Как привести пятки в порядок в домашних условиях быстро: Как почистить пятки от огрубевшей кожи в домашних условиях [обзор 4 косметических средств]

Домашний педикюр для начинающих: кератогель, инструменты и приборы

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Содержание

Зачем нужен домашний педикюр

Сверкнуть отполированными пятками в босоножках, конечно, хорошо. Но у здоровой кожи стоп без трещин и натоптышей есть и другая функция: уберечь организм от проникновения бактерий и микроорганизмов. Согласно восточному учению (нетрадиционной медицине), ступни отвечают за работу внутренних органов. Совершая простые шаги, ты массируешь стопы и тем самым стимулируешь работу органов. А кожные уплотнения препятствуют этому.

Впервые педикюр начали делать в Древнем Египте. Современная история профессионального ухода за ногами берет начало в XVI веке в Англии. Услуга состояла из удаления мозолей и натоптышей и стоила огромных денег. Тремя веками позже в Америке стали впервые применять металлические инструменты для обработки ногтей и кутикулы. Но не ради красоты, а с медицинской целью. К ХХ столетию у педикюра кроме оздоровительной функции появилась эстетическая. Отчасти помогла мода на открытую обувь. С тех пор спрос на профессиональный педикюр рос, и сегодня он стал одной из самых востребованных процедур.

Но начавшаяся пандемия внесла коррективы в нашу жизнь, в том числе и в бьюти-привычки. Пока шум вокруг COVID-19 не утих, педикюр в условиях салона красоты можно считать рисковой затеей. Поэтому информация о том, как самостоятельно сделать педикюр в домашних условиях, будет не лишней.

Уверены, ты уже нашла в интернете инструкции для начинающих о том, как сделать домашний педикюр с нуля, и давно набиваешь руку, орудуя кусачками. Правильно делаешь, но несколько лайфхаков для успешной практики не помешают.

Инструменты для домашнего педикюра

Для самостоятельной процедуры понадобится армия «помощников». Сделать педикюр самой себе — выполнимая задача. А будешь следовать нашим инструкциям, все получится с первого раза.

Ножнички или книпсер для ногтей

У ножниц больше сторонников среди начинающих. Мы пользуемся ими с детства, и понятно, почему этот вариант привычнее для нас. Поклонники книпсера уже знакомы с педикюром в домашних условиях. Лезвия инструмента имеют почти прямой срез, который одним щелчком придает ногтям правильную ровную форму. Им легко и быстро работать, и, в отличие от ножниц он не способствует расслоению ногтевой пластины. Главное — подобрать подходящий размер инструмента.
Если ты педант и тщательно следишь за формой ноготков еженедельно, то можешь контролировать отросшую длину пилкой. Убрать с ее помощью 1-2 мм гораздо проще, чем ножницами и книпсером. Новичкам трюк тоже пригодится — каждые 2-3 дня подпиливай край ногтя, и тогда не заметишь, как он отрастает.

Книпсер для ногтей Moritz большойНожницы для ногтей Moritz с изогнутыми лезвиями

Кусачки или деревянная палочка

Выбор зависит от размера кутикулы. Небольшую легко отодвинуть деревянной палочкой (необрезной педикюр). Если отросшие излишки кожи вокруг ногтя значительные, помогут специальные кусачки (обрезной метод). Выбирай инструмент для профессионалов. Вариант не из дешевых, но его острой заточки хватит надолго, и работать им легче. Освоишь эту науку — считай, умеешь делать профессиональный педикюр дома.

Пилка для ногтей

Инструмент must have любого педикюра в домашних условиях. Пилка придаст нужную форму ногтям, отшлифует кутикулу и заусенцы. Для каждой задачи нужна своя абразивность, измеряется она в гритах (чем меньше их число, тем жестче поверхность). Для придания формы применяют среднюю крошку 150–220 грит. Ею же обрабатывают заусенцы. Мягким ногтям подойдет значение 240–500 грит.
Теперь о стеклянных пилочках. Слышала про такие? Их абразивность невелика, значит, они спиливают ноготь по чуть-чуть, исключая возможность его расслоения. Правда, абразивным стеклом приходится слишком долго пилить, чтобы достичь результата. Если ты терпеливая, то вы сработаетесь.

Пилка для ногтей Moritz двусторонняя с сапфировым напылением (цветная) 17 смНабор пилок для ногтей Moritz Lunas

Пилка для ступней

Ее ты не перепутаешь с «коллегой» для ногтей. Она имеет больший размер и крупную зернистость. При педикюре дома для обработки плотных натоптышей выбирай варианты около 80 грит. Для этапа шлифовки стоп — 120–150 грит. Главная задача инструмента — снять, а точнее спилить, ороговевший слой кожи.

Пилка шлифовальная для педикюра Moritz двусторонняя 20 см

Баф для полировки ногтей

Он имеет 2 или 4 грани с разной зернистостью. Напыление в 300 грит выравнивает поверхность ногтевой пластины, а в 1000 — придает ей глянцевый блеск. Эффект от шлифовки впечатляет: будет казаться, что ноготки покрыты прозрачным лаком.

Блок полировочный Pink Up Accessories 3-х сторонний 240/320/1500 грит

С nail-косметичкой для домашнего педикюра мы разобрались. А теперь пошагово о том, как и в какой последовательности все это применять.

Правила домашнего педикюра

1. Очищение. Избавься от покрытия, оставшегося от предыдущего педикюра. Выбирай жидкость для снятия лака без ацетона. Смоченный ею ватный диск приложи к ногтю и подержи 20–30 секунд. Лак практически растворится.
2. Ванночка для распаривания ступней. Облегчит удаление огрубевшей кожи. Чем распарить ноги перед педикюром, не так важно. Теплая вода сделает свое дело. Но пользы будет больше, если «заваришь» в ванночке для педикюра пакетик с травами, добавишь масла с эфирами или растворишь ароматную морскую соль. Любой из них принесет коже пользу.
3. Обработка стоп. Если ты не успела обзавестись натоптышами (поздравляем!), то для обновления кожи на ступнях используй педикюрную терку. Обработай ею кожу на пятках, основание большого пальца и «подушечки» стоп.
   Обладательницам грубых, шершавых пяток с мелкими трещинами нужен метод посерьезнее. В этом случае для проведения эффективного педикюра вооружайся специальным станком. Лезвие должно быть выполнено из хирургической стали. Работай инструментом, двигаясь в направлении от пяток к центру стопы. Не дави на кожу, можешь пораниться.
4. Шлифовка стоп. Этот этап педикюра пяток пропускать нельзя. От него зависит гладкость кожи ступней. Возьми большую пилку для педикюра с мелкой зернистостью и отполируй все, что уже обработала.
5. Массаж стоп скрабом. Это не обязательная часть программы педикюра ног. Но скраб отшелушит кожу там, куда не добрались другие инструменты. Частички выбирай пожестче: крупномолотый спитый кофе, морская соль среднего помола, сахарный песок.
   Используй скраб для ног не только во время педикюра в домашних условиях. Возьми за правило делать массаж частичками 2-3 раза в неделю во время принятия душа. Это эффективная профилактика грубой сухой кожи.
6. Придай форму ногтям. «Откуси» нужную длину книпсером и смягчи края ногтя. Идеальная форма — прямоугольная. А вот неправильная обрезка (как и обувь, которая жмет) может стать причиной вросшего ногтя. Тогда придется иметь дело с врачом-подологом, он все исправит с помощью титановых нитей и скоб. Боишься страшилок об удалении вросшего ногтя? Спокойно! Решать проблему в операционной — это практика из прошлого.
   Важно: если ты не используешь ножницы и книпсер, а убираешь длину пилочкой, то делай это до распаривания! Размокшие ногти слишком мягкие, подпилить их сложнее.
7. Полировка ногтевой пластины. Выполняется с помощью бафа. Работай им от периферии к центру ногтя. После шлифовки лак ляжет ровным глянцем и дольше продержится. Этот пункт также важная часть мужского педикюра — отполированные ногти выглядят ухоженно и без прозрачного покрытия. Можешь поделиться этим лайфхаком с бойфрендом.
8. Обработка кутикулы. Какой бы вариант ты ни выбрала (обрезной или нет), кутикулу необходимо размягчить. Это обязательное условие правильного педикюра. Нанеси на несколько минут смягчающее средство или ремувер. С помощью кусачек избавься от лишней кожи в лунке ногтя. Много не захватывай, иначе оставишь глубокий порез.
   Если можешь себе позволить необрезной педикюр, то сначала деревянной лопаточкой отодвинь кутикулу, затем острым концом аккуратно вычисти ногтевое ложе. Использование деревянной палочки — вариант быстрого педикюра, он подходит для начинающих. Теперь ополосни ноги или протри пальцы влажной салфеткой, чтобы убрать остатки ремувера.
9. Покрытие. Без него версия домашнего педикюра будет неполной. Сначала обезжирь ногти специальной жидкостью (напоминаем, без ацетона). После сразу наноси поэтапно базу, цветной лак и верхнее покрытие. Каждый предыдущий слой должен подсохнуть перед нанесением последующего. И не забудь про разделитель для пальцев.
10. Питание кутикулы. Важный этап пошагового педикюра. Нанеси на кутикулу каплю специального масла. Оно увлажнит и смягчит кожу, предупредит появление заусенцев. Пусть ногтям тоже достанется, умасливание им только на пользу.
11. Крем. После педикюра пяток нужен обязательный уход. Заверши процедуру питательным или увлажняющим кремом для ног. Возьми за привычку наносить его каждый вечер. Так ты продлишь «жизнь» педикюра в домашних условиях.

Наша поэтапная инструкция включает распространенные виды простого домашнего педикюра, их можно смело назвать классикой жанра. Но это не единственный метод привести ножки в порядок.

Домашний кислотный педикюр

Его основа — салициловая, молочная или фруктовая кислота. Благодаря кератолитическому действию они отшелушивают сухую ороговевшую кожу, за что средства на их основе прозвали «жидким лезвием». Педикюр кислотой ты можешь легко провести самостоятельно, вооружившись кератолитиком. Его задача — размягчить пятки. Как пользоваться кератогелем? Алгоритм выполнения — как при классическом варианте (смотри нашу пошаговую шпаргалку), с той лишь разницей, что кератогель для педикюра используют вместо распаривающей ванночки для ног. Средство подходит даже для начинающих: кислоты подготовят кожу, а терка для педикюра уберет все лишнее со ступней. Если на коже нет травм и трещин, включи кератолитики в список средств для домашнего педикюра.

Кератогель для педикюра Pink Up DailyЭкспресс-размягчитель Domix Жидкое лезвие пенный для огрубевшей кожи стоп

Другая разновидность кислотного ухода за кожей ног — одноразовые отшелушивающие носочки. Правда, речь идет не о мгновенном действии, а о долгосрочной перспективе. За 1,5 часа экспозиции (столько носочки для педикюра должны быть на ногах) старая кожа стоп полностью слезает и обновляется. Но происходит это не за один раз, а в течение двух недель.

Пилинг для ног A`Pieu Soft Foot отшелушивающий с АНА и ВHA-кислотами

Аппаратный педикюр дома

С легкой руки производителей бытовых приборов аппаратный педикюр стал достоянием общественности, а не только профессиональных мастеров. Принцип работы тот же, что в салоне: обработка кутикулы, стоп и ногтей абразивными насадками. И по мощности, и по количеству насадок, и по качеству их покрытия домашний агрегат уступает профессиональному оборудованию. Кажется, что справиться с ним легко. Чтобы освоить его самому, не нужно проходить обучение и получать сертификат, как это делают профи. Но на качестве домашнего педикюра это тоже сказывается. Идеально обработать кутикулу на домашнем приборе могут единицы. Зато шлифка ногтей и кожи ступней, уменьшение сухих натоптышей доступны всем.

Перед проведением аппаратного педикюра не распаривай ноги. Вместо этого используй раствор-кератолитик. Отсюда и название педикюра — «сухой».

Как ухаживать за ногтями на ногах

Здоровые ногти — основа любого хорошего педикюра. Если с ногтевой пластиной что-то не так, она подаст знак. Ломкость, появление неровностей (бороздок) и расслоения, замедление роста ногтей, пожелтение — тревожные звоночки, их нельзя игнорировать. Лучшие друзья крепких ногтей — это витамины A, E, C, B1, B3, B6. Но восстановительные работы ими не ограничиваются. Укреплять ногти нужно и изнутри, и снаружи. Простой и эффективный способ — 10-минутные ванночки для педикюра с добавками:

Укрепляющая с морской солью
Столовую ложку продукта развести в 200 мл воды, дать соли раствориться и добавить полученную смесь в емкость с теплой водой.

Питательная на оливковом масле
100 мл разогретого на водяной бане оливкового масла смешать с чайной ложкой измельченной морской соли. В полученную смесь погрузить пальцы ног. Для мощного питательного эффекта хватит 5–10 минут. В завершение ноги насухо промокнуть бумажным полотенцем.

Дезинфицирующая из отвара ромашки
Две столовые ложки высушенных цветков ромашки залить 200 мл кипятка и дать настояться полчаса. Полученный настой смешать с теплой водой и опустить в нее ноги.

При повреждении кожи и заболеваниях ногтевой пластины с водными процедурами стоит повременить.

Кератин
Следующий рецепт крепких ногтей — кератин. Ты встречала его в составе средств для волос. Не удивительно, ведь волосы и ногти близки по строению — и те и другие состоят из белка кератина. Повышай его уровень для идеального ухода за ногтями на ногах: увеличь в меню содержание постного мяса, орехов и бобовых.

Желтизна ногтевой пластины

Такой малоприятный цвет ногтей часто встречается у тех, кто пренебрегает базовым покрытием. Ногти имеют пористую структуру, поэтому если нанести на них цветной лак без предварительной защиты, то его пигмент проникнет в поры (особенно когда речь идет об оттенках красного).

Состав лака и долгое присутствие его на ногтях — еще одна причина желтизны. По составу избегай формальдегида и его производных, толуола и камфорного масла. Эти ингредиенты опасны для здоровья. Если покрытие «сидит» на ногтях больше месяца, это чревато развитием патогенных микроорганизмов, жизнедеятельность которых оставляет желтоватый цвет.

Еще в таком оттенке ногтевой пластины повинны гормональный сбой, сахарный диабет, болезни печени и авитаминоз. Выяснить истинную причину лучше в кабинете врача.

Убрать желтизну помимо назначенного лечения помогут компрессы с неразбавленным лимонным соком (держать не более 5 минут). Лимон известен отбеливающими свойствами. Другой рецепт — кашица из 3%-ной перекиси водорода и соды. Смесь наноси прямо на ноготки и выдерживай 7 минут, после чего ополосни ноги теплой водой. Или воспользуйся специальным покрытием.

Средство для отбеливания и роста ногтей Pink Up Beauty Helthy WhitenerБазовое покрытие для ногтей Essence Base Coat Brightening Active Whitener отбеливающее

Теперь ты знаешь, что содержание стоп в чистоте и порядке имеет не только эстетическую цель, но и медицинскую. Необработанные и неправильно подстриженные ногти, сухие натоптыши, воспаленные заусенцы могут привести к неприятным последствиям для здоровья. Поэтому призываем тебя не лениться и раз в три недели делать педикюр в домашних условиях.

Автор: Наталия Беркова

Фото: Shutterstock

Читайте также

Запущенные пятки: как делать педикюр?

Красивые, ухоженные пальчики ног и ногти — это настоящий маст-хэв для любой женщины, особенно в жаркий летний период, в пресловутый сезон босоножек. Регулярный педикюр просто необходим и примерно раз в две недели очень важно приводить ножки в порядок. Но что делать, если педикюр был забыт на несколько месяцев, а то и лет? В этой статье мы хотели бы рассмотреть, как делать педикюр на действительно запущенных пятках.

Как сделать педикюр на запущенных пятках?

Чтобы сделать правильный педикюр, возьмите маникюрные ножницы или кусачки, срежьте выступающую часть ногтя по прямой линии. Их также можно срезать с помощью специальных щипчиков. Форма ногтей на ногах должна быть квадратной, чтобы предотвратить врастание ногтя в кожу. С помощью пилочки для ногтей подровняйте срез и шершавые кончики ногтя по направлению от краев к центру.С помощью лопаточки или апельсиновой палочки аккуратно отодвиньте кутикулу.

Чтобы облегчить выполнение педикюра можно нанести на кутикулу специальный препарат, который размягчает и удаляет лишнюю кожу, а затем через 5 минут снять остатки. С помощью лопаточки постарайтесь очистить ногтевую пластину от прилипших частиц кутикулы. Проведите палочкой под ногтем, чтобы почистить скопившуюся там грязь и сухие клетки кожи. Теперь пилочкой для ногтей можно очистить кончики пальцев от загрубевшей сухой кожи, а также удалить потрескавшуюся кожу на мозолях. Естественно, в запущенных случаях этого может быть недостаточно, поэтому важный нюанс: для начала распарьте ноги в горячей ванночке, в течение пятнадцати-двадцати минут, а уже потом прибегайте к скрабам, теркам, пемзам и прочим инструментам. Не забывайте перед нанесением лакового или гелевого покрытия выровнять ногтевую пластину с помощью бафа.

Что еще стоит учитывать в проведении педикюра для запущенных пяток?

1. Будьте максимально аккуратными. Если кожа сильно загрубела, мозоли и натоптыши весьма ощутимы, есть риск потерять должную аккуратность и срезать сильно больше, чем нужно, это может быть травматично.




2. Если эффекта не хватило, повторите процедуру: например, дополнительно распарьте ноги и приступайте к очистке заново.

Что можно сделать с запущенными пятками?

Вы также можете использовать специальные препараты, которые предназначены именно для педикюра для запущенных пяток. Как правило, они сделаны на основе кислот — молочной, гликолиевой, на основе фруктовых кислот. Они позволяют быстро, эффективно, совершенно нетравматично очистить кожу, отшелушить ее. Эффект получается достаточно интересным и достигается он с минимумом трения и любого механического воздействия.

Очищать пятки в запущенных случаях довольно сложно даже физически, поэтому вы можете присмотреться к специальным аппаратам. Присмотритесь к профессиональному девайсу: он обеспечит наиболее щадящее сцепление с кожей пяток и сделает работу без микротравм. Скребок счищает ороговевшие клетки кожи максимально эффективно.

Что делать после?

Стопы также можно обработать специальным питательным кремом, который предупреждает появление мозолей и натоптышей, а также обработать кутикулу маслом. Нельзя забывать о домашнем уходе: скрабах для ног, питательных кремах, а также самостоятельной обработке пяток пемзой.

Качественные материалы для педикюра в домашних условиях: где можно купить?

Если вы находитесь в поисках качественных инструментов для педикюра, то вы без проблем сможете найти их в ассортименте интернет-магазина GELOPT. Большой выбор инструментов, аксессуаров и расходников, с помощью которых вы легко сделаете педикюр в домашних условиях не хуже, чем профессиональные мастера!

Обувь слишком тесная? 7 способов растянуть обувь и когда делать больше

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Есть миллионы пар обуви. Но у вас только две ноги, и они уникальны для вас. Потратьте время, чтобы убедиться, что обувь, которую вы покупаете, подходит вашим ногам.

Вот способы сменить обувь, которая у вас уже есть, если она слишком тесная, а также советы о том, как избежать узкой обуви и проблем, которые она может доставить вашим ногам.

1. Носите их вечером

Если ваша обувь немного неудобна, попробуйте носить ее по дому. Иногда несколько ночей этого могут смягчить их до такой степени, что они чувствуют себя хорошо.

Прежде чем использовать этот метод, дайте ногам отдохнуть, особенно если на улице жарко или вы много ходили в этот день.

Новые туфли? Старайтесь ходить только по коврам или ковровым покрытиям, чтобы при необходимости вы могли вернуть обувь в новом виде.

2. Толстые носки и фен

Если первый способ не сработал, этот способ немного растянет обувь и поможет обуви прилегать к ноге.

1. Наденьте пару толстых носков и удобно застегните обувь.
2. Теперь попробуйте применить фен на 20-30 секунд за раз к труднодоступным местам.
3. Используйте только средний нагрев и держите фен в движении, чтобы не пересушить и не сжечь кожу.

Рекомендуется нанести на обувь кондиционер для кожи или увлажняющий крем после использования этого метода.

3. Пакет с застежкой-молнией Frozen

Этот метод лучше всего подходит для некожаной обуви.

1. Наполовину наполните водой пакет с застежкой-молнией.
2. Поместите частично наполненный пакет внутрь обуви. Постарайтесь расположить его так, чтобы он находился рядом с узкими местами.
3. Поместите обувь и сумку в морозильную камеру на ночь.

Вода превратится в лед и расширится, дав вам возможность растянуть обувь.

4. Трюк с очищенным картофелем

Очистите картофель и придайте ему форму носочной части вашей обуви (передняя часть обуви). Вытрите картофель насухо бумажным полотенцем и положите в обувь на ночь. Этот метод может обеспечить небольшое растяжение.

5. Регулируемые колодки для обуви

Когда-то регулируемые по четырем направлениям колодки для обуви использовались в мастерских по ремонту обуви и теперь доступны для домашнего использования менее чем за 25 долларов США. Доступны версии как для мужской, так и для женской обуви.

За небольшие деньги можно найти версии Deluxe из кедра или других пород дерева и нержавеющей стали.

Эти приспособления помогут вам увеличить длину и ширину обуви. Специально разработанные заглушки (заглушки для большого пальца стопы) также могут воздействовать на проблемные зоны в верхней части пальцев.

Каждые 8–12 часов поворачивайте регулировочную рукоятку колодки, продолжая растягивать ее, пока не получите желаемую длину и ширину.

Этот метод можно сочетать со спреем для растяжки обуви и жидкостями. Лучше всего подойдет кожаная обувь и кроссовки.

6. Растягивающие спреи и жидкости для обуви

Доступны различные жидкости и спреи для растяжки кожи, ткани и даже винила. Распылите их на труднодоступные места, а затем пройдитесь в обуви.

Эти изделия также можно использовать вместе с регулируемыми растяжками для обуви, чтобы придать обуви индивидуальное растяжение.

7.

Найдите мастера по ремонту обуви

Большинство профессиональных мастерских по ремонту обуви или сапожников предоставляют услуги по растяжке обуви. У них есть машины и обучение перешиванию обуви. Сапожник может не только растянуть вашу обувь, но и отремонтировать и освежить ее, чтобы она служила вам дольше.

Но эти магазины становится все труднее найти в большинстве районов из-за отсутствия интереса.

Исследования показали, что две трети людей носят обувь, которая слишком узка для их ног.

Плотность может возникать из-за множества проблем с посадкой, в том числе:

• слишком узкий, недостаточно высокий носок или и то, и другое
• общая длина обуви слишком короткая
• форма обуви не соответствует вашей ноге
• высота каблука создает нагрузку на пальцы ног или другие части стопы

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно комфорта и размера вашей обуви, всегда лучше отказаться от нее. Неправильно подобранная пара обуви может со временем нанести вред стопам и суставам. Вы всегда можете найти более подходящую пару в другом месте.

Признаки того, что ваша обувь вам не подходит

Если ваши пальцы ног смотрят не прямо вперед, кажутся стиснутыми или накладываются друг на друга, вероятно, ваша обувь слишком тесная. Когда обувь подходит правильно, между каждым пальцем остается пространство, и пальцы смотрят прямо вперед, а не повернуты в какую-либо сторону.

Было ли это полезно?

Если в обуви пальцы ног сведены вместе, обувь слишком тесная. В дополнение к растяжке обуви, вам нужно помочь пальцам ног вернуться в их естественное состояние разделения. Вот что вы можете сделать:

• Возьмите пальцы ног в руки и осторожно разведите их в стороны.
• Разведите пальцы ног и пошевелите ими.
• Ежедневно немного покачивайте пальцами ног
• Снимите обувь, носки или чулки и дайте пальцам ног доступ солнечного света и воздуха.

Вот 19 растяжек и движений, которые помогут вашим ногам чувствовать себя хорошо.

• Не торопитесь. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Приложите все усилия, чтобы увидеть, подходит ли обувь, пока вы находитесь в магазине. Убедитесь, что вы знаете политику возврата перед покупкой.
• Найдите политику возврата. Если вы покупаете через Интернет, ознакомьтесь с политикой возврата. Некоторые продавцы обеспечивают бесплатную обратную доставку всей своей обуви.
• Поговорите с опытным человеком. В некоторых обувных магазинах есть продавцы, которые являются опытными установщиками. Они узнают об обуви в магазине или на рынке, смогут измерить вашу ногу и порекомендовать подходящую вам обувь.
• Посетите специализированные магазины. Если у вас есть проблемы со стопами, например, косточки на ногах, поищите специализированные магазины обуви, в которых продаются ортопедические и специальные стили.
• Ищите вставки для пальцев, которые имеют форму вашей стопы. Для оптимальной посадки избегайте остроконечной, изогнутой обуви и обуви неправильной формы. Ищите вместительный носок.
• Определите бренды, которые вам подходят. Поскольку разные бренды известны стилем, шириной и формой обуви, вам лучше полагаться на конкретные бренды.
• Купить мужскую обувь. Если у вас широкая стопа, подумайте о покупке мужской спортивной обуви. Они вырезаны более широко и имеют больший носок.
• Магазин обуви в конце дня. Днем и вечером ваши ноги могут отекать и становиться немного больше, чем в начале дня.

Постарайтесь ограничить время и расстояние, в течение которого вы носите высокие каблуки. Хотя вы можете думать, что они отлично смотрятся на вас, ваши ноги будут платить за это в долгосрочной перспективе. Так что будьте добры к себе и ограничьте их употребление.

Ваша обувь может быть слишком свободной или тесной. Если они будут слишком свободными, у вас могут появиться волдыри, когда обувь будет тереться о вашу кожу.

Тесная обувь может доставить еще больше проблем. Они могут:

• сделать вас неустойчивым на ногах
• деформировать пальцы ног, вызвать образование волдырей между пальцами и усугубить структурные проблемы, такие как молоткообразный палец, молоткообразный палец и костные шпоры
• усугубить состояние стопы, такое как бурсит, плоскостопие, онемение , воспаление и боль в пятке или подушечке стопы (метатарзалгия)
• приводят к длительной потере хряща в суставах пальцев ног и стоп

Правильно подобранная обувь важна для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Всегда находите время, чтобы убедиться, что обувь, которую вы покупаете, подходит вам.

Если в итоге вы наткнулись на слишком тесную обувь, есть вещи, которые вы можете сделать дома или с помощью сапожника, чтобы подогнать обувь так, чтобы она подходила вам по размеру.

Как носить высокие каблуки без боли

Нет ничего лучше широкой улыбки и чувства уверенности, когда вы впервые надеваете новые туфли на каблуках. Также нет ничего похожего на экзистенциальный страх, который вы испытываете, ковыляя всего через час после начала мероприятия, задаваясь вопросом, как, черт возьми, вы собираетесь пережить день в этих туфлях, потому что ваши ноги уже пульсируют. Как можно носить высокие каблуки без боли? Можете ли вы носить высокие каблуки с комфортом? Это какое-то колдовство, которым владеют лишь немногие? Можно ли приучить себя носить высокие каблуки?

Не бойся! У меня есть ответы для вас! Я расскажу о проверенных советах, как уменьшить боль в ногах, и объясню, почему вы вообще испытываете эту боль.

Конечно же, это блог о физиотерапии, поэтому наша предвзятая надежда состоит в том, что вы перестанете носить хилы и выберете более удобную обувь. Но мы знаем, что для большинства людей это нереально, поэтому вот несколько проверенных и научно обоснованных советов, которые помогут вам комфортно носить высокие каблуки.

Почему больно ходить на высоких каблуках?

1. Размещение пятки

Когда вы представляете свои любимые туфли на шпильке, пятка идет прямо вдоль задней части обуви? Или пятка немного дальше? Взгляните на эти две разные туфли-лодочки Jimmy Choo:

На первой фотографии видно, что пятка туфлей расположена ниже, чем на второй туфле. Если вы обнаружите, что когда вы носите каблуки, возникает боль в подушечках стопы, ортопед Эбби Тауфиг предлагает вам выбрать обувь с пяткой, расположенной дальше, как на первом изображении.

Это уменьшает давление на переднюю часть стопы и позволяет пятке выполнять часть работы.

Вы можете просмотреть ее полный комментарий в видео ниже:

2. Уменьшить высоту

Я уверен, что это не станет сюрпризом, но выбор высоты каблука 3 дюйма или ниже спасет ваши ноги.

Ваш типичный способ ходьбы — пятка-носок, пятка-носок, но когда вы носите высокие каблуки выше 3 дюймов, вы меняете биомеханику походки, смещаете свой баланс, и ваши ноги хотят перейти на носок-пятку. носок-пятка, чтобы держать вас в вертикальном положении.

Если ваша самая любимая пара каблуков выше 3 дюймов, не волнуйтесь! Сапожник может уменьшить высоту каблука большинства туфель на целый дюйм.

Здесь важно отметить, что то, что ваши пятки стали ниже, не означает, что ваша осанка и походка не изменились. Посмотрите короткое видео от организации Musicians Health Collective, чтобы увидеть, как меняется осанка, даже если вы просто стоите на 2-дюймовых каблуках: от остроносых туфель и попробуйте более округлый носок. Хотя в теории это имеет смысл, на практике форма носка может играть другую роль, чем вы думаете.

Если вы испытываете боль на боковой стороне стопы либо рядом с мизинцем, либо рядом с большим пальцем (или в «зоне бурсита»), важную роль может сыграть то, как высоко поднимается союзка (губа в области пальца). Убедитесь, что союзка не пересекает область, которая обычно вызывает раздражение, или рядом с ней.

Здесь вам также может помочь стелька обуви. Рекомендуется использовать кожаную стельку, чтобы она лучше адаптировалась к вашей стопе, точно так же, как материал подкладки и внешней части обуви может растягиваться вокруг стопы.

Где форма носка может играть важную роль, зависит от того, какую часть мыска занимает ваша стопа. Если у вас более короткие пальцы на ногах, вы можете обнаружить, что у вас нет проблем с ношением остроносых туфель, потому что ваши пальцы не упираются в носок. Однако, если у вас более длинные пальцы на ногах, вы можете вообще избегать остроносых туфель, потому что носок недостаточно велик, чтобы вместить вашу ногу.

Не существует четкого правила, какой тип обуви лучше всего подходит для вашей ноги. Лучшая единица измерения — это ты! Пусть ваши ноги подскажут вам, что удобнее.

4. Более толстая пятка для большей поддержки

Чем тоньше пятка, тем труднее сохранять равновесие. Простой способ подумать о своей опоре — начать стоять без обуви. Поставьте ноги на ширине плеч. Попросите кого-нибудь слегка подтолкнуть вас, если вы действительно хотите это проверить. Затем опуститесь на четвереньки и попросите кого-нибудь снова осторожно подтолкнуть вас. Теперь встаньте на одну ногу и попробуйте еще раз.

Сделав это, легко представить себе, как более толстый каблук может дать вам больше баланса, чем шпилька!

Как я могу носить высокие каблуки без боли?

5. Растяните этих щенков

Некоторые люди предпочитают носить более толстые носки с пятками по дому, чтобы растянуть обувь. Трюк с заморозкой также популярен!

Лично я вырос с трюком с носками, и если это не срабатывало, моя мама доставала: носилки для обуви.

Это похоже на рекламу Wish — и вы правы! Вы действительно можете купить их на Wish прямо сейчас. Ваши ноги должны иметь возможность двигаться в обуви, так что растяните их, если вам нужно.

6. Гелевые или мягкие вставки

Если вы смотрели первое видео в этом посте, вы наверняка слышали о паре различных типов вкладышей для обуви, которые можно использовать для уменьшения боли в ногах. Имейте в виду, что добавление любой прокладки к обуви сделает обувь более плотной, поэтому убедитесь, что вы все еще можете комфортно двигать ногой в обуви после этого.

Вот несколько вариантов и для чего их лучше всего использовать:

1. Подушечки для ног.  Они размещаются именно там, где вы думаете, — под подушечкой стопы. Это позволяет создать дополнительную подушку под подушечкой стопы, чтобы улучшить амортизацию и облегчить боль. Есть несколько разных типов, которые вы можете купить в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они сидели. Пара от Dr. Scholl’s обычно может стоить около 6,99 долларов.

    

    

2. Гелевые подпяточники. Если задняя часть вашей обуви сильно трется о пятку/лодыжку и вы хотите избежать мозолей, попробуйте гелевые прокладки для пяток. Обычно они стоят менее 10 долларов и могут иметь более податливый гель или более жесткую тканевую подкладку.

    

    

3. Вставки для высоких каблуков.  Размещение вставки под пяткой, которая проходит через половину или более подошвы обуви, может помочь не только добавить амортизации пятке, но и помочь стопе, изменив распределение веса.

    

    

4.   Арочные вставки . Если у вас очень высокий свод стопы, некоторые люди считают, что если сапожник поместит супинатор под стельку, это может значительно улучшить комфорт.
5. Защита пальцев или защита большого пальца стопы. Если ваша обувь раздражает внешнюю часть стопы, вы можете приобрести силиконовую подушечку, которая обвивает ваш носок петлей! Некоторые из них предназначены для обхода детского пальца, а некоторые предназначены для большого пальца и защищают «зону бурсита». Существуют даже силиконовые накладки, у которых есть дополнительный элемент к петле для пальцев, предназначенный для коррекции бурсита большого пальца стопы, хотя мы не можем гарантировать их эффективность в этом отношении. Но если вы хотите избежать волдырей по бокам ног, попробуйте это!

7. Перебинтуйте пальцы ног

Это может звучать как бабушкины сказки или что-то такое, что случается только со сломанным пальцем на ноге, но за этим стоит настоящая наука!

«Можно свести к минимуму боль, изменив науку о своем теле так, чтобы она работала в ваших интересах».

В интервью 2017 года ортопед Джоан Олофф объяснила, как работает этот странный хак:

«Плюсневые кости, или пять длинных костей стопы, заканчиваются на подушечках, и пятки могут вызывать боль в костных окончаниях сильнее, чем туфли на плоской подошве. Дополнительное давление может также оказываться на пальцы ног, которые, как правило, сжимаются сильнее при ношении каблуков. Но большая часть боли исходит от маленьких межплюсневых нервов, которые проходят между костями стопы, а при ношении каблуков нервы раздражаются и увеличиваются».

«Это приводит к тому, что бурса окружает нерв и заполняется воспалительной тканью, вызывая боль. Чаще всего раздражается тот нерв, который находится между третьим и четвертым пальцами, в основном из-за того, что пальцы раздвигаются, когда ткани увеличиваются», — сказал Олофф. «Из-за этого бинтование пальцев ног может снять некоторое давление с нервов и воспаленных тканей».

8. Носите реже

Это может показаться самым очевидным советом, но он самый важный!

Если вы собираетесь на свадьбу или на работу и у вас есть идеальные туфли на каблуках, не надевайте их, пока не приедете на мероприятие! Носите удобную пару обуви на мероприятия и обратно, чтобы дать ногам отдохнуть.

Подарите своим ногам небольшой перерыв и в течение дня! Если вы любите ходить на работу на каблуках, снимайте их, пока сидите за столом, даже если ноги еще не болят. Вы по-прежнему можете ходить на каблуках на работу и носить их меньше — каждый маленький перерыв помогает!

Вредны ли высокие каблуки?

Ни для кого не секрет, что риск растяжения связок лодыжки увеличивается при ношении высоких каблуков. Дополнительные проблемы с высокими каблуками включают в себя изменение механики вашей стопы и походки, чрезмерное растяжение одних мышц, сокращение других мышц, что приводит к боли в коленях, бедрах и спине… мы могли бы продолжить.

Когда вы регулярно носите каблуки, вы можете растянуть связку под проксимальным суставом первого пальца ноги, и нередко обнаруживается утолщение ахиллова сухожилия.

Может показаться, что утолщение сухожилия не является чем-то плохим, но давайте посмотрим, почему оно утолщается из-за выбора обуви.