Как правильно пить теплую воду: Два стакана горячей воды в день помогут сбросить вес и остановить старение

Содержание

#здороваястройность: как правильно пить воду

Вместе с нутрициологом разбираемся, какая вода максимально полезна для организма.

Вода необходима для человеческого организма так же, как воздух. Она служит надёжным проводником питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. Она циркулирует вместе с кровотоком, растворяет соли и питательные вещества, помогает им хорошо усваиваться. Но как правильно пить воду, чтобы она приносила организму максимальную пользу, как организм компенсирует дефицит воды, имеет ли значение её температура и стоит ли запивать водой пищу? За ответами на эти вопросы мы обратились к специалисту.

Мария Белышева — нутрициолог, психолог, основатель и руководитель «Школы здоровья и красоты», создатель авторского курса «Здоровая стройность», тренер по танцам и растяжке, специалист по даосским практикам.

Какое значение для здорового функционирования организма имеет вода?

Вода для организма такой же жизненно важный элемент, как кислород. При дефиците воды нарушаются все внутренние биохимические процессы: и обменные процессы в клетках, и процесс очищения. Нарушается функционирование всех подсистем: кровеносной, дыхательной, опорно-двигательной и прочее.

Сколько воды в день следует выпивать человеку помимо других жидкостей? Когда пить надо больше?

Есть формулы, но они не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Среднее значение — от 20 мл на 1 кг веса человека — это то минимальное количество воды, которое можно выпить за день. Если человек активно занимается спортом или худеет, то формула выглядит так: 40 мл воды на 1 кг веса. Исходя из этого, хорошо ориентироваться на серединку: 30 мл воды на 1 кг веса человека — это хорошее соотношение, когда точно нет дефицита жидкости и при этом выпить такое количество воды в день несложно.

Пить воду лучше в рабочее время организма. Значительное количество воды (1-2 стакана) следует выпить уже в момент пробуждения утром, потому что ночью шли важные очищающий процессы и первые глотки воды натощак являются завершением очищения. В течение дня важно пить в период, когда организм активно функционирует. Это период солнечной активности. В это время метаболизм максимально активен, и ему нужно помогать. Поэтому основной объём воды важно выпивать до 16:00 или 17:00 часов дня. Вечером, в зависимости от состояния организма, воду стоит ограничивать. Вечером все процессы в организме идут на спад и большой потребности в воде обычно нет. Если же вечером есть сильная жажда, то это говорит о том, что днём воды организму не хватило.

В какое время с момента пробуждения стоит выпить воды? И стоит ли пить воду перед сном?

Пить воду стоит сразу после пробуждения: встали, сходили в туалет и пошли пить воду. Это самый лучший вариант, чтобы организм завершил все ночные процессы. Перед сном за два часа пить воду я не рекомендую, потому что это может мешать уйти в глубокую фазу сна, когда идут главные восстановительные процессы организма.

Бывает ли воды много?

Да, бывает. Есть даже такой диагноз, гипергидратация, когда человек перепил в воду. Но это бывает в двух случаях: когда есть проблемы с почками у организма и когда вода нехорошая, например, с тяжёлыми металлами.

О чём говорит постоянная жажда даже в холодное время года?

Здесь нужно смотреть анализы. Постоянная жажда обычно бывает главным признаком сахарного диабета или инсулинорезистентности. Постоянная жажда — один из основных показателей превышения нормы инсулина и глюкозы натощак.

Если воды не хочется, о чём это говорит?

«Воды не хочется» — понятие растяжимое. Бывает, действительно, человек пьёт разные жидкости в течение дня, и, так как вода жизненно необходима, организм вынужден из-за этих жидкостей воду вычленять. Например, из супов, чая, кофе, соков. Но это более трудоёмкий процесс, чем просто выпить воды. С другой стороны, у организма есть адаптационная функция. Мы привыкаем ко всему: к дискомфорту, к сложности, к болезням, к психическому напряжению. Ненормальное становится нормой. Из-за того, что привыкание приходит постепенно, мы не помним изначального состояния. Так и с водой. «Не хочется пить» может быть уже привычкой человека.

Также у нас есть рецепторы голода и рецепторы жажды. Они очень похожи. Часто бывает, что организм может сигналить о желании пить, а человек идёт и ест вместо питья. И организм берёт воду из еды. Это как дышать через маску. Потребность в чистой воде есть в любом организме.

Имеет ли значение температура воды?

Да. У воды разной температуры разные свойства. Она по-разному обрабатывается организмом. Если человек пьёт холодную воду, то организм будет её греть, потому что дальше желудка он её не пропустит, пока не нагреет. Так больше времени уходит на её усвоение. Плюс в употреблении холодной воды — тренировка терморегуляции — способность организма поддерживать стабильную температуру тела в разных условиях: в холоде, тепле и так далее. Такой тренажёр полезен для людей склонных мёрзнуть, например. Если пить тёплую воду, она очень легко всасывается через стенки желудка, вода транзитом поступает в кишечник, быстрее и проще усваивается организмом и автоматически происходит профилактика обезвоживания. Плюс употребление тёплой или слегка горячей воды способствует расслаблению психическому и расслаблению желчного пузыря. Это своего рода профилактика застоя желчи, что также важно для организма.

Какую воду пить полезнее: бутилированную, кипячёную или из-под крана?

Всё очень относительно. Бутилированная вода бывает разная, как и вода из-под крана. Я могу сказать, что на самом деле вода из-под крана достаточно безопасна. Часто бывает, что бутилированная вода, если её проверять на состав, бывает даже хуже по составу, чем проточная вода. Не вся, но есть. Если вы уверены в качестве бутилированной воды, лучше пить её. Если нет — то вода из-под крана вполне подходит. Её нужно набрать, дать немножко отстояться и потом уже пить.

В кипячёной воде есть и плюс, и минус. С одной стороны, да, при кипячении убиваются опасные бактерии. Хотя вода из-под крана проходит обработку и вероятность биологических организмов там достаточно низкая. Но в ней могут содержаться тяжёлые металлы, химические частицы, которые при термической обработке не уничтожаются, а становятся мельче. В этом случае потребляя кипяченую воду, организму сложнее заметить эти тяжёлые частицы и пропустить их туда, куда их пропускать не надо было. Поэтому кипячёная вода бывает даже опаснее воды из-под крана. Самый безопасный вариант — очищенная самостоятельно дополнительными фильтрами вода. Из всех перечисленных выше я рекомендую именно такую воду.

Стоит ли запивать пищу водой?

В идеале — не стоит. Человек должен быть голоден, чтобы при употреблении пищи выделялось достаточное количество слюны. Пищу необходимо тщательно прожёвывать, чтобы упростить её усвоение за счёт резервов организма. Но чаще всего современные люди торопятся, едят всухомятку, быстро или не голодные (в этом случае слюна хуже вырабатывается), или едят в состоянии стресса (в этом случае желудочный сок тоже не вырабатывается). Тогда вода — вспомогательный элемент. Запивать еду водой можно, если это вам необходимо, если вы не хотите тренировать свой организм и более грамотно питаться. Но тогда запивать лучше тёплой водой, чтобы она не задерживалась в желудке и не тормозила процесс пищеварения. Один стакан максимум в течение одного приёма пищи.

Надо ли пить воду после кофе?

Обязательно. Минут через 20-25, чтобы профилактировать обезвоживание.

Полоскание полости рта после еды полезно?

Да, полезно. Состояние полости рта, состояние горла, гортани, это всё единое «озеро», в котором живёт щитовидная железа. Она регулирует обменные процессы организма и важно держать её в безопасности. Полость рта, зубы и горло важно держать в чистоте.

Что можно добавлять в воду, если её вкус неприятен?

Я бы отметила, что часто путают понятия «неприятен» и «непривычен». Но да, так действительно бывает: людям может не нравиться вкус обычной воды. В таком случае её полезно защелачивать, например, лимоном, или добавлять травы. Полезно воду подсаливать. Можно обогащать специями: корица, гвоздика, перец — всё это даёт приятные оттенки вкуса, которые позволяют пить воду с наслаждением. Клюква и брусника в этом плане тоже очень хороши.

Стоит ли увеличивать количество воды при желании похудеть?

Да. При обычном своем состоянии мы пьём 20-30 мл на 1 кг веса, при желании похудеть можно увеличивать до 40 мл на 1 кг веса. В процессе похудения наши отложения начинают расщепляться и те токсические микроэлементы, которые были там скрыты, снова попадают в кровоток, а поэтому нужно разжижать их за счёт увеличения объёмов воды.

Стоит ли уменьшать количество воды при отёках?

Удивительно, но факт: часто отёки возникают при дефиците воды. Например, человек в течение дня не пьёт, а вечером наелся и сверху залил всё водой. Днём организму воды не хватает, и человек начинает это восполнять перед сном. В этом случае часто формируется отёк. Важно также понимать, что отёки — это защитная функция организма, которая часто возникает в зашлакованных организмах, когда нужно снизить концентрацию токсических элементов. Это бывает и защитный механизм на дефицит воды в рационе, потому что организму для работы нужна жидкость и он её будет задерживать. Нужно разбираться, почему организм включил защитные механизмы.

При отёках важно не регулировать количество воды, а регулировать время её приёма. Пить утром и днём, когда организм активно работает, а вечером уже ограничивать. Второе, отёки чаще всего связаны с обменными процессами, состоянием щитовидной железы, и здесь полезно обследоваться. Важно искать первопричину и регулировать пищевое поведение, отёки могут возникнуть и на еду, которую организм чаще всего усвоить не может.

Стоит ли пить воду во время тренировок? И как правильно?

В идеале, если организм здоровый, то лучше воду во время тренировок не пить, потому что лишняя жидкость будет мешать исполнять сложные движения. Восполнять жажду лучше после тренировки и грамотно выстроить питьевой режим до. Но допустимы варианты. Во-первых, важно учитывать сложность тренировок, во-вторых, состояние организма. Если жажда навязчивая, мы её чувствуем и она мешает, то в этом случае лучше пить. Это говорит о том, что метаболизм ускоряется и есть дефицит воды. В этом случае полезно воду пить, но мелкими глотками и тёплую. Мы помним, что, если вода будет холодная и мы будем пить её большими глотками, она останется в желудке, пока не нагреется. В процессе тренировок, особенно тех, что связаны с бегом и прыжками, лишняя вода будет мешать. Поэтому пить лучше до интенсивных тренировок. В идеале, здоровый организм спокойно обходится во время тренировок без воды.

Также в рубрике #здороваястройность вы можете найти ответы нутрициолога на темы: как избавиться от сладкой зависимости и почему важен завтрак.

Названа ошибка, из-за которой стакан воды утром может грозить раком

Названа ошибка, из-за которой стакан воды утром может грозить раком — Российская газета

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

12.12.2020 08:06

Рубрика:

Общество

Оксана Грибанова

Считающаяся полезной привычка пить воду по утрам сразу после пробуждения может серьезно навредить здоровью, если не учитывать температуру жидкости.

Так, при проблемах с желудком и сердечно-сосудистой системой не стоит пить натощак холодную воду.

Небезопасна и слишком горячая вода. При систематическом употреблении жидкости, температура которой выше 65 градусов, повреждается слизистая пищевода. Частые ожоги приводят к появлению все большего количества аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Оптимально для организма пить после пробуждения воду комнатной температуры — теплую. Причем, делать это можно как до чистки зубов, так и после процедуры. Материал об этом опубликован на платформе WeChat.

Ранее диетолог Елена Толоконникова объяснила, что опасно сразу же пить заваренный кипятком чай или есть очень горячий суп. Возникающие из-за этого ожоги и поражения пищеварительного тракта грозят развитием злокачественных опухолей.

ЗдоровьеНаукаСобытия года 2020

15:22Спорт

СМИ: Роналду может провести вторую часть сезона в молодежке «МЮ»

15:16В мире

Индия столкнется с экстремальными погодными явлениями из-за изменения климата

15:15Русское оружие

Убит один из главных рекрутеров иностранных боевиков для Украины Гастон Бессон

15:13Спорт

Джанлуиджи Буффон: На чемпионате мира в Катаре буду болеть за Камерун

15:12Экономика

Силуанов: Россия считает резолюцию ООН о репарациях Украине чисто политическим заявлением

15:01Спорт

Самые громкие скандалы в истории чемпионатов мира по футболу

14:44Кинократия

Ушел из жизни легендарный блюзмен, гитарист The Blues Project Дэнни Кэлб

14:40Власть

Медведев ответил на угрозы Украины «вернуть Крым»

14:36Кинократия

Умер автор девиза MTV и прототип главного героя «Безумцев» Джордж Лоис

14:30Спорт

Худайбердиева и Базин победили на Гран-при в Самаре в танцах на льду

14:16Власть

Минобороны России: ВСУ продолжают обстреливать Запорожскую АЭС, создавая угрозу техногенной катастрофы

14:13Власть

МО РФ: В Запорожье уничтожен цех по сборке авиадвигателей для боевых самолетов ВСУ

14:06В мире

Родственники угостили Папу Римского «русским салатом»

13:50Экономика

ВСУ обстреляли хранилища ядерного топлива и токсичных отходов на ЗАЭС

13:45В мире

На аккаунт Трампа в Twitter подписались 52 миллиона пользователей

13:35В мире

Президент Сербии Вучич опасается обострения ситуации в Косово после 21 ноября

Главное сегодня:

Питьевая горячая вода: преимущества и риски

Употребление достаточного количества воды поддерживает здоровье кожи, мышц и суставов. Вода помогает клеткам организма усваивать питательные вещества и бороться с инфекциями. Выпивая несколько стаканов теплой или горячей воды каждый день, вы можете получить еще больше пользы.

Несмотря на то, что научных исследований о пользе горячей воды мало, защитники альтернативного здоровья утверждают, что горячая вода — это простой способ улучшить здоровье. В этой статье мы рассмотрим доказательства.

В то время как питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питье горячей воды обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

Люди употребляют горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна рассказов о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и теории, лежащие в их основе.

1. Здоровое пищеварение

Поделиться на PinterestГоворят, что горячая вода — это простой способ улучшить здоровье.

Когда человек пьет недостаточно воды, тонкая кишка поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и может затруднить опорожнение кишечника.

Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Этот запор может сделать дефекацию болезненной и может вызвать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода. Это снижает риск запоров, поддерживая регулярные движения кишечника.

2. Детоксикация организма

Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь в детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

3. Улучшение кровообращения

Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

Хотя ни одно исследование не связывало горячую воду с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременное улучшение кровообращения может улучшить приток крови к мышцам и органам.

4. Потеря веса

Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что употребление воды увеличивает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и вымывает отходы.

Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход от холодной воды к горячей может ускорить потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой ускоряет обмен веществ на 30 процентов.

Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к 40-процентному увеличению метаболизма. Этот метаболический подъем длился 30-40 минут после употребления воды.

5. Уменьшение боли

Горячая вода улучшает кровообращение и может также улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с облегчением боли.

Однако люди обычно используют тепловые пакеты и грелки для уменьшения боли. Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно отметить, что тепло также может усугубить отек.

6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

Тепло, воздействующее на носовые пазухи, может уменьшить давление, вызванное простудой и носовой аллергией. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

Горячая вода может способствовать более быстрому отхождению слизи. Это означает, что употребление горячей воды может способствовать более продуктивному кашлю и сморканию.

7. Поощрение потребления кофе и чая

Поделиться на PinterestГорячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

При смешивании с кофе или чаем горячая вода может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чай с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят некоторую пользу для здоровья в умеренных количествах.

Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с увеличением продолжительности жизни. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска развития рака, но результаты разнятся.

8. Уменьшение стресса

Успокаивающая чашка горячей воды может помочь людям справиться со стрессом и беспокойством. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство беспокойства.

В исследовании утверждается, что некоторые эффекты связаны с кофеином, но тепло также сыграло свою роль в улучшении настроения участников.

Поделиться на PinterestПитье горячей воды из закрытой чашки может снизить риск ожога от пролитой воды.

Основной риск при питье горячей воды – обжечься. Вода, которая ощущается приятно теплой на кончике пальца, все же может обжечь язык или горло. Человеку следует избегать употребления воды, температура которой близка к температуре кипения, и всегда следует делать небольшой глоток перед тем, как сделать глоток.

Пить горячую воду из закрытой термоизолированной чашки снижает риск проливания воды и получения ожогов.

Употребление кофе или чая с кофеином может привести к избыточному потреблению кофеина или нервозности.

Человек может предотвратить это, ограничив потребление чашек кофе или чая или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

Горячие напитки, такие как кофе или чай, часто подаются при температуре, близкой к температуре кипения. Человеку не обязательно рисковать ожогом, чтобы воспользоваться преимуществами горячей воды. Людям, которые не любят горячую воду, следует пить воду с температурой тела или немного выше.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что оптимальная температура употребления кофе составляет 136 °F (57,8 °C). Эта температура снижала риск ожогов, но все же давала приятные ощущения от горячего напитка.

Горячая вода не излечивает никакие болезни, но пока вода не обжигает, риск минимален. Таким образом, люди, которым уже нравится горячая вода или которые хотят попробовать простой метод улучшения своего здоровья, должны быть уверены, что получают от этого пользу.

По мере того, как все больше людей примут эту стратегию в области здравоохранения, могут стать доступны дополнительные исследования.