Как заземляться женщине: Заземление. Важность и польза для женщины. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Заземление. Важность и польза для женщины. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Женщине важно регулярно делать практики заземления. Быть заземлённой — значит чувствовать своё тело, быть здесь и сейчас, ощущать связь с Землёй, со своей женской материальной энергией, чувствовать людей телом, проживать свои эмоции! Для женщины это очень важно, таким образом она получает энергию матушки Земли. Материальная заземлённая женщина способна управлять своей стихией — материей, а это значит, у неё всегда будет еда, одежда, украшения, и в её доме будет изобилие!

Если женщина заземлена, значит, она находится в состоянии покоя, а это значит, что она может быть расслабленной, а это значит, что она будет наполнена энергией. Заземлённая женщина чувствует поддержку женщин своего рода.

• Питание — особенно для тех, кто сидит всё время на постах и диетах.

Свежие фрукты часто поднимают энергию вверх, а вот крупы, хлеб, бобы — обладают заземляющими свойствами, после них есть ощущение весомости и стабильности.

• Физические упражнения: уборка дома, спорт, танцы, прогулки, мытьё посуды, стирка и т.д.

Все эти женские дела заставляют нас отключиться от своих мыслей и перевести внимание на тело, а значит, тоже способствуют заземлению.

Вы можете уже сейчас начать помогать своему телу расслабиться с помощью само-массажа (поглаживайте своё тело из любви к нему), различных приятных СПА-процедур, горячей ванны с морской солью. Делайте это как можно чаще. Пусть вашим ритуалом будет обязательная ванна по воскресениям с прослушиванием расслабляющей музыки или просмотра лёгкого романтического, юмористического фильма.

• Общение с растениями и землёй, например, пересадка цветов, выдёргивание сорняков.

Непосредственный живой контакт с землёй успокаивает, приводит мысли в порядок, гармонизирует женскую энергию Луны.

• Общение с животными — гладить, расчёсывать, мыть.

Заботясь о четвероногих друзьях, мы помогаем матушке Природе, устанавливаем с ней контакт и через это успокаиваемся. Женщины интуитивно чувствуют это.

• Прогулки босиком по земле — самый замечательный способ вернуть себя в тело, особенно если после дождя или по снегу.
• Обливание водой — тоже замечательно возвращает в тело. Плавание и питьё воды также эффективно.
• Работа с камнями — кристаллами. Например, стоун-терапия, просто общение с минералами приводит женщину в гармонию с 1 чакрой, делает её спокойнее. Можно медитировать на свойства и качества камней.
• Массаж — помогает активировать ощущения, снимает телесные блоки, возвращает в тело, отлично заземляет, поэтому очень хорошо делать курс массажа 1 раз в три месяца.
• Баня с веником и обливанием.

Где ещё можно так сильно почувствовать своё тело и массу приятных ощущений от постёгивания веником, прыжков в воду или на снег, ароматный чай с мёдом, натирание солью или мёдом! Это же просто супер-практика для заземления!

• Барабанная музыка.

Каждый звук относится к определённой чакре и активизирует необходимые энергии в нас, так, звук барабанов — это чисто земной звук, поэтому он так популярен в обществах, сильно связанных с землёй, например, племена.

Послушайте барабанную музыку, и вы сразу почувствуете, как у вас активизируется 1 и 2 чакры. Внутри тела появятся вибрации и мощные ощущения! Барабаны обладают мощной энергетикой и силой!

• Старайтесь следить за полнотой дыхания. Рекомендую следующую женскую дыхательную практику: на вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — сдувайте, и т.д.
• Больше концентрируйте внимание на ощущениях тела, прикосновениях. Развивайте кинестетику.

Ну и, конечно же, непосредственная тренировка мышц тазового дна и практики на повышение кровообращение в малом тазу помогут глубоко укорениться в своём женском теле.

Статьи автора

Читайте также

• ВКонтакте

10 способов заземления. — Женские практики с Юлией Бойко

Десять способов заземления или Почему для женщины это так важно?

Заземление — это наша опора и жизненность, наша прочная, устойчивая связь с Землей.

Есть несколько основных важных подарков, которые заземление приносит в жизнь женщины.

Читать продолжение

1. Первый подарок для нас в том, что заземляясь, — мы учимся видеть жизнь такой, какая она есть.

И наслаждаться ею, просто находясь в моменте здесь и сейчас.

Мы перестаем нежиться в иллюзиях, потому что живая, бурная жизнь вокруг становится интереснее, чем внутренняя сказка.

2. Очень важно, что заземляясь — мы учимся любить себя.

Со всеми своими особенностями и новостями нашего тела. Учимся чувствовать свое тело, баловать его, заботиться о нем, украшать его. Пусть в чем-то несовершенное, но при этом такое любимое, и такое наше. Учимся одевать его в удобную и красивую, гармоничную для нас одежду.

У «земной» женщины, у которой налажена хорошая связь с землей, обычно всегда много платьев. На разное настроение и на все случаи жизни.

Потому что заземление — это всегда про комфорт. И в собственном теле, и в своем пространстве.

3. Заземляясь, мы учимся любить других.

Причем не вообще – весь мир, что звучит чаще всего восторженно, но несколько безлико. А именно тех людей, кто находится рядом, в нашей жизни, в нашем ближайшем окружении.

И учимся любить то пространство, где мы живём. Превращая его в свое уютное, обжитое и ресурсное Место Силы.

Земная женщина любит тот дом, где живёт и наполняет это пространство любовью.

Она живёт в настоящем, она умеет создавать счастливую семью. И поддерживать это теплое счастливое пространство.

Женщина, оторванная от земли, от земных энергий — витает в облаках.

Она может мечтать об идеальном жилье, мужчине, занятии и т.п.

О том что когда-нибудь все обязательно произойдет.

И при этом не принимать всё, что происходит вокруг.

Она живёт или в будущем, в мечтах. Или в прошлом.

А настоящее от неё постоянно ускользает.

4. Земная женщина – это женщина сексуальная, проявленная, желанная.

Её хочется трогать, целовать, обнимать ее тело, носить на руках. Она расслабленная и успокоенная. И при этом пахнет жизнью, и энергетически очень «вкусная» и для себя и для других.

Заземление даёт любовь к своему телу, принятие своего тела.

Принятие секса и чувствование того, что именно нужно твоему телу.

5. Заземление помогает держать своё пространство в тонусе.

То есть наполнять его энергиями, очищать. И, главное, ощущать, что ТЫ-ХОЗЯЙКА своего мира.

Заземлённая женщина обладает состоянием глубокой внутренней ценности себя.

Также это и связь с Родом. Умение использовать родовые энергии на благо.

Когда мы теряем заземленность, мы словно «выпадаем» из реальности.

Погружаясь в мир фантазий и воздушных замков.

В этом состоянии можно делать хоть 20 волшебных практик и медитаций в день, самых эффективных и действенных. Но результатов придется ждать очень долго.

6. Потому что именно связь с землей дает нам женскую Силу.

Проявляет нашу сакральную женскую способность реализовывать задуманное в жизни. Воплощать то, что мы создали и напитали энергией в тонком мире — в реальности, материальном мире.

Когда нет заземленности, энергия наших идей, мыслей, желаний и мечтаний скапливается вокруг головы. Но не проходит вниз, для того, чтобы реализоваться в трехмерной физической реальности.

В такие моменты мы становимся похожи похожи на перевернутую пирамидку, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.

Курс Юлии Бойко «Искусство нефритовых практик» в записи

Сейчас этот курс доступен в записи. И ты можешь начать применять для себя эффект от практик уже сегодня. И если ты давно хотела: Разобраться во всех деталях в практиках с нефритовыми яйцами, Приобрела для себя нефритовое яйцо, но так и не дошла до постоянной тренировки с ним. А главное, до наслаждения новым тонусом и здоровьем своей женской сферы, Не можешь себя никак дисциплинировать по занятиям, или те упражнения, которые ты делаешь с нефритом тебе быстро надоедают и не . ..
Тег «Далее»

[свернуть]

Итак, как же восстановить нашу женскую связь с Землей?

Есть много простых способов заземления.

Я предложу тебе 10 моих любимых. Доступных и женских, и при этом очень эффективных.

1.Физические упражнения.

Это йога, танцы, тряски и потягивания.

Танец живота и вообще, все медленные, чувственные танцы с концентрацией на своем теле и на внутренних ощущениях.

Очень помогает заземлиться, если двигаться, сосредотачивая внимание на своей женкой сфере.
Представлять, что в матке у тебя — Чаша Чудес, наполненная Волшебным Эликсиром, волшебной женской энергией. Она наполнена до краев и ты двигаешься так, чтобы ее не расплескать.

Любые физические упражнения, включая обычные, каждодневные бытовые действия.

Типа приготовление еды или уборки по дому, — очень хорошо задействуют наше тело и активизируют именно наше физическое начало.

И тогда ментальная энергия, собравшаяся вокруг головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А физическое тело — это главный проводник энергии, идущей к нам из Земли.

2. Массаж и прохлопывание своего тела.

Очень хорошо делать самой себе массаж рук и стоп, особенно масляный.

И с утра — «прохлопывать» каждую часть тела открытой ладонью.

Так мы «включаем» тело и разгоняем заблокированную в нем энергию.

Также очень хорошо заземляют все практики ухода за собой, за своим телом.

Особенно важно для заземленности — ухаживать за своими ногами, ступнями и пяточками, холить их и лелеять.

С нежностью и любовью наносить на свое тело любимый вкусный крем. Благодарить свое тело за все, что оно делает для тебя.

Потому свой жизненный путь женщина энергетически ощущает и нащупывает через ступни. И когда наша стопа «живая», — включенная, пробужденная, мы уверенно идем по жизни. И интуитивно чувствуем, как прийти к тому, что для нас важно самым благоприятным способом.

3. Занятие женскими искусствами, рукоделием и ручным творчеством.

Очень заземляет все то, что мы с удовольствием делаем руками.

Это может быть вышивание, аппликация, валяние или лепка. Раскрашивание мандал и камней. Украшение одежды, свечеварение, плетение бисером и т.п. Все, во что ты погружаешься и делаешь с наслаждением.

Также очень помогает заземлению — работа с тестом.

Сладкая выпечка с орехами, изюмом, ягодами, фруктами — дарами земли. Ты можешь не есть это, но обязательно создавай такие кулинарные чудеса для своих родных и любимых. Дом, наполненный запахом выпечки — притягивает счастье.

Также очень хорошо помогает учиться чему-то приятному и полезному у светлых, позитивных женщин, которые старше и мудрее тебя. Например, это может быть приготовление какого-то особого блюда.

4. Натирание солью.

Когда мы теряем связь с землей, эфирное поле простирается далеко за пределы нашего физического тела. Мы становимся — как огромное облако, на тоненьком шнурочке привязанное к земле, и из-за этого часто кажется, что мы теряем связь с реальностью.

Обтирание соляным скрабом или купание в ванне с солью сужает границы нашего эфирного поля, возвращая нас, в буквальном смысле, в тело.

Этот способ очень хорош после любых энергетических и медитативных практик для того, чтобы заземлиться и вернуться в себя.

Кроме того, соль всегда замечательно очищает нашу энергетику.

На тонком уровне она работает, как абсорбент для негатива.

5. Долгое расчесывание волос деревянным или костяным гребнем.

Здесь очень важно делать все это, погружаясь в ощущения, наслаждаясь процессом.

В начале расчесывания — очень хорошо представлять, что ты «счесываешь» со своих волос все старое, отжившее, негативное, все от чего пора избавиться. И сбрасываешь все это в землю, глубоко в ее центр. И там весь негатив быстро и экологично сжигается в огненном ядре земли.

После очищения ты продолжаешь рассчесывать волосы, но теперь уже представляешь, как через гребень в твои волосы входит живая, плодородная и изобильная сила земли. Наделяя твои волосы зоровьем, молодостью, жизнью и восхитительным энергетическим сиянием.

6. Есть плоды — дары земли.

Особенно каши, орехи и корнеплоды.

Все, что растет в земле и из земли — имеет с ней устойчивую природную связь, а значит, хорошо помогает нам заземлиться.

7. Проводить время на природе.

Очень полезно для энергетики делать это в одиночестве.
Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет и заряжает энергией.

Ты можешь выбрать любой природный уголок рядом с домом или офисом и приходить в это сакральное для тебя место для гармонизации и балансировки. В этом единении с природой ты сможешь восстановиться, наполниться и упорядочить свои мысли.

Иногда вместо любимых цветных туфлях на каблуках, очень полезно одевать мягкую, очень удобную обувь на плоской подошве.

Натурального земного цвета — коричневого, бежевого, песочного. Это тоже дает очень хорошую соединенность с землей.

Очень хорошо ходить босиком по земле, приток земной энергии сразу чувствуется в теле, и это ощущение ни с чем не спутаешь.

Простая практика заземления и укоренения

Она одна из основных, из базовых. После нее приходит чувство наполненности, уверенности, и спокойной расслабленности.

И еще она чудесно создает очень приятные и важные ощущения опоры и защищенности для нашего тела.

Читать продолжение

Для этой практики я для себя нашла тихое место в парке среди деревьев.

Ногами становлюсь на живую, дышащую землю, не закрытую асфальтом.

И представляю, что сверху, из космоса, в мою макушку входит луч сияющей энергии.

Он спускается вниз сквозь мое тело, а в районе промежности разделяется на два потока, спускается по ногам, и выходит через ступни. И уходит в землю — через пяточки, и через пальцы ног, через каждый пальчик.

И дальше эти потоки идут глубоко вниз, в почву и превращаются в корни. Они спускаются глубоко-глубоко в землю, в самое ее сердце.

Делаю глубокий вдох…

И представляю, как Сила Земли, жидкий Огонь Земли, Энергия Земли, устремляется вверх, по корням, которые я спустила вглубь, поднимается к моим ногам, и входит в мое тело, заполняя матку и концентрируясь в ней.

И я на выдохе наполняю себя этой мощной, горячей энергий, этой Силой, напитываюсь ей.

И снова — чувствую свои корни, какие они мощные и ветвистые, там глубоко в земле, и на вдохе — начинаю тянуть ими Силу Земли, и поднимать ее к себе, вливать в свое тело. На выдохе — заполняю этой энергией свою матку, напитываюсь и наслаждаюсь.

Вдох — чувствую корни, тяну энергию снизу вверх.

Выдох — наполняю себя, концентрирую энергию в матке.

Еще можно пустить корни от копчика — такой энергетический хвостик вниз.

И от пальцев рук — представить, что каждый пальчик запускает в землю корешок.

И втягивать в себя энергию земли полным потоком, всеми корешками и хвостиками.

Я обычно начинаю чувствовать движение энергии особенно четко и ярко — где-то на 5 вдохе-выдохе. Но тут важно действительно напитать себя. Уделить этому время.

Ведь даже когда мобильный телефон ставишь на зарядку, энергия в него сразу идет, и это видно. Но чтобы он дальше работал так как мне надо, должно пройти время, чтобы он хорошо зарядился.

Обычно я делаю 15 — 25 вдохов-выдохов, иногда больше, смотря какое у меня настроение.

Потом нахожу себе дерево и прислоняюсь к нему спиной, чтобы окончательно зарядиться.

У меня это дерево обычно каштан.

Такая подзарядка дает удивительное чувство стабильности, и защищенности, и ощущение что все будет так, как ты хочешь. Так, как тебе важно.

Еще больше знаний о том, как использовать свою женскую силу и свои способности, я приготовила для тебя в моем курсе:

Курс «Женское искусство ведовства. Основы.»

Ты можешь купить в записи. И начать проходить практики уже сейчас. Обстоятельства сегодняшнего мира очень часто выбивают нас из состояния ресурса. Заставляя тревожиться о себе, о своих близких, о своем доме, о бизнесе своего мужа, о деньгах, которые приходят или не приходят в нашу жизнь. Говорят, что такой ситуации в мире не было еще никогда. Ведающие люди — ведьмы и маги, целители, знахари и шаманы, веками создавали традиции, инструменты и практики, которые помогали укрепить себя в этом мире. Даже в самые тревожные времена. Защитить себя и своих близких, и настроить свое пространство таким образом, чтобы оно питало, оберегало и поддерживало …
Тег «Далее»

[свернуть]

Также очень заземляет, если гуляя по улице, ты начнешь замечать всё, что находиться до и на уровне твоей головы.

И еще одна чудесная практика заземления — замечать мужчин!

Разных. То, какие они отдающие, мужественные, крепкие и надежные

Когда-то давно моя мудрая подруга учила меня замечать фрагменты мужской привлекательности. Мне было совсем немного лет и для меня мужчины делились черное и белое, на однозначно привлекательных и на непривлекательных никогда)))

Моя подруга была меня старше на 10 лет, и она учила меня смотреть глубже. Не жить в иллюзиях внешности, а замечать разные достоинства мужчин. Ценить их. Как проявление красоты, заботы и силы мужского мира, которая в энергии, в поступках, в мужском внутреннем стержне, и уже только потом — во внешности.

Замечать то, какие живые, настоящие мужчины вокруг — одна из лучших практик заземления для женщин.

Ценить проявления мужского мира — это то, что всегда замечательно соединяет нас с жизнью. И на самом деле — с собой. Выводит нас к себе — земной, живой, жизнеустойчивой и жизнеустроенной. И при этом невероятно «вкусной» и привлекательной и для жизни и для мужчин.

8. Женские родовые практики.

Соединение с Силой своего Рода — очень важная часть нашей земной женской Силы.

Которая и наполняет жизнью наши желания, воплощает их в жизнь легко и естественно.

Родовые практики дают женщине особенно сильное заземление.

Очень помогает в этом прорисовывание своего Родового Древа.

9. Быстрая визуализация заземления.

Если способы, которые я описала выше, в какой-то момент сложно воплотить, например, ты находишься на работе или в транспорте, тогда ты можешь напитаться энергией земли через быструю визуализацию.

Ты можешь занять вертикальное положение, чтобы у тебя был прямой позвоночник.

И представить, что твои ступни приростают к полу, распределив вес тела по всей стопе.

Представь, что из твоих ступней вниз в землю уходят мощные живые корни, проникая все глубже и глубже…

Ты — дерево. Красивое, живое, полное жизни. Со здоровыми полнокровными ветвями, со свежей зеленой листвой, с мощными корнями, уходящими в землю.

Ты — невероятно устойчива и полна соками земли, и сейчас тебе не страшны ни бури, ни ураганы, ни проблемы, ни сложности — ты прочно вросла в землю и наполнена ее невероятной силой.

И ты пропускаешь через себя поток космической энергии, она проходит по твоему телу и легко, свободно стекает по корням в землю.

10. Благодарность Земле и земной энергии.

Очень важно в практиках заземления — благодарить Землю, как любящую, могущественную, изобильную Мать. Которая заботится о нас, дает жизнь и нам и нашим желаниям.

Очень хорошо, как вечернюю практику, — лечь на землю, если есть такая возможность, или на пол в комнате, расслабиться и представить, что ты соединяешься с Землей.

С ее силой, ее мощью, ее дыханием.

Становишься с ней единой целой, и принимаешь ее Силу, ее способность легко воплощать все задуманное в жизнь.

И начинай благодарить ее за все, что она уже сделала, делает и еще сделает для тебя.

Наполнись этой благодарностью, почувствуй, как Земля принимает твою Благодарность и усиливается, укрепляется в своей Силе, и усиливает тебя.

Ты увидишь, насколько легко и быстро начнут воплощаться в жизни твои желания после этой простой практики.

Счастья вам, любви и волшебства, мои дорогие.

С любовью, Юлия Бойко.

Курс Юлии Бойко «Новые грани твоей самооценки или Сияющая Женственность» в записи.

Ты можешь пройти для себя этот курс «Сияющая Женственность или Новые грани твоей самооценки» в записи. В удобное для тебя время, в своем режиме и в гармоничном для тебя темпе. Вся информация и практики остается у тебя в течении всего времени после покупки курса. Знакомо ли тебе ощущение: Что твоя жизнь наполнена множеством важных дел. .. Ты так много хочешь успеть, так многое держится на тебе… Но в какой-то момент источник твоей …
Тег «Далее»

22 обязательных метода заземления (которые работают!)

Эти методы заземления уменьшают тревогу и укрепляют связь с собой и окружающим миром.

Что значит заземлить себя?

Заземление — это когда вы остаетесь на связи с настоящим. Вместо того, чтобы теряться в тревоге и пересматривать выдуманную версию реальности в своей голове, заземление позволяет вам пережить момент, в котором вы находитесь. Оно требует связи с самим собой и обеспечивает стабильность и спокойствие даже в сложных ситуациях.

Хотя заземление — это техника осознанности, позволяющая установить более духовную связь с самим собой, оно также может быть отличным способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Когда вы заземляетесь, ваше внимание может быть сосредоточено на:

• Замедлении
• Осознание сенсорной стимуляции (что я вижу, слышу, ощущаю на вкус, обоняю?)
• Задавать себе вопросы заземления (кто я, где я, какой сегодня день?)
• Связь со своим телом, землей и моментом
• Обретение спокойствия, самопринятия и внутреннего покоя
• Регуляция дыхания
• Практика благодарности и самосознания

Медицинская оговорка: Для нас большая честь помочь вам научиться заземляться! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Ознакомьтесь с полезным списком терапевтов Mental Health America.

Наши лучшие советы, как оставаться в настоящем

Связь между разумом и телом — это мощный способ присутствовать в данный момент и лучше осознавать себя. Восстановите связь со своим телом, землей и другими людьми, используя эти советы.

Если вам нужна быстрая перезагрузка

#1 Поставьте ноги на пол.  

Сосредоточьтесь на давлении ног на пол. Обратите внимание на точки, где ваши носки или обувь давят на изгибы ваших ног. Пошевелите пальцами ног и подпрыгните ногами вперед, а затем вернитесь на пятки. Обратите внимание на то, как ваши ноги и ваше тело чувствуют себя. Медленно выдохните.

#2 Мягко попеременно постукивая по левому, а затем по правому предплечью.  

Вы также можете сделать это на бедрах. Обязательно чередуйте постукивания. Сделайте медленный глубокий вдох, постукивая, а затем плавно выдохните. Прекратите постукивать, но оставьте руки на руках (в нежном объятии себя) и закройте глаза, когда вы сделаете еще один медленный глубокий вдох и выдох. Отпустите стресс или страх, когда вы выдыхаете.

#3 Заморозьте чувство бедствия.

Вы можете сделать это несколькими способами: пожевать лед, подержать кусочек льда в руке несколько секунд, потереть кубиком льда лоб между глазами или приложить пакет со льдом к затылку или к твое лицо. Температура немедленно возвращает вас к моменту и ощущению льда на вашем теле.

#4 Используйте тепло, чтобы успокоиться.

В то время как лед часто активирует (восстанавливает связь с эмоциями, если вы отключились), тепло работает, чтобы подавлять (уменьшать интенсивность эмоций). Если вам нужно мгновенно успокоиться, используйте тепло, чтобы почувствовать себя более заземленным. Грелки, горячие компрессы, теплая ванна или горячий напиток — все это успокаивающие средства, когда вам нужна быстрая перезагрузка. Если вы используете грелку или грелку, держите ее у своего кора.

#5 Используйте текстуру, чтобы заземлиться.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и не можете сосредоточиться на текущем моменте, используйте текстуру, чтобы вернуть свое тело в центр. Держите что-нибудь на рабочем столе, в сумочке или в машине, чтобы всегда иметь что-то под рукой. Это может быть бархатистая подушка, мягкие игрушки, фактурная бумага и т. д. на ключах!). Если вы обнаружите, что лихорадочно играете с каким-либо предметом, сознательно замедлите темп. К какой бы текстуре вы ни прикоснулись, подумайте о ней и опишите ее себе.

Важное примечание: Знайте, что нужно вашему организму, так как организм каждого реагирует по-разному. Например, слишком жарко может усилить тревогу у некоторых людей, а ощущение холода может вызвать гнев у некоторых людей. Кроме того, помните, что есть разница между тарелкой успокаивающего горячего супа и потливостью во время жары. Добавление тепла или льда в качестве техники заземления должно выполняться безопасно. Обратите внимание на то, что успокаивает или возбуждает ваше тело, и выбирайте методы заземления, соответствующие вашим личным потребностям.

По выходным и выходным

#6 Подключайтесь к своим установкам.  

Во время полива растений разговаривайте с ними, поддерживая непрерывный диалог о том, что вы делаете и что вы замечаете в них. Да, это звучит странно, но опрос Trees.com показал, что 48% из более чем 1200 респондентов разговаривают со своими растениями. Мало того, эти люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми из-за этого. Возможно, в этом нет никакой строгой науки, но мы лично знаем, что это занятие заземляет и успокаивает.

Поначалу это может показаться неудобным, но говорите тем же голосом, что и с маленьким ребенком или животным. Говорите мягко и тихо. Обратите внимание на цвет, форму и текстуру растений. Обратите особое внимание на внешний вид растения, чтобы со временем заметить новые листья и рост. Посмотрите на форму листьев или цветов и понаблюдайте, как свет взаимодействует с растениями. Сквозь листву светит солнце? Являются ли вены или цвета более заметными, поскольку солнце делает их прозрачными? Листья непрозрачные и крепкие?

#7 Испачкаться.

Это еще один метод заземления, связанный с растениями, но здесь основное внимание уделяется тому, чтобы не испачкаться. Откажитесь от садовых перчаток и голыми руками вырывайте сорняки или добавляйте новые растения. Копаясь в грязи, вы не только подключаетесь напрямую к земле, но и активируете микроб, который, как показывают исследования, делает вас счастливее. Когда вы копаетесь, обращайте внимание на цвет и ощущение грязи, глубоко вдыхайте, чтобы почувствовать запах земли, и наблюдайте, как свет и ветер меняют внешний вид вещей вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении своих рук в грязи и давлении земли на колени. Обязательно дышите глубоко и медленно.

#8 Подружитесь со своими питомцами (или чужими питомцами!)

Вы знаете, что у вашего кота мягкие лапы, а его язык похож на наждачную бумагу. Но когда вы в последний раз сознательно концентрировались на ощущении царапанья его языком вашей руки, на цвете его лап или на том, как он наклоняет голову и пристально смотрит на вас? Выразите благодарность за то, что вы любите в своем питомце, и проведите некоторое время, сосредоточившись только на своем питомце, без телевизора или телефона, которые могли бы вас отвлекать. А если у вас есть друг с домашним животным, попросите посидеть с ним днем!

Заземлитесь со своим партнером или семьей

#9 Выразите словами благодарность любимому человеку.  

Это можно сделать как семейное занятие или только с вашим партнером. Цель состоит в том, чтобы заземлиться в данный момент и испытать связь через силу благодарности. Если возможно, поддерживайте физический контакт (держитесь за руки, положите руку на плечо и т. д.) и смотрите друг на друга. Отключайте устройства, чтобы вас не отвлекали. Начните с того, что посмотрите друг на друга и подумайте, за что вы благодарны. Если вы занимаетесь духовной практикой, произнесите короткую благодарственную молитву за любимого человека.

После того, как у вас будет минутка, чтобы успокоить свои мысли в безмолвном созерцании, по очереди выразите то, за что вы благодарны. Будьте конкретны и помните, что вы делитесь только позитивом! Как только человек описал, за что он благодарен другому человеку, этот человек может получить слова, сказав: «Спасибо, я принимаю это как правду». или: «Я принимаю эти слова как благословение в моей жизни».

Совет профессионала: Если у вас есть маленькие дети, сделайте это импровизированное упражнение по заземлению. Посмотрите своему ребенку в глаза и выразите ему свою благодарность как человеку.

#10 5-4-3-2-1 Техника заземления.  

Большинство людей делают это в качестве личного метода заземления, но мы рекомендуем попробовать это с вашим партнером или подростком. Для начала закройте глаза и медленно вдохните и выдохните. Затем задайте друг другу эти вопросы по порядку:

• Что вы видите?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты слышишь?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты чувствуешь на вкус?

Ответы на вопросы заземляют вас в данный момент и воссоединяют вас с другим человеком. Это поможет вам пережить момент вместе.

Если вы еще ничего не едите или не пьете, завершите это задание, приготовив напиток, например горячий шоколад или чай со льдом.

Некоторые люди заменяют «Какой у вас вкус?» с «Какую эмоцию я чувствую?» Делайте то, что кажется вам правильным в данный момент.

#11 Подведение итогов в конце дня.

В конце дня вы, вероятно, устали. Вместо того, чтобы сразу садиться за любимое шоу, выделите 5–15 минут, чтобы заземлить себя и восстановить связь со своими близкими. Сядьте лицом друг к другу и соединитесь, взявшись за руки или коснувшись руки, и расскажите о своем дне. После напряженного дня, часто проведенного в разлуке, может быть сложно восстановить связь друг с другом. Эта техника поможет вам сосредоточиться на моменте и переключиться с работы на друг друга.

Совет от профессионала: Дайте друг другу пространство, когда вы впервые вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу же устраивать большой разговор.

Питайте свое тело, чтобы заземлить себя

#12 Ешьте сезонно.

Когда вы едите сезонную пищу, ваше тело приспосабливается к ритмам Земли. По мере смены сезонов с нетерпением ждите новых вариантов еды, доступных на местном уровне, и найдите время, чтобы выразить благодарность за различные продукты, которые приходят с каждым сезоном. Это не значит, что нельзя есть картошку летом или помидоры зимой! Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, и поговорите с фермерами на местном рынке, чтобы узнать, какие продукты есть в сезон.

#13 Ешьте корнеплоды.

Мало того, что они сытные и утешительные, пища, выращенная глубоко в земле, оказывает заземляющее воздействие на ваше тело и разум. Отчасти это связано с тем, что корнеплоды являются источником с высоким содержанием белка и содержат фитохимические вещества (естественные химические вещества, содержащиеся в растениях, которые обеспечивают питание). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы понюхать пищу, заметить текстуру и насладиться земляным ароматом.

#14 Пейте зеленый чай.  

Одним из многих его преимуществ является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который уменьшает воспаление и даже вызывает регенерацию нервных клеток в головном мозге. Когда вы пьете зеленый чай, природные преимущества оказывают заземляющее воздействие на ваше тело. Кроме того, это успокаивающий и успокаивающий ритуал, который может заземлить вас в любое время дня.

Выработайте привычку заземляться

#15 Заземляйтесь перед тем, как встать с постели.

Проснувшись, подумай о 3 людях. Выразите им благодарность, а затем пожелайте им всего наилучшего. Если вы думаете о ком-то, на кого вы расстроены, подумайте о том, чтобы выразить прощение. Это такая мелочь, но мы обнаружили, что эта техника меняет настроение на весь день! Если вы забудете сделать это, пока еще лежите в постели, это также легко сделать позже.

#16 Заземлитесь как Лучше позвоните Солу .  

Почему Чак спрашивает людей, которые входят в его дом, заземлились ли они? Он спрашивает это, потому что имеет в виду то, что называется заземлением . Заземление — это практика повторного соединения с землей путем хождения босиком по улице или соединения с землей в помещении с помощью проводящих систем. Являетесь ли вы поклонником шоу или нет, эта техника заземления обладает невероятным потенциалом.

Если все это звучит немного странно, не сбрасывайте со счетов! Исследования показали, что подключение к электронам Земли помогает перезагрузить или перекалибровать человеческое тело. Ваша нервная система работает на электричестве, и считается, что факторы окружающей среды, такие как загрязненный воздух и токсичные химические вещества, влияют на вашу нервную систему. Кроме того, такие факторы, как стресс, вызывают дисрегуляцию в организме. Было обнаружено, что заземление «переводит вегетативную нервную систему» ​​в нормальное функционирование.

Каждое утро выпейте чашку кофе или чая на свежем воздухе и встаньте босиком на траву. Когда вы стоите, подумайте о ощущении земли под ногами. Трава мягкая или колючая? Земля горячая или холодная? Сосредоточьтесь на замедлении дыхания, чтобы вдыхать глубоко и медленно выдыхать. Оглянитесь вокруг себя, сосредоточившись на вещах, близких вам и далеких.

Посмотрите на цвета, формы и движения вашего окружения. Если у вас есть только пара минут, чтобы сделать это, отлично! Сделайте это утренним ритуалом и проведите 30 минут на улице. Вы можете ходить, но избегайте соблазна проверить электронную почту или социальные сети на своем телефоне. Горячий напиток может помочь вам держать в руке что-то, кроме телефона. Со временем вы станете более привязаны к тонким изменениям времени и времен года.

#17 Найдите свой ритм.

Вы слышали о 24-часовом циркадном ритме, но знаете ли вы, что существует еще и инфрадианный ритм? Это обычно влияет на людей с сезонным аффективным расстройством (САР) и женским менструальным циклом. При САР инфрадианные ритмы зависят от времени года, а женский менструальный цикл следует (обычно) 28-дневному циклу. Понимание своего тела поможет вам стать еще более заземленным.

В любом цикле есть взлеты и падения. Когда вы подключитесь к ритму своего тела, вы будете знать, когда пора подтолкнуть себя, а когда вам нужно немного больше внимания.

Если вы испытываете САР , заземлите себя, подготовившись к зимним месяцам. Это может включать в себя сокращение вашей активности, увеличение пребывания на солнце в дневное время и даже использование лампы для светотерапии. Светотерапия в настоящее время считается первым выбором при лечении САР.

Для 24-часового циркадного ритма обратите внимание на время суток, в которое обычно наступает спад. Если вы тащите каждый день в 14:00, поставьте будильник на телефоне на 13:55 и потратьте 5-10 минут на заземление. Это может выглядеть как приготовление горячего напитка, стояние и растяжка или даже выход на улицу подышать свежим воздухом.

Если у вас есть менструальный цикл , начните отслеживать этапы вашего 28-дневного процесса и отмечайте, когда вы чувствуете себя наиболее усталым, раздражительным или голодным. Корректировка вашего графика, привычек в еде и физических упражнений поможет вам понять, что нужно вашему телу.

#18 Работа с основными проблемами.

Заземление может помочь справиться с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Но некоторые из этих методов заземления сложны, если у вас есть неразрешенная боль и травма. Когда вы интегрируете заземление в свою жизнь, вы можете лучше осознать себя и почувствовать эмоции, которых у вас не было в прошлом. Это хорошо, но иногда может быть неудобно! По мере того, как вы восстанавливаете связь с собой, найдите время, чтобы также разобраться с любыми глубинными проблемами, которые всплывают на поверхность. Чем больше вы исцелились от прошлого, тем легче будет жить настоящим с радостью и удовлетворением.

Оставайтесь на земле, готовясь к триггерам

Отличный способ оставаться на земле — искать потенциальные триггеры. Что вас беспокоит или беспокоит?

Некоторые потенциальные триггеры: 

• Перед годовщиной потери или травмы
• В конце отношений
• До встречи с семьей
• Дополнительное время в одиночестве
• Кричат ​​на
• Столкновение с жизненными стрессорами

Составьте план личных триггеров, чтобы вы могли немедленно заземлиться. Вот несколько примеров: 

• Попросите своих друзей или семью провести с вами время в годовщину потери или травмы.
• Найдите время, чтобы проверить свое тело. Вам нужно больше еды, отдыха или питания? Вам нужно меньше обязательств, шума или времени в одиночестве?
• Мысленно подготовьтесь к стрессовым взаимодействиям, визуализируя, что вы остаетесь спокойным. Спланируйте, что вы ответите на трудные вопросы, и выберите свою любимую технику заземления, чтобы успокоиться, если вы расстроены.
• Мысленно и духовно подготовьтесь к сложному опыту, потратив дополнительное время на заземление и тишину по утрам.
• Отцентрируйтесь от триггеров, положив руку на сердце, медленно вдыхая и выдыхая, а затем скажите себе: «Я отвергаю эти ненавистные слова; они не соответствуют действительности. Я ценен, и мне не нужно доказывать свою ценность».

Советы по заземлению при беспокойстве

Простые повседневные действия могут стать невыносимыми и даже пугающими, если вы страдаете от беспокойства. Используйте эти советы по заземлению, чтобы помочь себе сосредоточиться и успокоиться.

На первом свидании

#19 Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой.

Если вы беспокоитесь, самое сложное — это время, предшествующее свиданию. Вы чувствуете панику, готовы все отменить и не можете ни на чем сосредоточиться. Готовясь, используйте позитивные аффирмации, чтобы заземлить себя в данный момент и справиться со своими неконтролируемыми мыслями. Вот несколько для начала:

• Это обучающий опыт, и здесь нет давления.
• Я буду в порядке. Мне не нужно бояться; если мне неудобно, я могу уйти.
• Я уверена в себе и красива; эта дата — возможность расти.
• Я чувствую тревогу и панику, но эти чувства пройдут. Этот момент не будет длиться вечно.
• Если это не сработает, это не значит, что я умру в одиночестве.

Поход в продуктовый магазин

#20 Заземление ментальной карты.

Прежде чем идти в продуктовый магазин, составьте список продуктов, которые вы хотите купить. Затем закройте глаза и представьте, что вы идете по продуктовому магазину за каждым товаром. Вы можете продолжить просмотр этой ментальной карты по дороге в магазин.

Телефонный звонок

#21 Проверьте свои мысли.

Чего ты боишься? Вы боитесь показаться некомпетентным или глупым? Вы полагаетесь на невербальные сигналы, поэтому телефонные звонки заставляют вас чувствовать себя неуправляемым? Вы получили плохие новости по телефону и теперь боитесь всех телефонных звонков?

Узнайте, что стоит за беспокойством.

Когда вы обнаружите, что это такое, закройте глаза и выдохните эту тревогу. Медленно дышите в течение нескольких секунд. Затем замените страх новой правдой. Когда вы найдете нужную вам истину, глубоко вдохните, думая об этой истине: «Я не некомпетентен. Я способен», «Мне не нужно все контролировать», «Мне не нужно бояться».

Отход ко сну

#22 Процедура диффузора.

Если вы тревожитесь перед сном, используйте диффузор, чтобы погрузиться в ритм рутины, зрения и обоняния.

Держите бутылку с водой рядом с диффузором, и, когда вы будете готовы ко сну, снова наполните диффузор водой. Откройте одну бутылку эфирного масла и держите ее на уровне груди, затем глубоко вдохните аромат масла. Добавьте несколько капель в диффузор.

Повторите это с каждым маслом, которое вы планируете использовать. Наденьте диффузор и сядьте или лягте в постель, наблюдая, как из диффузора поднимается пар. Дышите медленно и глубоко, вдыхая аромат масел.

Наши любимые смеси:

• Розмарин, мята, лаванда, герань
• Бергамот, апельсин
• Лаванда, гвоздика
• Апельсин, чайное дерево
• Корица, апельсин
• Корица, кедр, апельсин, гвоздика

Избегайте этих вещей, чтобы оставаться заземленным на работе

Некоторые стрессовые ситуации на работе могут включать: 

• Встречи
• Презентации
• Видео или голосовые вызовы
• Запуск нового рабочего проекта
• Разговор с токсичным коллегой или начальником

Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, чтобы подготовиться к ним с силой. Вы также можете избегать действий, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.

4 вещи, которых следует избегать, чтобы оставаться уверенным в себе

1. Не горбиться. Это включает в себя сидение с опущенной головой, согнутыми внутрь плечами и сгорбленным корпусом. Вместо этого заземлите себя уверенным языком тела. Сядьте прямо, чтобы вы могли дышать глубоко и медленно. Поднимите голову и осмотритесь вокруг себя.
2. Не медитируйте на прошлые неудачи или ошибки. Если вы репетируете время, когда вы пропустили большую презентацию, или ваш партнер пришел в облегающем нижнем белье, когда вы работали из дома по видеосвязи, не делайте этого. Это настраивает вас на стресс и даже на неудачу. Вместо этого очистите свой разум от всего, что произошло в прошлом, и сосредоточьтесь на настоящем. Отрепетируйте то, что вы планируете сказать, убедитесь, что вы подготовлены и успешны.
3. Не тратьте время на токсичных людей. Токсичные люди поглощают время и энергию, унижают ли они вас или нападают на кого-то другого. Если в дело вступает ядовитый коллега, установите границу и завершите разговор, чтобы не синхронизироваться с его ядовитой энергией.
4. Избегать все или ничего . Когда вы начинаете новый проект, вместо того, чтобы ожидать успеха или неудачи, установите ряд целей и критериев успеха. Это сделает новые проекты менее подавляющими и поможет вам изменить свои мысли, чтобы они были уравновешенными и обнадеживающими.

Техники заземления могут помочь вам во всех сферах вашей жизни, помогая справляться со стрессом, сталкиваться с трудными ситуациями и соединять вас с настоящим моментом.

Вы также можете повысить самосознание, подключившись к своим эмоциям. Ознакомьтесь с нашим руководством по Колесу эмоций: как его использовать и управлять своими эмоциями.

7 простых техник заземления для быстрого успокоения

Подробнее о том, как работает дистанционное консультирование Доктор Аллен Телефон и видеосеансы  

Один из инструментов, который я учу своих клиентов использовать, когда они испытывают тревогу, называется заземлением. Когда ваш разум спешит, заземление возвращает вас в состояние «здесь и сейчас» и очень помогает справиться с подавляющими чувствами или тревогой. Это отличный способ быстро успокоиться.

Заземление в основном означает сфокусироваться на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении, вместо того, чтобы быть в ловушке мыслей в вашем уме, которые вызывают у вас чувство беспокойства. Это помогает вам оставаться в настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые могут произойти в будущем, или о событиях, которые уже произошли, но вы все еще ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете их в своей голове.

Есть много способов заземлить себя, когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, и я решил описать 7 методов заземления, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для меня и моих клиентов.

Почему заземление работает, чтобы успокоить вас

Прежде чем я начну описывать некоторые методы заземления, давайте поговорим о том, почему заземление работает, и о научном обосновании этого. Когда мы начинаем думать о чем-то стрессовом, наше миндалевидное тело, участок мозга, расположенный в височной доле, начинает действовать. Проще говоря, миндалевидное тело — это часть нашего мозга, которая отвечает за наши эмоциональные реакции, особенно за страх. Он отлично подходит для подготовки к чрезвычайным ситуациям, но иногда срабатывает и обнаруживает угрозу там, где ее на самом деле нет.

Вот типичный процесс; у нас есть негативная мысль о ситуации (помните, что мысль не обязательно означает, что она реальна), наша миндалевидное тело говорит: «Чрезвычайная ситуация! чрезвычайная ситуация!» и инициирует изменения в нашем теле, такие как повышенное мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Затем миндалевидное тело интерпретирует эти изменения тела как еще одно свидетельство того, что что-то на самом деле не так, что, конечно же, еще больше активирует его и создает порочный круг, в котором вы становитесь все более и более тревожным, физически и эмоционально подавленным.

К счастью, мы можем использовать технику заземления, чтобы вырваться из этого порочного круга. Сосредоточившись на своем теле и на том, что вы физически чувствуете, вы выходите из головы и отвлекаете свой разум от тревожных или стрессовых мыслей и направляетесь в настоящий момент.

7 методов заземления

Я собираюсь описать семь различных методов заземления. Практикуйте их, когда вы слегка напряжены или обеспокоены, чтобы они стали вам знакомы, и тогда вы сможете запустить технику, которая лучше всего подходит для вас в следующий раз, когда вы чувствуете стресс, подавленность или застряли в приступе тревоги.

1. Заземляющий стул

Сядьте на удобный стул так, чтобы ваши ноги доставали до пола. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, считая до трех, затем медленно выдохните. Сосредоточьте внимание на своем теле. Как ваше тело чувствует себя в этом кресле? Упритесь ягодицами прямо в спинку сиденья так, чтобы вся ваша спина упиралась в спинку стула. Чувствуете ли вы контакт между вашим телом и поверхностью стула? Если у стула есть подлокотники, потрогайте его, материал гладкий или текстурированный? Опустите руки по всей длине подлокотника стула, обратите внимание, как ваши руки свисают с конца. Если у вашего стула нет подлокотников, коснитесь материала сиденья, какие ощущения при этом?

Затем упритесь ступнями в землю, представьте, как энергия вытекает из вашего ума, вниз через ваше тело и выходит через ваши ступни в землю. Я представляю это как цвет, заполняющий мое тело с головы до ног, но это ваш образ, так что выбирайте то, на что вы хотите, чтобы ваша энергия выглядела. По мере того, как энергия уходит из вашей головы, почувствуйте, насколько тяжелой становится каждая часть тела, ваше туловище, а теперь и руки, когда вы расслабляете эти мышцы. Наконец, почувствуйте, как тяжесть спускается по вашим ногам, проходит сквозь ступни и уходит в землю.

2. Техника заземления 5-4-3-2-1

Эта вторая техника заставляет вас использовать все ваши пять чувств, чтобы помочь вам вернуться в настоящее. Все начинается с того, что вы удобно сидите, закрываете глаза и делаете пару глубоких вдохов. Вдох через нос (на счет 3), выдох через рот (на счет 3).

Теперь откройте глаза и осмотритесь. Назовите вслух:

5 – то, что вы можете видеть (можно смотреть в комнату и из окна)

4 – то, что вы можете ощутить (шелковистость вашей кожи, текстуру материала на вашем стуле, на что похожи ваши волосы? Что перед вами, к чему вы можете прикоснуться? Может быть, стол?)

3 – то, что вы можете слышать (шум уличного движения или птиц на улице, когда вы ведете себя тихо и действительно слышите, что-то в вашей комнате постоянно шумит, но обычно мы их не слышим).

2 – вещи, которые вы можете почувствовать (надеюсь, ничего ужасного!)

1 – вещи, которые вы можете попробовать (может быть хорошей идеей держать под рукой кусочек шоколада на случай, если вы будете делать это упражнение на заземление! Вы всегда можете оставить свой стул для этого, и когда вы попробуете то, что вы выбрали, откусите небольшой кусочек и дайте ему пролиться во рту в течение нескольких секунд, действительно наслаждаясь вкусом).

Сделайте глубокий вдох, чтобы закончить.

3. Держите что-то и действительно сосредоточьтесь на этом

Я держу драгоценные камни и кристаллы в своем офисе только для этой цели, но поищите в своем доме вещи, которые имеют текстуру, красивы или интересны на вид.

Держите предмет в руке и полностью сосредоточьтесь на нем. Если бы я посмотрел на один из своих драгоценных камней, я бы увидел узоры, проходящие через него, увидел бы цветовые различия. У некоторых есть прожилки разных цветов или блестящие кусочки. Посмотрите, где тени могут падать на его части или, возможно, внутри объекта формируются формы. Почувствуйте, насколько она тяжелая или легкая в вашей руке и какая текстура поверхности ощущается под вашими пальцами.

Это можно сделать с любым предметом, который у вас есть, или, если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, возьмите один из ваших любимых маленьких предметов и положите его в карман или сумочку, чтобы вы могли делать это успокаивающее упражнение на ходу. .

4. Пусть ваши мысли приходят и уходят

Когда мы беспокоимся, наши мысли о наших заботах постоянно крутятся в нашем уме. Никогда не заканчивать и не развивать друг друга, пока мы не почувствуем себя истощенными ими, поэтому мы стараемся не волноваться. Всякий раз, когда вы пытаетесь не делать что-то, это гарантированно заставит вас делать это чаще, поэтому вместо этого наблюдайте за своими мыслями, как будто вы смотрите со стороны. Просто понаблюдайте за своими мыслями в течение минуты. Представляет листья, плывущие по поверхности ручья. Для каждой мысли, которая приходит на ум, позвольте этой мысли занять свое место на листе и наблюдайте, как ее уносит ветер. Или позвольте мысли превратиться в рыбу и наблюдайте, как она уплывает по течению. Позвольте этим мыслям приходить и уходить, вам не нужно на них реагировать.

5. Отвлекись

Есть несколько способов отвлечь свой разум, чтобы он перестал думать о том, что вас беспокоит, и сосредоточился на том, что не вызывает эмоций. Вот два моих любимых быстрых способа сделать это.

Выберите цвет. Сколько предметов разных оттенков этого цвета вы видите в комнате или за окном? Все еще чувствуете стресс? Выберите другой цвет.

Считайте в обратном порядке на 7, начиная со 100. Это не так просто и требует концентрации. Это также может быть полезно, когда вам трудно уснуть.

6. Мысленно обведи ногу

Поставьте ноги на землю и в своем воображении выберите свой любимый цвет, чтобы нарисовать контур вокруг каждой ноги. Начните с пятки и, используя свой воображаемый карандаш, медленно двигайтесь вверх по краю стопы к мизинцу, а затем убедитесь, что вы обвели каждый палец, а затем вернитесь к пятке. Повторите на другой ноге.

Еще один быстрый способ сосредоточиться на своих ногах, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, — просто пошевелить пальцами ног внутри обуви. Обратите внимание на ощущения, когда вы двигаете каждым отдельным пальцем ноги. Некоторые движутся независимо от других? Напрягите всю стопу, затем вытяните ее. Теперь сделайте другую ногу.

Как видите, заземление помогает отвлечься от мыслей и сосредоточить внимание на теле. Попробуйте их все, когда вы лишь немного беспокоитесь о чем-то, а затем выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попрактикуйтесь в них, чтобы их было легко запомнить, когда они вам действительно понадобятся.

7. Получите энергию, подпитываемую адреналином

Иногда мои клиенты говорят мне, что они просто не могут достаточно сконцентрироваться, чтобы выполнить какое-либо из этих упражнений на заземление, потому что их тело кажется слишком накаченным энергией, подпитываемой адреналином. Если это происходит с вами, хорошо бы запустить процесс успокоения, сделав сначала что-то физическое, чтобы высвободить сдерживаемую энергию, а затем вернуться к своим любимым техникам заземления.

• Бегайте на беговой дорожке/эллиптическом тренажере, если он есть дома
• Бегать вверх и вниз по лестнице
• Совершите быструю прогулку или пробежку на улице
• Уборка кухни, дома или заднего двора превращает дополнительную энергию во что-то полезное
• Танцуйте по дому под громкую музыку

Когда вы физически истощены, вы можете вернуться к этим методам, чтобы успокоить свой разум.

Какой из этих методов заземления лучше всего подходит вам? Возможно, в разное время помогают разные. Что бы вы ни выбрали, как только вы успокоитесь и ваш разум перестанет метаться, вы сможете более рационально взглянуть на ситуацию и бросить вызов мыслям, которые изначально вызывали у вас беспокойство. В этом посте рассказывается, как это сделать

Вопрос номер один, который помогает уменьшить беспокойство.

Пять лучших постов в блоге о лечении тревоги

________________________________________________________________

Чтобы узнать больше о том, как справиться с тревогой и беспокойством, загрузите мою бесплатную брошюру «Простые шаги для преодоления беспокойства и беспокойства» и воспользуйтесь формой регистрации под книгой.

Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают у меня снова и снова, следующие:

1. Как мне уменьшить стресс, гнев и подавленность?
2. Что делать, если я паникую?
3. Как мне перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….

Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.

Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.

Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.

Имя *

Электронная почта *

Если после прочтения моих сообщений в блоге или брошюры вы почувствуете, что готовы начать работать над уменьшением беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.

В благоприятной среде с терапевтом с более чем 20-летним опытом работы вы можете научиться уменьшать беспокойство с помощью: ситуации, вызывающие тревогу.

Обучение навыкам управления тревожными мыслями и преодоления страхов, которые, возможно, сдерживали вас.