Как убедить себя похудеть: Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес.  Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Как мотивировать себя на похудение?

Как добиться внутренней мотивации к похудению

1. Ставьте реалистичные цели. …
2. Записывайте потребление пищи и физические упражнения. …
3. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой. …
4. Составьте контрольный список или календарь. …
5. Ведите журнал похудения. …
6. Занимайтесь и ешьте то, что вам нравится. …
7. Борьба со скукой. …
8. Найдите друга для похудения или тренировки.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на goforward.com

Как мысленно убедить себя похудеть?

Избавьтесь от мыслей о избыточном весе и начните думать как худой человек с помощью следующих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым. Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. …
2. Имейте реалистичные ожидания. …
3. Ставьте маленькие цели. …
4. Получить поддержку. …
5. Создать подробный план действий. …
6. Наградите себя. …
7. Откажитесь от старых привычек. …
8. Отслеживать.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

Почему я не могу найти мотивацию для похудения?

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, чтобы определить параметры ваших целей.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Как ленивый и немотивированный человек может похудеть?

10 способов похудеть, даже если вы ленивы

1. Сократите порции. Вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, будь то углеводы или жиры. …
2. Практикуйте осознанное питание. …
3. Закуска на орехах. …
4. Ешьте больше бобовых. …
5. Понизьте температуру в комнате. …
6. Сначала съешьте суп или салат. …
7. Выбирайте напитки с нулевой калорийностью. …
8. Глоток зеленого чая.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте Medicinenet.com

Какой самый ленивый способ похудеть?

Сон может быть самым ленивым способом похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между характером сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали от 5 до 6 часов в сутки, набирали на 4,5 фунта больше, чем те, кто спал по 7-8 часов каждую ночь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте seattletimes.com

Психологическая стратегия похудения | Лори Кутс

Как тренировать свой разум, чтобы похудеть?

Итак, если вы оказались в состоянии ментальной войны, узнайте, как тренировать свой разум, чтобы похудеть.

1. 11 способов изменить свое отношение к похудению. …
2. Тщательно исследуйте свои глубочайшие эмоции. …
3. Переформулируйте свои цели. …
4. Подготовьте личный план игры. …
5. Дайте волю тревоге и страху. …
6. Испытайте себя. …
7. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Запрос на удаление

|
Полный ответ на bistromd.com

Трудно ли похудеть психологически?

Необходимы изменения в поведении, образе жизни

И это непросто. «Вес сильно зависит от психологии, — говорит она. «Если бы это был просто голод, мы бы ели, когда голодны, и останавливались, когда были сыты. «Я думаю, что для поддержания потери веса требуется еще больше практики, потому что вы должны вести здоровый образ жизни».

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на ucihealth.org

Как похудеть без силы воли?

Эти семь приемов избавят вас от силы воли, чтобы вам не пришлось задумываться о здоровом питании:

1. Готовьте раз в неделю. …
2. Всегда держите при себе полезные закуски. …
3. Держите нездоровую пищу вне досягаемости. …
4. Нарежьте еду. …
5. Завтракать. …
6. Уменьшите размер своих тарелок. …
7. Держитесь подальше от супермаркетов. …
8. Еще от Женское здоровье:

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Что заставляет вас худеть очень быстро?

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

• Попытки прерывистого голодания. …
• Отслеживание диеты и физических упражнений. …
• Ешьте осознанно. …
• Употребление белка на завтрак. …
• Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов. …
• Употребление большого количества клетчатки. …
• Баланс кишечных бактерий. …
• Хорошо выспаться.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на medicalnewstoday. com

В чем секрет потери веса?

Если количество калорий, которые вы потребляете, равно количеству калорий, которые вы сжигаете, вы поддерживаете свой вес тела. Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Существует ли чудо потери веса?

«Любое обещание чудесной потери веса просто не соответствует действительности», — заявляет FTC. «Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений». Кроме того, такие претензии не всегда безобидны.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

Каковы этапы похудения?

4 этапа похудения

• Фаза -1 – ИСКЛЮЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА. Истощение гликогена: …
• Фаза -2 – ПОТЕРЯ ЖИРА. Это идеальное место для здорового похудения. …
• Фаза -3 – ПЛАТО. …
• Фаза -4 – МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. …
• Все этапы управления весом:

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на liftandlivefitness.com

Какова темная сторона потери веса?

Хроническое сидение на диете было связано с нарушением регуляции настроения. Это может быть связано с повышенным вниманием к размеру и весу, что влияет на образ тела и самооценку. Это часто характеризуется отрицательным разговором с самим собой, проверкой тела или зеркала на наличие недостатков, что вызывает падение настроения.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на kateiveyfitness.com

Что люди не говорят вам о похудении?

