Как успокоиться и перестать переживать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Как перестать беспокоиться из-за новостей.

Ирина Постникова

не читает новости на ночь

Профиль автора

Когда мир меняется на наших глазах, кажется очень важным отслеживать новости и происходящее в соцсетях.

Как объясняют психологи, это позволяет сохранить ощущение контроля над собственной жизнью. Мы думаем, что, поглощая бесконечные потоки информации, сможем обезопасить себя от негативных последствий происходящего. Но на самом деле, все ровно наоборот: плохие новости, непроверенные утверждения и крайне эмоциональные реакции других людей многократно увеличивают стресс и тревогу. А значит, только мешают действовать рационально.

Как плохие новости влияют на организм

Любую негативную информацию мозг воспринимает как предупреждение об опасности. В ответ он запускает физиологическую стрессовую реакцию. В кровь в огромных количествах поступают кортизол и адреналин. Они приводят организм в состояние повышенной боевой готовности: заставляют мышцы напрячься, ускоряют сердцебиение и повышают давление, чтобы улучшить кровоснабжение организма.

Это состояние помогает быстрее реагировать на угрозу. Но если мы находимся в нем слишком долго, оно истощает организм. Стресс превращается в хронический. Он может приводить к воспалениям и нарушениям в работе органов. И, конечно, сказывается на психологическом состоянии. В стрессе люди обычно испытывают сильное беспокойство, они раздражительны и им сложно сосредоточиться. Нередко появляются проблемы со сном.

8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня

У постоянного потребления пугающих новостей есть еще одно неприятное следствие — катастрофизация. На фоне потока ужасов самые негативные сценарии развития событий кажутся реалистичными. Человек начинает переживать из-за того, что может никогда так и не произойти, вместо того, чтобы концентрироваться на текущих проблемах.

Признаки сильного стресса

Головная боль.
Отсутствие аппетита или приступы переедания.
Ощущение кома в горле.
Боли в мышцах шеи, в плечах и спине.
Тяжесть в груди.
Боль в животе, диарея, приступы тошноты.
Потливость ладоней.
Резкая слабость или чувство усталости.
Частые перемены настроения.
Невозможность сосредоточиться на текущих делах.
Бессонница или повышенная сонливость.
Замкнутость и нежелание встречаться с другими.
Забывчивость и неорганизованность.
Раздражительность и вспышки гнева.
Сильное чувство вины и стыда.

Если вы обнаружили у себя в последнее время один или несколько этих признаков, возможно, вам стоит на время ограничить потребление информации. С полным списком признаков сильного стресса можно ознакомиться в методичке ВОЗ.

Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие — ВОЗPDF, 28,3 МБ

Совет 1

Ограничьте время чтения новостей и просмотра соцсетей

Полностью отказаться от новостей в кризисные моменты нельзя. Ситуация меняется быстро, и важно сохранять связь с реальностью. Чтобы снизить стресс от новостей и оставаться информированным, читайте их не каждую свободную минуту, а в строго в отведенное для этого время. 10—15 минут хватит, чтобы прочитать все необходимое. Установите пару таких перерывов в день в удобное для вас время. Но есть несколько условий:

Не делайте это с самого утра — чтобы не переживать после этого весь день.
Не стоит также читать новости поздним вечером — это может вызвать проблемы со сном.
Не отвлекайтесь на новости за час до важной встречи или ответственного дела.

В целом не бойтесь пропустить что-то важное. Обо всем, требующем немедленных действий, вы быстро узнаете от окружающих. А в остальных новостях нет особой практической пользы. Более того, многие из них успеют опровергнуть через пару часов. Тратить свои когнитивные ресурсы на них нецелесообразно.

/insomnia/

Как бороться с бессонницей

Совет 2

Ограничьте источники информации

В кризисные моменты количество фейков растет как снежный ком. Чтобы не тратить время на чтение новостного мусора, выберите два-три источника информации, которым доверяете. И пока ситуация не нормализуется, читайте только их.

При выборе источников руководствуйтесь такими принципами:

Если новости подаются эмоционально, значит, медиа не стремится к объективности. Золотое правило журналистики — новости должны быть написаны сухим языком.
Но помните, что, даже если текст новости написан без откровенных передергиваний, он может содержать ложную информацию. Обращайте внимание на источники, на которые опираются в издании. Заслуживают ли они доверия?
Текст лучше видео: с помощью изображения проще манипулировать эмоциональным состоянием и вызывать негативные эмоции.

Если читать сил нет — поищите новостной подкаст. Их делают сейчас многие СМИ.

/discuss/stay-strong/

Расскажите о своих способах пережить политическую и экономическую неопределенность

Также не забывайте, что нельзя судить о происходящем только по заголовкам новостей. Они нередко формулируются таким образом, чтобы привлечь внимание. Читайте текст полностью, особенно когда речь идет о чем-то по-настоящему возмутительном.

К информации, которая распространяется в соцсетях, относитесь с большим скепсисом.

Совет 3

Отпишитесь от тех, чьи посты вызывают сильные эмоции

В кризисные моменты соцсети — один из главных источников панических настроений. Именно там легче всего распространяется пугающая и неправдивая информация.

Причина в самих алгоритмах: посты, вызывающие больше всего эмоций, легче распространяются. Лучше контролировать процесс потребления информации самостоятельно, чем отдать его на откуп соцсетям. Вот что можно сделать:

Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало практической информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. В сложные жизненные моменты очень важно делать все, чтобы сохранить способность действовать и здраво мыслить. И если чьи-то публикации мешают вам в этом — вы имеете полное право их не читать.
Старайтесь не вступать в соцсетях в споры. Исследования показывают, что споры о политике, даже с незнакомцами в интернете — сильнейший источник стресса. Переубедить никого не получится — не тот формат, но испортить себе настроение — вполне реально.

Стресс в Америке, 2019 год — Американская психологическая ассоциацияPDF, 8,5 МБ

Совет 4

Анализируйте эмоции

Когда какая-то информация вызывает у вас страх или гнев — не пытайтесь избавиться от этих эмоций. Так они только усилятся. Лучше разберитесь, что заставило вас их почувствовать и насколько эта причина рациональна.

Например, если вы чего-то испугались, задайте себе вопрос: насколько в действительности велика лично для меня эта угроза? Возможно, вы переживаете только о том, что может случиться, а не случилось уже? Если так, то это повод немного выдохнуть.

/panic-attack/

Как справиться с панической атакой: рекомендации психотерапевта

Совет 5

Не лишайте себя того, что радует

Мы уже писали, как в состоянии сильной тревоги искажается восприятие: привычные вещи — вроде прогулок, ухода за собой и просмотра любимых шоу — кажутся незначительными и раздражающими. C ощущением, что в них нет никакого смысла, сложно бороться. Но парадокс в том, что во времена турбулентности именно приверженность своему распорядку и привычкам помогает сохранить голову холодной и снизить влияние стресса.

Привычные действия в соцсетях тоже будут иметь эффект. Не лишайте себя возможности, к примеру, проверить, как дела у вашего любимого кота в «Инстаграме». Уже есть исследования, показавшие, что смотреть фото и видео с животными полезно для ментального здоровья. В одном из них ученые искали эффективные способы повысить себе настроение. Исследовались медитация, прослушивание музыки, визуализация приятных событий, но одним из самых эффективных способов был просмотр видео с милыми животными.

/no-anxiety/

5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена

Если животные вас не слишком интересуют, эмоциональный баланс помогут поддержать мемы в «Тиктоке», статьи в любимых изданиях, ютуб-уроки по кулинарии. Без маленьких радостей бороться с большим стрессом куда сложнее.

Как избавиться от беспокойства и беспокойства за 9 шагов

С помощью правильных инструментов преодоления вы можете научиться отпускать свои тревоги и беспокойства в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В жизни есть много вещей, которые могут вызвать тревогу и вихрь беспокойства. Иногда кажется, что слишком начать беспокоиться легко, но гораздо труднее избавиться от этого.

Тревога и беспокойство могут сопровождаться сочетанием психических и физических симптомов, таких как:

скачки мыслей
напряженные мышцы
поверхностное, быстрое дыхание (гипервентиляция)
учащенное сердцебиение
беспокойство
проблемы с концентрацией внимания или плохая память и беспокоиться прямо сейчас и в течение долгого времени.
Когда вы находитесь в цикле негативных, тревожных мыслей, вы часто хотите найти решение прямо сейчас .
Это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но чтобы немедленно избавиться от беспокойства, вы можете положиться на свои чувства и настоящий момент.
Вы можете сделать это, заметив свой:
- Внутренний мир. Что ты чувствуешь и думаешь?
- Внешний мир. Что вы можете наблюдать своими органами чувств? Что вы видите, чувствуете, обоняете или слышите?
- Дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, почувствуйте, как он наполняет и опорожняет ваши легкие.
Другие способы быстрого снятия беспокойства включают:
Вызов ваших симптомов и мыслей
Иногда, называя свои симптомы, вы можете справиться с ними. Например, если у вас учащается сердцебиение, признание того, что это распространенный симптом физической тревоги, может дать вам некоторое представление — это тревога, а не проблема с сердцем.
Когда вы беспокоитесь или волнуетесь, ваши мысли могут искажаться, что еще больше усиливает ваши симптомы. Некоторые распространенные негативные модели мышления включают:
- чрезмерное обобщение
- мышление по принципу «все или ничего»
- поспешные выводы
- мышление в «должен» более глубокие духовные или медитативные практики.
  В данный момент они также могут быть хорошим способом бросить вызов негативным разговорам с самим собой и обвинению.
  Попробуйте составить список успокаивающих цитат, пословиц или поговорок, которые вы можете повторять, когда чувствуете тревогу. Они могут быть в состоянии заземлить вас и дать вам некоторую перспективу.
  Быстрые упражнения на соматический стресс
  Боб Сульер, инструктор Oxygen Advantage и инструктор метода Вим Хоф 2-го уровня из Александрии, Вирджиния, рекомендует следующие немедленные стрессовые вмешательства:
  - Техника широкоугольного зрения: вас, но все еще в вашем поле зрения (не менее 200 футов). Затем, расслабив зрение, позвольте себе все меньше и меньше сосредотачиваться в течение как минимум 20 секунд.
  - Частота дыхания: Вдохните на 4 счета, затем выдохните на 6 счетов, повторяя цикл в течение 1 минуты. Для этого можно использовать секундомер на телефоне или просто попробовать считать про себя.
  - Физиологический вздох: Сделайте двойной вдох и медленный выдох. Повторить 3 раза.
  Как краткосрочные, так и долгосрочные стратегии часто включают переосмысление вашего фокуса и точки зрения.
  В недавнем исследовании 2021 года исследователи изучили реакцию на страх и перегрузку технологиями во время пандемии COVID-19.пандемия. Они предполагают, что некоторые методы преодоления стресса снижают тревогу в долгосрочной перспективе более эффективно, чем другие.
  Практика самопринятия
  В исследовании из 180 участников те, кто сообщал о принятии себя, с большей вероятностью искали решения для своих симптомов тревоги.
  Было замечено, что самопринятие и самосострадание противоположны принятию желаемого за действительное и самокритике.
  Разработка стиля решения проблем
  Этот подход фокусируется на проблеме, а не на чувствах, стоящих за ней.
