Как правильно составлять аффирмации: Как правильно составить аффирмации | Ещё один великолепный шаг

О правилах написания аффирмаций | Алёна Ковальчук

Аффирмации – один из инструментов перепрограммирования нашего подсознания. Для кого-то они работают, для кого-то нет, надо пробовать на себе. Но для тех, кому этот способ подходит я написала эту короткую инструкцию 🙂

Коротко о принципе работы аффирмаций

Написание аффирмаций – довольно действенный способ перепрограммирования подсознания, основанный на простом принципе: наше подсознание похоже на проигрыватель пластинок. Каждая мысль, повторенная много раз, оставляет дорожку в нашем подсознании, на которую потом попадает иголка проигрывателя. Чем чаще повторена мысль, тем глубже дорожка. Со временем мы уже не «думаем» эти мысли в виде отдельных предложений в уме, но все наши действия, состояния и решения, исходят из того, что мы думаем именно так.

Например, вряд ли мы ходим и думаем: я не достойна сильного, успешного и одновременно с тем доброго и заботливого мужчины. Но наши другие мысли или действия подтверждают, что мысль такая в нашей голове есть. Например, на сознательном уровне мы начинаем думать, что таких не бывает. Потому что думать на сознательном уровне, что такие бывают, но я их недостойна, гораздо грустнее. Или мы не рискуем даже смотреть в сторону таких мужчин. Или ведем себя рядом с ними с обреченностью на неудачу. Или, встретив такого мужчину, начинаем искать недостатки или создавать ему на тонком плане проблемы, чтобы он перестал быть либо заботливым, либо успешным (в зависимости от подсознательной формулировки, тк она может, например, позволять что-то одно). И по факту мы начинаем видеть в жизни подтверждения наших подсознательных установок. Вернее, чтобы понять, какие подсознательные установки живут в нашей голове, лучше всего обратиться к фактическим обстоятельствам нашей жизни. Какие обстоятельства, такие и установки.

И это было бы совсем печально, если бы не весьма простое устройство нашего подсознания. Оно не анализирует, в отличие от нашего сознательного ума, оно просто записывает то, что часто повторяется. И при этом более новая информация влияет на подсознание сильнее, чем старая. То есть нам не нужно повторять 20 или 30 лет новую мысль, чтобы она начала работать в нашей жизни. Обычно достаточно недели написания нового правила, чтобы оно запустилось и начало работать.

Какие должны быть аффирмации?

Об этом сейчас много материала в интернете, обязательно рекомендую почитать и повторять не буду. Остановлюсь на тех нюансах, которые обычно не упоминаются или которые я сама считаю важными:

• Аффирмации, меняющие генетические программы рода. Обычно в нашей жизни наиболее сильно действуют родовые программы. Женщины в нашем роду решают более-менее похожие вопросы. И чтобы перестать копировать негативные части этих программ (так как позитивные в них тоже непременно присутствуют), нужно начинать аффирмацию со слов: «Я – не моя мама (имя мамы), не моя бабушка (имя маминой мамы), и поэтому я …». Дальше уже выбираются конкретные формулировки заменяющие негативные правила на позитивные.
• Выбирайте чувство, противоположное вашему базовому негативному чувству в жизни в настоящий момент. У каждой из нас есть накопленные энергии определенного вида. Кто-то живет с ощущением пустоты в жизни, кто-то несет груз печали, кто-то живет с чувством униженности и ущербности, кто-то сталкивается со сплошными разочарованиями. У каждой из нас есть основной «нерешенный вопрос» на уровне энергий, и аффирмация должна задавать противоположное направление. Если вы живете с пустотой в душе, то выбирайте наполненность каждого мгновения жизни, если с печалью, то радостные моменты на каждом шагу, если с разочарованиями, то запускайте чувство я получаю лучшее от жизни и так далее.
• «Больше и больше с каждым днем». Иногда нам сложно сразу поверить в формулировку резко противоположную нашим текущим убеждениям (хотя в этом, собственно, и заключается смысл аффирмаций). Но есть способ смягчить это добавив в конце «и все больше и больше с каждым днем», или «все счастливее и счастливее с каждым днем» и тд и тп. Например:

o   привлекаю изобилие в свою жизнь и все больше и больше с каждым днем;

o   вижу силу и успешность своего мужчины и все больше и больше с каждым днем;

o   наслаждаюсь каждым моментом жизни и становлюсь все счастливее и счастливее с каждым днем.

