гораздо больше внимания, чем 15 минут. Они собираются минута за минутой. И это осознание дорогого стоит. Я так счастлива. Им достаточно моего внимания. Они приходят меня целовать, обнимать. Они приходят ко мне, чтобы не взять, а поделиться со мной, но когда я смотрю сквозь призму своей боли, я страдаю от чувства вины и в их действиях я прямо четко вижу признак того, что «им недостаточно моего внимания». И вот уже третий день я проживаю себя в новом опыте — принимающую и замечающую, куда я направляю своё внимание. А в перевороте «мне недостаточно моего внимания».
Да, правда, есть что-то ещё важное, кроме внимания. Да, правда, я не удовлетворена была, что это только мое внимание. И поэтому я организовала пространство, где теперь дети 4 часа в день общаются в кругу друзей и с педагогом. И то, что я создала продолжает быть частью моего внимания к детям. Да, правда, мне нужно обратить уже на себя внимание. Это и про то, чтобы быть принимающей. И про другие аспекты меня. 
Благодарю содружество СИМ, процветания вам. Благодарю за удивительную сессию. Благодарю себя за то, что открыта к исследованию. Благодарю мою Вселенную за то, что познакомила меня с инструментом, который погружает меня в мир ответов внутри меня».

                                                                                            

«То же захотелось оставить отзыв о двух таких разных и таких замечательных сессиях, которые подарило СИМ.  Я для себя открыла, что в любой ситуации, да же когда тебе кажется, что кроме тебя не может быть других виноватых, все равно можно обвинить другого и много узнать о себе. Еще я очень благодарна за бережность, теплоту и полное присутствие в нашей встрече. Не перестаю удивляться работе, ее глубине и охвату. И в очередной раз убеждаюсь, что важно хотя бы иногда работать в паре. И ещё раз благодарю СИМ за такую чудесную возможность»
                                                                                             
                            
«Благодарю СИМ за волшебную сессию, я в первый раз и очень волновалась. Вроде всего час, но глубина и плотность эмоций что я прожила в своей ситуации, как целый фильм, и такие неожиданные развороты. Временами я зависала от таких ракурсов и осознаний- наверно в этот момент у меня на лбу крутился шарик с фразой «Подождите, пожалуйста.. перезагрузка.» 
Первые полчаса после встречи сопли-слюни и рыдания, сама не поняла от чего. Тело будто вареное, расслабленность. Мысли путаются, спотыкаются друг об друга  и не могут завязаться в крутящуюся пластинку. Потом вокруг меня бегал маленький сын, играл, а я просто в моменте вообще без мыслей наблюдала. Я лежала, ощущение что я разобралась по частям, состояние полудрема, будто отключилась, и тут услышала фразу из мультика: «мы Застряли в этой яме, но у этой лужи были другие планы, нам нужно..» дальше я не помню, но я резко очнулась на этом месте. Так созвучны эти слова проделанной Работе. Сейчас состояние спокойствия и расслабленности, будто я лежу спиной на воде и она несёт меня куда несёт. Поняла, что я неслась как конь по жизни, тараторя и разбрасываясь, сама не зная зачем и устала.  Ещё сердце щемило, будто перегородки ломаются. Я знаю это ощущение, после процессов или глубоких осознаний, когда происходит трансформация, так было со мной много раз.
Не смотря на мои дебри  мне очень понравился метод, интересно продолжать в этом направлении».
                                                                                                

«Я проработала свои детские травмы, вошла в ту боль, которая давлела надо мной долгие годы. Мне удалось увидеть и осознать насколько я отождествляюсь со своими мыслями и как вера в них доставляет столько боли. Мне удалось прожить чувства внутреннего ребёнка и осознать, что внутри я всё еще ребёнок и живу зачастую его установками. Я благодарю всех консультантов за ваш светлый труд и искренне желаю вам процветания!»

                                                                                                 

«Хочу поблагодарить СИМ за чудесную возможность прочувствовать новую глубину и эффективность работы по Байрон Кейти.
Это были не просто ознакомительные сессии, а настоящая полноценная работа. Первая сессия была для меня совсем новым опытом. До этого занималась самостоятельно по 4 вопросам, не знала о преимуществах вопросника и как с ним работать.Очень впечатлена и довольна результатом этих сессий. О таких глобальных открытиях и трансформациях даже не мечтала. Третий день наблюдаю, как легче и свободнее теперь в ситуациях, которые раньше напрягали и вели к ссорам. Спасибо вам большое!»
                                                                                                   

«Я благодарю, что в процессе работы смогла вернуть свое внимание к себе и отстать от мужа. Это ценно слушать вопросы и слышать свои ответы. приходит освобождение в чистом виде. И нет уже «плохих» и «хороших», потому что игры заканчиваются. Спасибо огромное за все мои выводы, связанные со словом «должна». И хотя мысль «Я никому ничего не должна» продолжает всплывать в моей голове, я начинаю встречать ее с улыбкой и вопросом «Это правда?».
                                                                                                     

«Всего 1,5 часа — и страдание ушло, разве это не чудо?)) Ушло, оставив глубокие осознания о самой себе, новые понимания о своей жизни… а также гармонию и спокойствие! Это словно операция на сердце, сделать надрезы там где нужно, подшить, продизенфицировать, можно сказать, мой фасилитатор — хирург сознания, и такие хирурги на вес золота. Который раз я восхитилась быстрым и глубоким действием метода Байрон Кейти. Это однозначно самый действенный метод из всех, которые я изучала.  Благодарю!»

Байрон Кейти — это… Что такое Байрон Кейти?

Byron Katie

Байрон Кейтлин Митчелл (англ. Byron Kathleen Mitchell), урождённая Рид (англ. Reid), более известная как Байрон Кейти (англ. Byron Katie) (родилась 1942)[1], американский лектор и автор книг, посвящённых методу самоисследования, который называется «Работа».

Биография

Байрон Кейтлин Рид после тридцати лет начала страдать от жестокой депрессии. Мать семейства и предприниматель, она жила в небольшом городке в южно-калифорнийской пустыне. В течение почти десяти лет она продолжала погружаться в паранойю, гнев, отвращение к самой себе и постоянные мысли о самоубийстве; в последние два года она часто не могла найти в себе силы покинуть свою спальню. Затем однажды утром в феврале 1986 года, находясь в реабилитационном центре[2], она осознала нечто, изменившее её жизнь. Кейти считает, что её опыт аналогичен тому, что под различными названиями описывается в буддийской и индуистской литературе. Кейти называет это «пробуждением к реальности». В тот момент просветления, как она говорит:

Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда я не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать необязательно. Я нашла в себе радость, которая никогда не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно.

Кейти не является последователем какой-либо опредёленной религии или традиции. Она замужем за поэтом и переводчиком Стивеном Митчеллом (Stephen Mitchell), совместно с которым она написала свою первую книгу «Любить то, что есть», а также свою третью книгу «Тысяча имен радости».

Возникновение Работы

Вскоре после «пробуждения» Кейти, по её словам, к ней стали обращаться люди, спрашивая, как они могут обрести свободу, сияние которой они видели в ней[3]. Люди из её городка и впоследствии отовсюду приходили, чтобы встретиться с ней, а некоторые даже оставались с ней жить.

Метод самоисследования Кейти, который она называет Работой, выражает в словах вопросы, вначале не имевшие формы, которые пробудились в ней в то февральское утро. По мере распространения отзывов людей о трансформации, произошедшей с ними благодаря Работе, Кейти стала получать приглашения рассказывать о Работе в других городах Калифиорнии, затем в других штатах и в конце концов в Европе и по всему миру[3]. Она обучает Работе на общественных мероприятиях, в тюрьмах, больницах, церквях, корпорациях, убежищах для пострадавших от насилия в семье, университетах и школах, на тренингах и в её девятидневной Школе.

Работа

Работа основана на четырёх вопросах и процессе, который называется «переворот».

Четыре вопроса:

  1. Это правда?
  2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
  3. Как вы реагируете, когда верите этой мысли?
  4. Кем бы вы были без этой мысли?

Работу можно делать самостоятельно, либо вместе с другим человеком.

Сначала человек должен выбрать убеждение или мысль, имеющую отношение к теме, которая вызывает тревогу или неприятные ощущения. Рекомендуется вначале исследовать что-то, что сделал кто-то другой, и что кажется важным, раздражает или беспокоит вас, например: «Моя мать никогда не любила меня» или «Том не должен рассчитывать, что я буду решать его проблемы».

Затем по этой мысли человек задает себе четыре вопроса, перечисленные выше. Вопросы также может задавать ваш партнер по исследованию. Если человек работает самостоятельно, он записывает ответы, а при работе с партнером отвечает вслух.

После того как вопросы заданы, высказывание буквально изменяется на противоположное, переворачивается. Например: «Моя мать никогда не любила меня» превращается в «Моя мать всегда любила меня». При этом человек, делающий Работу, проверяет, может ли он обнаружить, каким образом новая мысль является такой же или более правдивой, чем первоначальная.

Переворот также принимает форму высказывания, обращенного на себя: «Я никогда не любила свою мать» или «Я никогда не любила себя».

Вот как сама Кейти вкратце описывает Работу: «Осудите своего ближнего, запишите это, задайте четыре вопроса и разверните».

Кейти применяет этот метод для исследования болезненных убеждений на многие темы, включая межличностные отношения, воспитание детей, болезни, смерть и эмоциональные травмы. Она помогает участникам её тренингов делать Работу по различным ситуациям, от обычных людей, беспокоящихся о своей финансовой безопасности, до заключённых и людей, переживших вооружённые конфликты.

Цитаты Байрон Кейти

«Когда я спорю с реальностью, я проигрываю. Но только в 100% случаев».

«Я влюблена в то, что есть, не потому, что я духовный человек, а потому что спорить с реальностью больно».

«Каждая история – это вариант одной и той же темы: это не должно происходить, я не должен испытывать это, Бог несправедлив, жизнь несправедлива».

Источники

  1. http://www.aarpmagazine.org/health/quit_your_pain.html
  2. http://www.realization.org/page/doc1/doc107a.htm
  3. 1 2 http://www.rickross.com/reference/general/general853.html

Книги Байрон Кейти

  • Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь, 2002 / Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life, with Stephen Mitchell, Harmony Books, 2002, ISBN 0-609-60874-6 (HC)
  • Мне нужна твоя любовь — правда ли это? Как оставить поиск любви, одобрения и признания, и найти всё это, 2006 / I Need Your Love — Is That True? How to Stop Seeking Love, Appreciation, and Approval and Start Finding Them Instead, with Michael Katz, Harmony Books, 2005, ISBN 1-4000-5107-X (HC)
  • Тысяча имен радости: как жить в гармонии с тем, что есть, 2007 / A Thousand Names for Joy: Living in Harmony with the Way Things Are, with Stephen Mitchell, Harmony Books, 2007. ISBN 978-0-307-33923-2 (HC)
  • Исследуйте свои мысли, и измените мир: Цитаты Байрон Кейти, 2007 / Question Your Thinking, Change the World: Quotations from Byron Katie, edited by Stephen Mitchell, Hay House, 2007. ISBN 978-1-4019-1730-2 (PB)
  • Кем бы ты был без своей истории? Диалоги с Байрон Кейти, 2008 / Who Would You Be Without Your Story?: Dialogues with Byron Katie, edited by Carol Williams, Hay House (October 15, 2008), ISBN 978-1-4019-2179-8 (PB)

Ссылки

Книга «Эннеаграмма и работа Байрон Кейти»

Байрон Кейти – одна из самых вдохновленных и великих учителей нашего времени, а ее Работа – это очень мощный способ самоисследования, направленный на то, чтобы «бросить вызов» тем своим мыслям, которые заставляют нас нервничать, раздражаться, злиться, обижаться и страдать любым иным способом. Главное в Работе – это идентифицировать и исследовать свои мысли и убеждения. Эннеаграмма как модель подсознательной мотивации людей как раз позволяет идентифицировать наши глубинные, ключевые и вызывающие …

Байрон Кейти – одна из самых вдохновленных и великих учителей нашего времени, а ее Работа – это очень мощный способ самоисследования, направленный на то, чтобы «бросить вызов» тем своим мыслям, которые заставляют нас нервничать, раздражаться, злиться, обижаться и страдать любым иным способом. Главное в Работе – это идентифицировать и исследовать свои мысли и убеждения. Эннеаграмма как модель подсознательной мотивации людей как раз позволяет идентифицировать наши глубинные, ключевые и вызывающие сильнейший стресс мысли и убеждения, включая те, которые мы без высокой степени осознанности далеко не всегда осознаем.

Кроме того, часто после прохождения семинаров и чтения книг по Эннеаграмме люди спрашивают: «Итак, я знаю свой Эннетип, и что дальше?». Работа Байрон Кейти дает ответ на этот вопрос, дает некий глубинный инструмент, с помощью которого мы можем исследовать те ограничивающие мысли и убеждения, которые лежат в основе нашего Эннеатипа, и освобождаться от них, чтобы личностно расти и трансформироваться. Иными словами, Эннеаграмма говорит нам о том, почему мы такие, какие мы есть, какие глубинные убеждения заставляют нас думать и вести себя так, а не иначе, а Работа Байрон Кейти показывает, что делать с этими мыслями и ограничивающими историями и как пробудиться к нашей подлинной сущности.

О чем вебинар: о стадиях Работы Байрон Кейти и о глубинных вопросах, которые наиболее актуальные для каждого из Эннеатипов, вопросы рассматриваются на конкретном примере.

Книга «Эннеаграмма и работа Байрон Кейти» автора Марина Калдина оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 0.00 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

Байрон Кейти — Любить то, что есть. Конспект 10. Выполнение Работы по основополагаюшим убеждениям

Обнаружение основополагающих убеждений

1. Выполняя исследования по РАБОТе Байрон Кейти мы часто обнаруживаем и другие мысли-установки. Эти убеждения руководят нашей жизнью на протяжении многих лет. Это такой своеобразный сценарий жизненный по которому мы часто неосознанно живем. Обнаружить можно, когда мы отвечаем на 1 вопрос РАБОТЫ «Это правда?». Мы задерживаемся в своей истории и ищем все доводы в пользу того, что это правда. Ищем доказательства своей правоты. Эти доказательства и есть новая порция убеждений.

Например, исходное утверждение: «Я сержусь на детей, потому что они меня не уважают.Доказательства правоты:

1. Они игнорируют меня, когда я
прошу их убрать свои вещи.

2. Они шумно борются, когда я говорю по телефону с клиентом.

3. Они смеются над тем, что я люблю.

4. Они входят без предупреждения и сразу
же требуют к себе внимания, когда я работаю или даже нахожусь в ванной комнате.

5. Они не едят или не хвалят еду, которую я для них готовлю.

6. Они не снимают мокрые ботинки, прежде чем войти в дом.

7. Если я кого-то из них поправляю,
то они его дразнят и деруrся.

8. Они не хотят, чтобы я общалась с их друзьями.

Отсюда основополагающие убеждения:
1) Они игнорируют меня, когда я прошу
их убрать свои вещи.

  • Дети должны уважать взрослых
  • Люди должны меня уважать.
  • Люди должны следовать моим инструкциям.
  • Мое руководство — самое лучшее для других
    людей.
  • Если кто-то меня игнорирует, это значит, что он меня не уважает.

2) Они шумно борются, когда я говорю
по телефону с клиентом.

  • Для всего существует свое время и место.
  • Дети должны контролировать себя и соблюдать тишину, когда звонит телефон.
  • Клиенты важнее, чем дети.
  • Мне небезразлично, что люди думают о моих
    детях.
  • Можно добиться уважения через контроль.

2. В разговоре с друзьями или близкими мы можем также обнаружить свои убеждения.
Как только в разговоре мы замечаем, что занимаем защитную
позицию или чувствуем уверенность в своей правоте, то можно обнаружить убеждения, которые за этим стоят. Это замечательный
материал для исследования, если мы действительно
хотим знать правду и жить без страданий, которые
вызваны этими убеждениями.

Я не отпускаю мои мысли —
я встречаю их с пониманием.
И тoгдa они отпускают меня.

Выполнение Работы
в отношении любой мысли
или ситуаuии

Нет такой мысли или ситуации, которую нельзя было бы подвергнуть исследованию. И все это ради нашей свободы. Если мы что-то воспринимаем как неприемлемое, то исследование этого вернет нам спокойствие, которое у нас было, пока не появилась дискомфортная мысль. Боль, дискомфорт, неприятие и прочее существует для нашей самореализации. Все, что происходит в этом мире всего лишь зеркальное отражение нашего же мышления. Неприятные эмоции это сигнал, который нам говорит «остановись, послушай свою историю и исследуй ее». И станете свободными.
______________________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ: когда бывает трудно найти историю:

  1. Возьмите шесть чистых листов бумаги и разложите
    их перед собой.
  2. Поставьте на первом листе номер « 1 » и напишите
    вверху: печален, разочарован, стыжусь, смущен, испуган,
    раздражен, разгневан.
  3. Ниже напишите: потому что __________ _
  4. Примерно на середине листа напишите: и это означает, что ________________ _
  5. Поставьте на следующем листе номер «2» и напишите вверху слово хочу.
  6. Поставьте на следующем листе номер «3» и напишите вверху слово должен.
  7. Поставьте на следующем листе номер «4» и напишите вверху слово нужно.
  8. Поставьте на следующем листе номер «5» и напишите вверху слово осуждаю.
  9. Поставьте на следующем листе номер «6» и напишите вверху слова больше никогда.
  10. Разложите перед собой эти шесть листов и позвольте
    уму заняться тем, что вас тревожит. Используйте
    мысли для того, чтобы раздуть пламя вашего беспокойства, и отмечайте для себя, какая мысль делает
    это лучше всего. Если ни одна из мыслей не работает
    эффективно, испробуйте новые или преувеличенные
    мысли. Записывайте мысли так просто, как вы можете.
    Полезно быть грубоватым. Нет необходимости соблюдать какую-либо последовательность.

Руководство
по использованию этих шести листов:

  1. На листе 1 вы записываете то, что выглядит как
    «факт», например: «Она не пришла в назначенное
    время на ланч, заставила меня ждать в ресторане и
    даже не позвонила». Запишите эти «факты» после
    слов потому что.
  2. Затем под черкните соответствующую эмоцию — печален, разгневан и т.д. Затем, после
    слов и это означает, что запишите свою интерпретацию «факта». Попытайтесь включить сюда свои самые
    худшие трактовки, например: «Она меня больше не
    любит» или «Она встречается с кем-то другим».
  3. Если вы поймаете себя на мысли «Я хочу »,
    запишите это на листе 2. Другими словами, используйте этот лист для того, чтобы помочь себе сфокусироваться на том, как бы вы хотели улучшить ситуацию
    или человека. Что было бы для вас тут совершенным?
    Напишите это в виде «Я хочу Станьте на
    минуту Богом и создайте то, что представляется вам
    совершенным, — например, «Хочу, чтобы она всегда
    по являлась вовремя независимо от того, в какое время
    мы встречаемся», «Хочу точно знать, что она делает
    все время» и т. (Когда вы заполните эту страницу
    почти целиком, спросите себя, записали ли вы то, что вы действительно хотите, и если нет- запишите это
    внизу страницы.)
  4. Мысли в форме: «То-то и то-то должно или не дожно
    происходитъ» изложите на листе 3. Если у вас нет никаких «должно», подумайте о том, что могло бы восстановить ваше ощущение справедливости и порядка
    в данной ситуации. Запишите все «должно», которые
    сделали бы ее правилъной.
  5. Лист4 -это «Я нуждаюсь». Здесь вы можетевернуть
    ситуацию назад. Привести ее в соответствие с вашим
    ощущением комфорта и безопасности. Запишите,
    чего вам недостает для счастливой жизни. Внесите поправки, которые сделали бы положение вещей таким,
    каким оно должно быть, например: «Я нуждаюсь в том,
    чтобы она меня любила» или «Я нуждаюсь в том, чтобы
    достичь успеха в своей работе». Когда вы запишете несколько утверждений на этом листе, полезно спросить
    себя, что вы будете иметь тогда, когда все ваши потребности будут удовлетворены. Напишите это внизу
    страницы.
  6. На листе 5 запишите свою безжалостную оценку
    человека или ситуации. Сделайте список их качеств,
    которые стали для вас очевидными благодаря вашему
    беспокойству.
  7. На листе 6 запишите тот аспект ситуации, который
    вы обязуетесъ или надеетесъ никогда больше не переживать.
    Теперь подчеркните все утверждения, которые
    имеют самое высокое эмоциональное напряжение,
    и выполняйте по ним Работу — поочередно. Когда
    закончите, вернитесь назад и выполните Работу по
    остальным вашим утверждениям.

Работа Байрона Кэти

Ниже приводится отрывок из последней книги Байрона Кэти и Стивена Митчелла « Разум дома с самим собой».

Для читателей, которые не слышали о Байроне Кэти, вот некоторая предыстория. В разгар обычной американской жизни — два брака, трое детей, успешная карьера — Кэти вошла в десятилетнюю спираль падения депрессии, агорафобии, ненависти к себе и суицидального отчаяния. Она выпила слишком много, ее муж принес ей пинты мороженого и таблетки кодеина, которые она ела как леденец, и в итоге она весила более двухсот фунтов.Она спала с револьвером «Магнум» 357-го калибра под кроватью. Каждый день она молилась, чтобы не просыпаться на следующее утро, и только из-за своей заботы о своих детях она не убила себя. Последние два года этого испытания ей редко удавалось выйти из дома; она оставалась в своей спальне по несколько дней, не имея возможности даже принять душ или почистить зубы. («Что толку?» — подумала она. «В любом случае, все это ни к чему не приводит».) Наконец, в феврале 1986 года, в возрасте сорока трех лет, она перебралась в приют для женщин с расстройствами пищевого поведения — единственный объект, который оплатила бы ее страховая компания.Жители были так напуганы ее, что поместили ее в спальню на чердаке и ночью заминировали лестницу; они думали, что она может спуститься и сделать с ними что-нибудь ужасное.

Однажды утром, примерно через неделю в доме на полпути, у Кэти произошел переворот, изменивший ее жизнь. Когда она лежала на полу (она не чувствовала себя достаточно достойной, чтобы спать в постели), таракан пополз по ее лодыжке и спустился по ступне. Она открыла глаза, и вся ее депрессия и страх, все мысли, которые мучили ее, ушли.«Когда я лежала на полу, — говорит она, — я поняла, что, когда я спала, до таракана или ступни, до любых мыслей, до любого мира, не было — нет — ничего. В этот момент родились четыре вопроса Работы ». Она была опьянена радостью. Радость длилась часы, затем дни, затем месяцы и годы.

Когда она пошла домой, ее дети, которые жили в страхе перед ее вспышками, едва могли узнать ее. Ее глаза изменились. «Синий стал таким чистым, таким красивым», — говорит ее дочь Роксанна.«Если вы заглянули, то увидели, что она невинна, как младенец. Она была счастлива весь день, каждый день, и казалось, она переполнена любовью ». Большую часть времени она проводила молча, часами сидя на подоконнике или в пустыне. Ее младший сын Росс говорит: «До изменения я не мог смотреть ей в глаза; после этого я не мог не перестать смотреть на них ».

Кэти потребовались годы, чтобы научиться говорить о своем состоянии. У нее не было внешнего контекста для ее осознания; она никогда не читала духовных книг и не слышала о духовных практиках.У нее просто был собственный опыт, чтобы вести ее, и все, что ей было нужно, — это живое в ней исследование.

Возрождение Кэти было более радикальным, чем опыт обращения, описанный Уильямом Джеймсом в книге Разновидности религиозного опыта , — настолько радикальным, что ей пришлось заново изучить (или, с ее точки зрения, узнать) все о том, как быть человеком: как функционировать во времени и пространстве, как разбить реальность на существительные и глаголы, чтобы она могла общаться с людьми, как притвориться, что прошлое и будущее реальны.И его эффект был прямо противоположен обычному переживанию обращения, поскольку он не приводил к принятию религиозной веры. Ее ясность не допускала и не могла допускать ни одной веры. Он прожигал религиозные концепции вместе со всеми другими мыслями. После пробуждения она продолжала ощущать — быть — непрерывным присутствием любви, которой она проснулась. «Я чувствовала, что, если бы мне рассказали о моей радости, — говорит она, — это снесло бы крышу дома на полпути — со всей планеты. Я все еще так считаю.”

В течение того первого года, посреди великой радости, в ее уме продолжали зарождаться убеждения и концепции. Она справлялась с ними через расследование. Она часто уходила одна в пустыню, которая начиналась всего в нескольких кварталах от ее дома в Барстоу, штат Калифорния, чтобы узнать об этих мыслях.

Работа Байрона Кэти

Опубликовано фев 6, 2020

Посмотрите первый из двух эпизодов, записанных вживую в Центре медитации Spirit Rock в Вудакре, Калифорния.В этом первом мы смотрим на жалобы, которые возникают у нас в голове, и переносим их на бумагу, где они могут оставаться достаточно стабильными, чтобы мы могли выполнять Работу. Это такая…

Опубликовано 7 марта, 2019

Опубликовано фев 23, 2019

Мир — мой учитель — все и все в нем без исключения.Для получения дополнительной информации посетите thework.com

Опубликовано янв 3, 2019

Для получения дополнительной информации о Работе щелкните здесь.Для получения информации о предстоящих мероприятиях щелкните здесь.

Опубликовано 20 окт.2018 г.

Октябрьская Школа Работы начинается во вторник, 23 октября 2018 года. Для получения дополнительной информации о предстоящих школах, пожалуйста, посетите thework.com.

Опубликовано окт 12, 2018

Жизнь проста. Все происходит для вас, а не для вас. Все происходит в нужный момент, не слишком рано и не поздно.Тебе не обязательно это нравиться … это будет проще, если тебе понравится. Xoxo bk Присоединяйтесь ко мне в школеforthework.com

Опубликовано янв 17, 2018

Можете ли вы быть одновременно автором бестселлеров и радикальным духовным учителем? Очевидно, так в случае Байрона Кэти, новая книга которого просит читателей подвергнуть сомнению фундаментальные предположения.Есть два основных типа духовных писателей. Первые — это «проводники скептиков»: соответствующие заменяющие элементы для читателя, такие как Элизабет Гилберт в «Ешь, молись, люби…

».

Опубликовано ноя 10, 2017

Байрон Кэти и Марта Бек обсуждают главу 4 книги «Разум дома сам с собой».Цитата, которую они обсуждают, звучит так: «Я посвятил себя тому, чтобы положить конец страданиям в этом очевидном мире, но я не делаю этого, потому что верю, что кто-то страдает. Я делаю это, потому что служу себе ».

Опубликовано ноя 3, 2017

Байрон Кэти и Марта Бек обсуждают главу 3 книги «Разум дома сам с собой».Цитата, которую они обсуждают, звучит так: «Единственное, что нужно знать, это то, что если мысль причиняет боль, подвергайте ее сомнению».

Работа Байрона Кэти

Дорогая Кэти,

Мне шестьдесят два года, консультант по компьютерам, и я только что потерял работу два месяца назад. Стресс невыносимый. Я все ищу чем заняться, но вакансии там просто не для меня.Они не готовы нанять кого-то моего возраста. Я перепробовала все, от посещения ярмарок вакансий до рассылки резюме по всем предприятиям города. Я хожу на сетевые мероприятия и пользуюсь Интернетом. Ничего такого. Портленд — красивый город, но в нем очень высокий уровень безработицы. Я, как говорится, один из статистиков.

Моя жена беспокоится обо мне. Она еле держится за свою работу, и мы вместе проходим мимо. Каждый день я пытаюсь думать о том, что я могу сделать, чтобы все стало лучше, но, похоже, я не могу найти выход из этого болезненного ощущения.Я плохо сплю. И я потерял чувство юмора.

Наш друг дал мне экземпляр Любить то, что есть , и я пытаюсь найти свой путь через него. Мне это не нравится. Мне не нравится то, что происходит в моей жизни. Я бы предпочел работу.

В отчаянии в Портленде,

В

Уважаемый B,

Начнем со слов «стресс невыносим». Это правда? Можете ли вы точно знать, что это правда?

Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в мысль «напряжение невыносимо»? Какие образы приходят вам в голову? Вы считаете себя больше не работающим, обездоленным, бездомным, толкающим тележку для покупок на улице? Как вы относитесь к своей жене, если верите в эту мысль? Как ты себя относишь? Приносит ли эта мысль покой или стресс в вашу жизнь? Что-нибудь еще? Успокойся.Смотрите, обратите внимание, что еще вы видите. Обратите внимание и определите эмоции, которые являются реакцией на образы, которые вы испытываете, как если бы они были реальными. Что еще вы видите в тишине и неподвижности наблюдения?

Теперь спросите себя: Кем бы вы были без мысли «стресс невыносим»? Кем бы вы были, если бы не были способны думать об этой мысли посреди своих эмоций, когда они происходят? Просто обратите внимание, вернитесь в это пространство и посмотрите еще раз. Что ты пропустил?

