Как успокоиться и перестать нервничать когда ничего не можешь изменить: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В ритме большого города очень сложно оставаться всегда спокойным. Зачастую человек оказывается жертвой обстоятельств, и повлиять на ход событий просто не может. Тревога и беспокойство – это наша защита, таким образом, организм информирует нас об угрозах, но эта защита должна срабатывать правильно, поэтому так важно знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить.

Если вы действительно решительно настроены и готовы узнать, как быстро успокоиться и расслабиться, то вам необходимо ознакомиться с нашими советами и рекомендациями.

Как перестать нервничать по каждому поводу?

Прежде всего, нужно понять, что именно заставляет вас нервничать и не дает успокоиться:

1. Будьте честны с собой. Признайтесь самому себе, что вы нервничаете и находитесь на грани срыва. Не нужно твердить, что вы спокойны, сжимая за спиной кулаки.
2. Найдите причину стресса. Если вам сложно самостоятельно докопаться до сути проблемы, то нужно попросить о помощи у близкого человека. Пусть он озвучит то, что вы боитесь произнести.
3. Сформулируйте проблему. Очень сложно выйти из стрессовой ситуации, не зная, в чем собственно заключается ее суть. Честно, стоя перед зеркалом, дайте своей проблеме имя, подберите правильное слово, полностью характеризующее ситуацию.

После того, как причина стресса найдена, необходимо понять, можете ли вы повлиять на ситуацию, тем самым изменив ход событий. Если нет, то поборите свой стресс (злость, усталость, нервозность, панику), и честно скажите себе о том, что не все в ваших руках и не на все события в жизни человек может повлиять. Все, что можно сделать в данной ситуации – успокоиться и принять происходящее как должное.

Если же вы можете повлиять на ситуацию и повернуть все в свою пользу, то нужно обратиться к разделу психологии и понять, как перестать нервничать:

1. Расслабьтесь. Скиньте напряжение, подойдите к зеркалу, широко улыбнитесь (пусть даже через силу), глубоко вдохните и медленно выдохните.
2. Полакомитесь любимым блюдом и выпейте горячего чая или кофе. Давно известно, что в стрессовом состоянии мозгу необходима глюкоза, поэтому выпечка и сладкий напиток, помогает преодолеть стресс. Но заедать стресс постоянно – не правильно! Во всем необходимо знать меру.
3. Монотонная работа – вот что вам сейчас необходимо. Психологи давно в один голос твердят, что во время стресса необходимо выполнять однообразные движения, потому что это помогает сосредоточиться на проблеме и мыслить трезво. Вы никогда не задумывались, почему человек, когда переживает, неосознанно мечется из угла в угол?
4. Спорт и движение. Чтобы быстро перестать нервничать, нужно постоянно находиться в движении. Возьмите наушники, включите ритмичную музыку и вперед на пробежку или в спортзал.
5. Научитесь изображать свои страхи. Психологи утверждают что, если нарисовать на бумаге причину беспокойного состояния, то справиться со стрессом можно гораздо легче. Этот метод позволяет быстро восстановить равновесия и взглянуть на проблему свежим взглядом.

Стресс преследует нас везде – дома, на работе, в дороге, он нарушает работу наших внутренних органов и вгоняет человека в депрессию. Если вовремя ничего не предпринять, стресс может свести вас в могилу. Поэтому так важно всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные решения.

Важно понимать, что от того, что вы будете портить свое здоровье и переживать из-за каждого пустяка, ничего не изменится. Вам необходимо научиться находить быстрый способ успокоиться и прийти в себя в стрессовой ситуации.

Похожие статьи

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить

4.02.2021

В 50 году н. э. жил был такой философ Эпиктет. О проблемах и их решениях знал немало, ведь прежде, чем стать известнейшим философом своего времени, лекции которого приходили послушать все знатные римские горожане, он полжизни провел в рабстве. Главной своей задачей Эпиктет считал – научить слушателей при любых обстоятельствах сохранять внутреннее спокойствие и воспринимать все происходящее, как волю богов. Он утверждал, что единственный способ обрести счастье – не волноваться о вещах, которые нельзя взять под собственный контроль.

