Как снять зажимы: Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения и зажимов

Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения и зажимов

Психологический стресс незамедлительно сказывается на физическом самочувствии — мышечные спазмы, головные боли, проблемы со спиной настигают даже тех, кто вроде бы «держится». Поправить положение можно при помощи легкой физнагрузки, которой достаточно уделить 10 минут в день.

Теги:

Снятие стресса

Pixabay.com

Мы собрали несколько простых упражнений, которые помогут справиться с перенапряжением, расслабиться и чувствовать себя лучше.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

youtube

Нажми и смотри

«Дыхание огня»

Глубоко вдохните, а затем выдыхайте маленькими порциями с силой через нос, как будто фыркаете. На каждый вдох сделайте около 30 таких маленьких выдохов. Упражнение усилит сердцебиение и активизирует кровообращение дыхательной системы и головы.

Напряжение-расслабление

Можно делать стоя, сидя или лежа — найдите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе сильно сожмите в кулаки, на медленном выдохе постепенно расслабьте. Затем проделайте то же самое с мышцами рук, спины, пресса, ягодиц, ног — всего, что вы можете усилием воли напрячь и расслабить. Почувствуйте расслабление в каждой части тела на выдохе, отметьте про себя это ощущение.

Работа с плечами

Сядьте на стул или табуретку, выпрямитесь. Медленно поднимите и опустите плечи, затем сделайте движение плечами вперед и назад. Затем сделайте полукруг: двигайте плечи вверх, вперед и вниз и в обратную сторону, потом — полный круг. Повторите все движения три–пять раз. Это позволит расслабить зажимы в шее, избавит от вызванных спазмами головных болей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работа с шеей

И еще комплекс движений для шеи: также сидя прямо, поднимите руки и положите ладони на лоб. Одновременно надавливайте ладонями и сопротивляйтесь давлению шеей. Затем сделайте то же самое, переместив руки на затылок, а после — с левой и правой стороны (там будет нажимать только одна рука).

Самомассаж

Еще один способ помочь шее — промассировать ее. Делайте это сидя или стоя, можно прямо через одежду. Начинайте с аккуратного поглаживания тыльной стороной ладоней затылка, шеи и плечей, двигайтесь сверху вниз. Разогрев кожу и ткани под ней (1-2 минуты), начинайте аккуратно разминать мышцы пальцами от линии роста волос к плечам, постепенно наращивайте интенсивность. Вам хватит 5–7 минут, чтобы проработать страдающие мышцы.

Растяжка позвоночника

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки. Медленно наклоните голову, шею, постепенно направляйте вниз грудной и поясничный отделы позвоночника, потом крестец. Если вы коснетесь руками пола — хорошо, нет — не страшно. Слегка согните ноги в коленях, чтобы положить ладони на пол, и, не отрывая их, покачайтесь на полусогнутых ногах (у вас будет тянуться задняя поверхность бедер). Поднимите ладони и аккуратно разогните ноги. Постепенно раскручивайте назад позвоночник, отдел за отделом.

Складка в позе сидя

Немного йоги не помешает, даже если вы обычно ее не практикуете. Садитесь, вытягивайте ноги, наклоняйтесь вперед, аккуратно потягивайтесь, раскачивайтесь. Эта простая поза снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствует нормализации кровотока в органах пищеварения.

Скручивания лежа на спине

Ложитесь на пол на спину, потянитесь руками в одну сторону, а колени отведите в противоположную. Потом поменяйте направление, но без резких движений. Это упражнение распрямляет позвоночник, улучшает кровообращение как внутренностей, так и головы.

Растяжка суставов

Тоже выполняется лежа на спине, но вам понадобится валик (можно скатать плед). Сначала положите валик под грудной отдел позвоночника, ноги согните в коленях, руки — под голову. Расправьте грудную клетку, полежите так несколько секунд, потом вытяните руки назад. Повторите два-три раза — это расправит верхнюю часть позвоночника и плечевые суставы. Переместите валик под крестец, подтяните согнутые ноги и обхватите колени руками. Затем вытяните одну ногу и медленно опускайте ее к полу, потом также медленно верните и проделайте то же самое со второй ногой — это воздействие на нижнюю часть позвоночника и тазобедренные суставы. 

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту / AdMe

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в ADME нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

• плечи не должны быть подняты вверх;
• трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
2. Наклоните шею вправо, затем влево.
3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.
2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe. Media

AdMe/Сделай сам/Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Снятие и замена зажимов кузова легко выполняется при наличии оборудования

За последние 20 лет в автомобильной промышленности произошел взрывной рост использования пластиковых зажимов для крепления кузова, также известных как фиксаторы отделки или нажимные фиксаторы. От отделки кузова, брызговиков шасси и крышек моторного отсека до внутренних панелей, таких как двери и приборная панель, эти маленькие чудеса заменили сотни металлических винтов и болтов в автомобилях.

Но когда требуется удаление, эти прочные пластиковые зажимы могут быть довольно хрупкими. Их легко снять и снова вставить, , если вы используете правильный инструмент. Попробуйте поддеть их отверткой или плоским куском металла, есть вероятность, что вы разрушите застежку и даже можете повредить панель.

Использование рекомендованных специализированных инструментов, а также некоторое терпение помогут предотвратить повреждение зажимов кузова и панелей, которые вы пытаетесь снять, и избавят вас от разочарований в процессе.

Расширение на работе

Клипсы для крепления к кузову работают так же, как и крепления для гипсокартона, расширяясь за панелью при вставке в предварительно просверленные отверстия. После установки они прочно удерживают панели, крышки и другие компоненты на месте.

Вставные и ввинчивающиеся конструкции представляют собой две основные категории корпусных зажимов. В эти категории входят зажимы с закрытым дном, зазубрины (или рождественская елка), зажимы винтового типа и зажимы с открытым дном . Застежки-елочки заслужили свое название благодаря гребням вдоль стержня клипсы, напоминающим перевернутую сосну.

Во всех случаях очень важно использовать правильный инструмент для снятия панели и защиты зажимов. Вы можете подумать, что любое узкое металлическое лезвие, например, шпатель или отвертка с плоским лезвием, подойдет для этой работы, однако, если вы попытаетесь вытащить зажимы неравномерно, они могут сломаться или потерять свою прочность, становясь бесполезными, когда вы захотите чтобы положить их обратно.

Инструменты, которые вам понадобятся

Существуют десятки инструментов, которые могут помочь в снятии и замене панелей кузова. Тем не менее, есть некоторые основные инструменты, которые должен иметь каждый.

Одним из них являются плоскогубцы для снятия клипсы. Они работают как обычные плоскогубцы, только с тонкими плоскими концами, чтобы попасть под головку больших зажимов. Тонкие концы помещают под головку застежки и сжимают плоскогубцами. Концы раздвигаются и усилие прикладывается непосредственно к зажиму. Это идеально подходит для ситуаций, когда вы не хотите слишком много перемещать инструмент и повреждать поверхности. Есть много вариаций.

У вас также должен быть набор застежек для обшивки и инструментов для удаления молдингов различных размеров, чтобы снимать и вставлять зажимы кузова в труднодоступных местах. В ситуациях, когда точки крепления скрыты, вам также может понадобиться инструмент с изогнутой на 90 градусов головкой.

Некоторые зажимы намного прочнее других, в том числе используемые для дверных молдингов. Если вы знаете, что вам придется вытаскивать зажимы из внутренних молдингов, вам может понадобиться набор нейлоновых инструментов. Поскольку они мягче, они с меньшей вероятностью сколят краску или повредят мягкие детали интерьера, такие как крышки приборной панели и консоли. Они также полезны для деталей, которые были склеены.

Конечно, существует множество других инструментов, которые могут вам понадобиться, но пока у вас есть плоскогубцы для снятия клипсы, застежки и инструменты для снятия молдинга, у вас должен быть «дружественный» инструмент, до которого можно дотянуться.

Позвольте нам помочь

Все сотрудники Imperial Supplies готовы помочь вам в поиске подходящего оборудования для ваших нужд, включая полный ассортимент из более чем 1100 зажимов для кузова для большинства марок и моделей автомобилей, а также необходимые инструменты для демонтажа. . Мы продолжим предлагать самые известные имена в бизнесе, предоставляя вам максимальную ценность и производительность.

Возможно, самое главное, мы готовы предоставить вам советы и опыт, необходимые для принятия более взвешенных и обоснованных решений по техническому обслуживанию, независимо от того, в какой области управления автопарком вы сейчас работаете. Когда вы сталкиваетесь с неожиданной проблемой, свяжитесь с нами. вашему выделенному консультанту по учетным записям. Вы узнаете, почему именно ваш флот находится в центре нашего внимания.

Как удалить клипы на Twitch: полное руководство

Вы стример Twitch и хотите удалить старые клипы? Если да, то вам повезло! В этом руководстве мы расскажем вам, как удалять клипы на Twitch. Имейте в виду, что удаление клипов — это постоянное действие — удаляйте только те клипы, которые, как вы уверены, больше не нужны на вашем канале!

Как удалить клипы на Twitch?

Удаление клипов на Twitch — это постоянное действие — удаляйте только те клипы, которые, как вы уверены, больше не нужны на вашем канале! Чтобы удалить клип, выполните следующие простые действия:

Войдите в свою учетную запись Twitch и перейдите на страницу клипов:

Вы можете попасть туда, нажав на свой аватар в правом верхнем углу любой страницы Twitch, затем нажав «Клипы» из выпадающего меню. Если вы уже вошли в Twitch, но еще не имеете доступа к этой функции, попробуйте сначала выйти из системы и снова войти в нее, прежде чем продолжить. В качестве альтернативы, если вы еще не вошли в свою учетную запись Twitch на этом компьютере, сделайте это сейчас, прежде чем выполнять следующие действия!

Наведите указатель мыши на вкладку «Клипы» в левой части экрана:

Откроется подменю с тремя вариантами: «Мои клипы», «Живые клипы» и «Менеджер клипов». »

Нажмите кнопку «Управление клипами»:

Вы попадете на страницу Менеджера клипов. На этой странице вы увидите список всех клипов, загруженных на ваш канал, как живых, так и предварительно записанных.

Под списком клипов вы увидите раздел с надписью Удалить:

Здесь вы найдете все клипы, готовые к удалению. Нажмите кнопку «Удалить» рядом с клипами, которые вы хотите удалить, затем подтвердите свой выбор, нажав «Да, удалить». Клипы будут навсегда удалены с вашего канала и больше не будут доступны зрителям.

Установите флажок рядом с каждым клипом:

Откроется всплывающее окно с возможностью отменить или удалить клип(ы). Нажмите «ОК», если хотите продолжить, а затем нажмите «Да, удалить», чтобы подтвердить, что это то, что вы хотите сделать.

Нажмите кнопку «Удалить выбранное»:

После того, как вы выбрали клипы, которые хотите удалить, нажмите эту кнопку, чтобы завершить выбор.

Появится подтверждающее сообщение:

Это необходимо для подтверждения того, что вы хотите удалить эти клипы. Если вы уверены, нажмите «Да, удалить», и клипы будут навсегда удалены с вашего канала.

Существуют ли риски, связанные с удалением клипов?

Нет никаких рисков, связанных с удалением клипов на Twitch, если вы уверены, что хотите удалить их навсегда. Помните: если клипы были удалены, их невозможно восстановить! Поэтому будьте очень осторожны при выборе и убедитесь, что вы удаляете правильные клипы.

Каковы преимущества удаления клипов?

Удаление старых клипов на Twitch дает несколько преимуществ:

• Это может помочь освободить место на диске вашего компьютера или устройства хранения.
• Это может очистить ваш канал.
• Это может предотвратить пометку вашего контента как оскорбительного или неуместного пользователями, которым могут не понравиться определенные клипы, которые вы разместили.
• Это может помочь вам избежать проблем с нарушением авторских прав, если кто-то другой использует тот же клип, который вы разместили на своем канале (это особенно важно для вещательных компаний, пытающихся защитить свои права на интеллектуальную собственность).
• Это может помочь вам организовать и упростить ваш канал для навигации для зрителей.
• Это может придать вашему каналу более профессиональный вид.
• Это может помочь улучшить общее качество вашего контента.
• Зрителям будет проще находить нужные клипы.
• Это может помочь сохранить вашу репутацию стримера, показывая, что вы заботитесь о том, чтобы ваш контент был чистым и уместным.
• Это может помочь предотвратить пометку вашего канала Twitch как неприемлемую.

Каковы недостатки удаления клипов на Twitch?

В удалении клипов на Twitch не так много недостатков, но есть некоторые вещи, о которых следует помнить:

1. Вы можете потерять важные клипы, об удалении которых впоследствии пожалеете.
2. Вы можете случайно удалить клип, предназначенный для другого канала или стримера.
3. Вы можете удалить клип, который все еще используется другим стримером на его канале.
4. Вы можете удалить клип, который Twitch пометил как неприемлемый.
5. Вы можете удалить клип, который Twitch пометил как оскорбительный.
6. Вы можете удалить клип, использованный в одной из ваших предыдущих трансляций.

Как часто нужно удалять клипы?

Не существует установленного правила о том, как часто вы должны удалять старые клипы со своего канала Twitch.