Как просыпаться в 5 часов утра: Как выспаться за 5 часов? Рекомендации от специалистов фабрики Corretto

Как выспаться за 5 часов? Рекомендации от специалистов фабрики Corretto

Стремительный ритм жизни современного человека заставляет задуматься, как выделить еще несколько часов на необходимые дела. Обычно эти часы мы отнимаем у сна, и вместо полноценного 8-9-часового получаем лишь 5-6 часов на отдых. Можно ли хорошо выспаться за 5 часов и оставаться бодрым и энергичным в течение дня? Оказывается, можно, если соблюдать несложные правила.

Установите режим

Отправляться в постель следует в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться по режиму позволит лучше отдохнуть. Наилучший период для засыпания от 22 до 24 часов: 1 час до полуночи приравнивается к 2 часам после полуночи.

Расслабьтесь перед сном

Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Послушайте перед сном спокойную приятную музыку, примите теплую расслабляющую ванну или душ. Не следует наедаться перед сном, пить кофе или другие бодрящие напитки, ограничьте употребление спиртных напитков.

Создайте комфортные условия в спальне

Сон наиболее продуктивен в полной тишине и темноте, поэтому при необходимости используйте маску на глаза и беруши.

Отрегулируйте уровень влажности в помещении. Комфортными условиями для человека считаются 30%-60% влажности, а в спальне — не менее 40%. Слишком сухой или влажный воздух затрудняют дыхание и, как следствие, снабжение мозга кислородом. В результате мозг не успевает отдохнуть и приготовиться к рабочему дню, а человек, проснувшись, чувствует себя разбитым. Увеличить влажность помогут увлажнители воздуха.

Отрегулируйте температуру в комнате, она должна быть на 2°-3°С ниже, чем в остальной квартире. Оптимальная температура в спальне — 18°-22°С. Чтобы понизить температуру в комнате, проветрите спальню, но при этом не переохладите ее. Свежий прохладный воздух в спальне и теплая постель – вот залог быстрого засыпания.

Обзаведитесь современными принадлежностями

Комфортный отдых невозможен без хорошего матраса. Удобная постель позволит быстрее заснуть и легче проснуться. Многие магазины предлагают полежать на матрасе и оценить его комфорт. Помните, что на этом матрасе Вам спать каждую ночь, поэтому к его выбору следует подходить ответственно. Беспружинные матрасы помогут обеспечить полноценный отдых за короткое время. Они не издают излишний шум, так как отсутствует пружинный блок. Современные наполнители гипоаллергенны, гигиеничны, обеспечивают терморегуляцию тела спящего человека.

В жестком беспружинном матрасе в качестве наполнителя выступает пенополиуретан повышенной плотности и кокосовая койра. Такой матрас в меру жесткий, упругий, он обеспечивает правильное положение тела во время отдыха и при этом не является матрасом экстремальной жесткости. Жесткие беспружинные матрасы подходят людям в любом возрасте.

Матрасы мягкие беспружинные состоят из латекса или пены с эффектом памяти Memory foam. Они мягко обволакивают тело спящего, повторяя очертания тела. Мягкие беспружинные матрасы подходят пожилым людям, гарантируя уверенную поддержку позвоночнику, и в то же время не оказывают излишнего давления на чувствительные от возраста суставы.

Выбирайте правильную одежду

Одежда для сна позволяет организму настроиться на сон. Она должна быть просторной, не стеснять движений, не вызывать аллергии, поддерживать теплорегуляцию. Ночная «униформа» должна быть из натуральных тканей и приятной на ощупь, чтобы в ней было комфортно спать.

Подведем итог

Чтобы выспаться за короткое время, необходимо подготовить спальное место, создать комфортные условия в спальне и собственный правильный настрой на сон. Однако злоупотреблять коротким сном не следует, поскольку недостаток сна отрицательно сказывается на здоровье. Выделяйте хотя бы один день в неделю (оптимально в выходные), чтобы наверстать упущенное за неделю и дать возможность организму отдохнуть.

Вставать в пять утра — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год как я просыпаюсь в пять утра — и чувствую себя великолепно. До этого считал себя совой и просыпался после полудня, но теперь мой день изменен до неузнаваемости.

250 131
просмотров

Зачем просыпаться в пять утра? Мотивация проста: это дополнительные три часа продуктивной работы до восьми утра.

Мы берем часы с 9 до 12 вечера, наименее продуктивные (так как сил работать, например, над своими проектами совсем не остается после основной работы), и переносим их на утро.

В итоге мы получаем дополнительный год работы на каждые восемь лет жизни. Если вы собрались жить до 80 лет, то это дополнительные семь с половиной, или 65 700 часов именно хардкорной продуктивной работы на себя (не считая первые 20 лет жизни).

Если вы все еще верите в 10 тысяч часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. Ну и если вам постоянно не хватает 24 часов в сутках на что-либо, вот вам дополнительные три часа просто благодаря раннему подъему.

Многие думают, что работа ночью — самая продуктивная, потому что никто не мешает. Поверьте, я это проверил: с пяти до восьми утра не мешают еще лучше, а тело обретает гармонию с циркадными ритмами, да и вы уменьшаете шанс развития рака, ведь так называемые ночные вахты уже признаны некоторыми странами канцерогенами.

Мотивация понятна, теперь быстренько напишу ответ-ремарку всем, кто считает, что им по какой-то причине лучше вставать позже пяти утра.

Этот способ подходит не всем. Если вам он не подходит — это вполне нормально, никто не пытается атаковать ваш уже устоявшийся строй.

Единственный мой аргумент — три часа утром продуктивнее трех часов вечером. Если для вас это не так, все еще все отлично, просто эта статья не для вас. Эта статья написана для таких же людей, как и я, у которых три часа вечером являются наименее продуктивным временем. Спасибо за понимание!

Отлично! Теперь я знаю, что эту статью продолжают читать только люди, которым реально хочется вставать в пять утра. Сразу оговорюсь: все свои теоретические знания я почерпнул в книгах “Why We Sleep” и “Circadian Code” (советую обе к прочтению, там не только про сон), а практические получил из собственного опыта.

Что-то работало, что-то не работало — в итоге я пришел к семнадцати простым правилам и советам, которые помогут любому сменить свой режим и начать просыпаться в пять утра.

1. Не пытайтесь перестроить свой организм за ночь. Возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пятью утра, поделите на десять, и этими маленькими промежутками каждый день подходите к пяти утра. Если вы просыпались в восемь утра, каждый день оттягивайте будильник назад на 18 минут, пока не дойдете до пяти утра.
2. Ложитесь спать минимум за восемь часов до пробуждения. Вам не нужно восемь часов сна, вам нужно восемь часов в кровати с закрытыми глазами. Вам нужно дать организму возможность спать, а не сам сон на этом этапе.
3. Включите фильтр голубого света на всех устройствах на закате.
4. Включите черно-белый фильтр (Wind Down на Android) на мобильном в восемь вечера.
5. Перед отходом ко сну принимайте горячий душ (расширение капиляров поможет охладить тело).
6. Перед отходом ко сну полностью проветривайте комнату так, чтобы она охладилась до 17–18 °С (засыпать проще в холодной комнате).
7. Убедитесь, что к моменту пробуждения у вас в комнате будет 22 °C тепла (просыпаться проще в теплой комнате).
8. Купите дешевый светильник, который будет включаться на полную в пять утра у вас в комнате, или какие-нибудь «умные» лампочки, которые будут включаться в пять утра. Очень важно для подъема прямо облить себя максимальным количеством света.
9. Не пейте ничего, содержащее кофеин, после полудня (полураспад кофеина — восемь часов). Чай, крепче белого, часто содержит больше кофеина, чем кофе.
10. Приобретите простенький трекер, который считает глубокие фазы сна. Старайтесь, чтобы глубокие фазы сна были длиннее.
11. Можно попробовать приложение Sleep Cycle или Sleep as Android (там не нужны дополнительные девайсы), но лично у меня они трекают хуже браслетов. Зато можно смотреть, сколько храпите: чем меньше храпа, тем лучше качество сна.
12. Поиграйтесь с высотой подушки (выше или ниже) и посмотрите, какая высота подушки идеальна для удлинения глубоких фаз и уменьшения количества храпа.
13. Желательно не потреблять калории за три часа до сна (вообще не есть, то есть только пить воду и легкие чаи). Сахар, мелкие снеки, молоко — это калории.
14. Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна и не принимайте холодный душ перед сном: кортизол убивает качество сна.
15. Не проводите время в кровати, если не можете уснуть. Чем больше вы так делаете, тем сложнее будет засыпать. Если вам не спится, встаньте и поделайте что-нибудь продуктивное, потом, когда устанете, ложитесь дальше спать.
16. Забудьте про «поспать подольше» и про тучу будильников. Каждый раз, когда вы резко просыпаетесь по будильнику, идет дикая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Не изнашивайте ее, вставайте сразу.
17. Не пейте алкоголь после полудня. Да, пить лучше до полудня — тогда к девяти вечера вы полностью протрезвеете. Алкоголь может создавать видимость упрощения отхода ко сну, но он убивает любые попытки увеличить количество глубокого сна. А это, считайте, как и не спать вовсе.

188

человек уже успешно используют эту методику

Конечно, вы можете применять советы выше самостоятельно и у вас получится вставать в пять утра. Мы с нашим сообществом решили пойди дальше и создали группу в Telegram с простым правилом: постить туда сообщение, когда просыпаемся и когда отходим ко сну.

Получается такой простой дневник с подкреплением намерений социальным контрактом — да и просто группа, где мы делимся друг с другом советами и исследованиями на тему сна.

И да, это просто группа единомышленников, она никогда не будет монетизироваться (группы в Telegram бесплатны), мы там ничего не продаем, ничего не продвигаем, а единственная польза для нас — контроль над собственным днем.

Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментариях! Ну и ждем вас в нашей группе. Время вставать в пять утра!

Пробуждение в 5 утра каждый день может улучшить вашу жизнь — вот как заставить это работать на вас

Нам говорят, ловите момент. Для некоторых это означает вставать на рассвете или, точнее, в 5 утра, чтобы начать новый день.

Пробуждение ранним утром даже стало тенденцией TikTok, придуманной «с пяти до девяти до девяти до пяти», где видеомонтаж иллюстрирует медленную утреннюю эстетику самоутверждения, тренировок и, возможно, даже форы. в планирование рабочего дня. Это может заставить остальной мир чувствовать себя ленивым.

«Стремление быть жаворонком довольно сильное, — говорит Саманта Сноуден, учитель осознанности в Headspace, популярном приложении для медитации.

Итак, изменит ли ваш день пробуждение в 5 утра? Некоторые эксперты говорят, что да.

Начнем с того, что раннее вставание повышает уверенность в себе, говорит Сноуден, потому что это может ощущаться как достижение. И есть кое-что, что нужно сказать о том, что вы не постоянно чувствуете, что спешите, что только повышает уровень стресса и негативно влияет на психическое здоровье.

«Это похоже на то, что вы всегда чувствуете, что отстаете в гонке, которую не можете выиграть, что бесполезно для мотивации или позитива», — говорит доктор. Николь Бендерс-Хади, психиатр из Нью-Йорка и медицинский директор отдела поведенческого здоровья в Included Health, о типичном утре рабочего дня.

Замедление помогает нашей нервной системе сбросить газ и помогает регулировать наши мысли, говорит Сноуден. И если вы можете использовать эти дополнительные утренние часы, чтобы найти время для себя таким образом, который вас успокаивает, это может повысить производительность и заставить вас чувствовать себя менее истощенным к концу дня.

Эксперты говорят, что если вы думаете о том, чтобы встать до восхода солнца, вам нужно помнить следующее: 

Не жертвуйте сном 

Принятие решения поднять будильник не должно происходить за счет сна. Со временем недостаток сна может привести к негативным последствиям для психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия, и подвергнуть людей риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

«У каждого своя работа с разными требованиями, и недостаток сна может создать для нас множество проблем, связанных с регулированием эмоций [и] нашей способностью концентрироваться», — говорит Сноуден. «Это большие способности, которые нам нужны, чтобы пережить день, чтобы быть продуктивными и хорошо выполнять свою работу, а также быть рядом с нашими близкими».

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев не спят как минимум семь часов в сутки. Приоритизация сна означает соблюдение правил гигиены сна, в том числе пробуждение примерно в одно и то же время каждый день, ограничение экранов перед сном, отказ от употребления алкоголя или кофеина по вечерам и выполнение рутинных процедур.

«Если подъем в 5 утра каждое утро создает барьер для полноценного сна, не делайте этого», — говорит Бендерс-Хади.

Вы можете «замедлить» свое утро, не вставая очень рано 

Раннее пробуждение помогает избавиться от неприятного чувства спешки. Но Бендерс-Хади говорит, что есть альтернативные, более постепенные шаги, которые могут привить чувство медлительности, не жертвуя сном.

Одним из способов является сокращение выбора или ограничение количества дел, которые вам нужно решить утром напряженного дня, когда ваш уровень стресса достигает своего пика.

«Подумайте о реорганизации утренней рутины, например, чтобы у вас было меньше дел. Разложите одежду, которую вы планируете надеть накануне вечером», — говорит Бендерс-Хади. «Заранее приготовьте завтрак и обед на вынос и сделайте то же самое для всех членов семьи, о которых вы заботитесь».

Сноуден говорит, что вы можете потратить 10 дополнительных минут на то, чтобы замедлить темп (даже немного медленнее идти в душ по утрам), не проверять электронную почту сразу и практиковать добрые слова. Несколько примеров: «Пусть мой день будет наполнен легкостью, пусть сегодня я увижу возможности, пусть я приду на свою первую встречу с оптимизмом», — говорит она.

«Вы проверяете свои ощущения в теле, свое настроение в то утро и наблюдаете за ним без осуждения, с открытостью», — говорит она. «Это задает тон, задает ритм, скорость [и] ритм вашего утра».

Знайте свои сильные и слабые стороны

Бендерс-Хади рекомендует нам всем быть честными в отношении того, улучшат ли наше самочувствие несколько дополнительных часов утра. Тем, кто лучше работает, не отвлекаясь, в более спокойной обстановке или кому требуется более продолжительный уход за собой, чтобы чувствовать себя продуктивно в течение дня, может помочь ранний подъем.

«Вы также должны принять во внимание, приведет ли изменение распорядка к повышению производительности, или они просто будут больше загружать свой день», — говорит она. «Что касается работы, например, есть ли у вас установленный объем работы, которую вам нужно выполнять каждый день, когда, начав раньше, вы сможете закончить раньше, или вы встанете раньше, просто добавите больше к своей тарелке?»

Не ждите, что вы быстро адаптируетесь 

Специально для полуночников решение вставать раньше не сразу почувствует себя комфортно. По словам Сноудена, циркадному ритму тела, или естественным биологическим часам, нужно время, чтобы приспособиться к новому распорядку.

Вместо этого похвалите себя за желание заниматься чем-то, что вас мотивирует, и будьте терпеливы, говорит она.

Имейте намерение 

В дни, когда встать с кровати кажется совершенно невозможным, важно вернуться к своему намерению встать, будь то для повышения вашей ежедневной продуктивности или получения дополнительного времени для чтения или тренировки. Разговор с другими людьми, которые встают рано утром, может помочь вам понять, что ими движет. Желания следовать тренду, особенно в трудные дни, недостаточно.

«Вам нужно будет вернуться к своей мотивации, — говорит Сноуден. «Что движет этим для вас? И какие, по-твоему, выгоды, которыми ты лично собираешься насладиться и получить от этого?»

Узнайте, как ориентироваться и укреплять доверие к своему бизнесу с помощью The Trust Factor, еженедельного информационного бюллетеня, в котором исследуется, что нужно руководителям для достижения успеха. Подпишите здесь.

Пробуждение в 5 утра

0 Акции

• 0

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРОСНУТЬСЯ – РАЗБУДИТЕ МЕНЯ В 5

Просыпаться в 5 утра – действительно ли это так полезно, как все говорят?

Действительно ли вставать с постели до восхода солнца — лучшее время для пробуждения?

Я просыпаюсь в 5 утра уже много лет. Иногда мне это нравится, а иногда я сплю и жду, пока Питер принесет мне кофе. Мы все проходим фазы в нашей жизни, и это действительно зависит от того, где вы находитесь, и имеет ли это смысл для вас.

На момент написания этой статьи, в начале 2022 года, у меня родился новорожденный, и я не смогу вставать в 5 утра, чтобы пойти на утреннюю тренировку в течение нескольких месяцев. Когда я изначально писал эту статью, у меня не было ребенка, и я готовился к некоторым гонкам.

Я все еще готовлюсь к гонкам, но прибавьте к этому новорожденного, и трудно просыпаться утром, когда ты уже встал 2 или 3 раза, прежде чем прозвенит будильник.

Нужно ли быть жаворонком?

Поверьте мне, я не всегда был жаворонком.

Жаворонок или сова просто приходят в разные моменты вашей жизни.

Когда вы были моложе или учились в университете, скорее всего, вы были совой. Каждый семестр я выполнял полный набор модулей, либо у меня была работа, либо стажировка. Доступное время, чтобы закончить мою школьную работу, было ночью до 2 часов ночи. Затем я встал с кровати, и у меня было достаточно времени, чтобы одеться и отправиться в первый класс.

Я не слишком любил утро.

Раньше я считал, что 9 утра — это слишком рано, и, конечно, 2 часа ночи не помогают с ранними утренними пробуждениями. Сейчас, когда мне за тридцать, я думаю, что в 7 утра уже поздно! В редких случаях, когда я просыпаюсь в 7 утра, я думаю : «Что за черт… вставай с постели, ленивый».

Жизнь состоит из фаз, и в рамках этой последовательности будут меняться ваши утренние и вечерние рутины.

На данном этапе моей жизни у моего мужа и новорожденного есть собственный бизнес, и мы работаем на высокой скорости. Личностный и профессиональный рост 1000%! Мы бегаем, читаем, работаем, путешествуем, и мы с мужем обычно расписываем каждый день, неделю, месяц и год.

Я просыпаюсь в 5 утра, потому что хочу. Это помогло нам быть эффективными, результативными и управлять днем, а не днем ​​нами!

Это непросто, поверь мне. Но если есть что-то, что вы хотите сделать в течение дня, и у вас есть работа на полный рабочий день, вы будете делать это либо рано утром, либо ночью. Из-за того, что я много лет занимался этим, делать что-либо ночью в этой части моей жизни тяжело. Я предпочел бы сделать это раньше.

Даже сейчас с малышом пробовала и то, и другое, выполняя тренировку утром и вечером. Ранним утром я чувствую себя энергичным, счастливым и взволнованным, чтобы начать тренировку. В 17:00 я устала, измотана работой и принятием решений, не говоря уже об исключительно грудном вскармливании.

привыкание просыпаться в 5 утра

Возможно, вы читаете это, потому что хотите просыпаться в 5 утра. Вам может быть интересно, как проснуться рано и, возможно, стоит ли это того.

Во-первых, когда у вас есть рутина, все становится проще. Поэтому я поделюсь своим утренним распорядком в 5 утра. Советы, которыми я делюсь на всех своих ресурсах, основаны на личном опыте. Я практикую то, что проповедую. Я никогда не делюсь советами или советами о вещах, о которых не могу рассказать из личного опыта.

Затем я поделюсь некоторыми преимуществами пробуждения в 5 утра и, наконец, дам несколько советов, которые помогут вам вставать рано и как придерживаться этого правила.

Начинаем!

Внимание! Этот распорядок был еще до рождения ребенка! Теперь с ребенком время меняется в зависимости от того, как проходит ночь. Это всего лишь шаблон, настройте его под свою жизнь!

Мой распорядок дня в 5 утра

Мой здоровый утренний распорядок состоит из:

• Кофе
• Ведение дневника
• Чтение
• Письмо
• Упражнения
• Завтрак

Я просыпаюсь в 5 утра и сразу иду на кухню варить кофе. У меня есть кофеварка Bialetti, и я пью эспрессо Lavazza Crema E Gusto. Италия, а точнее наш дорогой друг Fabz, сильно влияет на кофе, который мы пьем дома. У нас дома нет типичной американской капельной кофеварки. Процесс приготовления кофе на плите занимает около 10 минут.

Пока мой кофе стоит на плите, я веду дневник. Я записываю свои ежедневные утверждения и свои цели, а иногда я пишу что-то о нашей текущей ситуации.

Когда кофе готов, я читаю 30 минут.

Утром я читаю книги по бизнесу, финансам или стратегии. Чтение таких книг готовит мой разум к новому дню. Вечером я читаю биографию или какие-то конкретные книги по личному развитию. Я предпочитаю не читать бизнес-книги вечером, так как начинаю много думать о приложении, и мне требуется больше времени, чтобы заснуть.

К 6 утра я переключаюсь на 30 минут письма. Это когда я пишу контент для своего сайта. Это не единственный раз, когда я пишу в течение недели, но я делаю это частью своей утренней рутины, потому что мне это нравится.

С 6:30 до 6:45 я готовлюсь к тренировке. Я надеваю спортивный костюм, заплетаю волосы и т. д.

В 6:45 мы бежим или делаем силовую тренировку для нашей утренней тренировки. Например, в понедельник, вторник и четверг мы занимаемся бегом, по средам и пятницам — силовые тренировки, по субботам — длительные пробежки (более часа бега), а по воскресеньям — йога. Мы начинаем в одно и то же время каждый день, кроме субботы, когда мы присоединяемся к нашей беговой группе в 5:45 утра. Летом мы хотим бегать до того, как выглянет солнце, потому что лето в Остине, штат Техас, безумно жаркое и влажное.

К 8:00 завтракаем и готовимся к новому дню. К 8:30 мы работаем. В наших компаниях мы называем это «Процедурой начала работы».

Итак, с 5 до 8:30 у меня есть 3 с половиной часа на дневник, чтение, письмо, тренировку и прекрасное начало дня.

Наш утренний распорядок меняется, когда мы путешествуем. В зависимости от причины нашей поездки, мы могли бы попытаться сохранить ту же рутину, регулируя время в зависимости от часового пояса, или, если это отпуск, мы не ставим будильник или не используем какую-либо из этих структур, поскольку мы хотим полностью расслабиться. .

Я отмечаю это время в своем календаре, чтобы убедиться, что я все сделаю. Если вам нужна помощь в управлении временем, обязательно прочитайте: Советы по управлению временем для повышения производительности и результатов.

Преимущества раннего пробуждения

Пробуждение в 5 утра дает различные преимущества. Раннее пробуждение означает не только то, что вы встаете с постели и должны больше «работать» или раньше приобретать вредные привычки.

С момента, когда вы просыпаетесь в 5 утра, до следующего обязательства, будь то работа или дети, это ваше время. Это когда вы получаете возможность работать над тем, что вы хотите. Если вы сделаете это утреннее время своим, вы взволноваетесь и захотите встать с постели до восхода солнца!

Установите правильный тон для вашего дня

Когда я просыпаюсь поздно, гораздо чаще, чем обычно, я чувствую себя торопливым, измотанным, сварливым и чувствую, что день владеет мной, а не я владею днем. Ненавижу это чувство. Мне не нравится ощущение, что день уходит от меня.

Просыпаясь рано, ВЫ задаете тон на весь день. Позитивный тон и настрой с утра пронесут позитив в течение всего дня. А поскольку я также веду дневник каждое утро и сопоставляю свои общие цели, я устанавливаю позитивный настрой, укрепляя цель, стоящую за тем, почему я так много работаю.

Начни двигаться

Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день и прекрасно себя чувствует. Когда вы хорошо потеете утром, вы не можете не чувствовать себя выполненным. Я живу в Остине, и летом там очень жарко, и это еще одна причина, по которой я предпочитаю тренироваться по утрам.

Заставьте свое тело двигаться и приступайте к тренировке до 8 утра, чтобы вычеркнуть ее из своего списка и не беспокоиться о том, чтобы начать тренировку позже в тот же день. Более того, если я не могу тренироваться утром, я обычно не тренируюсь и в конце дня. Я чувствую себя измотанным в конце дня и не жду этого с нетерпением, поэтому я откладываю упражнения на утро.

Работайте над любимым делом

Будет лучше, если вы будете готовы проснуться в 5 утра. Вы можете добиться этой мотивации, делая по утрам то, что вам нравится. Это может быть что угодно: изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, чтение, письмо или работа над своим блогом. Делая это утром, вы будете с нетерпением ждать возможности поработать над этим, и если вы не проснетесь и не будете придерживаться своего графика, вы упустите его.

Приведи себя в порядок

Ваша утренняя рутина — это также время, чтобы сосредоточиться на своей психологической стойкости и сосредоточиться только на позитиве. Пришло время задуматься и отметить, за что вы благодарны в своей жизни. У меня есть пустой дневник, в который я записываю каждое утро. Каждое утро я пишу то, за что я благодарен, какие-то утверждения и свои цели.

Вы можете использовать любой журнал или, если вам нужна какая-то структура, посмотрите 5-минутный журнал.

Как рано вставать

Выработать привычку просыпаться в 5 утра может быть непросто, и потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

Есть два пути, которыми вы можете воспользоваться, чтобы выработать привычку просыпаться в 5 утра.

1. Делайте это постепенно. Каждую неделю просыпайтесь на 15 минут раньше, пока не доберетесь до 5 утра. Этот метод требует времени, но облегчает его.

2. Или проснитесь в 5 утра, как только вы это сделаете. Допустим, вы проснулись сегодня в 7:30 утра, а сегодня вы прочитали этот пост и решили внести изменения, завтра вы проснетесь в 5 утра. Это метод, который я предпочитаю, конечно, вы, но если вы знаете, что хотите это сделать, тогда дерзайте и делайте 100% коммит с первого дня.

Я также нахожу этот метод более простым, потому что вы быстрее устанете, и вам захочется раньше лечь спать.

Вот несколько вещей, которые помогли мне проснуться рано.

Ложитесь спать раньше

Если вы ночная сова, переходящая в утреннюю пташку, рано ложиться спать сложно. Ваше тело приучено засыпать в определенное время, поэтому для того, чтобы изменить его, потребуется некоторая работа. Цель состоит в том, чтобы постоянно просыпаться в 5 утра. в конце концов, вы проснетесь до того, как сработает будильник.

Мне нравится шокировать вашу систему и просыпаться сразу в 5 утра, потому что ночью вы будете более уставшими и захотите лечь спать раньше. Добавьте утреннюю тренировку и приходите в 8 или 9 вечера; вы захотите начать успокаиваться и заснуть.

Если ляжешь спать поздно, то не проснешься в 5 утра так быстро, это факт. Подсчитайте, сколько часов вам нужно спать и работать, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Мне нужно от 7 до 7,5 часов сна. я ложусь спать около 9:30 каждую ночь.

Выпрыгнуть из постели в 5 утра

Когда будильник прозвенит в 5 утра, не думайте о том, как вы устали, как вам удобно, сколько вы спите или что еще темно, прыгайте из кровати.

Как только срабатывает будильник, я сбрасываю с себя одеяло, вскакиваю с кровати, беру будильник, иду прямо в ванную и включаю свет.

Если у вас возникнет хоть малейшая мысль о том, что вам не хочется вставать и какая уютная кровать, вам конец.

Не ставьте будильник рядом с кроватью (или на кровати)

Раньше я ставил будильник прямо рядом с кроватью, и как только он звонил, я протягивал руку и нажимал кнопку повтора. Это так легко сделать, когда это в пределах досягаемости рук.

Сейчас большинство используют свои телефоны в качестве будильников, так что не обязательно ставить их на тумбочку. Я кладу телефон на подоконник, поэтому мне приходится вставать с кровати, чтобы выключить его. И мое окно находится достаточно далеко от моего конца, поэтому мне приходится полностью вылезать из него, а не ставить одну ногу на кровать, пока я тянусь к телефону.

Разместите будильник достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать с постели. Следовательно, выпрыгивая из подсказки кровати!

Подготовьте спортивную одежду

Если вы собираетесь тренироваться утром, приготовьте спортивную одежду для немедленной смены. Изменение вытаскивает вас из уютной пижамы и быстро меняет ваше состояние.

Кроме того, если утром у вас будет готовый тренировочный костюм, вам не придется думать об этом, идти в шкаф, когда вы сонный, и начинать искать наряд. А если у вас есть партнер, который не просыпается в 5 утра, вам не нужно включать свет в шкафу и будить его.

Пересмотрите свою причину, почему, прежде чем ложиться спать

Последний трюк, который у меня есть, чтобы мысленно подготовиться к пробуждению в 5 утра, — прочитать перед сном что-нибудь мотивирующее. В книге «Чудесное утро» Хэл Элрод делится ночным сценарием, который вы можете читать каждую ночь перед сном, чтобы у вас было намерение, и вы просыпаетесь с намерением.

Если у вас нет веских причин просыпаться в 5 утра, то зачем вы вообще это делаете? Ваша причина – это ваша мотивация.

Чем более обдуманным вы будете, тем более последовательным будете.

Каков ваш утренний распорядок? Будете ли вы просыпаться в 5 утра?

Вот оно.