Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда
Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.
В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.
Похудеть без вреда и навсегда
Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент.
И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.
Секрет похудения, 4 этапа
Находим стимул, ставим цель
Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.
Разбираемся с проблемами
Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.
Подготовка
Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…
Меняем сознание
У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?
Эффективный способ похудеть — не думать об этом
Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать.
Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.
Важные советы по похудению
Следуя методике нужно помнить важные моменты:
Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».
Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.
Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки.
Одно без другого не работает!
Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.
Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!
Возможные проблемы — как заставить себя похудеть
Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход.
Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!
Как заставить себя похудеть — Главком
Психологи утверждают, что планирование графика похудения и ежедневная самомотивация дают лучшие результаты в борьбе с лишним весом.
Необходимо убедиться, что выбранные цели действительно необходимы и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудение изменит большую часть вашей жизни и будет занимать большую часть времени. Лучше поставить целью конкретную цифру, на которую есть желание стать стройнее, тогда подсознательно вы будете делать все возможное, чтобы достигнуть нужного веса.
Затем, в зависимости от личных предпочтений необходимо выбрать диету и комплекс физических упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.
Как заставить себя похудеть: психология
Перед тем, как приступить к любой диете или физическим упражнениям, необходимо убедится, что вы решаетесь на этот шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот аспект очень важен, так как если изначально себя не любить и не воспринимать свое тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к своему телу уже сейчас, перед началом похудения, тем легче вам будет даваться этот сложный период ограничений в еде и физических упражнений. Если не любить себя в том виде, в котором выглядит тело до момента преображения, то вряд ли после похудения эта любовь придет и к обновленному внешнему виду.
Очень правильным и действенным подходом к похудению с точки зрения психологии как заставить себя похудеть является составление списка из 10 черт характера и частей тела, которые намеревающийся похудеть ценит и любит в себе больше всего.
Это может быть смех, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-то другое. Затем следует составить аналогичный список, только в нем необходимо будет указать то, что больше всего в вас ценят и любят окружающие люди. Для этого необходимо опросить с пристрастием своих коллег или родственников, а на основе их ответов найти те черты характера или части тела, которые будут совпадать. После составления оба списка необходимо повесить на видное место для того, чтобы зрительно постоянно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о своих положительных качествах.
Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Однако для того, чтобы получить максимальный эффект от любой диеты или физических упражнений со временем необходимо полюбить всего себя целиком. Этого можно добиться, взглянув на свое тело по-новому или с другой стороны. Так если, например, больше всего человеку в себе не нравятся плотные бедра, необходимо сделать акцент не на их полноте, а, например, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем эта часть тела может нравиться и постоянно себе об этом напоминать.
С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться стройнее и подтянутее и со временем человеку они начнут нравиться по-настоящему, без самовнушения.
Как заставить себя похудеть: мотивация
Не менее важным аспектом в вопросе потери лишнего веса является мотивация. Ею может быть что угодно, к примеру, похудеть, чтобы влезть в выпускное платье, которое будет на два размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре в данный момент.
Если конкретной цели поставить не получается, то необходимо расслабиться в тихом месте и прислушаться к себе. Затем нужно сосредоточить свое внимание на причинах, почему похудение вам так необходимо и подумать, как вы будете чувствовать себя тогда, когда станете стройнее, какую одежду будете носить и как себя вести.
Для большего понимания мотивации, как заставить себя похудеть, важно составить список краткосрочных целей (купить новую одежду на лето), среднесрочных целей (выглядеть в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать).
Теперь, когда вы знаете, почему вы хотите стать стройнее, необходимо выбрать приятные ежедневные процедуры, которые смогут стимулировать вас к достижению этих целей, такие как скрабирование тела, педикюр, маникюр или искусственный загар.
Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес снижается (походами к массажисту или косметологу, покупкой косметики или одежды меньшего размера).
Психические стратегии, помогающие похудеть
Способствует ли ваше мышление тому, чтобы вы толстели? Вот как новое отношение может помочь вам считать себя худым.
Написано Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH
- Думать о себе худым, набраться терпения
- Думать худым: 8 стратегий
- 1. Представьте себя худым.
- 2. Имейте реалистичные ожидания.
- 3. Ставьте маленькие цели.
- 4. Получите поддержку.
- 5. Создайте подробный план действий.
- 6. Наградите себя.
- 7. Откажитесь от старых привычек.
- 8. Отслеживайте.
- Подробнее
Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.
Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги 9.0033 Готов к жизни . «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».
У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.
«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.
- Диета не означает, что вы не можете перекусывать. Пройдите этот тест, чтобы узнать, как правильно перекусывать.
Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является желание слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.
«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, после того, как они решили похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.
Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно.
Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.
«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.
Избавьтесь от мысли о избыточном весе и начните думать как худой человек с помощью этих восьми стратегий:
Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.
«Чтобы избавиться от старых привычек, нужно смотреть на себя в позитивном свете, — говорит Пик.
Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число.
Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.
«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.
Составьте список более мелких целей, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса. Эти мини-цели должны быть такими, которые улучшат ваш образ жизни, не сея хаоса в вашей жизни, например:
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день .
- Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
- Употребление алкоголя только по выходным.
- Ешьте нежирный попкорн вместо чипсов,
- Закажите гарнир вместо картофеля фри.
- Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.
«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.
Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.
Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.
«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».
Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.
Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).
«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.
От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.
«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.
Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.
Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.
Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!
«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы подотчетны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть за едой»» 9.0003
Top Picks
Как убедить свое тело похудеть
Если вы листали Pinterest в поисках способа похудеть после 50 лет, то этот пост может помочь вам начать.
Если у вас возникли проблемы с похудением, несмотря на все ваши усилия, возможно, вам следует научиться убеждать свое тело похудеть. Вот мои любимые способы начать худеть после 50.
Многим женщинам старше 50 лет может потребоваться много месяцев, чтобы изменить режим питания, вылечить гормональную реакцию на пищу и переучить свой мозг воспринимать пищу.
Сейчас мне 60, но я понял, как похудеть в свои пятьдесят лет после того, как не мог этого сделать около 10 лет!
Как профессиональный лайф-коуч, я помогаю женщинам понять, как наладить самые лучшие отношения с едой и своим телом, которые у них когда-либо были.
Проблема диет для женщин старше 50 лет
Диеты обычно не решают эту проблему. И забудьте о таких целях, как два фунта в неделю. Хотя это может случиться с некоторыми из вас; это не норма, и нет оснований считать, что ее невыполнение является неудачей.
Большинство диет работают изначально. Практически все, если придерживаться их.
Но из множества исследований мы знаем, что 95% диет заканчиваются неудачей, и женщины снова набирают вес, часто с прибавкой в несколько фунтов.
Это означает, что только 5% женщин, которые теряют вес, сохраняют его надолго.
В этом предложении много недостающих данных, но это очень удручающая статистика. Несмотря на то, что это индустрия на миллиард долларов, диеты для похудения, даже когда они работают, не работают долго.
Это обескураживает. А потом, когда нам за пятьдесят или за шестьдесят, мы обнаруживаем, что то, что раньше работало, больше не работает.
Многие женщины сталкиваются с тем, что вес на их теле больше, чем они хотят. И впадать в депрессию каждый день из-за этого.
Как справиться с нежелательным весом
У некоторых из вас могут быть необоснованные ожидания относительно того, сколько вы должны весить.
Для других это разумное желание, но вы просто больше не можете его реализовать.
Потому что вот в чем дело.
Для многих из вас это, как правило, одна из нескольких вещей:
Раньше вы могли похудеть, сокращая или больше тренируясь.
Для других у вас никогда не было проблем до пятидесяти лет или менопаузы.
А у некоторых из вас всегда было более тяжелое тело.
В какой бы ситуации вы ни находились, вы можете сострадать своему телу. Вы можете относиться к своему телу с добротой.
Изменение пищевых привычек требует времени
Как женщины, большинство из нас потратили десятилетия, лишая себя в растущем отчаянии иметь тело, к которому мы стремимся.
Итак, есть плохие новости. К 50 или 60 годам ваше тело буквально устало от диет и лишений.
Многие женщины думают, что у них лишний вес, потому что с ними что-то не так. Они считают себя ленивыми, немотивированными или неуправляемыми.
Разговоры с самим собой, которые сопровождают это, обычно очень резкие и недобрые.
Это НЕ формула здорового тела!
Другое дело, что наши тела не меняются на месте.
Как часто вы садились на диету и бросали ее только через несколько дней? Многие женщины сдаются в тот же день!
На самом деле может пройти НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ, прежде чем ваше тело начнет внешне реагировать на ваши попытки питаться здоровой пищей. Исцеление часто начинается внутри, задолго до того, как вы увидите что-то снаружи.
Часто вы замечаете, что чувствуете себя лучше, у вас больше энергии и вы меньше контролируете тягу задолго до того, как сбросите хотя бы один фунт.
Я знаю, что это не те новости, которые вам нужны в мире мгновенных удовольствий. Но забота о своем теле требует времени, сострадания и постоянно растущей силы духа.
Да, вам придется тренировать свой мозг гораздо больше, чем тело, чтобы добиться желаемых результатов. Потому что вы собираетесь есть и любить свое тело, как будто оно уже похудело задолго до вас.
Вам придется убедить свое тело похудеть.
В 50 и позже в 58
Как убедить свое тело похудеть?
Как убедить кого-либо что-либо сделать?
- Вы строите доверительные отношения
- Вы узнаете их потребности
- Вы уважаете их
- Вы относитесь к ним с добротой
- Понимаете их точку зрения
- Вы предлагаете им что-то взамен
- Будьте терпеливы
Вы не Обычно мы не говорим: «Эй, мы уморим тебя голодом, будем говорить с тобой как дерьмо, говорить тебе, какой ты урод, и требовать, чтобы ты делал в точности то, что мы говорим, прямо в эту минуту».
Не знаю, как у вас, а у меня даже от написания этого абзаца мурашки по коже.
Угадайте, что? Ваше ТЕЛО тоже ненавидит это, и после многих лет такого обращения оно устало от такого обращения.
Изменение мыслей и чувств о своем теле — это то, с чего вы начнете убеждать свое тело похудеть. Вы начинаете отношения с этим удивительным, красивым телом, которое у вас есть.
Женщины обращаются ко мне, потому что ничего больше не работает. Вы уже знаете это, но вы не можете продолжать делать одно и то же и надеяться на разные результаты.
Преимущества любви к своему телу в первую очередь
Если у вас уже есть эта мысль, которая уже крутится в вашей голове: «Но если я люблю свое тело, я могу просто сдаться». «Я наберу еще больше веса». вы не одиноки.
Обычно мы считаем, что мотивируем себя, говоря себе подобные вещи.
- Ты толстый и уродливый
- Ты неудачник
- Ты ленивый
F или ради себя, пожалуйста, перестань так с собой разговаривать!
Если вы ничего не сделаете, кроме как измените то, как вы разговариваете с собой, вы почувствуете себя лучше.
Почему ты вообще хочешь похудеть?
Потому что вы думаете, что вам от этого станет лучше!
Итак, давайте сначала поработаем над тем, чтобы почувствовать себя лучше.
7 способов убедить свое тело похудеть
Построить доверительные отношения
Отныне вместо того, чтобы концентрироваться на своем весе, вы начнете строить доверительные отношения со своим собственным телом.
Как построить доверительные отношения со своим телом?
Вот основные правила:
- Обратите внимание на внутренний диалог. Обратите внимание, как часто вы говорите неприятные вещи. Начните поворачивать их вокруг.
- Практикуйте новые способы ценить свое тело. Как вы можете это оценить? Смотрите не только на цифру на весах или размер вашей одежды.
- Проверьте свои чувства. Будьте благодарны за все, что помогает вам общаться с миром: ваши глаза, нос, уши, осязание и интуиция.
- У вас есть возможность передвигаться? Не у всех получается легко.
- Ваш разум здоров. Вы здесь, так что, думаю, да.
- Ты танцуешь, поешь, занимаешься любовью, обнимаешься и нюхаешь цветы?
- Когда вы позволяете себе, вы наслаждаетесь едой?
Ваше тело заслуживает отношений с вами! Это уже удивительно.
Узнайте потребности своего тела
У вашего тела есть потребности. По моему опыту, женщины умеют игнорировать даже свои основные потребности. Мы часто отбрасываем эти потребности как неудобные.
В следующий раз, когда вам нужно будет пописать, обратите внимание на свой внутренний диалог. Я могу почти гарантировать, что вас раздражает бросить то, что вы делаете, и пойти в ванную.
Но мы минимизируем наши физические потребности другими способами:
- Мы много работаем
- Мы не уделяем первостепенное внимание отдыху или даже сну
- Мы едим продукты, которые нам не нравятся, потому что они полезны для здоровья
- Часто мы недоедаем , мы не даем своему телу питание
- Мы переедаем, выпиваем и слишком много сидим
- Мы избегаем упражнений, потому что думаем, что это будет слишком тяжело, и игнорируем безопасные и легкие тренировки, которые приносят удовольствие.
Все в этом списке требует решения. Если вы даже не заботитесь об основных потребностях своего тела, как вы можете ожидать, что теперь оно похудеет.
H Вот что вам нужно знать. Ваше тело было создано для удержания веса. Исторически наличие лишнего веса было не только полезным, но и спасающим жизни.
Угадайте, у кого больше шансов пережить голод, болезнь или даже старость?
Эти люди несут лишний вес! Вот кто.
Так что очень сложно просить свое тело похудеть, когда оно буквально запрограммировано на выживание.
Ваше тело озабочено своими физическими потребностями и выживанием. Это не заботится о том, какой размер вы носите или сколько вы весите.
Уважайте свое тело
Вы вообще уважаете свое тело? Мое предположение будет отрицательным после разговора с таким количеством женщин. Они просто видят свое тело толстым или не толстым. Тонкий или не тонкий. Красивая или некрасивая.
Дамы, мы гораздо больше, чем эти узкие измерения.
Мы — разноцветные трехмерные красивые удивительные тела, независимо от того, что вы думаете об этом сейчас.
Мне помогло следить за женщинами разного телосложения, национальности и культуры в социальных сетях, которые относятся к своему телу с уважением и не прячут свое великолепное «я», пока не наберут определенный вес.
Я также стараюсь замечать красивых женщин в своей реальной жизни, которые явно уважают свое тело, тщательно одеваются и выставляют напоказ свое великолепное «я».
Вы можете отнести это в банк. Если вы уважаете свое тело, то и большинство людей будут уважать его. А если кто-то нет? Какая разница? Только ваше мнение имеет значение.
Слишком долго ты сдерживал это уважение слишком долго. Прежде чем другие дадут это вам, вы должны дать это себе!
Относитесь к своему телу с добротой
Когда вы в последний раз относились к своему телу с добротой?
Если ваш ответ:
- Сегодня я начал ограничительную диету, чтобы похудеть
- Я съел салат
- Я хорошо потренировался (если вы не любите такие вещи)
начнем сначала.
Что значит относиться к своему телу с добротой?
- Говорите ласково со своим телом.
- Кормите его, когда он голоден, едой, которая ему нравится.
- Не переедайте, чтобы притупить свои чувства.
- Признайте свои чувства!
- Двигайтесь так, чтобы вам было приятно.
- Обильно и неистово хвалите его.
- Улыбайтесь каждый раз, когда смотрите в зеркало.
- Защитите его от токсичных людей, ситуаций и веществ.
Поймите точку зрения вашего тела
Как я уже говорил выше, ваше тело запрограммировано на выживание в максимально возможном количестве условий. Жизнь во времена обильной и постоянной еды — довольно новая вещь для нашего тела.
С точки зрения эволюции наше тело на много веков отстало от нашего нынешнего мышления. Он предназначен для удержания веса. Набирать вес и поддерживать его очень важно для вашего тела.
Это потому, что тела, которые могли это сделать, как правило, выживали.
Вы продукт этого.
Вес, выбранный для эстетики, не является основной потребностью вашего тела. Вот почему существует индустрия похудения на миллиарды долларов и множество инвазивных процедур, пытающихся заставить тело делать то, для чего оно не создано.
Чтобы убедить свое тело похудеть, нужно убедить его, что это БЕЗОПАСНО. Начало ограничительных диет каждую неделю не убеждает ваше тело в безопасности.
Заморить его голодом, просто убедить его, что он прав и должен висеть на весу. Помните, что это примитивно и ценит жизнь и безопасность.
Эта примитивная часть вашего тела также не различает хороших и плохих продуктов.
Виды продуктов, которые не являются оптимальными в наши дни, такие как переработанная нездоровая пища или фаст-фуд, очень хорошо смотрятся на вашем теле.
Наши примитивные тела ценят легкую и высокоэнергетическую пищу.
В простейших формах это любая пища, которую ваше тело воспринимает как сахар. Вот почему мы часто непреднамеренно хватаем в офисе конфеты или печенье.
Наше тело видит быструю энергию!
Когда-то найти пчелиный улей или какой-нибудь фрукт на дереве помогало. Это был момент аллилуйи для наших предков.
Вот что нужно иметь в виду. То, что вы считаете здоровым и предпочтительным типом телосложения, на самом деле является тем, во что вас учили и чему приучили верить. Худой не значит здоровый. Лишние килограммы не равняются нездоровью.
На самом деле многие худые женщины, которым вы завидуете и считаете здоровыми, таковыми не являются. Многие имеют диагностированные или недиагностированные расстройства пищевого поведения. Некоторые этого не делают. Но их худоба абсолютно ничего не говорит о состоянии их здоровья.
Ничего.
Предложите что-нибудь своему телу взамен
Вы когда-нибудь думали предложить что-нибудь своему прекрасному телу?
Вы могли бы предложить накормить свое тело действительно вкусной едой. Вы можете предложить своему телу несколько часов абсолютно ничего не делать.
Выйдите на прогулку.
Полюбуйтесь своим телом. Посмотрите в зеркало и скажите своему телу, как сильно вы его любите и цените.
Прикоснитесь к своей коже и сделайте ей легкий массаж. Больше улыбайтесь, это посылает в мозг специальные сигналы.
Любуйтесь другими нормальными телами, чтобы ваше тело знало, что оно вам тоже нравится.
Вы поняли. Предложите своему телу любовь во всех измерениях. Дайте ему понять, что вы готовы заботиться о нем.
Вы предлагаете своему телу пожизненное обязательство любить и заботиться о нем, несмотря ни на что.
Наберитесь терпения
Вашему телу может потребоваться время, иногда недели, а иногда и месяцы, чтобы отреагировать на вашу любовь и заботу.
Ваше тело состоит из многих систем. К тому времени, когда большинству из нас за пятьдесят, мы нарушили многие из наших нормальных процессов в организме.
Скорее всего, у вас в какой-то степени нарушены гормоны питания и пищеварения. Ваша чувствительность к инсулину, скорее всего, уже не та, что раньше.
Многие из вас имеют проблемы со щитовидной железой или находятся на грани этого.
Питание и исцеление вашего тела должны быть вашим главным приоритетом.
Некоторым из вас может потребоваться быть более осторожным. Для многих из вас умение есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты, может творить чудеса.
Никто не пострадает с точки зрения питания от исключения большинства нездоровой пищи.
Это может показаться нелогичным, но многим женщинам нужно есть больше правильных продуктов.
Эти изменения не обязательно делать все сразу. Дайте себе ВРЕМЯ, чтобы внести изменения и узнать свое тело.
Дайте своему телу ВРЕМЯ, чтобы приспособиться и исцелиться. Дайте ему время познакомиться с вами. Дайте своему телу время поверить, что вы, наконец, готовы любить его и заботиться о нем.
Запланируйте всегда заботиться о своем теле, и что бы ни случилось с вашим весом, с вами все будет в порядке.
Следующие шаги для похудения после 50 лет
Самый эффективный способ? Работайте со мной 1 на 1 на индивидуальных тренировках.