А теперь переверните мысль.«Стресс не является невыносимым». Можете ли вы найти три примера, когда стресс, в худшем случае, не был невыносимым, и вам казалось, что он был таким? Ты можешь встать с постели? Стресс слишком велик для того, чтобы чистить зубы по утрам? Возможно, вы пошли в парк гулять с женой. Может быть, вы смотрели свое любимое телешоу или просто делились шуткой. Найдите как минимум три конкретных подлинных примера. Кто знает? — вы можете найти десятки из них, которые актуальны для вас каждый день. Я заметил, что вопреки тому, во что мы верим, реальность ждет, чтобы ее заметили; в конце концов мы просыпаемся до этого или нет.(Некоторые предпочитают не делать этого, а некоторые пока не могут, и так будет до тех пор, пока этого не произойдет.) Работа заключается в разрушении того времени, этого сна, этого транса. Непоколебимый ум «я-знаю» заставит вас поверить, что ваша тревожная мысль в данный момент не только верна, но и верна навсегда. Вера в настоящий момент сильнее любой «вещи». Он достаточно мощный, чтобы создать весь мир таким, каким вы его понимаете.

Первоначальная мысль «стресс невыносим» сама по себе является причиной стресса. Осознав это, вы также можете осознать, что каждая ложная мысль, в которую вы верите, создает не только жизнь, но и жизнь со стрессом. И тогда вы можете понять, что стресс может возникнуть только из-за веры в свои мысли о мире. Это не и не может исходить от мира. Осознание этого — очень важный путь к внутреннему миру.

Я приглашаю вас записывать свои стрессовые мысли по мере их возникновения и исследовать их. Используйте четыре вопроса и варианты ответа с примерами каждого ответа.«Мы потеряем наш дом». «Я никогда не найду работу». «Я неудачник». «Я выйду на улицу». «Моя семья развалится». «Я не могу выжить на улице». «Я не могу выжить». «Моя семья оставит меня». «Они потеряют ко мне уважение». И так далее.

Что есть, но только потому, что это есть. Пока ты не просыпаешься для реальности в данный момент, очень трудно, даже невозможно любить то, что есть. Вы заметили? Единственное, что может вызвать у вас стресс, — это история прошлого или будущего.Что мне нравится в прошлом, так это то, что уже позади! Что мне нравится в будущем, так это то, что его не существует. Что мне сейчас нравится в этом моменте, так это то, что я могу «быть» тем, к чему я не сплю. Без проблем! Я уже.

В настоящий момент вся боль, которую когда-либо испытывал в мире, прошла, и это благодать, которую мы не можем оценить, когда верим в наши прошлые / будущие истории. Поскольку разум верит своим мыслям, сейчас мы часто чувствуем себя замученными, живя в реальности, в истинном состоянии благодати в данный момент.Это не правильно или неправильно, просто реальность всегда добра. Но история, которую мы накладываем на реальность, может быть адом. Поэтому я приглашаю всех людей непосредственно к мудрости внутри них, и Работа может привести вас туда в любое время, когда вы открыты для себя, своей собственной истинной мудрости. Найдите выход из кошмаров, которые вы переживаете, войдя внутрь.

А если есть чего бояться, дождитесь, пока это произойдет, и тогда бойтесь. Зачем бояться мысли о возможном будущем, если фильм создает только мысль?

Как только вы научитесь ясно мыслить, без напряжения ваших болезненных мыслей, весь мир во всем его безграничном изобилии и великолепии откроется для вас.Боязливый ум ограничен; он может видеть только несколько вариантов. Чистый ум может видеть гораздо больше возможностей — неограниченные возможности. Он может действовать эффективно, без усилий, разумно в настоящий момент и не застревать в своих смертоносных историях прошлого и будущего.

Моя работа — направить приглашение выполнить Работу и сообщить вам, что Работа работает для всех, чей ум открыт для нее, и что единственное, что стоит между вами и мирной жизнью, — это ваше беспрекословное мышление.Вот и все. Я приглашаю вас задать вопрос: «Мы почти не проходим мимо». И если перейти к другим изменениям вышеупомянутой концепции, «напряжение невыносимо». Что противоположно «невыносимому»? Получайте удовольствие от этого. Или что противоположно стрессу? «Радость»? Невыносимая радость?

Я люблю то, что сейчас, «это» работает,

кн

Работа Байрона Кэти

Том Мун, MFT–

Кори пришел навестить меня, охваченный обидой и яростью.Два года назад его партнер Лайл, которого Кори назвал «любовью всей моей жизни», внезапно выехал из своей квартиры и исчез, пока Кори был на работе. В последующие дни Кори обнаружил, что Лайл был связан с «лучшим другом» Лайла более года и что они оба вместе уехали из штата. Впоследствии Кори проводил большую часть своих часов бодрствования настолько занятым гневными и мстительными мыслями, что его жизнь остановилась. Он хотел отпустить, но чувствовал себя совершенно застрявшим.

Вместе мы попробовали несколько методов, чтобы вывести его из игры, и в конечном итоге это удалось благодаря процессу самоанализа, разработанному несколько лет назад женщиной по имени Байрон Кэти. Начиная с тридцати с небольшим лет, Кэти была настолько подавлена ​​и застряла в ненависти к себе, что часто не могла встать с постели в течение нескольких дней или недель. Однажды утром, в момент внезапного озарения, изменившего жизнь, она увидела, что ее страдание возникло из-за ее мыслей о своей ситуации, таких как «Моя жизнь ужасна» и «Я не заслуживаю счастья», а не из-за ситуации сам.Она осознала простую истину: когда она верила своим мыслям, она страдала, а когда нет, она была счастлива.

На основе этого понимания она разработала процесс самоисследования, который теперь называет «Работа». Он включает в себя четыре простых вопроса о каждом убеждении, которое причиняет нам боль:

  1. Это правда?
  2. Можете ли вы точно знать, что это правда?
  3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?
  4. Кем бы вы были без мысли?

После ответа на эти вопросы респондентов просят придумать «поворот», предложение, выражающее противоположное тому, во что они верят.Так, например, «Он меня не понимает» может превратиться в «Я не понимаю его» или «Я не понимаю себя».

Я рассматриваю «Работа» как форму самостоятельной когнитивной терапии. Это помогло многим тысячам людей выбраться из своей душевной колеи и улучшить качество своей жизни.

Кори и я применили этот процесс к его убеждению: «Для того, чтобы я был счастлив, мне нужно, чтобы Лайл признал, что он обидел и предал меня, и мне нужно, чтобы он принес свои извинения и возмещение ущерба.”

Вот сокращенное изложение нашего обсуждения:

Том Мун: «Это правда?»

Кори: «Да!»

Том Мун: «Вы точно знаете, что это правда?»

Кори: «Ну, нет, я действительно не знаю, что случилось бы, если бы он когда-нибудь действительно признался мне. Может быть, я был бы счастливее, и, может быть, я не чувствовал бы ничего другого, чем сейчас. Я не очень разбираюсь в том, как быть счастливым «.

Том Мун: «Как вы реагируете, когда верите в эту мысль?»

Кори: «Я чувствую себя тяжелым, горьким, отягощенным.Я чувствую себя мстительным. И я чувствую себя беспомощным, потому что он должен что-то делать, чтобы я была счастлива, а он этого не делает ».

Том Мун: «Кем бы вы были без мысли?»

Кори: «Я бы почувствовал себя намного легче и счастливее, это точно. Лайл, наконец, действительно исчезнет из моей жизни. Когда я думаю о нем все время, мне кажется, что он все еще со мной каждый день ».

Том Мун: «Хорошо, а теперь обратим эту мысль к противоположной: первое, что приходит в голову, — это то, что мне не нужно ничего от Лайла, чтобы быть счастливым.Вера в то, что я делаю это, делает меня несчастным ».

По мере того, как мы говорим дальше, с ним происходит еще один поворот. «Мне нужно признать, что я причиняю себе боль каждый раз, когда размышляю о нем, и вместо того, чтобы ждать, пока он извинится, мне, возможно, нужно извиниться перед собой за то, что я делаю со мной», — сказал Кори.

В последующие недели Кори задавал эти четыре вопроса каждый раз, когда обнаруживал, что размышляет о Лайле, и был удовлетворен тем, что его деструктивная озабоченность постепенно исчезла.В опыте Кори нет ничего необычного. В своей работе я обнаружил, что метод Байрона Кэти является простым, но очень эффективным инструментом для раскрытия ума и расширения кругозора.

Важным преимуществом этого процесса является легкость обучения. Большинство людей, с которыми я работаю, могут эффективно использовать его самостоятельно после небольшого наставления и обучения. Один из простых способов научиться это делать — это зайти на сайт Кэти (https://thework.com/en), где вы найдете пошаговое описание того, как это сделать.

Том Мун — психотерапевт из Сан-Франциско. Для получения дополнительной информации посетите его веб-сайт http://tommoon.net/

Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь: Кэти, Байрон, Митчелл, Стивен: 8601400429921: Amazon.com: Книги

Введение

Чем яснее вы понимаете себя и свои эмоции, тем больше вы становитесь любителем того, что есть.
Барух Спиноза

Когда я впервые смотрел «Работу», я понял, что являюсь свидетелем чего-то действительно замечательного.Я увидел череду людей, молодых и старых, образованных и необразованных, которые учились подвергать сомнению свои собственные мысли, мысли, которые были для них наиболее болезненными. С любовно проницательной помощью Байрона Кэти (все называют ее Кэти) эти люди находили свой путь не только к решению их насущных проблем, но и к состоянию души, в котором решаются самые глубокие вопросы. Я потратил значительную часть своей жизни на изучение и перевод классических текстов великих духовных традиций, и я обнаружил здесь нечто очень похожее в процессе.В основе этих традиций — таких произведений, как «Книга Иова», «Дао Дэ Цзин» и «Бхагавад-гита» — острый вопрос о жизни и смерти и глубокая радостная мудрость, которая появляется в качестве ответа. Эта мудрость, как мне показалось, была местом, где стояла Кэти, и направлением, в котором направлялись эти люди.

Когда я наблюдал со своего места в многолюдном общественном центре, пятеро мужчин и женщин, один за другим, познавали свободу через те самые мысли, которые вызвали их страдания, такие мысли, как «Мой муж предал меня» или «Моя мать не любит». не любишь меня достаточно.«Просто задав четыре вопроса и выслушав ответы, которые они нашли внутри себя, эти люди открыли свой разум для глубоких, обширных и трансформирующих жизнь идей. Я видел человека, который десятилетиями страдал от гнева и негодования по отношению к своему алкоголику. отец загорелся перед моими глазами в течение сорока пяти минут. Я увидел женщину, которая была слишком напугана, чтобы говорить, потому что она только что обнаружила, что ее рак распространяется, завершила сеанс сиянием понимания и принятия.Трое из пяти никогда раньше не выполняли Работу, однако процесс не казался им труднее, чем для двух других, и их реализации не были менее глубокими. Все они начали с осознания такой фундаментальной истины, что она обычно невидима: того факта, что (по словам греческого философа Эпиктета) «нас беспокоит не то, что с нами происходит, а наши мысли о том, что происходит». Как только они осознали эту истину, все их понимание изменилось.

Прежде чем люди испытают на себе работу Байрона Кэти, они часто думают, что это слишком просто, чтобы быть эффективным.Но именно простота делает его таким эффективным. За последние два года, с тех пор, как впервые столкнулся с этим и встретил Кэти, я много раз проделывал Работу над мыслями, о которых даже не подозревал. И я наблюдал, как более тысячи человек делали это на публичных мероприятиях в Соединенных Штатах и ​​Европе по всему спектру человеческих проблем: от серьезных болезней, смерти родителей и детей, сексуального и психологического насилия, зависимости, финансовой незащищенности. , профессиональные проблемы и социальные проблемы к обычным разочарованиям повседневной жизни.(Зарезервированное место на всех мероприятиях Кэти — одна из привилегий быть с ней замужем.) Снова и снова я видел, как «Работа» быстро и радикально меняет то, как люди думают о своих проблемах. И по мере изменения мышления проблемы исчезают.

«Страдание необязательно», — говорит Кэти. Всякий раз, когда мы испытываем стрессовое чувство — от легкого дискомфорта до сильной печали, гнева или отчаяния — мы можем быть уверены, что существует конкретная мысль, вызывающая нашу реакцию, независимо от того, осознаем мы это или нет.Чтобы избавиться от стресса, нужно исследовать лежащее в его основе мышление, и каждый может сделать это самостоятельно, используя лист бумаги и ручку. Четыре вопроса Работы, которые вы увидите в контексте позже во введении, раскрывают, где наше мышление не соответствует нам. Благодаря этому процессу — Кэти также называет его «исследованием» — мы обнаруживаем, что все концепции и суждения, которые мы считаем или принимаем как должное, являются искажением вещей, как они есть на самом деле. Когда мы верим своим мыслям, а не тому, что действительно для нас истинно, мы испытываем то эмоциональное расстройство, которое мы называем страданием.Страдание — это естественная тревога, предупреждающая нас о том, что мы привязаны к мысли; когда мы не слушаем, мы начинаем принимать эти страдания как неизбежную часть жизни. Это не.

Работа имеет поразительное сходство с дзэн-коаном и сократовским диалогом. Но это не связано ни с какими традициями, ни восточными, ни западными. Это американское, доморощенное и распространенное направление, зародившееся в сознании обычной женщины, которая не собиралась создавать что-либо.

*

Чтобы осознать свою истинную природу, вы должны дождаться подходящего момента и подходящих условий.Когда приходит время, вы просыпаетесь как от сна. Вы понимаете, что то, что вы нашли, принадлежит вам и не приходит извне.

Буддийская сутра

Работа родилась февральским утром 1986 года, когда Байрон Кэтлин Рид, 43-летняя женщина из маленького городка в высокогорной пустыне южной Калифорнии, проснулась на полу дома. дом на полпути.

В разгар обычной жизни — два брака, трое детей, успешная карьера — Кэти вошла в десятилетнюю спираль падения гнева, паранойи и отчаяния.В течение двух лет она была так подавлена, что ей редко удавалось выйти из дома; она оставалась в постели неделями, ведя дела по телефону из спальни, не имея возможности даже мыться или чистить зубы. Ее дети на цыпочках проходили мимо ее двери, чтобы избежать ее вспышек гнева. Наконец, она поселилась в приюте для женщин с расстройствами пищевого поведения, единственном учреждении, которое оплачивала ее страховая компания. Остальные жители так испугались ее, что ее поместили одну в чердак.

Однажды утром, примерно через неделю, когда она лежала на полу (она чувствовала себя слишком недостойной, чтобы спать в постели), Кэти проснулась, не понимая, кто она такая. «Меня не было», — говорит она.

Ушел весь мой гнев, все мысли, которые беспокоили меня, весь мой мир, весь мир. При этом смех хохотал из глубины и просто хлестал. Все было до неузнаваемости. Как будто проснулось что-то еще. Он открыл глаза. Он смотрел глазами Кэти.И это было так приятно! Он был опьянен радостью. Для этого не было ничего отдельного, ничего неприемлемого; все было само по себе.

Когда Кэти вернулась домой, ее семья и друзья почувствовали, что она совсем другой человек. Ее дочь Роксанна, которой в то время было шестнадцать, говорит:

Мы знали, что непрекращающийся шторм закончился. Она всегда кричала на меня и моих братьев и критиковала нас; Раньше мне было страшно находиться с ней в одной комнате. Теперь она казалась совершенно мирной.Она могла часами сидеть неподвижно на подоконнике или в пустыне. Она была радостной и невинной, как ребенок, и казалось, что она наполнена любовью. Попавшие в беду люди стали стучаться в нашу дверь, прося ее о помощи. Она сидела с ними и задавала им вопросы — в основном: «Это правда?» Когда я приходил домой несчастным, с проблемой типа «Мой парень меня больше не любит», мама смотрела на меня, как будто знала, что это невозможно, и спрашивала: «Дорогая, как могло это правда? » как будто я только что сказал ей, что мы живем в Китае.

Как только люди поняли, что старая Кэти не вернется, они начали размышлять о том, что с ней случилось. Произошло какое-то чудо? Она не сильно им помогла: прошло много времени, прежде чем она смогла вразумительно описать свой опыт. Она рассказывала о свободе, которая проснулась в ней. Она также сказала, что благодаря внутреннему допросу она поняла, что все ее старые мысли не соответствовали действительности.

Вскоре после того, как Кэти вернулась из дома на полпути, ее дом начал заполняться людьми, которые слышали о ней и приехали учиться.Она смогла передать свой внутренний запрос в форме конкретных вопросов, которые любой, кто хотел свободы, мог задать самостоятельно, без нее. Вскоре ее стали приглашать на небольшие собрания в гостиных. Хозяева часто спрашивали ее, «просветлена ли она». Она отвечала: «Я просто тот, кто знает разницу между тем, что болит, а что нет».

В 1992 году ее пригласили в северную Калифорнию, и Работа быстро распространилась оттуда. Кэти принимала каждое приглашение.С 1993 года она почти постоянно находится в разъездах, демонстрируя «Работу» в церквях, общественных центрах и конференц-залах отелей перед большой и малой аудиторией (вход всегда бесплатный). И Работа нашла свое применение во всех видах организаций, от корпораций, юридических фирм и кабинетов терапевтов до больниц, тюрем, церквей и школ. Сейчас он популярен в других частях света, куда побывала Кэти. По всей Америке и Европе есть группы людей, которые регулярно встречаются для выполнения Работы.

Кэти часто говорит, что единственный способ понять Работу — это испытать ее на собственном опыте. Но стоит отметить, что это исследование точно согласуется с текущими исследованиями в области биологии разума. Современная нейробиология идентифицирует определенную часть мозга, иногда называемую «интерпретатором», как источник знакомого внутреннего повествования, которое дает нам ощущение себя. Два известных нейробиолога недавно охарактеризовали причудливую и ненадежную историю рассказа переводчика.Антонио Дамасио описывает это следующим образом: «Возможно, самое важное открытие состоит в том, что левое полушарие мозга людей склонно создавать словесные рассказы, которые не обязательно соответствуют истине». И Майкл Газзанига пишет: «Левое полушарие мозга ткет свою историю, чтобы убедить себя и вас в том, что оно полностью контролирует … Что такого адаптивного в том, что в левом полушарии есть политтехнолог? пытаясь сохранить нашу личную историю.Для этого мы должны научиться лгать самим себе ». Эти выводы, основанные на серьезной экспериментальной работе, показывают, что мы склонны верить своим собственным пресс-релизам. Часто, когда мы думаем, что действуем рационально, нас обманывают. наше собственное мышление. Эта черта объясняет, как мы попадаем в болезненные положения, которые Кэти распознала в своем собственном страдании. Самоанализ, который она обнаружила, использует другую, менее известную способность разума находить выход из того, что он сам сделал ловушка

После выполнения Работы многие люди сообщают о немедленном ощущении освобождения и свободы от мыслей, которые делали их несчастными.Но если бы Работа зависела от сиюминутного опыта, она была бы гораздо менее полезной, чем есть на самом деле. Работа — это непрерывный и углубляющийся процесс самореализации, а не быстрое решение. «Это больше, чем техника», — говорит Кэти. «Он оживляет из глубины нас врожденный аспект нашего существа».

Чем глубже вы погружаетесь в Работу, тем мощнее вы понимаете, что она есть.

Люди, которые какое-то время практиковали исследование, часто говорят: «Работа больше не то, чем я занимаюсь. Она делает меня.»Они описывают, как без какого-либо сознательного намерения разум замечает каждую стрессовую мысль и отменяет ее, прежде чем она сможет причинить какое-либо страдание. Их внутренний спор с реальностью исчез, и они обнаруживают, что остается любовь — любовь к себе, к другим. людей и для всего, что приносит жизнь. Название этой книги описывает их опыт: любить то, что есть, становится таким же легким и естественным, как дыхание.

*

Учитывая это, вся ненависть вызвана отсюда,
[Разум] восстанавливает радикальную невинность
И, наконец, узнает, что это самоудовлетворение,
Самоуспокоение, самоубийство,
И что его собственная сладкая воля есть воля Небес.

— Уильям Батлер Йейтс

До сих пор я ждал, чтобы представить вам четыре вопроса, потому что они не имеют особого смысла вне контекста. Лучший способ познакомиться с ними — увидеть, как они функционируют на реальном примере Работы. Вы также встретите то, что Кэти называет «поворотом», то есть способ взглянуть на перевернутые версии утверждения, в которое вы верите.

Следующий диалог с Кэти состоялся перед аудиторией численностью около двухсот человек. Мэри, женщина, сидящая напротив Кэти на сцене, заполнила рабочий лист на одну страницу, в котором ей предлагалось записать свои мысли о ком-то, кто ее расстраивает.Инструкции таковы: «Позвольте себе быть столь же критичным и мелочным, как вы на самом деле чувствуете. Не пытайтесь быть« духовным »или добрым». Чем мелочнее мы можем быть, когда пишем, тем больше вероятность того, что Работа принесет нам пользу. Вы увидите, что Мэри совсем не сдерживалась. Это сильная женщина лет сорока, стройная, привлекательная, одетая в дорогую спортивную одежду. В начале диалога ее гнев и нетерпение ощутимы.

Первое знакомство с Работой в качестве читателя или наблюдателя может быть неудобным.Это помогает помнить, что все участники — Мэри, Кэти и публика — здесь на одной стороне; все они ищут истину. Если Кэти когда-нибудь покажется насмешливой или насмешливой, вы заметите, что она высмеивает мысль, которая вызывает страдания Мэри, а не саму Мэри.

Ближе к середине диалога, когда Кэти спрашивает: «Вы действительно хотите знать правду?» она имеет в виду не ее правду или какую-то абстрактную, предопределенную правду, но правду Мэри, правду, которая скрыта за ее тревожными мыслями.Мэри вошла в диалог в первую очередь потому, что верит, что Кэти может помочь ей обнаружить, где она лжет сама себе. Она приветствует настойчивость Кэти.

Вы также сразу заметите, что Кэти очень свободно использует выражения нежности. Один генеральный директор перед семинаром, который Кэти провела для своих топ-менеджеров, почувствовал, что он должен сделать предупреждение: «Если она держит вас за руку и называет вас« милый »или« милый », пожалуйста, не волнуйтесь. Она делает это. с каждым.»

Мэри [читает утверждения из своего рабочего листа]: Я ненавижу своего мужа, потому что он сводит меня с ума — все в нем, включая то, как он дышит.Что меня разочаровывает, так это то, что я его больше не люблю, а наши отношения — это фарс. Я хочу, чтобы он был более успешным, чтобы он не хотел заниматься со мной сексом, чтобы он был в форме, чтобы он жил вне меня и детей, больше не трогал меня и был сильным. Моему мужу не следует обманывать себя тем, что он хорош в нашем деле. Он должен добиться большего успеха. Мой муж слабак. Он нуждающийся и ленивый. Он обманывает себя. Я отказываюсь жить во лжи. Я отказываюсь продолжать свои отношения как самозванец.

Кэти : Это хорошо подытоживает? [Публика разражается смехом, и Мэри смеется вместе с ними.] Судя по смеху, кажется, что вы говорите от имени многих людей в этой комнате. Итак, давайте начнем с самого начала и посмотрим, сможем ли мы начать понимать, что происходит.

Мэри : Я ненавижу своего мужа, потому что он сводит меня с ума — все в нем, включая то, как он дышит.

Кэти : «Твой муж сводит тебя с ума» — это правда? [Это первый из четырех вопросов: это правда?]

Мэри : Да.

Кэти : Хорошо. Что это за пример, дорогая? Он дышит?

Мэри : Он дышит. Когда мы проводим конференц-связь по нашему бизнесу, я слышу его дыхание на другом конце телефона, и мне хочется кричать.

Кэти : Итак, «Его дыхание сводит тебя с ума» — это правда?

Мэри : Да.

Кэти: Вы точно знаете, что это правда? [Второй вопрос: можете ли вы точно знать, что это правда?]

Мэри : Да!

Кэти: Мы все понимаем это.Я слышал, что это правда для вас. По моему опыту, дыхание вашего мужа не может сводить вас с ума; это должны быть твои мысли о его дыхании, которые сводят тебя с ума. Так что давайте посмотрим поближе и посмотрим, правда ли это. Что вы думаете о его дыхании по телефону?

Мэри : Он должен больше знать о том, что он громко дышит во время конференц-связи.

Кэти : Как вы реагируете, когда думаете об этой мысли? [Третий вопрос: как вы реагируете, когда думаете об этой мысли?]

Мэри : Я чувствую, что хочу убить его.

Кэти : Так что более болезненно — мысль о его дыхании или его дыхании?

Мэри : Дыхание более болезненное. Меня устраивает мысль, что я хочу его убить. [Мэри смеется, и публика тоже смеется.]

Кэти : Вы можете оставить эту мысль. Это прекрасная вещь в Работе. Вы можете сохранить все свои мысли.

Мэри : Я никогда раньше не выполняла Работу, поэтому не знаю ни одного «правильного» ответа.

Кэти : Ваши ответы идеальны, дорогая. Не репетируйте. Итак, он дышит по телефону, и вы думаете, что он должен быть внимательнее, а это не так. Какая следующая мысль?

Мэри : Это вызывает у меня все ужасные мысли о нем.

Кэти : Хорошо, он все еще дышит. «Он должен перестать дышать в телефон во время конференц-связи» — что это на самом деле? Он?

Мэри : No.Я сказал ему остановиться.

Кэти : И он до сих пор это делает. Это реальность. Верно всегда то, что происходит, а не рассказ о том, что должно происходить. «Он должен перестать дышать по телефону» — это правда?

Мэри [после паузы]: Нет. Это неправда. Он это делает. Это правда. Это реальность.

Кэти : Так как вы реагируете, когда думаете, что он должен перестать дышать по телефону, а он этого не делает?

Мэри : Как мне отреагировать? Я хочу выйти.Это неудобно, потому что я знаю, что хочу уйти, и я знаю, что никуда не пойду.

Кэти : Давайте вернемся к расследованию, дорогая, вместо того, чтобы углубляться в вашу историю, вашу интерпретацию того, что происходит. Вы действительно хотите знать правду?

Мэри : Да.

Кэти : Хорошо. Будет полезно, если мы будем придерживаться одного письменного заявления за раз. Вы видите причину отказаться от мысли, что он должен перестать дышать по телефону? [Это дополнительный вопрос, который иногда задает Кэти.] Для тех из вас, кто плохо знаком с The Work: если вы слышите, что я прошу Мэри оставить свой рассказ, позвольте мне прояснить: я нет. Речь идет не об избавлении от мыслей или о преодолении, улучшении или отказе от них. Ничего подобного. Это о том, чтобы осознать для себя внутренние причины и следствия. Вопрос просто: «Видите ли вы причину, чтобы отбросить эту мысль?»

Мэри : Да, могу. Без этой мысли было бы намного приятнее проводить конференц-связь.

Кэти : Это серьезная причина.Можете ли вы найти беззаботную причину, чтобы удержать эту мысль, эту ложь, что он должен перестать дышать по телефону? [Второй дополнительный вопрос]

Мэри : №

Кэти : Кем бы вы были без этой мысли? [Четвертый вопрос: Кем бы вы были без этой мысли?] Кем бы вы были во время телефонной конференции с мужем, если бы у вас не было способности обдумывать эту мысль?

Мэри : Я была бы намного счастливее. Я был бы сильнее.Я бы не отвлекался.

Кэти : Да, дорогая. Вот и все. Проблема не в его дыхании. Это ваши мысли о его дыхании, потому что вы не исследовали их, чтобы увидеть, что они противоречат реальности в данный момент. Давайте посмотрим на ваше следующее заявление.

Мэри : Я его больше не люблю.

Кэти : Это правда?

Мэри : Да.

Кати и: Хорошо. Хорошо. Я слышу это, и вы действительно хотите знать правду?

Мэри : Да.

Кэти
: Хорошо. Успокойся. Нет правильного или неправильного ответа. «Ты его не любишь» — это правда? [Мэри молчит.] Если бы вам пришлось прямо сейчас честно ответить «да» или «нет», и вам пришлось бы жить вечно со своим ответом — своей правдой или своей ложью — как бы вы ответили? «Ты его не любишь» — это правда? [Долгая пауза. Затем Мэри начинает плакать.]

Мэри : Нет. Это неправда.

Кэти : Это очень смелый ответ.Если мы ответим на него так, что действительно верно для нас самих, мы думаем, что выхода нет. «Это правда?» это просто вопрос! Мы боимся честно ответить на самый простой вопрос, потому что прогнозируем, что это может означать в воображаемом будущем. Мы думаем, что должны что-то с этим делать. Как вы реагируете, когда верите в то, что не любите его?

Мэри : Это превращает мою жизнь в глупую шараду.

Кэти : Вы видите причину отбросить эту мысль, что вы его не любите? И я не прошу вас отбросить эту мысль.

Мэри : Да, я вижу причину бросить это.

Кэти : Можете ли вы придумать одну беззаботную причину, чтобы сохранить эту мысль?

Мэри [после долгой паузы]: Думаю, если я сохраню свою историю, то смогу удержать его от постоянного желания заниматься сексом.

Кэти : Это причина без стресса? Мне это кажется напряженным.

Мэри : Думаю, это так.

Кэти : Можете ли вы найти хоть одну беззаботную причину, чтобы сохранить эту мысль?

Мэри : Понятно.Нет. Нет никаких причин для снятия стресса, чтобы сохранить эту историю.

Кэти : Очаровательно. Кем бы вы были, стоя с мужем, не думая, что вы его не любите?

Мэри : Было бы здорово. Это было бы потрясающе. Это то, что я хочу.

Кэти : Я слышу это мыслью, это стресс. А без мыслей это потрясающе. Так какое отношение имеет ваш муж к вашему несчастью? Мы просто здесь замечаем.Итак, «я не люблю своего мужа» — переверни это. [После четырех вопросов наступает поворот.]

Мэри : Я действительно люблю своего мужа.

Кэти : Почувствуй это. Это не имеет к нему никакого отношения, не так ли?

Мэри : Нет. Я люблю своего мужа, и вы правы, это не имеет к нему никакого отношения.

Кэти : И иногда ты думаешь, что ненавидишь его, и это тоже не имеет к нему никакого отношения. Мужчина просто дышит.Вы рассказываете историю о том, что любите его, или рассказываете историю о том, что ненавидите его. Для счастливого брака не нужны два человека. Достаточно одного: вы! Есть еще один поворот.

Мэри : Я себя не люблю. Я могу понять это.

Кэти : И вы можете подумать, что если вы разведетесь с ним, то вам будет хорошо. Но если вы не исследовали свое мышление, вы прикрепите эти же концепции ко всем, кто придет в вашу жизнь в следующий раз. Мы не привязываемся к людям или вещам; мы приписываем неисследованным концепциям, которые мы считаем верными в данный момент.Давайте посмотрим на следующее утверждение на вашем рабочем листе.

Мэри : Я хочу, чтобы мой муж не нуждался, не зависел от меня, был более успешным, не хотел заниматься со мной сексом, приводил себя в форму, чтобы жить вне меня и дети, и быть более сильными. Это всего лишь несколько.

Кэти : Давайте перевернем все это утверждение.

Мэри : Я хочу, чтобы я не нуждалась. Я хочу, чтобы я не зависела от него. Я хочу, чтобы я был более успешным.Я хочу, чтобы я захотел заняться с ним сексом. Хочу привести себя в форму. Я хочу, чтобы у меня была жизнь вне его и детей. Я хочу, чтобы я был сильнее.

Кэти : Итак, «Он не должен нуждаться» — это правда? Что это на самом деле? Он?

Мэри : Он в нужде.

Кэти : «Он не должен нуждаться» — это ложь, потому что, по твоему мнению, этот парень нуждается. Итак, как вы реагируете, когда думаете, что мысль «Он не должен нуждаться», а в вашей реальности он нужен?

Мэри : Я просто все время хочу убегать.

Кэти : Кем бы вы были в его присутствии, если бы не мысль «Он не должен быть в нужде»?

Мэри : Я только что поняла, что могу быть с ним в пространстве любви, вместо того, чтобы просто защищаться. Как будто если я замечаю хоть немного нужды, я ухожу оттуда. Я должен бежать. Вот что я делаю со своей жизнью.

Кэти : Когда он ведет себя нуждаться, по вашему мнению, вы честно не говорите «нет». Вы убегаете или хотите убежать, вместо того, чтобы быть честным с собой и с ним.

Мэри : Верно.

Кэти : Ну, должно быть. Вы должны называть его нуждающимся, пока не добьетесь ясности и честности в общении с самим собой. Итак, давайте проясним. Будь им и будешь очень нуждающимся. Я возьму на себя роль ясности.

Мэри : Входит мистер Ниди и говорит: «У меня был лучший телефонный звонок. Вы должны услышать об этом. Это был этот парень, и он будет великолепен в своем бизнесе. еще один звонок.. . … «Знаешь, он просто продолжает и продолжает. А пока я занят. У меня крайний срок.

Кэти :« Милая, я слышала, что у тебя был замечательный телефонный звонок. Мне это нравится, и я также хочу, чтобы вы сейчас вышли из комнаты. У меня есть крайний срок ».

Мэри :« Мы должны поговорить о наших планах. Когда мы собираемся на Гавайи? Мы должны выяснить, какие авиакомпании. . . »

Кэти :« Я слышала, что вы хотите поговорить о наших планах на Гавайи, так что давайте обсудим это сегодня за ужином.Я действительно хочу, чтобы вы вышли из комнаты сейчас же. У меня есть крайний срок ».

Мэри :« Если бы одна из ваших подруг позвонила, вы бы поговорили с ней в течение часа. Теперь ты не можешь слушать меня две минуты? »

Кэти :« Вы могли быть правы, и я хочу, чтобы вы сейчас вышли из комнаты. Это может показаться холодным, но это не так. У меня просто крайний срок ».

Мэри : Я так не поступаю. Обычно я злюсь на него. Я просто киплю.

Кэти : Ты должна быть злой, потому что ты боитесь сказать правду и сказать нет.Вы не говорите: «Милая, я бы хотел, чтобы ты ушел. У меня есть крайний срок», потому что ты чего-то хочешь от него. Какую аферу вы ведете с собой и с ним? Что ты от него хочешь?

Мэри : Я никогда ни с кем не откровенен.

Кэти : Потому что тебе что-то от нас нужно. Что это такое?

Мэри : Я терпеть не могу, когда я кому-то не нравлюсь. Не хочу дисгармонии.

Кэти : Итак, вам нужно наше одобрение.

Мэри : Да, и я хочу сохранить гармонию.

Кэти : Милая, «Если твой муж одобряет то, что ты говоришь и что делаешь, тогда в твоем доме царит гармония» — это правда? Это работает? В вашем доме гармония?

Мэри : №

Кэти
: Вы торгуете своей целостностью ради гармонии в доме. Не работает. Избегайте поисков любви, одобрения или признательности — ни от кого. И посмотрите, что происходит на самом деле, просто для удовольствия.Прочтите ваше заявление еще раз.

Мэри : Я хочу, чтобы мой муж не нуждался.

Кэти : Хорошо. Поверни это другой стороной.

Мэри : Я хочу, чтобы я не нуждалась.

Кэти : Да, вам нужна вся эта гармония. Вам нужно его одобрение. Вам нужно, чтобы его дыхание изменилось. Вам нужно, чтобы его сексуальность изменилась за вас. Кто в этом нуждающийся? Кто от кого зависит? Итак, давайте перевернем весь список.

Мэри : Я хочу, чтобы я не нуждалась, не зависела.. .

Кэти : Может быть, от вашего мужа?

Мэри : Я хочу добиться большего успеха. Я хочу, чтобы я не хотел заниматься со мной сексом.

Кэти : Это могло бы быть действительно законным, если бы вы сидели с ним. Сколько раз вы рассказываете историю о том, как он занимается с вами сексом, и вы это ненавидите?

Мэри : Постоянно.

Кэти : Да. Мысленно занимаешься с ним сексом и думаешь, как это ужасно.Вы снова и снова рассказываете историю о том, каково это заниматься сексом со своим мужем. Эта история отталкивает вас, а не вашего мужа. Секс без рассказа никогда никого не отталкивал. Это просто то, что есть. Вы занимаетесь сексом или нет. Нас отталкивают мысли о сексе. Напиши и это, дорогая. Вы можете написать целый Рабочий лист о своем муже и сексуальности.

Мэри : Понятно.

Кэти : Хорошо, переверните следующее утверждение.

Мэри : Я хочу привести себя в форму.Но я в форме.

Кэти : Да правда? А как насчет мысленного?

Мэри : О. Я мог бы поработать над этим.

Кэти : Вы делаете все возможное?

Мэри : Да.

Кэти : Ну, может, он тоже. «Он должен быть в форме» — это правда?

Мэри
: Нет. Он не в форме.

Кэти : Как вы реагируете, когда верите, что он должен быть в форме, а он нет? Как ты к нему относишься? Что ты говоришь? Что вы делаете?

Мэри : Все тонко.Я показываю ему свои мускулы. Я никогда не смотрю на него с одобрением. Я никогда им не восхищаюсь. Я никогда не делаю ничего доброго в этом направлении.

Кэти : Хорошо, закрой глаза. Посмотри на себя, смотришь на него таким образом. Теперь посмотри на его лицо. [Пауза. Мэри вздыхает.] Держи глаза закрытыми. Посмотри на него еще раз. Кем бы вы были, стоя рядом с ним, не думая, что он должен быть в форме?

Мэри : Я бы посмотрела на него и посмотрела, какой он красивый.

Кэти : Да, ангел. И вы бы увидели, как сильно вы его любите. Разве это не увлекательно? Это очень интересно. Так что давайте просто побываем там на мгновение. Посмотри, как ты к нему относишься, а он все еще хочет поехать с тобой на Гавайи. Это восхитительно!

Мэри : Что удивительного в этом парне, так это то, что я такая ужасная и подлая, и он любит меня без всяких условий. Это сводит меня с ума.

Кэти : «Он сводит тебя с ума» — это правда?

Мэри : No.До сих пор мои мысли сводили меня с ума.

Кэти : Итак, давайте вернемся. «Он должен привести в форму» — переверни.

Мэри : Я должна привести себя в форму. Я должен привести свое мышление в форму.

Кэти : Да. Каждый раз, когда вы смотрите на него и получаете отвращение, приведите свое мышление в форму. Оцените своего мужа, запишите это, задайте четыре вопроса и переверните его. Но только если вы устали от боли. Хорошо, милая, я думаю, ты понял. Просто продолжайте таким же образом выполнять остальные утверждения на рабочем листе.Я люблю сидеть с тобой. И добро пожаловать на расследование. Добро пожаловать на работу.

*

Отойди от всех мыслей,
и ты никуда не денешься.

— Сэн-цань (Третий учитель-основатель Дзэн)

В Любить то, что есть , Кэти дала вам все необходимое, чтобы выполнять Работу самостоятельно или с другими. Книга проведет вас, шаг за шагом, через весь процесс, и по пути покажет, как много людей выполняют Работу напрямую с Кэти.Эти диалоги один на один, в которых Кэти вносит ясность в самые сложные человеческие проблемы, являются примерами — драматическими примерами — некоторыми из них — того, как обычные люди могут обрести свободу через исследование.

Стивен Митчелл

Работа Байрона Кэти и как подвергнуть сомнению свои убеждения

Здравствуйте, участники карьерной сети GHN,

Приглашаем вас присоединиться к нам по номеру наш Получите работу прямо сейчас! Career Network Групповой звонок Mastermind — ВТОРНИК 19.01.21 в 5 р.м. PT

Тема на этой неделе:

Работа Байрона Кэти и как поставить под сомнение свои убеждения

Презентация тренера Тодда Хесса

Подобно семени, которое прорастает в красивое дерево, или небольшому ветру, превращающемуся в шторм, мысль может создать что-то прекрасное, или отдельная мысль может развиться во что-то, что причиняет страдания, возмущение, страдание или любой другой дискомфорт.

Работа Байрона Кэти рассматривает те негативные мысли, которые создают дискомфорт в нашей жизни.

Будь то начальник, который, как вы говорите, обидел вас в чем-то, супруг (а), который не обращается с вами так, как вы хотите, или товарищ по команде, который не выполняет свою работу так, как вам хотелось бы.

Хотя все эти примеры могут быть правдой, умение подвергать сомнению наши убеждения вносит ясность в ситуацию, которая освобождает наш разум для решений и большего внимания к тому, что имеет значение.

Присоединяйтесь к нам в этот вторник, поскольку тренер Тодд Хесс расскажет вам, что такое Работа Брайона Кэти и как вы можете пройти путь от дискомфорта к самостоятельному самоанализу.

Bio для Тодда Хесса

Я сосредотачиваюсь на развитии людей с помощью коучинга, используя простую практику из «Работы Байрона Кэти», где человек учится подвергать сомнению свои стрессовые мысли. Когда мы подвергаем сомнению эти мысли о гневе, стрессе или печали, хватка теряет над нами власть, и мы открываем себе более истинное «я».

Я являюсь сертифицированным коучем Международной федерации коучинга (ICF) и получил свой сертификат по программе «Коучинг-лидерство» в Университете Святого Иосифа, где я также получил степень магистра наук в области организационного развития и лидерства.Я также сертифицирован по коучингу «Работа Байрона Кэти» в Институте коучинга Clarity.

Руководитель отдела кадров с 15-летним опытом руководства функциями коучинга по организационному развитию и лидерству, чтобы помочь таким компаниям, как Castlight Health, eBay, CallTower, Vivint SmartHome и NICE inContact, улучшить навыки управления, повысить производительность, удержание сотрудников и рост доходов.

Я был увлечен развитием людей и обеспечением здоровья организаций в Соединенных Штатах, Европе и Азии.

Мы с нетерпением ждем встречи с вами на нашем телеконференции Mastermind Group!

Николь М. и тренер Рон Нэш

П.С. Если вы знаете кого-либо, кто может быть заинтересован в участии в наших еженедельных звонках, представьте их нам или попросите их связаться с нами по адресу [email protected]

Краткое описание книги Байрона Кэти «Работа» и как практиковаться дома

Байрон Кэти — автор бестселлеров и идейный лидер, известная своей методологией работы со сложными эмоциями, которую она называет «Работа».Она наиболее известна своей практикой, которая помогает людям, которые борются или стремятся к большему психологическому благополучию, определить корень того, что их беспокоит.

В условиях, когда многих людей, занимающихся самопомощью, отталкивают сильные личности, стратегия Кэти освежает, поскольку она меньше связана с и ее , а больше связана с практикой.

Однако, даже если вы, казалось бы, обладаете самосознанием, ее упражнения могут быть очень полезны для того, чтобы научить вас преодолевать дискомфортные периоды жизни, будь то периоды навязчивой идеи или нарастающие мысли, которые имеют тенденцию захватывать и подавлять нас.

(С этой целью у Кэти есть рабочие листы, интервью и более общие архивы ее публичных выступлений на своем веб-сайте Работа Байрона Кэти. Если вам нравится умственное упражнение, описанное ниже, не стесняйтесь проверить ее.)

Как выполнять «работу», Байрон Кэти

Согласно методике Байрона Кэти, практика «Работа» включает 4 этапа: уведомление, написание, вопрос и поворот . Я кратко изложу их ниже.

Для начала вот пример рабочего листа от Кэти, который вы можете использовать, чтобы помочь вам оценить свои эмоции, когда дело касается отношений, разногласий или осуждения других людей. (У нее также есть загружаемые рабочие листы для подростков и детей на ее веб-сайте.)

  • Используйте этот рабочий лист (необязательно, но рекомендуется)

Сделайте снимок экрана или загрузите и распечатайте для использования дома:

Рабочий лист Байрона Кэти «Судьи вашего соседа». || Изображение с работы Байрона Кэти

Этот рабочий лист также доступен на нескольких разных языках на веб-сайте Кэти.

Когда вы освоитесь со своим рабочим листом, выполните следующие шаги один за другим, чтобы добиться большей ясности и спокойствия. Удачи!

Шаг 1. Уведомление

Как и в любой практике внимательности, первый шаг — это заметить, что вы чувствуете. Расслабьтесь и закройте глаза, если это помогает, и представьте ситуацию, которая вас расстраивает или запускает.

Где ты был? Кто там был? Что произошло? Присутствовать. Какие чувства это в тебе вызывает?

Шаг 2: Запишите

Используя лист Байрона, приведенный выше, или чистый лист бумаги, если хотите, напишите наиболее убедительное изложение того, что вы чувствуете, из того, что вы можете придумать.

Не беспокойтесь о том, что это «не совсем правильно». Часто беспорядок или неподходящее описание, которое мы записываем, помогает нам исключить переменные и приближает нас к тому, что мы на самом деле чувствуем.

Также: старайтесь использовать короткие простые предложения.

Кроме того, постарайтесь не осуждать себя, нелестно или уродливо то, что вы чувствуете. Просто будьте честны и ответьте на вопросы в листе как можно лучше. Эта практика должна помочь вам в конечном итоге найти конкретную причину вашего стресса.Изолируйте одну из своих эмоций и исследуйте это чувство. На этом этапе Байрон предлагает задать себе 4 конкретных вопроса:

  1. Это правда?
  2. Можете ли вы точно знать, что это правда?
  3. Как вы реагируете — например, Что происходит? — когда вы верите в эту мысль?
  4. Кем бы вы были без этой мысли?

Дайте себе время ответить. В конечном итоге эти вопросы могут помочь вам получить большую ясность и отрешиться от своих чувств.

Что бы это ни стоило, вы также можете глубже погрузиться в эти вопросы и узнать больше об этих вопросах в последней книге Байрона Кэти A Mind at Home With Itself .(Они также продают его подержанным на Amazon.)

Шаг 4: Поверните все вокруг

Этот аспект работы Байрона отражает универсальный метод, используемый большинством когнитивно-поведенческих терапевтов. Обратите внимание на то, что вы думаете или чувствуете, и говорите себе прямо противоположное. По ее словам: «Переверните мысль. Верно ли противоположное или более правдиво, чем исходная мысль? »

Если можете, найдите в своем рабочем листе или на листе бумаги противоположности исходному утверждению.

Например, если вы боитесь потерять работу, скажите себе, что вы уверены, что не потеряете работу. Примерьте наученный размер. Каково это?

Это критический шаг в процессе, потому что большинство людей придают слишком большое значение сценариям работы, которые они представляют себе в уме, даже если скорее всего произойдет обратное.

Однако некоторые противоположные утверждения не имеют смысла. Это нормально. Как Байрон приводит в качестве примера на своем веб-сайте:

Первоначальная мысль: Я не хочу, чтобы Пол снова мне лгал.Я больше не хочу видеть, как он портит свое здоровье. Поворот : Я с нетерпением жду… Я с нетерпением жду, когда Пол снова солгает мне. Я с нетерпением жду возможности снова увидеть, как он портит свое здоровье ».

Очевидно, подобные противоположные утверждения звучат забавно. Они тоже чувствуют себя забавными. Однако они являются хорошей практикой, помогающей вам разобраться в своих мыслях.

Например,

«Первоначальная мысль : Пол меня не слушает. Оборачивается на: Я не слушаю сам . Или: Я не слушаю Пол . Можно также сформулировать это так: Пол действительно слушает меня ».

Продолжайте пытаться найти различные примеры противоположных утверждений, пока не найдете один, который покажется истинным или более верным, чем ваше исходное утверждение на листе. Когда вы приземляетесь на что-то , в равной степени истинное , вы понимаете, что чувствуете вы что-то или нет, на самом деле не имеет значения по отношению к тому, как вы себя чувствуете.

Когда вы регулярно практикуете подобное «снятие заряда с ваших чувств», со временем это станет вашей второй натурой.

В конечном итоге, каждый раз, выполняя эту практику — «Работу», вы становитесь более осведомленными в отношении того, кто вы есть, как вы реагируете на ситуации и что чувствуете. Более того, сомнение в том, во что вы верите, может быть очень раскрепощающим, поскольку освобождает нас от «ловушки разума» нашей собственной догмы.

Как выразилась Кэти: «Ответы всегда внутри вас, они просто ждут, чтобы их услышали.”

Посмотрите, как Кэти объясняет, как заполнять рабочий лист «Судей своего соседа», ниже.

У Байрона Кэти есть десятки видеороликов, в которых она объясняет, как применить «Работу» к различным темам — от успеха и счастья до отношений и бизнеса.

Посмотрите видео, в котором Байрон Кэти использует «Работу» для решения распространенной основанной на страхе мысли «Нужно больше денег»:

***

Связанные : Попробуйте этот 5-шаговый метод выявления неуместных эмоций.

Простая разбивка на 5 языков любви.

Боретесь с дисциплиной? Вот 5 способов улучшить самоконтроль.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *