Как правильно пить теплую воду: Польза воды — как вода влияет на здоровье

Содержание

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

  • Норма воды в день
  • Как правильно пить воду
  • Как правильно пить воду по часам
  • Как правильно пить воду для похудения
  • Как понять, что я пью недостаточно?
  • Нужно ли пить воду, если не хочется
  • Когда точно нужно пить больше?
  • Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?
  • Какую воду пить?
  • Сколько воды в продуктах питания
  • Как вода влияет на состояние кожи
  • Можно ли заменить воду другими напитками?

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Какую воду полезно пить для здоровья: холодную, теплую или горячую


Вода – важный питательный элемент для организма. Она является второй после кислорода составляющей, которая необходима для функционирования и поддержания тонуса. Взрослый человек состоит на 70% из воды, мозг содержит порядка 85%, поэтому отсутствие этого химического соединения приводит к нарушению всех биохимических процессов. Жидкость выступает в качестве естественного компонента во многих химических реакциях. Она нужна для участия в метаболизме и способствует выведению продуктов обмена. Отвечает за регуляцию температуры тела, формирование жидкой среды в организме человека, такой как кровь, лимфа или межклеточная жидкость.


Здоровый человек сможет прожить без холодной или теплой жидкости 4-5 суток. Из-за ее дефицита организм человека неправильно функционирует. Нарушается работа всех клеток, изнашивается нервная и страдает сердечно-сосудистая системы. Если в организм регулярно не поступает теплая или холодная жидкость, ухудшается состояние кожи. Она становится менее эластичной и упругой, поскольку влага не позволяет клеткам уменьшаться и сморщиваться. Сухость также приводит к появлению морщинок.

Чем полезна питьевая хорошая вода


Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.


Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению. Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.


Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.


Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

  • Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
  • Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
  • Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
  • Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
  • Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
  • Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
  • Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.


Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Какая ежедневная норма у человека


Даже хорошая питьевая вода может нанести вред здоровью, если не рассчитать, какой объем необходимо ежедневно пить. Считается, что человек в среднем должен выпивать около двух литров или восьми стаканов горячей или холодной жидкости. Будет ли такая норма полезной или нет, зависит от состояния здоровья. Чтобы не навредить себе, хорошо использовать следующую формулу, которая подскажет, как правильно употреблять, – 30 мл теплой воды на 1 кг веса. Таким образом, если вес человека 70 кг, ему нужно ежедневно выпивать 2.1 литра.


Корректировать эти параметры нужно в зависимости от снижения или увеличения веса, а также во время дополнительных нагрузок. После хорошей тренировки организм обезвожен, поэтому полезно в такое время увеличивать среднее значение. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пересмотреть свой среднесуточный показатель. При низком потовыделении большой объем воды может отрицательно сказаться на здоровье. Температуру жидкости стоит подбирать в зависимости от того, какие у вас привычки. Здесь подойдет горячая и теплая вода, а также жидкость комнатной температуры.

Технические характеристики

  • Вес, нетто:32 кг
  • Габариты без упаковки, мм (ШхГхВ): 370х380х1196
  • Цвет: Белый с голубой/ черный вставкой
  • Бак для холодной/горячей воды: 9,8/7,0 л

Новинка

Технические характеристики

  • Охлаждение 3 л/ч<10 (°С)
  • Частота 50 Гц
  • Нагрев 5 л/ч >90 (°С)
  • Емкость бачка для горячей воды
  • Мощность охлаждения 90 Вт

Какую жидкостью лучше пить


О том, какая вода полезна для здоровья, задумывается не каждый. Однако ее разное происхождение может принести организму, как пользу, так и вред. Жидкость, которая течет из-под крана в многоквартирных домах, зачастую непригодна для употребления. Это связано с высокой загрязненностью труб, а также наличием химических примесей, которыми ее очищают. Чтобы она стала пригодной, нужно использовать очищающие фильтры со сменными картриджами. Они задержат загрязнения и паразитов, удалят неприятный запах. Однако даже такая обработка не означает, что вода полезна для здоровья.


Чтобы разобраться, какую жидкость хорошо выпивать в течение дня, стоит рассмотреть ее доступные виды. Существует родниковая, кипяченая, дистиллированная и минеральная. Какую воду полезно пить, рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Родниковая. Ее берут в подземных источниках. Она может быть полезной в том случае, если ее добывают в проверенных местах. Воду из неизвестных источников пить не рекомендуется, поскольку она может содержать кишечную палочку и другие опасные инфекции. Поэтому природную воду нужно кипятить и остужать, если не хотите пить её горячей.
  • Кипяченая. Кипятить можно водопроводную воду, поскольку в процессе нагревания убиваются все болезнетворные микроорганизмы, удаляется хлор. Ее хорошо выпивать в теплом или холодном виде.
  • Дистиллированная. Она отличается чистой формулой Н2О. В ней нет полезных свойств для человека, однако ее хорошо использовать в медицинской отрасли или промышленности. Однако, поскольку в ней нет вредных примесей, она полностью очищена от загрязнений и бактерий, такую воду также можно пить, не переживая за свое здоровье.
  • Минеральная. Содержит полезные микроэлементы и соли, имеет полезные компоненты, которые легко усваиваются организмом. Ее делят на столовую, лечебную, и лечебно-столовую.


Однозначного вывода, какую воду лучше пить нет. Однако важно, чтобы она была чистой, не содержала вредных веществ, которые негативно скажутся на здоровье. Чтобы жидкость помогала жизнедеятельности организма, рекомендуется ежедневно выпивать по стакану натощак. Пить во время еды нежелательно, поскольку это навредит пищеварительному процессу, пища будет плохо усвоена. Прием воды перед сном также нежелателен, так как лишняя влага способствует появлению отеков и отдышки.


Важные советы:

  • полезно пить воду комнатной температуры, поскольку она лучше усваивается организмом;
  • употреблять жидкость нужно небольшими глотками, иначе есть риск увеличить нагрузку на почки;
  • после или во время тренировок запрещено выпивать напиток залпом, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой – прежде нужно восстанавливать дыхание;
  • во время сильных нагрузок на все группы мышц нужно восполнять запасы влаги каждые 20-30 минут;
  • нужно ежедневно пить около 30 мл чистой воды на 1 кг веса – напитки в виде кофе, чая или соки нельзя считать полноценными заменителями.


Вода для организма остается неотъемлемым компонентом, который влияет на самочувствие и здоровье. Ее длительное отсутствие не позволяет органам функционировать в полном объеме, поэтому такие изменения приводят к травмам и болезням. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, рекомендуем ежедневно употреблять суточную норму.

8 напитков с теплой водой, которые помогут вам достичь целей по потреблению воды

21 января 2022 г.

Пытаетесь достичь своих целей по гидратации? Не волнуйтесь, мы все были там. В некоторые дни добраться до дна бутылки с водой будет труднее, чем в другие, особенно когда вы пытаетесь достичь 9 чашек в день для женщин или 13 чашек в день для мужчин, рекомендованных Национальной медицинской академией¹. пейте много воды, особенно зимой, когда вы не испытываете такой жажды.²

К счастью, обычная вода — не единственный напиток, который учитывается при ежедневном потреблении воды. оставаться увлажненным. Вот почему мы собрали восемь напитков с теплой водой, которые идеально подходят для зимних месяцев и помогут вам легко достичь ваших целей в отношении воды, почти как по волшебству.

1. Горячая вода с лимоном

Добавление кусочка лимона в кружку с горячей водой — это классический и очень простой способ придать вкус, не добавляя калорий. Он простой, освежающий и согреет вас в холодный зимний день.

Рецепт:  

  • Добавьте свежевыжатый лимон или ломтики лимона по вкусу в 1 стакан горячей воды

2. Зеленый чай

В зеленом чае достаточно кофеина, чтобы взбодриться, но недостаточно, чтобы вызвать дрожь. И, как и все чаи, он почти полностью состоит из воды, так что вы увеличите количество чашек в день.

Рецепт:  

  • Заварите свой любимый зеленый чай, рассыпной или пакетированный, в 1 чашке горячей воды в течение 2-3 минут
  • Добавьте свои собственные ароматизаторы, такие как свежевыжатый лимон, мед или сухофрукты 

3. Чай со свежей мятой

Освежающий вкус и аромат мяты идеальны, когда вам нужен стимулирующий напиток, который поможет вам сосредоточиться на работе. Это легко сделать самостоятельно и совершенно без кофеина.

Рецепт:

  • Заварите 8–10 листьев свежей мяты (мяты перечной, колосовой или другого сорта) в 1 стакане кипятка на 3–5 минут
  • Процедить в кружку
  • Добавить сахар, мед, лимон или дополнительный лист мяты по вкусу

4. Домашний имбирный чай 

Хотя имбирный чай традиционно готовят как домашнее средство от тошноты, он представляет собой согревающий пряный напиток, которым можно наслаждаться в любое время. Он особенно вкусен в качестве послеобеденного напитка или подается с пряными десертами, такими как морковный пирог или яблочный пирог.

Рецепт: 

  • Очистите и нарежьте 2 столовые ложки (около 2 дюймов) свежего корня имбиря 
  • Заварите имбирь в 4 стаканах воды в течение 10 минут или дольше, чтобы получить крепкий ароматный чай
  • Процедить, затем хранить и хранить в холодильнике излишки чая
  • Добавить сок лайма и/или мед по вкусу

5.

Чайный латте с чаем

Чайный латте из ачаи — отличная низкокалорийная замена обычному утреннему мокко или ароматизированному латте. Он по-прежнему даст вам эффект кофеина, но с меньшим количеством сахара и немного больше специй.

Рецепт:  

  • Заварите 2 пакетика вашего любимого чая (или простого черного чая) в кастрюле с 1 стаканом кипятка в течение 5 минут
  • Если вы используете простой черный чай, добавьте 1 ч.л. молотой корицы, ½ ч.л. молотого имбиря и ¼ ч.л. душистого перца
  • По желанию добавить сахар по вкусу
  • Удаление чайных пакетиков
  • Добавьте 1 стакан молока (любого) и помешивайте на огне, пока он не станет горячим, но не закипит
  • Процедить через мелкое сито в кружку и посыпать молотой корицей

6. Чай «Медисинболл»

Чай «Медисинболл» — идеальный тонизирующий напиток. Если у вас насморк или просто плохой день, этот теплый цитрусово-мятный чай успокоит вашу душу.

Рецепт:  

  • Заварите 1 пакетик вашего любимого мятного чая и 1 пакетик вашего любимого травяного чая (мы рекомендуем со вкусом персика, клубники или лимона) в 2 стаканах кипятка на 3-5 минут
  • Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока или больше по вкусу
  • Добавьте 2 столовые ложки меда или больше по вкусу

7. London Fog

Громкое название для напитка в бурный день. Этот сливочный, насыщенный чайный латте вызовет у вас желание свернуться калачиком с хорошей книгой в дождливый день.

Рецепт:  

  • Заварите 2 пакетика чая Эрл Грей и ½ чайной ложки сушеной лаванды в кастрюле с 1 стаканом кипятка в течение 3 минут
  • Удаление чайных пакетиков
  • Добавьте ½ стакана молока (любого) и помешивайте на огне, пока оно не станет горячим, но не будет кипеть
  • Процедить в кружку и при желании добавить сахар по вкусу

8.

Чай с молоком и медом Dreamy

Этот сладкий напиток поможет вам расслабиться и расслабиться вечером после долгого напряженного дня.

Рецепт:  

  • Заварите 2 пакетика ромашкового чая в кастрюле с 1 стаканом кипятка в течение 10 минут
  • Удаление чайных пакетиков
  • Добавьте ½ стакана молока (любого) и помешивайте на огне, пока оно не станет горячим, но не будет кипеть
  • Добавьте 1 столовую ложку меда или больше по вкусу
  • Налейте в кружку и украсьте взбитыми сливками и/или молотой корицей по желанию

Больше способов сделать вас в 22-м году

Есть так много способов наполнить свою чашу, так зачем себя ограничивать? Попробуйте все эти рецепты или приготовьте свои собственные вариации с великолепной на вкус водой Primo® с помощью удобного диспенсера для воды Primo®. Как ты поступишь в 22-м?

Скидка 25% на диспенсеры

1Гарвардский университет. (2021, 6 июля). Вода . Источник питания. Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/

2Фонд медицинского образования и исследований Мэйо. (2019, 29 июня). Зимний фитнес: советы по безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе . Клиника Майо. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626

3Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2020, 14 октября). Сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым? Клиника Мэйо. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256.

12 Преимущества питьевой горячей воды

Во-первых, питьевая вода любой приемлемой температуры полезна для вас. Более половины вашего тела состоит из воды. Практически все, что вы делаете, истощает запасы воды в вашем организме, поэтому вам нужно пополнять его регулярными дозами.

Некоторые преимущества относятся только к горячей и теплой воде, и они могут вас удивить. Когда мы говорим «горячая», мы имеем в виду воду с температурой от 130 до 160°F (от 54 до 71°C). Не пейте воду горячее этой. Нет буквально никаких проблем со здоровьем, с которыми можно было бы справиться, ошпаривая рот и горло.

Стоит отметить, что большая часть доказательств этих преимуществ носит анекдотический характер. Жюри точных наук все еще отсутствует во многих случаях.

Однако питьевая вода очень полезна. Мы собираемся потерять ноль сна, поощряя вас пить больше, независимо от температуры.

1. Чашка горячей воды для облегчения заложенности носа

Заложенность носа неприятна. Это одна из худших вещей при простуде. Чашка горячей воды может помочь вам избавиться от заложенности носа.

Вдыхание пара горячей воды поможет прочистить носовые пазухи, сделав их немного свободнее. Это может творить чудеса для облегчения головной боли при пазухах. Это один из немногих случаев, когда вы можете вдохнуть что-то и признать это, не ставя под угрозу свою будущую политическую карьеру.

Горячие напитки вообще зарекомендовали себя как враг простуды. От простуды нет лекарства, но кружка горячей воды (или чая, или какао) может облегчить симптомы, пока вы ждете, пока все пройдет.

Научные руководители обнаружили, что теплые напитки могут:

  • очищать от скопления слизи (что может облегчить боль в горле)
  • останавливать насморк
  • останавливать приступы кашля
  • в целом облегчать симптомы простуды

9 0002 Хорошо вещи.

2. Лечение запоров горячей водой

Обезвоживание является одной из основных причин запоров. Питьевая вода любой температуры — хороший способ восстановить работу кишечника, разрушив все засорившиеся какашки (это противно, но вы спросили).

Любой, кому приходилось чистить гриль в забегаловке, скажет вам, что горячая вода лучше растворяет дерьмо, чем холодная. Исследования также подтверждают мудрость жареного повара. Вода любой температуры полезна при запорах, но лучше подходит горячая вода.

Так что, если в вашем мусоропроводе сплошное дерьмо и нет желоба, стакан или два горячей воды могут быть именно тем, что вам нужно.

3. Горячая вода для нормального пищеварения

Польза горячей воды для пищеварительной системы не ограничивается кишечником.

Те же исследования, которые показали, что теплая вода может облегчить запоры, также показывают, что она в целом полезна для пищеварительного процесса.

Весь ваш желудочно-кишечный тракт создан специально для расщепления пищи. Если теплая вода хороша для расщепления веществ, наличие ее в кишечнике значительно облегчит их работу.

Мы знаем (благодаря физике), что теплая вода растворяет вещества намного быстрее, чем холодная. Это включает в себя сахар, который, как известно, трудно усваивается организмом.

Теория состоит в том, что питье горячей воды растворяет вещества в желудке, которые в противном случае ваша пищеварительная система с трудом могла бы расщепить. Доказательства этого все еще довольно анекдотичны.

Это не значит, что мы не рекомендуем пить теплую воду, потому что, как мы уже говорили, пить воду любой температуры полезно.

Одним из основных рисков обезвоживания является повреждение нервной системы. Как буквально все остальное в вашем теле, ваши нервы нуждаются в воде, теплой или холодной.

Есть основания полагать, что питьевая вода может стимулировать работу нервной системы. Может быть и тепло.

Это не означает, что в ближайшем будущем у Чарльза Ксавьера будут экстрасенсорные способности. Но это может положительно сказаться на вашем настроении и мозговой деятельности. Однако наука неубедительна.

5. Предотвращение обезвоживания горячей водой

Послушайте, вы нас поймали. Холодная вода, вероятно, на самом деле лучше для увлажнения. Мы признаем это.

Но вот в чем дело: Питьевая вода любой температуры хороша. Вся вода будет увлажнять вас. Единственным исключением является морская вода. Не пейте это.

Мы не можем выразить, насколько важно пить воду. По очевидным этическим причинам было проведено мало исследований по этому поводу, но общее мнение состоит в том, что 3 дня без воды (или жидкости, содержащей воду), скорее всего, убьют вас.

Популярный тест: Сколько воды я должен пить каждый день?

Вот сколько воды рекомендуют выпивать в день ученые:

  • 78 унций (2,3 литра) для женщин
  • 112 унций (3,3 литра) для мужчин

Было ли это полезно?

Так что да. Увлажнение — это преимущество, которое приходит с водой любой температуры. Убедитесь, что вы пьете больше.

6. Горячая вода уменьшает дрожь

Когда вам холодно, вы дрожите. Это один из способов, которым ваше тело пытается согреться.

Это неприятное ощущение, и это может быть головной болью для таких людей, как инженеры связи, которые выполняют задачи, требующие уверенных рук при низких температурах наружного воздуха.

Имеются убедительные научные доказательства того, что употребление горячего напитка может остановить или уменьшить дрожь при простуде. Немного теплой воды в животе повышает внутреннюю температуру тела. Это достаточно удовлетворяет реакции вашего тела на управление теплом, чтобы на некоторое время приостановить дрожь и дрожь.

Это преимущество не имеет реальной научной поддержки, но является общепризнанным, учитывая то, что мы знаем о сердечно-сосудистой системе и кровотоке.

Теплая температура заставляет артерии и вены расширяться, увеличивая приток крови. Вот почему теплая ванна делает ваши мышцы приятными и покалывающими.

Есть шанс, что питье горячей или теплой воды оказывает тот же эффект, но глубже в вашем организме. Однако, как мы уже говорили, пока практически нет серьезных исследований, подтверждающих это.

Если вам интересно, почему это хорошо, здоровое кровообращение и постоянный кровоток являются одними из лучших средств защиты от артериальных и сердечно-сосудистых заболеваний. Так вот что.

Возможная польза питьевой воды для нервной системы может быть причиной того, что некоторые люди сообщают, что ее употребление помогает снизить уровень стресса.

Некоторые люди, принимавшие участие в исследовании 2014 года, сообщили, что употребление меньшего количества воды портит их настроение. Они чувствовали себя более взволнованными, менее спокойными и в целом чертовски сварливыми.

Дальнейшие исследования показали корреляцию между употреблением питьевой воды и более низким уровнем депрессии и тревоги у взрослых людей.

Кроме того, есть подтвержденная наука о том, что горячий чай полезен для настроения. (А кто не чувствует себя лучше после чашки чая?) Так что принимать теплую воду в качестве земляного травяного напитка — это нормально, если речь идет о вашем психическом благополучии.

И если вы почувствуете себя лучше после того, как выпьете горячей воды, кто мы такие, чтобы судить? Придерживайтесь того дерьма, которое работает на вас. Особенно, если это так же безвредно, как питьевая вода.

9. Питьевая горячая вода для детоксикации

Хотя не проводилось исследований, напрямую связывающих горячую или теплую воду с детоксикацией, мы знаем, что питьевая вода очень полезна для ваших почек.

Исследования показали, что питьевая вода помогает почкам фильтровать токсины из крови, чтобы вы могли их выводить. Это в значительной степени работа почек, чтобы ваша кровь была как можно более свободной от токсинов.

Теплая вода также может повышать температуру тела, из-за чего вы можете потеть. Есть некоторые доказательства того, что потоотделение может быть полезным для здоровья, помимо контроля температуры тела. Это может включать помощь в детоксикации организма.

10. Облегчение симптомов ахалазии с помощью питья теплой воды

Знаете ли вы, что у вас есть сфинктер в верхних отделах желудочно-кишечного тракта? На самом деле несколько. Одним из таких незадних сфинктеров является нижний пищеводный сфинктер (НПС).

Сфинктеры рта делают почти то же самое, что и сфинктер ягодиц: сокращаются и расширяются, чтобы продвигать пищу дальше по пищеварительному тракту.

Ахалазия — это состояние, поражающее НПС, которое заставляет его сжиматься, а не расширяться. Это приводит к задержке пищи, которая должна попасть в желудок, что затрудняет ее проглатывание.

Имеются ограниченные доказательства того, что теплая вода помогает облегчить симптомы ахалазии у людей, которые через нее проходят. Холодная вода и пища могут усилить эти сокращения, усугубив ахалазию.

Кофе и чай (в умеренных количествах) могут похвастаться удивительными преимуществами. Для кофе они включают продление вашей жизни. А без горячей воды кофе — это просто размокшие зерна.

Есть также многообещающие доказательства того, что кофе может помочь снизить риск всевозможных неприятных болезней, таких как болезнь Паркинсона, некоторые виды рака, диабет 2 типа и различные проблемы с сердцем и печенью.

Неплохо пойти на что-то такое простое, как чашка кофе.

Чай имеет свои преимущества. Горячий чай не только охлаждает. Дальнейшие исследования показали, что чай может иметь сходные с кофе свойства в снижении риска серьезных заболеваний, таких как инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. А зеленый чай имеет кучу возможных преимуществ для здоровья.

Однако доказательств этому очень мало, поэтому не относитесь к чаю и кофе как к всецело целебному эликсиру. Но дайте горячей воде ее цветы за то, что увлеклись такой вкуснятиной.

Любой пятилетний ребенок скажет вам, что чашка теплого молока или горячего какао творит чудеса, помогая вам уснуть.

Пить горячий напиток перед сном — проверенная временем традиция крепкого сна во всем мире. В частности, теплое молоко известно своими суперсонными способностями.

В то время как (очень ранние) исследования показали, что теплое молоко лучше, чем теплая вода, для уменьшения движения и беспокойства во время сна, оба могут иметь положительное влияние на то, сколько Zzz вы поймаете.

Основной риск при использовании горячей воды – обжечься. Не доверяйте просто прикосновению пальца. Вода, которая прекрасно ощущается на коже, может быть слишком горячей для рта или горла. Делайте маленькие глотки, прежде чем пить, чтобы быть уверенным.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *