Как развить силу воли и самодисциплину в себе: Самодисциплина: 10 способов развить силу воли — Саморазвитие — Деньги

Самодисциплина: 10 способов развить силу воли — Саморазвитие — Деньги

С развитием дисциплины появляется множество преимуществ. В первую очередь это умение достигать цели несмотря ни на что. Сила воли помогает контролировать свои эмоции, мысли и поведение таким образом, чтобы не отвлекаться от поставленной задачи и доводить дело до конца. Также полностью концентрироваться на важных проблемах, что способствует их быстрому решению. 

Дисциплинированный человек будет упорно работать, даже если поначалу не заметит видимых результатов. Там, где другие сложат руки, он продолжит реализовывать намеченный план и в результате достигнет цели. Еще один плюс развитой силы воли – возможность управлять своим временем. Благодаря ей человек может успеть намного больше. Жизнь становится более упорядоченной, размеренной, в ней уже куда меньше стрессовых ситуаций. Все это, конечно же, приносит исключительно положительные эмоции и прекрасные результаты в любых начинаниях.

Итак, как же этого добиться?

1. Мотивируй себя

Борьбу с ленью стоит начать с мощного заряда мотивации. Подумай, зачем тебе становиться более дисциплинированным? Сила воли – не самоцель, а способ достичь конкретного результата. Составь четкий план – чего ты хочешь достичь. И обязательно придумай достойную награду за его реализацию. Главное правило – ты получишь ее, только если будешь доводить каждый этап до конца. Цель может быть совершенно любой, но значимой именно для тебя. Чтобы усилить эффект, сделай мудборд. Собери в удобном приложении или в блокноте изображения и цитаты; сохрани плейлист с видео, которые будут вдохновлять тебя, напоминать, почему эта цель важна. И пересматривай каждый раз, как потребуется заряд вдохновения.

2. Ставь реалистичные цели

Это должна быть конкретная задача, которую тебе по силам выполнить именно сейчас. Не переходи к глобальным задачам, пока дисциплина не войдет в привычку. Если начнешь с чего-то трудновыполнимого, есть шанс, что не доведешь затею до конца и разочаруешься в ней. Лучше маленькие шаги каждый день, чем один огромный рывок, что отберет все силы. 

Это можно сравнить с наращиванием мускулатуры. Чтобы стать сильнее, нужно регулярно тренироваться, а затем давать себе время на восстановление. Благодаря нагрузкам мышцы становятся крепче. Так же и сила воли. А дальше дело за малым – просто начни. Делай небольшое усилие при каждой подходящей возможности. Когда добьешься одной цели, выбирай следующую, уже посложнее.

3. Пойми, чего ты хочешь

Чтобы поставить актуальную цель, нужно понимать себя и знать свои желания. Не ориентируйся на родных, друзей и коллег. То, что имеет большое значение для других, тебе может быть совершенно не нужно и не интересно. Разберись в себе и выбирай направления, важные и полезные именно для тебя.

4. Не отвлекайся

Различные отвлекающие факторы могут сильно мешать не только двигаться к выбранной цели, но и выполнять любые бытовые задачи, работать, учиться. Возьми за правило сводить их к минимуму. Выключай уведомления из соцсетей, останавливай или удаляй приложения; отключай интернет или даже гаджеты полностью, когда нужно сосредоточиться. Можно создать отдельную учетную запись, где будут доступны только программы для работы. Еще вариант – придумать пароли, которые ты не сможешь запомнить. Записать на листике и спрятать на время или отдать на хранение близким. 

Всегда устанавливай строгий дедлайн на рабочий день. Обязательно предупреди всех, когда тебя ни в коем случае нельзя отвлекать. Все это время ты отвечаешь только на срочные звонки. А все остальные входящие, новости, общение с окружающими и развлечения – после работы. Если у тебя появится четкий график и ничто не будет отвлекать от него, то не останется иного выбора, кроме как работать. Ты начнешь справляться со всеми задачами намного быстрее.

