Как улучшить себя: Как изменить свою жизнь к лучшему

Содержание

5 способов изменить себя к лучшему

Мотивация

28 августа 2021

Вы сэкономите массу энергии, времени и денег в будущем, если сейчас начнёте работать над собой.

1. Не оставляйте себе лазеек

Представьте человека, который хочет перестать есть сладкое или употреблять алкоголь. Он обещает себе воздерживаться весь день и только вечером съесть маленький кусочек десерта или немного выпить. В результате целый день он не может думать ни о чём другом. Из-за этого полностью избавиться от плохой привычки в сто раз сложнее.

Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%.

Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.

Но вы сильнее, чем думаете. Вам не нужны лазейки, у вас и так всё получится. Конечно, в процессе самосовершенствования вам будет тяжело, будет казаться, что вы убиваете часть себя. Так и есть: вы убиваете старые части, чтобы новые могли расти и процветать.

2. Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные

Человек не может поступать правильно в одной сфере жизни, пока он заблуждается в других.

Махатма Ганди

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное — начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.

3. Верьте, что вы можете добиться чего угодно

Вы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. Спросите себя:

Достаточно ли у меня большие цели? (И есть ли у меня вообще долгосрочные цели?)
Что произойдёт, если я увеличу их в 10 раз?
Верю ли я в свой успех? Или только притворяюсь?

В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому.

4. Измените своё окружение

Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас.

Маршалл Голдсмит

тренер

Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.

Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней.

5. Каждый день принимайте немного лучшие решения

Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.

Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

Как изменить себя в лучшую сторону? 7 простых идей

Наступает время, когда устаешь мириться со своей ленью, слабостями, глупостью! Хочется взять и стать новым человеком, который не жалуется, выполняет обещанное и стремится к лучшему. Как изменить себя кардинально и быть готовым всегда расти к новому максимуму? Как зажить свободной и радостной жизни? Почему вопросы «что я могу сделать» и «как мне достичь успеха» так важны? В чем заключается успех? С этого момента начинается полная перезагрузка образа мышления. Достаточно прочитать статью, и вы начнете первые шаги на пути к успеху с наибольшей самоотдачей.

Как можно изменить себя?

Когда наступает новый этап жизни? С приходом кардинальных изменений, которые вытесняют старые привычки. Как это происходит? Желание изменить себя возникает, когда жизнь в корне перестает устраивать человека. Готовность дорасти до нового уровня, и испытать собственный потенциал приходит не ко многим. Каждому нужно время, чтобы полностью осознать ценность собственной жизни. Некоторым может потребоваться личный наставник, который будет давать мотивационные «пинки». Некоторые же сами протаптывают дорогу на вершину личного «Эвереста».

Как изменить свою жизнь и себя, если не ощущается важность каких-либо перемен? Значит еще не наступил тот момент, когда жизнь становится невыносимой, а все вокруг идет наперекосяк. По мнению психологов, момент «Ж» (или полной «Ж») в жизни либо полностью забивает человека в глухой угол, либо кардинально меняет его образ мышления. На работе постоянные конфликты и платят мало, от этого ухудшилось здоровье…но человек продолжает идти по тому же пути. Лишний вес мешает элементарно нагнуться … но человек не сбавляет аппетит.

Как изменить себя в лучшую сторону, когда не происходит эмоциональный прорыв? Нужно ощутить острую необходимость в заветной цели, иначе решение так и не будет принято. Важно применять правило: «После прекращения внутренних переживаний, важно не успокаиваться и идти по выбранному сценарию к новой цели». Какой смысл? Принять окончательное решение и изменить себя всесторонне, не устраивая драматургию «о, как же быть?», «я не могу», «у меня не выйдет»!

Пройти тест на характер человека

Как изменить себя в лучшую сторону?

Перед тем, как рассмотреть шаги «Как изменить себя полностью» рассмотрим на примере жизненную ситуацию, в которой находятся миллионы людей. Она демонстрирует способность человека адаптироваться к любой ситуации и не останавливаться на пути к лучшей жизни.

Жизнь девушки катилась под откос — в то время она еще не работала, имела 2-летнюю дочь, а жизнь протекала на маленькую заплату мужа. Постепенно брак шел к полному развалу из-за постоянных скандалов, упреков, недоверия. В ситуации депрессии девушка растеряла многих приятелей, коллег, а ее статус домохозяйки усугублял картину мира. Последней каплей стали периодические походы мужа «на лево». На волне эмоционального взрыва она принимает трезвое решение — развод. Уже завтра муж стал бывшим, а его вещи развеялись с ним через входную дверь.

Как изменить свою жизнь к лучшему и себя в такой ситуации, когда с тобой маленький ребенок, нет работы, присутствуют некоторые долги? Девушка берет волю в кулак, перестает жить мыслями о расставании, тяжелой судьбе. Спустя три дня некогда безработная домохозяйка впервые выходит на работу с полным багажом энтузиазма.

По ее словам, силы она черпала от мысли о светлом будущем. Важно, что девушка не тратила свободную минуту на пустые дела. Она успевала совмещать дом, работу, воспитание дочери и еще изучать литературу по мотивации. Скоро у нее не было даже следа долгов. На волне прилива внутренней энергии она восстановила былые связи с друзьями и познакомилась с многими открытыми людьми.

Как изменить себя, когда будто все стало на свои места? Ощутить необходимость двигаться еще выше! После такого переломного момента девушка начала ощущать депрессию. Цепочка потрясений, поисков привел ее на новый этап жизни. Уже более 7 лет она не работает на начальника, занимается удаленной работой в Интернете, постоянно путешествует.

Пройти тест на тип личности

Она сказала: «Познав разочарование, стресс, полный крах, никогда не опускай руки. Измени себя через сильный толчок в личностном росте. Жизнь никогда не останется прежней, а только восполнит все недостающие пазлы». У каждого в жизни случаются ситуации, от которых хочется закрыться и не выходить на свет. Никогда не стоит так делать! Какая бы не была трудная у человека биография, истиной остается его желание выбраться из колючей проволоки.

1.

Поменять образ мышления.

«Поменяй направление мыслей — измени жизнь до неузнаваемости!», — с таким девизом нужно вступать в новый этап своей истории. Осознать, что в мыслях кроется привычки, характер, ситуации, может не каждый. Некоторые люди видят окружающий мир в мрачных тонах, а другие — видят смысл своего существования и не ноют по мелочам. Мысли в голове строят отношение к ситуации, а ситуация — заставляет человека стоять или двигаться.

2. Начать читать много полезной литературы.

Да! Читать книги о личностном росте, автобиографии культовых личностей, психологию, а не смотреть глянцевые журналы и решать кроссворды. Как изменить жизнь и себя, когда ум попросту деградирует? Раз в неделю уделять время по одной книге. Со временем личная коллекция наполнится, а объем знаний перерастет в новые достижения. Черпать информацию важно выборочно — не все подходит под конкретную ситуацию в жизни. Работать над литературой важно детально, находя секреты для решения спора, психологического барьера, другого волнующего момента.

3. Избавиться от пагубных привычек.

Из привычек строится стиль жизни, а над этим уже стоит задуматься. Желание изменить себя больше, чем просмотр любимых передач, фото в соц. сетях? Стоит ограничить такие пагубные факторы, которые вытягивают ценное время. Чтобы гарантированно выработать привычку, достаточно применить практику «21 день». Такая техника нацелена обезвредить влияние ненужных действий на образ жизни. Как изменить себя физически? Выработать привычку периодически заниматься спортом. Как ощутить прилив сил и начать быть активным? Отказаться от приема алкоголя, курения, не питаться вредной пищей, достаточно пить чистой воды и полноценно спать.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Инвестировать в свое будущее.

Как изменить себя в лучшую сторону в финансовом плане? Научиться правильно распоряжаться средствами. Схему эффективного перераспределения денег описал в своих книгах Роберт Кийосаки. Чтобы быстро накопить на покупку недвижимости, автомобиля, образование стоит откладывать всего по 10% из общих доходов. Это золотое правило решает извечную проблему с деньгами. Привычка тратить все и не заботиться о будущем живет во многих.

Инвестиции в самого себя — лучший вклад в уверенное будущее. Не стоит экономить средства на тренинги, самообразование, литературу. Личность — самый рабочий актив. Знания всегда высоко ценятся, а способность побеждать — бесценна!

5. Не откладывать все на потом.

Неотложная помощь не может ждать даже лишней минуты, когда на кону здоровье человека. Такой пример действует на практике, когда мы задумываемся бесповоротно улучшить образ жизни. Как изменить себя, если откладывать важные дела в дальний ящик? Ничего не выйдет! Привычка (снова о них) давать слабину и сделать завтра никогда не работает! Здесь важен самоконтроль и дисциплина. Можно попробовать правило «кнута и пряника». Если выполнить важные дела в первую очередь, а еще лучше сделать их в сжатый срок — можно пойти в кино на любимый фильм. Если же ходить по магазинам, а потом в спешке делать задачу — неделя без прогулок с друзьями. Это действительно работает!

6. Расширять кругозор и общаться с успешными людьми.

От окружения зависит поведение человека, его мышление и характер. То, что находится в голове и находит отражение в реальности — заслуга окружающих людей. У того, кто постоянно общается с нытиками, злыми, пессимистами, мало шанса преуспеть. Как изменить себя в лучшую сторону с успешными людьми? Стоит ограничить влияние «пагубных» людей, как сразу приходит способность трезво размышлять. Знакомство с интересными личностями, которые успешнее на несколько уровней? Это секрет многих начинающих предпринимателей, лекторов.

7. Положительное мышление — основа развития.

Под прессом всеобщего пессимизма, страха к каким-либо изменениям рождается отсутствие вообще все начинать! Изменить себя в положительную сторону можно, если не воспринимать мир негативно. Правило «проще простого» и работает оно с невероятной силой!

Вы большие молодцы, что дочитали статью! Как изменить себя? Начать брать ситуацию в руки и действовать несмотря на препятствия. А вы довольны своей жизнью? Если статья была полезной, поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях! Спасибо за поддержку!

Пройти тест на уверенность в себе

7 лучших советов по самосовершенствованию как в личном, так и в профессиональном плане

Когда вы ставите в приоритет свое саморазвитие, вы полностью готовитесь к успеху, как личному, так и профессиональному. В этой статье мы углубимся в важность самосовершенствования и рассмотрим 7 лучших советов о том, как улучшить себя, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Поймите, какую область вы хотите улучшить.

Самым важным первым шагом к самосовершенствованию является практика самосознания, потому что это помогает вам определить, какие мысли и привычки требуют дополнительной работы. Будьте честны и в то же время снисходительны к себе в отношении того, как вы выполняете действия, почему вы делаете их именно так и какой мыслительный процесс стоит за ними. Может быть полезно записать их, чтобы вы могли визуализировать их. Как только вы определите эти шаблоны, вы сможете приступить к разработке методов преобразования их в хорошие привычки, которые способствуют самосовершенствованию

2. Читайте чаще.

Читая, вы можете черпать вдохновение и разрабатывать стратегический план с реальными целями, которые улучшат вашу карьеру и в то же время откроют для вас новые горизонты. Подумайте о чтении книг, статей, отраслевых журналов, новостей и других источников, которые могут дать представление о ваших интересах и карьере. Если вы хотите расширить свой опыт, ищите авторов из разных демографических групп и культур, поскольку это помогает изучить уникальные точки зрения и получить представление о других способах мышления. Они могут показать способы улучшения ваших методов или вдохновить на принятие новых практик.

3. Ставьте амбициозные цели.

Чем масштабнее и амбициознее ваши цели, тем больше вы прикладываете усилий для их достижения. Подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие три-пять лет. При создании плана не забудьте установить конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и срочные (SMART) цели. Эта структура может помочь вам сохранить концентрацию и усилить мотивацию по мере вашего продвижения.

4. Будьте добры к себе.

Если вы действительно хотите серьезно заняться саморазвитием, вам необходимо постоянно осознавать, как вы можете стать лучше. И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать. Никакие разговоры об этом никогда не вызовут настоящих изменений. Гораздо проще купить книгу по саморазвитию, носить ее с собой и думать, что вы сделали свою домашнюю работу по самосовершенствованию. Вы должны быть честными в отношении того, какого прогресса вы добились в себе. Вы сами себе судья, но, пожалуйста, будьте добры к себе.

5. Прививать здоровый образ жизни.

Мы все знаем, что регулярные занятия спортом могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и повысить качество жизни на работе и дома. Цель занятий спортом — выработать здоровую привычку. Это может очистить ваш разум, оживить ваше тело и повысить вашу производительность. Подумайте о том, чтобы найти кого-то, с кем вы могли бы сотрудничать в спортзале, или выбрать командную физическую активность, такую как баскетбол или хоккей, потому что наличие партнера или команды — это эффективный способ поддерживать мотивацию и превращать тренировки в удовольствие.

Также подумайте о том, что вы едите, так как то, что вы едите, влияет почти на все аспекты вашей жизни, такие как ваше психическое благополучие, энергия для выполнения задач и ваше физическое здоровье. Результаты могут улучшить вашу общую производительность, счастье и снизить риск развития хронических заболеваний или проблем со здоровьем.

6. Найти нового наставника.

