Как ты думаешь почему важно соблюдать правильный распорядок дня и вовремя ложиться спать: Режим дня — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Содержание

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

13 Апреля 2020

14 Августа 2020

4 минуты

42123

ProWellness

Оглавление

  • Что такое режим дня?
  • В чем польза распорядка дня?
  • Как составить режим дня?
  • Как привыкнуть к режиму дня?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?


Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?


Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.


В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

  • время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
  • часы, когда нужно есть;
  • периоды активности ума и тела.


    Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.


    Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

    В чем польза распорядка дня?


    Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.


    Польза распорядка дня:

    • полноценный отдых и повышение качества сна;
    • улучшение работы иммунной системы организма;
    • нормализация функционирования нервной системы;
    • стабилизация психологического состояния;
    • достаточная физическая активность;
    • улучшение работы внутренних органов;
    • улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
    • высвобождение свободного времени.



    Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

    Как составить режим дня?


    Советы по грамотному составлению распорядка дня:

    1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
    2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
    3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.


    Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

    Как привыкнуть к режиму дня?


    При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила:

    • спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
    • просыпаться необходимо в одно и то же время;
    • пищу следует принимать строго по графику.


      Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.


      Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
      Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

      Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

      Читайте другие статьи по схожим темам

      распорядок днярежим дняпольза распорядка днясоставление распорядка дняжить по распорядку

      Оцените статью

      (14 голосов, в среднем 4)

      Поделиться статьей

      Почему важно соблюдать режим дня

      Рейтинг статьи:

      Размер шрифта:

      Дата публикации:

      06Фев2020

      Дата правки:

      24Янв2023

      Просмотров:

      285

      Время прочтения:

      3 минуты

      Наш организм работает по внутреннему распорядку, и гормональный фон, эндокринная система, и нервная система реагируют на смену времен года, на время дня время суток, особенно на изменение атмосферного давления. Жить по внутренним биоритмам в организме, – это значит хорошо себя чувствовать, не зависеть от погодных условий, магнитных бурь; благодаря внутренним часам наш организмом будет работать слаженно, если ему в этом не мешать.

      Неправильный образ жизни, отсутствие сна, работа по ночам, – все это ухудшает наше самочувствие, выбивая из биоритмов. Всем известны “совы” и “жаворонки”, но на самом деле хронотипов гораздо больше. “Совы”, как известно, с трудом просыпаются по утрам, а эффективность вечером у них повышается и составляет  59,5%. 11,5 % людей имеет бимодальные ритмы, это значит, что им необходимо спать 2 раза в день: засыпая вечером, такие люди могут проснуться в 2 часа ночи и чувствовать себя бодро, но утром встают с большим трудом, выпивая огромное количество кофе.

      Сбой биоритмов организма является серьезной проблемой, которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессивным расстройствам, набору лишнего веса, нарушению сна, проблемам с пищеварением, поэтому при сбившихся биоритмах необходимо проконсультироваться у специалистов в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”, а также у невролога, чтобы выяснить причину сбоя и решить эту проблему.

      Артериальное давление, пульс, частота дыхания снижаются ночью у 85% людей, а у оставшихся 15% повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что все биоритмы организма должны ночью снижаться, но если имеются проблемы, то это повод обратиться к врачу хороший медицинский центр в Строгино.

      В 23:00 начинается выработка мелатонина, пик которого достигается в час ночи, в это время снижается норадреналин, человек испытывает сонливость. К утреннему времени уровень мелатонина снижается, и как только человек поднимается, запускается выработка норадреналина. Проблемы со сном – это компетенция работы врача-невролога.

      Можно дать некоторые рекомендации по организации своего режима дня:

      • Постепенное формирование новых привычек: не употреблять на ночь кофе, а лучше заменить его чаем или кефиром.
      • Пробуйте ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
      • Полноценный сон должен быть для вас приоритетам.
      • Сон не менее 8 часов должен быть просто обязателен.
      • Старайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы выработка мелатонина происходила четко, – этот гормон отвечает не только за здоровый сон, но и за регулирование углеводного обмена, поэтому от недосыпа очень хочется чего-то сладкого, что неизбежно приведет к набору лишнего веса.
      • Занимайтесь спортом. Так, «жаворонкам» подходят занятия спортом по утрам, а «совам» лучше перенести занятия спортом на вечер.
      • Если вам необходим прием лекарственных препаратов, то согласуйте их с врачом в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.

      Регулярные медицинские обследования помогают выявить дефицит гормонов щитовидной железы, нарушение углеводного обмена, нехватку витамина D, а также других полезных микроэлементов и витаминов, которые могут привести к сбою биоритмов и развитию неврологических заболеваний.

      Важность рутины

      Опубликовано: 2 января 2020 г.

      Обновлено: 1 декабря 2021 г.

      Однажды Аристотель сказал: «Мы — это то, что мы постоянно делаем». Привычка — это часто бессознательное действие, например, поход в спортзал каждое утро, которое вы выполняете на постоянной и повторяющейся основе. Рутина — это сознательный способ делать что-то повторяющееся и в определенном порядке, например, приготовить кофе, затем почистить зубы, одеться и заправить постель каждое утро, прежде чем выйти из дома, чтобы пойти в спортзал. Рутины часто состоят из множества привычек или действий, предпринимаемых для достижения определенной цели.

      Привычные действия и успешная жизнь

      Согласно исследованию, опубликованному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), хорошие ежедневные привычки на ранних этапах жизни определяют успех на протяжении всей жизни. И наоборот, исследование показало, что плохие повседневные привычки современного общества приводят к негативному поведению, такому как увольнение с работы и прекращение учебы. Эти плохие ежедневные привычки включают ограниченные физические упражнения и сон. Самоконтроль и самодисциплина являются основой для формирования хороших привычек и развития здорового образа жизни, способствующего успеху. Некоторые из самых успешных людей в нашем обществе, в том числе президенты, предприниматели, писатели и актеры, добились величия, установив утренний распорядок, помогающий управлять своим днем.

      Начать день с цели и последовательности

      Актриса, продюсер и бизнес-леди Дженнифер Энистон просыпается в 4:30 утра, умывается, а затем медитирует до 20 минут. Она наслаждается протеиновым коктейлем, а затем тренируется до часа, единственное несоответствие заключается в том, какой именно тип тренировки она выбирает каждый день. Широко известная ведущая ток-шоу и предприниматель Опра Уинфри также начинает свое утро с 20-минутной медитации, после чего следует как минимум 15 минут на беговой дорожке, после чего она наслаждается здоровым завтраком. У известного писателя Стивена Кинга есть определенный набор привычек, которые составляют его утренний распорядок письма. Сначала он выпивает стакан воды или чашку чая, после чего включает музыку и садится на то же место, всегда одинаково раскладывая бумаги на своем столе. Совокупная цель этих привычек создает рутину, в которой он настраивается на написание своих воображаемых историй. Разработка рутины может помочь создать ощущение управляемости в жизни. Следовательно, рутина может помочь людям справиться с множеством переживаний, включая изменения, стресс и психическое здоровье, в позитивном ключе.

      Сила привычек

      Привычки служат якорем

      Привычки могут привязать нас в повседневной жизни. Завтрак в одно и то же время каждое утро, а также ужин и отход ко сну примерно в одно и то же время каждый вечер создают комфорт и стабильность. Когда мы не выходим из рутины, справляться с жизнью становится легче. Это чувство управляемости позволяет нам справляться с непредсказуемыми изменениями.

      Рутины дают нам дорожную карту

      Кроме того, рутины снижают уровень стресса. У каждого есть список «необходимых дел» или вещей, которые он хочет выполнить ежедневно или в целом в своей жизни. Может быть ошеломляюще держать этот список в голове. Когда наш день следует рутине, мы избавляемся от необходимости чрезмерной умственной мощности, поскольку нам больше не нужно так много думать о каждой мелочи, которую мы должны выполнить. Это дает нам дорожную карту, которой нужно следовать, и снижает стресс, способствуя чувству порядка и направления.

      Привычки способствуют формированию положительных привычек заботы о себе

      Привычки помогают нам формировать положительные ежедневные привычки, способствующие заботе о себе. Мы можем организовать свое время вокруг вещей, которые считаем важными для поддержания счастья и чувства удовлетворения. Методы релаксации, такие как медитация и йога, и отход ко сну в определенное время для улучшения самочувствия — это то, на что мы выделяем время, и это становится частью нашей рутины.

      Процедуры поддерживают циклы здорового сна

      Создание режима сна так же важно, как и выполнение утреннего режима. Сон имеет решающее значение для нашего психического, физического и психологического благополучия. Когда мы постоянно ложимся спать и просыпаемся примерно в одно и то же время, наш организм вырабатывает цикл сна и бодрствования, который облегчает нам засыпание, улучшает качество сна и способствует более легкому пробуждению.

      Распорядок дня Поддерживает позитивные привычки в питании и упражнениях

      Поддержание здорового питания в рамках нашего распорядка дня жизненно важно для психического, физического и психологического здоровья. Выделение времени на покупку продуктов, приготовление и приготовление здоровой пищи легко вписывается в распорядок дня. Изучение рецептов и экспериментирование с едой может даже стать забавным хобби.

      Создание распорядка, связанного с физическими упражнениями и физической активностью, является индивидуальным процессом из-за различных интересов. Кто-то предпочитает заниматься спортом, а кто-то с нетерпением ждет занятий йогой или занятий в тренажерном зале. Индивидуальные рутины позволяют нам расставлять приоритеты в том, что важно для нас, и выкраивать время для участия в этих мероприятиях. В результате мы поддерживаем нашу способность искать то, что нас мотивирует, и последовательно практиковать это.

      Эволюция распорядка дня

      Постоянство и индивидуальный характер наших распорядков дня позволяют нам вписывать в наши дни все самое важное. Однако это не означает, что мы должны придерживаться рутины, когда начинаем чувствовать себя застрявшими или скучающими, так как это может принести больше вреда, чем пользы. Научиться приспосабливаться и опираться на наши рутины — необходимая точка роста. Изменения — это часть жизни, и мы можем позволить нашим привычкам со временем развиваться в ответ на них.

      Когда не хватает рутины

      Распорядок дня создает структуру и укрепляет психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Отсутствие рутины часто может привести к стрессу и ощущению неуправляемости. Самолечение является обычной реакцией на эти чувства. К сожалению, употребление наркотиков и/или алкоголя для борьбы со стрессорами повседневной жизни может привести к последующим зависимостям. Распорядок дня утром и перед сном может создать структуру в нашей непредсказуемой жизни и, следовательно, защитить от вредных факторов стресса и триггеров, которые могут вести нас по нездоровому пути.

      Нужна помощь?

      Рутина может служить барьером для развития зависимости. После того, как зависимость сформировалась, выполнение рутины играет важную роль на пути к выздоровлению. В Fort Worth Recovery мы осознаем важность рутины как инструмента для улучшения самочувствия и поддержания долгосрочной трезвости. Мы предлагаем безопасное и питательное пространство для изучения коренных причин зависимости и практики новых, здоровых механизмов преодоления, которые будут продвигать вас вперед на пути к новой жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с зависимостью от наркотиков или алкоголя, позвоните нам сегодня по телефону 844.332.1807.

      7 Преимущества следования распорядку дня

      Слово «рутина» у вас может ассоциироваться со скучным, механическим и повторяющимся. Но рутины могут быть невероятно мощными. Что бы вы ни пытались максимизировать, будь то здоровье, продуктивность или даже смысл, ежедневная рутина может создать или разрушить ваши цели.

      Исследователи в одной статье определили рутину как «повторяющееся поведение, включающее мгновенную трату времени на задачу, которая не требует сознательного мышления». Этот пост расскажет вам о семи основных преимуществах установления и поддержания здорового распорядка дня и предложит советы о том, как использовать ваши распорядки для лучшей жизни.

      {{try-free=»/in-house-ads»}}

      1. Улучшение психического здоровья

      Исследователи обнаружили, что устойчивый распорядок дня может заметно улучшить ваше психическое здоровье. Правильный распорядок дня может сделать вас счастливее и помочь уменьшить или даже устранить симптомы некоторых расстройств настроения.

      Дэн Бреннан, доктор медицинских наук, процитировал исследование, показывающее, что люди с нарушением регуляции циркадных ритмов чаще страдают депрессией и расстройствами настроения, чаще чувствуют себя одинокими и реже счастливы.

      Было доказано, что рутины приносят пользу людям, выздоравливающим от зависимости, людям с биполярным расстройством и тем, кто борется с другими проблемами психического здоровья.

      Как использовать рутины для улучшения психического здоровья

      Исследователи факультета психологии, Центра психосоциального здоровья, Педагогического университета Гонконга, Школы социальной работы Ариэльского университета, Ариэль, Израиль, и факультета психологии , Уорикский университет, Ковентри, Великобритания, описал два типа распорядка дня: первичный и вторичный. Основные рутины — это менее обсуждаемые вещи, такие как здоровое питание, достаточный сон и соблюдение личной гигиены. Вторичные рутины — это такие вещи, как хобби, досуг и социальная деятельность, физические упражнения и работа/учеба. Оба важны для поддержания здорового образа жизни и положительного психического здоровья. Но если вы столкнетесь с ограничениями, будь то деньги, время или энергия, отдайте предпочтение своим основным привычкам над второстепенными.

      2. Менее частые заболевания

      Небольшое исследование студентов колледжей показало, что студенты, которые вели «здоровый» распорядок дня, например, регулярно занимались физическими упражнениями и спали в среднем семь часов в сутки, реже болели во время исследования, чем студенты. студенты, которые этого не сделали. Другие исследования показали, что семейный распорядок связан с лучшими результатами для пациентов с хроническими заболеваниями и их семей.

      Как использовать рутину, чтобы реже болеть

      То же исследование также показало, что студенты, которые регулярно обменивались рукопожатием в качестве приветствия и делились едой и/или напитками, с большей вероятностью заболевали во время исследования, чем студенты, которые этого не делали.

      При составлении распорядка дня подумайте о привычках, способствующих укреплению здоровья, и о привычках, ухудшающих его.

      3. Лучшие результаты для детей

      Здоровый распорядок дня приносит детям множество ощутимых преимуществ. Исследователи из Департамента здоровья и человеческого потенциала Хьюстонского университета в Хьюстоне, штат Техас, указывают на исследования, показывающие, что дети, у которых больше семейных обязанностей, лучше развивают социальные навыки и добиваются больших успехов в учебе. Они также обладают большей устойчивостью перед лицом кризиса. У детей с ночным режимом сна лучше функционирование семьи и привычки сна. «Семейный распорядок может помочь детям чувствовать себя в безопасности», — пишет Дэн Бреннан, доктор медицинских наук.

      Доктор Бреннан также указывает на исследование, показывающее, что дети в семьях с рутиной реже проявляют симптомы гиперактивности, импульсивности и других поведенческих расстройств. Он цитирует одно исследование, которое связывает низкий уровень семейной рутины с оппозиционно-вызывающим расстройством, которое проявляется у детей, которые враждебны и обижены. «Исследователи говорят, что проблемное поведение чаще встречается у детей, у которых нет постоянного утреннего распорядка, времени приема пищи, времени сна и выполнения домашних заданий», — пишет доктор Бреннан.

      Как использовать распорядок на благо ваших детей

      Установление здорового распорядка дня приносит вам пользу не только семью способами, описанными в этом посте. Это также приносит пользу вашим детям, прямо и косвенно. Непосредственно это помогает им чувствовать себя в безопасности. Косвенно вы моделируете поведение, которое они могут использовать в своей жизни, чтобы получить те же преимущества.

      4. Меньше стресса

      Исследователи из Northwestern обнаружили, что повседневная рутина снижает стресс. «Создание предсказуемых сценариев с помощью привычек позволяет вашему разуму приспосабливаться, понимать, чего ожидать, и уменьшать беспокойство по поводу неизвестного», — пишет Брэд Бреннер, доктор философии.

      Северо-западные исследователи указывают на тот факт, что если не применять здоровые методы управления стрессом, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и негативно повлиять на общее состояние здоровья.

      Как с помощью рутин снизить уровень стресса

      Доктор Бреннер рекомендует вести ежедневный дневник, особенно тем, кто борется с тревогой. «Ведение дневника в одно и то же время каждый день может помочь вам начать процесс умственного восстановления и хорошего самочувствия», — пишет доктор Бреннер. Он также предлагает планировать время, чтобы побыть одному и вести ежедневный журнал благодарности.

      5. Улучшение общего самочувствия 

      Распорядок дня также заметно улучшает сон. Хороший сон, в свою очередь, снижает стресс, улучшает общее самочувствие, повышает продуктивность и помогает реже болеть. «Ваш график сна и привычки перед сном влияют на остроту вашего ума, работоспособность, эмоциональное благополучие и уровень энергии», — пишут исследователи из Северо-Западного университета. Ежедневная рутина означает, что вы тратите меньше времени, играя в догонялки со вчерашним списком дел. «Если вы всегда отстаете от того, что нужно было сделать накануне, вы, вероятно, также бодрствуете, беспокоясь о том, что не сделали».

      Исследователи из Northwestern также обнаружили, что ежедневный распорядок дня улучшает вашу диету. Без рутины, связанной с покупками продуктов и приготовлением здоровой пищи дома, вы, скорее всего, по умолчанию откажетесь от продуктов с высокой степенью обработки, таких как упакованные продукты, фаст-фуд и нездоровые закуски.

      Наконец, согласно исследователям Северо-Западного региона, ежедневный распорядок повышает вероятность того, что вы регулярно будете тренироваться. CDC рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или не менее 75 минут высокоинтенсивной аэробной физической активности в неделю. Исследования показывают, что это может предложить удивительный набор преимуществ, включая лучшую память и познание, снижение беспокойства, более низкий риск слабоумия, сердечных заболеваний, диабета и многих видов рака.

      Как использовать распорядок для улучшения общего состояния здоровья

      Распорядок дня может революционизировать ваш сон. Рассмотрите возможность выполнения одного или всех из следующих действий:

      Внедрите еженощный ритуал перед сном, чтобы подготовить мозг и тело ко сну. Это может включать в себя прекращение использования электронных устройств по крайней мере за час до сна, принятие горячей ванны, понижение температуры в спальне, устранение источников синего света и чтение чего-либо, что не слишком захватывает или не вызывает эмоций. Также полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы восстановить естественные циркадные ритмы вашего тела.

      Чтобы лучше питаться, берите с собой здоровый ланч каждый вечер, а не решайте, что съесть в течение дня.

      Ключ к ежедневной тренировке лежит в предыдущей ночи. Разложите или упакуйте все, что вам нужно для тренировки, включая одежду, обувь и любую экипировку. «Соберите свою спортивную сумку и оставьте ее в машине, чтобы она всегда была с вами, куда бы вы ни пошли», — говорит Амойла Сезар, знаменитый тренер, частный силовой тренер НБА и создатель фитнес-программы 6 Weeks of The Work.

      6. Повышение производительности

      Исследователи из Northwestern обнаружили, что ежедневный распорядок помогает вам более эффективно использовать свое время. «Часто отсутствие рутины означает, что у вас просто не хватает времени, вы оставляете дела незавершенными и не используете свое время по максимуму».

      Ритуалы помогают быть продуктивным, даже если вы не особенно вдохновлены. Постоянное постоянное обсуждение того, когда вы собираетесь начать, что вы собираетесь делать или как долго вы будете работать, истощает вашу умственную энергию и силу воли. Чтобы сэкономить время и энергию, составьте план и придерживайтесь его каждый день.

      Как использовать рутины для повышения производительности

      Возьмите за привычку каждую неделю расставлять приоритеты в своих задачах, используя такой инструмент, как матрица Эйзенхауэра, а затем блокируйте время в своем календаре, чтобы уменьшить усталость от принятия решений и сосредоточиться на том, что действительно будет двигаться мяч вперед. Делайте это еженедельно, а затем делайте это каждый день, чтобы учитывать новые задачи и изменения в приоритетах.

      Еще одна процедура повышения продуктивности, которую стоит попробовать: включите время концентрации в свое ежедневное расписание. Очень сложно выполнить что-то сложное, когда вы можете работать только 15- или 30-минутными блоками между перерывами. Чтобы у вас было достаточно времени для выполнения реальной работы, используйте такой инструмент, как Clockwise, который автоматически создает двухчасовые или более длительные блоки непрерывного времени, чтобы сосредоточиться.

      Также уделите время веселью. Полноценная жизнь — это не только продуктивность. Дэн Бреннан, доктор медицинских наук, также рекомендует установить режим игрового времени. «Да, взрослым тоже нужно время для игр, — пишет доктор Бреннан. «Будь то чтение, игра в видеоигры или наблюдение за птицами у кормушки, время простоя полезно для вашего психического здоровья. Без плана вы можете прийти к концу дня, не потратив время на удовольствия».

      7. Более осмысленная жизнь

      Ежедневная рутина означает, что вы тратите меньше времени и энергии на принятие решений в последнюю минуту и ​​работу над маловажными задачами. Это время, которое вы можете посвятить тому, что действительно важно в жизни. Мы не находим смысла решать, что есть или заниматься спортом. Мы находим это в общении с другими, в работе над достижением наших больших целей и в служении. Мы на этой Земле не для того, чтобы служить нашим рутинам. Наш распорядок дня должен служить нам, устраняя ненужные метания туда-сюда и максимально упрощая выбор, который делает нас счастливее и здоровее.

      Как использовать рутину, чтобы найти больше смысла в повседневной жизни

      Проанализируйте все свои рутины, большие и маленькие, положительные и отрицательные. Подумайте, влияют ли они на то, насколько значимой кажется вам ваша жизнь, и в какой степени. Ваша ежедневная привычка смотреть телевизор помогает вам общаться с другими людьми или отдаляет вас от семьи и общества? Ваши тренировки дают вам больше или меньше энергии для игр с детьми? Определите, где вы можете внедрить или изменить свой распорядок дня, чтобы у вас было больше времени, денег и энергии на то, что вы считаете более значимым в жизни.

      Советы по установлению нового режима и его соблюдению

      Когда дело доходит до установления и поддержания здорового режима, я не могу рекомендовать «Атомные привычки» Джеймса Клира достаточно высоко. (Если у вас мало времени или вы не уверены, хотите ли вы ее прочитать, ознакомьтесь с нашим кратким изложением.)

      Идея Клира заключается в том, что мы формируем «хорошие» и «плохие» привычки (или рутины) совершенно одинаковым образом.

      1. Стимул

      2. Поведение

      3. Вознаграждение

      Что-то происходит. Вы делаете что-то в ответ. Вы получаете вознаграждение в результате своего поведения.

      Например, часы бьют определенное время или шоу закончилось и пора ложиться спать. Вы чистите зубы. Ваш рот кажется чистым, и вы чувствуете себя хорошо.

      Или другой пример. Ваш босс говорит что-то пренебрежительное, и вы испытываете стресс. Вы курите сигарету. Вы чувствуете себя спокойнее.

      Одним из ключей к созданию новой здоровой рутины является изменение существующей рутины.

      Выберите существующую рутину, а затем подключите к ней свою новую привычку. Например, предположим, что вы хотите тратить 30 минут на чтение книги каждый день. Начните читать в течение 30 минут после того, как сделаете то, что собираетесь делать каждый день, например, почистите зубы, пообедаете или вынесете мусор. Таким образом, у вас уже есть сигнал для выполнения привычки, также известный как «стимул». Тогда вам просто нужно изменить поведение и награду.

      Еще один совет от Clear: истинное изменение поведения — это изменение личности. Изменения происходят, когда вы видите себя человеком, у которого есть определенный распорядок дня, и вы гордитесь тем, что являетесь таким человеком. Поэтому, если вы хотите ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, начните думать о себе как о человеке, который прилагает большие усилия, чтобы отдать приоритет сну. Поставьте перед собой цель быть здоровым человеком, а не тренироваться каждый день. Ежедневная тренировка — это то, что вы делаете. Здоровый человек — это вы.

      Ваши привычки формируют вашу личность. Они дают вам доказательства того, кто вы есть. И ваша личность управляет вашими привычками.

      Еще один совет от Clear и других: будьте осторожны и не пытайтесь реализовать или изменить слишком много подпрограмм одновременно. Может быть, сначала выберете одну или две ключевые привычки, которые нужно изменить. И дайте этим процедурам время, чтобы склеиться. Брэд Бреннер, доктор философии. указывает на исследования, показывающие, что для формирования новой привычки или режима требуется 21 день. «Если вы установите и будете придерживаться нового плана в течение трех недель, есть большая вероятность, что вы будете придерживаться рутины в течение длительного времени», — пишет доктор Бреннер.

      Вперёд и выше

      Ежедневные дела не должны быть скучными или заезженными. На самом деле ежедневный распорядок может помочь вам построить максимально продуктивную, интересную и наполненную смыслом жизнь. Кроме того, показано, что они помогают вам быть счастливее, реже болеть и испытывать меньше ненужного стресса. Ваши привычки даже помогают вашим детям.

      Внедрение и поддержание распорядка дня, например, отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, ежедневные 30-минутные физические упражнения, планирование приема пищи накануне вечером и ведение дневника благодарности сами по себе могут показаться незначительными.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *