Как произносить аффирмации: Я могу сделать это!, Луиза Хей, Глава 1. Как пользоваться аффирмациями, чтобы изменить жизнь. Сила аффирмаций

как дать себе установку на успех — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Вера в себя – ключ к позитивным изменениям в жизни. Рассказываем, как сломать старые схемы и «намечтать» себе все, что захочешь .

По мнению психологов, зарабатывать миллионы или похудеть на 4 размера тебе мешают вовсе не лень и пончики в глазури, а неверие в успех. Разбираемся, как можно наполнить свою жизнь правильными установками. 

Поделиться:

Что такое аффирмация?

Аффирмация представляет собой краткую утвердительную фразу, которая при многократном повторении закрепляет в подсознании нужную информацию. Техника аффирмаций близка к аутотренигу, однако она проще в исполнении, а значит, доступнее. С точки зрения нейрофизиологии, повторение одной и той же фразы вводит человека в состояние измененного сознания, информация минует критическое левое полушарие головного мозга и воспринимается нами как уже состоявшееся событие.

Кто придумал аффирмации?

На рубеже 19-20 веков психолог Эмиль Куэ содержал аптеку и, отпуская лекарства постоянным клиентам, заметил интересную закономерность. Люди, которые верили в свое выздоровление, действительно излечивались, а вот те, кто относился к идее скептически, довольно быстро угасали.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – как работают карты желаний >>>>>

Куэ назвал свое открытие «Теорией самовнушения». Он был первым, кто стал всерьез рассматривать позитивное мышление для кардинальных перемен в жизни человека. Психолог посвятил себя изучению этого явления и, открыв в Нанте клинику самовнушения, прославился на весь мир.

Исследователь считал, что человеком управляет не сила воли, а сила воображения. Если оно болезненно и негативно, то таково и все существование несчастного. Куэ предложил и первую универсальную аффирмационную формулу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Как правильно работать с аффирмациями?

Эмиль Куэ оставил нам довольно подробную инструкцию, которая расширялась и дополнялась уже его последователями. Итак, в классической технике произносить свои текстовые формулы нужно с закрытыми глазами каждый вечер перед сном и каждое утро сразу после пробуждения. Можно делать это вслух, можно громким шепотом, главное условие – отчетливо себя слышать.

Говорить стоит монотонно, как мантру или заклинание, не фиксируясь на логических ударениях. Повторять каждую формулу 20 раз. Для точного счета врач предлагал использовать четки или веревку с 20 узелками.

Однако никто не запрещает тебе применять аффирмации, исходя из своих обстоятельств.  Можно выделить любое время дня для многократного повторения или же действовать по ситуации – произносить про себя, как только в голову начинают лезть непрошеные или негативные мысли, многократно прописывать аффирмации на бумаге, записать аудио и слушать в машине или даже петь.

Можно написать позитивные установки на зеркале или сделать их заставкой телефона. Главное, как можно чаще в течение дня встречаться со своими правильными жизненными установками. Только так они вытеснят неправильные.

Как составить свои аффирмации?

Составить личную аффирмацию несложно, благо слов в ней должно быть не много. Выделяют десять условий составления правильной фразы.

1. Используй конструкции без частицы «не», аффирмация должна говорить о том, чего ты хочешь, а не о том, чего не хочешь («Я больше не хочу болеть» – неправильно. «Я здорова» – правильно.)

2. Не используй частицу «бы». Не надо мечтать, надо давать себе точную установку на успех («Я бы хотела стать богатой» – неправильно. «Я обеспеченная женщина» – правильно.)

3. Формулируй фразу только в настоящем времени, твой мозг должен относится к желанию как к уже свершившемуся факту («Я скоро похудею» – неправильно. «Я похудела» – правильно, даже если это пока далеко от правды. )

4. Аффирмация должна звучат радостно, с восходящей интонацией, еще лучше, если ты добавишь яркие, эмоциональные определения («У меня потрясающая работа!»)

5. Фраза должна быть краткой, но яркой («Я горжусь тем, кто я есть!»)

6. Будь точной. Конкретика создает для мозга некую дорожную карту, ему не нужно ничего придумывать, ты все уже сделала за него («Я всегда питаюсь только здоровой пищей и перестаю есть за три часа до сна».)

7. Старайся составлять аффирмации самостоятельно, ведь только ты знаешь, как именно хочешь изменить свою жизнь. И пусть они касаются только тебя («Люди любят меня» – неправильно, «Я привлекаю в свою жизнь новых друзей» – правильно.)

Читай также: Путь к счастью – 7 книг, которые изменят вашу жизнь к лучшему >>>>>

8. Искренне верь в то, что говоришь («Моя жизнь проста и прекрасна!»)

9. Аффирмация должна содержать установку на развитие («Я принимаю себя такой, какая я есть» не дает такой установки, «Я превращаю каждый опыт в возможность», «Каждый день я все лучше понимаю себя и уважаю свое тело» – другое дело)

10. Можно в конце добавлять фразу «Я получаю гораздо больше, чем ожидаю». («Я получила прибавку к зарплате. И я получаю гораздо больше, чем я ожидаю».)

Какие ошибки могут быть в работе с аффирмациями?

Самое главное относится к тому, что ты делаешь, серьезно. Скептический ум, готовый высмеять даже самые положительные установки, вряд ли способен поверить в то, что все возможно, куда уж тут до реальных изменений. Поэтому для успешной работы с аффирмациями так важно верить в их силу.

Не надо относиться к ежедневным повторам механически, работать с ними без вовлечения эмоций. Да, повторять их следует как мантру, чтобы настроить ум на ритмичную звуковую волну, но при этом позитивные изменения нужно чувствовать всем сердцем.

Смотри также: Мечты сбываются – лучшие талисманы для исполнения желаний >>>>>

Довольно частая ошибка, которая неизменно ведет к краху, заключается в недостаточном терпении. Только начиная работать с аффирмациями, важно понимать, что первостепенная задача – пробить бетонную стену негативных установок, которыми переполнен мозг, на это могут уйти недели. Мы сами ограничиваем себя и запираем в клетку неудач, поэтому запасись терпением, чтобы проработать все плохое, а уже затем строить жизнь по-новому.

И последний совет – не работай со своими аффирмациями в присутствии других людей, это самый быстрый способ сбиться с нужной волны.

Анна Офицерова

Как составить и произносить позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации заработали спорную репутацию: кто-то скептически относится к словам «я молодая и красивая», кто-то свято верит в силу позитивного мышления. Понять, как работают такие установки можно лишь на собственном опыте. При этом стоит помнить, что позитивные аффирмации — это инструмент. Результат будет зависеть от того, умеете ли вы с ним работать. Редакция estet-portal.com рассказывает вам о силе аффирмации и делится советами, как правильно ими пользоваться и обращать себе на благо.

• Что нужно знать о позитивных аффирмациях: как они работают
• Позитивные аффирмации: как правильно произносить
• Позитивные аффирмации: как правильно составить

Что нужно знать о позитивных аффирмациях: как они работают

Что мешает вам достичь целей? Скорее всего, вы назовете десятки серьезных причин, которые не дают вам найти хорошую работу, стать счастливее в отношениях, отправиться в путешествие, купить домик у моря и многое другое. Однако, самое главное препятствие на пути к лучшей жизни — это сам человек, а вернее — его сомнения и неуверенность в себе.

Читайте также: Эмоции человека: как с ними совладать

Доказано, что мысли и слова формируют наше мышление и влияют на самочувствие. Например, вспомните, как неуютно вы себя чувствовали перед выступлением на публике. Многие испытывают настоящий страх, хотя никакой реальной опасности не существует. Но мысли о провале заглушают рациональные доводы, в результате человека прошибает холодный пот и учащается сердцебиение.

То, как человек мыслит влияет не только на его здоровье, но и на то, как складывается его жизнь. Наш мозг очень избирателен и фокусируется на том, что для нас важно на данный момент. Все, что он посчитает лишним, отбрасывается или забывается. К сожалению, мы совсем не помогаем ему, когда сосредотачиваемся на негативной стороне жизни. Наше подсознание начинает усиленно искать тому подтверждения во внешнем мире. Не зря говорят, что беда не приходит одна. Получается, что неудачи притягивают неудачи и выбраться из этого можно только поменяв свой способ мыслей.

Вот тут и могут пригодиться аффирмации, которые помогут настроиться на позитивное мышление и изменить свою жизнь.

Читайте также: 10 важных вещей, которые нужно делать каждый день

Аффирмации (от affirmatio — подтверждение) — это короткие фразы, содержащие в себе позитивную установку. При многократном повторении они могут менять ход мыслей и способствовать положительным переменам в жизни.

Например, «Я люблю себя», «Моя жизнь преисполнена достатка», «У меня здоровое тело», «Я впускаю в свою жизнь удачу».

При помощи позитивных аффирмаций человек концентрируется на определенных мыслях и работает со своим подсознанием, которое принимает за чистую монету то, что ему говорят. В свою очередь, подсознание дает сигнал мозгу, что это важно, над этим надо работать, а мозг начинает искать способы для реализации важных целей.

Позитивные аффирмации: как правильно произносить

Конечно, аффирмации — это не волшебные пилюли. Не достаточно сказать «Я худая» и продолжать уплетать пирожки и булочки, надеясь на силу слова. Так это не работает.

Для того, чтобы аффирмации принесли пользу, а не навредили, стоит соблюдать 4 важных условия:

1. Верить в то, что вы говорите. Вы можете хотеть стать миллионером, но эта мысль вызывает у вас иронию и скептицизм. После подобных фраз, вы возвращаетесь в реальность, которая совсем не соответствует вашим мечтам. А ваш мозг теряется перед такой глобальной задачей и прокрастинирует. В таком случае начать надо с меньшей цели, например «У меня перспективная работа с хорошим заработком» или «Я открыл свой бизнес и у меня отличный доход». Говорите только то, во что готовы поверить.

2. Не произносить аффирмации в будущем времени. Так вы все время откладываете исполнения своих желаний на будущее и помогаете себе действовать сейчас. Говорите: «У меня спокойная и радостная жизнь», а не «Я хочу, чтобы у меня была радость в жизни».

3. Произносить аффирмации надо ежедневно, не менее двух раз в день в спокойной обстановке. Уделяйте позитивным установкам несколько минут с утра и перед сном, сосредоточьтесь на том, что говорите. Можно говорить вслух, перед зеркалом, можно записывать их на листке бумаги, визуализировать (представлять или вырезать картинки из журналов) и совмещать все эти методы. Чем упорнее вы проявите себя в произношении аффирмаций, тем серьезнее отнесется подсознание к вашим желаниям.

4. Будьте готовы действовать. Без этого не добиться реальных изменений и слова так и останутся словами. Аффирмации помогают вам стать уверенне в себе, настраивают вас на положительные моменты и фокусируют ваше внимание на внешнем мире. Не упускайте возможности и подсказки, которые вы станете замечать вокруг себя.

Читайте также: Несчастный человек: топ-6 привычек, которые выдают и программируют

Позитивные аффирмации: как правильно составить

Существуют готовые примеры позитивных аффирмаций. Вы можете брать примеры из книги Луизы Хей «Исцели свою жизнь, свое тело», где она дает более 200 коротких фраз для всех сфер жизни.

Но вы можете составить и написать свои собственные фразы, которые помогут конкретно в вашей ситуации. Как составить свою эффективную формулу позитивных установок:

1. Сначала разберитесь с тем, что на самом деле для вас важно. Поставьте перед собой конкретную и реалистичную цель.

2. Сформулируйте короткую аффирмацию, которую легко будет запомнить. Ее можно записать, повесить на видном месте и дополнить картинкой для лучшей визуализации.

3. Избегайте частицы «не». Ваша фраза должна быть положительной и утвердительной. Например, замените фразу «Я не хочу болеть» на «Я здоров и полон сил».

4. Составляйте фразы в настоящем, а не будущем времени.

5. Придумывайте такие аффирмации, которые не будут вызывать у вас отторжение или иронию. Вы должны верить в то, что говорите. Если вам сейчас трудно поверить в то, что вы можете стать богатым, говорите себе: «Я открыт успеху и новым возможностям».

6. Говорите аффирмации каждый день и будьте готовы действовать .

7. Используйте силу визуализации и записывайте свои фразы на бумаге.

8. Избегайте слишком общих или завышенных установок. Например, «Я хочу стать самой красивой» невозможно в принципе и может нанести вам вред.

9. Если у вас большая и труднодостижимая цель, разбивайте ее на части и придумывайте к каждой свои позитивные установки.

10. Делайте акцент не на результате ваших действий, а на тех качествах, которые вам нужны для достижения заветных желаний: «Я могу это сделать», «Я проявляю упорство», «Я умею замечать возможности».

Еще раз о пользе позитивных аффирмаций

Если использовать аффирмации каждый день, то они могут изменить не только ход наших мыслей, настроение и взгляд на мир. Позитивные установки помогают увидеть скрытые возможности, которые есть в каждом из нас и вокруг нас. При правильном применении и упорстве, аффирмации помогают перепрограммировать свой мозг и тело на успех. Их секрет в том, что они заставляют нас не просто формулировать свои цели и желания, но и думать, как этого достичь.

Читайте также: Правда про позитивное мышление: полезно ли оно на самом деле

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Самый мощный способ произнести аффирмацию

Этот пост — 3 из 3 в серии: Сила аффирмаций .

В части 1 мы говорили о силе аффирмаций для борьбы с мусором в голове, который делает вас несчастным и неудовлетворенным, а во второй части речь идет о выборе правильной аффирмации.

Пробовали ли вы раньше позитивное мышление и/или аффирмации?

И ничего не изменилось.

Либо вы используете неправильную аффирмацию, либо используете ее неправильно.

Аффирмации работают. У них есть сила изменить ваше мышление, которое изменит вас и вашу жизнь.

Но вы использовали их эффективно.

Вот некоторые методы, которые вы можете использовать.

Мы будем тренироваться здесь. Поэтому, если вы не знаете, что такое аффирмации и зачем они вам нужны, перейдите к статье «Сила аффирмаций для позитивных изменений».

На самом деле, если вы еще этого не сделали, все равно прочитайте статью, потому что существует много неправильных представлений об аффирмациях, и вы можете узнать некоторые удивительные вещи.

А если вы еще не выбрали аффирмацию для работы, прочитайте Как найти подходящую аффирмацию для вас.

Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового. Сократ

Когда лучше всего аффирмировать?

В любое время, когда вы помните, чтобы сделать их. Или всякий раз, когда вам нужно повышение.

Но особенно эффективны периоды, когда подсознание более восприимчиво: непосредственно перед сном или после пробуждения, после медитации, в позе йоги.

Я также люблю повторять свою аффирмацию во время обычных повседневных дел — во время прогулок, занятий спортом, вождения, уборки пылесосом, еды или мытья посуды. Я люблю делать их в машине, потому что я могу произносить их в полную силу, так громко, как мне нравится, и никто меня не слышит.

На память разместите его там, где вы будете часто его видеть — на компьютере, холодильнике, алтаре, зеркале в ванной, прикроватной тумбочке. Я кладу свои аффирмации о еде и здоровом питании на холодильник и над раковиной.

Используйте аффирмации как защитное оружие. Когда вам в голову приходит негативная мысль, подготовьте позитивную аффирмацию, чтобы «сбить ее». Это делает негативную ситуацию более увлекательной — что-то вроде внутренней видеоигры, в которой вы используете аффирмации, чтобы помочь силам света победить силы тьмы.

Динамическое использование аффирмаций создаст новые борозды в мозгу, облегчая сохранение позитивных мыслей в будущем.

Самый мощный способ использования аффирмаций

Самый мощный и эффективный способ повторения аффирмации интегрирует ее в три уровня сознания.

Во-первых, громко и энергично повторите аффирмацию, чтобы привлечь внимание вашего сознания. Если вы не можете произнести это вслух, произнесите это мысленно с сильной энергией.

Затем, глубоко концентрируясь на словах, значении и чувстве, повторяйте это все тише и тише, пока шепотом не отправите сообщение в свое подсознание.

Наконец, повторите это безмолвно с глубокой концентрацией на третьем глазе — точке между бровями, месте божественного осознания в человеческом теле. Насытите его божественной силой и направьте в сверхсознательный разум, где истина утверждения и есть ваша реальность.

Повторите его несколько раз на каждом уровне, все глубже впитывая его смысл.

Через некоторое время ваша аффирмация начнет спонтанно возникать в вашем уме вместо прежних негативных мыслей и будет без усилий повторяться в вашем сердце.

Напишите свои аффирмации

Попробуйте это упражнение, чтобы избавиться от негативных мыслей. Следите за своими мыслями. Ловите свои негативные, ограничивающие мысли, как бабочек в сеть. Напишите взаимозаменяемые утверждения по 300 раз каждое.

Запишите свои аффирмации

Запишите свои аффирмации своим голосом, с вашей любимой мирной, радостной музыкой на заднем плане или без нее. Затем слушайте перед сном, в течение дня или во время вождения, тренировки. Может быть очень приятно слышать, как вы говорите о себе хорошие вещи.

Развлекайтесь с аффирмациями 

Нарисуйте и раскрасьте их. Пойте и танцуйте их. Кричи и шепчи их. Задействуйте все свои чувства, чтобы получить яркие впечатления. Позвольте себе окунуться в радость их возможностей.

Дайте время поработать

Вы можете менять аффирмации, чтобы работать с различными аспектами себя. Но часто лучше работать с одной аффирмацией месяц или дольше.

Всю свою жизнь вы внушали негативные паттерны своему подсознанию, и для их устранения может потребоваться время. Однако вы можете сократить это время, делая аффирмации с большой энергией и концентрацией.

Сила аффирмаций

Не стоит недооценивать силу аффирмаций.

Ваш разум постоянно думает, думает, думает и болтает. Ваша задача — взять на себя ответственность за мысли и заставить их служить вам.

Когда вы поймаете себя на плохом настроении или с негативной мыслью, призовите энергию, чтобы немедленно изменить это. Вырывайте эту «сорняк» из своего сознания пораньше, чтобы она не успела вырасти и окрепнуть.

Поначалу это может показаться сложным, но, как и во всем остальном, с практикой вы станете лучше.

А позитивный настрой и позитивное мышление скоро станут радостным образом жизни.

Не стоит недооценивать силу аффирмаций.

Почему позитивные аффирмации не всегда работают (и что работает)

«Три вещи нельзя долго скрывать: солнце, луну и правду». ~Buddha

Мой выпускной экзамен завтра.

Это большая книга, которая охватывает много материала с важным компонентом оценки, и мое тело сжимается от беспокойства.

Я беру книгу, просматриваю записи и просматриваю несколько каракулей. Тревога нарастает волной. Взобраться на вершину этой волны? Негативные, самокритичные мысли.

Я никогда не запомню весь этот материал во время экзамена. Я не смогу быстро ответить на вопросы. Я должен быть намного умнее, чтобы пройти…

Я должен был больше учиться. Я такой неудачник. Все будут думать, что я такой неудачник.

Перемотка вперед на тридцать минут: я сижу среди кучи пустых оберток от конфет и пакетов из-под картофельных чипсов — последствия вызванного стрессом запоя.

Кажется, что единственный способ заглушить мой страх — набить себе морду. Несколько минут работает. Пока это не так.

Я иду дальше, пытаясь отвлечься. Листать журнал? Неа. Музыка? Ни за что. Прогулка по кварталу? Пожалуйста.

Я решаю заглушить свои чувства несколькими часами просмотра телевизора. Первый? Дневное ток-шоу с мотивационным оратором, который якобы изменит мою жизнь.

«Вы можете достичь всего, о чем мечтаете», — говорит гость.

«Просто скажите себе, что вы можете. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, думайте о хорошем. Используйте утверждения. Помните: ваши мысли формируют вашу реальность».

Широко улыбаясь, она призывает своих зрителей создать положительное утверждение прямо сейчас, на месте.

Я начинаю говорить вслух, пробуя несколько утверждений на размер:

Я делаю прекрасный выбор еды.

У меня здоровое, сильное тело.  

Мне нравится, как я выгляжу.

Говоря слова, я чувствую себя лучше. Мол, намного лучше . Я чувствую силу, как будто я нашел «волшебные слова», чтобы наконец изменить свою жизнь.

Счастливое ощущение «полномочия» продолжается несколько дней… пока меня снова не накрывает волна беспокойства.

На этот раз это не экзамен; это что-то другое. Мой компьютер заражается вирусом, и я теряю массу важной работы. Затем вся моя одежда в стиральной машине таинственным образом становится синей! Незначительные неудачи, по большому счету, но этого достаточно, чтобы заставить меня бежать к морозилке, съедая три гигантские тарелки мороженого.

Мои «позитивные утверждения» не соответствуют переполняющим меня эмоциям. Аффирмации подобны легкому ветерку по сравнению с сильным штормом. Они просто не могут дать отпор.

И, конечно же, снова берет слово мой беспощадный внутренний критик:

Ты такой тупой, что даже положительные аффирмации правильно делать не умеешь. Вы не правильно их сказали. Вот почему они не работали. Вы не заслуживаете того, чтобы они работали.

Много лет, тонны книг по самопомощи и докторская степень по психологии позже, я, наконец, понял, почему мои позитивные аффирмации никогда не приводили к постоянной трансформации. Потому что они были, по сути, ложью. И ложь нас не лечит.

Только любовь, самоуважение и честность могут сделать это.

Когда я говорил: «Я люблю свое великолепное тело» после обжорства, это было ложью, потому что я на самом деле не любил. Это конкретное утверждение не должно было привести к длительным изменениям. Это утверждение было неверным. И рано или поздно мой сообразительный ум понял это и сердито отреагировал.

Я понял, трудным и медленным путем, что аффирмации должны быть написаны с полной честностью, чтобы они работали.

Вот так:

Меня расстраивают мои привычки в еде, но я учусь относиться к себе с уважением, которого заслуживаю. Я учусь делать лучше.  

Мне грустно из-за того, что я до сих пор одинока, но я учусь относиться к мужчинам более открыто, смело и уязвимо. Я учусь делать лучше.

Мне страшно заниматься этим большим новым проектом, но я учусь верить в свою способность достигать своих целей.