Вопрос: «Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?» – волнует большое количество современных людей. Тревожные чувства вызывают негативные последствия для психики. Известно, что с 2015 года количество людей с тревожными расстройствами по всему миру увеличилось на 15% и эти данные продолжают расти.

Ежедневно люди подвергают стрессу сами себя. Они рисуют в голове миллионы сценариев негативного содержания, решая проблемы, которые еще не произошли. Самое интересное то, что они никогда и не произойдут, но привычка постоянно готовиться к худшему зародилась в человеке с малых лет.

К сожалению, люди уделяют много внимания вещам, изменить которые не могут. Хуже всего то, что в таких ситуациях игнорируются области, поддающиеся влиянию, изменению.

Содержание

Тест на сферы влияния

Простое упражнение, позволяющее проверить, действительно ли на событие, вызывающее беспокойство, стоит тратить свою энергию и уделять ему внимание. В тесте выделятся 3 категории:

• отсутствие влияния;
• косвенное влияние;
• тотальный контроль.

Сейчас необходимо нарисовать на листе бумаги 3 окружности, каждая из которых больше предыдущей:

1. Самый большой круг отведен для вещей, вызывающих негативные эмоции, но изменить их невозможно. Обычно сюда входят такие вещи, как погода, политика, состояние инфраструктуры, настроение и поведение другого человека. Например, если на дороге возникла пробка. В этой ситуации ничего сделать нельзя, только набраться терпения и ждать.
2. Средний круг – сфера косвенного влияния, когда на конечный результат можно воздействовать, но с помощью третьих лиц. Например, если возникли проблемы со здоровьем недостаточно только посещения врача и выполнения назначений. Конечный результат зависит также от квалификации самого врача, тогда это будет совместное решение проблемы. Еще пример ссоры с близким человеком: попытаться поговорить, извиниться, стараться уладить конфликт, а пойдет человек на примирение или нет – зависит уже не от вас.
3. В третьем круге перечислить вещи, над которыми полностью есть контроль, т. е. ход процесса зависит не от удачных обстоятельств, других людей, а именно от самостоятельных действий, принятых решений. Например, прийти на важную встречу вовремя, сдать экзамен, приготовить вкусный ужин.

Перед тем, как выбрать необходимый круг, чтобы записать в него то, что беспокоит на этот момент. Подумать, как устранить неприятность самостоятельно. Худшее, что можно сделать, – это сидеть, скрестив руки, и беспокоиться. Так зря тратится время, а положение не меняется. В случае если на конечный результат повлиять нельзя – такие события следует игнорировать, оставив решение вопроса судьбе, а сосредоточится на самом третьем круге и действовать.

К чему приводит постоянное беспокойство?

Напряженные, нервные люди боятся выйти из зоны комфорта. Неприятные эмоции возникают перед важными встречами, событиями, при общении с новыми людьми или даже друзьями, ведь они считают, что всегда есть риск сказать либо сделать что-то не то и не получить желаемый результат, услышать отказ, выглядеть смешно. Такие действия психики портят жизнь – усилия направляются на борьбу с негативными эмоциями. Человек, в ожидании худшего, теряет контроль над собственной жизнью в стремлении уменьшить волнение, прибегает к действиям имеющие негативные последствия:

1. Применяет средства, для временного ухода от проблем: различные наркотические препараты, алкоголь, сигареты.
2. Тот, кто боится неудачи, перестает следовать своей мечте, не берется за новое дело.
3. Пребывание в тревожных состояниях изматывает организм, что приводит к хронической усталости.
4. Утрачивается контроль над эмоциями.
5. Работоспособность мозга снижается.

Перспективы оказываются весьма безрадостными, поэтому нужно перейти к решительным шагам при борьбе с нервозностью.

Отвлечься от источника стресса

Волнение побеждает, если уделять ему много внимания, тогда оно получит контроль над психикой и поведением. Паника нарастает, если постоянно думать о том, что пугает. Поэтому, если нет аргументов для победы над внутренней дискуссией – внимание переключают на что-нибудь другое. В этих случаях помогут занятия спортом, чтение книг, просмотр юмористических передач.

