Как сделать свою жизнь лучше и счастливее: 10 доказанных наукой способов сделать свою жизнь радостнее

10 доказанных наукой способов сделать свою жизнь радостнее

4 февраля

Советы

Счастье часто кажется недостижимой целью. Однако учёные уверены, что стать хоть чуточку счастливее под силу каждому.

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.

В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%.  Самый лучший результат показала группа, которую лечили с помощью одних лишь упражнений: рецидивы случались лишь у 9% людей.

Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.

Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так зачем ждать? Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку заниматься каждый день.

2. Перестаньте недооценивать важность полноценного сна

Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование, проведённое в 2011 году, которое показало, как сон влияет на ощущение счастья.

Вывод, сделанный в результате исследования, звучит так: люди, которые спят после обеда, менее восприимчивы к негативным эмоциям и более чувствительны к позитивным.

Все мы знаем, что если мы недосыпаем или вообще плохо спим, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично.

3. Реже смотрите в телефон

В Кентском государственном университете проводили исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались таковы: студенты, которые часто используют мобильный телефон, хуже учатся, у них повышенный уровень тревожности, и они чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения.

Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им сложно жить нормальной собственной жизнью.

Ещё Аристотель считал, что главное — это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

4. Проводите больше времени с близкими

Возможно, вы слышали об этом раньше.

«Не проводил достаточно времени с семьёй и друзьями» — именно об этом чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если заботимся о них, то и сами становимся счастливее.

Дэн Гилберт

Профессор психологии Гарвардского университета.

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Мы счастливы, когда у нас есть друзья. А всё остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, — это лишь пути и способы обретения семьи и друзей.

5. Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще

Шон Ачор, лектор Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью генерировать новые идеи.

Ещё одно исследование, проведённое в Лондонской школе экономики и политических наук, также это подтверждает. В ходе исследования было выявлено, что свежий воздух и тёплый солнечный день на берегу моря — это идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.

Если вам интересно, при какой температуре на улице люди чувствуют себя более счастливыми, то вы будете удивлены, когда узнаете, что это температура 13,9 °C  (по данным исследования Американского метеорологического общества).

6. Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы можете чувствовать себя счастливее, тратя деньги на других, нежели приобретая что-то для себя.

В 2012 году было проведено исследование, участников которого разделили на две группы. Каждой группе участников выдали деньги. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй — на покупку вещей для других людей. По результатам исследования люди, которые совершали покупки для других, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.

Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям почувствовать себя более счастливыми.

Помогать другим не обязательно означает тратить на других деньги. Вы можете стать, например, волонтёром. Вот исследование, проведённое в Швейцарии, которое доказывает: добровольная помощь другим позволяет вам быть более довольным своей жизнью.

Итак, сколько времени вам необходимо посвящать другим людям? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что на это необходимо 100 часов в год (или два часа в неделю). Это самое оптимальное время, которое необходимо посвятить помощи другим, чтобы вам самим стать счастливее.

7. Не пренебрегайте медитацией

Вы, наверное, слышали, что медитация очень полезна. Она помогает вам быть внимательными, сосредоточенными, спокойными и, как вы уже догадались, счастливыми.

Группа учёных из штата Массачусетс изучила влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали на протяжении восьми недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.

8. Будьте благодарны за каждую мелочь

Будьте благодарны за всё хорошее, что другие люди делают для вас, за всё, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказывают, что благодарность самым позитивным образом сказывается на жизни человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь, которая есть в вашей жизни, и помните, что на свете есть много людей, которым не повезло так, как вам.

9. Цените жизненный опыт. Не вещи

Все знают, что за деньги счастье не купишь. Тем не менее многие продолжают покупать бессмысленные дорогие безделушки вместо того, чтобы приобретать незабываемые впечатления и бесценный жизненный опыт. Недавно проведённое исследование доказало, что люди, которые привыкли вкладывать деньги в путешествия и другую деятельность, которая помогает приобрести бесценный опыт, а не в ненужные вещи, чувствуют себя намного счастливее.

10. Любите себя

На основе одного очень долгого, почти 80-летнего гарвардского исследования было выявлено, что любовь — это всё, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к богу — словом, любовь во всех её проявлениях.

Любовь к себе — это то, о чём практически забыло современное общество. Многие едят всякую гадость и совершенно не занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Что ж, настало время это исправить.

Читайте также 🧐

• Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
• Как составить план заботы о себе
• Что такое «показатели счастья» и зачем их определять

Девять простых способов сделать свою жизнь лучше

15 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов

Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.

• 10 способов навести порядок в электронной почте
• Танцы, торты и самолеты: оригинальные способы уволиться с работы

Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.

1. Накупите побольше домашних растений

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей

Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым. Каким образом?

• Что такое «стресс» и может ли он быть полезен?

Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.

Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.

2. Поддерживайте уровень влаги в организме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия

Вода — главный компонент человеческого организма. У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%

Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.

Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря. Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.

Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.

3. Сделайте перестановку в доме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу

Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.

Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения. Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.

Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».

Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.

Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.

4. Перекрасьте стены в доме

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены

Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.

Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.

Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.

Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.

Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.

5. Слушайте пение птиц

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же

Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.

Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.

По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.

6. Заведите кота

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь

Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.

Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов на 30% ниже, чем у остальных.

Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.

Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.

Автор фото, Getty Images

7. Смейтесь чаще

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Проводите время с друзьями, с которыми вам весело

Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.

Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.

Так и есть — смех может быть лекарством.

Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.

8. Относитесь к работе, как скандинавы

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня

Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.

Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.

Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю). Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.

Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.

9. Больше спите

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Не скупитесь на сон, вы обманете только себя

Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.

Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.

Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.

И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Руководство по преодолению нежелательных эмоций без всякой ерунды

Редко наши чувства аккуратно висят на причудливых, идеально расположенных вешалках. Вместо этого, как и в наших шкафах, мы часто храним кучу как новых, так и устаревших эмоций.

Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые не служат вам, или отбросить их, а-ля Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.

Вот как оптимизировать свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

Поделиться на Pinterest

Если мы не подведем итоги своих эмоций или того, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, продолжат забивать нам голову, даже если в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о ссоре со своей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что наши эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы в тревоге или в состоянии стресса, мы также чаще занимаемся самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или нездоровой пищи. Все это может иметь негативные последствия, когда эффект онемения проходит.

Кроме того, исследования показывают, что чем выше наш эмоциональный интеллект, тем лучше будут наши романтические отношения — и это, вероятно, относится и к дружбе и связям с семьей.

И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или сеть поддержки для нашего благополучия.

Организация своих чувств включает облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете выполнять самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам вырасти как личности.

«Опуская все тонкости когнитивно-поведенческой терапии, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», — говорит Кэролин Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы «Эффект радости» в Вудлендсе, штат Техас. .

«Нездоровая мысль или застревание в нездоровом образе мыслей могут привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, фактически раскручивая наши колеса».

Первый шаг к организации своих чувств — составить список своих проблем или забот.

Это может звучать как негативный поступок, но иногда простое их записывание снижает тревогу, говорится в исследовании 2018 года, посвященном оценке положительного эффекта письменного самовыражения.

«Выявление лежащей в основе мысли или убеждения, оценка их полезности и истинности, а затем изменение их, если они не приносят нам пользы, может быть невероятно мощным средством», — объясняет Робистоу.

Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает

Поделиться на Pinterest

Перечислите свои опасения или проблемы и назначьте связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу рекомендует: «Итак, что это значит?» упражнение.

Пример упражнения «Ну и что»:

Проблема: Все ожидают, что я подстрою свой график под их расписание.

Чувства или эмоции: гнев, негодование, обида

Спросите:	Ответ (чтобы выяснить ваше основное убеждение):
Ну и что?	Значит, они думают, что то, что происходит у них, важнее того, что происходит у меня.
Ну и что?	Так что эгоистично с их стороны даже не думать о том, как это причиняет мне неудобства.
Ну и что?	Так что, если я хочу увидеть их или принять участие в мероприятии, я просто должен смириться.
Что это значит?	Это значит, что если я не приложу усилий, то никогда не смогу провести с ними время…

Возможный вывод: … а это значит, что я буду совсем один, и обо мне в конце концов забудут. Я боюсь, что меня забывают, или они не заботятся обо мне.

Значение, которое мы раскрываем в упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа когнитивно-поведенческой терапии, или организации ваших чувств.

«Ищите исключения», — говорит Робистоу. «Спросите себя: «Это правда? Или я могу найти доказательства, которые противоречат этому убеждению?»

В представленном примере человек может подумать о случаях, когда другие старались изо всех сил, чтобы увидеть его, или выражали радость после времяпрепровождения. Они узнают, что вывод, к которому они пришли, является ложным.

Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или это просто управление игровым контроллером в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. Это в конечном итоге создает барьеры для целей, которых мы хотим достичь, и людей, с которыми мы хотим быть рядом.

Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг говорит вам ложь, основанную на старых шаблонах мышления.

Ваш разум лжет вам?

Например, если вы нервничаете из-за свидания, вы можете выпить слишком много. Но, возможно, ваши нервы основываются на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию полных беспокойства свиданий, заставляя вас думать, что вам нужно быть навеселе, чтобы быть хорошим парнем (или что никто не заинтересован в том, чтобы вы были трезвыми).

Если мы осознаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем не дать стрессу, беспокойству или разочарованию взять верх и заставить нас вести себя так, как мы хотели бы избежать.

Вот распространенные модели мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

Искажение	Концепция
Мышление по принципу «все или ничего»	Нет золотой середины. Все, что не соответствует совершенству, является неудачей.
Чрезмерное обобщение	Один случай плохой вещи означает, что она будет продолжаться.
Ментальная фильтрация	Вы отфильтровываете все положительное и фокусируетесь на отрицательном в ситуации.
Поспешные выводы	Вы предполагаете, что кто-то чувствует по отношению к вам, или предполагаете негативные последствия будущих событий.
Преувеличение или преуменьшение	Вы превращаете незначительную ошибку в нечто грандиозное в своем уме или сбрасываете со счетов свои положительные качества.
Эмоциональные рассуждения	Вы предполагаете, что если вы испытываете негативные эмоции по поводу чего-то, это должно быть правдой о ситуации.
Утверждения «должен»	Вы используете утверждения «должен» или «не должен», чтобы заставить себя или других действовать.
Обвинение	Вы вините себя за вещи, которые вы не могли контролировать, или полностью вините других в негативных ситуациях.

Внесите долгосрочные изменения в поведение и закрепите их

Распознавание искаженного мышления или модели поведения, которые портят вашу жизнь, — это первый шаг.

Как только вы узнаете его, вам будет легче выполнить работу, необходимую для его замены. Это может быть сложнее, чем сменить старую потрепанную толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы создадите, может быть самой удобной из всех перемен.

«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем вернитесь назад, чтобы определить, что его вызвало», — говорит Лорен Ригни, консультант по психическому здоровью и коуч из Манхэттена.

«Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысли или поведение».

Поделиться на Pinterest

Ригни рекомендует вести дневник, чтобы поддерживать мотивацию.

«Если вы жаворонок, выделяйте 10 минут каждое утро, чтобы подвести итоги своего прогресса», — говорит она.

«Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить журнал. Если вы ночная сова, самое время внести это в свой график».

Вопросы, которые помогут вам отслеживать

• Что случилось?
• Что послужило триггером или событием?
• Какие эмоции вы испытали?
• Каковы были ваши точные мысли?
• Как вы отреагировали?
• Могли ли вы, ваши мысли или поведение быть другими? (Взвесьте факты ситуации с более спокойной точки зрения и определите, что было для вас нездоровым. )
• Как вы можете создавать новые мысли или модели поведения на будущее?

Было ли это полезно?

Вы даже можете делать это на ходу с помощью приложения. Поищите «дневник CBT» или «журнал мыслей» в своем магазине приложений, предлагает Ригни.

Если вы попробуете домашние методы и разочаруетесь в процессе, или вы столкнулись с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны, — говорит Ригни.

«Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Поэтому рядом профессионалы. Получение помощи в изменении нежелательных шаблонов может быть очень полезным».

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение разрушительны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь доступна. Позвоните на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Помните, что организация своих чувств не является инструментом, предназначенным для обесценивания ваших эмоций. Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.

«У всех нас есть множество уникальных эмоций, которые, даже если они сильные и смелые, не создают нам проблем ни с собой, ни с другими, — говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке».

В соответствии с нашей аналогией со шкафом, если у вас есть хорошая доза спокойствия, радости или уверенности в себе, подумайте об этом как о классических джинсах, которые вы захотите сохранить.

Дженнифер Чесак (Jennifer Chesak) — внештатный редактор книг и преподаватель писательского мастерства из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота. 9

• Состояние здоровья ine
• Рассеянный склероз (РС)
• Ревматоидный артрит
• Диабет 2 типа