Правила написания аффирмаций

Я рекомендую следующие правила написания аффирмаций:

• Пишите аффирмацию каждый день по 25 раз подряд (именно подряд без перерывов, это важно), в течение 7 дней.
• Пишите, входя на уровне ощущений в то чувство, которое запускаете. Или говоря проще – чувствуйте то, о чем пишите.
• Пишите в комфортной и приятной атмосфере. Можете делать это дома, или в кафе, или на природе, главное решить, что это МОЕ время, и я хочу провести его с удовольствием, понимая, что запускаю новые, более счастливые сценарии в своей жизни.
• Пишите расслабленной рукой. когда рука начинает напрягаться, надо останавливаться, встряхивать руку, писать по-возможности, расслабленной рукой. Напряжение возникает, когда мы хотим поскорее отделаться от неприятной работы. А с таким настроем аффирмации работают не так хорошо. Поэтому лучше останавливаться и писать с чувством и расслабленной рукой. По той же причине обстановку лучше создать комфортную и приятную.
• Отмечайте кто или что вас отвлекает от написания аффирмаций, но не позволяйте прерывать вас. Случаи, когда вам постоянно мешают встречаются редко и говорят о том, что вы вообще не позволяете себе жить своей жизнью и заниматься тем, что важно вам. Чаще бывает так, что сохраняя намерение вы можете дописать все 25 аффирмаций не отвлекаясь, но иногда кто-то или что-то пытается нарушить ваш настрой. Важно отмечать такие ситуации, скорее всего это именно то или те, кто на тонком плане начинает терять энергию, когда вы выходите на свой путь, и они активизируются в такие моменты, стремясь помешать вам. Это в порядке вещей, не стоит обижаться или злиться на них, нужно просто продолжать спокойно делать то, что вы выбрали.
• В течение недели, пока вы пишете аффирмации, могут возникать неприятные ощущения в виде тошноты, головокружения, слабости. Это признаки очищения 3й чакры (именно она очищается и освобождается, когда вы закладываете новые правила и выходите на свой путь). Нужно пить больше чистой воды (или воды с лимоном) и много гулять на свежем воздухе. Но неприятных ощущений может и не быть. Ни их наличие, ни их отсутствие не говорит о том работают аффирмации или нет.

Если у вас есть хорошие ссылки на источники по этой теме, давайте делиться ими в комментариях! И всем сильных новых правил 🙂

Читайте статью “Самый главный секрет воплощения самых смелых мечт”

Как правильно составить аффирмации?

Как правильно составить аффирмации?

Наша жизнь целиком и полностью зависит от того, как мы воспринимаем окружающую нас действительность, какие мысли это порождает в нашей голове и как эти мысли впоследствии, воздействуя на подсознание, формируют наше поведение и отношение ко всему, что нас окружает — людям, работе, близким, а также различным ситуациям, в которые мы оказываемся вовлечены силой обстоятельств.

Все это можно успешно использовать для улучшения своей жизни и выработки качеств победителя путем целенаправленного воздействия на подсознание для изменения своих взглядов и образа жизни в целом. Для этого необходимо повторять правильным образом составленные позитивные утверждения, формирующие наши убеждения и образ мыслей по вполне определенным направлениям.

Такие утверждения называются аффирмациями.

Правильно составленные аффирмации являются очень сильным способом воздействия на подсознание. Их удобство состоит в том, что вы можете их повторять вне зависимости от того, где вы находитесь — перед сном, лежа в кровати, на прогулке в парке, ожидая автобуса на остановке, в электричке, в метро, по дороге на работу.

Как работают аффирмации?

Аффирмации, являясь повторяющимися утверждениями, постепенно формируют в подсознании требуемое отношение к той или иной проблеме, замещают наши негативно окрашенные мысли позитивными, помогающими почувствовать в себе силы для решения самых различных проблем и сохранения душевного равновесия.

Однако на это требуется время. Для изменения своего отношения или убеждения по вполне определенному вопросу потребуется не один день и даже не одна неделя. Но если делать это регулярно, то постепенно, вне зависимости от нашего желания, они впечатываются в подсознание, вытесняя оттуда весь накопленный ранее негатив.

А самое главное это то, что данный метод вытеснения негативного отношения по различным направлениям и формирования позитивных убеждений работает безотказно. Главное повторять эти утверждения постоянно. По несколько раз в день.

Их сила в том, что вне зависимости от сегодняшнего состояния дел, аффирмации формируют день за днем наши мысли в нужном направлении и помогают достичь требуемого результата, который мы себе ставим в виде какой-то цели.

Как правильно составить аффирмацию?

Главное правило — используйте только позитивные утверждения!

Вот примеры неправильно составленных аффирмаций:

• Я не хочу так много есть.
• Я не хочу иметь такую низкую зарплату.

А вот, составленные правильно:

• Я ем столько, сколько мне необходимо и нахожусь в прекрасной форме!
• Я зарабатываю столько денег, сколько мне нужно! У меня достойная зарплата!

Как видите, для их составления используются только утвердительные предложения без отрицательных частиц. Для правильного составления позитивного утверждения избегайте таких слов, как «не», «нет», «никогда», «ни за что» и тому подобных.

Всегда используйте утверждение того, что вам требуется, как свершившегося факта

Аффирмация, составленная таким образом: «- Я скоро стану счастливым!» работать не будет.

Для того, чтобы стать счастливым нужно и утверждение, которые вы будете произносить для достижения желаемого, составлять, как утверждение уже свершившегося факта:

— Я счастлив!

Если вы говорите: «У меня будет красивая машина!», то подсознание интерпретирует данное утверждение как то, что машины у вас в настоящее время никакой нет. И неизвестно будет ли она у вас когда-нибудь вообще.

Когда вы произносите: «У меня очень красивая машина!», то подсознание незамедлительно начинает реализовывать это утверждение, приучая вас к привычности этой мысли, становящейся чем-то естественным и даже обыденным.

Аффирмации должны быть конкретными

Составляя аффирмации, не стоит описывать какие-то расплывчатые понятия. Необходимо на сколько это возможно подробно описывать то, к чему вы стремитесь.

Например, если вы говорите: — У меня дом на берегу моря! – то это утверждение будет не столь эффективным, как его аналог, но с более полным описанием: — У меня трехэтажный дом из белого кирпича с бассейном и теннисным кортом в пяти минутах ходьбы от дома через тенистую кипарисовую рощу!

Второе утверждение быстрее приведет вас к обладанию желаемым домом на берегу моря.

Также можно сравнить следующие два утверждения:

• У меня красивая машина!
• У меня мерседес кабриолет с автоматической коробкой передач небесно-голубого цвета!

Как говорится – почувствуйте разницу. Составляйте аффирмации описывающие что-то конкретное.

Аффирмации должны включать слова, вызывающие эмоции

Такими словами являются: великолепный, прекрасный, замечательный, сногсшибательный и подобные им.

Используйте их для достижения более сильного эффекта. Например:

• Моя жена восхитительна в постели!
• Моя работа великолепна своим разнообразием!
• Я с огромной радостью каждый день выполняю комплекс упражнений!

Аффирмации должны быть короткими и направлены только на вас

Важно при составлении аффирмаций не включать в них описание того, что вы хотели бы изменить в других людях. Описывайте свои и только свои эмоции и утверждения.

Как избежать ошибок в составлении позитивных утверждений?

Основными грубыми ошибками на пути к успеху обычно бывают следующие:

1. Включение в состав аффирмации слова «могу». В таком случае вашему подсознанию не предлагается конкретное позитивное утверждение, а то, что вы можете, подсознание и так знает. Поэтому в данном случае ему не с чем будет эффективно работать и аффирмация не принесет желаемого результата.
2. Произносить аффирмации необходимо регулярно, а не от случая к случаю. Эффект будет обязательно. Но для этого нужно направлять свои мысли в требуемое русло постоянно. Зачастую люди перестают проговаривать аффирмации из-за того, что у них просто не хватает терпения.
3. Не составляйте аффирмации в будущем времени. Подсознание должно работать с образом уже свершившегося факта, а не проецироваться в какое-то неопределенное прекрасное далеко.

Примеры позитивных аффирмаций

• Я имею столько денег, сколько мне нужно!
• Я притягиваю в свою жизнь богатых, успешных людей!
• Я вкладываю часть своих денег в успешные проекты! Мои деньги умножаются!
• Я иду к материальной обеспеченности уверенно и спокойно!
• Я уверен в своем успехе!
• Я радуюсь своим маленьким и большим успехам!
• Я верю в себя!
• Я обладаю огромным потенциалом, который позволит мне достичь всего, чего я пожелаю!
• Я хозяин своей жизни!
• Я сам создаю свою реальность!
• Я играючи создаю себе богатство и успех!
• Я имею все необходимое для достижения успеха!
• Я чувствую благодарность за все, что меня окружает!
• Я достигаю успеха в каждом деле, которым занимаюсь!
• Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше!
• Все мои желания исполняются, все мои мечты сбываются, все мои потребности удовлетворяются!
• Успех — право, данное мне от рождения!
• Я все время развиваю в себе черты лидера и успешного человека!

Аффирмации о работе

• Я работаю с теми, кто меня уважает!
• У меня прекрасный начальник!
• У меня отличные отношения со всеми коллегами! Мы работаем в атмосфере взаимного уважения!
• Меня любят на работе!

На каждый день

• Мир заботится обо мне!
• С каждым днем моя жизнь становится все лучше!
• Каждый день ко мне приходит все больше денег!
• С каждым днем мои дела идут все  лучше!

Для поднятия самооценки

• Я замечательный человек!
• Я открыт всем благам, какие только может дать мне  мир!
• Я ни с кем и ни с чем несравним!

Пользуясь приведенными рекомендациями, вы сможете улучшить свою жизнь и достичь желаемого, настроившись на успех!

• Как правильно ставить цели для достижения успеха?
• Что делать, если работа выматывает все силы?

• Как мотивировать сотрудников?
• Как победить депрессию?

>>>

Как написать свои собственные аффирмации Уважение для чайников

Самоуважение Для чайников

Изучить книгу Купить на Amazon

Написание эффективных аффирмаций не должно быть трудным или утомительным процессом. Найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве и сосредоточиться на создании этих важных утверждений, которые укрепят вашу самооценку. Имейте в виду следующее:

• Выберите одну негативную мысль, которая у вас есть о себе, и запишите положительную противоположность, которая противоречит этому убеждению. Например, вы можете часто думать: «Я делаю так много ошибок». В этом случае вы бы написали аффирмацию вроде «Я способный и опытный».

• Сделайте свои утверждения короткими, чтобы вам было легче их запомнить. Даже утверждения из четырех-пяти слов могут быть мощными.

• Начните свои утверждения с «Я» или «Мой». Поскольку вы делаете заявление о себе, оно будет наиболее эффективным, если оно начнется с вас. «Я выбираю быть позитивным» гораздо лучше, чем «Мне приходят в голову позитивные мысли».

• Пишите свои утверждения в настоящем времени. Пишите так, как будто вы испытываете то, чего желаете, прямо сейчас, а не в будущем. Например, «Я легко вижу свою ценность и ценность» лучше, чем «Я буду легко вижу свою ценность и ценность». Также лучше не устанавливать временные рамки для вашего подтверждения, например, определенную дату или «в течение трех месяцев», потому что это ограничивает ваше время, чтобы это произошло.

• Не начинайте свои утверждения словами «Я хочу» или «Мне нужно». Вы не хотите утверждать, что хотите и нуждаетесь. Вместо этого напишите свои аффирмации как выражение благодарности за то, что вы уже имеете и являетесь тем, что хотите.

• Убедитесь, что все ваши утверждения позитивны. Если вы говорите себе, что отбрасываете негативное поведение и мысли, ваше внимание будет сосредоточено на них, а не на том, что вы хотите делать и кем хотите быть. Не включайте такие слова, как «не», «не буду», «не», «не могу», «не», «не делает» или «останавливаюсь». Вместо «Я избавляюсь от своих жалких мыслей» создайте утверждение, например: «Я счастлив быть тем, кто я есть».

• Добавьте эмоции к своим утверждениям, вставив: «Я [эмоция] о . . ». или «Я чувствую [эмоции]». Например, можно сказать: «Я очень рад возможности выразить то, что думаю».

• Создайте аффирмации, которые будут работать. Если вы не верите своему заявлению, вы будете предпринимать робкие действия и колебаться, уверенные, что вам не удастся добиться успеха. Если вы пишете утверждение, в которое вам действительно трудно поверить, напишите еще одно, начинающееся со слов «Я открыт для…». . ». или «Я готов поверить, что смогу… . . ».

  Вы также можете создать аффирмацию, которая достаточно близка к вашей текущей ситуации, чтобы быть реалистичной и достижимой, например: «Я выступаю один или два раза на будущих собраниях, которые я посещаю».

Положительные слова для использования в ваших аффирмациях

Настроимся на позитив, люди! Произнесение и обдумывание аффирмаций часто является одним из наиболее ценных способов изменить ваш внутренний диалог. Если вы говорите себе воодушевляющие вещи, которые помогают вам достичь своих целей и отражают чувство собственного достоинства, которое вы развиваете, вы двинетесь в новом и более здоровом направлении.

Вот несколько советов по написанию собственных аффирмаций:

• Выберите негативную мысль и запишите ее позитивную противоположность.

• Делайте свои аффирмации длиной всего в несколько слов.

• Начните свои утверждения с «Я» или «Мой».

• Пишите свои утверждения в настоящем времени.

• Пишите так, как будто вы благодарны за то, что у вас уже есть то, что вы хотите.

• Сделайте все ваши утверждения положительными утверждениями.

• Добавьте эмоций к своим утверждениям.

• Создавайте реалистичные и достижимые утверждения.

Чтобы помочь вам начать писать положительные утверждения, попробуйте использовать некоторые из следующих слов:

Даже если поначалу вы чувствуете себя глупо, произнося свои утверждения, продолжайте. Нет ничего плохого в том, чтобы быть позитивным и выделять несколько минут каждый день, чтобы поощрять и чествовать самого важного человека в вашей жизни — вас!

Эта статья взята из книги:

• Самооценка для чайников,

Об авторах книги:

С. Рене Смит — известный эксперт по самооценке и брендингу, спикер, автор и ресурс для СМИ. . Ее опыт в личном и профессиональном развитии и способность вдохновлять других на позитивные и постоянные изменения сделали ее востребованным консультантом и спикером для корпораций, университетов, правительственных и некоммерческих организаций и церквей, входящих в список Fortune 500. Вивиан Харт обучила навыкам уверенности в себе онлайн более 10 000 студентов по всему миру. У нее 14-летний опыт преподавания в общественном колледже Пима и Университете Феникса. Она также много лет вела собственные радио- и телешоу в Колорадо-Спрингс, Миннеаполисе и Тусоне.

Эту статью можно найти в категории:

• Общее эмоциональное здоровье ,

6 шагов к созданию эффективных аффирмаций — CrossFit Morgantown

Это продолжение статьи прошлой недели « Аффирмации: полезные или хиппи-D иппи ерунда ?» . Если у вас не было возможности просмотреть этот пост, я рекомендую начать с него.

Цель состоит в том, чтобы перепрограммировать наши модели мышления, чтобы со временем мы думали по-другому, а затем эти мысли превращались в действия. Следующее, что вы знаете, это не «трудно» стать здоровым и чувствовать себя хорошо. С удовольствием. Это что-то ты заслуживает . Это выгодное вложение.

Положительные мысли равны положительным действиям равным положительным результатам. Крайне важно, чтобы мы обращали внимание на мысли, которые подсознательно управляют нашими действиями каждый день.

Возвращаясь к посту прошлой недели, положительное утверждение служит сознательным положительным утверждением, которое может создать отношение, которое мы проносим через всю нашу жизнь, которое направляет наше поведение конструктивным образом. Когда мы говорим о целостном здоровье и связи между нашим физическим, умственным, эмоциональным, духовным и социальным «я», важно отметить, что эта связь может проявляться как актуализация наших мыслей. Таким образом, тщательный выбор правильных мысленных сообщений и слов может привести к реальным и прямым изменениям в нашей реальности.

Как использовать позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации могут помочь вам расслабиться, укрепить уверенность, сконцентрироваться, снять стресс и тревогу, повысить производительность, улучшить отношения и повысить общий уровень радости и благополучия.

Подсознание буквально. Вот почему так важно использовать аффирмации в позитивном ключе. Использование негативной мысли вроде «Надеюсь, я не провалю это интервью» не поможет. Перефразируйте это так: «Я много работал и хорошо подготовился к этому интервью». Позитивные аффирмации должны быть представлены осторожно и вдумчиво, чтобы быть позитивно эффективными.

Как создавать эффективные аффирмации

Первый шаг — подумать о негативных мыслях, которые продолжают появляться. Это может быть просто внимание, или может потребоваться более преднамеренная работа, такая как ведение журнала, чтобы найти негативные мысли, которые продолжают появляться на переднем плане.

Следующий шаг — переформулировать/переписать эти негативные мысли в позитивные утверждения. Вот шаги, которые помогут вам в этом: 

1. 1. Используйте настоящее время. Действуйте так, как будто положительное действие уже происходит. Вместо «Я хочу быть в форме и быть здоровым» используйте «Я в форме и здоров».
   2. Используйте заявления о себе. Начните свои позитивные утверждения с «Я», «Я есть», «Я выбираю», «Я люблю» и т. д. 
   3. Используйте положительные слова. Не включать слова с негативным значением. Вместо того, чтобы говорить: «У меня проблемы с правильным питанием», скажите: «Я выбираю правильное питание».
   4. Используйте короткие операторы. Делайте фразы короткими, чтобы их можно было повторять и легко запоминать.
   5. Используйте визуальные эффекты. Запишите свои положительные аффирмации и поместите их в такое место, где вы сможете часто их просматривать. Вы можете использовать стикеры, фон на смартфоне, заметки на холодильнике, приборной панели автомобиля, зеркале в ванной и т. д. Разместите их где угодно и где угодно, это поможет вам их увидеть, произнести вслух и запомнить.
   6. Используйте положительные эмоции. Приложите положительные эмоции к утверждению, чтобы позволить себе подумать о том, как приятно выполнять это утверждение. Эмоции могут подпитывать эти утверждения и делать их более сильными. Вместо того, чтобы просто повторять свою аффирмацию, сконцентрируйтесь на эмоциях, стоящих за ними. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы перестроить свой мыслительный процесс и по-настоящему поверить в положительные вещи, которые вы говорите о себе, но чем больше вы будете работать над тем, чтобы поверить в эти мысли, тем более верными они станут. Повторение строит веру, а позитивная вера строит успех.