10 способов сделать свою жизнь счастливее – Inspiratedd
Считаешь ли ты себя счастливым человеком? Статистика гласит, что примерно каждый четвертый не считает себя таковым. Даже если твой ответ утвердительный, разве тебе не хочется стать еще счастливее? Конечно же, хочется. Ведь счастья много не бывает 😁. Особенно для такого хорошего человека как ты 💖. Лови действенные способы сделать жизнь счастливее уже сейчас.
Читай также: Как влюбить в себя
В чем счастье? Многие видят его в вещах материальных. В машинах, квартирах, домах, карьере, шестизначной сумме на счете… Но как заметили еще древнегреческие философы, когда человек достигает материальных благ он не становится счастливее. Все те же пороки и тревоги грызут его. Да и не будем забывать, что “все мы рождены, чтобы умереть”, как поется в популярных песнях. А это значит, что свое золотишко на тот свет прихватить не удастся.
Нет ничего плохого в том, чтобы жить роскошно. Плохо, когда это желание у тебя на первом месте.
Inspiratedd
Так, а в чем же настоящее счастье? В радостной семье, доверительных отношениях, отсутствии деструктивных чувств, в взаимной любви, в детях, в животных, в заботе о мире! Этот список можно дополнять вечно. Любимая работа, спорт, чтение, даже просмотр сериалов может подарить счастье. Но самое важное…
Счастье – это найти себя, своего человека и свое призвание.
inspiratedd
Сегодня ты сделаешь 10 простых шагов на пути к лучшей жизни. Держись покрепче, мы начинаем!
Читай также: Узнай характер человека по любимому цвету
10 шагов к счастью от Inspiratedd ☺
- Цени то, что у тебя уже есть.
Благодарность – мощная сила. А ведь мало кто об этом думает! Именно с благодарности за то, что у тебя уже есть, начинается путь к большему.
“Всякому имущему дано будет, а у неимущего отнимется и то, что имеет.” – эти слова из Библии наглядно подтверждают важность благодарности.
Признательность Вселенной за всё, что у тебя есть, приведет тебя к другим чистым и созидающим чувствам. В твоем сердце станет больше любви, сострадания и позитива.
Понимаю, что ситуации бывают разные и часто легче сетовать, чем благодарить. Например, меня часто терзают воспоминания о прошлом, неуверенность по поводу будущего, переживания о здоровье (с этим есть проблемы) и т.д. И все же я благодарна. Даже за трудности, ведь это очень ценные духовные уроки, которые могут привести человека к осознанию собственной духовной силы, чистоты и уникальности. - Забей на не взаимную любовь!
Охх, сколько слез выплакано и сколько сердец разбито не взаимной любовью. А зря! Насильно мил не будешь, даже если ты супер секси мачо мен или длинноногая красотка с выразительными глазами и пышными грудями. Каждый ищет СВОЕГО человека, а не идеального (если второе, то у кого-то психологические проблемы). Может быть, что ты, например, слишком веселый человек для того (или той) зануды. Но для кого-то станешь самым желанным спутником по жизни. Нужно лишь отпускать тех, кто не хочет быть с тобой и давать шанс тем, кто хочет. Подробнее о том, как разлюбить того, кому ты не нравишься, читай всего лишь кликнув по предыдущим словам. Тебе понравится статья, советы там дельные, я старалась 🤟.
- Проводи больше времени с родными и друзьями.
Цени родителей, братьев и сестер, дедушек-бабушек и всех остальных! Веселитесь, празднуйте жизнь! Отправляйтесь вместе на шоппинг, устраивайте совместные просмотры фильмов, чаще созванивайтесь, ходите гулять, делитесь опытом и впечатлениями.
- Перестань себя сравнивать с другими! Так ты избавишься не только от зависти, но и от лишней неуверенности в себе.
Ой, всем нам в детстве говорили что-то типа: “А вот Светка послушная девочка, а ты нет”, “Олег хорошо учится, а ты такой непутевый”. Такие, казалось бы, безобидные слова наносят урон детской психике. Уже будучи во взрослом возрасте, многие начинают страдать от неуверенности, зависти, синдрома отличника и т. д. Не вздумай обижаться на родителей, ведь ошибки делаются чаще всего по незнанию. Они хотели как лучше, вот только не знали как правильно преподнести информацию ребенку. Сейчас же ты и только ты отвечаешь за освобождение твоего разума от глупостей.
Да и, что интересно, сравнения с другими заложены в природу человека. Возможно, родители сами постоянно сравнивали себя с другими, поэтому и детей своих приучали к тому же. Тема эта довольно обширная и интересная, жми ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробнее о сравнениях и как от них избавиться. - Управляй своим сознанием и подсознанием.
Используй практику аффирмации (позитивные утверждения, которые нужно проговаривать мысленно или в голос). Эффективность таких упражнений доказана многовековым опытом буддистов, индуистов, древними мыслителями и даже словами в Библии. Каждый человек, стремящийся к саморазвитию и успеху, должен опробовать такой мощный инструмент влияния на себя. Подробнее читай ЗДЕСЬ.
- Полюби себя.
С любви к себе начинается любовь к другим людям и миру. Эгоизм и высокомерие – это не любовь, а подсознательное стремление попасть на кушетку к психологу 🤣.
Как себя полюбить? Построй крепкие отношения! Что мы делаем, когда зарождается любовь в паре? Беседуем, дарим подарки, ходим в кино и рестораны… То же самое проделай в компании себя! Балуй, поддерживай, не ругай свое тело и душу. Ты достоин/достойна лучшего! Дари себе длительные размышления и медитации, вкусный ужин и стильную одежду, самые рейтинговые фильмы, классных людей вокруг и яркие путешествия. Жизнь одна и ты у себя один (одна). Помни, что истинная любовь к себе проявляется любовью и к другим.
В какой-то момент остановись и честно разберись в своих чувствах. Только так наступит прогресс. Вариант “другие важнее меня” или ” я супер, а все 💩” (признавайся!) не прокатит. Значит, что-то пошло не так, пора начинать заново. - Читай книги.
Книга – источник знаний, радости и не отупевшего мозга. Чтобы поддержать серое вещество и количество извилин до самой старости в тонусе – читай! Чередуй книги интересные с книгами полезными и будет тебе счастье. Лично я читаю Стивена Кинга для удовольствия (гениальные устрашающие сюжеты👻), а эзотерику и психологию для саморазвития.
- Заведи пушистого друга.
Спаси чью-то пушистую попку из оков тяжелой жизни в приютах для животных. Отнесись к своему новому другу с терпением и ответственностью. Каждый в этом мире заслуживает любви и уважения. И дерево, и котик, и ты. Все мы – часть одного целого, часть планеты Земля, которая кружится в бесконечной Вселенной.
Пушистик поможет стать тебе лучше, подарит много веселья и крутых видео на смартфоне.
Да, перед тем как брать на себя ответственность, важно морально к ней подготовиться. - Поменьше негатива.
Мы живем в эпоху бесконечного потока информации. Делай разгрузочные дни, старайся не читать плохие новости, фильтруй бред из соцсетей через призму собственного разума. Почаще смотри комедии, веселые мультики и видео.
- Включи доверие.
Доверяй жизни. Делай свой выбор и доверься, что все идет так как надо. Неудачи приведут к успеху, если будешь бороться. Ненужные люди уйдут, а нужные придут. Сегодня денег нет, а завтра есть. Не цепляйся руками за уходящее, а открой дверь приходящему. Тысячи лет и сотни философов учат нас, что важно верить. Доверие к жизни, Богу, Вселенной (называй это как хочешь) – один из лучших и показательных проявлений веры. Мы никогда не знаем за каким поворотом, что нас ждет. Где потеряем, а где приобретем. Остается лишь отпустить сомнения, освободить свой разум и плыть навстречу судьбе.
Все будет хорошо! Dont worry – be happy ❤
А как ты думаешь, что может сделать жизнь счастливее?
Подобається це:
Подобається Завантаження…
8 секретов действительно счастливой жизни
Чаще всего большинство из нас живет, не задумываясь особо, счастливы мы или нет. Так один день сменяет другой, и постепенно мы утрачиваем вкус к тому, чтобы полноценно жить и творить. Между тем внутреннее ощущение счастья во многом определяет наш успех в карьере и личной жизни. О действенных правилах, которые сделают вашу жизнь более счастливой, рассказывает психолог Елена Адамова.
Избавьтесь от влияния мнения окружающих
Не знаю, открою ли я вам секрет, но глобально всем на вас все равно — как и вам на них. Честно ответьте себе на вопрос: «Кого вы носите в голове?» Обычно это те, кто так или иначе затронул ваши чувства: причинил боль или доставил радость. А по поводу остальных… Ну вот, например, подумали вы о той, кого задержали за уклонение от уплаты налогов, или о ком-то другом более-менее значимом из инфополя. Или же о вашем знакомом, кто что-то сделал хорошее (а я так не умею!) или плохое (вот негодяй, позволил же себе такую наглость?!). Долго вы о них думали? Пока вы думаете о том, что другие подумают о вас и вашем проявлении вовне, они уже выставляют свои сторис, посты и заявляют о своих услугах, продуктах, пробиваясь к успеху. Например, пишут в Tinder тому, кто им нравится, не задерживаясь на тех, с кем нет взаимности, носят смешные наряды и кайфуют от себя в зеркале или говорят «нет» тем, кто пытается «ездить» на их безотказности.
Не убегайте от проблем, решайте их
Большинство людей живет по принципу «Я в домике. Я котик, у меня лапки», убегая от скрытых, а потом явных сигналов надвигающихся проблем. Например, игнорируют сигналы тела, когда оно колет, чешется, чихает и немеет, пропускают просьбы ребенка помочь, поговорить, пока вы ему еще нужны, или же остаются в отношениях, в которых уже давно «невкусно» и неинтересно. Выделите на это время, сделайте инвентаризацию задач и сложностей во всех сферах вашей жизни. Переведите проблемы в статус задач, пока их еще можно решить с максимальной выгодой для вас или хотя бы с минимальными потерями. Заниматься профилактикой, а не лечением гораздо дешевле в итоге.
Живите ту жизнь, которую вы выбрали
Взрослого, зрелого человека от инфантильного ребенка с большой цифрой в паспорте отличает осознание ответственности за свою жизнь и взятые на себя обязательства. Попробуйте принять тот факт, что вы — автор и режиссер вашей жизни. И спонсор этого цирка, кстати, тоже. Возьмите ответственность за свою жизнь, действия и ошибки на себя. Посмотрите на причинно-следственную связь в вашей жизни. Родители не дали наследство и пример счастливых отношений? Зато теперь вы знаете, как не надо! Представьте, что вам кто-то выдаст справку: ты виноват в своем счастье и несчастье. Приговор! Делайте что-то с этим. Прекратите ждать помощи сверху. А то она может прийти в виде гораздо более плохих условий, чтобы заставить вас двигаться. Помните, что единственная гарантия в жизни — это смерть, все остальное в наших руках.
Планируйте свою жизнь
Начинайте планировать на неделю, месяц, год. Дальше нет смысла — карантин и война показали, что нужно уметь переупаковывать свои планы и нет смысла их строить вдолгую. Но важно иметь в своем багаже навыки стрессоустойчивости и выживания, умения учиться. Планируйте свой распорядок дня, соблюдайте дисциплину во всем. Причем это не про то, что вам не нравится, а про то, что нужно делать, чтобы добиться того, что вам нравится. Наполните свой день радующими вас вещами, простыми, легкими в получении. Не ставьте заоблачные цели, чтобы не расстраиваться от их недостижимости. Не запихивайте в свой график то, что изначально видно, что не влезет. Все лишнее — делегируйте или отбрасывайте. И обязательно учитывайте в планировании отдых и общение с любимыми людьми.
Измените свое окружение
Убирайте из жизни все, что вас не радует и не полезно, что напоминает о грустном. Держитесь подальше от токсичных людей и сведите общение с ними к минимуму. Вы не обязаны выслушивать нудеж, жалобы и агрессию — это опасно своей заразностью. Если это очень близкие люди, сведите все к перепискам, мемчикам, и пожеланиям добра и счастья.
Учитесь и развивайтесь
В любом возрасте это делать никогда не поздно, пока не сыграл в ящик. Учитесь всегда и везде, платно и на платформах со свободным доступом — всему, что может вам пригодиться и сделать вас более витальным, полезным миру. Мир всегда платит за пользу счастьем и деньгами!
Не откладывайте на потом
Жизнь не ждет! Делайте прямо сейчас все, что пришло в голову, что может улучшить вашу жизнь во всех ее проявлениях. Не ждите более удачного момента или повода — то, что вы об этом подумали, и есть знак свыше! Не все упущенные возможности можно наверстать. Идеи записывайте и воплощайте сразу. Хотя бы на сантиметр продвиньтесь в сторону своего плана: ищите информацию в интернете, пишите тем, кто может быть полезен. Прямо сейчас записывайтесь в спортзал, а не «после праздников», выбрасывайте сигареты в мусорку, как только захотели бросить курить, а не когда закончите пачку, целуйте любимых и детей.
Ищите вкус в жизни и интерес во всем
Разглядывайте мироустройство со всей страстью. Пейте, ешьте со вкусом. Наслаждайтесь красотой природы, которую видят ваши глаза. Влюбитесь в жизнь, в себя. Любовь к себе — единственная любовь, которой стоит добиваться без взаимности. И которая в итоге отблагодарит вас за настойчивость.
Теги: щастя, як стати впевненішою в собі, як стати щасливою жінкою
Забудьте о сожалениях! Как прожить счастливую жизнь – по мнению ведущего мирового эксперта | Здоровье и благополучие
В 1980-х годах, когда данные самого продолжительного в мире исследования счастья начали показывать, что хорошие отношения делают нас более здоровыми и счастливыми, исследователи не особо в это верили. «Мы знаем, что существует связь между разумом и телом, и все мы на словах признаем это», — говорит доктор Роберт Уолдингер, директор Гарвардского исследования развития взрослых, которое проводится уже 84 года. «Но как более теплые отношения могут снизить вероятность развития ишемической болезни сердца или артрита? Как отношения могут проникнуть в тело и повлиять на нашу физиологию?» Затем другие исследования начали показывать то же самое. «Мы подумали: хорошо, мы можем начать доверять этому открытию».
Это все еще было неожиданностью, говорит Уолдингер, но он настолько убежден в этой фундаментальной истине, что новая книга, которую он написал в соавторстве с доктором Марком Шульцем, «Хорошая жизнь», посвящена главным образом отношениям и тому, как их улучшить. Конечно, есть и другие компоненты, и они, как правило, одинаковы в разных странах, культурах и социальных слоях (он указывает на ежегодный доклад ООН о мировом счастье). К ним относятся хорошее здоровье и ожидаемая продолжительность здоровой жизни, а также свобода и способность принимать важные жизненные решения. По его словам, важно доверие — не только к друзьям и соседям, но и к правительствам. «Одна интересная вещь, которую люди упоминают во всем мире, — это щедрость и возможности быть щедрыми», — говорит Уолдингер.