Помнить, что дела обычно идут хорошо

Причиной страха становятся мысли, а не факты. Рекомендуется вспомнить похожие ситуации, когда в начале обстоятельства напрягали, а потом выяснилось, что бояться было нечего и только воображение подсказывало трагические сценарии. Таким образом, преодолеваются множество повседневных стрессов.

Отпустить ситуацию

Обычно больше всего волнуют неконтролируемые положения вещей. Ибо так человек считает себя брошенным на произвол судьбы, беспомощным перед надвигающимся катаклизмом. Обычный затор на дорогах, заставляет думать о грядущем увольнении за опоздание. Мысли, неудержимым стадом, идут по самому страшному пути и как перестать нервничать в такой ситуации? Перед тем, как начать себя накручивать, следует остановиться и спросить: «Могу ли я повлиять на это?», если ответ положительный, то необходимо составить план действий и двигаться в нужном направлении, так мысли переключатся на решение задачи, а стресс уменьшится.

Мантра «Все пройдет»

Если солнце село, оно взойдет, за приливом придет отлив, а после черной полосы возникнет белая. Если смириться с ритмом вселенной, стрессовые события не заставят потерять над собой контроль, подвергаясь панике. Повторяйте в уме: «Это пройдет», и успокоение наступит быстро, жизнь не заканчивается, все будет хорошо, так что сделайте себе одолжение – перестаньте так сильно беспокоиться.

Поделитесь в социальных сетях:

10 способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов, которые помогут вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые борются с повседневными страхами. Если у вас диагностировано состояние, связанное с тревогой, см. нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться.

Отвлекитесь на 15 минут от забот, прогулявшись по кварталу, заварив чашку чая или приняв ванну.

2. Дышите сквозь панику

Если у вас начинает учащаться сердцебиение или потеть ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, которая избавляет от страха перед страхом.

Попробуйте эту дыхательную технику от стресса

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только усугубляет их. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним лицом к лицу, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы запаниковали, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте себе самое худшее

Попробуйте представить самое худшее, что может случиться – возможно, это паника и сердечный приступ. Затем попытайтесь вообразить, что у вас случился сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх убежит, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на улики

Иногда помогает бросить вызов страшным мыслям. Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь, чтобы с кем-то такое случалось. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был такой же страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь беспорядочна.

7.

Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по прекрасному пляжу, или вы уютно устроились в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте положительным чувствам успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Расскажите об этом

Разделение страхов избавляет от большей части их пугающих качеств. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните в службу поддержки, например, в Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону в такой службе, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге на основе предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00). ​

Если ваши страхи не исчезают, вы можете обратиться за помощью к своему лечащему врачу. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службу психического здоровья, такую ​​как «Жить полной жизнью».

9. Вернитесь к основам

Многие люди прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полезная еда и прогулка, часто являются лучшим средством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя. Например, когда вы сделали звонок, которого так боялись, закрепите свой успех, побаловав себя массажем, прогулкой за городом, ужином в ресторане, книгой, DVD или любым небольшим подарком, который сделает вас счастливым.

Как перестать нервничать навсегда

Несмотря на то, что ничего особенного не происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Может быть, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам дорог, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не знаете, почему нервничаете, но вы все равно это чувствуете.

У людей, страдающих тревогой, наряду с чувством нервозности часто появляются тревожные мысли. Тревога сама по себе может как создавать, так и усугублять эту нервозность.

Например:

• Тревога может изменить ваше мышление так, что вы начнете нервничать без объективно оправданной причины. Например, вы можете сидеть один в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то снаружи смотрит на вас или что кто-то из ваших знакомых может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто чувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Вы не только будете иметь эти беспокойства, но они будут чувствовать себя оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
• Тревога также может усугубить обычную нервозность. Например, завтра у вас может быть важный экзамен, к которому вы не готовились, что вызывает оправданное нервозное состояние. Но тревожный человек может переживать, что его завалят, что его выгонят из колледжа или что он опозорится.
• Тревога изменяет образ мыслей, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так думать. Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу. Врач говорит, что ничего страшного, и что это, вероятно, тревога. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть тревога.

