Как стать спокойнее и не нервничать психология: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как перестать нервничать и начать всё успевать: инструкция для родителей

Родителям всегда мало 24 часов в сутках — и когда ребенок совсем младенец, и если он уже школьник. Можно ли жить без ощущения, что вы опять чего-то не успели? Вполне. Формулируем правила родительского тайм-менеджмента вместе с Маргаритой Мамун, олимпийской чемпионкой и амбассадором культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District в Новой Москве, который был спроектирован специально для комфортной жизни семей с детьми.

1. Составьте свой распорядок дня и оптимизируйте маршруты

Большинство советов по тайм-менеджменту начинаются с предложения составить список дел, календарь, план действий. Это правильно, но важно критически подходить к таким спискам. Расписанный на целый разворот блокнота перечень того, что надо успеть «еще вчера», в итоге может стать дополнительной причиной стресса — делать ничего не захочется, а вот приземлиться на диван, зевнуть, залипнуть в телефон — да.

Что делать? Например, планировать на один день не более 3 семейных задач (если вы работаете) или не более 7 (если занимаетесь домашним хозяйством). Расстановка приоритетов — основа грамотного тайм-менеджмента. Хорошим подспорьем для экономии времени станут заранее продуманные маршруты. Например, если вам нужно на почту, в магазин и химчистку, то проложите свой маршрут таким образом, чтобы минимизировать время на дорогу.

Жителям кластера Russian Design District можно об этом не думать, ведь здесь есть все, что нужно для полноценной жизни. Спортивные школы и развивающие площадки, школа дизайна и общеобразовательная школа вместе с детским садом находятся рядом, не более чем в 15 минутах ходьбы от дома.

2. Ставьте дедлайны даже для рутинных и скучных дел

Итак, вы выделили главные задачи, отложили на потом второстепенные, немного отдышались. Но за те, отложенные дела из «списка Б», тоже когда-то надо будет взяться. Определите для них сроки (сделать в выходные, следующий понедельник) и, приступая к этим задачам, относитесь к ним как к срочным. Звучит немного стрессово? Не пугайтесь, на самом деле все ровно наоборот. Ведь смотрите: можно полдня потратить на сортировку летних детских вещей (из этого выросли, это испорчено и на выброс, это пригодится на следующий год), периодически отвлекаясь на кино, разговоры по телефону, игры с детьми, походы к холодильнику. А можно быстро сделать все за час (просто выделите на это дело столько, сколько нужно) — и потом смотреть кино не урывками, а спокойно. И играть с детьми без раздражения («Не видишь, я занята!») и от души.

3. Экономьте не только свое, но и детское время

Если вы только ищете школу для будущего первоклассника, хорошенько присмотритесь сначала к тем, что находятся рядом с домом. Поговорите с учителями: именно учитель (а не престиж школы) важнее всего в началке. То же самое и с кружками: какие спортивные секции, школы искусств есть в вашем районе? Точно ли они хуже тех, ради которых надо ездить в другую часть города? Если до всех детских активностей можно дойти пешком, свободного времени становится больше, а стресса — меньше.

Маргарита Мамун,

олимпийская чемпионка по художественной гимнастике и амбассадор культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District:

«Мне повезло. В детстве мне не нужно было ездить на тренировки через весь город — все было рядом. И это давало шанс быстрее восстанавливаться, беречь зрение, потому что не нужно было делать уроки в метро. И почаще видеться с родителями. Поэтому очень важно иметь спортивную инфраструктуру около дома. Даже если около дома есть хоккейная коробка или баскетбольная площадка — это уже доступный спорт».

4. Организуйте дом

Это глобальная задача, но, справившись с ней, вы сразу начнете жить спокойнее. Да, это удобно и привычно — прийти с улицы, кинуть перчатки на тумбу в прихожей, телефон (кажется) положить на стиральную машину, кошелек вместе с ключами (вроде бы) бросить на пуфик. Но следующее утро начнется с неизменного «А-а-а, позвоните мне кто-нибудь, не могу найти телефон! И где ключи от машины?».

Выберите в доме определенные места для определенных вещей — к этому стоит приучить и детей, и взрослых. Старайтесь класть их именно туда — сначала будет непривычно, но потом вы скажете себе спасибо. Точно так же поступите и с вещами не первой необходимости. Разделите аптечку на контейнеры с условными названиями «ОРВИ», «Травы», «Первая помощь», отсканируйте все важные документы и поместите сканы в отдельную папку, организуйте себе специальные полочки для ключей, паспорта и прав в прихожей, чтобы перестать искать их по всей квартире.

Фото: shutterstock / Yuganov Konstantin

5. Не забивайте планами всю неделю

Пусть у вас будут дни (ну или хотя бы вечера), когда ничего не происходит и ничего не нужно делать срочно. Неотложного в нашей жизни на самом деле совсем немного, а вот стресса достаточно. И если мы постоянно куда-то бежим (пусть даже по вполне приятным делам), этот стресс только множится. Регулярное домашнее безделье поможет выдохнуть не только родителям, но и детям, которых тоже постоянно подгоняют.

«Это классно, когда дети заняты, у них есть интересы и стимулы. Но здорово, если при этом садик рядом, школа с отличными учителями под боком, а родителям не нужно постоянно опекать ребенка. Он вполне может самостоятельно дойти до школы или до секции. Родители же, в свою очередь, будут более независимы в своем собственном графике».

Маргарита Мамун

6. Составьте меню

Вы можете расставить приоритеты, отложить несрочные дела на потом, устроить день (или вечер) тотальной лени, но есть ваша семья будет хотеть всегда. Точка. Оптимизировать этот процесс поможет меню на неделю вперед (работающим родителям можно продумать хотя бы ужины). Тогда вы точно будете знать, какие продукты закупить в супермаркете (сделать это можно за одну субботнюю поездку), и перестанете тратить время на магазины и полный цикл готовки по возвращении с работы (многие блюда или заготовки для них можно сделать заранее). С такими заготовками дети постарше вполне смогут приготовить себе еду, даже не дожидаясь вас.

Культурно-образовательный жилой кластер Russian Design District строился так, чтобы спортивному и интеллектуальному развитию человека ничего не мешало. Даже поход за продуктами или шопинг тут не превратится в квест по пробкам: внутри кластера есть обширная коммерческая инфраструктура, и жители могут выбирать между супермаркетами, фермерскими лавками и ресторанами.

7. Привлекайте детей к домашним делам

Если трехлетка отлично разбирается в навигации по вашему телефону или планшету, то и уборку своих игрушек он точно осилит. А пятилетка сам вполне может насыпать хлопья в тарелку и залить их молоком. Первокласснику же уже точно можно поручить мыть овощи для салата, например. Если дети сами могут себя обслужить, это гарантированно снизит уровень суеты.

Фото: shutterstock / Dean Drobot

8. Контролируйте свое (да!) экранное время

Именно свое, а не детское, вы не ослышались. Как это соотносится с популярнейшим советом для уставших родителей «Включите любимый сериал»? Очень просто. Включить-то мы его включим, но если сериал окажется интересным, выключить его будет намного сложнее. Вот и получается, что и так ничего не успевающий родитель в три часа ночи нажимает «плей» под очередным эпизодом, а в 7 утра у него убегает кофе, не получается каша, а на голове (и внутри неё) — полный бардак. Решение? Нет, не отказываться от сериалов (соцсетей, переписки в чатах, журналов и книг), но решить, как, когда и сколько их должно быть в вашей жизни. Может быть, для этого вам понадобится таймер, может быть — отдельная графа в календаре, а может, просто честный и взрослый договор с самим собой.

9. Обратите внимание на новые возможности

В мегаполисе человек тратит минимум 30 минут на дорогу каждый день. А если ездить приходится из-за города, то это время увеличивается в несколько раз. Но можно поступить умнее и превратить свое окружение в союзника. Кстати, создание жилых кластеров с комфортной инфраструктурой, где абсолютно все необходимое для жизни и развития человека есть в пределах 15 минут ходьбы, сейчас мировой тренд. Городская среда, которая помогает экономить время, появилась в дизайн-районах Майами, Хельсинки и Дубая, а у нас — в Новой Москве.

В жилом кластере Russian Design District жилая недвижимость объединена с развитой образовательной и спортивной инфраструктурой. Ваши дети смогут заниматься спортом в центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, в школе спортивной гимнастики Алексея Немова, в академии единоборств под руководством Камила Гаджиева. А помимо спорта, смогут еще ходить в школу дизайна и технологий DATA или школу моды Валентина Юдашкина.

10. Научитесь говорить «нет»

«Нет, я не смогу закупить шарики на день учителя, извините». «Нет, сегодня мы не сможем снова забрать вашего ребенка из школы и посидеть с ним». «Нет, мы, пожалуй, откажемся от поездки на дачу по пробкам». «Нет» не должно стать вашим любимым словом, но важно научиться его использовать. И говорить всегда, когда чувствуете, что нагрузка опять сильно возрастает, а ресурса с ней справиться не хватает.

11. Скооперируйтесь с другими родителями

В Канаде и США популярны родительские кооперативы — группы взаимопомощи, члены которых могут, например, посидеть с чьим-то ребенком, пока мама сбегает в парикмахерскую, или забрать соседского первоклассника из школы, если бабушка приболела. Команду сочувствующих друг другу мам и пап можно собрать из симпатичных вам соседей по дому или району, родителей одноклассников и одногруппников. Вместе члены такого кооператива могут в нужный момент помочь как делом, так и словом. Общение и поддержка — едва ли не главная причина эффективности таких объединений.

Техники тайм-менеджмента лучше всего работают, когда у вас есть опора и база — например, вы живете в месте, где магазины, прогулочные зоны, школы, кружки и спортивные секции расположены совсем рядом. Пример такого жилья — жилой кластер Russian Design District в Ватутинках в Новой Москве. Грамотно организованная среда позволяет детям самим ходить из школы на спортивные секции, которые курируют известные спортсмены, кружки или на прогулку — и чувствовать себя в безопасности. Родители оценят такую инфраструктуру «под ключ»: многофункциональные спортивные комплексы, стрит воркауты, кафе, рестораны, магазины, парки и прогулочные зоны. Тут есть все для счастливой и размеренной жизни, но при этом можно чувствовать себя в гуще событий.

Фото: shutterstock / Evgeny Atamanenko

Как не срываться на близких: 8 эффективных приемов

Здоровье

© Jan Kopřiva/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

30 сентября 2020

Защитить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять эмоциями и снимать напряжение без вреда для окружающих вполне реально. Рассказываем, как перестать срываться на самых близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Unsplash

Найдите способ отвлечься 

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

© Unsplash

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал. 

© Unsplash

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими. 

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции. 

© Pexels

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений. 

© Noah Siliman/Unsplash

Пересмотрите режим дня 

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту. 

(Как) Быть спокойным человеком

Я никогда не был спокойным. На самом деле упражнения на расслабление заставляли меня напрягаться, потому что я убивал себя, чтобы подчиниться и сделать их правильно. Когда люди говорят вам сохранять спокойствие, это все равно, что просить улыбнуться, когда в вашей жизни только что взорвалась бомба. Это не очень хорошо.

Если на вас только что обрушились плохие новости или вы постоянно беспокоитесь, как вам сохранять спокойствие, хладнокровие, собранность и дышать? Мне никогда не казалось, что дыхания достаточно, чтобы превратить напряжение в спокойствие. Как струйка воздуха, пытающаяся задуть огромное пламя.

Я никогда, никогда не думал, что буду тем, кто ответит на этот вопрос для себя или кого-то еще. Но когда меня что-то ослепило несколько лет назад, ни одно из обычных средств не помогло. Обеспокоенный тем, что мое положение может быть хуже, чем у некоторых людей, которых я лечу, я знал, что должен это выяснить. Я должен был успокоиться. Выбора не было.

Во-первых, Стать Спокойным Человеком в целом может быть более легкой задачей, чем успокоиться в отдельном кризисе. Это потому, что он включает в себя небольшие шаги с течением времени, а не катастрофу с паническим умом. Если у вас нет прежнего опыта перемещения ума в безмятежное место, вам может показаться невозможным собраться. Создание навыка заранее помогает, когда возникают трудности.

Маленькие шаги влекут за собой большие… Я хотел сказать удар, но я скажу лекарство . Последовательные детские шажки с небольшой растяжкой — лучший метод Истинного Изменения (внутреннего, твердого, реального, продолжительного) в большинстве начинаний. Практикуйте новую привычку с течением времени, чтобы она стала частью вас.

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». —Аристотель

Даже если у вас есть только пять минут, используйте их, чтобы оставаться на связи с самим собой как собравшейся душой. Суть в том, чтобы не потерять связь, какой бы хрупкой или слабой она ни была, со спокойной личностью, которая создается. Держитесь за усилие и веру в то, что вы станете таковым.

Должен сказать вам, что я был сумасшедшим, и я был спокоен, а спокойствие лучше.

Как стать спокойным человеком: 14 методов управления разумом над материей

1. Погружение. Занимайтесь йогой или медитацией 4–5 дней в неделю в течение одного месяца. Почему? Погружение помогает освоить что-то глубоко и быстро. Если вам это нравится, это ваше. Мой учитель йоги сказал мне, чтобы я практиковал 21 день. После этого это становится отточенной стратегией и частью вашего естественного существа. (Я всегда избегал йоги, и теперь я подсел на нее, потому что она действительно работает. Это научно доказанные методы снижения беспокойства, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.)

2. Создавать успокаивающие образы. Одному другу нравится Фалькор, похожий на собаку, похожий на отца, летающий пушистый дракон из детского фильма «Бесконечная история». Другая подруга представляет себя с крыльями, когда ее толкают или сдувают.

3. Позвольте себе вздремнуть. Я увидел небесно-голубую вывеску со счастливыми красными буквами, которая гласила: «Ты мне нравишься и Сон». Это было на Пинтерест. Сон хорош для творчества и спокойствия. Бессознательный ум может разобраться в путанице в состоянии покоя.

4. Помните, это не вы. Ну, иногда это так, но если вы виноваты, я предполагаю, что вы уже это поняли. Если вы читаете Psychology Today, , вы, вероятно, склонны к психологии и способны взять на себя ответственность за свои проблемы.

Иногда возникает конфликт между больным и здоровым человеком. Если больной садист и стреляет в вас беспокойствами (это называется проекцией), вы должны вернуть ему эту тревогу. Не делайте это своим вовлечением. Скорее , верните беспорядок, отсоединившись, чтобы они могли справиться с этим и поправиться. Как заявил один клиент дьявольскому родственнику: «Я больше не могу быть вместилищем ваших нежелательных качеств». Короче говоря, не втягивайтесь в регрессивную битву и не позволяйте низости другого проникнуть в вас.

5. Наблюдайте, отделяйтесь и выбирайте свой собственный путь , как в песне Fleetwood Mac. Послушайте песню Fleetwood Mac. Или песня из The Never Ending Story, , который не только успокаивает, но и радует. Оседлайте доброго дракона. Отпустите расстраивающие отношения, даже если вы думали, что повязаны на всю жизнь.

6. Слушайте успокаивающую музыку. Вы должны собрать осколки. Что вы любили в детстве? Мой муж поет « You Can Close Your Eyes » Джеймса Тейлора моим детям, и они протестуют, если он поет что-то еще. Мне нравится меццо-версия Джанет Бейкер « Litanei » Шуберта, « Nocturnes » Шопена и многие песни шестидесятых и семидесятых годов. Вы можете подумать об инструментальной музыке, если лирика вас слишком сильно возбуждает. Сохраните это для другого раза.

7. Выбрать правильную настройку . Пляж? Вудс? Кафе? Знайте свою настройку замедления. Если вы не можете добраться туда сейчас, планируйте на потом. Мечты, рисунки, коллажи и записи об этом месте делают его реальным и доступным. Прогуляйтесь в парке. Спрячьтесь в тихом уголке на Десять минут внимательности (Голди Хоун написала замечательную книгу под этим названием.)

8. Разберитесь с беспорядком. Я не шучу. Изгнание лишнего и надоедливого освобождает. Чистое пространство если не рядом с благочестием, то рядом со спокойствием. Опять же, иногда беспорядок радует. Сравните беспорядок с чистым пространством и посмотрите, как вы себя чувствуете, но избавьтесь от кусочков, которые заставляют вас вздрагивать.

9. Однажды я слышал, как кто-то сказал, что поспешность — это форма насилия . Я бы добавил к себе. Быстрый темп может быть обязательным, но подумайте о том, что вы чувствуете, когда кто-то стучит в вашу дверь, когда вы пытаетесь надеть контактные линзы. Ваше сердце бешено колотится, руки трясутся, а мысли становятся злыми. Жить каждый момент с напряжением может со временем сказаться. Это может сделать вас больным. Honor Slow is Beautiful , как я когда-то видел на кнопке, когда можно. Может быть, остаться в пижаме в воскресенье. Кто-то сказал мне, что однажды вся семья сделала это спонтанно, и это было лучше, чем в прошлые каникулы.

10. Думай; есть время. Поэт Т.С. Элиот написал: «Действительно, будет время…» Хорошо, вы поняли, чем хотите заниматься и кто вы. Теперь впереди не 80 лет, а больше похоже на 30. Вы паникуете, думая, что у вас не хватает времени. Вы делаете.

Всегда есть время поселиться в настроении. Просто спокойно, шаг за шагом, понемногу ежедневно занимайтесь любимым делом, пусть даже всего десять минут. Не отпускайте веревку воздушного змея к своим страстям, потому что вы думаете, что у вас нет времени. Это постоянная связь с чем-то трансцендентным, что держит вас на плаву и спокойствие. (Другое дело, если действительно не так много времени на жизнь. Это душераздирающий вопрос)

11. Встряхните его, чтобы успокоиться. Если вы напористый человек типа А, то действуйте с удовольствием. Изнурять себя и знать, что вы сделали все возможное, — это один из путей к умиротворенному состоянию. Кроме того, освойтесь с незакрепленными концами. Все будет сделано, потому что вы надежный человек.

12. Есть ли что-то, что вы должны делать, но не делаете? Общественные работы, класс, отношения, форма искусства? Живите в зоне естественной склонности , чтобы избежать хронического беспокойства. Не вкладывайте слишком много средств в истощающие взаимодействия, будь то самовлюбленные коллеги, неправильная работа или соседи, которые угрожают подать в суд. Лучше всего направить свою энергию на людей и проекты, которые говорят с вашим сердцем и успокаивают ваш разум.

13. Опустите планку. У моего сына всегда были проблемы из-за того, что он всегда пытался быть первым в очереди, поэтому мы посоветовали ему думать о середине или конце как о превосходном месте. Иногда сдержанное место в самый раз, если вы пытаетесь учиться. Моя дочь сказала мне, что хочет присоединиться к команде по плаванию, которая проигрывала матчи, чтобы не было давления и она могла плавать в свое удовольствие.

Настоящая доблесть — это источник удовлетворения, но стресс, необходимый для достижения вершины, не для всех и фактически может помешать талантливому человеку найти свой путь.

14. Используйте свои руки. Готовить, выпекать, чистить, ремонтировать, мастерить, играть, рисовать, сваривать, альбом для вырезок. Вы видели книгу Craft to Heal Нэнси Монсон? Мы с мужем Алтоном имели честь выступать на Vogue Knitting Live и The Craft Yarn Council .

Существует связь между ручным трудом и благополучием. Гарвардский кардиолог Герберт Бенсон, автор книг The Relaxation Response, , обнаружил, что вязание снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и стресс. Ваше хобби или практическая работа могут спасти вашу жизнь или жизнь других людей.

Вчера Элтон сказал мне, что он очень спокоен во время работы. Он хирург кисти/плеча. Он торопит меня с самолетов, что может быть и хорошо. Я просто не вижу смысла торопиться, так как все равно придется ждать на стойке выдачи багажа.

Спокойные люди преуспевают, потому что они достаточно отступили от схватки, чтобы знать свое мнение и делать разумный выбор в жизни. Вполне возможно, что они могут очень хорошо идти в ногу. Помните Торо?:

Если человек не поспевает за

С товарищами

Возможно, он слышит другого барабанщика,

Пусть шагает под музыку, которую слышит,

Как бы ни измерялось o r далеко

Но предпочитаю не Сделай так. Присоединяйтесь к группе.

Как стать более спокойным человеком

Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.

Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.

«Эта ворчливость возникает из-за отсутствия эмоциональной силы, — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».

Чтобы развить эмоциональную силу, по его словам, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».

Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.

Как участник программы Benenden Health, если вы в беде и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете обратиться в круглосуточную справочную службу по вопросам психического здоровья по телефону 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).  

Как успокоиться

Эти семь советов помогут вам научиться справляться со стрессом без вреда для здоровья. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.

1. Ведите дневник

Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.

«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».

2. Творите

Будь то изготовление гончарных изделий или организация дистанционного пения, существует множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.

Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете: 

• Приготовить бурю с новыми рецептами

• Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на смартфон или снимать забавные видеоролики

• Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?

• Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее

3. Будьте внимательны

Осознанность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.

«Осознание того, что вы чувствуете, и полная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».

Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.

4. Достаточно спать

Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к вспыльчивости и неспособности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.

Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».

5. Научитесь дышать

Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.

6. Отдых на природе

В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.

7. Занимайтесь спортом

Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга.