Как поправиться девушке быстро в домашних условиях: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

как набрать массу в домашних условиях

Эффективные способы набора веса или мышечной массы в домашних условиях.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Лайфхаки

витамины

Многие думают, что набрать массу проще, чем похудеть. Всё не так просто. Рассказываем, как быстро и правильно набрать массу тела и мышечную массу девушке в домашних условиях.

Как правильно набирать массу: эффективные лайфхаки

Не голодайте

Если вы не знаете, как набрать массу тела, то запомните первое правило: не оставляйте организм без еды дольше чем на 4 часа. Ваше тело нуждается в постоянной «подзарядке». Когда вы начинаете голодать, организм лишается топлива для продолжения работы. В итоге организм расходует ваши запасы, которые состоят из жировой и мышечной массы. Вы не только не набираете вес, но и худеете. Чтобы набрать массу тела, регулярно питайтесь средними порциями через каждые 3 часа. Упростите себе задачу и заведите дневник питания, чтобы всегда быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте несколько продуктов одновременно

Разнообразьте свой рацион и ешьте продукты как минимум из трех разных пищевых групп. Например, для перекуса возьмите цельнозерновой тост с миндальным маслом и кусочками банана и запейте его стаканом жирного молока. Расширяйте продуктовую корзину — употребляйте в здоровых порциях углеводы, белки, жиры и клетчатку, чтобы набрать массу.

Ешьте здоровую и плотную пищу

Лучший способ насытиться большим количеством калорий — выбирать продукты с большим процентом углеводов, белков и жиров. Например, сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Еще один сытный вариант для перекуса — смешайте овсяные хлопья, кусочки темного шоколада и сушеных фруктов и заправьте все миндальным маслом. Затем возьмите ложку и налепите из смеси шарики — легкий и вкусный перекус готов.

Потребляйте питательные напитки

Жидкости не вызывают чувство тяжести, как это делает твердая пища. Попробуйте заменить некоторые перекусы и вечерние приемы пищи жидкими «блюдами». Например, включайте в свой рацион фруктовый сок, органическое жирное молоко и фруктовые смузи. Сделайте высококалорийный смузи или молочный коктейль и пейте его в течение дня, сочетая с продуктами из основного меню.  

Ешьте прямо перед сном

Во время сна организм восстанавливается и набирается сил для следующего дня. Ешьте прямо перед сном здоровые калорийные продукты небольшими порциями. Например, заранее приготовьте пасту из пшеничных макарон, винегрет или блюда из белка.

Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Как безопасно набрать мышечную массу девушке? Женщинам обычно сложнее нарастить мышцы, так как их организм не вырабатывает нужного количества тестостерона для этого. Но можно перезагрузить питание и план тренировок, чтобы добиться внушительного рельефа.

Выполняйте силовые тренировки

Силовые тренировки — это первый шаг на пути к успеху. Стандартная силовая тренировка включает поднятие тяжестей и сложные силовые упражнения.

Конечно, тренировки на увеличение мышечной массы сильно изнашивают организм, поэтому не забывайте делать перерывы и отдыхать. Во время занятий используйте фитнес-ленту, чтобы увеличить тягу и повысить сложность каждого упражнения.

Тренируйтесь часто

Как набрать мышечную массу? В первую очередь постоянно увеличивайте количество повторений за один подход и вес утяжелителей.  Если вы будете регулярно делать одинаковое количество раз, то вскоре организм привыкнет к нагрузке.

Тренируйтесь от 3 до 5 дней в неделю и выполняйте силовые упражнения через день, чтобы дать мышцам немного отдохнуть.

Ешьте больше белковой пищи

Мышцы состоят из белков, поэтому обязательно добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием протеина. Основные источники белка — рыба, куриная грудка, бобы, орехи, яйца и грибы.

Для наращивания мышечной массы употребляйте 1,7-1,8 граммов белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 62 кг, вы должны потреблять 105-112 граммов белка в день.

Ешьте до и после тренировки

Ошибочно полагать, что после тренировки не нужно есть. Вы должны подкрепиться как до, так и после тренировки, чтобы быстро восстановиться после силовых упражнений.  

Поднятие тяжестей требует значительной энергии. Не стоит отказываться от сложных углеводов и белков. После тренировки восстановите силы с помощью белковых блюд.  

Употребляйте здоровые жиры

Кроме углеводов и белков, в рационе обязательно должны быть полезные жиры. Они содержатся в орехах, семенах, топленом масле и авокадо. Кроме того, полезные жиры помогут ускорить процесс восстановления после силовых тренировок. Добавляйте в меню продукты с витамином E. Природный антиоксидант выводит токсины и шлаки из организма.

Высыпайтесь

Без сна нельзя безопасно ни похудеть, ни накачаться. Короткий сон вредит вашему организму, особенно в тот момент, когда он и так испытывает стресс от повышенных физических нагрузок.

Как быстро нарастить мышечную массу? Все просто — начните спать минимум по 7 часов в день. Во время сна ваши мышцы восстановятся и будут готовы к новой порции упражнений.

Отдыхайте от силовых тренировок

Хотите нарастить мышечную массу, а не получить травму? Тогда регулярно отдыхайте после сложных тренировок. Например, 5 дней тренируйтесь, а два дня отдыхайте.   

Фото: Shutterstock

Как набрать вес за неделю в домашних условиях?

Навигация по статье:

• 1. Принципы грамотного набора веса
• 2. Рацион питания для набора массы тела
• 3. Примерная система питания
• 4. День первый
• 5. День второй
• 6. День третий
• 7. День четвертый
• 8. День пятый

Обновлено 26.03.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.

Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.

Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия. Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.

Если ты сетевик то смотри отзывы vekrosta о платформе номер 1 по автоматизации.

Принципы грамотного набора веса

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги.

И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Увеличение количества потребляемых калорий.
   Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
   Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
3. Дробный и частый прием пищи.
   В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
5. Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
   Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
   Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки.
7. Поменьше стрессов.
   Все мы знаем, что практически всегда нервное напряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.

Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.

Рацион питания для набора массы тела

В основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:

• мясо и мясные изделия;
• птица;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
• хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
• наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
• овощи и фрукты;
• фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
• крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• жиры животного и растительного происхождения;
• некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.

Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.

Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.

Примерная система питания

Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.

Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.

Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.

Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.

День первый

1. Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
3. Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
4. Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
5. Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.

День второй

1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
2. Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
3. Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
4. Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
5. Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
6. Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.

День третий

1. Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
2. Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
3. Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
4. Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
5. Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
6. Ужин №2 – стаканчик теплого молока.

День четвертый

1. Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
3. Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
4. Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
5. Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.

День пятый

1. Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
3. Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
4. Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
5. Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
6. Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.

Приятного аппетита и будьте здоровы.

Общая оценка:

3.3 / 5

Оцените статью:

Фигня 6Пойдет 3Класс 16

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как вернуть ее: 10 эффективных советов

жизнь / отношения / как вернуть ее или организовать флешмоб, чтобы в очередной раз сбить ее с ног. Когда вы провели некоторое время врозь, вам действительно нужно показать ей, что вы хотите сделать все правильно на этот раз.

Возродить любовь после того, как она была потеряна, нелегко для всех, и, что еще больше усложняет ситуацию, не существует свода правил о том, как вернуть ее. Как она себя чувствует? Украдут ли цветы и шоколад ее сердце? Стоит ли играть круто? Может быть, вам просто нужно быть честным.

Хотя мы не можем помочь вам точно понять, о чем она думает, или подобрать идеальные слова, мы можем дать вам несколько советов, как сделать это правильно во втором раунде. Мы опросили более 1000 человек об их опыте воссоединения с бывшим. Читайте дальше, чтобы узнать советы, приемы и удивительную статистику от экспертов о том, как вернуть бывшую девушку!

У нас есть все, что вам нужно знать о том, как вернуть ее обратно:

1. Установите реалистичные ожидания. Воссоединение с потерянным любовником не будет легкой прогулкой по парку. Это может быть даже сложнее, чем вы предполагали вначале. На самом деле, только 23% женщин заявили, что они снова сойдутся с бывшим, так что вы должны быть уверены, что во второй раз у вас все получится. Здесь нет права на ошибку!

2. Попрактикуйтесь в шутках. Вашей первой мыслью может быть серьезно подойти к ситуации с продуманным планом. Мы обнаружили, что лучший способ покорить женщину — рассмешить ее. На самом деле женщины ценят того, кто может рассмешить их, на 10% больше, чем мужчины. Пора вытащить эту книгу анекдотов.

3. Примите во внимание свои различия. То, что может завоевать ваше сердце, может не завоевать ее. Удивительно, но мужчин больше привлекают комплименты и подарки. Они также ценят впечатления своих друзей и семьи больше, чем женщины. Для успешного возрождения любви важно учитывать ваши различия.

4. Сделайте вдумчивый жест вместо материалистического. Лучше всего быть искренним. Мы обнаружили, что женщин меньше впечатляют материальные жесты, такие как незабываемое свидание или подарки, но их больше привлекает тот, кто может рассмешить ее, помочь с поручениями или сделать искренний комплимент. Убедитесь, что вы знаете правильный путь к ее сердцу.

5. Будь честен. Говорят, что честность — лучшая политика, и женщины должны с этим согласиться. Мы спросили женщин, какое качество они больше всего ценят в своих близких, и их лучшим ответом с 43% была честность.

6. Перестроить ваши отношения на дружбу. Мы обнаружили, что женщины также высоко ценят дружбу со своим значимым другом, и 19% ответили, что это качество они ценят больше всего. Убедитесь, что вы можете быть для нее плечом, на которое она может опереться, и родственной душой, которой она знает, что может довериться.

7. Не беспокойтесь так о том, чтобы быть зрелым и чутким. Конечно, эти два качества, вероятно, не повредят вам в долгосрочной перспективе, но не тратьте на них слишком много времени. Наш опрос показывает, что зрелость и эмпатия — это два качества, которые женщины меньше всего ценят в значимых других.

8. Фактор возраста. Возраст — это не просто число, и оно может повлиять на ваши шансы вернуть ее. Мы обнаружили, что молодые люди на самом деле с большей вероятностью снова сойдутся с бывшими, чем пожилые люди. Пожилые женщины ценят честность на 24% больше, чем молодые женщины, а молодые женщины ценят чувство юмора на 15% больше, чем пожилые женщины. Помните о возрасте, когда думаете, как вернуть бывшего.

9. Не спешите сдаваться. Еще одно напоминание о том, что это будет нелегко, но оно того стоит. Доктор Тодд Креагер, лицензированный брачный терапевт, добавляет: «Никакие отношения, будь то отношения с бывшим или с кем-то новым, не будут всегда легкими». «Не ждите, что отношения всегда будут легкими и комфортными».

10. Это может быть трудно, но есть надежда. Не расстраивайтесь. Согласно недавнему исследованию, около 37% пар, живущих вместе, и 23% супружеских пар расстались, а затем снова сошлись.

Цветы-бестселлеры

Букет «Фиеста»

95 $60 — 128 $

Поставляется в подарочной коробке

Букет «Фиеста» состоит из яркой смеси, подходящей для празднования любого момента. Эта композиция, созданная флористами, сочетающая в себе яркие цветы, сразу же привносит яркие краски и волнение.

Обратите внимание: Изображенный букет отражает наш оригинальный дизайн для этого продукта. Хотя мы всегда стараемся следовать цветовой палитре, мы можем заменить стебли, чтобы получить максимально свежий букет, и иногда нам может понадобиться использовать другую вазу.

Букет «Свет моей жизни»

80 $ 50 $ — 105 $

Поставляется в подарочной коробке

Букет «Свет моей жизни» расцветает ярким цветом и нежной изысканностью, чтобы произвести идеальное впечатление! Розовые лилии заставляют глаза танцевать благодаря уникальному дизайну этого цветочного букета, окруженного румянцем оранжевых роз, лавандовыми подушечками, ярко-розовыми гвоздиками и пышной зеленью. Эта свежая цветочная композиция, представленная в вазе из прозрачного стекла, была создана специально для вас, чтобы помочь вам отправить самые сладкие слова благодарности, поздравления с годовщиной или мысли о ваших пожеланиях.

Обратите внимание: Изображенный букет отражает наш оригинальный дизайн для этого продукта. Хотя мы всегда стараемся следовать цветовой палитре, мы можем заменить стебли, чтобы получить максимально свежий букет, и иногда нам может понадобиться использовать другую вазу.

Beyond Blue Bouquet

$55 — $92

Поставляется в подарочной коробке

В оттенке синего есть что-то, что приносит чувство спокойствия и безмятежности. Наш букет Beyond Blue состоит из вздымающихся белых цветов и ярких цветочных всплесков, чтобы создать нужное настроение по любому поводу.

Обратите внимание: Изображенный букет отражает наш оригинальный дизайн для этого продукта. Хотя мы всегда стараемся следовать цветовой палитре, мы можем заменить стебли, чтобы получить максимально свежий букет, и иногда нам может понадобиться использовать другую вазу.

Это будет нелегко и некомфортно, но ниже вы можете узнать больше удивительных идей и советов от профессионалов. Кто знает, вы могли бы вернуть ее в свои объятия, прежде чем вы это знаете!

Если есть что-то, чем печально известны отношения, так это большой объем работы. Рассказывать кому-то о своих чувствах и носить свое сердце на рукаве пугает в первый раз, не говоря уже о втором. Воспользуйтесь нашими советами, уловками и профессиональными советами, приведенными выше, чтобы вернуть ее навсегда.

Независимо от того, расстались ли вы из-за какой-то глупости или у вас было серьезное время, чтобы подумать о ваших разногласиях как в паре, нет ничего лучше, чем быть честным, и искреннее «извини» или свежая цветочная композиция обязательны. .

Как пережить расставание

Ничто так не повергает вашу самооценку в бездну отчаяния, как тяжелое расставание. Романтические комедии и ситкомы заставляют нас поверить, что процесс прост: включите марафон грустных фильмов в своей самой уютной пижаме, рыдайте в пинту мороженого несколько дней подряд и 9 дней подряд.0112 пуф ! Монтаж окончен, вы совершенно новый человек и готовы покорить мир. Но на самом деле, как только вы достигли каменистой дорожки, вы можете обнаружить, что соскальзываете к саморазрушающим привычкам — игнорируете своих друзей, пренебрегаете своей работой и вообще забываете о заботе о себе. Вам всю жизнь говорили, что в море больше рыбы (просто откройте приложение для знакомств, и вот она), но почему только так трудно заставить себя уже закинуть новую сеть?

Ответ: любовь — это наркотик. Нет, правда. «Функциональное сканирование мозга показало, что любовь — это форма зависимости», — говорит Гай Винч, доктор философии, лицензированный психолог и автор книги «Как исправить разбитое сердце ». «Мы привыкаем к тому, что у нас есть определенное вещество, и это вещество — человек и отношения в нашей жизни. Затем, во время «ломки», мы впадаем в отчаяние и действуем не по характеру». Мало того, долгосрочные отношения означают, что вы формируете свою жизнь вокруг жизни другого человека. Вы пошли на компромиссы, а также планы на будущее, и отказаться от этого не так просто, как провести пальцем влево или вправо. Но не отчаивайтесь: мы попросили экспертов по отношениям дать лучший совет по поводу как пережить расставание , и есть ряд простых шагов, которые вы можете предпринять, ни один из которых не связан с Беном и Джерри.

1. Восстановите свою самооценку

Если ваш партнер стал инициатором расставания, совершенно нормально начать анализировать вашу внешность и черты характера, задаваясь вопросом, что не так с вами , из-за чего кто-то может разлюбить . Вместо этого измените этот образ мыслей. «Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените в себе и что вы привнесли в отношения, а не на качествах, которыми вы не обладаете», — советует Винч.

2. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах

Легко обидеться на себя, когда вас бросают. Чтобы напомнить себе, насколько вы достойны любви, возьмите ручку и бумагу или приложение «Заметки» и нарисуйте его черным по белому. «Напишите список и подумайте о чертах, которые говорят о вашем характере, эмоциональных силах, наборах навыков, способностях и любых других качествах, которые имеют значение в отношениях». Если вам трудно придумывать идеи, обратитесь к своим самым близким друзьям и родственникам, которые воспользуются возможностью поделиться всеми причинами, по которым им повезло, что вы есть в их жизни.

3. Пробуйте новые места

«Раз в неделю находите кофейню или ресторан, в котором вы никогда не были, и приглашайте с собой хотя бы одного друга», — говорит Мэри Джо Рапини, психотерапевт и автор книги . Воссоединение: 4 шага к большей близости и лучшему сексу для пары , которая дает это задание всем своим клиентам, которые работают над исцелением от разбитого сердца. Это поможет вам разорвать обычную рутину и уйти от мест, куда вы всегда ходили со своим бывшим партнером.

4. Положитесь на свою сеть

После расставания это прекрасная возможность провести время с хорошими друзьями, которых вы, возможно, не видели так много, пока были в паре. Если вы пренебрегали своими друзьями или членами семьи, попросите их опробовать эти новые места вместе с вами или вернуться к вашим традициям, которые, возможно, отошли на второй план. Трудно утонуть, когда вы создаете новые воспоминания с людьми, которые вас любят.

5. Избегайте отскоков

Есть причина, по которой они являются клише: отскоки предлагают быстрый импульс, который заставит вас чувствовать себя сексуальным или стоящим, временно . Но как только этот эффект пройдет, вы можете просто почувствовать себя виноватым, по словам Рапини. «Многие мои клиенты выражают сожаление после восстановления, потому что их инвестиции были поверхностными, в то время как другие люди рискуют своими чувствами», — говорит она.

6. Не делайте челки

Смотри, мы поняли. Вы хотите сделать что-то радикальное, когда ваши отношения закончатся, но отойдите от ножниц (или любого другого механизма выживания, который вы предпочитаете). Когда вы принимаете импульсивные решения, это означает, что вы пытаетесь найти способ избежать тех болезненных эмоций, которые сопровождают потерю того, кого вы любили. «Признайте обиду и поймите, что быть ответственным человеком означает справляться с ней», — говорит Рапини. «Будьте готовы пройти через боль».

7. Совершите (реалистическую) прогулку по переулку памяти

Когда ваши мысли в конце концов блуждают и вы начинаете вспоминать обо всех хороших моментах, которые были у вас двоих, вы, вероятно, забываете учитывать плохие моменты. (Вы знаете, мелкие ссоры, различия в образе жизни и бессмысленные склоки, которые характеризуют любые отношения). «Ваша первая мысль может быть: «О, эти каникулы были такими прекрасными». Напомните себе, как вы двое не разговаривали в течение 24 часов, потому что поссорились в самолете», — говорит Винч. «Напомните себе, что вы начинаете каждую поездку с таким беспокойством, потому что ваш партнер никогда не успевает в аэропорт. Другими словами, постарайтесь представить негативные вещи, потому что ваш разум будет только усиливать позитивные моменты. Сохраняйте реальную картину. » Вспоминая, какими были все отношения на самом деле нравится может помочь вам найти новую ситуацию, которая не имеет тех же недостатков.

Истории по теме

• 100 цитат о любви к себе, которые нужно прочитать
• Как изменить свою жизнь всего за 31 день

что-нибудь приятное сказать тогда… ну, остальное вы знаете. Но мы знаем, что только в этот раз она сделала бы исключение. Давай, побалуй свою внутреннюю подлую девчонку на минутку. «Составьте список всех причин, по которым этот человек вам не подходил», — рекомендует Винч. «Подумайте обо всех раздражающих качествах, которыми они обладали, а также обо всех компромиссах, на которые вам приходилось идти в отношениях. Держите этот список в своем телефоне, чтобы вы могли обращаться к нему всякий раз, когда вы начинаете думать, что они такие идеальные. человек и отношения». Сохранение качеств, которые сводят вас с ума, поможет вам снять розовые очки и при поиске нового кавалера.

9. Проведите детоксикацию в социальных сетях

Особенно если у вас много общих друзей, отписаться от бывшего партнера недостаточно, чтобы очистить временную шкалу от его присутствия. Если вы не хотите, чтобы каждый раз, когда вы входите в систему, вас бомбардировали их лица, ограничьте свое использование социальных сетей, пока рана немного не заживет. Конечно, это не означает, что желание заглянуть в их профиль полностью исчезнет. «Подумайте о вещах, которые вы можете «проверить» всякий раз, когда у вас возникнет желание изучить их онлайн-активность», — предлагает Рапини. «Проверь своего друга, который перегружен новым ребенком, или позвони своим родителям».

10. Не поддавайтесь желанию сплетничать

Пока вы делаете все возможное, чтобы создать дистанцию, у ваших благонамеренных друзей может возникнуть соблазн поделиться пикантными сплетнями о том, чем занимается ваш бывший. Даже если в данный момент вам может показаться, что вы почесываетесь, зацикливание на них не поможет вам двигаться дальше. Так что будьте активны и сообщите своей сети, что вы не хотите знать , и будет лучше, если они будут держать грязь при себе.

11. Отпустите идею «закрытия»

Все мы знаем, что реальная жизнь не похожа на романтические комедии, но вы можете захотеть пережить драматический разрыв, даже если это не так. К сожалению, чаще всего в реальной жизни происходит то, что два человека медленно расходятся, и после расставания один из вас задается вопросом: почему?? Вместо того, чтобы изводить себя в поисках ответов, полезнее (и лучше для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе) осознать и принять, что вы просто не идеально подходите друг другу. Если другой человек не может сформулировать, почему он больше не хочет быть с вами, скажите себе, что тот факт, что ваш бывший партнер не смог пройти дистанцию, — это все, что вам нужно, чтобы должным образом закрыть эту главу. «Подтекст этих объяснений таков: «Я заслуживаю того, кто может взять на себя обязательства», «Я заслуживаю того, кто может достаточно меня любить» и «Я заслуживаю того, кто ценит во мне все»9. 0003

12. Поймите, что вы не сойдетесь снова

Много раз люди, которые говорят себе, что зациклены на завершении, на самом деле ищут еще один шанс. «Есть такая фантазия, что если вы просто продолжите спрашивать, вы обнаружите что-то, что позволит вам исправить то, что произошло, и вернуться к этому человеку», — предлагает Винч. Но в большинстве случаев этого не произойдет, и даже в большинстве случаев это все равно не очень хорошая идея. Чем раньше вы отпустите эту идею, тем быстрее вы сможете исцелиться. И это должно быть само собой разумеющимся, но не поддавайтесь желанию переспать со своим бывшим. Ничего хорошего из этого не выйдет (поверьте).

13. Сосредоточьтесь на вещах, которые помогают вам чувствовать себя заземленным

Так что, возможно, вы не можете ходить на занятия по велотренажерам, где все знают вас как половинку «Эми и Джона», но это не значит, что вы делали все правильно вместе должны выйти в окно. Если вам двоим нравился определенный фитнес-класс, занятие или хобби, вы все равно можете найти утешение в нем в одиночку (но, возможно, поменяете время, чтобы не столкнуться со своим бывшим в спортзале или студии). «Я обнаружил, что некоторые люди отказываются от таких занятий, как посещение церкви или волонтерство, потому что это было чем-то, что они делали со своим партнером», — говорит Рапини. «Что вам действительно следует делать, так это пробовать новый опыт, а также продолжать деятельность, которая поддерживает ваши основные ценности. Все дело в балансе».

14. Прочувствуйте свои чувства

Больно, когда вас бросают; нет двух способов об этом. Но те из нас, кто пробовал есть, делать покупки или топить свои чувства, знают, что это не работает. Вместо этого позвольте себе немного потушиться. Признайте, что вам больно и что это пройдет. Но ключевое слово здесь «немного». Установите таймер примерно на 10 минут и позвольте себе по-настоящему поваляться. После того, как таймер сработает, сделайте что-нибудь приятное, например прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите расслабляющую ванну, чтобы напомнить себе, что вы этого достойны.

15. Сделайте перерыв в свиданиях, если вам нужно

Никто не переживает расставание с одинаковой скоростью, так что не корите себя, если это займет у вас некоторое время. И наоборот, если вы готовы сразу вернуться к приложениям, это тоже хорошо! Не заставляйте его, в любом случае. Точно так же, как повторное знакомство может навредить, если вы не готовы, возвращение к серьезному поиску партнера может иметь неприятные последствия.

16. Подумайте о терапии

Даже самая сильная сеть поддержки время от времени нуждается в подкреплении. Если вы обнаружите, что хандра после расставания мешает вашей жизни, не проходит так быстро, как обычно, или вы просто хотите обсудить это с объективной третьей стороной, терапия может быть билетом. Есть сила в том, чтобы обратиться за помощью.

Andra Chantim

Заместитель редактора

В качестве заместителя редактора Woman’s Day Андра (она/она) курирует весь печатный контент бренда. Она бывший редактор в Good Housekeeping , Redbook , Real Simple и People . За свою 13-летнюю карьеру она изучила каждый дюйм сферы образа жизни и взяла интервью у сотен экспертов по темам, включая, помимо прочего, отношения, этикет, личные финансы, технологии, организацию, путешествия, моду, красоту и устойчивость. . (Она также взяла интервью у нескольких знаменитостей, спросите ее о секретах покупок Ким Кардашьян на eBay.) В нерабочее время Андра наслаждается тайскими драмами и долго ходит по проходу с закусками.

Лизз Шумер

Старший редактор

Лизз (она/она) является старшим редактором в Good Housekeeping , где она руководит книжным клубом GH, редактирует эссе и подробные статьи, а также пишет о домашних животных, книгах и темах образа жизни.