Все это примеры того, как тревога может как вызывать нервозность, так и усугублять нервозность.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергли бы себя опасности. Нервозность — это инструмент, который ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что вы должны бояться, и без него вы бы и не догадались, что вам нужно бороться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как понять, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу беспокойство расстраивает то, что многие люди не знают, что оно у них есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда у кого-то появляется беспокойство, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, которые вызывают чувство нервозности. Тем не менее, для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать физические симптомы, в том числе следующие:

• Учащенное сердцебиение
• Напряжение мышц
• Мышечная слабость
• Тошнота или недомогание
• Головокружение
• Одышка
• Потливость

Эти физические симптомы а могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои собственные нервные мысли и могут думать о наихудшем сценарии, от которого другие не могут легко отговорить их.

Например, у человека с тревогой может увеличиться частота сердечных сокращений, и вместо того, чтобы игнорировать это или предположить, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может бояться, что у него сердечный приступ. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Этот тип мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью. Но, к счастью, такого рода проблемы можно контролировать!

способов лечения нервозности

Как вы можете контролировать свои нервные мысли? Просто попытаться оттолкнуть их не получится. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя не о чем-то думать. На самом деле, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может повысить вероятность того, что вы будете думать об этом, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым запуская память

.

Так что в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, есть много очень эффективных способов остановить нервное мышление. К ним относятся:

• Запись мыслей. Вам когда-нибудь казалось, что одна и та же нервная мысль снова и снова проходит через ваш разум? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он продолжает просить вас обратить внимание на идею. Это распространенный симптом у людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут еще больше усугубить нервозность. Записывая свои мысли на листе бумаги или в дневнике, вы, по сути, извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место. Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
• Бег трусцой. Физическое напряжение является распространенным признаком беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, что это может уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
• Психические отвлечения Вы не можете заставить себя перестать думать. Но вы можете значительно усложнить эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлеките себя, включив телевизор (конечно, к чему-то радостному) и занимаясь искусством или рукоделием. Этот тип комбинации отвлекает все ваши чувства и мешает сосредоточиться на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий релаксации, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут вашей второй натурой. Кроме того, они должны быть сделаны правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных методов включают в себя:

• Мантра-медитация — это акт медитации, сочетающийся с использованием слова, например «ОМ», которое вы медленно повторяете себе снова и снова. Ценность этого слова, или «мантры», в том, что оно устраняет посторонний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
• Глубокое дыхание — это упражнение на расслабление, которое помогает вам дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, расслабляя сердцебиение. Он включает в себя медленный вдох через нос, задержку на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод релаксации использует связь между разумом и телом. Он включает в себя напряжение одной мышцы за раз, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцу. Это утомляет мышцы, что, как считается, также расслабляет ум.
• Визуализация. Визуализация включает в себя представление себя в другом месте с помощью всех 5 чувств. Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на видах, звуках, запахах и ощущениях и, по сути, перенесите себя в новый и расслабляющий мир.
• Йога. Считается, что йога помогает переподготовить тело к более эффективному дыханию, обеспечивает пользу от физических упражнений и успокаивает, что многие люди находят расслабляющим.

Поговори с кем-нибудь

Терапия

— невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами. Но для тех, кто не может обратиться к терапевту, разговор с кем-то, кто заботится о вас, может быть следующим лучшим выходом. Мало того, что вы получите информацию от кого-то важного в вашей жизни, вам также будет труднее сосредоточиться на том, что заставляет вас нервничать, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии, возможно, не навсегда избавят вас от нервного мышления, но они могут помочь гарантировать, что ваши нервные мысли не будут так сильно влиять на вас. Каждый из них является инструментом, который уменьшает количество внимания, которое вы уделяете этим мыслям, что облегчает борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто постоянно нервничает, нужно относиться к своему беспокойству так же, как к любому состоянию здоровья.