Как правильно сделать разгрузочный день: Как правильно провести разгрузочный день

Содержание

Чистим организм после праздников: Как проводить разгрузочные дни?

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Ваш желудок, скорее всего, изрядно потрудился за время новогодних застолий. Может быть, пора дать ему передышку? Многие слышали словосочетание «разгрузочные дни», но почти все понимают его по-своему. Хочется большей конкретики? Вот несколько советов, которыми вы могли бы воспользоваться…

Непредвиденный объём

Последствия переедания – это не только лишние жиры. Увлечение праздничными деликатесами и напитками может проявляться в виде отечности, вызванной задержкой жидкости. Дело в том, что в маринадах, соленьях, копченостях и прочих угощениях содержится большое количество соли – в несколько раз больше, чем необходимая и достаточная чайная ложечка в день. А соль, как известно, задерживает в организме воду.

Получается, что одна из задач постпраздничной диеты состоит в том, чтобы вывести лишнюю воду. (Правда, это еще не значит, что нужно пить меньше воды, ведь на жажду организм реагирует, как на стресс, начиная делать запасы…) Однако «разгрузочные дни» – это не настолько сложно, как может показаться. Вы даже можете выбирать продукты, которые вам больше нравятся!

Вариант 1. Полюбите гречку

Зёрна гречихи богаты витаминами и другими ценными веществами, которые способствуют улучшению цвета лица, кроветворению и нормализации давления, укреплению зубов и ногтей… А еще они помогают справиться с депрессией, что бывает довольно актуально в холодные зимние дни.

Какие блюда допускаются во время разгрузочных дней? Вы можете разбавлять гречку кефиром или нежирным молоком, добавлять мёд или топленое масло, обжарить или сварить. .. Если хотите, гречневую кашу допускается заменить рисом – при условии, что у вас нет склонности к запорам, коликам, а также индивидуальной непереносимости.

Вариант 2. Налегайте на яблоки

Яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты – богатый набор необходимых вашему организму питательных веществ. Этот замечательный плод полезен для профилактики проблем с пищеварением и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же яблочная диета – один из самых простых и доступных методов проведения разгрузочных дней.

Хотите попробовать? В день рекомендуется съедать примерно 1,5 кг яблок. Они могут быть не только сырыми, но и запеченными или вареными в компоте. А вот о яблочном пироге придется на время забыть.

Вариант 3. Уважайте кефир

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что кефир полезен для пищеварения. Вот почему он так популярен. Во время проведения разгрузочных дней в сутки советуют употреблять примерно 1,5 литра кефира. Впрочем, его можно заменить простоквашей и другими кисломолочными продуктами жирностью не менее 1%. Или добавить пряные травы для вкуса. Если голод одолевает, разрешается также добавить в рацион овсяные хлопья или отруби.

Кроме того, существует молочный разгрузочный день: 100 мл молока 6 раз в день через каждые 2 часа.

Не переусердствуйте

Даже если решили всерьёз взяться за свою фигуру в новом году, не стоит слишком увлекаться очищающими диетами. Полезная «разгрузка» длится не дольше 3-х дней. И конечно, после нее вы не должны снова «сорваться», начиная есть все подряд. Обычно, чтобы помочь организму справиться с неприятными последствиями праздников, достаточно просто регулярно и правильно питаться (свежие продукты с полноценным содержанием белков, жиров, углеводов), не забывая о физических упражнениях.

\x3c!—\x3e

\x3c!—

Разгрузочный день на воде — похудение на модной диете

Вода является создателем жизни на Земле. Без нее мы не можем представить нашу жизнь, т.к. наш организм на 80% состоит из воды, поэтому потребность в воде возникает у нас каждый день.

Для того, чтобы провести разгрузку на воде, вам необходимо минимум средств и максимум силы воли и терпения. Разгрузочный день на воде – день голодания. И прежде чем приступить к разгрузочному дню на воде, нужно хорошенько настроиться и набраться терпения, потому что не каждый выдержит такую диету. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью, но высочайшей ценностью для организма. В сутки человеческому организму требуется около 3 л чистой воды. Водно-солевой баланс позволяет вашему организму поддерживать высокую скорость сжигания калорий. Большие изменения происходят с кожей: разглаживаются морщинки, исчезают прыщи и угри, и цвет лица становится здоровее, появляется румянец. Потеря веса здесь составит до двух килограммов.

Суть разгрузочного дня на воде:

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении 3-х литров воды за день, пить надо каждый час (больше, чем 500 грамм за 1 раз пить не рекомендуется). Есть ничего нельзя. Воду лучше выбрать родниковую или минеральную без газов. Можно добавить в нее несколько ломтиков лимона. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. При желании общий объем воды можно увеличить до 4-х литров. Из-за большого количества воды, которая заполнит весь желудок, чувство голода будет притупляться. Такую разгрузку можно проводить 1 раз за 10 дней.

Рецепт разгрузочного дня на воде:

На разгрузочный день подготовьте себе 3-4 литра чистой, не кипяченой, фильтрованной воды (можно минеральную или родниковую). Разделите её на 8 и более приемов, и употребляйте в течение всего дня. Чай, кофе также пить нельзя. Разгрузочный день, конечно, не простой, требует много усилий, зато разницу вы почувствуете уже на следующий день. Ваш организм полностью очистится. На следующее утро вам необходимо выпить 1 стакан воды и съесть небольшую морковку (таким образом, морковь соберет остатки шлаков из вашего кишечника). А в течение всего дня постарайтесь не есть белковую пищу, пусть в вашем рационе будут овощи и фрукты.

Отзывы о разгрузочном дне на воде:

Разгрузочный день на воде позволит вашему организму немного передохнуть, избавит от токсинов и лишних килограммов.

Но у водной разгрузки имеются противопоказания. Не следует проводить разгрузку:

Людям подросткового и пенсионного возраста;
При наличии почечных или сердечных заболеваний;
При пониженном артериальном давлении;
При сахарном диабете;
Во время беременности и кормления;
Во время менструации;
При слабости и частых головокружениях.

Поэтому, прежде чем начать проводить разгрузочный день на воде, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным постникам

«Это легко, просто не ешьте» — вот что думают многие люди о голодании. Что ж, такое предположение может сделать ваше голодание намного сложнее, чем должно быть. Голодание может быть опасным, если оно не выполняется правильно. Вместо того, чтобы предполагать что-то, почему бы вам не прочитать о том, как облегчить голодание, чтобы избежать разочарования на этом пути?

Вы можете поститься в духовных целях, по религиозным причинам, для улучшения здоровья или даже для похудения. Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, вы должны соответствующим образом подготовиться и выбрать правильный период времени, когда вам выгоднее «поголодать». Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о том, как облегчить голодание.

Значение и виды голодания

Голодание — это действие без воды или пищи в течение определенного периода времени. Ниже приведены некоторые из популярных типов поста:

Религиозный/духовный пост, в двух словах, это отказ от еды и воды для ваших убеждений. Например, христиане постятся во время Великого поста, а мусульмане – во время Рамадана. Другие религии и культуры также практикуют это.
Водное голодание. Вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, в течение определенного времени.
Интервальное голодание (IF). Вы принимаете режим питания между периодами голодания. Вы можете есть и пить практически все, что захотите. Тем не менее, вам необходимо придерживаться циклов еды и голодания (10).
Принудительное голодание. Когда вам нечего есть, и вы не можете достать еду из любого места.
Сок натощак. Включает прием овощных и фруктовых соков только в течение определенного периода времени.
Частичное голодание. Обработанные продукты, напитки, продукты животного происхождения и кофеин исключаются из рациона на определенный период.
Ограничение калорий. Вы будете ограничивать потребление калорий на несколько дней каждые две недели.
Альтернативное дневное голодание (ADF). Аналогичен IF. Основная идея здесь состоит в том, чтобы в один день поститься, а в другой есть (6).

Подробнее: Что происходит, когда вы голодаете: узнайте о преимуществах и рисках этого популярного метода похудения

Почему важно соблюдать пост?

Практика существовала веками. Оглядываясь назад на золотые дни, найти еду было трудно. У древних охотников не было ни холодильников, ни супермаркетов. Было нормально обходиться в течение длительных периодов времени без еды. Перенесемся вперед: в 21 веке еда не является проблемой для большинства семей. На самом деле, одним нажатием кнопки его можно доставить к вашему порогу. Тем не менее, голодание приобрело большую популярность. Итак, в чем польза практики?

Контроль уровня сахара в крови. Несколько исследований пришли к выводу, что голодание может улучшить контроль уровня сахара в крови. Это означает, что вы можете снизить риск развития диабета и других хронических заболеваний (2).
Борьба с воспалением. Исследования показывают, что хроническое воспаление связано с развитием хронических заболеваний, таких как рак, артрит и болезни сердца. Вы можете уменьшить воспаление с помощью голоданий (11).
Улучшает здоровье сердца. Голодание может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Одно небольшое исследование показало, что голодание через день в течение восьми недель снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, тем самым улучшая здоровье сердца (8).
Потеря веса. Ограничение потребления калорий и ускорение метаболизма, скорее всего, приведет к потере нескольких килограммов.
Профилактика рака. Одно исследование на крысах показало, что голодание через день может фактически блокировать образование опухолей (3). Другое исследование показало, что воздействие на раковые клетки нескольких циклов голодания может быть эффективным для замены или усиления химиотерапии в замедлении роста опухоли.

Голодание также имеет множество преимуществ, таких как увеличение выработки гормона роста и так далее.

Как легко поститься?

Голодать тяжело. В концепции это звучит проще, чем на практике. Вас может удивить то, как вы будете себя чувствовать, если пропустите хотя бы один прием пищи. Вы можете решить пропустить прием пищи только для того, чтобы ваш желудок отвез вас в ближайший ресторан еще до того, как придет время следующего приема пищи.

Эффективный способ начать голодание — начать с малого. Вы не переходите от полного отказа от голодания к попыткам голодания в течение нескольких недель. Вам нужно начать с одного приема пищи, а затем перейти к полному дню и, в конечном итоге, к нескольким дням.

Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как облегчить водное голодание?

Если вы решили отказаться от твердой пищи и пить только воду, вам следует придерживаться нескольких советов. Если следовать правильно, ваша голодовка будет довольно простой. Придерживайтесь следующего:

Начните с малого. Если вы никогда раньше не постились, начните с одного дня. Не голодайте более трех дней подряд, не посоветовавшись с врачом.
Хорошо поешьте перед голоданием. Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые энергией (продукты с высоким содержанием углеводов — беспроигрышный вариант).
Выберите правильное время. Поститесь только тогда, когда вы отдыхаете, а не на работе.
Не поститесь, если плохо себя чувствуете. Если вы больны, ешьте так, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, если вы устали, не пытайтесь практиковать.
Избегайте упражнений. Упражнения будут потреблять много вашей энергии, заставляя вас есть между голоданиями.
Пейте достаточно воды. Распределите это в течение дня. Следует избегать употребления слишком большого количества воды слишком быстро, так как это может быть вредно для вашего здоровья (7).
Ешьте меньше в конце. Наращивайте постепенно после перерыва в голодании, чтобы избежать тошноты и болей в животе.

Как облегчить 4-часовое голодание?

Получите поддержку. Подумайте о посте вместе с другом, семьей или небольшой группой на рабочем месте. Иногда бывает заманчиво видеть, как ваш друг перекусывает, пока вы голодаете. Кроме того, если ваша семья приносит еду к столу, пока вы поститесь, вы, вероятно, прервете ее раньше, чем ожидали.
Не бездействуйте. Спланируйте, что вы будете делать, если 4-часовое голодание совпадет с временем приема пищи. Вы можете пойти посадить деревья, послушать музыку, посмотреть фильмы и так далее. Идея здесь состоит в том, чтобы оставаться как можно более занятым, чтобы вы не помнили, что не ели (1).
Не думай о еде. Когда ваш голодный желудок начинает посылать в ваш мозг сигналы «накорми меня», не позволяйте своему мозгу зацикливаться на том факте, что вы ничего не ели. Скажите «нет» своему желудку и переключите свое внимание на что-то другое.
Избегайте обезвоживания. Если вы хотите пить, у вас будет усталость, сухость во рту и головные боли. Поэтому убедитесь, что вы пьете воду время от времени (13).

Как облегчить периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) может быть опасным, если оно выполняется неправильно. Вы можете испытать менее разрушительные эффекты, такие как скука с более серьезными проблемами, такими как головные боли. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно пропускать приемы пищи с помощью IF:

Сократите периоды голодания. Продолжительность голодания зависит от вас. Однако вы можете придерживаться следующих популярных схем:

Формат 16:8. Принимайте пищу в течение восьми часов, а затем голодайте в течение 16 часов каждый день.

Восток, остановка. Включает голодание в течение всего дня от 1 до 2 раз в неделю.

Масштаб 6:1. Принимайте меньше калорий только один день в неделю. В остальные шесть дней вы обычно будете есть.

Масштаб 5:2. Этот шаблон похож на 6:1. Однако здесь вы будете потреблять меньше калорий в течение двух дней каждую неделю. Это менее 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Ешьте небольшими порциями. Хотя вы можете полностью отказаться от еды в дни голодания, в качестве альтернативы вы можете потреблять 25% калорий, необходимых в этот день. Этот подход может помочь вам снизить риски, связанные с голоданием, такие как чувство голода и т. д. (12).
Отправляйтесь на прогулку. Если вы чувствуете скуку и голод, вы, вероятно, легко прервете голодание. Так что иди на прогулку. Убедитесь, что у вас нет денег, чтобы не было соблазна купить закуски. Вы также можете медитировать, принимать ванну, слушать музыку, читать книги и так далее.
Не пировать при разговении. Может быть очень заманчиво отпраздновать это, съев большую порцию еды после поста. Это только оставит вас чувство раздутым. Если вы хотите похудеть, это остановит ваше путешествие по снижению веса.
Ешьте много белка. Если вы пытаетесь похудеть, дефицит калорий приведет к потере мышечной массы. Чтобы избежать этого, потребляйте достаточное количество белков в те дни, когда вы не голодаете. Кроме того, в голодные дни можно есть небольшое количество белка, например, одно яйцо.
Используйте добавки. Потребление меньшего количества калорий означает, что ваш организм может упустить важные питательные вещества. Итак, принимайте добавки, такие как железо, кальций, витамин B12. Вы можете рассмотреть возможность приема поливитаминных таблеток, чтобы получить все необходимые питательные вещества (9).
Ешьте много продуктов во время не постных приемов пищи. Помните, что вы пытаетесь улучшить свое здоровье. И один из способов сделать это — употреблять цельные продукты, связанные с несколькими преимуществами, такими как снижение риска сердечных заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Так что ешьте нежирную птицу, яйца, рыбу, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые и фрукты.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Все ли могут поститься?

Пост не для всех. Если у вас есть следующие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем решить попробовать голодание:

Диабет
Беременность
Низкое кровяное давление
Проблемы с регулированием уровня сахара в крови
Недостаточный вес
Расстройства пищевого поведения в анамнезе
Вы принимаете лекарства
Женщина пытается зачать ребенка
Аменорея в анамнезе
Грудное вскармливание

Заключительная мысль

Пост имеет некоторые преимущества для здоровья, такие как снижение риска заражения хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет и сердечные заболевания. Это также полезно, когда дело доходит до снижения веса. Если вам трудно поститься, то приведенные выше советы по облегчению голодания помогут вам справиться с ним.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Может ли плановое голодание улучшить ваше здоровье?, (2020, health.harvard.edu)
Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у пациентов с диабетом 2 типа: пилотное исследование (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Циклы голодания замедляют рост опухолей и повышают чувствительность ряда типов раковых клеток к химиотерапии (2013, ncbi. nlm.nih.gov)
Диета натощак: может ли она улучшить здоровье моего сердца? (2020, mayoclinic.org)
Голодание: польза и риски для здоровья (2015 г., medicalnewstoday.com)
Пост не дает особых преимуществ для похудения, 2017 г. (2017 г., nytimes.com)
Сколько воды мы должны пить каждый день? (2015, nytimes.com)
Улучшение показателей риска ишемической болезни сердца при голодании через день связано с модуляцией жировой ткани (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Распространенность дефицита питательных микроэлементов в популярных диетах (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Преимущества периодического голодания (2020, nytimes.com)
Воспалительная теория болезней (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Психология маленьких тарелок: почему служба общественного питания радикально меняет то, сколько мы едим (2020, theguardian.com)
Вода, увлажнение и здоровье (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Голодание один день в неделю без усилий

Наполняет ли вас смертельным страхом мысль о голодании? Даже однодневное голодание звучит мучительно?

На самом деле, сама мысль о том, чтобы пропустить хотя бы один прием пищи, кажется самой нелепой?

Вы не одиноки.

Для многих голодание — это древняя практика, которая в современном мире бесполезна. Мало ли они знают, что прерывистое голодание невероятно полезно для вашего здоровья и может быть важной частью диеты для сжигания жира. Неудивительно, что это одна из древнейших традиций в мире.

История и наука о голодании

Просмотрите основные религии мира, и вы снова и снова будете сталкиваться с традициями поста. Будь то Йом-Кипур или Рамадан, люди веками признавали преимущества временного воздержания от еды.

В этом есть смысл, если подумать.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело направляет энергию на процесс, известный как аутофагия . По сути, это средство, с помощью которого ваше тело перерабатывает и выбрасывает мусор внутри вас, на который у него нет времени, когда вы постоянно перевариваете пищу.

С точки зрения потери жира у аутофагии есть много преимуществ.

Помогает регулировать гормоны, повышает уровень сахара в крови и усиливает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый разобщением белка 5, который еще больше увеличивает сжигание жира.

Голодание так же влияет на гормоны роста, как сон и интенсивные физические упражнения: оно помогает расти мышцам. Наконец, это также один из немногих известных нам способов продления жизни, что было продемонстрировано в различных исследованиях на животных.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого дня: не хочется ли вам иногда просто ничего не делать какое-то время, чтобы восстановить силы? Ваше тело тоже испытывает такое истощение, поэтому отказ от еды хотя бы в течение дня может быть очень полезен для вас.

С учетом сказанного, я знаю, что вы все еще можете быть напуганы идеей голодания, поэтому давайте рассмотрим несколько принципов и советов, которые помогут вам пройти первое однодневное голодание.

Ключ к однодневному посту

1. Обязательство

Самое важное, что вы можете сделать, начиная однодневное голодание, — это пообещать себе, что вы будете его придерживаться. Вы неизбежно почувствуете некоторый дискомфорт во время голодания, и хотя это не является непреодолимым, для преодоления этого потребуется некоторая сила воли. Примите решение с самого начала, и вы войдете в него с правильным настроем.

В приверженности заключена большая сила; использовать его!

Многие проблемы, возникающие у людей при голодании, связаны с психическим расстройством. Через некоторое время после отказа от еды быстро становится очевидным, используете ли вы еду как эмоциональный костыль. Существует также фактор страха, который пытается сказать вам, что вы причиняете себе вред. Оба эти голоса — дьяволы на вашем плече, пытающиеся сбить вас с пути. Не слушайте их.

2. Выйди из дома

Вы не представляете, сколько соблазнов на вашей кухне, пока вы не поели несколько часов.

Если вы похожи на меня и работаете из дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время голодания. Становится слишком легко прерывать голодание быстрым перекусом из холодильника.

Как я часто говорю, окружение всегда важнее силы воли. Не давайте ему верх.

3. Вода, вода, вода

Очень часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто хотите пить. Простой способ победить это — пить много воды.

Вода на самом деле сдерживает аппетит, так как снижает уровень одного из ваших гормонов, называемого грелином, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете утолить ноющий голод.

Большинство из нас все равно не пьет достаточно воды, так что пара лишних стаканов в день не помешает.

Как бы то ни было, вы хотите выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях в день. Например, я вешу 170 фунтов, поэтому выпиваю 85 унций в день, почти три литра воды. Я смешиваю ее с различными травяными чаями — если они не содержат кофеина — поэтому я обычно даже не замечаю, сколько воды выпиваю.

Не стоит недооценивать это. Вода – ваш лучший друг во время однодневного голодания.

4. Время решает все

Вам не нужно голодать сорок дней и сорок ночей, чтобы увидеть преимущества. Это потому, что идеальная цель голодания составляет от 18 до 24 часов, поскольку именно тогда наука показывает нам, что настоящие преимущества проявляются.

Этот вид голодания легче вписать в наш загруженный современный график, и поэтому он привел к растущей популярности прерывистого голодания. Это одна фитнес-причуда, которую я на самом деле полностью поддерживаю!

Есть много информации о прерывистом голодании, но вот мой самый важный совет относительно этого мощного метода голодания: поскольку 18 часов являются переломным моментом, когда начинают проявляться преимущества голодания, вы должны стремиться начинать однодневное голодание после ужина. .

Вот почему: допустим, вы ужинаете в 18:00, а заканчиваете в 18:30 — это значит, что к 20:00 ваша пища переварится, и ваше тело начнет входить в состояние голодания.

Если вы ложитесь спать в 22:00. и спите девять часов до 7 утра следующего дня, к тому времени, когда вы проснетесь, вы уже будете голодать 11 часов, и вы проспали большую часть этого времени!

Это означает, что вам нужно голодать как минимум еще семь часов, что продлится до 14:00, то есть до середины дня. Это не кажется невозможным, не так ли?

Вы можете продержаться до 14:00? без еды? Физиологически ответ положительный. Если у вас много жира, ответ вдвойне да. Помните, если в ваше тело не поступает пища, что оно будет использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, сначала; это будет копаться в ваших жировых запасах.

Например, если вы весите 350 фунтов и у вас много жира, вам, вероятно, будет гораздо легче голодать, чем тому, у кого очень низкий процент жира в организме, потому что для их тела не так много жира. тело для рисования в голодном состоянии. Если вы находитесь вместе на необитаемом острове, этот худощавый человек не продержится долго, в то время как вы являетесь энергоемким источником топлива, который продержится намного дольше.

5. Используйте умственный заряд

В дополнение к физиологическим преимуществам и снижению веса интервальное голодание дает вам беспрецедентный уровень осознания того, почему вы едите и что вы делаете. Он стягивает все в фокус.

Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу. Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии. Используйте это время с пользой.

Понравилась эта статья?

Вам понравились эти советы о том, как провести однодневное голодание? Интервальное голодание настолько мощное, что это один из дней в моей пятидневной формуле цикла питания, которая легла в основу моей книги 9.0050 Жиросжигающая диета на весь день .

В этой книге я покажу вам, как использовать однодневное голодание в повседневной жизни, чтобы вы могли восстановить свой метаболизм и сбросить до пяти фунтов в неделю.