Как привести свои мысли в порядок: 10 способов привести свой разум в порядок

10 способов привести свой разум в порядок

Беспорядок в голове приводит к рассеянности, негативно влияет на твоё эмоциональное состояние, повышает уровень стресса, заставляет тебя зацикливаться на вещах, не стоящих твоего внимания и упускать из поля зрения то, что для тебя действительно важно. Понятное дело, структурировать свои мысли и обрести спокойствие — задача не из лёгких, ведь подойти в лоб к проблеме получается не всегда. Но мы собрали несколько универсальных способов, которые помогут тебе привести свой разум в порядок.

1. Формируй своё мнение, а не заимствуй чужое

Причиной беспорядка в голове может стать твоя привычка заимствовать чужое мнение. С виду она весьма безобидна, но на самом деле, присваивая себе чужие мысли, взгляды и убеждения, ты только наводишь смуту в своих собственных. Ты мучаешься из-за множества противоречий, не можешь прийти к единой точке зрения, постоянно сомневаешься по поводу сделанных тобой выводов.

Совет прост: вместо того, чтобы заимствовать чужое мнение по какому-либо вопросу, постарайся сформировать своё собственное. Да, это энергозатратней, тебе придётся вложить своё время и силы в поиск дополнительной информации, проверку фактов, сопоставление своих выводов с выводами учёных и других компетентных людей. У тебя получится навести порядок в голове, если у тебя будет сформирован свой взгляд на все те проблемы, которые так или иначе тебя касаются или интересует.

2. Будь с собой честен

Когда ты пытаешься обмануть кого-то или себя, тебе приходится идти против своего мозга, который, на самом деле, знает всю правду. Противоречия, поиск оправданий, попытка убедить самого себя в чём-либо, всё это не проходит даром. После такого в твоей голове остаётся полная неразбериха, от которой сложно будет избавиться. Так что постарайся быть с собой честным настолько, насколько это возможно и прекрати забивать свой разум ерундой.

3. Не позволяй кому-либо влезать в принятие важных решений

Если ты не хочешь, чтобы в твоей голове была каша из разнообразных советов, то постарайся принимать все важные решения самостоятельно, не привлекая к процессу родных и друзей. Все ответы, которые тебе нужны, есть в твоей голове. Не стоит забивать её ненужной информацией, которая будет только сбивать тебя с правильного пути, заставляя чувствовать сомнения в принятых решениях.

4. Замедляйся

Попробуй слегка замедлиться: перестать суетиться, найти время на свои хобби и на полноценный отдых, начать анализировать свои мысли и желания, перестать действовать на автомате. Это очень полезная практика для тех, кто запутался в себе, и долгое время не может навести порядок в своей голове. Если ты хочешь ясно мыслить, то тебе нужно учиться перестраивать свою жизнь и свой подход к ней. Ты никогда не будешь успевать всё, что задумал, но ты можешь правильно расставлять приоритеты, и выполнять то, что для тебя более важно.

5. Изливай мысли на бумагу

Для того, чтобы привести голову в порядок, порой достаточно перенести свои мысли на бумагу, разложив их по полочкам. Ты можешь разделить лист бумаги на несколько колонок, и каждую из них посвятить какому-то одному направлению твоих мыслей. Ты можешь писать о том, что тебя тревожит в данный момент, о том, что тебе важно сделать в ближайшее время, о том, какие шаги тебе нужно предпринять, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Когда ты упорядочишь все свои мысли на бумаге, тебе будет проще разобраться в причинах своего негативного состояния, и разработать конкретный план действий, который поможет тебе сделать жизнь лучше.

6. Меняй обстановку

Никто не говорит тебе о том, как важно много и часто путешествовать. Но у тебя должна быть возможность хотя бы изредка выезжать из квартиры, меняя обстановку, и проводя день где-то в новом месте. Когда тебя окружает другая атмосфера, другие люди, другие пейзажи, круг привычных мыслей разрывается, уходит беспокойство, и появляются новые идеи, которые ты можешь воплотить в жизнь по возвращении назад.

7. Поддерживай физическую активность

Запутавшись в себе и своих мыслях, легче всего перекочевать на диван, проводя на нём большую часть своего свободного времени. Но это никак не поможет тебе в избавлении от навязчивых мыслей, тревоги, стресса, и прочих факторов, которые мешают тебе нормально жить. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя, это заняться физической активностью. Заставляй себя выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, посещать спортзал, ходить на плавание. Физическая активность поможет тебе прочистить мозги и морально отдохнуть от всего, что на тебя давит.

8. Старайся высыпаться

Это банальный совет, но тем не менее многие им пренебрегают. Когда ты понимаешь, что в твоей голове творится полнейший бардак, один из лучших вариантов действий — дать своему организму хорошо отдохнуть и перезагрузиться. А сделать это можно только наладив здоровый и полноценный сон. Старайся соблюдать режим, создай себе комфортные условия для сна, не наедайся и не напивайся перед тем, как лечь в постель. Эффект проявится уже через несколько дней, и ты почувствуешь себя гораздо спокойнее, бодрее и продуктивнее.

9. Не сопротивляйся переменам

Любые перемены — это стресс, ведь ты никогда не можешь сказать точно, как изменится твоя жизнь. Но постоянное сопротивление изменениям несёт за собой лишь дополнительное беспокойство, негативные эмоции и переживания насчёт того, что тебя ждёт в будущем. Прекрати противиться переменам, взгляни на это легче и пойми, что ты не в силах контролировать всё, что с тобой происходит.

10. Избавляйся от источников негатива

Источниками негатива могут стать токсичные родственники и друзья, ненавистная работа, недостатки в тебе, которые тебя бесят, условия для жизни, которые не соответствуют твоим запросам. Пойми, что нет никакой необходимости и дальше цепляться за этих людей, эти мысли или эти вещи. Отбрось свои страхи, откажись от чувства долга и чувства вины, порви токсичные связи и ты наконец обретешь гармонию с самим собой.

9 советов, что делать, если не можешь вычеркнуть негативных людей из своего окружения

Другие статьи по темам:

за жизнь

Как успокоиться и навести порядок в голове

Здоровье

© Shutterstock

11 апреля 2019

Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

© Shutterstock

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации. 

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

© Shutterstock

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы. 

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.  

