Как себя ценить: Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Как научиться любить, ценить и уважать себя – психология и упражнения

Главная » Домашний очаг » Семья и отношения

Время на чтение: 5 минут

АА

Здравствуйте, дороге читатели! В статье я расскажу, как научиться любить, ценить и уважать себя. Вопрос всегда актуален, поэтому я его рассмотрю подробно, приведу советы психологов и эффективные упражнения.

Насколько сильно человек себя любит, ценит и уважает, определяет удовлетворенность жизнью и успешность. Чем сильнее эти чувства, тем больше побед и достижений. В противном случае на жизненном пути встречаются поражения и постоянные неудачи.

По словам психологов, самоуважение – основа для счастья. Уважающий себя человек принимает свою личность без обсуждений, признает ценности и достоинства. Уважение порождает любовь и способствует построению отношений с людьми. Обзавестись друзьями, найти парня или девушку проще.

Люди, которые себя не любят, не ценят и не уважают, испытывают неполноценность, неспособность и неуверенность. В результате появляются сомнения, а начинания сопровождаются трудностями. В таких условиях достигнуть цели или построить отношения с людьми проблематично.

Такие люди придерживаются мнения, что все настроено против них, и в скором будущем насмешки и осуждения покроют с головой. Чужая оценка сильно ранит, и чрезмерная чувствительность в совокупности с застенчивостью и ожиданием плохих событий – причина, по которой люди избегают общества.

Одиночество не считается ключом к облегчению. Таким людям хочется, чтобы их поддерживали морально и физически, но они не решаются об этом попросить. Человек, который отыщет ответ на рассматриваемый вопрос, справится с трудностями, получит от жизни удовольствие и добьется успеха.

Содержание

Как полюбить себя – психология

Каждый человек должен себя любить. Некоторые не понимают, зачем себя любить, думая, что это проявление самовлюбленности и эгоизма.

У каждого есть дети, муж или жена. Но у каждого из членов семьи своя жизнь и бывают периоды, когда внимание лучше уделить себе. Часто любовь к себе люди сравнивают с проявлением эгоизма, но это неправильно. Всему виной факт, что они не знают значения выражения «любить себя». Поэтому для начала предлагаю в этом разобраться.

Любить себя – верить в свои силы. Любящий себя человек знает, что может не хуже других идти к цели и добиваться результата.

Любить себя – считать тело красивым. Никто не запрещает стремиться к лучшему. Если нужно убрать бока, занимайтесь этим, но не забывайте, что красота таится в душе, улыбке и глазах.

Любить себя – трезво оценивать возможности. Человек не может быть специалистом во всех сферах. Кто-то способен продать какую-нибудь вещицу, кто-то поет, а кому-то под силу решать проблемы.

Психологи рекомендуют открывать таланты, развивать навыки и отказаться от покорения далеких вершин.

• Заставить себя полюбить не получится. Достигнуть цели поможет два способа. Примите себя таким, каким есть. Если не получится, боритесь с недостатками.
• Не каждому под силу справиться с недостатками характера или внешности. Некоторые изо всех сил стараются убрать бедра или заполучить плоский живот, руководствуясь рекламой или пожеланиями близкого человека. При этом не осознают, нужно ли это. У каждого свои положительные черты, и меняться лучше по своему желанию.
• Без повышения самооценки полюбить себя не получится. Неуверенность в силах препятствует открытию талантов. Только уверенному человеку под силу себя полюбить, ведь он способен на многое. При этом он может дарить любовь близким.
• Без жертв достигнуть цели не получится. Помните, когда без жертвы обойтись не получится, и когда необходимости в ней нет. Не пренебрегайте потребностями. При выборе еды, одежды и развлечений руководствуйтесь интересами и вкусами.

Читайте также:  Что подарить девушке на День святого Валентина

Осознав, что тело и душа прекрасно, полюбите себя и подарите окружающим радость и свет. Останется поддерживать состояние.

Видео советы

Вам нравится творчество? Уделяйте ему больше времени. Любите посещать рестораны или наряжаться? Не думайте, что это неправильно. Делайте то, что приносит эмоции и удовольствие. Только так обретете счастье.

Как научиться ценить себя – упражнения и советы

Каждый человек вне зависимости от пола и возраста старается привнести в жизнь нечто новое и ценное, но даже после получения результата себя не ценит. А зря, ведь только так можно стать лучше и умнее.

Первым делом составьте список важных дел, сделанных на протяжении жизни, чтобы оценить объем проделанной работы. В итоге появятся основания себя ценить. Если этого не случится, получите стимул научиться.

• Повышение самооценки. Наилучший способ достигнуть цели. Самооценка определяет возможности и поступки человека, а ее отсутствие не позволяет сделать даже простую вещь. Развитию самооценки уделите должное внимание.
• Саморазвитие. Достигнет успеха только человек, который над собой работает. Сконцентрировав внимание на развитии, принесете пользу себе и близким. Позже осознаете, что многое в жизни зависит от вас. Занимайтесь спортом, читайте книги, повышайте IQ и копите опыт. Ошибки и неудачи не должны препятствовать достижению цели, ведь благодаря им человек становится сильнее и лучше.
• Любите и уважайте себя. Если желаете научиться себя ценить, любите и уважайте себя всегда. Человек не может существовать без ошибок и неудач. Во всем найдутся положительные моменты. Не опуская рук, ищите выход из ситуации. Не исключено, что после преодоления барьера получите возможность обрести счастье и добиться успеха.
• Найдите сильные стороны. Недостатки не оставляйте без внимания. Благодаря этому вы правильно подойдете к решению жизненных вопросов и легко справитесь с трудностями. Человек, знающий свои достоинства, использует их по назначению.
• Практикуйтесь. Научиться себя ценить с помощью бездействия нереально. Ключ к счастью и успеху – практика. Начинать советую с поступков. Если начнете их уважать, научитесь ценить себя и других людей вместе с окружающим миром.
• Найдите жизненное предназначение и увлечение. Любимое занятие принесет радость, при этом вы сможете относиться к себе с уважением вне зависимости от результата.

Руководствуясь перечисленными рекомендациями и советами, достигнете стратегической цели, обретете счастье и станете успешной личностью.

Как уважать себя и других

Только уважающий себя человек становится счастливой личностью и радуется жизни. Мир навязывает людям правила, что плохо сказывается на уверенности.

Читайте также:  Как стать стервой за короткое время для мужчины

К людям, которые себя не уважают, окружающие относятся неуважительно. Это известно всем, но не каждый старается что-то изменить в жизни. Научиться самоуважению несложно.

• Примите себя невзирая на изъяны во внешности и недостатки в характере. Идеальных людей нет.
• Занимайтесь саморазвитием и стремитесь к совершенству. Читайте книги и работайте над навыками и привычками. Это позволит стать умнее и начать жить полноценной жизнью.
• Любите себя. В этом вопросе главное не переусердствуйте, иначе любовь станет эгоизмом, предусматривающим удовлетворение личных потребностей.
• Чаще себя балуйте. Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть чтение книг, теплый душ или шоппинг.
• К своей персоне относитесь терпимее, не предъявляя много требований. Если попытка что-то сделать завершилась провалом, это не повод для самокритики. Все проанализируйте и сделайте еще одну попытку.
• Смените стрессовую работу. Люди ежедневно ходят на работу, рано просыпаются, а на протяжении рабочего дня попадают в стрессовые ситуации. Трудовая деятельность приносит негативные эмоции. Уважающий себя человек обязательно сменит работу и подыщет занятость, которая отвечает потребностям и приносит удовольствие.
• Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Если общение не по душе, откажитесь от него или сведите к минимуму.
• Выполняйте обещания. Если даете себе обещания, старайтесь их выполнять, особенно если речь идет о целях и желаниях. Каждое выполненное обещание повышает самооценку, что хорошо для формирования самоуважения.
• Не сравнивайте себя с посторонними людьми. Советую проанализировать качества успешного человека или индивидуального предпринимателя, принципы и поступки, а полученные знания применить на практике.
• Не держитесь за прошлое. Неприятные ситуации и обиды отпустите и забудьте, а людей, которые имеют к этому отношение, простите. В противном случае не сможете полноценно наслаждаться прелестями жизни.

Прежде чем перейти к действиям, подумайте над причинами, по которым вы до сих пор неуважительно к себе относитесь.

Видео инструкции

Не исключено, что всему виной комплексы и психология, низкая самооценка и отсутствие личной жизни. Не забывайте, окружающий мир начнет вас уважать после того, как это сделаете вы.

Любовь и уважение к себе эгоизмом не считается, если человек не ставит себя выше других. Если не испытывать к себе эти чувства, то и к другим будет соответствующее отношение.

Неумение любить, ценить и уважать свою личность способствует появлению комплексов. Женщины жалуются на красоту или недовольны частями тела. В то же время многим дамам эти недостатки не мешают жить счастливо. Они умеют себя любить и ценить.

Ценящие, любящие и уважающие себя люди находятся в гармонии. Они уверенно и неторопливо идут по жизни, излучая счастье и радость.

 Загрузка …

Как распорядиться полученными знаниями, решать вам. Мне осталось пожелать удачи и попрощаться.

Ничего

6

Класс!

22

Супер!

11

Написано статей

Об авторе

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Читайте также

Как женщине научиться ценить себя и признавать свою уникальность: рассказывает психолог — Психология

Личность

4 шага на пути к изменениям от коуча и эксперта по отношениям Сергея Нечаева

Сергей Нечаев

7 октября 2019 16:52

108381

Как женщине научиться ценить себя?

Фото: Unsplash.com

Самый эффективный для женщины способ повлиять на свою жизнь — это начать любить себя! Когда женщина любит себя, душа поет, она чувствует уверенность, энергию, радость. Мужчины обращают на неё везде внимание. На свидании мужчины интересуются еще и ее личностью, а не только телом. Когда женщина любит себя, она привлекает более «дорогого» мужчину. В ее жизнь приходит больше денег.

Тему любви к себе не раскрыть в одном материале. И есть моменты, по которым может помочь только специалист. Например, детские травмы — это можно проработать с психотерапевтом.

Но о самом важном мы поговорим.

Сергей Нечаев

Фото: Instagram.com/nechaev.pro

Женщина перестает любить себя:

1. Когда пытается быть похожей на других женщин.

В социуме есть общепринятые стандарты красоты, и в разные годы они разные! Например, губы — уточки, худая фигура или попа как у Ким Кардашьян, мохнатые брови и т. д. И женщина постоянно себя сравнивает с кем-то, кто в ее глазах намного лучше, чем она. И убеждает себя, что она какая-то не такая.

Что делать:

Перестать сравнивать себя с другими женщинами. Помогает отписаться и перестать жить жизнью героинь из «Инстаграма»! Важно понимать, что 70% в интернете — это картинка, и счастливые женщины на фото в сетях часто далеко не счастливые в жизни.
Решите, какой вы хотите быть и какой жизнью жить. Но не потому, что это модно и все кругом так делают. А потому, что так решили именно вы и это ваш выбор!

2. Когда не ценит то, что она имеет и умеет.

Думает, например, ну рисую я хорошо, а другие-то выставки устраивают. В отпуск езжу 2 раза в год, а другие каждый месяц новую страну посещают.

Что делать:

Начните видеть, ценить и развивать свои таланты, знания, умения, способности. Спросите о них у тех, кто знает вас. Например, вам сказали друзья, что вы классно танцуете или поете. Сходите на танцы или вокал. И, скорее всего, обнаружите, что это вас вдохновляет и наполняет удивительными ощущениями.

Защищайте свои личные границы и привыкайте себя баловать

Фото: Unsplash.com

3. Когда разрешает другим людям нарушать свои границы. Это очень влияет на ценность женщины!

Например, муж может взять ее телефон. Или брат приезжает в любое время, не предупреждая. Или же родители дают ей советы по поводу того, как правильно жить, и заставляют так действовать.

Что делать:

Начните обозначать границы — это проявление любви к себе. Например, решите, что больше не будете унитазом для подруги, которая сливала на вас все горести жизни и вам приходилось ее слушать, и вас это ужасно бесило и опустошало.

4. Когда женщина ведет образ жизни, в котором получает мало радости и удовольствия.

Когда работает на работе, от которой тошнит. Хотя могла бы найти работу, которая будет приносить радость, эмоции. Или ее раздражает домашняя обстановка, и она тоже ничего не меняет. Или носит старое нижнее белье, не дай бог с дырками или давно не балует себя какими-то мелочами, не радует себя и т. д.

Что делать:

Начните заботиться о своем теле, балуя себя ванной с лепестками роз, кремами и т. д.
Поменяйте что-то в обстановке вокруг вас. Выбросите старые вещи.
Прямо сейчас напишите список 20 небольших желаний для себя, которые не требуют больших затрат, и начните их реализовывать.

И в финале этой статьи выберите небольшой первый шаг, который вам отзывается, и сделайте его. Делайте постепенно, ощущая вкус и получая радость и удовольствие. И вы увидите, прекрасные женщины, как все начнет меняться!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

советы психолога, психология личности, мнение эксперта, самооценка

Кадры недели: Бородина вышла в свет с симпатичным мужчиной, Стивен Сигал готов породниться с русской

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом эксклюзивном видеообзоре WomanHit.ru

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Как побороть страх больших денег

Психолог Светлана Назоева — о том, как убрать ограничитель, который мешает расти дальше

Синдром опустевшего гнезда: как справиться с переездом детей

5 важных рекомендаций от бизнес-тренера и психолога Елены Прокофьевой

Можно ли лишить родительских прав, если отец не помогает ребенку

Пошаговая инструкция специально для WomanHit. ru от адвоката по семейным делам Ольги Митрофановой

Как быть богатой и счастливой

Холистический терапевт Ирина Кривошеева — о том, действительно ли с милым рай и в шалаше и как найти универсальную дорогу из «желтого кирпича», которая приведет к счастью

Как вернуться в форму после родов: развеиваем мифы

Интегративный нутрициолог Юлия Ходос комментирует популярные советы беременным и кормящим мамам. Правда или нет?

Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных

Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома

Бородина показала себя без макияжа и фотошопа

Пользователи Сети удивились внешнему виду знаменитости

Волочкова «завязала» с алкоголем: «Пить совсем не буду»

Балерина провела день в компании Прохора Шаляпина

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Бузова показала свою увеличенную грудь

Пользователи Сети оценили фигуру знаменитости

Быстрые способы побороть тревогу: 6 действенных рекомендаций

Психолог Алена Малюта — о том, что нужно быть готовым столкнуться с ситуациями, которые вызывают страх

Пользователи Сети осудили Курбана Омарова, который выгнал из дома свою возлюбленную

Они считают, что предприниматель не уважает свою избранницу Валерию

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

«Сказала „да“»: Дмитрий Исхаков рассекретил отношения с экс-избранницей Павла Табакова

Софья Синицына поделилась свадебными фотографиями с бывшим мужем Полины Гагариной

Как повысить самооценку: 10 советов, как повысить самооценку

Многие люди страдают от низкой самооценки, но с ней можно справиться при помощи правильных навыков и практики. Вот 10 советов, как улучшить свои.

Поделиться этой публикацией

Время от времени многие из нас испытывают низкую самооценку. Иногда такой образ мышления может стать хроническим и изнурительным. Это может мешать нам как в профессиональной, так и в личной жизни. Обеспечив себя умственными способностями, необходимыми для управления нашей самооценкой и нашим благополучием в целом, мы можем справиться с проблемой до того, как она настигнет нас.

В идеале мы должны знать об этом с раннего возраста. Вот почему обучение построению позитивных отношений и уверенности в себе является ключевым шагом в курсе Lego Foundation «Обучение преуспеванию через игру». Однако, если вы читаете это, скорее всего, вы немного старше и хотели бы знать, как вы можете справиться со своими проблемами, связанными с самооценкой. Читайте дальше, пока мы исследуем проблему и предложим некоторые стратегии для того, чтобы сделать именно это.

Что такое самооценка?

В наши дни слово «уважение» редко употребляется без добавления к нему слова «я». «Самооценка» относится к нашему восприятию самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки, и можем ли мы простить себя за эти ошибки и двигаться вперед?

Наши представления о себе могут быть сложными и многомерными, но для начала полезно расположить их на одной оси. Мы можем поставить «высокую» самооценку на один конец и «низкую» самооценку на другой.

На практике люди не всегда точно вписываются в эту упрощенную модель. В некоторые дни у нас может быть более высокая самооценка, чем в другие. Если вы только что закончили марафон, вы можете чувствовать себя вполне оправданно довольным собой; если вам пришлось выручить на полпути, то вы можете чувствовать себя довольно подавленным.

Более того, мы можем относиться к некоторым аспектам себя более высоко, чем к другим частям. Вы можете признать, что хорошо играете в шахматы, но не очень хорошо разбираетесь в социальных ситуациях. Или наоборот.

Если вы хотите больше узнать о психологии самооценки, взгляните на наш открытый шаг «Понимание уверенности» Хелен Кемпстер из Университета Голдсмитс. Вы также можете ознакомиться с нашим открытым этапом позитивной базовой самооценки от Паулы Капрони из Мичиганского университета. Он проведет вас не только по самооценке, но и по смежным темам, таким как самоэффективность, локус контроля и эмоциональная стабильность.

Что такое низкая самооценка?

Самоуважение — это не то, о чем мы склонны много думать, если только с этим нет проблем. Как и следовало ожидать, больше всего страдают люди, находящиеся на отрицательном конце спектра.

По определению, страдание не доставляет удовольствия. Тем не менее, у него есть свое применение. Например, физическая боль помогает нам избежать повреждения нашего тела. Вы можете отшатнуться от горячей поверхности или чего-то острого. Чувство низкой самооценки часто может побудить нас принять корректирующие меры в нашей жизни. Нам что-то не нравится, мы меняем это, а затем идем дальше. Это здоровый и нормальный механизм.

Низкая самооценка становится проблемой, когда кажется, что этим чувствам нет конца и когда они оторваны от реальности. Кроме того, бывают ситуации, когда корректирующие действия не могут быть предприняты.

• Технологический университет Лулео

  Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом

• Томми Хилфигер

  Изучение телесной нейтральности и образа тела с Джамилей Джамиль

• Лейденский университет

  Демистификация внимательности

Почему важна самооценка?

То, как мы думаем о себе, влияет практически на каждый аспект жизни. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что потерпите неудачу во всех своих попытках, то это вполне может стать самоисполняющимся пророчеством. Напротив, если у вас чрезмерно высокая самооценка, вы можете попытаться сделать что-то, что выходит за рамки ваших возможностей.

Недостаток самоуважения может контролировать ваше поведение, не позволяя вам даже пытаться выполнять задачи, которые вам неприятны. Это то, с чем приходится сталкиваться даже высококвалифицированным профессионалам, как объясняет профессор Йозеф Халлберг из Технологического университета Лулео в этом открытом шаге о низкой самооценке и неудачах. Он выступает здесь в рамках университетского курса «Благополучие на рабочем месте», к которому вы можете присоединиться, если хотите обрести уверенность на работе.

Что такое эмоциональное благополучие?

С самооценкой связано наше чувство эмоционального благополучия. Вы можете предположить, что это синоним отличного самочувствия большую часть времени. Но на самом деле это не описание здорового ума.

Если вы чувствуете себя прекрасно даже в самые трудные моменты жизни, значит, вы нездоровы эмоционально. И если вы будете все время давить на себя, чтобы чувствовать себя прекрасно, то вряд ли улучшите ситуацию. На самом деле, вы, скорее всего, сделаете хуже!

Эмоциональное благополучие относится к вашей способности справляться с эмоциями, которые жизнь бросает вам, хорошими и плохими. Вы можете сразу увидеть, как это связано с вашей самооценкой. Если вы испытываете сильные эмоции и не совсем понимаете, откуда они берутся, то легко думать о них как о части вашей личности.

Забота о своем эмоциональном благополучии

Тем не менее, эмоциональное благополучие можно улучшить с помощью практики. Некоторым из нас это кажется чем-то вроде борьбы. Но усилия могут окупиться.

Например, если вы заботитесь о себе в эмоциональном плане, возможно, вы лучше будете получать обратную связь на работе или в колледже. Вы также можете вести трудные разговоры на темы, вызывающие негативные эмоции.

Это позволит вам более продуктивно сотрудничать с другими людьми, даже если вы не согласны с ними во взглядах. Это навык, который невероятно полезен практически во всех сферах жизни. И это ясно показано в открытом шаге BF&F «Как стать более самосознательным».

Во многих случаях бывает полезно услышать, как кто-то рассказывает о своем личном опыте с плохими эмоциональными привычками. Взгляните на описание Йозефом Халлбергом своих вредных привычек в этом видео об эмоциональном благополучии.

Является ли низкая самооценка проблемой психического здоровья?

Низкая самооценка не является проблемой психического здоровья, но, безусловно, соседствует со многими из них. Если вы обнаружите, что ваша самооценка остается низкой в ​​течение длительного периода времени, это может быть симптомом психического заболевания, такого как депрессия и тревога. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, обязательно поговорите с врачом, чтобы получить правильную помощь.

Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья приводит несколько симптомов, которые могут указывать на то, что затянувшаяся низкая самооценка стала проблемой психического здоровья:

• Чувство безнадежности или бесполезности быть не в состоянии что-то делать.

В последние годы к психическому здоровью стали относиться более серьезно, и это здорово. Однако насыщение себя информацией о психическом здоровье и самостоятельная диагностика с помощью Google иногда могут привести к проблемам.

Психическое здоровье — это то, что мы должны активно продвигать для себя и других. Курс Университета Ковентри по управлению психическим здоровьем и стрессом предоставляет инструменты, необходимые для этого. Если вы беспокоитесь о своем благополучии, инициативы по повышению осведомленности, такие как Всемирный день психического здоровья, также могут быть чрезвычайно полезными.

Наше общество до сих пор не определилось с оптимальным решением для лечения проблем с психическим здоровьем. В 2014 году профессор Питер Киндерман из Ливерпульского университета предложил довольно радикальное переосмысление психического здоровья, отходя от модели «болезни». Многие из его предложений с тех пор стали довольно популярными, и их стоит рассмотреть.

• Внутри от Savoir-Relier

  Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе

• Ковентри университет

  Управление психическим здоровьем и стрессом

Как повысить самооценку и ценить себя

Давайте рассмотрим несколько практических шагов и привычек, которые вы можете приобрести, чтобы повысить самооценку. Стратегии, которые вы выбираете для себя, должны соответствовать вашему характеру и образу жизни.

1. Следите за предвзятостью подтверждения

Если вы имеете дело с хронически заниженной самооценкой, вам может быть трудно принимать комплименты или замечать свои успехи. Напротив, неудачи могут внезапно настигнуть вас и остаться с вами на несколько дней или недель после этого.

Часто это результат так называемой предвзятости подтверждения. Вы рассказали себе историю — что вы ужасны. Ваш разум ищет доказательства, подтверждающие эту историю. Сделайте шаг назад и постарайтесь быть объективным и распознайте этот импульс таким, какой он есть.

2. Принимайте похвалу

Ваша склонность к подтверждению может помешать вам принять похвалу. Таким образом, вы должны проявлять инициативу в распознавании похвалы и своем стремлении отклонить ее. Если вы боретесь с уверенностью на рабочем месте, то стоит помнить, что вы ценны для своего работодателя — иначе они бы вам не платили!

3.

Составьте список

Если вам трудно отслеживать то, что вам нравится в себе, может быть полезно записать это в список. Таким образом, когда у вас возникнет искушение уговорить себя, у вас будет физическое напоминание обо всем, что вам действительно нравится в себе.

4. Практикуйте осознанность

Вы можете подумать, что практика медитации немного ненадежна и непрактична. Но на самом деле они чрезвычайно полезны — при условии, что вы регулярно практикуете. Смысл упражнения здесь в том, чтобы осознать, что происходит в вашем сознании в настоящий момент. Начнем с того, что вы можете быть немного поражены тем, что обнаружите.

Это то, что отмечает исследователь сострадания к себе Кристин Нефф в видео из Университета Монаша о практике сострадания к себе, которое является частью университетского курса «Поддержание осознанной жизни».

Развивая чувство сострадания, вы также повысите умственную устойчивость и устойчивость, как объясняется в этом открытом шаге «Сострадание к себе и другим». С другой стороны, вы можете научиться практиковать благодарность с помощью «Учения о благодарности» Мичиганского университета.

Ежедневные действия по управлению стрессом такого рода рассматриваются в первую неделю курса Эдинбургского университета по уходу за собой и благополучию, который стоит проверить.

5. Испытайте себя

Занятие хобби часто может быть отличным способом продемонстрировать себе, что вы на самом деле способны. Поставьте себе цель и стремитесь к ее достижению. Это не должно быть чем-то захватывающим, например, марафонским бегом. Вместо этого это может быть то, что вам нравится делать регулярно, и с помощью чего вы можете отслеживать свой прогресс.

Вы можете применить это целеустремленное мышление и в своей профессиональной жизни. В курсе Университета Лулео по выживанию на рабочем месте и управлению стрессом — особенно в разделах по развитию себя и своих навыков — они предполагают, что формирование долгосрочных и краткосрочных целей является важным шагом.

6. Регулярно делайте физические упражнения

Как говорится, это может звучать немного по-народному, но с утверждением «здоровое тело, здоровый дух» трудно спорить. Регулярные физические упражнения имеют целый ряд преимуществ, и было доказано, что они даже улучшают настроение. Даже если это что-то низкой интенсивности, например, ходьба, эффект может быть глубоким. Кроме того, это выведет вас на свежий воздух.

7. Правильно спите

Если вы не высыпаетесь, вы будете страдать от всевозможных побочных последствий, многие из которых приведут к снижению самооценки. Убедитесь, что вы формируете правильные привычки для хорошего сна. Соблюдайте регулярный график и избегайте экранного времени в постели. Это широко освещается в онлайн-курсе «Лишение сна: привычки, решения и стратегии» Мичиганского университета.

8. Соблюдайте здоровую диету

Если вы неправильно питаетесь, то можете ожидать, что будете чувствовать себя паршиво. Это особенно верно, если ваши привычки в еде связаны с весом, которым вы недовольны, или с нездоровым восприятием того, как вы выглядите. Научитесь готовить несколько здоровых блюд и разовьете вкус к цельным продуктам. Если вы едите более 5 порций фруктов и овощей в день, вы, скорее всего, получите все, что вам нужно.

Если ваше восприятие собственного тела искажено, вы можете чувствовать себя им неудовлетворенным. В некоторых случаях это может перерасти в расстройство пищевого поведения. Хорошая новость заключается в том, что если вы находитесь в таком положении, помощь доступна.

Если вы страдаете от плохого представления о своем теле, обратите внимание на курс Джамилы Джамиль о телесном нейтралитете, представленный в сотрудничестве с Томми Хилфингером. Однако, если ваши отношения со своим телом или внешним видом кажутся изнурительными, медицинский работник может предложить вам поддержку и варианты лечения.

9. Работайте со своими слабостями

Если вы не уверены в своей компетентности в какой-то области, может возникнуть соблазн просто избегать ее. Вы можете подумать о футболисте, который всегда хочет перевести мяч на более сильную ногу, потому что ему не хватает уверенности, чтобы бить более слабой. Если это нежелание распространяется на тренировки, а также на соревновательные матчи, то трудно представить, чтобы этот игрок когда-либо преодолел этот конкретный недостаток.

Погрузившись в области, в которых вам не хватает уверенности, вы можете определить, что они не так пугают, как вы предполагали.

10. Обратитесь за поддержкой

Низкая самооценка — это то, от чего страдают многие люди. Поговорить с другом или членом семьи часто может дать вам столь необходимое повышение настроения или чувство солидарности.

Если вы обнаружите, что ваши чувства настойчивы и сильны, возможно, пришло время более официально выразить поддержку, которую вы ищете. Посещение врача общей практики, консультанта или психиатра может быть чрезвычайно полезным.

Если вам нужны еще несколько советов или вы хотите более активно заботиться о своем психическом здоровье, загляните в наши блоги о том, как позаботиться о своем психическом здоровье, и о 12 простых правилах ухода за собой. советы.

Как помочь человеку с низкой самооценкой

Во многих отношениях гораздо труднее смотреть, как другие люди борются с низкой самооценкой, чем справляться со своей собственной, особенно если это кто-то, о ком вы заботитесь. В этой ситуации вы, возможно, захотите действовать как личный чирлидер, или просто внимательно выслушать, или плечо, чтобы поплакать.

Предоставление такой поддержки не требует набора профессиональных навыков, но это то, что вы можете улучшить, пройдя соответствующую базовую подготовку. Мы рассказываем о некоторых из них в нашем блоге «Первая психологическая помощь: как оказывать психологическую поддержку».

Если вы занимаете руководящую должность, то развитие собственной самооценки имеет решающее значение для помощи другим. Вы можете узнать о самооценке в контексте лидерства с курсом «Осознание и уверенность для эффективного лидерства». При этом используется метод Savoir-Relier, который позволит вам укрепить доверие и повысить уверенность в себе.

Заключительные мысли

Низкая самооценка — это то, с чем хоть раз в жизни сталкивается почти каждый. Таким образом, научиться управлять этими чувствами может извлечь пользу практически каждый.

В идеале вы должны узнать об этих вещах до того, как они действительно станут проблемой. Подобно представлению о том, что регулярно заниматься спортом для предотвращения проблем со здоровьем — хорошая идея, полезно сформировать здоровые привычки, прежде чем вы начнете страдать от плохого психического здоровья или низкой самооценки.

• Эдинбургский университет

  Самопомощь и благополучие: Практическое руководство по здравоохранению и социальной помощи

• Внутри от Savoir-Relier

  Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства

Как вы себя цените?

Зиг Зиглар — один из самых известных и занимательных ораторов, которых я когда-либо слышал. Впервые у меня была возможность услышать его вживую и лично около 12 лет назад, когда он выступал в Индианаполисе. Мы были в том же месте, где играли Кольты, и место было практически заполнено. Я многому научился, слушая Зига за эти годы.

Недавно мне пришлось кое-что переучить. И это связано с моей самооценкой. Я смотрел на себя и был разочарован некоторыми результатами, которые я получал: отсутствием пунктуальности, отсутствием успеха или более низким финансовым положением, чем я надеялся быть в этом возрасте, даже недостатком смелости, чтобы выйти и взять на себя определенные проблемы. Что я заново узнал от Зига, так это то, что я могу причинять себе вред и мешать себе выполнять эти вещи. Я достигал того, на что, как мне казалось, я был способен.

Возможно, вы в одной лодке. Может быть, вы совершали ошибки как муж или отец, и эти ошибки заставили вас усомниться во всем, на что вы способны. Если да, то пришло время поработать над своим мнением о вас. От того, как вы цените или обесцениваете себя, зависит, чего вы достигнете как отец, как муж и в жизни. Вот несколько практических вещей, которые вы должны делать регулярно, чтобы работать над собой.

1. Занимайтесь спортом и будьте в хорошей физической форме.

Помимо того, что они помогают вам хорошо выглядеть и иметь хорошее здоровье, по словам клиники Майо, упражнения улучшают ваше настроение, повышают вашу энергию и улучшают сон — и это весело. Это также снижает стресс и помогает вам чувствовать себя счастливым, высвобождая эндорфины.

2. Окружите себя позитивными людьми.

Нет ничего лучше, чем быть в окружении людей, которые подбадривают вас, даже если требуют от вас ответственности. И люди, с которыми вы больше всего общаетесь, представляют, кем вы, скорее всего, являетесь. Эта цитата говорит об этом лучше всего: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

3. Скажите себе, чего вы стоите.

Одной из практик Зига, которой он приписывает большую часть своего успеха, является практика использования того, что он называет «карточками для разговоров с самим собой». Эти карточки представляют собой набор карточек 3×5 с положительными утверждениями, основанными на Писании и Божьей воле, которые он повторял ежедневно. Некоторым чтение аффирмаций кажется ерундой. Но прежде чем судить, послушайте, почему Зиг сказал, что это работает. Мы не можем действовать таким образом, который несовместим с тем, во что мы действительно верим. Итак, если мы утверждаем, что всегда приходим вовремя, но всегда опаздываем, произойдет одно из двух. Мы либо изменим свои действия, чтобы соответствовать нашему утверждению «быть вовремя», либо перестанем его утверждать. По опыту Зига и моему, когда мы говорим что-то, во что верим, за нами следуют наши действия.

4. Откройте и усвойте настоящую правду о том, кто вы есть.

Откройте для себя и усвойте настоящую правду о том, кто вы есть. Как верующему и последователю Иисуса Христа, моя самооценка и самооценка исходят из моих отношений со Христом и из того, что Он говорит обо мне. Вот несколько пересказов того, что Бог говорит о нас в Библии: 1.