Самосовершенствование — это непросто, поэтому полезно иметь возможность обращаться к другим за вдохновением, мотивацией или даже просто ежедневными напоминаниями о том, как вы можете продолжать двигаться вперед на своем пути. Самостоятельное самосовершенствование имеет свои достоинства, но этот опыт может быть проще и полезнее, если у вас есть наставник, который проведет вас через него. Взгляд со стороны с многолетним опытом невероятно ценен. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь экспертов, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей. Подумайте о наставнике, который может предложить вам понимание, необходимое для достижения ваших целей.

7. Изучите новый навык.

Будь то новый язык или технический навык, изучая что-то новое, вы тренируете свой мозг, что может помочь улучшить когнитивные функции, такие как концентрация, внимание к деталям, память и решение проблем, которые помогают улучшить ваши личные и профессиональные качества.

10 способов улучшить себя за 10 минут или меньше

Мы обычно думаем о своем времени с точки зрения часов, дней, недель, месяцев и лет. 10-минутный отрезок времени кажется каплей в море. Столкнувшись с дополнительными 10 минутами, мы обычно думаем, как убить это время, пока ждем следующего.

Но эти маленькие отрезки времени складываются. Сколько 10-минутных шагов вы тратите впустую каждый день? Как часто вы позволяете этим клочкам времени ускользать незамеченными и неиспользованными?

Вы можете использовать эти крошечные отрезки времени, чтобы реально изменить свою жизнь. При правильном использовании 10 минут достаточно, чтобы начать совершенствоваться. Да, можно сделать что-то, чтобы сделать вашу жизнь лучше, счастливее и продуктивнее, за 10 минут или меньше.

Хотите знать как? На прочтение у вас уйдет не более 10 минут.

1. Повысьте концентрацию и продуктивность с помощью правила 50/10.

Один из простых способов улучшить себя — повысить производительность и максимально эффективно использовать свое время. Как это сделать за 10 минут? Во-первых, вы должны быть полностью сосредоточены на своей работе в течение 50 минут — полностью и безраздельно сосредоточьтесь на ней в течение всего этого времени. Но вот ключ — когда 50 минут закончатся, дайте себе 10-минутный перерыв.

Это называется правилом 50/10, и оно творит чудеса, повышая вашу продуктивность и концентрацию. Пятьдесят минут — это разумное количество времени для непрерывной работы, а 10-минутного перерыва достаточно, чтобы перезарядить ваши двигатели и подготовить вас к тому, чтобы снова сосредоточиться.

Итак, как заполнить этот 10-минутный перерыв? Делайте все, что хотите, но будьте готовы вернуться, когда время выйдет. И если вы действительно хотите быть продуктивным, выберите что-нибудь еще из этого списка и попробуйте сделать это во время перерыва — просто подумайте об этом, как о том, чтобы эти 10 минут считались дважды!

По теме: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной продуктивности

2. Практикуйте благодарность.

Потратьте 10 минут, чтобы подбодрить себя, напомнив себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Практика благодарности полезна не только для вашей души; научно доказано, что это помогает мотивировать вас и улучшить ваше физическое и психологическое здоровье.

Размышление обо всем положительном, что у вас есть, и обо всех замечательных людях в вашей жизни даст вам позитивный настрой и откроет двери для новых отношений. Начните с того, что потратьте несколько минут на то, чтобы записать три позитивных момента, и вы увидите, как поднимется ваше настроение и восстановится разум.

Это повысит вашу самооценку и выносливость, а это означает, что вы станете умственно сильнее и сможете лучше справляться с сильным стрессом, если будете чувствовать благодарность. Люди, которые сосредотачиваются на том, за что они благодарны, испытывают устойчивое чувство счастья и меньше агрессивных чувств. Они проявляют большую чувствительность и сочувствие к другим.

3. Выучите одно новое слово.

К тому времени, когда мы учимся в средней школе, наш словарный запас уже достаточно велик, и скорость, с которой мы усваиваем новые слова, начинает значительно снижаться. Во взрослом возрасте, если мы не будем целенаправленно улучшать свои языковые навыки, наш словарный запас, по сути, станет застойным.

Но богатый словарный запас — это не только хороший способ выглядеть умным в глазах других людей; это поможет вам более четко выразить себя. Большой словарный запас дает вам лучшее понимание и оценку языка, а также позволяет быть более точным при выборе слов и самовыражении.

Язык занимает центральное место в вашем «инструменте общения» и является ключом к вашему успеху. Улучшение ваших языковых навыков может помочь вам стать более эффективным коммуникатором. Согласно одному исследованию, изучение новых слов стимулирует вентральное полосатое тело или систему вознаграждения в мозгу, так что это тоже может быть весело. Попробуйте каждый день понемногу расширять свой словарный запас с помощью одного из этих мобильных приложений.

Связанный: Зачем вам эти приложения «Слово дня»

4. Станьте быстрым читателем.

Все мы знаем, что чтение — важный способ получения знаний. И многие из нас тратят большую часть дня на чтение, будь то просмотр отчетов, просмотр слайд-шоу или просмотр электронных писем. Несмотря на то, что каждый день нам приходится продираться сквозь огромное количество материалов для чтения, большинство людей читают в среднем только 200–250 слов в минуту. Это примерно две минуты на страницу, так что нам требуется более трех часов, чтобы прочитать 100-страничную книгу.

А теперь представьте, что вы можете закончить эту книгу или просмотреть этот отчет за треть времени или быстрее. Все, что требуется, это 10 минут и немного практики, и вы быстро пролистаете страницы. (Хотите узнать, какой у вас темп чтения? Щелкните здесь, чтобы просмотреть тест на скорочтение Staples, чтобы сравнить его со средним показателем по стране).

5. Вздремнуть.

Откажитесь от мега-чашки кофе или высокоуглеводной закуски и займитесь чем-то, что даст вам настоящий прилив энергии без сахара. Найдите тихий уголок, закройте глаза и вздремните 10 минут. Всего лишь короткий сон поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, по крайней мере, на несколько часов.

Более продолжительный сон может оставить вас вялым сразу после пробуждения, но 10-минутный сон взбодрит вас без каких-либо негативных последствий. Если вы беспокоитесь, что дневной сон может повлиять на хороший ночной сон, попробуйте вздремнуть в середине или позднем утре или в начале дня.

По теме: 9 способов, которыми успешные предприниматели проводят свои выходные

6. Работайте над изучением нового языка.

Что, если бы вы каждый день уделяли 10 минут изучению нового языка, насколько свободно вы могли бы овладеть им за шесть месяцев? В году? При некотором усердии и концентрации 10 минут в день могут помочь вам овладеть разговорными навыками на другом языке благодаря микрообучению или потреблению новой информации короткими целенаправленными импульсами.

Duolingo и другие языковые приложения предназначены для обучения новому языку всего за пять минут в день. Так что, если изучение иностранного языка входит в ваш список дел, уделяйте ему 10 минут каждый день, и вы встанете на правильный путь к владению языком.

7. Сделайте перерыв на кофе с другом.

Общение — это не только приятный способ провести время, но и полезно для мозга. Беззаботная, дружеская беседа имеет когнитивные преимущества.

Исследования показали, что разговоры и общение помогают нам решать проблемы. Но не забывайте вести себя дружелюбно с другими — разговоры, которые являются конкурентными или агрессивными, не имеют таких преимуществ.

Исследователи обнаружили, что участие всего в 10-минутном разговоре повышает производительность людей при выполнении обычных когнитивных задач. Поэтому небольшой перерыв на кофе с другом может дать вам конкурентное преимущество, когда вы вернетесь к работе.

Связанный: Почему вы должны поощрять свою команду делать перерывы на кофе без кофеина

8. Выйдите на улицу.

Выйти на улицу и размять ноги всего за 10 минут достаточно, чтобы улучшить работу мозга, концентрацию и внимание. Прогулка может облегчить депрессию, улучшить здоровье костей, уменьшить стресс и способствовать здоровому сердцу.

Проведение всего 10 минут в день на свежем воздухе также может помочь вашему организму усвоить необходимое количество витамина D, в котором он нуждается. Оказывается, нашему организму может быть трудно усваивать витамин D только от правильного питания. На самом деле мы получаем 80 к 90 процентов нашего витамина D от солнца.

Но проводить слишком много времени на улице без солнцезащитного крема тоже нехорошо и может привести к повреждению кожи солнцем. 10-минутный перерыв на свежем воздухе поможет вам получить то, что вам нужно от солнца, не причинив никакого вреда.

9. Настройтесь на успех завтра.

Ваши последние 10 минут рабочего дня имеют решающее значение для того, чтобы настроить себя на продуктивное завтра. Прежде чем уйти на ночь, выделите несколько минут и просмотрите список дел на день — все ли вы закончили или есть дела, которые нужно перенести на следующий день?

Сделайте быстрый сброс памяти — запишите все, что засоряет ваш разум; все мельчайшие детали, которые вы хотите запомнить для вещей, над которыми вы работаете. Используйте эту свалку мозгов, организуйте и расставьте приоритеты в завтрашнем списке дел.