10 фактов о похудении, о которых вам никто не расскажет

• Потеря веса не означает счастья. Да, постановка цели и ее достижение будут невероятными. …
• Ваши вкусы меняются. …
• Отношения изменятся. …
• Настройка занимает некоторое время. …
• Вам понадобится больше свитеров. …
• Ваша память улучшается. …
• Ты будешь лучше спать. …
• Вы можете выглядеть старше.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Prevention.com

Каково золотое правило похудения?

Это просто. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день, чтобы похудеть и похудеть.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на ndtv.com

Какая часть тела теряет жир первой?

По большей части похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Какая часть тела обычно теряет вес в первую очередь?

В первую очередь мужчины обычно худеют на животе, в то время как женщины, как правило, теряют вес во всем, но сохраняют вес в бедрах и бедрах, объясняет доктор Блок.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Какой самый важный шаг в похудении?

Научившись сочетать здоровое питание и физическую активность, вы сможете легче сбросить вес и удержать его.
…
Возьмите это от людей, которые успешно сохранили потерю веса:

1. Ставьте реалистичные цели. …
2. Поймите, сколько и почему вы едите. …
3. Управление размерами порций. …
4. Сделайте разумный выбор. …
5. Будьте физически активны.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте heart.org

В каком возрасте ваше тело начинает терять вес?

Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают терять вес.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на medlineplus.gov

Через сколько времени вы начнете замечать потерю веса?

Первая стадия похудения — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своей внешности и в том, как сидит ваша одежда. Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (1).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Каковы восемь секретов похудения?

8 «секретов» похудения

• Соблюдайте дефицит калорий. Мы прекрасно совершенные машины. …
• Подсчитайте СВОИ калории. …
• 80 – 20 Правило. …
• Не взвешивайтесь каждое утро. …
• Сохраняйте согласованность. …
• Высыпайтесь и пейте. …
• Сначала похудей в уме. …
• Будьте добры к себе.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте macro-plate.com

Какая диета для похудения наиболее эффективна?

• Флекситарианская диета. № 1 в рейтинге лучших диет для похудения (ничья) …
• Волюметрическая диета. № 1 в рейтинге лучших диет для похудения (галстук) …
• WW (Weight Watchers) Diet. № 1 в рейтинге лучших диет для похудения (галстук) …
• Дженни Крейг Диета. № 5 в рейтинге лучших диет для похудения (галстук) …
• Mayo Clinic Diet. № 5 в рейтинге лучших диет для похудения (галстук) …
• Диета Орниша. …
• Сыроедение. …
• Диета DASH.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на health.usnews.com

Каковы 3 ключа к снижению веса?

Кардиотренировки, силовые тренировки и подсчет калорий и макронутриентов (белки, углеводы и жиры) — три основных компонента похудения. Вы должны делать все три, но каждый из них не создается одинаково, когда вы пытаетесь похудеть.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на blog.myfitnesspal.com

Каковы 7 советов по снижению веса?

Изменение образа жизни для похудения

• Установите цель по снижению веса.
• Съешьте в течение 12 часов.
• Не пропускайте завтрак.
• Уделяйте время осознанному питанию и правильному пережевыванию пищи.
• Жажда, а не голод.
• Ешьте зелень и берегите свой кишечник.
• Больше двигаться.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте evergreen-life. co.uk

Что нужно есть перед сном, чтобы похудеть?

Вот несколько идей для перекуса перед сном, который с меньшей вероятностью приведет к набору веса:

• Маленькая миска простого йогурта с ягодами.
• Протеиновый коктейль с низким содержанием жира и без сахара.
• Горсть орехов.
• Две столовые ложки арахисового или другого орехового масла и яблоко.
• Кокосовый йогурт с горсткой орехов или ягод.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на healthmatch.io

← Предыдущий вопрос
Какой фильм входит в пятерку лучших?

Следующий вопрос →
Как звали Томаса до злодея?

Потеряйте в 5 раз больше веса, тренируя свой ум

Мария Когут, доктор философии. 26 сентября 2018 г. — Факт проверен Жасмин Коллиер

Для похудения необходимо внести коррективы в диету и образ жизни, но как только мы это сделали, можем ли мы сделать что-нибудь, чтобы максимизировать хорошие результаты? Новое исследование показывает, что применение простой техники ментальных образов может значительно ускорить потерю веса.

Поделиться на PinterestТехника мысленных образов очень полезна, помогая людям сбросить вес.

Недавно доктор Линда Солбриг и ее коллеги из Плимутского университета в Великобритании провели исследование.

Его основная цель состояла в том, чтобы выяснить, какие типы мотивационного вмешательства будут наиболее эффективными в усилиях по снижению веса.

Ученые сравнили довольно распространенную разговорную терапию, известную как мотивационное интервью (МИ), с новым типом мотивационного вмешательства, называемым функциональным воображаемым обучением (FIT).

В MI человек, приступающий к программе по снижению веса, получает консультацию, которая позволяет ему найти и озвучить то, что побуждает его измениться (в данном случае – сбросить лишний вес).

С помощью FIT, однако, человека, который хочет похудеть, учат полностью и максимально реалистично визуализировать достижение своей цели по снижению веса, а также то, что это позволит ему сделать или испытать, что он не может сделать. сделать или испытать в настоящее время.

«Большинство людей согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету — как бы они ни соглашались с ним», — объясняет Доктор Солбриг.

«Основная цель FIT — побудить кого-то придумать собственное представление о том, как изменения могут выглядеть и ощущаться для них, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы», — добавляет она. .

Исследователи хотели увидеть, какой подход — MI или FIT — принесет наилучшие результаты для участников. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Obesity .

Доктор Солбриг и команда набрали 141 участника с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25. Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят, что человек с ИМТ 25 считается избыточным весом, а человек с ИМТ 30 и более может быть диагностирован с ожирением.

Из общего числа участников 55 перенесли ИМ и 59 — FIT. Все они участвовали в двух выделенных им сеансах вмешательства: один очно и один по телефону.

Участники также получали последующие звонки каждые пару недель в течение 3 месяцев, а затем один раз в месяц в течение еще 3 месяцев. Максимальное время контакта для каждого человека составило 4 часа за весь период исследования.

Оценки проводились на исходном уровне, через 6 месяцев (в конце вмешательства) и снова через 12 месяцев после исходного уровня.

Исследователи обнаружили, что участники, перенесшие FIT, потеряли в среднем в пять раз больше веса по сравнению с теми, кто перенес ИМ. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 сантиметра больше вокруг талии за 6 месяцев, чем участники группы MI.

Это составляет в среднем 4,11 кг потери людьми в группе FIT по сравнению со средним показателем 0,74 кг в группе MI.

Более того, те, кто подвергся вмешательству FIT, сообщили, что все еще теряют лишний вес даже после 6-месячного периода вмешательства. На 12-месячной отметке участники группы FIT потеряли в среднем 6,44 кг, а участники группы MI потеряли в среднем всего 0,67 кг.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, поскольку, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций или обучения по диете/физической активности», — отмечает доктор Солбриг. «Люди были полностью свободны в своем выборе и поддерживали то, что они хотели делать, а не то, что предписывал режим».

Что делает FIT намного более эффективным, чем MI, специалисты считают, что он использует мультисенсорные образы, предлагая людям представить все об их улучшенных переживаниях после потери веса — от того, как они могут выглядеть и ощущаться, до вкуса и запаха. .

Им также было предоставлено дополнительное приложение, помогающее участникам представить себе эти сценарии.

«Мы начали с того, что провели с людьми упражнение с лимоном [относительно техники FIT], — говорит доктор Солбриг, добавляя: случайно брызнув им в глаза, чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональными и близкими к нашим физическим ощущениям являются образы».

«Оттуда мы можем побудить их полностью представить и принять свои собственные цели. Не просто «представьте, как хорошо было бы похудеть», а, например, «Что бы вы могли сделать с помощью похудения, чего вы не можете сделать сейчас?» На что бы это [выглядело, звучало и пахло]?», и побуждать их использовать все свои чувства».

Д-р Линда Солбриг

Этот метод может быть особенно эффективным в случае людей, которым может быть действительно трудно поддерживать свою мотивацию к похудению.

Например, одна участница исследования, которая была распределена в группу FIT, отмечает, что это позволило ей по-настоящему сосредоточиться на причинах, по которым она начала свое путешествие по снижению веса.

«Я потерял маму в 60 лет, и, поскольку мне было 59 лет, и у меня было множество проблем со здоровьем, моей мотивацией было быть рядом с моей дочерью. Я все думала о том, чтобы надеть платье, которое купила дочери на выпускной, а в дни, когда мне совсем не хотелось заниматься спортом, я представляла, как буду себя чувствовать», — объясняет участница.