  Участники, выработавшие стиль решения проблем, были готовы найти:
  - положительные решения
  - новые способы мышления
  - способы принятия трудных решений новые способы справиться и принадлежать.
    Если вы заинтересованы в расширении своей социальной сети, вы можете подумать о том, чтобы найти сообщество с помощью медитаций, духовных групп или групп поддержки по интересам.
    Поиск полезных развлечений
    Такие хобби, как чтение или походы, могут помочь вашему разуму отдохнуть от тревожных мыслей. Возможно, вы просто захотите заняться чем-то, что вам нравится, например, посмотреть забавный фильм или поесть сладкой еды.
    Глубокое дыхание
    Глубокое дыхание — это один из способов уменьшить тревогу, уменьшая ее воздействие на организм.
    При тревоге, особенно во время приступа тревоги или паники, у вас может начаться поверхностное дыхание. Это может привести к напряжению, головокружению и учащенному сердцебиению.
    Напротив, упражнения на глубокое дыхание, подобные упомянутым выше, могут восстановить чувство спокойствия вашего тела.
    Глубокое дыхание — это когда вы намеренно медленно и глубоко вдыхаете через нос и протяжно и медленно выдыхаете через нос или рот.
    Упражнения
    Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что 8 недель тренировок с отягощениями значительно снижают симптомы тревоги и беспокойства у молодых людей.
    Эти положительные эффекты могли быть вызваны:
    - больше общения
    - достижение целей
    - стать физически сильнее
    Вы можете попробовать йогу, бег или боевые искусства в качестве упражнений для снятия стресса.
    Когда симптомы тревоги становятся хроническими или мешают вашей способности функционировать, домашних методов преодоления может быть недостаточно.
    В этом случае может помочь обращение к медицинскому работнику. Они могут устранить все, что может быть причиной ваших симптомов, и порекомендовать психотерапевта или группу поддержки.
    Специалист по психическому здоровью может помочь вам выяснить, что вызывает вашу тревогу, и изучить новые подходы к решению проблем.
    Наряду с терапией вам может понадобиться дополнительная поддержка. Вы можете ознакомиться со следующими ресурсами Psych Central:
    - приложения для снятия тревоги
    - продукты для снятия тревоги
    - книги о тревоге
    - чай от стресса
    - онлайн-группы поддержки при тревоге
    Тревога очень распространена и поддается лечению. Существует множество видов терапии, вариантов лекарств и натуральных средств, которые могут помочь вам избавиться от беспокойства и беспокойства.
    6 способов уменьшить стресс и прекратить беспокойство
    Узнайте больше о том, как работает удаленное консультирование доктор Аллен Телефон и Видеосессии
    Что происходит, когда мы не управляем стрессом. Эффективно?
    В небольших дозах стресс может быть действительно полезен, поскольку он помогает вам оставаться сосредоточенным, бдительным и увеличивает энергию. Но когда стресс становится хроническим, он может повредить вашему здоровью, настроению и отношениям. По сути, ваше общее качество жизни!
    Стресс коварен! Он может легко подкрасться к вам, так что быть измотанным и подавленным начинает казаться нормальным. Вы можете даже не осознавать, как сильно это влияет на вас, поэтому очень важно распознать признаки и симптомы стресса, а затем предпринять шаги, чтобы перестать чувствовать себя таким подавленным.
    
    Итак, теперь вы определили, как стресс влияет на вас, давайте посмотрим, как уменьшить стресс и беспокойство.
    1. Остановить адреналин
    Когда вы находитесь в состоянии стресса, адреналин проходит через ваше тело. Ваше сердце бьется быстро, ваше тело напрягается, и один очень важный эффект заключается в том, что ваши мысли мчатся. Скачущие мысли затрудняют четкое мышление, и именно тогда вы ошеломлены и напряжены. Выполнение быстрого дыхательного упражнения проясняет ваши мысли и позволяет вам взять тайм-аут, чтобы вы могли вернуться к ситуации и спокойно с ней справиться.
    1. Сделайте медленный вдох через нос, вдыхая в нижнюю часть живота так, чтобы вы почувствовали, как он надувается, как воздушный шар (на счет 4)
    2. Задержите дыхание на 1 или 2 секунды
    3. Медленно выдохните через рот, чтобы вытолкнуть воздух из «воздушного шара» и почувствовать, как живот втягивается (на счет 5)
    4. Сделать Убедитесь, что выдох на один или два счета длиннее вдоха, так как это активирует более сильную реакцию расслабления.
    5. Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
    Глубокое дыхание вызывает стимуляцию блуждающего нерва, который проходит от основания мозга к брюшной полости. Затем блуждающий нерв выделяет химическое вещество (нейротрансмиттер ацетилхолин), которое ослабляет нашу нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и, что наиболее важно, останавливает ваши мысли, чтобы вы могли мыслить здраво. Как психолог я рассказываю людям о преимуществах глубокого дыхания уже более 20 лет, но только в последние несколько лет, благодаря достижениям в области визуализации мозга, мы узнали, как работает этот процесс.
    Подробнее о том, как и почему это работает в моем блоге Простой способ сохранить спокойствие
    2. Получите достаточно сон
    теоретически, но многим людям трудно достичь этого. Тем не менее, самое главное измениться, если вы чувствуете стресс. Среднее количество сна, необходимое взрослым для полноценного отдыха тела и ума, составляет около семи часов в сутки. Это, конечно, может варьироваться, но вы знаете, что не получаете достаточно, когда ваше настроение ухудшается. Недостаток сна может помешать вам ясно мыслить, снизить продуктивность и значительно изменить ваше настроение. «Усталые от ходьбы» легче гневаются, имеют проблемные отношения и менее склонны, чем те, кто хорошо спит, заниматься спортом, правильно питаться и участвовать в веселых развлекательных мероприятиях; все потому, что они слишком устали.
    Что касается работы, поручений и заботы о потребностях своей семьи, у женщин так много дел, что часто они чувствуют, что могут справиться с ними, только не ложась спать допоздна. Мои клиенты также говорят мне, что они не ложатся спать допоздна, потому что это единственный способ уделить немного времени себе. Но поздно ложиться спать, вероятно, не работает для вас, и улучшение сна — один из лучших способов улучшить качество вашей жизни. Нам нужно работать над тем, чтобы быть более организованными или менее перфекционистскими в достижении цели, зная, что просить и ожидать помощи — это нормально, и зная, что абсолютно необходимо иметь «время для себя». Но не в ущерб сну!
    У меня также есть гораздо больше информации в моем блоге Sleep — почему это важно и как получить его
    3. Построение во время остановки и расслабления
    9003 Я часто слышу, как мои клиенты говорят: «Да ладно, как я смогу найти время для себя, когда у меня так много дел?» и я всегда отвечаю, что если вы не позаботитесь о себе, у вас не будет резервов, чтобы позаботиться обо всех других людях в вашей жизни, о которых вы заботитесь. Когда наши резервы низки, мы раздражительны, чрезмерно чувствительны и, как правило, не так счастливы, как хотелось бы. Поэтому, пожалуйста, уделяйте немного времени каждый день, даже если это всего 10 минут, чтобы расслабиться.
    - Примите теплую ванну (не горячую), так как это поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха.
    - Написание списков дел на следующий день может привести в порядок ваши мысли и очистить ваш разум от любых тревожных мыслей, которые приходят вам в голову (подробнее об этом позже…)
    - Расслабляющие упражнения, такие как легкие растяжки из йоги, помогают расслабить мышцы. Однако не тренируйтесь энергично, так как это будет иметь противоположный эффект.
    - Компакт-диски с релаксацией могут помочь, так как они используют гипнотический голос, чтобы помочь вам расслабиться, а также успокаивающую музыку и звуковые эффекты, чтобы расслабить ваш мозг.
    - Просмотр телевизора, любого экрана компьютера или телефона поддерживает активность мозга, поэтому ему труднее заснуть. Лучше читать книгу или слушать радио, так как это расслабляет ум, отвлекая его от текущих забот.
    4: Не доводите себя до отчаяния
    Скажи нет! Если вы умеете угодить людям, очень трудно сказать «нет», когда кто-то просит вас что-то сделать, даже если ваш график уже перегружен. Я предлагаю вам всегда говорить «позвольте мне вернуться к этому» тогда на самом деле спросите себя:
    а) Хочу ли я это сделать?
    б) Есть ли у меня время, чтобы сделать это, не перегружая себя?
    Обычно легче сказать нет, когда ты не с кем-то лицом к лицу.
    5. Стресс тесно связан с беспокойством, поэтому беспокойтесь меньше
    Так как же нам меньше беспокоиться? Очевидно, что легче сказать, чем сделать, но первый шаг — отличить заботы, требующие вашего внимания, от забот, которые не нужны.
    Следующие вопросы помогут вам прояснить это:
    «Могу ли я что-то сделать с этой проблемой?»
    «Это то, о чем я всегда беспокоюсь, но ничего не происходит?»
    «Это то, что имеет решение?»
    «Мое беспокойство улучшит или ухудшит ситуацию или вообще не повлияет?»
    Если вы можете что-то сделать с проблемой, примите меры или сознательно выберите не предпринимать действий .
    Люди часто откладывают или избегают действовать или принимать решения, потому что боятся совершить ошибку.
    Если ситуация вышла из-под вашего контроля и вы ничего не можете сделать, беспокойство не улучшает ситуацию!
    Скажите себе, что ваши тревоги бесполезны, и отпустите их. Опять же, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это может улучшиться с практикой.
    Это может помочь бросить вызов своим мыслям о беспокойстве и спросить себя:
    «Где доказательства этого?» или
    «Что в этом плохого?» или
    «Неужели эта проблема настолько важна, что я должен все время думать о ней?»
    , чтобы узнать больше об уменьшении беспокойства. Читать Вопрос номер один, который помогает беспокоиться о
    6. Снимите силу беспокойства. над вами, выбрасывая негативные мысли из головы и перенося их на бумагу. Возможность увидеть тревогу в черно-белом цвете поможет вам лучше понять ситуацию.
    Изучите свои заботы, ведя Дневник забот .
    Запишите, чего вы опасаетесь, что может произойти (будьте как можно конкретнее), а затем запишите, произошло ли то, о чем вы беспокоились, на самом деле, было ли все так плохо, как вы ожидали, и что вы сделали, чтобы справиться с ситуацией .
    Это поможет вам лучше понять свои заботы, отличить заботы, которые полезны, от тех, которые бесполезны, и поможет вам понять, что вы можете справиться, что бы ни случилось.
    - Отложите так мне время в течение дня, чтобы беспокоиться — ваше «время для беспокойства» . Каждый день выбирайте удобное для вас время и подходящее время для беспокойства (полчаса, час). Используйте это время, чтобы подумать о своих заботах и возможных решениях. Может быть полезно записывать вещи. Потребуется время, чтобы приучить себя не зацикливаться на заботах в другое время дня и ночи.
    - Здесь важна практика . Что вы можете сделать, если вы беспокоитесь за пределами отведенного времени, так это записать беспокойство и положить его в «коробку для беспокойства» (вы можете использовать для этого пустую коробку от салфеток или записать беспокойство в список, который вы держите на своем смартфон). Затем, когда наступит ваше официальное время для беспокойства, вы сможете посмотреть на свои беспокойства и справиться с ними соответствующим образом.
    - Держите ручку и блокнот на случай ночных забот . Ночные заботы могут крутиться у нас в голове, ведь в этот момент так важно помнить о них. Это может привести к повышению уровня адреналина в вашем теле, что, конечно же, не дает вам заснуть, а ваши мысли еще больше мчатся. Записывая беспокойство, а затем отвлекая себя (читая при свете книги или выполняя техники релаксации), вы успокаиваетесь физически и умственно, позволяя заснуть.
    Надеюсь, эти 6 советов пригодятся вам. Если вы хотите узнать больше о способах преодоления беспокойства и беспокойства, ознакомьтесь с моей бесплатной брошюрой.
    Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают снова и снова, следующие:
    1. Как я могу чувствовать себя менее напряженным, злым и подавленным?
    2. Что делать, если я паникую?
    3. Как перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….
    Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.
    Я надеюсь, что вы тоже найдете его полезным.
    Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.
    Имя *
    Электронная почта *
    В настоящее время я вижу клиентов только удаленно по телефону или через Интернет.