Как стать конфеткой за 10 дней
Форумы
Вход
19.05.2010 19:32
и так мне 31, 170,вес 64кг,размер 46-48 верх 44 низ,и живот…..как бы так резко всхуднуть и чтоб с лица не сильно опасть, на чтоб в купальнике не пугать народ,просто там мальчика увижу который 4 года назад в меня влюблен был сильно,а мальчик на 7 лет младше,так что просто необходимо быть звЯздой!!!!!Посоветуйте как омолодиться и быть красотулькой !!!
Anonymous
19.05.2010 23:22
Я бы занялась лицом/прической/маникюром-педикюром. Имхо, ухоженный вид гораздо более важен, чем +/- несколько кг. Быстро похудеть можно, но проблема в том, что быстро потерянные кг потом моментально возвращаются.
K@link@ *
20.05.2010 01:52
ну, тупо не жрать. Сесть на жесткую диету, килограмма 4 скинете.
А вообще то, правильно вам сказали, лучше на те кг, что есть лоску навести.
Anonymous
19.05.2010 20:38
Любое быстрое похудание не очень хорошо для организма, в лучшем случае через время вес опять прибавится и хорошо если не станет больше. Только неторопясь и постепенно, чтобы результат успевал закрепляться. Мне например держать себя в форме йога помогает.
Svetlanchic _
20.05.2010 11:21
Вот я ,добавила фотки,что поменять подскажите пожалуйста и покритикуйте хорошенько,спасибо. http://eva.ru/albumpage/273994.htm
НеКонфетка _
20.05.2010 11:49
Вам надо привести в порядок кожу лица, синяки под глазами,сходить на пластический массаж,на чистку. Срочно сделать стрижку, и убрать все секущиеся концы.Брови но фото плохо видно, вроде ухоженные,но можно сделать тоньше.
dozhdik87 *
20.05.2010 11:52
не поверите,но на чистку ходила три недели назад,после нее вся мордочка воспалилась,как убрать синяки под глазами ума не приложу, они у меня с детства((А какую стрижку посоветуете и стоит ли менять цвет? и огромное спасибо за то что уделяете внимание))
НеКонфетка _
20.05.2010 11:51
Что это ВЫ себя так? Вполне даже конфетка, очень симпатичная. Про диету: я выбрала кефирную диету М.Коралевой. Конечно, 6 дней просидеть мне на ней не удалось, но за 4 дня я похудела на 3,5кг.Т.е. диета себя оправдала:-) Про уход: я бы вам порекомендовала уход у косметолога с акцентом на увлажение кожи и «работу» вокруг глаз. Перед отвественным мероприятием пилинг и мезо делать не надо. Тем более что для пилинга уже не сезон. Если мезо, то лучше всего азон, а не кислоту. Я видела эффект,который был достигнут всего за один день, но не все таки это большой риск,что вам так не повезет.
ОБЯЗАТЕЛЬНО! надо сделать брови. Брови у Вас как «Прокофье Людмиловны»:-) Из долгосрочного : заняться зубками. А так все отлично:-)
Katarinochka **
20.05.2010 12:13
кефирнаю диета М.Коралевой,это 9 ти дневная по три дня или какая то другая ,я посмотрела яндексом их две((,брови сделаю обязательно,спасибо большое за советы )))
НеКонфетка _
20.05.2010 12:56
Зачем Вам худеть? Лицо будет впалое, изможденное. У Вас красивая фигура, только животик немного… Так это одеждой легко скрывается. Сходите в сауну, поскрабьте тело и лицо тоже посвежеет
MurzikovaK *
20.05.2010 13:20
+1 не надо сейчас похуделками озадачиваться, это автору ни к чему. стесняетесь животика — купите красивый слитный купальник! ноги ведь замечательные, грудь тоже красивая. в общем, просто устройте себе день SPA (сауна со всякими масочками-скрабиками), стрижку обновите, на свежем воздухе побольше бывайте — и всё 🙂
jenka V.
I.P.
20.05.2010 18:51
И у меня просьба, напишите пожалуйста, что это за диета. Поисковик чего только не выдает…
зеленка *
20.05.2010 13:48
Во-первых, купальник вам хороший не помешает. Тот, оранжево-голубой, не ваш, вернее, размер не ваш. Видите, как на фотографии валики заметны по бокам, там, где врезаются косточки? Глаза снизу не подводите. И про брови не забывайте! В парикмахерскую загляните. Маникюр. Не вздумайте надевать голубой свитерок, он растянут до безобразия. Вас нужно приодеть, а то все какое-то неинтересное, мягко скажем. И если уж вы непременно хотите носить джинсы с заниженной талией, то следите, чтобы из-под них трусы не торчали, как на фото 2. Цвет волос у вас слишком темный, я бы выбрала чуть посветлее ( не блонд!!!), чтобы лучше гармонировал со цветом лица. А вот ножки у вас-восторг! И глаза красивые.
K@link@ *
20.
05.2010 13:57
Огромное Вам спасибо за советы,посоветуйте пожалуйста Стрижку и Цвет…А купальник и шорты точно не мои,это деревенский вариант для загара за забором,когда ни кто не видит.
НеКонфетка _
20.05.2010 14:08
Стрижку и цвет я вам не посоветую, это вам к хорошему специалисту. Я вам просто в общих чертах написала, то, что мне бросилось в глаза прежде всего. А в целом у вас есть отличная база! Просто все это до ума довести.
K@link@ *
20.05.2010 14:09
Насчет живота-попробуйте пресс покачать, у самой проблема такая, занимаюсь 2 раза в день, результат радует.
дева1 **K**
20.05.2010 14:15
о,а как давно Вы занимаетесь,и какие упражнения? ??мне обруч хорошо помогал но регулярно и в течении месяца минимум
НеКонфетка _
20.
05.2010 14:48
сейчас просто качаю пресс месяц где-то. Ноги под диван, сама на стуле сижу ну и откидываюсь назад. Главное не спину напрягать, а за счет брюшных мышц в исходное положение возвращатся( а то спину срывала раньше, неправильно делала). Еще кручу хула хуп (обруч с шишками)через день, но он на пресс мало влияет, кмк, талию уменьшает. А вообще раньше делала упражнения Хайди Клум (как она быстро после родов в форму вернулась, там 4 упражнения очень эффективные, но меня надолго не хватило). Вобщем главное регулярность и МОТИВАЦИЯ!
дева1 **K**
20.05.2010 14:11
может хорошее корректирующее болье вам?
Anonymous
20.05.2010 14:14
на море вместо купальника?))))Я согласна зимой белье наверно помогает,но я в одежде ощущаю себя и без спец белья нормально,а вот летом на пляже.
…
НеКонфетка _
20.05.2010 15:08
ну как хотите, наше дело посоветовать
Anonymous
20.05.2010 14:14
Вы очень обаятельная! Не надо худеть, лучше каждое утро гимнастика мин. на 20: поприседать, выпады, отжимания, пресс. Появится тонус, подтянитесь. Сделать стрижку у хорошего мастера ( н-р каре с косой челкой), покраситься, цвет шоколадный, промелировать прядями медовыми (очень тоненькими) больше у лица. Но главное — это Ваш внутренний настрой! Будьте уверенны в себе, естественны. Мантра: «Я вас всех трахну, если захочу!» 🙂 Мужчины такую женщину не пропускают…
Мама Му **
20.05.2010 14:18
Спасибо большое за позитивные советы))) А шоколадный это какой? я вот вообще то окрашена в темный шоколад(( но они темные все равно.
НеКонфетка _
20.
05.2010 14:26
Ну может быть на полтона-тон светлее. Гламурненько штоб, но не слишком! 🙂 Можно вообще не париться по большому счету. Просто по себе знаю, что хорошая стрижка, удачно подобранный цвет волос, макияж уместный поднимают самооценку на ужас какую высоту.
Мама Му **
20.05.2010 14:25
Мантра: «Я вас всех трахну, если захочу!» -ох насоветуете автору 😉
Anonymous
20.05.2010 14:26
Дело добровольное 😉
Мама Му **
20.05.2010 17:25
Мантра: «Я вас всех трахну, если захочу!» Ржу))
Anonymous
20.05.2010 23:25
Извините, а разве мелирование сейчас все актуально? Я думала, что оно уже того, отошло.
Anonymous
21.
05.2010 00:23
Вы имеете ввиду темные волосы-светлые пряди? Да, этого делать я бы не стала:( А вот различными оттенками одного цвета неплохо получается.
Anonymous
20.05.2010 15:36
Для начала ваам надо купить новый купальник!!! РАзмер не ваш, модель бра не ваша. И вообще, вы как-то либо не умеете подбирать бра себе или просто недавно грудь увеличилась сильно, но ваше даже обычное бра под топиком водно что маленькое вам. Срочно менять! А так, за 10 дней много не сделашь. Бопобольше уверенности в себе и все будет ок
SilverBlue *
20.05.2010 21:52
А помогите пожалуйста выбрать стрижку ,я тут нашла парочку ,посоветуйте какая пойдет мне http://eva.ru/albumpage/273994/770586.htm
НеКонфетка _
20.05.2010 23:07
2-я снизу мне понравилась
Anonymous
21.
05.2010 00:28
Мне тоже 2-я снизу понравилась. Вы чем-то с моделью похожи:)
K@link@ *
21.05.2010 16:17
3-я
SpeForYou ***
20.05.2010 23:28
Вы с тем МЧ, ради которого все эти мероприятия, планируете, что видеться будете только на пляже или все таки какие то совместные выходы будут компанией там в кафе например?
Anonym
20.05.2010 23:36
Мы с ним не будем куда- то вместе ходить,просто возможно пересечёмся,просто мне важно не увидеть в его глазах разочарования и все,а мероприятия исключительно ради себя любимой,чтоб самооценка не упала совсем
НеКонфетка _
21.05.2010 12:09
Я просто к тому, что по Вашим фоткам я не увидела как Вы можете выглядеть в вечернем макияже, наряде.
Я Вас представляю в чем то ярком, красивых туфлях и с волосами выпрямлеными утюжком.
Anonym
21.05.2010 12:18
Спасибо большое за яркий образ,но в вечернем наряде меня точно не будет на море)))Я вообще не ношу вечерние наряды((
НеКонфетка _
21.05.2010 19:19
Ок! Но вечером то в кафе в чем пойдете? Может тогда на контрастах? например белый костюм брючный и топ к нему красный или ярко бирюзовый… Но волосы обязательно оттянуть! У меня у самой волосы типа Ваших всегда как то волнами, а в последнее время я стала утюжком их укладывать и мне все говорят что стало стильно. На первой и второй прическах укладки такие.
Anonym
20.05.2010 23:29
забейте на мальчика.
Anonymous
21.05.2010 08:39
цвет волос нужен светлее, каштановый с медным отливом будет супер
murasha1990 +
22.
05.2010 10:02
Следите за осанкой! От сутулости у Вас дряблый живот и обвисшая грудь.
АнгелНаМетле C.B.
Открыть в форуме
Как правильно заниматься в спортзале — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
Девушки порой ходят на тренировки с диким макияжем и фотографируются в раздевалках
Еда
После недавнего рекордного снегопада весна, а с ней и купальный сезон стали казаться далекой и неправдоподобной сказкой. Однако благовещенских женщин не обманешь. Они уверены, что время коротких юбок и легких топов не за горами и войти в него нужно стройной и подтянутой. Наплыв новых посетителей, особенно прекрасного пола, стали замечать работники и постоянные клиенты многих благовещенских фитнес-клубов. Как не получить обидное прозвище «подснежника» и правильно влиться в спортивное сообщество, выясняла АП.
Скидывать по чуть-чуть
В узких спортивных кругах подснежниками называют тех, кто не ходит в тренажерный зал регулярно, а появляется только весной, когда нужно экстренно подготовить фигуру к купальному сезону.
Обычно большинство подснежников выходят на свою дистанцию по пути к желаемому весу с началом весны. Некоторые умудряются встать на беговую дорожку только в мае, надеясь за месяц получить результаты. Однако за такое короткое время сделать это без вреда для здоровья невозможно, предупреждают тренеры. Конечно, все зависит от начальной физической формы человека. Но если вы весь год ели за двоих и ни в чем себе не отказывали, для первых результатов понадобится от 3 до 6 месяцев.
Отчаянные люди могут воспользоваться сомнительными советами из интернета, которые обещают избавление от десятков килограммов за считаные недели. Не забывайте, что в норме в месяц должно уходить не более 2 кило. Если вы экстренно прощаетесь с большим весом, будьте готовы, что он обязательно вернется. Без труда не получить красивое тело, безапелляционно заявляют специалисты и опытные спортсмены.
Стартовать с эллипса
Как начать заниматься в тренажерном зале правильно? Этим вопросом задаются многие люди, которые хотят, мечтают, собираются, но пока стесняются пойти в зал.
Первый совет для всех новичков — не торопитесь. Глядя на чужие подкачанные тела, многие хотят тоже поскорее добиться результатов, хватаясь за все тренажеры и взваливая на себя огромные нагрузки. Так вы скорее получите изможденный внешний вид и полное отвращение к спортзалу, а не пышущую здоровьем и красотой фигуру. В тренировки нужно вливаться постепенно. Начать можно с ходьбы на дорожке или эллипсе, а также общей тренировки на все группы мышц. После двухнедельных занятий в таком ритме можно браться за корректировку проблемных частей тела.
Во всех этих подвигах не обойтись без помощи тренера. Сейчас в интернете можно найти много комплексов упражнений, советы в своих блогах дают и участницы конкурсов фитнес-бикини. Однако эти программы подходят далеко не всем. У каждого человека индивидуальные физиологические особенности. Упражнения, которые сделали из вашей подруги конфетку, могут стать для вас неэффективными или даже принести нежелательный результат. Если ваш бюджет не позволяет каждую тренировку проводить под руководством тренера, позанимайтесь с ним хотя бы 2 недели.
Специалист изучит ваши возможности и составит программу упражнений именно для вас.
Молодость — в гантелях
Будьте готовы к тому, что первые месяцы вам будет тяжело заниматься, вы будете злиться и всячески отлынивать от тренировок. Главное пережить этот рубеж, и тогда вы начнете получать настоящее удовольствие от спорта. Со временем привычка ходить в тренажерный зал станет такой же естественной, как чистить зубы. Главное дать себе установку и понимать, что идешь в зал за здоровьем. От такого спорта улучшается общее состояние организма, внешний вид, дольше сохраняется молодость лица и тела.
— В Америке есть женщины, которым по 60 лет, они всю жизнь занимались в спортзале, и их тела идеально ровные, как у молодых девушек, — говорит тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Во время тренировок вырабатывается небольшое количество коллагена, дольше сохраняется молодость.
Обычно люди приходят в спортзал по показаниям врача — начинают болеть суставы, скакать давление, пошаливать сердце.
Лучше не доводить здоровье до осложнений и начинать заниматься спортом, когда появляется искреннее желание что-то изменить в себе. Многие девушки сейчас ходят в тренажерку, просто потому, что это модно.
— Они покупают себе красивую спортивную одежду, приходят с диким макияжем и прическами, — продолжает Анастасия. — Такие девочки вообще не занимаются, просто болтаются час или два, общаются и обязательно фотографируются в раздевалках! От таких занятий толку не будет, идти в зал нужно с готовностью и желанием трудиться, а не красоваться.
В зал за худобой
Новичков и дилетантов в тренажерном зале видно сразу, потому что они делают одни и те же ошибки. Частенько новоиспеченные спортсмены неправильно одеваются. Выбирают тапочки вместо кроссовок, красивую футболку вместо удобной. Обувь должна быть плотной, хорошо удерживать голеностоп, одежда — дышащей и хорошо растягивающейся. Заколите волосы, снимите украшения и без сожалений сотрите макияж. Тогда собратья по спортивному залу будут воспринимать вас всерьез, а не посмеиваться за спиной.
Не стесняйтесь обратиться за помощью или советом к более опытному спортсмену. Навредить себе в зале очень легко. Даже элементарные приседания могут пошатнуть ваше здоровье. Например, если во время этого упражнения колени выходят за носки, вы уже не качаете мышцы, а только гробите свои суставы!
— Среди девушек сейчас идет тенденция на худобу, многие отказываются от еды и в зал приходят не за красивыми пропорциями тела, круглыми ягодицами, красивым животом, а именно за худобой, — говорит персональный тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Зато мужчины в последнее время нас приятно удивляют. Они уже идут в зал не за обилием мышц, а наоборот — за более атлетическим телосложением, делая упор на торс, грудь и руки.
Уличный разогрев
Многие горожане выбирают своим любимым видом спорта бег и ходьбу. Это действительно эффективные занятия, которые вполне могут заменить кардионагрузки. Они станут хорошим разогревом перед тренировкой, однако не смогут полностью заменить упражнения для укрепления мышц тела в спортзале.
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес».
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Как правильно похудеть к лету — советы главного амурского диетологаЛучшее бикини страны: амурчанка вошла в число россиянок с самыми красивыми формами Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегдаАмурчанка победила в одной из номинаций международного турнира по бодибилдингу и фитнесуЗолотодобытчики устроили фитнес-центр на вахтеБлаговещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыАмурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзалРуслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборьюБесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в БлаговещенскеПорхай как бабочка: в Благовещенске прошел первый Кубок города по джампингу (видео)«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровления
Фото: Андрей Ильинский
Что месяц без сладкого сделал с моим телом
- in Allin Recipesin Newsin Lifestylein How Toin Places
Фото с сайта www.strenghistory.
net
Стиль жизни
Стоило ли запечатывать коробку с конфетами и отказываться от десерта?
Получите больше ложек в своей ленте.
Получите доставку Spoon University
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Пока я печатал последнюю строчку своего промежуточного эссе, я не мог не зевнуть. Наконец-то, я могу лечь спать. Всю неделю я лихорадочно готовилась к экзаменам и печатала бумаги, подпитываясь сладкими напитками и закусками, без которых, я была уверена, не смогла бы выжить. Я взглянул на часы. Только 9:30? Это казалось невозможным. Для меня это было больше похоже на 2 часа ночи.
Я сказал себе, что это из-за того, что я так много работал. Промежуточные экзамены вымотали всех. Вполне естественно, что я тоже устал больше, чем обычно. Но через неделю, когда ничего не изменилось, я был вынужден пересмотреть свои привычки.
По мере того, как мой стресс в течение семестра рос, росла и моя тяга к сладкому. Я ел мороженое, когда был в стрессе, и звездопад, когда учился. И чем больше сахара я ел… тем больше я был измотан. Итак, я приняла невероятно болезненное решение отказаться от сладкого на месяц. Почти сразу после того, как я решил это, я пожалел об этом. Конфеты были моей любимой едой в течение многих лет, а печенье и десерты были единственной приличной едой, которую, казалось, могла производить столовая моего университета, и я знал, что меня это ждет.
Результаты
Фото Эндрю Заки
Вся первая неделя без сладкого была одной из самых разочаровывающих на моей памяти. Я устал и, возможно, стал раздражительнее, чем когда-либо. Трудно было не потянуться к мармеладкам цвета драгоценных камней, соблазнявшим меня из банки с конфетами на моем столе. В конце концов, я перенес его в холл и дал своим соседям по комнате столько, сколько они хотели. Если я собирался продержаться месяц, мне нужно было максимально избегать искушений.
К концу второй недели я почувствовал, что моя энергия действительно начинает возвращаться. Я был менее склонен спать до полудня и больше склонялся к скалолазанию или бегу трусцой. Чем больше сахара выводилось из моего организма, тем больше энергии я чувствовал. Я ел сладости всю свою жизнь, поэтому я никогда не осознавал, сколько энергии сахара на самом деле высасывает из моего тела.
Я также заметил, что мне в десять раз легче сосредоточиться на занятиях и заданиях, чем на пике моей зависимости от сахара. Моя продолжительность концентрации внимания казалась дольше; Мне больше не хотелось вздремнуть во время занятий, и я не чувствовал необходимости проверять социальные сети каждые десять минут работы, которую я сделал.
Теперь небольшая часть меня пыталась притвориться, что причина, по которой я чувствую себя намного лучше, заключалась в том, что я был менее напряжен и спал больше, чем за несколько недель до моего очищения от сахара. Но когда однажды утром я проснулась и обнаружила, что моя кожа практически светится , я поняла, что пришло время признать, что причиной моих проблем был сахар, который я потреблял.
У меня всегда была довольно приличная кожа, но впервые со времен старшей школы я чувствовала себя более чем комфортно, выходя на улицу без макияжа, и действительно была уверена в своей естественной внешности.
Переоценка сладостей
В течение оставшихся дней моего эксперимента моя кожа оставалась чистой, моя энергия была на высоте, а моя способность концентрироваться была сильной. В течение первой недели отказа от сладкого все, что я могла делать, это фантазировать о том дне, когда я, наконец, снова смогу есть столько сладкого, сколько захочу. Но когда этот день, наконец, настал… я этого не сделал. Конечно, у меня было несколько конфет и немного мороженого, но это было далеко не то, чего я ожидал. И, что довольно интересно, некоторые из вещей, которые я когда-то брал в качестве перекуса, стали совсем немного слишком сладко для меня, чтобы съесть больше, чем один или два кусочка.
Я обнаружил, что после того, как я отказался от них в течение месяца, сладости превратились из моих любимых закусок в то, чем я могу время от времени наслаждаться больше, чем лакомством.
Так что нет, этот эксперимент не привел к тому, что я отказалась от сахара и больше никогда не наслаждалась кексом. Я до сих пор люблю мороженое и мармеладных мишек. Но всякий раз, когда я обнаруживаю, что готов разрушить целую упаковку драже, я могу напомнить себе о моем сахарном очищении и вместо этого выбрать горсть.
Диетические ограничения Здоровые сладкоежки Усталость
Месячная детоксикация от сахара: диетолог объясняет, как и почему
Основные моменты
Около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье
Си-Эн-Эн
—
Если вы читали о последних тенденциях в области здорового образа жизни, возможно, вам пришла в голову идея диетической детоксикации.
Но независимо от того, задумывались ли вы о приготовлении сока, голодании или чистке в попытке похудеть или улучшить свое самочувствие, вы, вероятно, знаете, что резкое исключение продуктов неэффективно в качестве долгосрочного подхода к здоровому питанию.
На самом деле, строгая детоксикация может вызвать такие проблемы, как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови.
Отто Греуле-младший / Getty Images
Что будет, если не есть сахар 10 дней?
Но, по мнению некоторых экспертов, есть один вид устойчивого детокса, который стоит того.
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить ваше здоровье и даже сделать вашу кожу более сияющей.
«Сахар делает вас толстыми, уродливыми и старыми», — сказала Брук Альперт, зарегистрированный диетолог и соавтор книги «Сахарная детоксикация: избавьтесь от сахара, похудейте — выглядите и чувствуйте себя прекрасно». «За последние пару лет мы обнаружили, что сахар удерживает нас от лишнего веса. Это также основная причина сердечных заболеваний; это негативно влияет на кожу и приводит к преждевременному старению».
Вот еще одна плохая новость: мы не можем перестать потреблять сахар.
«У людей есть настоящая зависимость — настоящая зависимость от сахара», — сказал Альперт. «У нас есть сахар, мы чувствуем себя от него хорошо, мы получаем (ощущение) верха, а затем мы теряем сознание и нам нужно тянуться к большему».
Отказ от сладкого может помочь вам избавиться от зависимости.
CNN
видео
Как приручить сладкоежку
По словам Роберта Лустига, профессора педиатрии и члена Института исследований политики в области здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми. Более того, исследования показывают, что сахар вызывает вознаграждение и тягу, которые по величине аналогичны тем, которые вызываются наркотиками, вызывающими привыкание.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AE74E0E1-07DE-10EB-541A-8987DD1ECE32@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Одной из самых больших проблем является количество добавленных сахаров в нашем рационе, которые часто скрыты в продуктах. Хотя торт-мороженое является очевидным источником сахара, другие продукты, которые могут быть даже не сладкими на вкус, такие как заправки для салатов, томатные соусы и хлеб, могут содержать белые вещества.
«Люди не осознают, что, казалось бы, здоровая пища полна сахара, и поэтому мы фактически едим сахар весь день, с утра до вечера», — сказал Альперт.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не являетесь настоящим «сахарным наркоманом», исключив сахар из своего рациона, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, почувствовать себя лучше и выглядеть более сияющей.
«Нет ни одного человека, которому не было бы полезно исключить добавленный сахар из своего рациона», — сказал Лустиг.
Дети тоже могут получить пользу. Исследование Люстига показало, что когда дети с ожирением исключили из своего рациона добавленные сахара всего на девять дней, все аспекты их метаболического здоровья улучшились, несмотря на отсутствие изменений в массе тела или общем количестве потребляемых калорий.
Но холодная индейка — это то, что работает лучше всего, по крайней мере, в начале.
Фотоиллюстрация/Thinkstock
Сколько сахара нормально? Бумага добавляет к дискуссии
«В начале моей практики, когда я замечал, что у людей была реальная зависимость от сахара, мы начинали пытаться отучить их от сахара, ограничивать его потребление или есть умеренно… но слово «умеренность» настолько клишировано и неэффективно. — сказал Альперт. «Было просто неэффективно просить людей есть меньше, когда они борются с этой вредной привычкой. Вы же не станете просить алкоголика просто выпить две кружки пива.
«Что было настолько успешным в том, чтобы заставить моих клиентов бросить свою привычку к сахару, так это отказаться от них.
Когда они отказывались от еды, я не была их любимым человеком, но положительный эффект номер один заключался в том, что это перекалибровало их вкус», — сказала она. «Теперь они могли ощущать натуральный сахар во фруктах, овощах и молочных продуктах, к которым раньше были так притуплены».
Поэтому в течение первых трех дней детоксикации от сахара Альперт рекомендует не добавлять сахар, а также фрукты, крахмалистые овощи (такие как кукуруза, горох, сладкий картофель и кабачки), молочные продукты, зерновые и алкоголь. «В основном вы едите белок, овощи и полезные жиры».
Например, завтрак может состоять из трех яиц в любом стиле; обед может включать до 6 унций птицы, рыбы или тофу и зеленый салат, а ужин в основном представляет собой более крупную версию обеда, хотя вместо салата можно есть приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат.
Закуски включают унцию орехов и нарезанный перец с хумусом. Напитки включают воду, несладкий чай и черный кофе.
Хотя они не добавляют калорий, искусственные подсластители также не разрешены в плане. «Эти маленькие красивые цветные пакетики содержат такую сладость, и именно поэтому наши вкусы становятся притупленными, невосприимчивыми и менее реагирующими на то, что такое сладость на самом деле», — сказал Альперт.
Потребление искусственных подсластителей приводит к тому, что «вы не только накапливаете больше жира, — объяснил Лустиг, — вы также в конечном итоге переедаете позже, чтобы компенсировать увеличение накопления энергии».
После завершения первых трех дней сахарной детоксикации вы можете добавить яблоко.
«На четвертый день яблоко на вкус как конфета», — сказал Альперт. «Лук сладкий! Миндаль сладкий! Как только вы убираете сахар из своего рациона, ваш вкус перестраивается, и вы снова начинаете ощущать натуральный сахар».
Начиная с четвертого дня, вы можете добавлять одно яблоко и один молочный продукт каждый день. Молочные продукты, такие как йогурт или сыр, должны быть жирными и несладкими.
«Жир, клетчатка и белок замедляют усвоение сахара, поэтому удаление жира из молочных продуктов заставит вас усваивать сахар быстрее», — сказал Альперт.
Форрест Агуар и Мишель Норрис для CNN
Как не дать сахару проникнуть в рацион вашего ребенка
В течение второй недели вы можете добавить порцию богатых антиоксидантами ягод и дополнительную порцию молочных продуктов.
Вы также можете добавить обратно крахмалистые овощи, такие как батат и кабачки.
На третьей неделе вы можете добавить злаки, такие как ячмень, лебеда и овсянка, и даже немного фруктов, включая виноград и клементины. Вы также можете выпивать еще один бокал красного вина в течение недели и унцию темного шоколада каждый день.
«Третья неделя должна быть вполне пригодной для жизни», — сказал Альперт.
Четвертая неделя — это финишная полоса, когда вы можете наслаждаться двумя крахмалистыми продуктами в день, включая хлеб и рис, в дополнение к крекерам с высоким содержанием клетчатки.
Вино идет до пяти бокалов в неделю.
«Вы можете съесть бутерброд на четвертой неделе, что упрощает задачу», — сказал Альперт. «Я хочу, чтобы люди жили. Четвертая неделя — лучший способ сделать это».
Четвертая неделя определяет часть плана обслуживания, хотя намеренные поблажки разрешены, например, мороженое или кусок торта на вечеринке по случаю дня рождения. «Поскольку аддиктивное поведение ушло, съев мороженое один или два раза, вы не вернетесь к исходной точке», — сказал Альперт. Кроме того, по истечении 31 дня никакие фрукты не запрещены.
«Вся цель состоит в том, чтобы дать людям контроль и право собственности, а также место для этих продуктов в нашей жизни», — сказал Альперт.
Руководство по электронной коммерции от CNN Подчеркнуто: отказаться от сахара проще, чем вы думаете, с этими 5 полезными кулинарными книгами
Детоксикация от сахара может помочь вам быстро похудеть. «У нас было более 80 тестировщиков со всей страны, и они потеряли от 5 до 20 фунтов за 31 день, в зависимости от их веса или пристрастия к сахару», — сказал Альперт. «Многие также заметили, что большая часть веса уменьшилась в средней части тела. Ремни стали слабее!»
Участники также сообщили о более ярких глазах, более чистой коже и меньшем количестве темных кругов.
У них также было больше энергии и меньше перепадов настроения.
Shutterstock
галерея
Натуральные подсластители
«Я потеряла около 40 фунтов после сахарной детоксикации», — сказала Дайан, которая предпочла не называть свою фамилию. Она была на плане в течение приблизительно двух лет.
«Я думал, что знаю, как похудеть, но, как и многие, я ошибся и, уменьшая жир, на самом деле просто добавлял сахар. С исключением сахара, в том числе искусственных подсластителей, невероятно сладкие продукты на вкус».
Дайан снова добавила в свой рацион немного полезных жиров, что позволяет ей чувствовать себя сытой.
И ее тяга к сладкому исчезла. «Вероятно, это самый длинный план, который у меня был, и я не чувствую, что это изменится. Это кажется естественным и нормальным».
Однако перед началом есть проблемы и медицинские соображения. Поскольку первые несколько дней детоксикации от сахара могут быть сложными, важно выбрать три дня, в течение которых ваш график будет благоприятным.
«В зависимости от того, насколько сильна ваша зависимость, вы можете испытывать симптомы абстиненции, такие как туман в голове, капризность и усталость», — сказал Альперт. Люстиг обнаружил, что дети в его исследовании испытывали тревогу и раздражительность в течение первых пяти дней отказа от сахара и кофеина, хотя со временем они утихли.
«Если вам плохо, остановитесь и съешьте фрукт. Но если вы сможете выстоять и избежать обезвоживания, вы действительно сможете разорвать цикл сахарной зависимости», — сказал Альперт.
Присоединиться к разговору
Важно отметить, что этот план может не подходить для диабетиков, спортсменов-экстремалов или тех, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Также не рекомендуется беременным женщинам.
Наконец, прежде чем начать детоксикацию от сахара, заручитесь поддержкой друзей и/или членов семьи.