6 способов перестать жить для других и начать
Многие считают, что жить для себя – слишком эгоистично. На самом деле такой подход к жизни не исключает помощи и внимательности к другим. Жить для себя – это значит расставлять приоритеты, самостоятельно принимать решения и не позволять это делать за нас другим людям. Расскажем о 6 способах перестать жить для других и начать – для себя.
1. Научись заботиться о себе в первую очередь
Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то для других. Однако важно убедиться: желание помочь и просьбы не противоречат тому, что для тебя важно. Проблема может появиться, если мы постоянно ставим желания других гораздо выше, чем собственные интересы и комфорт. Не зря бортпроводники в самолетах, объясняя технику безопасности, предлагают надеть кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка.
Особенно сложно поставить свои потребности на первое место, когда люди, которые тебе небезразличны и чье мнение ты уважаешь, могут не соглашаться с тобой.
Пример такой ситуации, который встречается достаточно часто: ты хочешь быть актрисой, но родители настаивают учиться на экономиста. Тебе важно их мнение, ты их уважаешь и поступаешь туда, куда хотят они, а не ты.
Получается, что ты живешь для других: они рады, что у тебя будет профессия их мечты, что ты реализуешь их желания. А ты можешь быть несчастлива и не обладать таким же талантом к математике, как к актерскому мастерству. К тому же, выбор профессии кардинально меняет жизнь и зачастую делает ее менее счастливой, чем когда мы занимаемся действительно любимым делом.
2. Определи свои ценности, принципы и долгосрочные цели
Спроси себя: «Если бы у меня была личная свобода, как бы это выглядело? Где я вижу себя через 10 лет? Какой самый маленький шаг, который я могу сделать сегодня, чтобы добиться своих целей? Что для меня значит ценная жизнь?»
Займись жизнью не других людей, а своей собственной. Каждый день уделяй хотя бы час тому, что приносит тебе радость.
Обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Испытай себя, узнавая что-то новое, читая и получая новый опыт. Примени то, чему ты научилась, на практике. Чем больше времени ты тратишь на принятие решений, которые соответствуют твоим ценностям, тем счастливее и независимее от окружающих ты будешь.
3. Постарайся изменить свое мышление, сделав себя приоритетом
Многое зависит от нашего мышления. Если ты хочешь иметь возможность жить жизнью, которая будет действительно твоя, то для начала нужно изменить то, как ты думаешь.
То, как мы воспринимаем себя и других, формируется в нас с самого детства. Мы живем в обществе, которое научило нас сравнивать себя с другими и их достижениями. На самом деле это неправильно – чтобы жить своей жизнью, сравнивать себя нужно только с собой в прошлом.
Ты живешь своей, а не жизнью других людей, поэтому перестань позволять им определять, кто ты и чего ты хочешь. Начни со своих мыслей. Изучи свои мысли и честно скажи, как они на тебя влияют.
Это отражение поможет понять, что удерживает тебя от той жизни, которую ты действительно хочешь.
Например, ты хочешь научиться ездить на мотоцикле, но все твои друзья приводят множество аргументов против этого. Что это не женское дело, это сложно, у тебя не получится, что это отдалит тебя от общения с ними. Ты начинаешь сомневаться и “копаться” в себе. Как результат, ты действительно начинаешь предполагать, что тебе не хватит физической подготовки. И мечта так и остается мечтой.
Когда ты начинаешь жить своей жизнью, ты наоборот убеждаешь себя, что всему можно научиться, потому что ты действительно этого хочешь. Мнение друзей не может заставить тебя отказаться от задуманного.
4. Научись преодолевать страхи
Большинство людей избегает сложных вещей, потому что они боятся того, что может случиться с ними, если они проиграют или будут отвергнуты. Они боятся почувствовать разочарование, грусть, несоответствие реальности их мечтам. Но жизнь без борьбы со своими страхами – это жизнь без роста.
Чтобы расти как личность и не позволять другим контролировать твою жизнь, нужно выходить из зоны комфорта и делать то, что страшно.
К примеру, ты никогда не покупала верхнюю одежду самостоятельно, и всегда в выборе помогала мама. Ее мнение для тебя было авторитетно, и очень часто приходилось с ней соглашаться, что купить. В действительности выбранное пальто или пуховик тебе не нравились, и ты носила их “через силу” и без особого удовольствия. Так происходило в подростковом возрасте, и до сих пор, став взрослой, ты боишься критики и неодобрения мамы. Именно этот трах и нужно преодолеть, чтобы стать более самодостаточной: выбери модель пальто, которое тебе нравится и идет. Объясни маме, если она недовольна твоим выбором, что ты достаточно взрослая, чтобы принимать решения самостоятельно. Давая непрошенные советы, мама нарушает твои границы, и ты вправе их отстаивать.
5. Будь добрее к себе
Мы склонны ругать себя за все, что нам не удалось, что мы не сделали, за наши черты характера и внешность.
Нужно прекратить быть слишком критичной к себе. Иначе окружающим будет достаточно легко убедить нас в том, что противоречит нашим желаниям и убеждениям.
К примеру: ты переживаешь, потому что рассталась с подругой, которая вела себя токсично по отношению к тебе. Но ты не уверена в том, что сама была хорошим другом, так как ищешь в себе недостатки и ошибки, которые совершила. Ей будет легче тебя убедить в том, что ты не права и возобновить отношения, даже если ты на самом деле этого не хочешь. А если ты научишься прощать себя за ошибки, быть добрее к себе и уважать собственные желания, токсичная дружба не возобновится, как бы экс-подруга ни старалась.
Как перестать постоянно винить себя за все подряд, мы уже рассказывали в этом материале.
6. Осознай, что невозможно всем угодить
Несмотря на то, как трудно разочаровывать людей или сталкиваться с критикой, нужно отстаивать свое мнение. Нам может быть нужно одобрение, потому что оно заставляет чувствовать себя в безопасности, а когда мы его не получаем, нормально чувствовать страх или неуверенность.
Чтобы с ними справиться, вырази словами или напиши список жертв, которые ты приносишь, когда ставишь нужды других людей выше своих. Иногда нужно увидеть все в деталях, прежде чем понять, что невозможно угодить всем и всегда.
Читать по теме:12 мыслей, из-за которых ты чувствуешь себя несчастной
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
«Умение послать все на фиг спасет нас» О вреде культа успеха и позитива: Книги: Культура: Lenta.ru
Современное общество пропагандирует культ успеха. Однако зацикленность на позитиве лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.
Книга выйдет в скором времени в издательстве «Альпина Паблишер». «Лента.ру» публикует фрагмент текста.
Наша культура зациклена на нереалистично позитивных ожиданиях. Будьте счастливее. Будьте здоровее. Будьте лучше всех. Будьте умнее, быстрее, богаче, сексуальнее, популярнее, продуктивнее — на зависть и восхищение остальным. Будьте идеальны и ошеломительны: каждое утро, покакав двенадцатиунциевыми золотыми самородками, поцелуйте на прощание причипуренную жену и двух с половиной детей — и отбывайте на вертолете на сверхъестественно прекрасную работу, совершать немыслимые подвиги во благо человечества.
Но если остановиться и задуматься, расхожие советы — позитивная трескотня о том, как быть счастливым, — сосредотачивают внимание на изъянах. Они выделяют моменты, которые вы считаете своей неудачей и провалом, и подчеркивают их. Вы ищете лучший способ сделать деньги, поскольку ощущаете, что денег не хватает. Вы внушаете себе, стоя перед зеркалом, что вы прекрасны, поскольку прекрасным себя не чувствуете.
Вы следуете советам относительно свиданий и отношений, поскольку не верите, что вас можно любить таким, какой вы есть. Вы делаете дурацкие упражнения на визуализацию
успеха, поскольку не видите успеха в своей жизни.
И вот парадокс: сосредоточенность на позитиве — на лучшем, на превосходном — лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?
В Техасе есть поговорка: «Самая маленькая собака лает громче всех». Уверенному мужчине нет нужды доказывать свою уверенность, а богатой женщине — свое богатство. Все и так видно. А если все время мечтать о чем-то, из подсознания не выходит мысль: желанного — нет.
Со всех сторон мы слышим, и телереклама заботится, чтобы мы в это верили: жизнь наладится, если у нас будет более интересная работа, более крутая машина, более смазливая подруга — или надувной бассейн с подогревом для детей.
Нам постоянно внушают, что путь к лучшей жизни лежит через «больше, больше, больше»: больше покупать, больше делать, больше трахать, быть чем-то большим. Нас то и дело чем-то соблазняют. Купите новый телевизор. Проведите отпуск лучше, чем коллеги. Обзаведитесь новым украшением для газона. Подумайте о правильной палке для селфи.
Почему? Видимо, потому, что зацикленность на «большем, большем» хороша для бизнеса.
Я ничуть не против успешного бизнеса, но вот беда: эти треволнения негативно скажутся на психике. Вы слишком привяжетесь к поверхностному и фальшивому, посвятите жизнь погоне за миражом счастья и удовлетворения. А ключ-то к хорошей жизни отнюдь не во все новых и новых заботах: он — в меньшем числе забот. Заботиться нужно только о подлинном, настоящем и важном.
Нашему сознанию присущ коварный заскок, который, если за ним не уследить, способен довести до умопомешательства. Скажите, вам это знакомо?
Вы тревожитесь из-за отношений с кем-то. Тревога снедает вас, и вы не понимаете, откуда она взялась.
И тогда тревожитесь из-за того, что тревожитесь. Сил нет! Тревога удвоилась. Вы тревожитесь из-за тревоги, и это вызывает еще больше тревоги. А не хлебнуть ли виски?
Кадр: сериал «Большая маленькая ложь»
Или вы гневливы. По неизвестной причине вы злитесь из-за пустяков, из-за совершенной ерунды. А тот факт, что вас легко вывести из себя, лишь увеличивает злобу. Наконец, в бесплодном гневе вы осознаете, что постоянная сварливость сделала вас мелочным и неприглядным человеком. И вот результат: вы злитесь на себя за то, что злитесь… за то, что злитесь. Да пропади все пропадом! Кому бы дать по физиономии?
Или вы настолько волнуетесь, как бы сделать все правильно, что вам не дает покоя сам факт волнения. Или ощущаете себя настолько виноватым за каждую ошибку, что испытываете чувство вины за чувство вины. Или вам настолько тоскливо и одиноко, что одна лишь мысль об этом усиливает тоску и одиночество.
Добро пожаловать в заколдованный адский круг. Скорее всего, вы в нем уже бывали.
А может, и сейчас в нем находитесь: «О Господи, опять это замкнутый цикл, порочный круг. Какой же я лузер. Я должен выйти из него. Ах, я ощущаю себя лузером из-за того, что считаю себя лузером. Надо перестать называть себя лузером. Вот черт! Опять назвал. Да что ж такое. Снова и снова».
Расслабься, амиго. Верь не верь, здесь своя прелесть. Ведь мало найдется животных, способных логически мыслить. А мы, люди, имеем такую роскошь, как мыслить о мыслях. Допустим, я думаю: «А не посмотреть ли мне видео с Майли Сайрус на YouTube?» И тут же посещает мысль: «Надо свихнуться, чтобы возжелать видео с Майли Сайрус». Какое же диво — наше сознание!
И вот проблема. Наше общество на чудесах потребительской культуры и через социальные сети («глянь, как я круто живу») воспитало целое поколение людей, которое считает, что негативный опыт — тревога, страх, вина — ненормален. Если верить френдленте в Facebook, все живут так, что обзавидуешься. Только на этой неделе восемь человек женились. А по телевизору показали шестнадцатилетнюю девицу, которой на день рождения подарили Ferrari.
Или малец заработал два миллиарда долларов, выдумав приложение, которое автоматически поставляет новую порцию туалетной бумаги, когда старая закончится.
А вы сидите дома и валяете дурака. И в голову лезет мысль, что ваша жизнь еще хреновее, чем казалось.
Заколдованный круг стал настоящей эпидемией, доводя миллионы людей до стресса, неврозов и отвращения к себе.
То ли дело раньше. У дедушки было паскудно на душе, но он говорил себе: «Черт возьми, я чувствую себя как коровья лепешка. Но такова жизнь. Пойду разгребать сено».
А сейчас что? Вам на душе кошки насрали, а за пять минут на вас высыпались 350 фотографий, где люди абсолютно счастливы и живут в свое удовольствие (так их перетак). Возникает комплекс неполноценности.
Последнее особенно неприятно. Нам скверно из-за того, что нам скверно. Мы чувствуем вину из-за чувства вины. Мы сердимся из-за того, что сердимся. Мы волнуемся из-за того, что волнуемся. «Что же со мной не так?»
Вот почему важно уметь «послать все на фиг».
Это умение спасет нас. Надо смириться с тем, что в мире все наперекосяк и это — нормально, поскольку так всегда было и всегда будет.
Ощущаете себя хреново? Наплюйте на это. Скажите себе: «Да, мне хреново. Ну и что с того?» Вот вам и выход из заколдованного круга. Словно по взмаху волшебной палочки (палочки-на фиг-посылалочки) вы перестаете ненавидеть себя за то, что вам плохо.
Джордж Оруэлл сказал: чтобы видеть то, что находится перед носом, нужны постоянные усилия. Способ избавиться от стресса и тревоги как раз перед носом и есть. А мы слишком заняты: смотрим порно и рекламу силовых тренажеров (которые не работают) и завидуем тому, кто заманил в постель жаркую блондинку с играющими кубиками на животе.
Мы отпускаем шутки насчет «проблем третьего мира», но пали жертвой собственного успеха. За последние тридцать лет болезни от стресса, тревожные неврозы и депрессии стали встречаться на каждом шагу, хотя у всех есть плоский телевизор, а продукты доставляют на дом. Наш кризис уже не материальный, а экзистенциальный и духовный.
У нас столько барахла и возможностей, что мы пресыщены сверх всякой меры.
Поскольку мы умудрились слишком много увидеть и узнать, нам открылась и масса ситуаций, в которых мы не соответствуем идеалу или недостаточно хороши, или чего-то не хватает. И это сводит нас с ума.
Кадр: сериал «Большая маленькая ложь»
За последние несколько лет дерьмом в стиле «Как быть счастливым» на Facebook поделились, наверное, восемь миллионов раз. Но вот чего никто не понимает насчет всей этой лабуды, так это то, что стремление к более позитивному опыту — само по себе негативный опыт. И, как ни парадоксально, принятие негативного опыта — позитивный опыт.
Это сносит крышу. Переведите дух и перечитайте: желать позитивного опыта есть негативный опыт; принять негативный опыт — это позитивный опыт. Философ Алан Уотс назвал это «законом обратного усилия»: чем больше вы стремитесь что-то получить, тем больше комплексуете из-за отсутствия желаемого. Чем отчаяннее вы хотите быть богатым, тем более бедным и недостойным себе кажетесь (сколько бы денег ни зарабатывали).
Чем отчаяннее вы хотите быть сексуальным и желанным, тем большим уродом выглядите в собственных глазах (каким бы ни были в реальности). Чем отчаяннее хотите быть счастливым и любимым, тем более одиноким и испуганным становитесь (кто бы вас ни окружал). Чем больше вы хотите быть духовно просветленным, тем более низменным эгоистом делаетесь в попытках обрести просветление.
Однажды я шел домой, находясь под ЛСД. У меня было ощущение, что чем дальше я продвигаюсь, тем дальше становится от меня дом. (Вот видите? Я сослался на свои галлюцинации под ЛСД в подтверждение философской мысли о счастье. И мне плевать, что вы подумаете.)
Как сказал экзистенциальный философ Альбер Камю (едва ли под воздействием ЛСД): «Вы никогда не обретете счастье, если будете стремиться к тому, из чего счастье состоит. Вы никогда не вкусите жизни, если будете искать смысл жизни».
Можно сказать и проще:
«Не пытайтесь».
Знаю, что вы говорите сейчас: «Звучит возбуждающе, но как насчет Camaro, на который я копил? Как насчет идеальной фигуры, ради которой я голодала? Да я выложил хорошие бабки за тренажер! А как насчет особняка у озера, о котором я мечтаю? Если я наплюю на все это, я никогда ничего не достигну.
А я не хочу, чтобы так случилось. Правильно?»
Хорошо, что спросили.
А вы не замечали: иногда чем меньше вы стремитесь к чему-то, тем лучше у вас получается? Не замечали: зачастую успеха добивается тот, кто меньше остальных его желал? Не замечали: иногда все становится на места тогда, когда вы думаете «Да наплевать»?
Но почему так?
Кадр: сериал «Большая маленькая ложь»
В законе обратного усилия есть любопытная особенность. Он не случайно так назван: все получается шиворот-навыворот. Стремление к позитиву ведет к негативу, и наоборот. Боль в качалке несет здоровье и приток сил. Шишки, набитые в бизнесе, позволяют лучше понять, как добиться успеха. Открытое признание своей неуверенности делает более уверенным и харизматичным в общении. Горечь открытой конфронтации способствует большему доверию и уважению в отношениях. Взгляд в лицо своим страхам и тревогам позволяет стать мужественным и стойким.
Кроме шуток. Продолжать перечень можно еще долго, но вы меня поняли.
Все в жизни, к чему стоит стремиться, добывается через негативный опыт. Любые попытки снять, миновать, задушить и заглушить негатив лишь дадут обратный эффект. Попытка избежать страдания есть форма страдания. Попытка избежать борьбы есть борьба. Отказ признать неудачу есть неудача. Сокрытие постыдного само по себе постыдно.
Боль — скрепляющая нить в ткани жизни. Вырвать ее не только невозможно, но еще и деструктивно: вы так все порвете. Пытаться избежать боли, значит, придавать ей слишком большое значение. И напротив, если вы отнесетесь к ней «пофигистически», вас не остановить.
В своей жизни я сходил с ума из-за множества вещей. Но и плевал на многое. И то, на что я наплевал (как в сюжетах о дороге, по которой не поехал), оказалось не менее важно, чем то, что я старался делать.
Скорее всего, у вас есть хотя бы один знакомый, который однажды решил на что-то плюнуть, а затем добился удивительных успехов. Возможно, и с вами случалось, что вы решали послать все на фиг, а затем все получалось.
Возьмите хотя бы меня. Проработав по основной профессии (финансиста) шесть недель, я ушел с работы и занялся интернет-бизнесом. Мало когда в жизни я так плевал на все. А вспомнить, как я решил продать большую часть имущества и двинуть в Южную Америку! Мол, в гробу я все видел. Пошел и сделал.
Такие моменты лихости и определяют нашу жизнь больше всего. Кардинальная смена работы, спонтанное решение бросить колледж и уйти в рок-группу, мысль дать от ворот поворот обалдую-бойфренду, которого вы не раз заставали в ваших колготках.
Уметь плюнуть — значит взглянуть в лицо самым трудным и опасным вызовам — и действовать.
На первый взгляд, наплевать — легче легкого. На самом деле это целый пакет буррито с начинкой. (Я не знаю, что означает это выражение, но мне плевать. Пакет буррито всегда пригодится.)
Большинство из нас всю жизнь отдают душевные силы вещам, которые того не стоят. Мы психуем из-за оператора бензоколонки, который выдал сдачу мелочью. Мы психуем, когда отменяют любимую телепередачу.
Мы психуем, когда коллеги не спрашивают, как мы провели эти потрясающие выходные.
Между тем истек срок кредитной карты, собака нас ненавидит, а мы на взводе из-за каких-то монет и отмененной серии «Все любят Рэймонда».
…Смотрите, как это работает. Однажды вы умрете. Я знаю, это очевидно, но на всякий случай напоминаю — вдруг забыли. Вы и все люди, которых вы знаете, скоро умрут. В небольшое оставшееся время вы успеете позаботиться о немногом. Очень немногом. И если вы собираетесь психовать по каждому поводу, то допсихуетесь.
Надо уметь — именно уметь — наплевать. Возможно, это звучит смешно, а я выгляжу идиотом, но по сути речь вот о чем: надо научиться не разбрасываться и сосредотачивать мысль на главном. Надо научиться понимать, что вы лично цените больше всего, — и затем произвести жесткий отсев. Это невероятно сложно. На это могут уйти годы попыток и усилий. И будет много неудач. Но может статься, более важных усилий вообще не существует. И так или иначе все к этому сводится.
Ибо, когда вы не даете себе покоя из-за всего и вся, вас не покидает ощущение, что вы заслуживаете постоянного счастья и блаженства и что все должно быть по-вашему. Но это нездорово. И это съест вас заживо. Любую напасть вы будете воспринимать как несправедливость, любой вызов — как неудачу, любое неудобство — как неуважение к своей персоне, а любое несогласие — как предательство. Вы замкнете себя в жалком и ничтожном аду, где будете сгорать от самомнения и уверенности, что вам все что-то должны. Будете бегать по заколдованному кругу, вечно находясь в движении и никуда не приходя.
Кадр: сериал «Большая маленькая ложь»
Вера в то, что все должно быть в ажуре, часто приводит человека в адский круг. В заколдованный круг, выбраться из которого не может все большее число людей. Но надо уметь наплевать: перестроить жизненные ожидания и понять, что важно, а что нет. Выработка этого умения приводит к своего рода «практическому просветлению».
Перевод Глеба Ястребова
16 вещей, которые нужно отпустить, чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью
«Счастье — это не то, что вы откладываете на будущее; это то, что вы разрабатываете для настоящего».
~Джим Рон
Иногда мне кажется, что я провел большую часть своей жизни в погоне за счастьем. Мне всегда казалось, что счастье остается чуть-чуть вне моей досягаемости — где-то в будущем, которое я всегда могу увидеть, но не дотронуться.
Например, когда я был ребенком, я думал, что буду счастлив, если поступлю в хороший колледж. В колледже я считал, что буду счастлив, если получу хорошую работу. Когда я устроилась на работу, я считала, что буду счастлива, если получу повышение и прибавку к зарплате. И так продолжалось.
Каждый раз, когда я достигал цели, казалось, что следующая цель была там, где было настоящее счастье.
К сожалению, это коснулось и моей личной жизни. Я подумала: «Когда я найду отличного парня, я буду счастлива. Подождите, чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам нужно сначала пожениться. Быть женатым — это здорово, но нам нужны дети, чтобы обрести настоящую радость. Боже, нашей малышке нужно немного подрасти, чтобы мы могли по-настоящему наслаждаться общением с ней…» И так далее.
Более тридцати пяти лет я гнался за счастьем на этом пути, не понимая, какая это тщетная погоня.
А потом, около двух лет назад, я резко очнулся.
Однажды вечером, в день, который начинался как любой другой, я оказалась в больнице с моей трехлетней дочерью на буксире, ожидая у отделения неотложной помощи, где лежал мой муж.
Через неделю в больнице, мой муж вышел хорошо. Однако это коренным образом изменило мой взгляд на жизнь.
Впервые я увидел тщетность нашей погони. Я по-прежнему считаю, что цели важны, и мы должны стремиться к их достижению. Но сейчас я вижу в них скорее вехи на жизненном пути, не имеющие ничего общего со счастьем.
Счастье, оказывается, это не то, к чему мы стремимся. Это что-то уже внутри нас. Нам просто нужно убрать кое-какой беспорядок, чтобы найти его.
Следующие два года были удивительным путешествием, в ходе которого мы медленно избавлялись от беспорядка в поисках истинного внутреннего счастья.
Это все еще работа, но вот вещи, которые я стремился отпустить.
1. Откажитесь от попыток все контролировать.
Единственное, что мы можем по-настоящему контролировать, это наше собственное отношение и реакции. Как только мы примем это, мы сможем найти счастье там, где мы есть, независимо от того, как все обернется. Это была, пожалуй, самая сложная, но и самая необходимая часть трансформации для меня.
2. Перестаньте пытаться угодить всем.
Каждый раз, когда мы притворяемся кем-то, это уводит нас от нашего истинного «я» и от места нашего счастья. Сначала было трудно перестать пытаться угодить другим. В конце концов я понял, как освобождающе было осмелиться быть собой!
3. Отпустите чувство права.
Я часто ловил себя на вопросе: «Почему я?» Трудно было заменить это на «Почему бы и нет?» Ведь каждый получает свою долю радостей и горестей; почему я должен быть как-то выше этого и заслуживать только радости?
4. Отпустите обиду.
Пока мы не пойдем на место другого, мы действительно не узнаем причину его поведения. Обида только вредит нам и отсрочивает любой ремонт. Я не могу передать вам, как удивительно было отпустить часть обиды, о которой я даже не подозревал, что носил ее годами!
5. Отпустить чувство вины.
С другой стороны, если мы сами допустили ошибку, пришло время простить себя и загладить свою вину. «Мне жаль. Как я могу это исправить?» может иметь большое значение для запуска процесса заживления.
6. Избавьтесь от гордыни.
Ни извинения, ни прощение невозможны без избавления от гордыни. И нет места для подлинной связи там, где обитает гордость. Отпусти ситуацию.
7. Откажитесь от перфекционизма.
Если бы у меня была копейка за каждую возможность, которую я упускаю в поисках совершенства, я был бы богат! Но никто не может быть идеальным все время. Вот что делает нас людьми. Мы причудливые. У нас есть недостатки. Мы прекрасны такими, какие мы есть.
8. Отпустите негатив.
В любой ситуации у нас есть выбор — смотреть на то, что хорошо, и быть благодарным, или смотреть на то, что не так, и жаловаться. Сознательное принятие позиции благодарности буквально изменило ход моей жизни.
9. Отпустите истощающие, нездоровые отношения.
Мы являемся средними людьми, с которыми общаемся, и если они часто негативны, нам становится трудно сохранять чувство благодарности. Было трудно дистанцироваться от людей в моей жизни, которые подводили меня, но было необходимо двигаться дальше.
10. Отпустите дела.
В какой-то момент многие из нас согласились с тем, что чем больше мы заняты и чем больше мы достигаем, тем счастливее мы будем. Спустя тридцать пять лет я понял, что занятость , а не равна счастью.
11. Отпустите привязанность к деньгам.
Деньги, безусловно, хорошо иметь, но как только наши основные потребности и цели сбережений удовлетворены, пришло время оценить компромисс между зарабатыванием все больше и больше.
Избавьтесь от потребности в деньгах просто ради этого был для меня очень тяжелым, но полезным опытом.
12. Отпустите страх неудачи.
Каждый, кто пытается сделать что-то стоящее, рано или поздно терпит неудачу. Неудача не означает, что мы сломлены. Это просто означает, что мы смелы, чтобы осмелиться! Легче сказать, чем сделать, но я стараюсь.
13. Отпустите страх быть покинутым.
По сути, все мы жаждем связи. Но когда страх быть покинутым начинает управлять нашей жизнью, мы делаем очень иррациональный выбор. Я стараюсь верить, что то, что должно произойти, произойдет. И как бы все ни сложилось, мы выйдем из этого хорошо.
14. Откажитесь от сравнений.
Обычно мы видим только самые яркие моменты чужой жизни. Сравнение того, что я делал за кулисами, только делало меня несчастным в прошлом. Пришло время перемен.
15. Отпустите ожидания.
В конце концов, суть всех моих проблем заключалась в том, что я ожидал, что все будет определенным образом.
Я ожидал, как должен вести себя хороший супруг или друг. Я ожидал, что моя дочь будет вести себя определенным образом. Я ожидал, как должны обернуться ситуации. Черт возьми, у меня даже были фиксированные представления о том, что такое счастье! Отказ от ожиданий помог всему остальному встать на свои места.
16. Отпустите вчера и завтра.
И, наконец, как мы можем обрести истинное счастье, если нас обременяет багаж прошлого или страх перед будущим? Как только я научился отпускать кое-что из вышеперечисленного, я начал сознательно сосредотачиваться на сегодня и сейчас. Внезапно музыка и красота возникли из того, что раньше было обыденным. Есть ли лучший способ найти истинное счастье?
Трудно отпустить то, что укоренилось в наших умах годами. По моему опыту, даже когда мне иногда удается что-то отпустить, в других случаях это возвращается. В конце концов, это путешествие имеет значение, верно?
Итак, от чего вы сегодня избавитесь?
О Сумите Бхандаркар
Сумита, блогер afineparent.
com, приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный журнал для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете сделать любому ребенку! Журнал Connected Hearts — это памятная книга, которую родители составляют вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают жизненные уроки, повышают самооценку, прививают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
21 простой способ жить настоящим прямо сейчас
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Жить настоящим моментом не всегда легко, не так ли?
Наш график настолько плотный и беспокойный, что кажется, что всегда что-то происходит, к чему нам нужно подготовиться или предвидеть.
А благодаря социальным сетям наша жизнь настолько хорошо задокументирована, что трудно отпустить прошлое.
С нашим напряженным графиком, бесконечными списками дел и растущим числом обязанностей легко понять, почему так много людей ходят в стрессе и недовольны. Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.
Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно помнить о том, что происходит прямо сейчас, в этот самый момент.
Когда мы живем настоящим, мы можем уменьшить стресс и улучшить способность справляться с другими эмоциями, такими как печаль или гнев, что ведет к более счастливой и радостной жизни.
Итак, как вы живете в данный момент? Жить настоящим означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.
Вот 21 способ начать жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас.
Содержание
1. Живите сейчас
Вы можете жить настоящим моментом и принимать все так, как оно происходит.
Легко зацикливаться на негативах прошлого или беспокоиться о будущем.
Если вы сможете присутствовать, жить настоящим и принимать жизнь такой, какая она есть, вы обнаружите радости, которые часто упускают из виду.
Наслаждайтесь игрой вашего ребенка, запахом кофе в местной кофейне, разговором с другом за столом (вместо проверки Facebook) и запахом дождя. Наслаждайтесь и наслаждайтесь этими моментами.
2. Живите с намерением
Многие из нас каждый день реагируют на все, что происходит. Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим, мы в конечном итоге делаем то, что должны делать, просто чтобы пройти через это. Мы не живем с намерением.
Жить намеренно означает определить свои основные ценности и убеждения, а затем жить в соответствии с ними. Когда вы определите свои основные ценности, живите ими каждый день.
Таким образом, вы можете фильтровать все свои решения по этим значениям.
3. Упростите свою жизнь
Нас заваливают множеством вещей, большая часть которых нам не нужна.
Что, если вы избавитесь от всего лишнего, что вам не нужно, и оставите только то, что доставляет вам радость. Многое из того, за что мы держимся, осталось в прошлом. Избавление от этого беспорядка из нашей жизни просто делает жизнь проще.
Одна вещь, которую вы можете задать себе, просматривая все это: «Этот предмет выполнил свою задачу?» Если это так, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.
4. Ведите журнал благодарностей
Хотите больше радости в жизни? Узнайте о положительном влиянии благодарности на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и общее самочувствие.
В ежедневной благодарности так много удивительных преимуществ, что, начав это делать, вы можете задаться вопросом, почему все остальные не находят немного времени, чтобы выразить благодарность в своей повседневной жизни.
Будьте проще и каждый день пишите 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.
Этот способ жить настоящим моментом позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваших днях.
Слишком многие люди сосредотачиваются на том, чего у них нет. Они жалуются на свои «недостатки» и никогда не видят всего того, что им повезло в жизни.
Когда вы сосредотачиваетесь на положительном, каким бы малым оно ни было, вы притягиваете больше положительного.
[Хотите больше благодарности в своей жизни? Эти приложения благодарности помогут вам быть более благодарными каждый день]
5. Медитируйте
Медитация может предотвратить чрезмерное размышление. Это также может помочь замедлить занятый ум. Если ваш мозг работает со скоростью «миля в минуту» с мыслями, особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитацию. Это принесет вам чувство спокойствия, помогая вам контролировать свои мысли и эмоции.
Отличное начало — внимательное сканирование тела.
Сканирование тела включает в себя внимание к частям тела и любым ощущениям, которые вы чувствуете. Начните с пальцев ног и сосредоточьте свое внимание на одной части тела за раз.
Обратите внимание на ощущения в этой области и любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких мгновений концентрации внимания перейдите к следующей части тела (например, после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Мысленно сканируя себя, вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, боль, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.
6. Отключить
У многих из нас есть FOMO (страх пропустить).
Мы все видели эту пару в ресторане, и вместо того, чтобы обращать внимание друг на друга, они прокручивали свои смартфоны в Facebook или обменивались сообщениями с кем-то еще. Это невнимательно по отношению к человеку за столом напротив вас. Я тоже виноват в этом.
Возьмите на себя обязательство не оставлять свои телефоны во время еды и подарите людям, с которыми вы едите.
Вы можете сыграть в нее, если вы обедаете в ресторане с группой друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в режиме полета — вам не нужна куча гудящих уведомлений). Первый человек, который дотянется до своего телефона, оплачивает весь счет.
7. Ешьте осознанно
Осознанное питание — это внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или на ходу. Сколько раз вы обедали за рабочим столом во время работы или ели в машине по дороге от одной встречи к другой?
Жизнь — это не гонка. Притормози и наслаждайся едой. Точно так же мы часто обедаем перед телевизором или прокручиваем экран на смартфоне. Мы кладем еду в рот почти бессознательно и на самом деле не получаем удовольствия от того, что едим.
Осознанное питание поможет вам насладиться едой, которую вы едите, и вы заметите свои мысли, чувства и ощущения.
Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: ставить столовые приборы после каждого кусочка, стремиться пережевывать пищу определенное количество раз, отключать питание во время еды — никаких смартфонов или телевизора. Внимательно относитесь к внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, которые вы едите.
8. Пригласи друга на обед
Я понял. Ты занят. Я занят. Мы все заняты!
Но когда вы подойдете к концу своей жизни, знаете ли вы, что вы будете помнить больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы поделились.
Не то чтобы вы работали 80 часов в неделю.
Нам, людям, нужна связь. Так что живите настоящим и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. ( Пока вы этим занимаетесь, следуйте совету № 6 о том, как жить моментом, и отключитесь от телефона. Чтобы полностью присутствовать с ними. )
9. Звоните своим друзьям чаще
Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрое текстовое сообщение, электронное письмо или сообщение в Facebook, однако телефонный звонок имеет больше смысла, и вы можете вести более содержательный разговор (и связь).
10. Прощать
Одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, чтобы жить настоящим моментом, — это прощать.
Может быть трудно простить тех, кто обидел нас. Еще труднее простить себя за собственные прошлые ошибки.
Но если вы хотите жить настоящим, вам НЕОБХОДИМО перестать сосредотачиваться на прошлом. Это только сдерживает вас.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе прошлых событий, постарайтесь найти хорошее, что произошло в этой ситуации. Даже если это всего лишь усвоенный урок. Это может помочь нам простить и исцелить.
11. Перестаньте беспокоиться
Постарайтесь помнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что произойдет завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего.
Если вы сталкиваетесь с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.
[Если ваше беспокойство постоянно и безжалостно, у вас может быть нечто большее, чем просто беспокойство. Возможно, у вас тревожное расстройство. Откройте для себя 6 распространенных типов тревожных расстройств здесь.]
12. Совершайте случайные акты доброты
Совершайте бескорыстные действия для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и доставить радость себе от этого.
Это может быть передача пакета помощи бездомным, раздача роз случайным незнакомцам или покупка чашки кофе для кого-то в очереди.
Случайный акт доброты не только поможет вам жить настоящим, но и улучшит этот момент для вас и кого-то еще.
[Вдохновитесь 60 невероятно простыми добрыми делами, чтобы сделать кого-то еще счастливее сегодня]
13. Занимайтесь йогой
Йога позволяет вам научиться ценить себя через физические движения и исследование тела.
Вы научитесь наслаждаться здоровьем, интеллектом, изяществом и красотой своего тела. Йога — это союз ума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждый день за то, что можете участвовать в такой практике.
14. Совершите прогулку на природе
Нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и совершить прогулку на природе. И делайте это полностью отключенным от сети, чтобы вас не отвлекали электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети.
Преимущества очевидны, не так ли? Это хорошее упражнение и может снять стресс. Но вы также можете развивать связь с природой, особенно когда вы используете все 5 чувств во время прогулки. Запах цветка. Окуните пальцы ног в пруд. Слушайте шелест листьев или рев реки.
Возможно, нет лучшего способа жить настоящим, чем выйти на улицу и прогуляться на природе.
Это ваш шанс поэкспериментировать с « быть на природе так , как вы хотите ». А если ваш разум начнет блуждать с посторонними мыслями, мягко переориентируйтесь на настоящий момент пребывания на природе.
15. Визуализируйте цели
Визуализация ваших целей — отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и помогает вам регулярно становиться более осознанными.
Замедлите свой ум и представьте, как вы беретесь за каждую цель и достигаете ее. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась реальной и доступной для вас. Узнайте больше о методах визуализации.
16. Говорите аффирмации
Произнесение аффирмаций и цитаты о позитивном мышлении помогают нам заменить негативные мысли позитивными.
У нас есть убеждения о себе, что, если бы мы изменились, мы бы больше рисковали, преодолевали собственные ограничения и больше наслаждались жизнью. Практикуйтесь ежедневно произносить аффирмации и полностью присутствуйте при этом.
17. Празднуйте ежедневные победы
Будьте благодарны за свои успехи.
Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном , записывайте все, что вы сделали за этот день.
Они могут быть большими или маленькими.
- Вы ходили в спортзал.
- Вы съели полезный завтрак.
- Вы встретились с другом
Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, сколько их, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами, а не думать о том, чего вы не добились.
18. Цените простые вещи в жизни
Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться невыполнимой, если вы сосредоточены только на больших вещах. Обычно это приводит только к беспокойству о вещах, которых у вас нет.
Как насчет простых вещей в жизни? Та чашка кофе этим утром. Кровать, в которой вы проснулись. Та красивая бабочка, которую вы видели на прогулке. А как насчет вашей способности ходить? Не у всех есть такая возможность.
Мы склонны не замечать простых радостей жизни и воспринимать другие вещи как должное. Не! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами/
19.
Улыбайтесь
В наши дни многие люди не улыбаются, и часто вы должны быть тем, кто инициирует это.
Но не только улыбка заставляет вас чувствовать себя хорошо, улыбка кому-то тоже делает их день лучше.
Больше улыбайтесь и наблюдайте, как мгновенно может измениться ваш день. В то же время делайте комплименты. Будьте искренними — найдите в человеке что-то, что вы цените, и дайте ему знать.
20. Скажи привет
Звучит просто, не правда ли? Ну, позвольте мне рассказать вам историю. В июле 2014 года я отправился в Гватемалу, чтобы помочь строить школы. Одна вещь, которая действительно выделялась для меня, заключалась в том, насколько дружелюбно все относились ко мне. Я был совершенно чужим в другой стране. И во время наших прогулок каждый раз, когда я проходил мимо кого-то, они здоровались.
Когда я вернулся в Штаты, я действительно осознал, что многие из нас не тратят время на то, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или даже в лифте.
Кажется, что большинство людей ходят с опущенными головами, глядя на свои телефоны, печатая сообщения или прокручивая страницу.
Посмотрите вверх и оцените свое окружение. И поздороваться с другими людьми.
21. Сыграйте в игру «Алфавит благодарности»
Мы уже говорили о благодарности в совете №4. Но я хочу познакомить вас с азбукой благодарности. Это отличный способ жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас, особенно если у вас блуждающий ум и вы склонны беспокоиться о будущем.
У многих из нас есть разум, который не отключается ночью, когда наша голова касается подушки. Так что это было бы идеальное время, чтобы поиграть в алфавитную игру благодарности.
Вот как это работает: Пройдитесь по алфавиту и подумайте об 1 вещи, за которую вы благодарны, которая начинается с каждой буквы алфавита, начиная с буквы A, продвигаясь к B, C, D и т. д. и продолжая до конца Z. Вы сосредоточитесь на всем, за что в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в своей жизни.
Игра в алфавитную игру благодарности поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы сейчас благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в вашей жизни.
Заключительные мысли о том, как жить настоящим моментом
Надеюсь, вы нашли что-то в этом списке способов жить настоящим моментом, чтобы применить его в своей жизни, чтобы вы могли жить настоящим моментом и быть счастливыми прямо сейчас. Вам не нужно делать их все. Главное — помнить о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
Итак, выберите одно или два из этого списка и практикуйте их ежедневно. Чем больше вы будете их выполнять, тем лучше вы будете осознанны и будете жить настоящим.
А если вам нужны дополнительные ресурсы, которые помогут вам жить настоящим, ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:
- 11 шагов, чтобы перестать жить прошлым и забыть о нем
- 11 шагов к самосознанию на протяжении всей жизни
- 104 Аффирмации внимательности для жизни в настоящем моменте
Наконец, один из проверенных способов повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на действительно важных целях.