Организуйте свои мысли: 17 полезных советов

Хотите упорядочить свои мысли и идеи?

Вы ищете практичные способы не только зафиксировать свои яркие идеи, но и организовать их удобным образом?

Организация ваших мыслей вполне может стать одним из самых сложных организационных проектов, над которыми вам когда-либо приходилось работать… сейчас и в будущем.

Процесс организации ваших мыслей сильно отличается от организации физических предметов в вашем доме или офисе.

Вы не можете просто схватить набор мыслей, как вы бы схватили стаканчик для ручек, наполненный карандашами и карандашами.

Вы также не можете собирать мысли, как если бы они были коробкой, полной бумаг или одежды.

Вы должны преобразовать эти мысли и идеи в физическую форму или позволить своему разуму сортировать и обрабатывать такие элементы.

К счастью, есть множество способов запечатлеть все эти умные маленькие идеи.

Все дело в том, чтобы выбросить из головы и действовать!

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Хотел бы я, чтобы у меня был способ систематизировать свои мысли…», то этот пост для вас.

В этом посте я предлагаю подборку из семнадцати различных способов упорядочить свои мысли.

Некоторые из этих методов организации мышления более практичны и просты, в то время как другие носят более творческий характер.

Некоторые методы позволяют активно наблюдать за своими мыслями с новой точки зрения, в то время как другие методы требуют более невмешательства.

Придумываете ли вы идеи для вечеринки, список дел, свою жизнь или анализируете все, что происходит в вашей жизни (ваша карьера, отношения, финансы, здоровье и т. Будьте уверены, что эта подборка методов организации будет вам полезна.

Выберите метод или методы, которые вас интересуют больше всего, и вы будете на пути к организации своих мыслей.

Практические способы организации мыслей

Когда дело доходит до организации мыслей, вы не ошибетесь, выбрав практичный и пошаговый подход.

Иногда сам процесс превращения набора мыслей в вашей голове в несколько заметок, набросанных на бумаге, может буквально сделать вещи такими же ясными, как черное и белое.

Нет абсолютно никаких сомнений, когда дело доходит до ваших мыслей; вы можете четко видеть все предметы, которые волнуют вас в данный момент.

Приведенные ниже техники отлично подходят для тех случаев, когда вам необходимо подвести итоги своих мыслей.

Просто перенесите мысли из своего разума на стикеры, каталожные карточки или лист бумаги, и вы сможете анализировать, оценивать и манипулировать своими мыслями и идеями по мере необходимости.

Прикрепите стикеры к стене.

Для этого упражнения вам понадобится стопка или две стикеров, письменные принадлежности и чистое место на стене.

Запишите одну мысль на стикере и прикрепите его к стене. Продолжайте процесс, убедившись, что вы записываете только мысли на стикерах.

Когда вы избавитесь от всех мыслей, отойдите от стены на три больших шага. Что ты видишь? Чего ты не видишь?

Затем вы можете начать группировать стикеры. Не стесняйтесь создавать любые группы или группировки, которые вы хотите: это упражнение предназначено для того, чтобы понять смысл мыслей в вашем уме.

Нарисуйте ментальную карту.

Интеллект-карта — это простой способ объединить разные мысли. Вы, наверное, уже видели интеллект-карты в той или иной форме. У них одна основная мысль в центре и они окружены связанными с ней мыслями и идеями.

Для создания ментальной карты вам понадобится лист бумаги или блокнот. В центре листа напишите преобладающую мысль и обведите ее кружком.

Далее вам нужно провести линию от круга, расходящуюся наружу к листу бумаги. В конце этой строки запишите мысль, связанную с вашей преобладающей мыслью. Продолжайте добавлять мысли на карту по мере необходимости.

Когда вы работаете над своей картой, вам может быть полезно создавать подкарты связанных мыслей, чтобы лучше систематизировать свои идеи.

Делайте заметки на каталожных карточках.

Каталожные карточки — это классический способ отслеживать свои мысли и идеи.

Для этого метода вам понадобится стопка каталожных карточек, пустых или разлинованных, а также пишущий инструмент, например маркер или ручка. Вы можете организовать свои мысли одним из двух способов.

Первый вариант — записывать по одной мысли на каталожную карточку, что очень похоже на технику, описанную выше, с использованием стикеров.

После того, как вы перенесли свои мысли на каталожные карточки, вы можете перетасовать и реорганизовать их по своему усмотрению, чтобы открыть для себя новые способы просмотра информации.

Второй вариант — использовать верхнюю часть каталожной карточки для основной мысли. Затем вы захотите перечислить связанные мысли под основной мыслью. Опять же, вы можете перетасовать и реорганизовать каталожные карточки по мере необходимости, чтобы по-новому взглянуть на свои идеи.

Создайте список.

Один из самых простых способов упорядочить свои мысли — зафиксировать их в старом добром списке. Ваш список не должен быть сложным: вы просто собираете информацию, чтобы потом ее обработать.

Вот что нужно сделать: возьмите лист бумаги, журнал или блокнот вместе с пишущим инструментом. Запишите по одной мысли в строке. Продолжайте записывать свои мысли, пока не перестанете думать ни о чем другом.

Когда закончите, взгляните на свой список с высоты птичьего полета. Вы должны увидеть некоторые сходства и связи в вашем списке.

Вы можете использовать этот момент, чтобы провести линии, соединяющие элементы вашего списка, или создать совершенно новый набор списков на основе исходного списка.

Создайте круговую диаграмму.

Вы, наверное, уже видели круговые диаграммы. Это наглядные диаграммы, созданные в форме круга или круга, где каждая заштрихованная область представляет разное количество всего и вся, от бюджета, продуктов питания, результатов опросов до победивших спортивных команд.

Для этой техники вам понадобится лист бумаги или блокнот и карандаш. Нарисуйте большой круг в центре листа бумаги, а затем запишите свои мысли в разных местах внутри круга.

Собираясь с мыслями, рассмотрите их взаимосвязь. Например, являются ли некоторые мысли более важными, насущными или своевременными, чем другие? Убедитесь, что вы отметили свои мысли как таковые на круговой диаграмме.

Творческие способы систематизировать свои мысли

Вы ищете интересный и увлекательный способ организовать свои мысли? Почему бы не использовать свой творческий потенциал, чтобы организовать все эти невероятные идеи, ага-моменты и гениальные мысли?

Раскрывая свою творческую сторону, ваш разум может взглянуть на ваши мысли и идеи с совершенно другой точки зрения.

Более того, творческий подход к систематизации мыслей может быть очень увлекательным.

Попробуйте любой из следующих приемов в следующий раз, когда захотите встряхнуть мысли.

Некоторые из этих идей могут показаться немного нетрадиционными или глупыми, но эй, что ты теряешь?

Возможно, вы будете приятно удивлены тем, что обнаружите, используя эти техники!

Написать письмо от руки.

Искусство написания писем — это настоящее мастерство. Почему это так? Вы должны думать о том, что хотите сказать или написать, организованно и связно. Если вы не писали письма целую вечность, считайте это своим тревожным звонком! Вот как начать…

Вытащите чистый лист бумаги и ручку. Выключите мобильный или смартфон и переведите компьютер, ноутбук или планшет в спящий режим.

Следующие несколько минут вы потратите на написание письма дорогому другу. Имейте в виду, что на самом деле вы не будете отправлять это письмо другу, это просто способ подумать и организовать свои мысли.

Учитывая все мысли, крутящиеся сейчас в вашей голове, как бы вы описали свои мысли своему другу? Какие мысли связаны друг с другом, а какие нет? Потратьте столько времени, сколько вам нужно, и напишите письмо.

Если вам трудно упорядочить мысли, вы можете просто написать письмо о потоке сознания. Все, что вам нужно сделать, это записать то, что приходит вам на ум, когда вы думаете об этом.

Нет необходимости редактировать, исправлять или исправлять ошибки. Просто пишите и продолжайте писать, пока не решите прекратить.

Сделать коллаж.

Вы визуал? Вы можете создать коллаж из своих мыслей, используя множество различных картинок и изображений.

Этот процесс немного более интенсивный, чем другие, поэтому убедитесь, что в вашем распоряжении достаточно времени.

Начните со сбора любых журналов, газет, листовок, открыток и других печатных материалов в вашем доме.

Вам также понадобится клей-карандаш, клей или резиновый клей, а также ножницы и кусок плакатного картона или прочный лист бумаги.

Просмотрите свою коллекцию печатных материалов и найдите то, что бросается в глаза. Это могут быть картинки, слова, образы, цвета или формы. Что бы вас ни интересовало, это честная игра.

Когда вы закончите вырезать элементы, найдите время, чтобы сгруппировать и расположить их на доске для плакатов. Когда вы закончите расставлять вещи, приклейте предметы по мере необходимости и просмотрите свою работу.

Создать оглавление.

Вам кажется, что ваши мысли могут создать увесистый фолиант информации?

Почему бы не воспринять все буквально и не попробовать свои силы в составлении оглавления? Этот метод заставляет вас думать об идеях и мыслях и о том, как они должны быть представлены в логической форме от начала до конца.

Возьмите лист бумаги или блокнот вместе с инструментом для письма. Вы также можете использовать программу обработки текста для этого упражнения, если хотите.

Теперь представьте, что вы пишете оглавление для книги.

Какая из ваших мыслей должна появиться в начале книги? Какая из ваших мыслей должна прийти в конце? Какие предметы должны занимать середину?

Составьте оглавление по своему усмотрению.

Разработайте временную шкалу.

Видя свои мысли, перечисленные в формате временной шкалы или календаря, вы можете получить столь необходимую перспективу.

Как будто вы видите свои идеи, мысли, переживания или действия сквозь века!

Для этого упражнения вам понадобится бумага и письменные принадлежности. В крайнем случае, вы можете использовать старый или неиспользуемый календарь или планировщик, чтобы упорядочить свои мысли.

Вот что вы собираетесь сделать: начните с выбора одного метода временной шкалы для ваших нужд. Вы можете использовать календарь, используя месяцы года, дни недели, часы дня или хронологически по годам.

После того, как вы определились со своим методом, вы можете написать одну мысль в каждом слоте. Идея здесь состоит в том, чтобы организовать свои мысли по тому, что приходит первым, вторым, третьим и так далее.

Не стесняйтесь организовывать свою временную шкалу и идеи так, как считаете нужным, просто не забудьте сделать достаточно заметок для себя, чтобы не забыть, как вы разработали свою временную шкалу!

Запишите себя.

Невероятно простой способ услышать, о чем вы думаете, — просто записать свои мысли. Это дает вам уникальный взгляд не только на то, о чем вы думаете, но и на ваш тон голоса, когда вы записываете свои идеи.

Для этой техники вам понадобится электронное устройство, способное записывать звук. Это может быть специальный диктофон, звуковое программное обеспечение или приложение для записи голоса на вашем телефоне, компьютере или планшете.

Когда будете готовы, запишите все свои мысли и идеи.

Отложите запись на день или два и вернитесь к ней через несколько дней. У вас будет совершенно иная точка зрения и понимание ваших мыслей, когда вы будете слушать свою запись самого себя.

Вдумчивые способы организации мыслей

Организация мыслей может показаться делом, которое необходимо выполнять, когда вы полностью бодрствуете, сосредоточены и находитесь в настоящем.

Возможно, вы даже считаете, что должны активно думать о своих мыслях, чтобы создать некое подобие порядка и структуры. Хотя это может быть правдой в течение некоторого времени, это не всегда так.

Возможно, вы еще этого не осознали, но вы можете «организовать» свои мысли с помощью множества менее активных методов.

Эти подходы полностью поощряют вас делать перерыв в активном размышлении об идеях, мыслях, проблемах и проблемах, и пусть ваше подсознание берет на себя управление.

Если вы никогда не использовали ни один из этих методов, вы можете попробовать их. Это совершенно другой способ организации ваших мыслей!

Работа над повторяющейся задачей.

Повторяющиеся задачи помогут разобраться с мыслями в голове. Пока ваши руки заняты, ваш разум свободен, чтобы разобраться во всех деталях и соображениях, витающих в вашей голове.

Все, что вам нужно сделать, это определить задачу или задачи, которые не требуют больших усилий или размышлений с вашей стороны.

Это может быть так же просто, как ввод данных визитной карточки в электронную таблицу, глажка одежды, пришивание пуговицы, уничтожение старых документов, протирание пыли с мебели, подшивка бумаг или уборка на вашем столе или в комнате.

Выберите понравившуюся задачу и приступайте к работе! Ваш разум будет организовывать ваши мысли в фоновом режиме, пока вы работаете.

Сядьте спокойно или помедитируйте.

Медитация может успокоить как разум, так и тело. Это также может помочь вам собраться и организовать свои мысли. Этот подход просит вас расслабиться и просто быть… и позволить вашему разуму делать работу за вас.

С чего начать? Вы можете выключить свет или задернуть шторы в комнате, в которой сидите.

Затем вам нужно спокойно сесть на стул, на кровать или на подушку на полу. Любая позиция, в которой вам удобно, — хороший выбор.

Следующий шаг очень прост: просто сядьте спокойно. Дышите медленно и спокойно. Сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь моментом.

Если вы практикуете медитацию, вы можете использовать это как возможность помедитировать в течение нескольких минут.

Спи на нем.

То, что сейчас кажется невероятно хаотичным и загадочным, утром будет выглядеть совсем иначе!

Есть кое-что в силе сна, когда речь идет о прояснении и прояснении ваших мыслей. Этот процесс может быть невероятно полезен, если вы пытаетесь принять решение или прийти к какому-то соглашению или условиям.

Что нужно сделать для этой техники? Переоденьтесь в пижаму, заберитесь в свою удобную кровать и ложитесь спать, как обычно. Утром вы проснетесь со свежим взглядом. Попробуйте… Думаю, вам понравится!

Физические способы организации мыслей

Как мы уже говорили в предыдущем разделе, иногда лучше доверить организацию мыслей мудрости разума и тела.

Иногда нужно «вылезти из головы», чтобы найти ответы, которые ищешь. Это может включать в себя повышение частоты сердечных сокращений, проведение времени с другими людьми или попытки интерпретировать свои мысли физическим образом.

Приведенные ниже методы помогут вам организовать свои мысли на физическом уровне. Они заставляют вас выйти из своего ума и выразить свои мысли через движения тела и взаимодействие с другими.

В следующий раз, когда вам нужно привести мысли в порядок, попробуйте привести свое тело в движение!

Потренируйся.

Пришло время подвигать телом и заставить сердце биться быстрее. Регулярные физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Какие действия вы можете выполнять, чтобы немного потренироваться?

Как насчет посещения тренажерного зала, прогулки с друзьями, игры с собакой, пробежки на свежем воздухе, активного садоводства или игры в теннис с соседом.

Как я упоминал ранее, смена темпа даст вашему разуму передышку и позволит вашему подсознанию работать над вашей головоломкой на заднем плане.

Проведите время на природе.

Когда вы в последний раз проводили время на свежем воздухе? Это прекрасная возможность исследовать окружающий мир, будь то в пяти минутах или пятидесяти минутах езды.

Подумайте обо всех природных зонах, которые вы могли бы посетить рядом с вашим домом или офисом. Например, вы можете посидеть в парке на скамейке, прогуляться по тропе в природном заповеднике или полюбоваться красивым зеленым пастбищем.

Небольшое исследование в Интернете даст вам отличные идеи о местах для посещения.

Итак, наденьте эти кроссовки или кроссовки, выкиньте голову из головы и позвольте своим глазам насладиться всеми прекрасными видами.

Поговорите с другом или членом семьи.

Сколько бы раз вы ни обдумывали идеи и мысли, иногда полезно обсудить ситуацию с другим человеком.

Вы почувствуете себя намного лучше, выбросив все мысли из головы и из груди. Дополнительным бонусом является то, что ваш друг может помочь вам найти закономерности, прояснить ваши мысли или дать вам новый взгляд на вашу текущую ситуацию.

Договоритесь о встрече с надежным другом или членом семьи для непрерывной беседы один на один. И, конечно же, предложите выслушать своего друга в будущем, когда он почувствует необходимость выговориться!

Расскажите историю.

Рассказ истории — отличный способ упорядочить свои мысли. Это побуждает задуматься о том, что важно для истории… а что нет.

Вы можете рассказать историю так, как пожелаете: через рассказ, через игру, через кукольный спектакль, через рисунок или набросок, через радиопостановку… каким бы способом вы ни выбрали.

Просто начните с одной из своих мыслей и продолжайте ее. «Жили-были…»

А ты? Как вы организуете свои мысли? Вы попробуете какие-либо из предложений, перечисленных в этом посте? Присоединяйтесь к обсуждению и оставьте комментарий ниже!

19 способов лучше организовать свои мысли (и быть продуктивным)

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова — это улей идей и мыслей? Узнайте, как организовать свои мысли с помощью наших 19 научно обоснованных методов.

Каковы преимущества организации ваших мыслей?

Организация мыслей может:

• Помочь вам справиться с когнитивной нагрузкой
• Обеспечение ясности для принятия решений
• Способствовать творчеству
• Создать среду для инновационных идей
• Польза для психического здоровья
• Улучшить связь

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете великую силу».

—Марк Аврелий, римский император

↑ Содержание ↑

Как организовать свои мысли -существование. Это процесс интеграции ума, тела и эмоций и работа над интеграцией обработки данных мозгом, вместо того чтобы сосредоточиться только на мышлении левого и правого полушарий.

Несмотря на то, что у вас есть естественная склонность к творчеству или логике, использование всего вашего мозга делает вас сильнее эмоционально и интеллектуально. Ознакомьтесь с нашими советами и выберите те, которые больше всего вам нравятся, но будьте непредвзяты и попробуйте те, которые вас растянут. Это активирует мышление всего мозга, что, в свою очередь, укрепит ваш мозг.

↑ Содержание ↑

Организуйте сложные мысли с помощью этих советов

Организация сложных мыслей может занять больше времени, но не нужно чувствовать себя перегруженным. Попробуйте эти методы, чтобы разобраться и организовать даже самые сложные концепции, над которыми вы размышляли.

1. Используйте интеллект-карты для осмысления сложных мыслей 

Майнд-карты эффективны в качестве учебного пособия, улучшая навыки критического мышления, проясняя и систематизируя идеи и повышая концентрацию внимания. Составляете ли вы интеллект-карту, чтобы построить связи в концепции, или просто пытаетесь систематизировать факты и цифры, которые вам нужно вспомнить, интеллект-карты помогут.

Некоторые из наших любимых инструментов для картографирования:

Miro

Надежный картографический инструмент с шаблонами и практически бесконечным пространством для создания сложных карт и диаграмм.

Бесплатная версия Miro позволяет работать на 2-х досках.

Источник изображения: Miro.com

Canva

Если вы ищете инструмент для составления ментальных карт, который больше ориентирован на дизайн, в Canva есть прекрасные шаблоны для простых ментальных карт.

В бесплатной версии Canva есть хороший выбор интеллект-карт. Премиум предлагает больше универсальности и возможностей.

Источник изображения: Canva.com

↑ Содержание ↑

2. Найдите связи между своими мыслями

Сложные мысли всегда будут связаны друг с другом. Нужно просто обращать внимание на закономерности и точки сходства.

Для этого можно использовать интеллект-карту, но иногда требуется работа, чтобы установить начальные связи в начале обработки сложных мыслей. Вместо этого быстро запишите все, что вы знаете об этой сложной идее.

Как только вы запишите свою идею:

• Выделите слова, которые похожи или одинаковы.
• Подчеркните слова, передающие эмоцию или чувство.
• Составьте список выделенных вами слов, а затем спросите: «Что у них общего?»
• Составьте список подчеркнутых слов, а затем найдите синонимы, чтобы сократить список до 1-2 основных чувств или эмоций.
• Отсюда вы всегда можете создать ментальную карту или продолжить поиск, ища, как связаны слова и понятия. Думайте о более широкой картине и ищите всеобъемлющую тему или фокус.

Записывайте эти сеансы мозгового штурма и периодически просматривайте свои страницы. Спросите себя:

• Какие повторяющиеся идеи или эмоции?
• Как это связано с моим прошлым?
• Как это связано с моим будущим?

Когда вы это сделаете, ваш мозг начнет воспринимать и воспринимать мир по-другому. Вы можете начать замечать закономерности, возникающие вокруг вас; запишите эти шаблоны. Это может быть начало нового предпринимательского видения, серия картин, концепция новой книги или даже инновационная идея для вашего рабочего места.

↑ Содержание ↑

Организуйте свои мысли с помощью письма

Письмо — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои мысли. Вы можете быстро записывать идеи в неформальных предложениях или находить время, чтобы писать медленно и обдуманно. Используйте эти различные методы, чтобы организовать и очистить свой разум.

«(Письмо) заставляет людей переводить опыт в слова. И то, что делает письмо, замедляет процесс. Это позволяет вам думать об этом медленнее и более осознанно».

—Джеймс Пеннебейкер

↑ Содержание ↑

3. Создайте стену для заметок, чтобы упорядочить движущиеся элементы

Заметки — отличный инструмент для организации мыслей, поскольку они помогают вашим идеям стать более ощутимыми.

Вместо того, чтобы раскладывать по всему столу гору беспорядочных стикеров, установите стену с стикерами, чтобы можно было упорядочивать движущиеся части и взаимодействовать со своими идеями.

Почему это работает:

• Поднимет вас с офисного кресла
• Идеи можно перемещать или заменять
• Цветовой код для визуального объединения идей
• Стояние улучшает нейрокогнитивные функции

Как им пользоваться:

• Разработка стратегии работы или рабочего процесса
• Визуализация движущихся частей в проекте
• Собирайте идеи и концепции, которые кажутся несвязанными
• Даты отслеживания и информация 

↑ Содержание ↑

4. Используйте экспрессивное письмо для улучшения психического здоровья и повышения производительности труда

Независимо от того, организуете ли вы свои мысли вокруг работы или личной жизни, уделите время выразительному письму. В 80-х годах социальный психолог Джеймс Пеннебейкер обнаружил интригующую связь между исповедью и эмоциональным освобождением. Он заметил, что люди, проходящие проверку на детекторе лжи, будут сильно огорчены, пока не признаются. Это удивило исследователей, потому что преступники получали облегчение после признаний, которые в конечном итоге могли привести к их судебному преследованию.

Получив эти знания, он изучил широкую публику и обнаружил, что экспрессивное письмо — 15 минут записи о травме или другой давней тайне — невероятно терапевтично.

Впоследствии его выводы были подтверждены дополнительными исследованиями. Это исследование показало, что запись о негативном прошлом опыте увеличивает нейронные реакции в учебной деятельности. Журнал когнитивной психологии обнаружил, что описание неудач на работе может привести к меньшему количеству ошибок в будущем.

Профессиональный совет: Джеймс Пеннебейкер изобрел забавную технику письма пальцами. Однажды ночью он был чем-то огорчен, но не хотел включать свет, чтобы написать об этом. Вместо этого он сел в постели и начал пальцем писать в воздухе то, что тяготило его душу. Через несколько минут его разум освободился. Он предлагает делать это, когда вы не можете писать или беспокоитесь, что кто-то найдет то, что вы написали.

↑ Содержание ↑

5. Делайте ежедневный сброс мыслей, чтобы внести ясность в свой день 

То, как вы начнете день, задаст вам настроение на весь оставшийся день. Утренний сброс мозгов поможет вам в первую очередь очистить свой разум. В голове свалка, пиши все, что придет в голову. У вас есть 100 задач, которые тяготят вас? Запишите это на бумаге, и вам будет легче управлять. Проснулись с воспоминанием о затянувшемся сне? Запишите и это.

Если при взгляде на страницу у вас что-то в голове гаснет, воспользуйтесь этими подсказками:

• Сегодня утром я чувствую…
• Меня беспокоит…
• Мне интересно…
• Сегодня мне нужно сделать…
• Я хотел бы…
• Мне нужно…

Вы не пишете здесь вдумчивого эссе; цель состоит в том, чтобы перенести все из вашей головы на бумагу. Иногда свалка разума может показаться, что вы ощутимо сбросили тяжелое бремя, которое вы несли.

Совет от профессионала: После того, как вы привыкнете к дампу разума, переходите на следующий уровень! Когда вы пишете, обратите внимание на свое дыхание. Ваше дыхание поверхностное? Он приходит быстро? Сознательно углубляйте дыхание, чтобы дыхание было медленным и ровным. На выдохе сделайте отталкивающее движение руками и представьте, что кладете ношу.

↑ Содержание ↑

6. Bullet Journal для объединения мыслей и легкого отслеживания идей

Если вам нужно больше времени или желания всем сердцем окунуться в странный и удивительный мир Bullet Journaling, не беспокойтесь. Вы можете вести ежедневник, используя только шариковую ручку и лист бумаги.

Главное здесь не в том, как вы это делаете, а в том, что получается. Буллет-джорнал идеален, если:

• Вам трудно сосредоточиться и вы не можете управлять своими мыслями и организовывать их
• У тебя так много идей, что ты забываешь половину из них, не успев их записать.
• Вы нетерпеливы и ненавидите вести дневник.
• Тревога или депрессия делают ведение дневника невозможным.
• Вы обескуражены и не видите общей картины.
• Вы хотите отслеживать идеи в кластерах в течение некоторого времени.
• Вам нужно быстро отслеживать сложные концепции.
• Вам нужно оправдание вашей одержимости блокнотом и ручкой.

Райдер Кэрролл, создатель Bullet Journal Technique, предлагает начать с записи следующего: 

• Что нужно сделать
• Вещи, которые вы хотите сделать
• Вещи, которые вы должны сделать

Далее спросите:

• Это жизненно необходимо?
• Имеет ли это значение?

При этом вы избавляетесь от задач, которые отвлекают.

Затем разбейте задачу или идею на практические шаги. Вместо того, чтобы рассматривать что-то в целом, посмотрите на части, из которых оно состоит.

Организуйте задачи следующим образом:

• Четко определенный
• На выполнение уходит меньше месяца

↑ Содержание ↑

Используйте свое тело для организации разума

Связь между разумом и телом гласит, что здоровье тела и разума неразрывно связаны. Все больше исследований показывают, что такие методы, как медитация и молитва, могут оказывать прямое влияние на ваше тело. Поэтому, когда вы работаете над организацией своих мыслей, помните, что ваше психическое состояние влияет на ваше тело и наоборот.

↑ Содержание ↑

7. Подключитесь к окружающей среде и очистите свой разум на открытом воздухе

От Вирджинии Вульф до Генри Дэвида Торо, некоторые из величайших литературных умов нашли вдохновение и ясность, проводя большое количество времени на открытом воздухе . Если у вас нет времени на длительные беспорядочные прогулки, начните с 15-минутной прогулки в свой день. Если у вас есть доступ к природе, это лучше. Ищите городской парк, если вы не живете в естественно красивой среде.

Возьмите за правило выкраивать это небольшое количество времени, чтобы побыть на улице без дела. Никакой многозадачности — просто размышление, наблюдение и присутствие в данный момент.

Совет профессионала: Вечерние прогулки прекрасно очищают голову, а утренние прогулки, когда солнце встает, обладают волшебным свойством и отлично подходят для того, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь.

↑ Содержание ↑

8. Разработайте успокаивающий ритуал для тела

Приступайте к организации мыслей, сначала приведя свое тело в спокойное состояние. Это может быть так же просто, как заварить чашку кофе или чая и потратить пару минут, чтобы насладиться горячим напитком перед началом.

Он сразу воздействует на ваш разум, когда ваше тело спокойно и даже питается или лелеется.

Попробуйте эти ритуалы, прежде чем приступить к сложной задаче:

• Дышите. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 3 секунды и плавно выдохните через рот. Сделайте это 3 раза.
• Напиток. Приготовьте горячий напиток и спокойно посидите с ним 3 минуты, прежде чем что-либо начинать. Смотри, как поднимается пар. Почувствуйте тепло чашки на своих руках. Сосредоточьтесь на вкусах во рту. Если вы не можете не думать о предстоящей задаче, начните с 30-секундного сброса мыслей — запишите все, что вас беспокоит. После того, как вы вычистите эту информацию из своей головы, может быть легче потратить 3 минуты на то, чтобы посидеть спокойно.
• Стрейч. Если вас преследуют мысли, и вы часами сидите, сгорбившись, за столом, пришло время растянуться. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и осторожно поднимите руки к потолку. Поднимите свое тело, как будто вы нажимаете на невидимую крышку, отрывая пятки от пола. Выдохните через рот, когда вы поднимаетесь вверх. Вернитесь в обычное положение стоя, осторожно поверните шею в стороны и закончите, подняв лицо к потолку. Если стояние невозможно, вы также можете делать эти растяжки сидя.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими 22 техниками заземления.

↑ Содержание ↑

Организуйте свои мысли с помощью устной речи

Вербализация ваших мыслей может стать мощным инструментом для упорядочивания ваших идей. Эти методы могут помочь вам понять, о чем вы думаете, и начать обрабатывать идеи и чувства по-новому.

↑ Содержание ↑

9. У вас есть разрешение разговаривать с самим собой

Разговаривать с собой могут не только дети и пожилые люди, и уж точно это не признак психической нестабильности. Вместо этого разговор с самим собой был связан с повышенной концентрацией внимания на задачах, улучшением визуальной обработки и даже снижением беспокойства.

Но все равно неудобно разговаривать с самим собой!

Чтобы привыкнуть к этому, попробуйте:

• Дома, когда никого нет рядом, поговорите о чем-то, чем вам неудобно делиться с кем-либо еще.
• В гараже инструкции не имеют смысла, когда собираешь что-то из 100 деталей.
• В машине по дороге на работу отрепетируйте то, что вы будете говорить на утренней встрече.
• В постели перед тем, как встать утром, чтобы обдумать то, чего ты боишься.

Используйте внутренний диалог для обработки, практики, размышлений и саморегуляции.

↑ Содержание ↑

10. Устный процесс с другом

Хотя разговор с самим собой приносит пользу, нет ничего лучше, чем анализировать свои мысли с понимающим слушателем. Более 148 исследований показали положительное влияние развития социальных связей. Попробуйте обработать с другом, если вы обдумывали концепцию или нуждаетесь в помощи, чтобы решить, как подойти к большому проекту.

Когда вы проходите через процесс объяснения идеи и проблемы, ваш мозг переходит в режим решения проблемы. У человека, который слушает, может быть свежий взгляд или правильный вопрос, который поможет вам переосмыслить проблему.

Совет от профессионала: Выберите человека, который сочувствует вам и не будет отвергать ваши частично сформированные идеи.

↑ Содержание ↑

11. Запишите это в голосовую заметку, чтобы не забыть

Если вы чем-то похожи на нас, отличные идеи всегда приходят, когда:

• Вождение
• В продуктовом магазине
• В разгар мероприятия
• В постели

…Все ситуации, когда записывать что-то неудобно или невозможно. Но в большинстве случаев, даже если вы хотите вспомнить, вы этого не делаете.

Введите: смартфон.

Используйте свое голосовое приложение или диктуйте свои заметки, чтобы запечатлеть эти легко теряющиеся искры гения.

Использование голосовых заметок не должно сводиться к случайным мыслям и идеям; вы можете регулярно использовать приложение для обработки и систематизации своих мыслей. Голосовые заметки удобны, если вы боретесь с письмом или одна мысль о ведении дневника вызывает у вас рвоту.

Начните с 3 минут каждый день, чтобы обработать свои мысли в голосовой заметке. Подходящее время для этого: 

• Первым делом с утра
• В обеденный перерыв
• Перед сном

Если вам это нравится, увеличьте время и делайте голосовые заметки в течение дня. По мере того, как вы это делаете, вы можете стать более самосознательными, и ваши мысли будут естественным образом формировать шаблоны. Обратите внимание на эти узоры; они обычно указывают на личную потребность или страсть и могут помочь вам найти свое призвание.

Приложения для создания заметок:

1. Notion : Работайте с текстом, изображениями, досками Канбан и даже с календарем. Доступно для iOS и Android

Источник изображения: Notion

2. Obsidian : Организуйте свои мысли с помощью папок и подпапок. Еще более волшебным образом ваш Obsidian позволяет создавать перекрестные ссылки между заметками. Не для слабонервных, это приложение невероятно сложное, если вы готовы потратить время с самого начала, чтобы настроить все в соответствии с вашими требованиями. Доступно для iOS и Android.

Источник изображения: Obsidian

↑ Table of Contents ↑

12. Verbalize Leting Go

Вы боитесь лежать в постели в конце долгого дня, мучаясь бесконечными мыслями. Обзор дня. Анализируя все, что вы сказали. Все, что сказал ваш босс. Отделяю ваш разговор с Джилл от бухгалтерии. Затем, необъяснимо, повторение того дня в старшей школе, когда ты споткнулся перед половиной школы.

Когда вы чувствуете, что ваши мысли контролируют вас, может быть полезно словесно отпустить.

Например: «Я чувствую тревогу и уязвимость. Мне не нужно анализировать каждое слово и выражение лица каждого человека на работе. Я выполнил то, что намеревался сделать в течение дня. Я перестал бояться отказа и критики со стороны начальника и коллег».

• Признайте свои чувства
• Подставить правду
• Освободить чувства
• Дыши

Вне зависимости от ситуации, если вы обнаружите, что постоянно что-то воспроизводите, постарайтесь отпустить это. По мере того, как вы тренируете свой мозг избавляться от ненужных мыслей, у вас появляется больше места в голове и больше энергии, чтобы уделять внимание важным мыслям.

↑ Содержание ↑

Организуйте свои мысли с помощью упражнений для ума

↑ Содержание ↑

аккуратно связав их и засунув в организованные ящики, возможно, пришло время попробовать что-то другое.

Организовывать свои мысли и держать их под контролем полезно для здоровья, но иногда вам нужно побыть в тишине и дать своим мыслям немного места. Некоторые мысли могут не вписываться ни в какие ящики с пометками в вашей голове. Что вы делаете с этими мыслями?

Найдите время в течение дня или хотя бы раз в неделю, чтобы побыть в тишине и поразмышлять. Вы можете подойти к этому как к медитации или просто к тому времени, которое вы выделили, чтобы побыть в тишине.

Может быть трудно сидеть со своими мыслями, и требуется время, чтобы выработать толерантность к нахождению в этом тихом месте. Но оно того стоит.

↑ Содержание ↑

14. Проявите любопытство и исследуйте, что говорят вам ваши мысли

Этот метод идет рука об руку с описанным выше методом! Как только вы сможете спокойно сидеть со своими мыслями, начните проявлять любопытство. Что говорят вам ваши мысли? Говорит ли вам настойчивая самокритика, что вам нужно больше подтверждений? Мечты или надежды крутятся в вашей голове, но вы не распознаете их как мечты?

Проводя время с этими мыслями, спросите себя, что вам нужно, на что вы надеетесь и чему вы можете научиться. Помните, любопытство здесь отличается от восприятия идей как истинных. Вместо этого вы занимаете позицию исследования. Ни принятия, ни критики. Просто любопытство.

↑ Содержание ↑

15. Создайте здоровую среду для более глубокого мышления

Ваш мозг нуждается в таком же уходе и упражнениях, как и ваше тело; попробуйте включить упражнения для мозга в свои еженедельные тренировки.

• Изучение языка. Даже если вы заняты, вы можете добавить 15 минут в день, верно? Согласно Cambridge.org, это может даже снизить вероятность слабоумия. Полностью стоит.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте. Увеличьте количество серого вещества и ускорьте реакцию, играя на музыкальном инструменте.
• Практика рисования. Создавайте новые нейронные связи и повышайте уровень серотонина, регулярно рисуя. Разрушение мифов r: Чтобы рисовать, не нужно быть «творческим». Рисование – это искусство, которому может научиться каждый.
• Посчитайте в уме. Стимулируйте область мозга, которая может помочь вам лучше регулировать эмоции.
• Определение запахов и вкусов. Улучшите когнитивные способности с помощью тренировки обоняния (сознательное обнаружение запахов в повседневной жизни или вдыхание одних и тех же 4 запахов — обычно эфирных масел — в течение нескольких месяцев).

↑ Содержание ↑

Как организовать свои мысли для письма

Нет, это не опечатка. У нас еще не было этого раздела.

Вы не только можете организовать свои мысли с по письма, но вам также нужно знать, как организовать свое письмо ! Эти советы помогут вам управлять своими мыслями перед написанием следующего рабочего отчета, эссе для колледжа или бестселлера!

↑ Table of Contents ↑

16. Использование анти-наброска

Если вам нравится набрасывать, вы можете назвать это наброском. Для остальных из нас мы назовем это антиконтуром. Не нужно ни римских цифр, ни неприятных воспоминаний об уроках английского в средней школе.

Ваш первый шаг — быстро записать все, о чем вы думаете, в этом письменном проекте.

Включите это: 

• Рекомендации от вашего клиента/начальника/преподавателя. Обобщите это своими словами, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем они просят.
• Необходимая информация. Думай о том, что пишешь. Структурируйте изменения, основанные на вашем письме, и важно быть ясным перед началом.
• Ваша главная мысль. С чем вы хотите, чтобы люди уходили? Это изменится, когда вы начнете исследовать и писать, но знание того, что вы хотите сказать, обеспечит направление и поток для процесса письма. Вы также можете решить, как вы будете доносить свою точку зрения. Вы поощряете, увещеваете, информируете или развлекаете свою аудиторию?
• Любые гениальные идеи. Если у вас уже есть захватывающая вступительная строка или есть случайные факты по выбранной вами теме, запишите их. Вашему мозгу потребуется место для новой информации, и вам будет легче сосредоточиться на этом, если вы предварительно освободили свои мысли. Возьмите это от нас; если вы не запишете это, пока оно у вас в голове, вы можете его забыть.

↑ Содержание ↑

17. Начните исследование и набросайте ключевые моменты

Теперь, когда у вас есть основная информация, пришло время провести небольшое исследование.

Если это анализ работы, ваше исследование должно включать не только внутренние данные. Проведите анализ конкурентов и общий поиск в Google, чтобы понять текущие тенденции.

Для других статей проверьте наличие научных журналов, в которых есть исследования по вашей теме, и просмотрите то, что уже написано другими.

• Поиск общих тем
• Ищите болевые точки (общая проблема или препятствие, с которыми сталкиваются люди)
• Ищите недостающие фрагменты в том, что говорят люди 

По мере исследования делайте наброски любых ключевых моментов, которые начинают проявляться.

Совет профессионала: Если вы не можете найти исследование, подтверждающее точку зрения, проверьте авторитетные источники, уже написанные по вашей теме. Ищите гиперссылки или справочный раздел в нижней части статьи для исследований, которые они цитировали. Это может привести вас к чему-то другому, чем то, что вам нужно изначально, но это может дать вам идеи о том, какие слова использовать для вашего поиска. Когда дело доходит до эффективных исследований, вы хочет, чтобы прыгнул в кроличью нору. Трудно найти уникальную точку зрения, если вы ограничиваете свое исследование лучшими результатами и своими первыми идеями по теме.

↑ Оглавление ↑

18. Глубокое погружение в обнаруженные недостающие элементы

Теперь, когда вы упорядочили все основные элементы, пришло время перейти к мельчайшим деталям и написать! Детализируйте свои ключевые моменты и ищите любые пробелы в своем письме. Вам нужно больше исследований, чтобы подтвердить точку зрения? Вы пошли в другом направлении, чем вы намеревались?

Если да, постарайтесь не прерывать свой поток, чтобы провести больше исследований — выделите или отметьте, где у вас есть пробелы, чтобы вы могли заполнить их позже. Если ваш поток письма замедляется или вы зашли в тупик, пришло время вернуться к исследованиям.

Самое главное, это этап, который требует гибкости. Будьте готовы следовать написанному, куда оно вас приведет.

↑ Содержание ↑

19. Sleep On It

Если срок написания позволяет, дайте ему ночь (или две!) поспать. Чем больше проект, тем больше места вы должны занять, прежде чем отправить окончательное редактирование. Писателям иногда трудно отстраниться, чтобы увидеть то, что они пишут, ясным взглядом, поэтому дайте себе время отвлечься от писательского проекта.

Мы также обнаружили, что это может помочь, если вы находитесь на стадии глубокого погружения, но все еще решаете писать. Дайте себе пару дней на обдумывание того, что вы планируете написать, прежде чем сесть за рабочий стол.

↑ Содержание ↑

Книги по организации мыслей

1. Метод Bullet Journal: отследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее Райдера Кэрролла

2. Организованный разум: прямое мышление в эпоху информационной перегрузки 908:00 Даниил Левитин

3. Наведение порядка в своей психике: 5 простых, научно доказанных шагов по уменьшению беспокойства, стресса и токсического мышления , доктор Кэролайн Лиф

↑ Содержание ↑

Часто задаваемые вопросы о том, как организовать свои мысли 

Как помогает систематизация мыслей?

Организация мыслей поможет вам иметь ясный ум для выполнения задач. Если ваш разум представляет собой хаотичную мешанину мыслей, идей и дел, вам будет сложно чего-то добиться. Кроме того, некоторые вещи, скорее всего, будут упущены из виду или вы пропустите сроки.

Почему мне трудно организовать свои мысли?

Вам может быть трудно организовать свои мысли просто потому, что это не привычка. Ваш мозг любит находиться в состоянии хаоса. Со временем, регулярно приводя в порядок свои мысли, вы научитесь приводить свой мозг в порядок и меньше терять контроль.

Каковы преимущества организации ваших мыслей до того, как вы начнете говорить?

Упорядочивание мыслей перед тем, как начать говорить, дает следующие преимущества: беглость общения, более харизматичный характер, умение донести свою точку зрения и меньше необходимости использовать слова-паразиты. Это особенно полезно в рабочих ситуациях, так как вы будете казаться более компетентным.

Как вы организуете свои мысли во время разговора?

Чтобы организовать свои мысли во время разговора, сделайте 3-секундную паузу и используйте это время, чтобы быстро обдумать основную мысль того, что вы хотите сказать. Во время разговора организуйте свои мысли, сосредоточившись на том, что вы говорите, и на том, как вы можете связать каждую идею с другой. Если вы обнаружите, что ваши мысли скачут или путаются, сделайте спокойный вдох и сделайте паузу.

↑ Оглавление ↑

Ключевые выводы для организации мыслей: 

1. Используйте различные техники для организации своего мышления. Это укрепит связи в вашем мозгу.
2. Соединяйте мысли, записывая их, составляя карты и делая голосовые заметки.
3. Используйте приложения, цифровые инструменты и стикеры, чтобы отслеживать свои идеи.
4. Ведение визуальной записи своих мыслей поможет вам лучше понять себя и найти новые связи и концепции.