Деньги — вернее, экономическая безопасность — это важно. «Мы менее счастливы, когда боремся за продовольственную безопасность, жилье и все такое, что очевидно», — говорит он. Что менее очевидно, так это то, что при превышении определенного уровня дохода счастье увеличивается ненамного, по крайней мере, согласно исследованию 2010 года, которое установило порог для домохозяйств США в размере 75 000 долларов (49 000 фунтов стерлингов в то время). Постоянный фактор – это отношения с другими людьми. Уолдингер свел свое определение хорошей жизни к следующему: «Заниматься тем, что мне небезразлично, с людьми, которые мне небезразличны».
Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и практикующий психиатр, стал руководителем исследования в 2005 году; он является четвертым руководителем исследования, начатого в 1938 году. Первоначально было два несвязанных исследования: одно — группа из 268 студентов Гарварда, другое — 456 мальчиков из неблагополучных районов Бостона, — но позже они объединились. На протяжении многих лет в режиме реального времени записывались целые жизни: здоровье, занятость, подробности о друзьях и супругах, религиозные убеждения, как голосовали, как относились к рождению детей, о чем беспокоились среди ночи. . Список кажется бесконечным.
Джон Ф. Кеннеди в Гарварде в 1938 году. Он был в числе первых участников исследования. Фотография: Hulton Archive/Getty Images
«Я своего рода вуайерист», — говорит Уолдингер, сияя сквозь мой экран, когда мы разговариваем по видеосвязи. «Я следил за всеми этими жизнями — можно взять чью-то папку, тысячи страниц, а можно полистать жизнь. Да, мы занимаемся сложной обработкой чисел, но способность читать жизнь просто удивительна».
У исследования есть свои пределы, признает он. Все первоначальные участники были мужчинами (Вальдингер представил женщин, включая их партнеров и детей) и белыми, хотя это будет постепенно меняться по мере появления более разнообразного третьего поколения. Для книги он и Шульц включают множество других, более разнообразных исследований. со всего мира, но он подчеркивает, что все они демонстрируют схожую закономерность: чем больше у вас социальных связей, тем больше у вас шансов прожить дольше и жить хорошо.
Одиночество сейчас считается таким же вредным для здоровья, как курение, и одиночество разразилось эпидемией. «Лучшая гипотеза, для которой есть хорошие данные, — это идея о том, что отношения помогают нам справляться со стрессом», — говорит Уолдингер. «Мы знаем, что стресс — это часть жизни. Мы думаем, что отношения помогают нашему телу справляться со стрессом и восстанавливаться после него. Мы считаем, что люди, которые одиноки и социально изолированы, находятся в своего рода хроническом режиме борьбы или бегства, когда на низком уровне у них более высокий уровень циркулирующих гормонов стресса, таких как кортизол, более высокий уровень воспаления, и что эти вещи постепенно изнашиваются разные системы организма».
Можем ли мы действительно узнать о счастье из исследования, которое началось в 1930-х годах среди белых американских мужчин, некоторые из которых были невероятно привилегированными (в нем участвовал Джон Ф. Кеннеди)? Да, говорит Уолдингер: «Многое из этого связано с базовым человеческим опытом, который не меняется».
Уолдингер придерживается теории о том, что счастье делится на две категории. Гедонистическое благополучие можно охарактеризовать как «хорошо ли я сейчас провожу время?» он говорит. Кроме того, есть аристотелевская идея эвдемонического благополучия: «Ощущение, что жизнь осмысленна и в основе своей хороша».
Нам не обязательно нравятся вещи, которые способствуют эвдемоническому благополучию. Пример, который любит приводить Уолдингер, — это чтение той же истории своему ребенку перед сном, когда вы устали после тяжелого дня. «Весело ли тебе? Гедонистическое благополучие? Нет. Но является ли чтение этой книги в седьмой раз самым важным делом, которое вы могли бы сделать прямо сейчас? Да. Часто есть разница между тем, что приносит удовольствие прямо сейчас, и тем, во что мы вкладываемся». Каждому нужно немного того и другого, говорит он. Проблемы, как правило, возникают из-за погони только за гедоническим счастьем, а не за более приземленным, но, в конечном счете, более значимым, добром.
Я могу взять чью-то папку, тысячи страниц и пролистать жизнь
Мы тоже не очень хорошо знаем, что сделает нас счастливыми. Отчасти это культурно — мы постоянно получаем сообщения о том, что будем счастливы, если что-то купим, или если у нас будет больше денег, или если мы преуспеем в работе. «Был действительно интересный опрос, в котором они спрашивали миллениалов, что, по их мнению, им нужно для счастливой жизни, и слава была действительно распространенной целью», — говорит Уолдингер.
Но это также связано с человеческой природой. Когда исследователи в одном исследовании попросили людей поговорить с незнакомцами в поезде по дороге на работу, те, кто предсказывал, что это будет негативный опыт, обнаружили, что все было наоборот. «Разговаривать с незнакомцами немного рискованно, — говорит Уолдингер. «Даже звонить другу рискованно, потому что вы не знаете, захочет ли ваш друг получить от вас известие. В человеческих отношениях всегда есть элемент непредсказуемости». Вот почему лучше оставаться в одиночестве, чем выходить на улицу. «Если я остаюсь дома и смотрю что-то на Netflix, для меня это предсказуемый вечер. Частично это путь наименьшего сопротивления — от отношений к чему-то более предсказуемому и управляемому».
Родители Уолдингера принадлежали к тому же поколению, что и первая когорта исследования. У него было счастливое детство, хотя бывали времена, когда его мать, Мириам, казалась недовольной — она была умной женщиной, нереализованной как домохозяйка. Они жили в Де-Мойне, штат Айова — «средний запад, маленький городок» — и семья была еврейской. Отец Уолдингера, Дэвид, учился в юридической школе, но не смог устроиться на работу, когда ушел. «Вот какой была жизнь еврейских профессионалов в Соединенных Штатах в 1930-х годах». Вместо этого он занялся бизнесом, но это ему не нравилось; урок, который усвоил его сын, заключался в том, чтобы заниматься работой, которая приносила бы удовольствие и была значимой.
Насколько Уолдингер был осведомлен об антисемитизме в детстве? — Немного, — говорит он. «Мы не подвергались значительной дискриминации, но она была». Это было на поверхности, но в повседневной жизни, по его словам, люди в основном были порядочны друг к другу. «Это одна из тех вещей, которые сейчас так сложны, потому что правое крыло в США и во всем мире снимает крышку с некоторых из этих предрассудков — расизма, антисемитизма — и это то, что меня очень обескураживает. Его нужно использовать, так было всегда, но во многих случаях мы можем держать его под контролем».
Посмотрите выступление Уолдингера на TedX.
Он не хотел быть врачом; он хотел быть актером и параллельно с академическими занятиями занимался драмой. Прежде чем поступить в медицинскую школу, он приехал в Великобританию, где получил стипендию в Кембриджском университете и продолжил заниматься театром. «Я так хорошо провел время, но я знал, что недостаточно хорош, чтобы быть профессионалом. Я был слишком тонкокожим; Я бы не смог принять отказ». (Любой, кто смотрел выступление Уолдингера на TedX Talk 2015 года, которое набрало более 44 миллионов просмотров, заметит, как этот ранний театральный опыт превратился в сценическое присутствие. ) Однако, став врачом, он обнаружил, что любит психиатрию. «Я был просто очарован жизнью людей и тем, как работает их разум».
Он выглядит невероятно счастливым — и он говорит, что так оно и есть. «Мне чуть за 70, и в основном с моим здоровьем все в порядке. Я делал все возможное, чтобы позаботиться о себе, но это еще не все. Мое счастье отчасти зависит от удачи, отчасти от привилегий. У меня есть партнер, и это хорошее партнерство». Он и его жена Дженнифер, клинический психолог, женаты уже почти 37 лет и имеют двух взрослых сыновей.
Уолдингер также является мастером дзэн, который открыл для себя буддийскую практику в свои 30 лет. Он ведет еженедельную группу дзен и ежедневно проводит 25-минутную медитацию. «Моя жена называет это моим большим хобби, — говорит он. Насколько важны религия или духовность для счастья? Исследование показало, что религиозные люди не более или менее счастливы, но они находят веру утешением во времена стресса.
Отношения не просто делают нас счастливыми; они также помогают нам пережить несчастливые времена
Конечно, он не всегда был счастлив. Времена, которые он описывает как менее счастливые, характеризуются отключением от других людей. Будучи мальчиком из маленького городка, получившим место в Гарварде, он был несчастным и одиноким, по крайней мере, в течение первого года, пока не подружился. Позже, когда его дети были маленькими, его родители умерли. «Это было действительно трудное время в течение нескольких лет, — говорит он. «Это был один из тех жизненных кризисов. Люди проходят через такие времена, и может быть очень трудно сохранить свое счастье».
Нереально быть все время счастливым, что кажется очевидным, но сообщение стало заключаться в том, что если вы не счастливы, вы делаете жизнь неправильно . Точно так же существует идея, что счастье — это то, чего вы можете достичь, а затем расслабиться. «Хорошая жизнь — сложная жизнь для всех», — говорит Уолдингер. «Мы изучаем тысячи жизней. Никто не счастлив все время — ни один человек на планете, с которым я когда-либо сталкивался. Миф о том, что вы можете быть счастливы все время, если будете делать все правильно, не соответствует действительности. Счастье прибывает и убывает».
Счастье «случается» с нами, говорит он (предполагая — и в настоящее время это большое предположение — что ваши основные потребности удовлетворены). «Но есть вещи, которые мы можем внедрить в свою жизнь, чтобы мы чаще чувствовали себя счастливыми». Забота о своем здоровье, диете, сне и физических упражнениях — это очень важно: «Если у вас хорошее здоровье, вы, скорее всего, будете счастливы». Но так же заботиться о ваших отношениях. «Это отчасти потому, что они помогают нам с обратной стороны: они не просто делают нас счастливыми; они также помогают нам пережить несчастливые времена и трудности».
Очередь за пайками на Таймс-сквер в Нью-Йорке во время Великой депрессии. Фотография: Bettmann/Getty Images
В мире, опустошенном Ковидом и экономическим кризисом, мы можем чувствовать, что переживаем особенно трудные времена, но то же самое чувствовали и первые участники гарвардского исследования, которые выросли во время Великой депрессии и, когда исследование началось за несколько месяцев до начала Второй мировой войны (многие участники в ней сражались).
«Мы спросили их, что заставило их пройти через это, и все сказали что-то о людях. Солдаты говорили: «Это были люди, которые писали мне из дома, и однополчане». Когда людей спрашивали о Великой депрессии, это были соседи, сплотившиеся и поделившиеся своими ограниченными ресурсами», — говорит Уолдингер.
«Мы обнаружили, что если люди поддерживают сеть хороших отношений, они с большей вероятностью выдержат бури и будут счастливы».
Каждое поколение чувствует, что мир «катится в ад», говорит он, «но с нами происходят уникальные вещи». Экономическое неравенство растет. «Это действительно важно. Мы знаем, что коллективное благополучие повышается, когда потребности большего числа людей удовлетворяются». Растет социальная разобщенность. «Одиночество на подъеме, но также и трайбализм, и это подпитывается цифровой революцией». Исследование начинает задавать вопросы об использовании социальных сетей и их влиянии на благополучие. «Другое исследование показывает, что если мы активно используем социальные сети для связи друг с другом, это с большей вероятностью улучшит наше самочувствие. Но если мы пассивно потребляем, это часто снижает наше благополучие».
По его словам, исследование заставило его уделять больше внимания своему поведению. «Я не просто позволяю жене управлять нашей общественной жизнью. Раньше я говорил: «Просто скажи мне, где быть». Теперь я более осторожен в своих отношениях и слежу за тем, чтобы поддерживать их».
Такая простая вещь, как встреча с друзьями за чашечкой кофе, может поддержать отношения. Фотография: ViewApart/Getty Images/iStockphoto
Он описывает это как «социальную подготовку»: вы не приходите в спортзал один или два раза, а затем предполагаете, что ваша физическая подготовка была решена, говорит он. То же самое относится и к дружбе. «Хорошие отношения увядают от пренебрежения. Не должно быть никаких проблем, но если вы не будете их поддерживать, они выпадут из вашей жизни. Мы обнаружили, что люди, которые поддерживают живые социальные сети, прилагают усилия». Это не должно быть много или занимать много времени — обычное сообщение, кофе, прогулка. «Это могут быть крошечные действия, но если вы повторяете их неоднократно, это поддерживает активность этих сетей».
Качество отношений важно, независимо от того, с кем они — с другом, партнером, братом, сестрой, соседом. «В какой-то момент мы спросили людей: «Кому вы могли бы позвонить посреди ночи, если бы вы были больны или напуганы?» Мы считаем, что каждому нужен хотя бы один или два таких человека», — говорит Уолдингер. «Если у вас этого нет, вы, вероятно, страдаете.
«Но, помимо этого, все действительно по-разному — хорошие отношения могут быть с кем-то, с кем ты ходишь в паб. Может быть, вы и не говорите ни о чем личном, но это и не нужно. Может быть, вы говорите о политике, и это помогает вам чувствовать себя связанным и принадлежащим вам».
Случайные связи — улыбка или короткая беседа с кассиром в супермаркете или водителем автобуса — тоже могут принести пользу. В конечном итоге все сводится к связи и принадлежности. Вступайте в этот клуб, не пользуйтесь кассой самообслуживания, напишите другу и встретьтесь с ним, прочитайте эту историю еще раз своему ребенку — от этого зависит ваше здоровье и счастье.
Простая жизнь Счастливая жизнь (Как простота может поднять настроение)
В жизни хочется взять на себя как можно больше.
Однако если вы кладете на тарелку слишком много вещей одновременно, это может привести к серьезному эмоциональному выгоранию. Вот почему важно помнить, что иногда простая жизнь бывает счастливой.
Если ваши повседневные дела кажутся вам невыносимыми или вы хотите вести более простую жизнь, мы вам поможем.
Мы подготовили эту статью, чтобы помочь вам понять, как простота может улучшить вашу жизнь, и предложить несколько способов, как это сделать.
Как простая жизнь может сделать вас счастливее?
Жизнь может быть грязной, сумасшедшей и подавляющей. Но может ли человек выбрать быть счастливым? Да!
Существует множество причин, по которым выбор простой жизни может сделать вас счастливее. Простота может помочь вам почувствовать контроль над своей жизнью и дать вам время расслабиться и сосредоточиться на своем благополучии.
Мы создали этот список, чтобы показать, сколько преимуществ дает простая жизнь. Мы уверены, что прочитав это, вы поймете важность более простого образа жизни.
Уменьшение стресса и улучшение чувства внутреннего мира
Стресс и беспокойство являются одними из самых больших препятствий на пути к мирной жизни. Упрощение вашей жизни означает, что вы отпускаете вещи, которые вызывают лишний стресс в вашей жизни.
Если вы ведете сложную жизнь и слишком много забот, у вас не будет времени на тишину и покой. Устраняя лишние стрессы в своей жизни, вы даете себе время сосредоточиться на собственных потребностях.
Больше времени на то, что вам нравится
Одним из самых больших преимуществ простой жизни является то, что ваш график в целом менее загружен. Хотя есть обязанности, которые вы не можете игнорировать, решение не брать на себя дополнительные обязанности оставляет вам больше свободного времени.
Вы можете использовать это свободное время, чтобы заняться своими хобби и любимыми делами. Это означает, что вы потратите больше времени на улучшение своего настроения и качества жизни.
Улучшение настроения и социальная батарея
Дополнительные стрессы и осложнения напряженного образа жизни могут привести к развитию вредных социальных привычек, если с ними не справиться. Чем больше вы напряжены, тем хуже может стать ваше настроение. Жить простой жизнью означает, что вы не постоянно в своем уме и раздражительны.
Когда вы испытываете стресс, ваша социальная батарея (как долго вы чувствуете себя комфортно в социальных ситуациях, прежде чем захотите побыть в одиночестве) разряжается быстрее.
Частью поддержания приятной и наполненной смыслом жизни является изучение ваших пределов. Слишком частое превышение этих ограничений может нанести ущерб вашей долгосрочной общительности.
Думайте об этом, как о вождении автомобиля после того, как загорелась сигнальная лампа газа. Да, вы можете продолжать движение еще некоторое время, но вам действительно следует отправиться на ближайшую заправку.
Упростить себе жизнь означает не допустить, чтобы у вас закончился бензин, и уважать момент, когда загорается сигнальная лампочка.
Вы живете той жизнью, которой хотите
Один из ключей к успешной жизни – жить так, как вы можете гордиться.
Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, вы должны гордиться тем, чего достигли. Это становится трудно сделать, когда вы постоянно чувствуете, что вы едва на шаг впереди сроков и обязательств.
Если вы живете простой жизнью, вы можете быть уверены, что ваша жизнь отражает то, что вы хотите, а не только то, что от вас ожидают.
Простая жизнь — это счастливая жизнь: как сделать ее простой
Давайте поговорим о том, как сделать жизнь проще.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз
Как упоминалось ранее, слишком много дел означает, что вы не можете жить по-своему. Решение простое — сознательно решите класть меньше на свою тарелку.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Иногда давление, с которым вы сталкиваетесь, не является тем, которое вы решили взять на себя.
Когда у вас есть обязанности и работа, которую вы должны выполнить, важно убедиться, что они выполнены. В конце концов, здоровый баланс между работой и личной жизнью означает, что одно не ставит под угрозу другое.
Если вы не можете избежать определенных обязанностей, как добиться более простой жизни?
Главное — сосредоточиться на одной задаче. Если через неделю у вас есть большой проект, не берите на себя другие обязательства. Это включает в себя забавные обязательства, если они подвергают вас риску не завершить проект вовремя.
Это не означает, что вы работаете медленно, скорее, вы полностью посвящаете свое рабочее время тому, чтобы убедиться, что ваш проект выполнен качественно и в срок. Когда вы сможете сосредоточиться, вы сможете добиться большего за меньшее время и обнаружите, что ваша жизнь становится менее напряженной.
Научитесь говорить «нет»
Одна из самых сложных вещей — научиться говорить «нет». Мы часто берем на себя слишком много, потому что не хотим разочаровывать других или подводить их.
Однако, чаще говоря «нет», вы можете сосредоточиться на действительно важных для вас вещах. Вы также будете более внимательно относиться к взятым на себя обязательствам.
Сказать «нет» может быть сложно, но важно знать свои пределы. Вы не можете нравиться всем и всегда, и это нормально.
Так как же чаще говорить «нет»?
Первый шаг — быть честным с самим собой. Если вы знаете, что вы уже на пределе, то пора начать говорить «нет» новым обязательствам.
Также важно быть честным с человеком, который просит вас что-то сделать. Дайте им понять, что вы уже заняты и больше ничего не можете взять на себя.
Сначала может быть трудно сказать «нет», но с практикой это станет легче. Помните, что вы делаете это для собственного благополучия.
Уменьшите беспорядок
Точно так же, как наличие слишком большого количества обязанностей может вызывать стресс, наличие слишком большого количества материальных ценностей вокруг нас может значительно повлиять на нас. Иногда, когда мы держимся за слишком много вещей, они могут нас угнетать.
Наличие меньшего количества вещей, например, меньшего количества одежды в шкафу и меньшего количества предметов на столе, может оказать удивительно положительное влияние на наше психическое здоровье.
Мы не только чувствуем себя менее подавленными, но и получаем больше времени, больше свободы и больше денег, которые можно потратить на то, что нам действительно важно. Чем больше места вокруг нас, тем больше у нас места для мысли и творчества.
Хотя легко сказать, что нужно просто избавиться от хлама в доме, это решает только один аспект проблемы. Если вы действительно хотите навести порядок в доме, вам нужно изменить привычки, которые создали проблему.
Некоторые люди борются с импульсивными покупками или используют розничную терапию, чтобы попытаться почувствовать себя более счастливыми или менее застойными в жизни. Эта практика сильно поощряется стандартами и интересами современной жизни.
Хотя всегда приятно получить что-то новое для дома, поднятие настроения от этого не длится долго.
Сократ писал, что секрет счастья заключается не в стремлении к большему, а в развитии способности наслаждаться меньшим. Это важное сообщение, которое нужно усвоить при навигации по миру сегодня, где все, что вы хотите, находится на расстоянии одной посылки от Amazon.
Избавьтесь от беспорядка, импульсивно покупайте меньше вещей и экономьте деньги, а также наслаждайтесь тем, что у вас есть, — все это эффективные способы упростить свою жизнь и улучшить настроение на долгое время.
Тратьте меньше времени на просмотр экрана и пролистывание социальных сетей
Мы знаем, что люди часто говорят это, и мы знаем, что это сложно реализовать. Так много в нашей жизни связано или включает в себя использование смартфонов, но не все это взаимодействие является положительным.
Есть разница между просмотром социальных сетей и общением с друзьями. Поддержание связи с людьми, которых вы не видите каждый день, — очень полезная социальная практика. Но приложения для социальных сетей, такие как Instagram, а также видеосайты, такие как YouTube, созданы для того, чтобы вызывать привыкание и оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье.
Дистанцируясь от подобных отвлекающих факторов и сокращая ежедневное время, проводимое перед экраном, вы можете замедлить темп и оценить более важные вещи в жизни.
Вместо того чтобы бездумно листать ленту, попробуйте насладиться простыми радостями жизни, такими как чтение книги, прогулка на свежем воздухе или даже общение с окружающими. Эти простые вещи могут иметь большое значение для вашего психического здоровья, и вы обнаружите, что у вас есть больше времени и энергии для более значимых вещей.
Создайте здоровое расписание, чтобы эффективно управлять своим временем
При работе с обязанностями и обязательствами часто кажется, что если бы у вас было больше времени, вы могли бы справиться.
Однако работа и обязательства становятся менее обременительными благодаря более эффективному управлению временем. Есть много способов улучшить процесс тайм-менеджмента.
Одним из самых простых процессов является создание списка дел. Списки дел обобщают и упрощают все ваши задачи до коротких простых описаний. Это само по себе может помочь, когда ваш день заполнен большим количеством дел, чем вы можете справиться за один раз.
Другое преимущество списков дел состоит в том, что они делают ваши задачи менее абстрактными. Вы знаете, сколько их и что каждый требует от вас. Это меняет доступность ваших задач. Упрощая и оценивая их количественно, каждая задача выглядит менее напряженной.
Тратьте 5-10 минут каждый вечер на планирование следующего дня. Эта простая практика может изменить ваше отношение к своим обязательствам и обязанностям, делая их более легкими и управляемыми.
Начните с перечисления всего, что вам нужно сделать на следующий день, включая рабочие и личные задачи. Затем расставьте приоритеты в своем списке в соответствии с тем, что является наиболее важным. Когда у вас есть список приоритетов, вы можете лучше оценить, сколько времени займет каждая задача, и соответствующим образом спланировать свой день.
Если вы обнаружите, что у вас постоянно больше задач, чем может уместиться в один день, пришло время проверить свои обязательства. Вам действительно нужно сделать все в вашем списке? Есть ли что-то, что вы можете делегировать или отказаться?
Также важно обеспечить некоторую гибкость в вашем расписании. Независимо от того, насколько хорошо вы планируете, неожиданные вещи будут возникать. Если вы планируете свой день по часам, вы в конечном итоге почувствуете стресс только тогда, когда что-то пойдет не по плану. Дайте себе немного пространства для маневра, чтобы вы могли приспособиться к неожиданностям.
Потратьте время на улучшение своего психического здоровья
Когда что-то кажется непреодолимым в течение длительного периода времени, это может негативно повлиять на ваше настроение и психическое здоровье.
Реализуя некоторые из предложенных здесь идей по упрощению собственной жизни, вы освободите место в своем дне и в своем мозгу.
Хотя это само по себе важно, то, как вы используете все дополнительное время, которое у вас будет, имеет большое значение.
Это свободное время — отличная возможность поработать над собой и улучшить свое психическое здоровье. Это возможность следовать правилам более счастливой жизни, например, проводить время со своими близкими, помогать другим, практиковать благодарность и жить настоящим моментом.