5. Не размышляй – делай

Не нужно долго раздумывать над задачей, давая себе время придумать отговорку и откладывая ее решение в долгий ящик. Просто начни делать то, что тебе сейчас по силам. Если ты уже сделал все, что мог, отложи этот вопрос на определенный срок, а пока приступай к следующему. Ты заметишь: так дела идут гораздо быстрее, чем когда тратишь весь день на обдумывание одной проблемы.

6. Контролируй свое настроение

Понимаем, иногда просто нет настроения, чтобы встать и начать что-то делать. Эмоции часто мешают, если не уметь их контролировать. Приступать к задаче с плохим настроем – не лучшая идея. Ведь все будет валиться из рук, и ты все равно не доведешь дело до конца. Но и ждать, пока настроение появится само, не стоит. Научись менять его самостоятельно, при помощи несложных ежедневных ритуалов, которые помогут настроиться на работу. Наверняка есть вещи, что заряжают тебя позитивом, новыми силами, делают более собранным и сосредоточенным. Для этих целей хорошо подходят, например, тренировка, пробежка, контрастной душ. Но в целом это может быть что угодно. Найди такие ритуалы и прибегай к ним перед каждым рабочим днем. 

7. Организуй правильный режим 

Большую часть вещей мы делаем на автомате. Поэтому не только перед работой, но и в течение всего дня тебе понадобятся полезные привычки. К вредным мы привыкаем быстро и уже не замечаем, как вечером засиживаемся за сериалом или вместо полноценного обеда съедаем фастфуд. Но это реально изменить. В зависимости от своей основной цели и распорядка, выбери те привычки, что стоит ввести на постоянной основе. Что-то, что будет дисциплинировать тебя, укреплять здоровье, помогать в саморазвитии. Научись ложиться спать на час раньше, начинать день с правильного завтрака, делать зарядку, уделять время чтению или онлайн-образованию. Пусть у тебя будет несколько таких ритуалов утром, в обед и вечером. Делай их ежедневно в строго определенное время. 

Через несколько недель ты привыкнешь к новому режиму, и уже не придется прикладывать никаких усилий, чтобы его придерживаться. А когда твой день хорошо организован, ты и сам становишься более собранным. Заканчивать любые, даже сложные дела будет проще. Но не берись сразу за все, опять же, чтобы не «выгореть» слишком быстро. Меняй жизнь постепенно. Например, начни с питания, потом переходи ко сну и так далее.

8. Будь объективен со своими желаниями

Быть дисциплинированным – не значит игнорировать все «хотелки» и потребности. Ты ведь не робот и нуждаешься в отдыхе. Периодически нужно давать себе послабления, чтобы просто расслабиться, снять стресс. А выход за рамки плана может привести даже к лучшим результатам. Но тут важно критически оценивать все риски. Трезво взвешивать, какой ущерб твоей продуктивности может нанести мимолетная прихоть. Сколько часов, отведенных на работу, ты потеряешь, засев за просмотр сериала, сколько калорий придется сжигать после перекуса фастфудом и тому подобное.

Вероятнее всего, взвесив «за» и «против», ты придешь к выводу, что «хотелка» не стоит того, чтобы делать шаг назад на пути к заветной цели. Ну а если последствия не такие уж страшные, или ты готов попотеть вдвойне, то иногда можно себя и побаловать.

9. Приготовься к срывам

Даже при условии следования четкому графику и периодическим поблажкам срывы не исключены. Особенно поначалу, пока новые правила не войдут в привычку. Лень – довольно сильный соперник. Чтобы ее победить, нужно действительно захотеть этого и оставаться твердым и непоколебимым. При этом, не насиловать себя и не наказывать за малейшую ошибку. Если поставленная цель будет ассоциироваться у тебя только с негативом, ты быстро от нее откажешься. Постарайся «договориться» с собой. Вместо того, чтобы запрещать, предлагай себе полезные альтернативы. Постоянно вспоминай, зачем ты это делаешь (пригодится мудборд из первого пункта). И, конечно, хвали себя даже за маленькие победы и вознаграждай усилия. Хорошая мотивация и позитивный настрой помогут предотвратить срыв. И не сложить руки, если он все-таки случится.

10. Бонусный метод «от противного»

Если после всех вышеперечисленных шагов ты так и не стал дисциплинированнее и все еще чувствуешь, что приходится буквально пересиливать себя ради любой мелочи – не беда. Есть один секретный метод, что наверняка сработает. Просто пусти все на самотек. Позволь себе делать все, что пожелаешь, и не делать того, что не хочется. Ложись когда угодно, ешь любые вредности, все свободное время играй или смотри фильмы. Вот увидишь, через неделю-две такой жизни ты почувствуешь себя не в своей тарелке. Человеку свойственно стремится к развитию – иначе ты бы не читал эту статью. Поэтому тебе будет жаль терять полученный результат, станет скучно или даже стыдно за бесцельно прожитые дни. И ты захочешь вернуть хотя бы пару из тех полезных привычек, что раньше казались пыткой. 

Натренировать силу воли не так уж сложно, было бы желание. И, главное, не забывай – это всего лишь средство, а не конечная цель. Подходи ко всему без фанатизма и не загоняй себя в жесткие рамки. Все этапы должны приносить моральное удовлетворение. А если нет – скорее всего, ты выбрал не то направление, и нужно еще раз пересмотреть свои цели.

Поделись в комментариях своими способами тренировки силы воли!

Как развить силу воли и самодисциплину самостоятельно

Вопрос о том, как развить силу воли, беспокоит человечество уже не первый год. Каждый из нас сталкивался с тем, что не может уговорить себя сделать что-либо или, наоборот, отказаться от чего-то.

Эти ситуации заставляют искать способы по укреплению собственной способности противостоять обстоятельствам. 

Исследования многих ученых позволили собрать целый ряд различных упражнений и практик, призванных развивать нашу способность самоконтроля. Каждый человек может определить для себя самый удобный способ и использовать его. Индивидуально подобранное упражнение позволяет укреплять нужный участок мозга в зависимости от особенностей восприятия.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь. 

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам. Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах. Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять.

Волевые качества и их развитие

Формирование самоконтроля начинается с раннего детства. Ребенок в возрасте 3-4 лет уже начинает понимать, что можно и чего нельзя делать, несмотря на его личные желания. Более активное развитие самоконтроля, которое будет играть основную роль в будущем, происходит в подростковом возрасте. К достижению совершеннолетия человеку полагается иметь достаточно выдержки, чтобы уметь противостоять самому себе. 

Но далеко не каждый человек может действительно повысить это качество до нужного уровня. В отдельных случаях воля подавляется более авторитарными родственниками. В результате проявления самодисциплины отсутствуют, а развиты только отдельные качества. Чтобы обрести максимальное умение ставить задачи и выполнять их до конца, важно развивать каждое такое качество.

Самостоятельность

Проявления самостоятельности начинается в раннем подростковом возрасте. Но беда в том, что большинству детей это качество губят запретами, наказаниями и игнорированием. В результате в более зрелом возрасте проявление собственных мыслей, идей и желаний становится трудновыполнимой задачей.  

Тем не менее самостоятельность можно развить за небольшой промежуток времени. Для этого не требуется каких-то особых качеств. Главное, найти отправную точку, с которой начать. Это может быть практически что угодно:

•        Решение сменить работу, взвешенное и непоколебимое.
•        Открытие онлайн-выставки своих работ.
•        Покупка абонемента в спортзал.
•        Отпуск, проведенный не так, как обычно. Например, далекое путешествие вместо поездки на дачу.

Главное, чтобы любое решение принимали вы сами, без советов и подсказок. Вся ответственность за результат будет лежать на вас, и это правильно. Умение отвечать за свои действия и поступки — основа самостоятельности, без которой взрослый человек не может полноценно жить. 

Инициативность

Это качество человека идет на одном уровне с самостоятельностью. Фактически одно невозможно без другого. Именно инициативность отвечает за то, чтобы сделать первый шаг в сторону принятия решения. Планируя, как повысить силу воли, делайте большой упор на умение выступать за собственные идеи. 

Главные враги инициативности — это лень, страх и инертность. Они могут сидеть внутри каждого человека. Главное, не давать им на растерзание свою личность. В противном случае вы рискуете провести всю жизнь в ожидании внезапно свалившихся на голову благ. А это случается только в сказках и фильмах. В реальной жизни нужно проделывать большую и трудоемкую работу над собой.

Самый простой путь развития инициативности в себе — это найти дело, которое будет вас действительно интересовать и захватывать. В таком случае вы подсознательно будете пытаться развивать его сильнее, чем просто рутинную работу. Не забывайте и о творческом развитии. Занятие, где нужно задействовать воображение и фантазию, помогают развить умение красиво и интересно продвигать собственные идеи и планы.

Будь настойчив

Сделать первый шаг к желаемому результату очень важно. Но не менее важно уметь поддерживать в себе интерес к делу. Настойчивость как волевое качество — это залог того, что вы сможете довести до конца любое дело. Во многом она зависит от типа личности. Вспыльчивые и яркие люди могут начать продвигать идею быстро, интересно и активно, но со временем перегореть. Более обстоятельные личности, обладающие достаточным количеством терпения и упорства, как правило, не могут найти в себе смелость начать.

Чаще всего именно это качество называют силой воли. Для развития этой стороны характера нужно:

1. Приучить себя доводить до конца любое начатое дело.
2. Научиться отсеивать идеи, на которые у вас не хватит сил и терпения, особенно если вы это ясно понимаете.
3. Собираясь приступить к делу, рассчитайте сколько времени и ресурсов оно у вас займет. Что не перегореть и дойти до конца, просто разбейте его на равные этапы.
4. Обязательно стимулируйте себя размышлениями о результате вашего труда. 

Самообладание и самоконтроль


Помните, что нерешительность, страх и инертность свойственны каждому человека. Достаточно понимать, как развить самодисциплину, чтобы побеждать все негативные проявления внутри себя. В первую очередь не забывайте, что проявление самоконтроля — это решительный шаг из вашей личной зоны комфорта. Это часто бывает трудно, неудобно и с минимальным комфортом для нервной системы. Но это характерно только для начала. Имея достаточно развитый самоконтроль, вы не будете замечать негативных факторов.


Идеальная тренировка самообладания — это спорт в любом его проявлении. Главное, ставить для себя определенные цели и упорно идти к ним. Например, научиться поднимать определенный вес или отточить меткость в стрельбе. Вполне можно ставить и более высокие результаты, например, пробежать марафон или стать участником любых местных соревнований. Основная задача в этом случае — не отступать ни при каких обстоятельствах.

Начните планировать


Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас. 


Стивен Кови, специалист в вопросах тайм-менеджмента, рассказал о простой схеме, с помощью которой можно систематизировать все ваши возможные дела и занятия.

1. Важные и срочные. В эту категорию нужно отнести то, что требует вашего немедленного внимания. Например форс-мажоры, дедлайны и любые критические ситуации. В эту же категорию стоит вписать развитие собственных проектов.
2. Важные, но не срочные. Это поиск новых связей, полезных знакомств и связей для развития. Составление планов, к слову, также относятся к этой категории.
3. Неважные, но срочные. Здесь должны быть ваши личные звонки и встречи, общение на неформальные темы, не затрагивающие работу непосредственно.
4. Неважные и не срочные. Эта категория скорее не для дел, а для безделья. Сюда относится просмотр фильмов и сериалов, серфинг по социальным сетям, компьютерные игры и другое.


Удобнее всего составлять такой план не дольше чем на неделю. Тогда вы сможете контролировать и регулировать собственные действия в соответствии с разработанным списком. В первое время этот достаточно жесткий режим будет доставлять дискомфорт, но со временем вы привыкнете к рациональному использованию времени.


Правильная планировка дня


Многие тренинги и консультанты личностного развития учат нас, что нужно планировать свой день. Это очень верное замечание, но нужно учитывать некоторые особенности такого планирования. 


В первую очередь помните, что расписание дня у каждого человека индивидуальное . Дело в том, что у каждого организма есть свои биоритмы, время активности и размеренности. Эти критерии очень важно учитывать при составлении плана работы на день.


Стоит некоторое время понаблюдать за собой, фиксируя пик активности. Уже на основе этого наблюдения можно составлять примерное расписание. Следуя ему первые несколько дней, вносите коррективы и поправки, чтобы расписание стало максимально комфортным. Таким образом вы не только разовьете силу воли, но и сможете увеличить собственную эффективность. 


Полезные привычки 


Формирование полезных привычек — это еще один шаг к ответу на вопрос, как выработать дисциплину. Этот процесс достаточно непростой и требует упорства каждый день. Но в результате вы получите отличную тренировку для таких качеств как собранность, ответственность и внимательность. Главное, выбрать ту полезную привычку, которая станет вашим ежедневным тренажером. Впрочем, их может быть и несколько:

•        Ведение дневника. Это поможет контролировать свою активность за день. На основе записей вы сможете наиболее точно скорректировать работу, чтобы она приносила больше пользы и меньше утомляла.
•        Учет расходов. Полезное занятие, которое помогает не только учиться самоконтролю, но и значительно экономить.
•        Утренняя зарядка. Привычка делать даже самые простые упражнения каждый день будет давать заряд бодрости и научит соблюдать режим дня.
•        Пополнение словаря иностранных слов. Возьмите за правило учить 3-4 новых слова каждый день. Таким образом вы будете стимулировать память и в результате получите еще одно полученное качество в свое портфолио.
•        Читать по 1 книге в неделю. Это не только научит, как укрепить силу воли, но и значительно расширит ваш кругозор и эрудированность. 

Медитация


Умение правильно медитировать решает сразу несколько проблем. Вы сможете расслабляться даже после самых сложных стрессовых ситуаций, укрепите свое здоровье, дух и поднимите личную эффективность. Что касается силы воли, то медитация станет отличным способом ежедневной пассивной тренировки. 


По сути, самоконтроль — это умение управлять собственными мыслями и эмоциями. Именно этому учит нас медитация. Уделяя такому занятию всего по 30 минут в день, вы получите крепкую нервную систему и умение противостоять любому стрессу. Вместе с этим уровень вашего самоконтроля значительно поднимется. К тому же способность без особых усилий направлять мысли в нужное русло положительно повлияет на достижение эффективности в работе.


Здоровое питание


Как научиться направлять энергию в верное русло, мы уже разобрались. Теперь важно понять, где брать достаточное количество энергии для достижения новых целей и задач.

Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара.


Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку. Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день. 





Спорт


Как мы уже отмечали выше, спорт является идеальной тренировкой для силы воли. При этом совершенно неважно, каким именно видом вы займетесь. Бег, плавание, езда верхом на лошади — все будет одинаково приносить пользу. Здесь также важна систематизация и следование плану тренировки. Не позволяйте себе пропускать занятия. Весомой причиной может послужить только серьезная болезнь или травма.


Психологи отмечают, что лучше всего заниматься группой. Таким образом вы не только найдете себе новых друзей и единомышленников. Мотивация на успех значительно возрастает, когда перед вами есть «оппонент». Здоровая конкуренция тонизирует и заставляет стремиться к более высоким результатам.


Заключение


Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать.

9 действенных способов развить исключительную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — победить себя». ~ ПЛАТОН

Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между целей определены и целей выполнены .

Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к необычной жизни » — называется «Выиграйте больше благодаря дисциплине и ответственности». предаваться поведению и действиям, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ

Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить понятие «экстраординарное».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.

ЕЩЕ ОТ FORBES ADVISOR

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.

«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения». ~ OSCAR WILDE

Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.

ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в случае любой другой цели. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над развитием самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточены на поставленной задаче. Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что обладаете ограниченной силой воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?

Когда мы принимаем безграничную силу воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.

В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под предлогом того, что вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по гимнастике, но говорите себе: чтобы преуспеть в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе». Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Найдите доверенных коучей или наставников.

Для повышения квалификации требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они намеренно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросят им вызов и помогут добиться более высоких результатов. Лучшие тренеры также определяют те аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на 9-м этапе.0003 следующий уровень мастерства и помощь в подготовке.

ШАГ ДЕВЯТЫЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Несмотря на все наши самые лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпят неудачу. Бывает. У вас будут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать. Мой очень близкий приятель из SEAL всю жизнь мечтал не только служить в отрядах SEAL, но и попасть в наше подразделение специального назначения первого уровня. У него есть все необходимые качества для этого подразделения, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявки. Он погряз в печали? Ни на одну секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов попасть в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнулись, найдите первопричину, задав пять вопросов «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе зацикливаться на чувстве вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции будут только тянуть вас вниз и препятствовать будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя. Затем верните голову в игру и жестоко казните. Удачи!

8 способов развить самодисциплину и улучшить силу воли

Поделись этим! Спасибо!

Самодисциплина и сила воли. Эти два волшебных слова определяют нашу умственную способность контролировать свою жизнь, когда нам этого не хочется.

Вы наверняка задумывались о том, как развить самодисциплину хотя бы раз в жизни. Это похоже на военную подготовку?

Хорошие новости! Чтобы быть дисциплинированным в жизни, не нужно становиться солдатом. Вместо этого эта статья покажет вам 8 способов развить самодисциплину и силу воли в домашних условиях и даст вам список полезных упражнений.

Раскрытие информации:  Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы зарегистрируетесь или совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего бизнеса. См. полное раскрытие.

Как укрепить силу воли и самодисциплину

Приведенные ниже советы помогут вам выявить свои недостатки и создать систему развития самодисциплины и силы воли.

1. Знайте свои сильные и слабые стороны

Чтобы развить силу воли и самодисциплину, вам сначала нужно узнать и принять свои слабости. Иначе как вы преодолеете то, чего не знаете и не хотите видеть?

У всех нас есть слабости. Нездоровая пища, алкоголь, сигареты, социальные сети или онлайн-игры — это наши пристрастия, которые влияют на нашу силу воли.

Многие люди могут сказать: «Сегодня я могу бросить курить. Это было не так сложно». Но многие ли из них могут преодолеть абстиненцию? Согласно статистике CDC, около 55,1% взрослых курильщиков пытались бросить курить, но только 7,5% успешно бросили.

Слабости также проявляются в том, что нам не нравится. Например, некоторым не нравится заполнять отчеты, и они откладывают их до красной черты дедлайна. Или вставать в 6 утра, ставить будильник на пять минут вперед, а потом еще на десять. Отсрочка или избегание — признак слабой самодисциплины.

Самосознание — ключ к преодолению слабостей и дисциплине в жизни. Постарайтесь вспомнить, что вы чувствуете, когда искренне хотите что-то получить. Помешает ли ранний подъем стать первым, кто купит игрушку Marvel, выпущенную ограниченным тиражом, или получит желаемую работу? №

Чем сильнее ваша мотивация, тем легче поддерживать самодисциплину и силу воли. Настройтесь на успех и представьте, что вы будете чувствовать, когда добьетесь его.

2. Удалить искушение

С глаз долой, из сердца вон. Если следовать этому простому правилу и устранить все соблазны, можно добиться 50% успеха за счет повышения самодисциплины.

Искушения преследуют нас повсюду. Как можно отказаться от социальных сетей, когда на экране постоянно отображаются уведомления? То же самое касается сладостей и нездоровой пищи. Повсюду фаст-фуд и кондитерские.

Если вы хотите есть здоровую пищу, измените свой маршрут от работы до дома, чтобы не покупать нездоровую пищу. Если вы собираетесь бросить пить алкоголь, выбросьте все напитки дома. Социальные сети постоянно отвлекают вас — отключайте уведомления на время работы.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Установите приоритеты и следуйте им.

Следует помнить, что сила воли — ограниченный ресурс, поддерживаемый мотивацией. Каждый раз, когда вы ограничиваете себя в чем-то, вы медленно истощаете свою силу воли. Удалив искушения, вы избежите истощения.

3. Практикуйте ежедневное усердие

Самоконтроль не является врожденным навыком. Вместо этого вы можете привить себе дисциплину в любой момент своей жизни.

Как и любой приобретенный навык, умственная дисциплина требует ежедневных упражнений. Однако поначалу ваш мозг и тело будут всячески протестовать и искать пути спасения. Ведь вы, как никто другой, умеете обходить собственные правила.

Нельзя сдаваться и терять бдительность. Это только усилит искушение. Например, вы в итоге решили отказаться от сладкого по настоянию врача. Первые три дня у вас все было хорошо, но на четвертый ваш внутренний голос начал торговаться с вами, что из-за одной конфеты ничего не произойдет. Вполне разумная мысль, не так ли?

И ты согласен. На следующий день вы снова берете одну конфету и меняете правила, разрешая себе сладкое. На десятый день вы узнаете, что одна конфета выросла в целую коробку. Игра закончена.

Чтобы избежать такого сценария, вам следует каждый день развивать самодисциплину и силу воли. Делайте это систематически и будьте внимательны. Чтобы было проще контролировать ход необходимых дел, можно составить список дел на день и следовать плану.

4. Создавайте новые привычки и ритуалы

Этот пункт немного похож на предыдущий. Чтобы научить самодисциплине и выработать новые полезные привычки, нужно регулярно их повторять. Согласно опубликованному исследованию, для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Так что распространенное мнение, что человек может выработать привычку за 21 день, работает далеко не у всех. Иногда это занимает больше времени.

Чтобы успешно выработать новую привычку и развить самодисциплину, нужно делать это постепенно, без резких изменений. Так ваш разум не «заподозрит» вас в стремлении измениться к лучшему.

Например, вы хотите улучшить свой сон и рано лечь спать. Было бы полезно, если бы вы пытались ложиться спать на 10-20 минут раньше в течение первой недели. Затем на следующей неделе удвойте это время. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.

Шаг за шагом формируйте навыки самодисциплины и придерживайтесь системы.

5. Ставьте перед собой четкие цели и имейте план их выполнения

Если вы хотите достичь высокого уровня самодисциплины, вам необходимо освоить планирование. Поэтому нужно четко понимать, каких целей вы хотите достичь.

Вы можете составить план, когда определитесь с целью. Используя этот инструмент самодисциплины, вы можете разделить большую цель на маленькие части, которые станут вашими промежуточными точками успеха.

Планирование похоже на подготовку маршрута к путешествию, где промежуточным пунктом является небольшой привал. Это также научит вас автоматически расставлять приоритеты.

Для развития умственной дисциплины установите сроки выполнения каждой задачи. Также не стоит забывать назначать время для перерыва.

Согласно многим исследованиям, когда наша сила воли начинает истощаться, наличие цели и плана может помочь уменьшить последствия снижения силы воли.

6. Наличие планов «если-то»

Планы «если-то» не являются резервным планом на случай неудачи плана А. Это отработка возможных сценариев развития событий. Это как в математике. Вы решаете много одинаковых математических упражнений, чтобы справиться с конкретным на экзамене.

Зачем это нужно и как это помогает улучшить самодисциплину? Во-первых, планы «если-то» генерируют стандартный ответ на проработанные ситуации. Вы можете быстро противостоять факторам, которые бросают вызов вашей самодисциплине, когда вы практикуете их.

Например, вы решили отказаться от алкоголя, но друзья приглашают вас на вечеринку. Что бы вы сделали? Примете ли вы приглашение или откажетесь? Как вы ответите, если кто-то предложит вам выпить только одну рюмку на вечеринке? Такие вопросы помогут вам проиграть в голове всю ситуацию. В результате, попадая в настоящую, вы не будете испытывать стресс, когда нужно будет отказать или аргументировать свою позицию.

7. Простите себя и двигайтесь вперед

Успеху часто сопутствует неудача. Все нормально. Иногда даже самый невероятный план может провалиться. Так что неудача не повод отчаиваться и сдаваться. Как и конструктивная критика, поражения лишь указывают на отсутствие навыков или мотивации.

Если ваш план не сработал, спросите почему и выясните основную причину. Не позволяйте себе зацикливаться на чувствах гнева, вины или разочарования. Эти эмоции будут блокировать дальнейший прогресс и могут поколебать вашу самодисциплину.

Учитесь на своих ошибках, прощайте себя и двигайтесь вперед. Ведь, как говорится, возможно, ты проиграешь битву, но не войну.

8. Работа с коучем

Для развития навыков самодисциплины многим людям нужен наставник или коуч, который будет направлять и давать обратную связь. Кроме того, конструктивная критика поможет вам сосредоточиться на своих слабостях.

Сейчас также существует множество программ обучения самодисциплине. Вы можете начать с этого бесплатного мастер-класса от Mindvalley по личностному росту и повышению вашей самооценки.

Простые упражнения на силу воли и самодисциплину

Теперь можно приступать к тренировкам! Ниже приведены пять ежедневных упражнений, которые помогут вам развить навыки самодисциплины и силы воли.

1. Соблюдайте установленные вами сроки

Одним из проверенных способов развития силы и дисциплины является установление добровольных сроков. Вы должны выбрать задачу из своего списка и установить точное время и день. При этом крайне важно не откладывать выполнение задачи на последний момент. Вместо этого было бы лучше, если бы вы выполняли это постепенно.

Сначала можно назначить сроки для одной или двух задач. Затем, когда вы увидите, что можете справиться с этим быстро, вы можете расширить свой список дел с установленными сроками.

2. Заправить постель

Заправить постель займет около 2 минут. Это монотонное дело, которое позволит сразу настроиться на продуктивный день и уменьшить соблазн снова кутаться в теплое одеяло.

Сделайте заправку постели такой же обязательной, как чистку зубов. И через некоторое время вы заметите, как стали внимательными и дисциплинированными.

3. Использование противоположной руки

У каждого из нас есть рабочая рука: правая или левая. К сожалению, наш мозг устроен так, что он использует только доминирующую руку, поэтому для использования противоположной руки требуется сила воли.

Начать можно с чего-нибудь простого. Например, вы можете чистить зубы противоположной рукой.

4. Холодный душ каждое утро

Холодный душ помогает укрепить дисциплину. Тридцати секунд будет достаточно.

Заставить себя стоять утром в холодной воде непросто. Но поскольку это менее приятное занятие, ваша сила воли и самодисциплина укрепляются. Это как поднятие тяжестей в тренажерном зале. Чем больше вес, тем меньше вам хочется его поднимать. Но через некоторое время появляется результат.

5. Медитация

Медитация улучшает концентрацию. Медитируя, вы тренируете свой мозг сосредотачиваться и сопротивляться искушению отвлечься. Достаточно всего десяти минут медитации в день.

Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Освободите свои мысли от беспокойства и думайте только о чем-то хорошем. Вы можете представить, что идете по берегу или в лесу. Попробуйте почувствовать землю под ногами, тепло солнца и т. д.

Вы также можете включить мягкую фоновую музыку, такую ​​как дождь, ручьи и т.