Капустная диета рецепты: варианты меню, правила и результаты

варианты меню, правила и результаты

Капуста — один из самых полезных и низкокалорийных продуктов. За месяц капустной диеты можно потерять до 10 килограмм, а в некоторых случаях и больше. Читайте на HOCHU.ua лучшие варианты капустной диеты и основные правила ее соблюдения.

Оценка

— 4.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Related video

В капусте содержится витамин С, железо, бета-каротин, калий и глюкозинолат, уменьшающий риск возникновения рака. Придерживаясь такой диеты можно оздоровить организм в целом, улучшить обмен веществ и избавиться от шлаков и токсинов.

Основные правила капустной диеты

• Во время продолжительной диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.
• Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Нельзя голодать, ешьте капустные листы, каждый раз, когда возникнет чувство голода.
• Для лучших вкусовых качеств можно добавлять различные натуральные специи и свежие травы.

Капустная диета №1: капуста в любом виде

Суть диеты заключается в том, что капусту можно есть в любое время суток и в любом количестве. Выбирайте тушеную капусту, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и другие низкокалорийные блюда с капустой.

Приблизительное меню

• Завтрак: зеленый чай или кофе (без сахара).
• Обед: капустный салат с морковью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы.
• Ужин: салат из свежей или квашенной капусты, 1 перепелиное или половинка куриного вареного яйца и фрукты (кроме винограда и бананов).

За два часа до отхода ко сну выпивайте 1 стакан обезжиренного кефира. В перерывах между приемами пищи можно есть свежую или квашеную капусту.

Продолжительность диеты — 7-10 дней.

Капустная диета №2: капустный суп

Диета для похудения на основе капустного супа — более щадящая, в ее меню, помимо самого супа, входят фрукты, отварное мясо, а сам суп можно есть в неограниченных количествах.

Рецепт капустного супа

Ингредиенты

• Белокочанная капуста — 500 г;
• Морковь — 5 шт;
• Лук репчатый — 5 шт;
• Болгарский перец — 2 шт;
• Помидор — 2 шт;
• Стебли сельдерея — 4 шт;
• Неочищенный рис — 100 г;
• Соль.

Приготовление

• Нашинкуйте капусту, морковку нарежьте соломкой, репчатый лук кольцами, перец и сельдерей — небольшими кусочками.
• Помидоры ошпарьте кипятком, очистите от кожицы и измельчите. Залейте все овощи водой, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут с открытой крышкой. После закройте крышку и варите до тех пор пока овощи не станут мягкими.
• В другой кастрюле сварите неочищенный рис и добавьте его и измельченный зеленый лук в кастрюлю с овощами за 5 минут до того как будут готовы овощи.

Приблизительное меню

• 1 день: суп, любой фрукт, кроме бананов и винограда.
• 2 день: суп.
• 3 день: суп, овощной салат или овощи на пару (кроме картофеля).
• 4 день: суп, 2 стакана 1% молока.
• 5 день: суп, 500 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы, помидоры.
• 6 день: суп, овощной салат или овощи на пару (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы.
• 7 день: суп, овощи, натуральный фруктовый сок без сахара.

Капустная диета №3: трехдневная диета

Идеальная диета, которую можно использовать в качестве разгрузочной или в случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Приблизительное меню

• Завтрак: чашка кофе или зеленого чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты, половинки яблока и апельсина или же суп для похудения из капусты, коричневого риса, зеленого лука, сельдерея, свежей моркови, помидора, болгарского перца и соли.
• Ужин: 200 г нежирной вареной рыбы и небольшая порция тушеной капусты с морковью.

В перерывах между приёмами пищи можно есть свежую капусту.

Капустная диета №4: квашеная капуста

Квашеную капусту для похудения советуют многие диетологи. На протяжении трех дней можно съедать 1,5 килограмма отжатой квашеной капусты и несколько ржаных сухариков. Разделите все на 4-5 одинаковых частей и съедайте на протяжении всего дня.

Капустная диета №5: десятидневная диета

Приблизительное меню

• Завтрак: зеленый чай или черный кофе без сахара.
• Обед: мелко нашинкованная капуста с одной ложкой растительного масла и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200 г вареного мяса или рыбы, стакан кефира или ряженки.

В перерывах — свежая или квашеная капуста.

Капустная диета №6: месячная капустная диета для похудения

На протяжении всего месяца необходимо убрать из рациона продукты с «плохими» углеводами: майонез, соль, кетчуп, горчицу, острые соусы, выпечку, бананы, виноград, жареные блюда и т. д.

Читать такжеПохудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Приблизительное меню

1 день

• Первый завтрак: 200 г салата из свежей моркови, квашеной капусты, зеленого горошка и ложки растительного масла, 150 г вареной рыбы и чай без сахара.
• Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 1 яблоко или апельсин.
• Обед: борщ, на овощном бульоне, порция тушеной капусты с морковью, компот или свежевыжатый сок.
• Ужин: неочищенный рис, пара кусочков нежирной вареной рыбы и стакан несладкого чая.

2 день

• Первый завтрак: 200 г салата из свежей капусты, натёртого на мелкой терке яблока и с ложкой масла, стакан зеленого чая.
• Второй завтрак: стакан нежирного кефира или ряженки.
• Обед: 150 г отваренной или приготовленной на пару нежирной рыбы, компот из свежих или сушеных яблок.
• Ужин: неочищенный рис, 150 г варенной птицы без кожи и 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

• Первый завтрак: 200 г салата из мелко нашинкованной свежей капусты и свеклы или моркови по-корейски, 1 вареное яйцо и стакан чая или кофе без сахара.
• Второй завтрак: 200 г гречневой каши и одно яблоко.
• Обед: вегетарианские щи, груша и апельсин.
• Ужин: тушеная капуста с постным мясом и компот.

4 день

• Первый завтрак: 100 г запеканки из творога и стакан чая без сахара
• Второй завтрак: 200 г салата из капусты, чеснока и соевого соуса.
• Обед: 200 г салата из квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком, заправленного чайной ложкой растительного масла.
• Ужин: 200 г  вареной нежирной рыбы и 100 г салата из натертой на мелкой терке свежей моркови и чеснока, заправленного ложкой оливкового масла.

5 день

• Первый завтрак: 100 г гречневой каши и чай без сахара.
• Второй завтрак: 200 г салата из любых фруктов (кроме бананов и винограда) и нежирный йогурт.
• Обед: тарелка капустного супа и кусочек черного хлеба.
• Ужин: неочищенный рис, 150 г вареной курицы без кожи и 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

• Первый завтрак: 200 г салата из квашенной капусты и 100 г отварного постного мяса, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак: 150 г салата из фруктов и йогурта.
• Обед: тушеная нежирная рыба с овощами, салат из квашеной капусты, репчатого лука и консервированного зеленого горошка, заправленный растительным маслом.
• Ужин: 200 г сырников и компот.

7 день

• Первый завтрак: 200 г салата из квашенной капусты, 1 вареное яйцо и чай без сахара.
• Второй завтрак: 100 г творожной массы или просто нежирного творога и чай.
• Обед: вегетарианский борщ, салат из мелко нашинкованной свежей капусты и свеклы или моркови по-корейски, компот из свежих или сушеных яблок.
• Ужин: 200 г салата из вареной свеклы и чернослива, 100 г вареной курицы без кожи.

Чередовать меню каждого дня на протяжении месяца.

Перед тем, как садиться на диету — обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Читайте также: Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно

Материалы по теме:

• Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
• Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
• Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
• Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
• Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
• Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
• Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
• Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
• Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
• Разгрузочные дни: вся правда

теги:
диета
меню
капуста

Капустная диета на 7 дней, меню на каждый день.

Те, кто страдают от избыточного веса, часто забывают про самые популярные продукты, которые не только богаты витаминами и доступны в цене, но и помогают в похудении. Одним из таких продуктов является капуста. 

Капуста – полезнейший овощ, который содержит в себе огромное количество витаминов (особенно много витамина С) и минералов. Худеющим еще повезло и в том, что существует огромное количество разных видов и сортов капусты. Употреблять ее можно в любом виде, кроме жарки с маслом, и она будет оказывать положительный эффект. Еще один положительный момент, что капусту можно есть почти в любых количествах и без ограничений. В сыром виде, можно кушать ее без остановки, а вот в приготовленном не так. Но все разберем по очереди. 

Диета на капусте очень актуально благодаря низкой калорийности этого продукта. На 100 граммов капусты приходится все 30 килокалорий. Это вы только подумайте, сколько капусты в сутки вы можете съесть! 

Но не только низкая калорийность влияет на похудение при помощи этого овоща. Сейчас мы вам расскажем об основном составе, который способствует похудению. 

ТОП-5 составляющих капусты

• Пищевые волокна. Они помогают выводить из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. 

• Тартроновая кислота. Из-за высокого содержания кислоты в овоще не происходит превращение углеводистых продуктов в жировые наслоения. Благодаря этому продукту вы не ощущаете чувства голода, а вес не прибавляется. При обработке капусты, то есть при ее приготовлении, тартроновая кислота не сохраняется. Поэтому, лучше употреблять овощ в сыром виде. Также, кислота сохраняется при квашении и при брожении в рассоле. 

• Клетчатка. Полезнейший элемент состава капусты (содержится около 75%). Оно восстанавливает микрофлору кишечника и укрепляет иммунитет. Если в организме малое количество клетчатки, то это может привести к повышенному аппетиту и срывам. Что поспособствует дополнительному набору веса.  

• Витамины. Высокое содержание витаминов С, Р, А, а также витамины группы В.  

• Микроэлементы. Наличие таких элементов, как калий, сера, кальций и фосфор. Они благоприятно влияют на состояние вашей кожи. 

Рассмотрим положительные и отрицательный моменты употребления капусты.  

Капустная диета плюсы.  

1. Очищение организма. Из него выводятся все вредные вещества (шлаки, токсины и так далее), а также этот овощ способствует нормализации стула. 

1. Избавление организма от холестерина. Она выводит плохой холестерин из организма и это благоприятно влияет на сброс веса. 

1. Повышается иммунитет и жизненный тонус. 

1. Если у вас сахарный диабет, печеночная или почечная недостаточность, то капуста – это продукт, на котором вы можете похудеть. Так как все эти заболевания замедляют процесс сброса веса, то капустная диета для похудения – то, что вам нужно. 

Естественно, так же как и у всех диет, у этой есть минусы. На ряду с насыщением, очищением и прочими положительными моментами, чрезмерное употребление капусты может навредить организму.  

Капустная диета минусы. 

1. Так как это монодиета, то во время нее запрещены физические нагрузки и занятие спортом. Сначала, вы можете потерять большое количество лишних килограммов, а потом с легкостью их набрать.  

1. Из-за того, что в капусте огромное количество клетчатки, то это может пагубно сказаться на желудочно-кишечном тракте и привести к болям в желудке.  

Из всех приведенных положительных и отрицательных моментов, следует сделать вывод. Что монодиета принесет тот результат, который вы так долго ждали, но продлится это не долго и особой пользы организму не принесет.   

Капустная диета на 7 дней результаты. 

Если вы будете придерживаться монодиеты (то есть, употреблять только листья капусты и воду), то за неделю вы можете скинуть до 7 килограммов. Результат просто потрясающий, но не будем забывать, что килограммы могут вернуться вдвойне. И это явно не тот результат, которого вы добивались. 

А вот, если вы будете гармонично подходить к этому вопросу и добавлять в рацион мясо, другие овощи и фрукты, за исключением молочных продуктов, то результат будет не настолько меньше, но килограммы не вернуться. Такая капустная диета на неделю поможет вам избавиться от 3-5 килограммов. 

Если ваш выбор пал на монодиету из капусты, то вам необходимо правильно в нее войти. Для этого, вам необходимо за неделю до диеты уменьшить свои порции. Добавить больше овощей и фруктов в рацион, отказаться от сладкой и вредной пищи. Начать употреблять больше воды, около 1,5 литров в день. Исключить алкоголь в обязательном порядке. Так же, свести к минимуму потребление сахара и соли. После того, как вы готовы к диете, самое время перейти к меню. 

Капустная диета меню на каждый день. 

Монодиета. 

Завтрак: 200 граммов капусты (взбитых в блендере, с добавлением лимонного сока), зеленый чай. 

Перекус: 100 граммов капусты с морковью.  

Обед: Рагу из капусты (капуста, морковь, томат, кабачок), без добавления соли, куриное яйцо.  

Ужин: 150 граммов капусты, зеленый чай. 

И так на протяжении 7 дней.  

Если во время диеты вы почувствовали недомогание и плохое самочувствие, то нужно немедленно прекратить такое снижение веса и постепенно вернуться к нормальному питанию. 

Если же вам все так удалось выдержать эти 7 дней, то из диеты нужно правильно выйти.  

Выход

Выходим постепенно, сначала добавляем в рацион фрукты и дополнительные овощи. На обед в обязательном порядке кушаем куриный бульон и начинаем есть грудку. По 50 граммов в день, после добавляем по 5-10 граммов каждый день. 

Через несколько дней можно начинать есть крупы, но в маленьком количестве.  

Через 7-9 дней можно начинать есть макаронные изделия, картофель, свинину.  

Капустная диета меню. 

Сейчас рассмотрим вариант капустной диеты с добавлением других продуктов. 

Для нее также необходим вход, но он попроще, чем в первом варианте. Вам необходимо начать пить больше воды, уменьшить свои порции, добавить капусту в рацион.  

Понедельник

Завтрак: 

• Зеленый чай. 
• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Половинка грейпфрута.  

Обед: 

• Овощное рагу (белокочанная капуста, кабачок, томат, чеснок, фасоль) – 250 граммов. 

Ужин: 

• Свежий салат из капусты с морковью – 150 граммов. 
• Половинка куриного яйца. 

Вторник 

Завтрак: 

• Зеленый чай. 
• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Зеленое яблоко.  

Обед: 

• Овощной суп – 200 граммов. 
• Куриная грудка – 50 граммов. 

Ужин: 

• Свежий салат из капусты, сбрызнутый лимонным сроком – 250 граммов. 

• Зеленый чай. 

Среда

Завтрак: 

• Зеленый чай. 
• Кусочек сыра – 35 граммов.  

Перекус: 

• Апельсин. 

Обед: 

• Куриная грудка – 75 граммов. 
• Салат из свежей капусты и моркови – 150 граммов. 

Ужин: 

• Отварные брокколи – 100 граммов. 
• Зеленый чай. 

Четверг

Завтрак: 

• Зеленый чай.  
• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Зеленое яблоко. 

Обед: 

• Пекинская капуста, сбрызнутая соком лимона – 150 граммов. 
•  Сваренная рыба – 75 граммов. 

Ужин: 

• Свежий салат из капусты с морковью – 150 граммов. 
• Половинка куриного яйца.  

Пятница

Завтрак: 

• Зеленый чай. 
• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Половинка грейпфрута. 

Обед: 

• Рагу из цветной капусты и куриной грудки – 250-270 граммов. 

Ужин: 

• Свежий салат из капусты с морковью – 150 граммов. 

• Зеленый чай.  

Суббота

Завтрак: 

• Зеленый чай. 
• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Апельсин. 

Обед: 

• Свежий салат из краснокочанной капусты – 150 граммов. 
• Куриная грудка – 75 граммов.  

Ужин: 

• Запеченная капуста брокколи – 100 граммов.  

Воскресенье

Завтрак: 

• Зеленый чай. 

• Сваренное куриное яйцо. 

Перекус: 

• Половинка грейпфрута. 

Обед: 

• Овощной суп – 200 граммов. 

• Куриная грудка – 50 граммов. 

Ужин: 

• Свежий салат краснокочанной капусты – 120 граммов.  

Меню капустной диеты на неделю достаточно простое, не требует особых навыков в кулинарии и больших затрат. И во время похудения, вы не нанесете себе вред и после окончания диеты килограммы не вернуться.  

Капустная диета по дням выход

Первый день.  Добавляем крупы. 

Второй день.  Добавляем другие фрукты. 

Третий день.  Добавляем супы (куриные, рыбные). 

Четвертый день.  Добавляем макаронные изделия. 

Пятый день. Добавляем картофель. 

Шестой день.  Добавляем свинину, говядину (если у вас есть желание). 

Капустная диета – разгрузочный день.  

Отличный способ очистить организм и устроить ему разгрузку. Для этого вам необходимо на протяжении дня есть одну сырую капусту и пить воду. За один день можно скинуть до 2 килограммов. Такие разгрузочные дни можно проводить раз в две недели.  

Рецепт капустной диеты. 

Овощное рагу с фасолью. 

Ингредиенты

• Капуста белокочанная – 500 граммов. 

• Кабачок (средний) – 1 штука. 
• Морковь – 200 граммов. 
• Томат – 2 штуки. 
• Перец болгарский – 2 штуки. 
• Фасоль – 200 граммов.  

• Вода – 500 мл. 
• Укроп, петрушка по вкусу. 

Приготовление. Фасоль залить водой и положить в емкость для тушения. Тушить на протяжении 40 минут, затем положить туда овощи и дать протушиться на медленном огне в течение 25-30 минуть. Затем, добавить зелень, подождать 2-3 минутки и вкуснейшее рагу готово. 

Можно кушать как на обед, так и на ужин. Но только один раз в день. 

Капустный салат рецепт.

Ингредиенты: 

• Капуста белокочанная – 200 граммов. 
• Морковь – 1 штука.  
• Сок лимона. 

• Оливковое масло. 

Приготовление. Капусту и морковь нашинковать, сбрызнуть соком лимона и оставить в холодильнике на час-два. После, достать и добавить 1,5 ложки оливкового масла. Салат готов к употреблению! 

Оставлять салат в холодильнике на час-два необходимо для того, чтобы она замариновался. После того, как овощи пустят сок, вкус салата будет более насыщенный.    

Капустный суп рецепт. 

Ингредиенты: 

• Капуста белокочанная – 400 граммов. 
• Морковь – 1 штука.  
• Болгарский перец – 1 штука. 
• Куриная грудка – 250 граммов. 

• Зелень по вкусу. 

Приготовление. Куриную грудку нарезать мелкими кусочками и отваривать в течение 7-8 минут. Затем, нашинковать овощи и добавить из в бульон. Варить в течение 20 минут. В конце добавить зелень. И отличный обед готов. 

Запеченные брокколи с чесноком. 

Ингредиенты:  

• Капуста брокколи – 250 граммов. 

• Оливковое масло – 2 столовые ложки.  
• Чеснок 3-5 зубчиков (по вкусу). 
• Соль – 5 граммов. 
• Черный молотый перец (по вкусу). 

Приготовление. Нарезать брокколи и чеснок. Смешать их с перцем, солью и маслом. Наложить в противень и поставить в разогретую духовку. Готовить в течение 20-30 минут. Готовность можно определить следующим образом, готовые брокколи покроются коричневой корочкой. 

Как вы видите, капустная диета для похудения на 7 дней может содержать в себе достаточно разнообразные и очень вкусные блюда. Которые никак не навредят вашей фигуре. Запомните, что не всегда на диете нужно голодать. Иногда, достаточно правильно и гармонично подойти к питанию, чтобы килограммы ушли.  

ТОП-вопросов диетологу по поводу капустной диеты. 

• «Эффективная ли капустная диета?» Да, капустная диета достаточно эффективна. Она очень хорошо очищает организм и наполняет его огромным количеством витаминов. Но придерживаться ее нельзя более 10 дней. Также, важно соблюдать входы и выходы в диету. 

• «Что обязательно должна содержать капустная диета для похудения меню?» Свежую капусту. Обязательно в течение дня необходимо съедать этот овощ в свежем виде. Так как именно в этом виде он является помощником в похудении. В свежей капусте сохраняются все полезнейшие витамины и элементы, которые еще и способствуют улучшению вашего иммунитета.  

• «Сколько воды нужно пить во время капустной диеты?» около двух литров воды. Но пить ее нужно не только во время диеты, но и в обычные будни. Она является отличным очистителем организма. Для того, чтобы быть всегда в форме – этот продукт должен стать для вас незаменимым. Воду нужно пить в чистом виде, не заменяя ее компотами, соками, чаями и так далее.  

• «Почему капустные салаты нужно заправлять лимонным соком?» Лимонный сок – это вообще незаменимая вещь для тех, кто хочет похудеть. Мало того, что он придает легкую кислинку салату, так как соль и перец добавлять нельзя, а у капусты не самый насыщенный вкус. Так еще, лимонный сок является отличным жиросжигателем. Что необходимо для вашего похудения.  

• «Какие виды капусты можно есть во время похудения?» Во время диеты можно есть все виды капусты, каждая из них насыщенна огромным количеством витаминов. А самое главное, она не является калорийной. Если употреблять одну белокочанную капусту, то уже на 4-5 день вы просто не сможете на нее смотреть. Поэтому ешьте разные виды этого прекрасного овоща. И диета пролетит не заметно и с впечатляющим эффектом. 

Желаем вам легкого похудения и отличных форм!  

Ошибки ухода за волосами, которые совершают 80% женщин!

Рецепт смузи из сладкого зеленого монстра

ВЫПЕЙ МОНСТЕРРРРР!!!!! Я был на поезде зеленого монстра смузи с тех пор, как обнаружил его на ohsheglows.com, но я только недавно начал использовать его в качестве инструмента для похудения / управления.

Позвольте мне сказать, как пожизненный любитель смузи, Я ОБОЖАЮ ЭТО!!!!

За несколько месяцев до весны я всегда разгоняюсь, чтобы сбросить зимнюю кепку. Я просто не могу устоять перед этими уютными, утешительными блюдами осени и зимы, поэтому даже не сопротивляюсь. Я с радостью буду девушкой с двойным желудком зимой, если это означает, что я могу побаловать себя печеньем, свежим хлебом, пирожными, супами, макаронами с сыром и работой !!!

В прошлом году я прошел 30-дневный курс Джулиана Майклза и план изменения легкого питания. Я был доволен результатами, но Я НЕНАВИЖУ тренироваться так тяжело каждый день. Я так рада, что наткнулась на смузи с зеленым монстром, потому что клянусь, эта вещь была создана специально для меня!

Поговорка «Есть диета для всех» очень верна. Это тот, который я буду использовать каждый год, чтобы похудеть.

Я использую его только для похудения. Как только я достигну желаемой цели, я буду поддерживать свой вес, отказавшись от сахара и белой муки настолько, насколько смогу, и съев правильные порции. Это действительно легко понять, когда вы посмотрите на этот плоский живот.

Наборы смузи из замороженного зеленого монстра готовы к употреблению!

Вот мой режим на воскресенье-пятницу. У меня это работает отлично, но ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что вам может понадобиться добавить или убрать больше калорий в зависимости от вашего тела и целей.

Wake up- Hello Beautiful Lemon Water (8 унций) и глубокая растяжка в течение 10 минут.

Велотренажер – 30 минут

Завтрак – смузи Green Monster

Обед – смузи Green Monster

Ужин – Здоровый сбалансированный ужин

Десерт/Закуска – Если я не перекусывал в течение дня, я ем десерт.

Убедитесь, что вы выпили 64 унции воды (или столько, сколько вам нужно для вашего веса, иначе вы пожалеете) Я не голоден все время. В смузи около 320 калорий, и это очень много! Если я проголодаюсь в середине дня, я съем огромный зеленый салат с нарезанной кубиками курицей, помидорами, огурцами и легким ранчо.

ВНИМАНИЕ:

1.) Обязательно пейте МНОГО воды с этим коктейлем! В шпинате полно клетчатки, а клетчатке НУЖНА вода, чтобы двигаться по всему телу. Если вы не пьете достаточно воды, ваши какашки будут маленькими, твердыми зелеными шариками LOL, извините за такое описание, но дерьмо имеет значение !! !!! Кроме того, ваше тело будет удерживать вес воды вместо того, чтобы отпускать его. Вода здесь как чудо. ЧТОБЫ ЭТОТ НАПИТОК СДЕЛАЛ СВОЮ ТАНГУ, ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ЕГО ДОСТАТОЧНО!

2.) Выбирайте только органический шпинат и тщательно мойте его. Это лучше для вас и не содержит пестицидов. Вы будете принимать МНОГО всего этого материала, поэтому мы хотим, чтобы он был как можно более чистым.

3.) Спросите своего врача, подходит ли это вам. Некоторым людям просто не нравится шпинат, и они превращаются в город пердежа!

Преимущества, которые я заметила:

КОЖА — упругая, сияющая, увлажненная кожа. В шпинате очень много витамина А. И поскольку вы употребляете 4-8 чашек сырого шпината в день с этим напитком, я определенно заметила, что моя кожа не нуждается в большом количестве увлажняющего крема. И дополнительная вода, которую я пил, — это вишенка на торте.

ЭНЕРГИЯ. Не знаю, что в шпинате дает энергию, но у меня ее так много! Возможно, это другие ингредиенты. Или, может быть, это потому, что я ввожу в свою систему меньше «дерьма».

МЕНЬШЕ ТЯГА К СЛАДКОМУ – Торты, печенье и пироги – моя слабость… ну, на самом деле все сладкое делает это для меня. С тех пор, как я пил этот смузи, моя тяга значительно уменьшилась, но когда они поразили… оооо, они поразили СИЛЬНО!!! Я чувствую себя чокнутым, которому нужен только один удар. Это ужасно, но я была достаточно сильна, чтобы бороться с тягой, выпивая мой зеленый монстр-смузи, когда она настигала меня, или напоминая себе, что суббота — мой читерский день.

День читов — СУББОТА!!!!

В субботу я позволила себе есть все, что хочу, в умеренных количествах. Забавно, потому что я с нетерпением жду этого дня всю неделю, и когда он наступает, обычно происходит вот что:

А.) Я не чувствую вкуса того, что я ооочень ждала в течение недели

Б. ) Я ем это и после этого чувствую себя ужасно физически

C.) Я ем это и очень быстро насыщаюсь (ненавижу это!)

D.) Я очень хочу этого, но я не хочу портить свою тяжелую работу

Так что, несмотря на то, что субботы — мои чит-дни, на самом деле я еще не сошла с ума и весь день жажду смузи с зеленым монстром. Странный.

ВАРИАНТЫ:

Я не особо экспериментировала с различными рецептами зеленых монстров, так как мне очень нравится этот, но раньше я добавляла клубнику, и это было довольно хорошо, но я, вероятно, не буду делать это снова. Я также добавил 1-2 столовые ложки арахисового масла, но я тоже не был большим поклонником этого. Сегодня утром я смешал сырой овес. Я не мог их попробовать, но сейчас 15:55, а у меня еще даже не было зеленого монстра во время обеда, так что я действительно был сыт. Самое интересное — поиграть с рецептом зеленого монстра, пока не найдете тот, который вам нравится!! На этом сайте есть масса рецептов смузи с зеленым монстром и полное движение, посвященное ЗЕЛЕНОМУ МОНСУРУ!!

Посмотрите, как я приготовлю смузи из зеленого монстра от начала до конца!

Получить рецепт: Рецепт смузи «Зеленый монстр»

4,91 из 65 оценок

Этот рецепт смузи «Зеленый монстр» содержит 4 чашки шпината со вкусом кокоса и банана! Отлично подходит для похудения, сияющей кожи и большого количества энергии.

Время подготовки: 5 минут минут

Общее время: 5 минут минут

Порций: 1

Print Recipe Pin Recipe

• 1 чашка простого или ванильного кокосового молока, я использую Silk Brand PureCoconut
• 6-8 унций ванильного греческого йогурта
• 1 ЗРЕЛЫЙ, замороженный банан
• 2-4 чашки сырого органического шпината (я использую 3 стакана)

~СОВЕТЫ~
Очищайте бананы перед заморозкой, иначе вы разозлитесь, пытаясь очистить замороженный банан.
Остатки можно хранить в холодильнике. Я пью все за один раз, потому что мне не нравится текстура после того, как он постоит в холодильнике.
Использование замороженного банана делает его очень холодным. Нет ничего хуже едва остывшего смузи.
Кокосовое молоко отличается от кокосовых сливок и кокосовой воды. Я использую бренд Silks под названием PureCoconut. Вы можете найти его рядом с молоком, соевым молоком, миндальным молоком в продуктовом магазине.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @divascancook в Instagram или отметьте #divascancook.

Обзор 10-дневного очищающего зеленого смузи

Главная » Другое » Статьи о еде » 10-дневный очищающий зеленый смузи: обзор, идеи для перекусов ДНИ 1–5

«Я завершил 10-дневную очистку зеленым смузи! Вот мои рецепты закусок, советы и полный обзор!»

Мой 10-дневный обзор очищающего зеленого смузи!!

Вот так 5 дней осталось еще 5!! Я могу сделать это. Вы можете сделать это! Вы, ребята, знаете, как я обожаю диеты, детоксикацию и очищение! Я не знаю почему. Может быть, это вызов всему этому. Нажми на диету или детокс, и я в игре!

Итак, я прямо в середине 10-дневного очищающего зеленого смузи от JJ Smith! Это моя вторая попытка детоксикации. В этом раунде я чувствую себя НАМНОГО лучше, хахаха.

Я знаю, что вы, ребята, тоже следите за мной и начинаете в понедельник! Я решил забежать вперед, чтобы не отстать от блога и поделиться с вами своим мнением раньше, а не на следующий день.

Вы когда-нибудь слышали о 10-дневном очищающем средстве с зеленым смузи? Обычно я прибегаю к моему зеленому монстру или капустным супам, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, но это очищение меня действительно заинтриговало. Истории успеха были безумными, а так как я люблю смузи… какого черта, верно!?

Вот как прошли дни 1-5!

Но сначала вот несколько быстрых ссылок и продуктов, которые вам понадобятся:

10-Day Green Smoothie Cleanse Группа поддержки FB

1. Пошел за продуктами: Я позвонил Цель купить все ингредиенты смузи на 1-5 день. Это было дорого!! Тем не менее, я пошел на все органические продукты, и мне не хотелось бегать по магазинам в поисках самых дешевых цен. Протеиновый порошок стоил 30 долларов, но это необязательно. Это делает смузи на вкус мелом, поэтому я использовал его только несколько раз. Предполагается, что вы дольше будете сыты. Хотя разницы я не заметил.

Вот списки продуктов на 1-5 дни (рецепты на этом сайте публиковать не буду, из уважения к автору. Вам придется купить книгу, которая жизненно необходима, так как в ней есть ВСЕ вам нужно будет знать, советы, дополнительные рецепты и т. д. Он всегда в продаже, и прямо сейчас он продается по цене 8,99 долларов США на Amazon)

10-дневный список продуктов Green Smoothie Cleanse (Дни 1-5)

• 6 яблок
• 1 гроздь винограда
• 20 унций. замороженные персики
• 20 унций. черника
• 15 унций клубника
• 10 унций замороженная клубника
• 10 унций. замороженная ягодная смесь
• 6 унций. кусочки манго
• 3 банана
• 1 пучок капусты
• 20 унций шпинат
• 20 унций. весенняя смесь зелени
• стевия, подсластитель
• льняное семя
• Детокс-чай
• морская соль
• закуски: яйца, яблоки, тунец, сырые хрустящие овощи, квадратные батончики
• немолочные продукты, протеиновый порошок растительного происхождения (по желанию) )

2. Снять мерки и взвеситься:  Вешу 141,0 фунта. Я 5’0, так что это считается лишним весом, я думаю. Я был бы более чем счастлив оставить весь этот пух без моего живота! Вот что я надеюсь потерять, выполняя эту чистку.

3. Последний прием пищи: Этого нет в книге, хахаха, но перед каждым ограничением диеты я ВСЕГДА ем последний раз все, что хочу. В качестве последнего приема пищи я съел поджаренный чизстейк Филадельфии, картофель фри и холодный чай со льдом. И большой кусок шоколадного торта и ванильного мороженого. Это было невероятно.

4. Немного подготовился: Чтобы настроить себя на успех, я создал мотивационный календарь, чтобы отмечать каждый день. Что-то в том, чтобы отмечать вещи и видеть крайний срок, помогает мне оставаться сосредоточенным. По пути я баловала себя небольшими угощениями, такими как педикюр на 4-й день. Я также приготовила ингредиенты для смузи на следующее утро, поэтому мне не пришлось ничего отмерять. Просто слить и смешать. Если вам нужно идти на работу, я настоятельно рекомендую приготовить все ваши закуски и смузи накануне вечером.

  Вот список закусок, которые вы можете есть в рамках 10-дневного очищающего зеленого смузи. Вы можете перекусывать, когда голодны, но только этими продуктами. Некоторых из этих предметов нет в книге, но автор разместил их на фан-странице в Facebook, так как люди просили больше вариантов закусок. Это единственные разрешенные закуски.

10-Day Green Smoothie Cleanse Текущий утвержденный список закусок

Получить рецепт: 10-Day Green Smoothie Cleanse утвержденных закусок

4.39 из 26 оценок

Распечатать рецепт Рецепт булавки

• Яблоки
• Хрустящие сырые овощи
• Квадратные батончики, это будет рай. ВЗЯТЬ ИХ! У меня есть разнообразный набор
• Тунец
• Вареные яйца, приготовьте фаршированные яйца! Они будут для вас ВСЕМ
• Арахисовое масло
• Орехи и семена

• Когда вы голодны, вы можете есть закуски из утвержденного списка. Вариантов не много, но творить интересно!

• Автор предлагает вам есть эти закуски, когда вы проголодались в течение дня.

• К концу чистки тебе надоест эта закуска.

• Много перекусов замедлит ваш прогресс.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @divascancook в Instagram или отметьте #divascancook.

Закуски, которыми я наслаждался и любил за последние 5 дней: (Я опубликую еще один набор закусок в свои дни -10 обзоров)

Яблочные начос с арахисовым маслом

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарежьте 2 яблока (я использовала гренни смит и гала) на ломтики. Полить лимонным соком. В небольшой миске нагрейте 3 столовые ложки арахисового масла, пока оно не растает. Добавьте 1/2 чайной ложки приправы для яблочного пирога и 1/8 чайной ложки ванильного экстракта. Сбрызните нарезанные яблоки и посыпьте 1 столовой ложкой измельченных кешью или грецких орехов.

Фаршированные яйца без майонеза

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Разрежьте два вареных яйца пополам. Выложите желток в миску. Добавьте 1-2 столовые ложки соуса из кешью (рецепт ниже) и несколько капель воды, чтобы получилась кремообразная начинка. Приправить копченой морской солью, черным перцем, укропом и зеленым луком, пока не будет достигнут желаемый вкус. Украсьте копченой паприкой и зеленым луком.

Соус из сырых орехов кешью с овощами

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Замочите 1 стакан сырых орехов кешью в воде на 2 часа. Слейте воду и поместите кешью в кухонный комбайн. Добавьте 3/4 стакана воды, 1 чайную ложку чеснока, 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку травы укропа, 1 1/2 чайной ложки петрушки, 1 чайную ложку зеленого лука и 1/4 чайной ложки чесночного порошка (при желании можно также добавить луковый порошок) . Смешайте до кремообразного состояния. Приправьте морской солью и черным перцем, чтобы подчеркнуть вкус. Хранить в холодильнике. *ПРИМЕЧАНИЕ* Вы можете приправить это любым способом, вы можете сделать его сладким с корицей и стевией или пикантным. Если вам не нравится ранчо, просто добавьте свои любимые приправы. Это та самая кремовая основа, которую вы ищете!

Острый тако с тунцом и огурцами

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Очистите 1 огурец. Нарежьте по ширине на ломтики толщиной около 1 1/2 дюйма. Вырежьте часть центра, чтобы создать чашу. Использование чайной ложки помогает с резьбой. Отложите. В миске смешайте 1/2 стакана тунца, 3-4 столовые ложки соуса кешью, 1 чайную ложку порошка чили, щедрую щепотку кайенского перца, 1 чайную ложку тмина, 1 чайную ложку кинзы, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 1/2 чайной ложки лукового порошка. Добавьте морскую соль и черный перец. Попробуйте и отрегулируйте приправы по своему вкусу. Выложить начинку в формочки для огурцов.

Салат из брокколи с тунцом

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске смешайте 1/2 чашки мелко нарезанной брокколи, 1/4 чашки тунца, 2 столовые ложки соуса из кешью, 1 столовую ложку нарезанного кубиками желтого перца, 1 столовую ложку красного лука. Приправить копченой морской солью, черным перцем, чесночным порошком и тмином.

Вот как прошел для меня 10-дневный зеленый смузи (день 1–5)

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДНЕВНИК

День 1: Утро началось великолепно. Я был так готов и готов начать! Выпил мой детокс-чай вместо кофе. Я очень скучал по утреннему кофе. Смузи был действительно хорош после добавления нескольких дополнений. Сильная головная боль началась сегодня днем ​​вместе с усталостью, и я очень раздражителен. Я знаю, что это головная боль отмены кофе. Я не чувствую голода, но хочу быть сытым (сложно объяснить). Мне очень хочется пасты и горячей пиццы с сыром! Приготовила куриные тендеры на ужин для семьи, и я съел несколько из них. Чувствовал себя немного плохо об этом, но боже мой, они были так хороши. Я хотел, чтобы у меня был заранее приготовленный ужин в течение нескольких дней. Это плохо пахнущая еда, приготовление пищи и невозможность попробовать. Я не могу перестать думать о еде! Я легла спать в 7:30. Я был так истощен.

*Совет* Примите обезболивающее, как только почувствуете симптомы детоксикации (головные боли, ломота в теле и т. д.). Я пытался справиться с этим, и как только оно подействовало, болеутоляющее не могло даже прикоснуться к боли. Жестокий! Я бы порекомендовал начать очищение на выходных, если вы избавляетесь от кофеина и сахара. Если я когда-нибудь снова буду делать это очищение, я постепенно отвыкну от кофе, может начать с полчашки по утрам вместо холодной индейки. Это не стоило того, что я чувствовал.

День 2: Проснулся, чувствуя себя отдохнувшим, но с 4 прыщами на щеке. Осталась только очень легкая головная боль. Смузи был довольно вкусным, и, конечно же, я добавила туда что-то еще, чтобы сделать его слаще! Как и вчера, головные боли и сильная усталость обрушились на меня, как тонна кирпичей после обеда. Я был так измучен. Вздремнул 2 часа (я никогда не сплю) Я тащился через весь день. Я чувствую, что нахожусь в другом состоянии ума, очень туманное мышление и бла. Газы и вздутие живота ужасны! Я готов к тому, чтобы это закончилось. Я знаю, что это симптомы детоксикации. Я очень капризный, и круги под глазами стали намного темнее. Я приняла ванну с лавандовой солью Epson, потому что почувствовала боль, а затем почувствовала головокружение, когда вышла из ванны. Я продолжаю думать о еде и смотрю на часы в поисках следующего перекуса. Я не очень голоден, просто хочу есть, я думаю. Снова лег спать рано.

День 3: Проснулся снова отдохнувшим. Спал отлично, и когда я проснулся, у меня не было головной боли, хотя во второй половине дня она была очень легкой. Хотя ничего серьезного. Я могу сказать, что начинаю выходить из тумана. Я все еще чувствую себя очень усталым, но у меня нет этого чувства тумана в голове. Надеюсь, завтра будет лучше. Я не уверен, хочу ли я продолжать это очищение. Я едва выпила половину смузи. Я просто не был голоден. Я просто хочу вернуть себя. Я не люблю быть угрюмой и усталой. У меня слишком много дел, чтобы чувствовать себя так. Я не была веселой мамой с тех пор, как начала это очищение, поэтому я запланировала небольшой вечер кино для своих мальчиков и себя. Я сжульничала и съела с ними немного попкорна. Без сожалений. Они были такими хорошими мальчиками для меня, пока я не чувствовал себя хорошо.

День 4: Я ЧУВСТВУЮ ОТЛИЧНО!!! Вау, поговорим о том, как меняется день! Я читал отзывы, в которых говорилось: «Просто пройди 3 или 4 дня, и все начнет налаживаться», но я действительно не верил в это. Я теперь верующий. Я проснулась, чувствуя себя прекрасно. Я был счастлив проснуться и готов начать свой день. Много энергии, никаких признаков головной боли, усталости или боли в теле. Я действительно поражен. Думаю, я официально избавился от токсинов после утренней чашки кофе, которую пил много лет подряд. Я скучаю по своему кофе, и я планирую вернуться к нему LOL. Я не сделал сегодня смузи, так как у меня было так много остатков со вчерашнего дня. Я не встаю на весы, но мой живот выглядит более плоским! Ура!!!

День 5: Я проснулся сегодня и пошел в ванную, и что-то изменилось между моими ногами.