Как поменять свое мышление: как изменить мышление, чтобы жить лучше

как изменить мышление, чтобы жить лучше

Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс. решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?

Трансформация мышления: настраиваемся на позитив

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.

Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• 
  стресс накапливается;
• 
  здоровье портится;
• 
  отношения распадаются;
• 
  снижается уровень дохода.

Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.

Мысль материальна: как поменять сознание

Умерьте информационный шум

Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.

Фильтруйте информацию

Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.

Улыбайтесь

Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут. При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».

Пишите

Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.

Затем ответьте на вопросы:

• 
  насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
• 
  что я думаю насчет этих мыслей?
• 
  они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
• 
  кем я стану без этих мыслей?

Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.

Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.

Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам. Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.

Замечайте позитив

В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.

Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.

Хвалите себя

Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его. Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.

Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.

Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.

Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция

Шаг 1

В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию. С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.

Шаг 2

Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.

Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.

Шаг 3

Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.

В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.

Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.

Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).

Шаг 4

Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.

Частые вопросы

Что такое упрощенное мышление?

+

Это стереотипное мышление. Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.

Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?

+

Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.

Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?

+

Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.

С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?

+

Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее. Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.

Заключение эксперта

Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.

Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.

9 способов как можно изменить свое мышление и начать зарабатывать — Эдуард Мавлютов на vc.ru

Задумайтесь, как часто вас посещает мысль о том, что вы нищий. Или почему у соседа есть дорогая машина и каждый год он возит семью за границу отдыхать, а вы тем временем живете в кредит и денег с трудом хватает только на самое необходимое.

2555
просмотров

Может хватит уже жить с чувством зависти и обиды на кого-то? Не пора ли разобраться, как выйти из замкнутого круга нищеты?

Я Эдуард Мавлютов автор уникальной трансформационной методики «Паззлы» В этой статье, я расскажу вам, о 9 способах как можно изменить свое мышление и начать зарабатывать.

Первый способ- учитесь чему-то новому.

В этом вам могут помочь разнообразные курсы, семинары, обучения по улучшению уже имеющихся навыков или приобретению новых. Разносторонний человек всегда в приоритете. Саморазвитие поможет не только улучшить ваши профессиональные качества, но и разовьет вас, как личность.

Всегда старайтесь найти время и ресурсы для дополнительного образования. Это поможет вам, как минимум стать отличным специалистом. А если вы хотите открыть свое дело, то изучите информацию о той сфере, с которой будете работать по максимуму. С помощью этих знаний вы спасетесь от многих ошибок на своем пути.

Второй способ – пересмотрите свой круг общения.

Многим из вас в детстве говорили такие фразы: « Деньги идут к деньгам» или « Не общайся с этим мальчиком он из богатой семьи, ты ему не ровня». Невольно во взрослой жизни у вас могло сложиться такое мнение, что богатые люди хитрые, у них все со своей выгодой и общения с ними стоит избегать. Вы можете думать, что у вас с ними ничего общего.

Вот прямо сейчас попытайтесь отказаться от этой глупой установки из детства!

Поймите, чтобы изменить свое положение, нужно не только проработать те неверные установки из детства, но и находиться в соответствующем обществе. Посещайте семинары, конференции, мастер-классы, бизнес-игры. Не бойтесь, знакомиться с успешными людьми, постарайтесь наладить с ними контакт.

На самом деле этот опыт очень полезен. Начав общаться с успешными людьми, вам захочется быть похожими на них. К тому же, есть еще один плюс для вас, от таких людей можно узнать много ценной информации, которая подкреплена личным опытом и завести, полезные знакомства.

Третий способ – хорошо продумайте свое намерение, если действительно хотите разбогатеть.

Это может показаться непонятным и сложным. Сейчас я все поясню на конкретном примере из своей практики.

С — молодой, амбициозный человек решил открыть свой бизнес. Но вот истинное намерение для открытия своего дела у С было любовь.

Как только бизнес моего клиента, начал набирать обороты в его жизни появилась девушка. Казалось, что все отлично, но роста прибыли не было. Знаете почему ?

А все потому что, установка, которую С поставил для своего мозга выполнена. Любовь найдена, а значит, цель достигнута. В лучшем случае его бизнес будет находиться в состоянии стагнации. В худшем дела пойдут на спад. Чтобы уйти от этой проблемы нужно изменить первоначально неправильно выбранное намерение, с которым С начинал свое дело.

Помните, как только вами было принято решение начать свой бизнес сразу подумайте для чего вы идете на этот шаг. Это и есть процесс принятия вашего намерения.

Рассмотрев этот простой жизненный пример, вы увидели насколько важно выбрать правильное намерение, если ваша цель стать богатым и успешным человеком.

Перейдем к четвертому способу- начните мыслить масштабно.

Закон неограниченных потребностей гласит: чем больше получаешь от жизни, тем больше хочется. Обеспеченные люди пользуются этим законом в полную силу и с определенного момента деньги начинают делать деньги, и увеличение их доходов растет в геометрической прогрессии.

Бедные люди не используют этот закон из-за своего страха. Они боятся неудач, боятся все потерять. В их голове бушуют такие мысли: «Большая организация – большие проблемы, я не успею все проконтролировать».

Пятый способ – концентрация на решении проблемы.

Концентрируйте свое внимание на цели, а если возникает проблема – сосредотачивайте свое внимание на ее решении!

Многие люди привыкли преувеличивать, проблемы, с которыми сталкиваются. Для чего они это делают? Все просто. Так эти люди чувствуют себя жертвой и вызывают сострадание окружающих.

Большая часть проблем решается двумя способами: знаниями и деньгами. Причем если вы обладаете знаниями, то проблемы можно вообще избежать.

Основная задача заключается в том, чтобы быть выше своих проблем, т.е. иметь достаточное количество знаний, а в последствии и денег, для того чтобы устранять возникающие проблемы максимально быстро и эффективно.

Шестой способ – выход из зоны комфорта.

Обеспеченные люди постоянно выходят из зоны своего комфорта. Если бы они этого не делали, то так и остались бы просто мечтателями.

Богатые понимают, что инвестирование и предпринимательство – это рискованные сферы деятельности, и несмотря на это, они постоянно рискуют своими деньгами. Им известно главное правило, разбогатеть, не рискуя практически невозможно. Но делать это нужно грамотно. Богатые люди просто научились эффективному инвестированию и предпринимательству, поэтому они знают в каких сферах можно заработать и как просчитать и минимизировать риски.

Не нужно сидеть сложа руки в ожидании, когда сложится благоприятная ситуация или подвернется счастливый случай, нужно проявить инициативу, действовать, принимать решения и решать проблемы по мере их поступления.

Седьмой способ – следуйте правилу “Что излучаю, то и получаю!”

Все хоть краем уха слышали о доске визуализации и знают, что это некий наглядный материал с вашими мечтами и желаниями.

Как показывают реальные случаи из моей практики, эта доска работает только у обеспеченных людей. У вас возникает обоснованный вопрос “Почему”?

Богатый человек, сделав такую доску, взял и убрал ее подальше от глаз. Он не думает о ней каждый день. Ему нужно думать, о том как правильно строить свой бизнес. Он отпустил свое сокровенное желание от себя и начал работать над его воплощением в жизнь. И та хорошая энергия, которую он отпустил вернулась обратно в увеличенном объеме. Так и работает правило “Что излучаю, то и получаю!”

Подавляющее большинство людей держат эти заветные желания о лучшей жизни около себя. Они не отпускают их. Негатив никто не хочет держать в своей жизни поэтому его люди отпускают с легкостью. Вот в этом и заключается проблема бедных людей. Они держат хорошую, позитивную энергию в своей жизнь, а негатив выпускают. И только этот негатив к ним и возвращается. Что излучаю, то и получаю!

Восьмой способ – не бойтесь брать ответственность на себя.

Поймите и примите тот факт, что нужно брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни. Записывайте на свой счет, как победы, так и поражения, анализируйте свои ошибки и свой успех. Все что происходит с вами – это результат ваших действий, только вы сами можете сделать свою жизнь лучше.

Если вы занимаете слабую позицию – позицию жертвы, и во всех своих бедах и неудачах вините кого угодно, только не себя. Или если что-то пошло не так и вместо того чтобы взять на себя ответственность вы начинаете оправдываться и жаловаться, то высока вероятность того, что корень ваших проблем уходит глубоко в детство. На своих тренингах, я встречал очень много людей с такой проблемой. И чтобы ее решить велась проработка отношений этих людей с их родителями и только после этого проблема уходила. Запомните, не проработав причину проблемы, последствия никуда не уйдут.

И последний девятый способ — научитесь отдыхать.

Устраивайте себе хотя бы один выходной с полным или частичным отказом от гаджетов. Проведите это время на природе или занимайтесь спортом, делайте то, что вам нравится и доставляет положительные эмоции. Вы можете отдыхать как в полном одиночестве, так и со своей семьей или в кругу близких друзей. Отдых необходим любому человеку! Ваш мозг должен перезагружаться. Только так вы сможете придумать новые способы по улучшению собственного благосостояния.

Рассмотрев, способы по изменению мышления не поленитесь пересмотреть свои взгляды на жизнь. Жить богато и красиво может каждый! Главное действительно этого хотеть. А если есть проблемы, которые мешают вам начать эту новую жизнь, то обязательно нужно разобраться с их причинами. И тогда изменения произойдут во всех сферах вашей жизни!

11 высокоэффективных способов изменить свое мышление

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам изменить свое мышление и принять новое, более позитивное мышление. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Ты сам себе злейший враг. Никто не сможет избить тебя так, как ты.

Если бы существовал олимпийский вид спорта за негативные мысли, вы бы выиграли золотую медаль.

Еще до того, как кто-то успел упомянуть один из ваших недостатков, вы уже придумали пять.

Излишне говорить, что у вас проблемы.

Но вы и так это знаете.

Насколько ты себя помнишь, твоя самооценка несла на себе тяжелый груз негативного мышления. А ругаться на себя каждый день утомительно.

Вы хотите перестать это делать. Ваши негативные мысли уже разрушили ваше удовольствие от многих жизненных событий, и вы не хотите, чтобы это продолжалось.

Но как вы можете отключить свой мозг на достаточно долгое время, чтобы выйти из своей зоны комфорта и попробовать то, что вы всегда хотели попробовать? Вещи, от которых вы сдерживались, потому что ваш негативный образ мышления останавливал вас на пути?

Как перестать искать плохое в любой ситуации или человеке?

Как превратиться из вечного пессимиста в оптимиста?

Можно ли вообще заткнуть внутреннего критика? В конце концов, этот скептик с детства болтает.

Иметь в голове негативный голос, который просто не замолкает, — ужасный образ жизни.

Итак, давайте рассмотрим несколько способов изменить образ мышления раз и навсегда.

1. Напомните себе, что ваши мысли НЕ являются реальностью.

Многие вещи влияют на наше восприятие реальности. Наше прошлое, образование, семья и жизненный опыт — вот те вещи, которые окрашивают то, как мы видим мир вокруг себя.

И то, что мы предполагаем о чем-то или о ком-то, на самом деле может быть самым далеким от истины.

Вам никогда не нравился кто-то, только чтобы узнать, насколько они круты после знакомства? Вы были убеждены, что они полные идиоты, только чтобы узнать, что вы ужасно недооценили их, и они на самом деле довольно хороши внутри. Как только вы познакомились с ними, ваше восприятие изменилось.

Видите ли, наши мысли не являются реальностью. Иногда они основаны даже не на реальности, а на нашем восприятии реальности. Это включает в себя мысли, которые мы имеем о самих себе.

Это может быть трудной пилюлей. Поскольку вы давно знаете себя, вам довольно ясно, где и насколько сильно вы сосете. Однако на ваше мнение и чувства о себе сильно влияет среда, в которой вы выросли, и то, как вас воспитывали.

Вы воспитывались в окружении критики, словесных оскорблений или в другой токсичной среде?

Мы, люди, принимаем слова близко к сердцу. Мы быстро усваиваем критические и негативные слова, редко пытаясь выяснить, правдива ли обратная связь. Эти слова становятся нашей истиной, используемой, чтобы заставить себя подчиниться.

Первый шаг к изменению негативных мыслей — это признание того факта, что ваши мысли НЕ являются реальностью. Просто потому, что вы думаете или чувствуете что-то, это не делает это правдой.

2. Заведите дневник мыслей.

Что такое дневник мыслей, спросите вы? Это секретный журнал, куда вы записываете все негативные взгляды, которые у вас есть о себе.

Почему это должен быть секретный  журнал? Ну, с одной стороны, может быть не очень хорошей идеей, если кто-то наткнется на то, насколько вы критично относитесь к себе. Это было бы похоже на то, как если бы вы выставили на всеобщее обозрение свою глубочайшую неуверенность. Помните, что наши мысли не являются реальностью. Наше мнение о себе, вероятно, не совпадает с тем, как нас воспринимают другие.

Во-вторых, вы сможете писать, не стесняясь и не опасаясь разоблачения.

Разделите свой журнал на две колонки. Всякий раз, когда вам приходит в голову негативное мнение, немедленно записывайте его в одну из колонок. Не откладывайте на потом, не оправдывайтесь, просто запишите. Пишите о хорошем, плохом и уродливом. Не переусердствуйте.

Когда вы в лучшем настроении или не так пессимистичны, прочитайте то, что вы написали. При просмотре задайте себе следующие вопросы:

а) Это сообщение действительно правда? Насколько точны мои мысли?

б) Сказал бы я это другому человеку? Если нет, то почему я говорю это себе?

в) Что я получаю от такого негативного мнения?

г) Правильно ли я интерпретировал ситуацию? Есть ли другое объяснение этой ситуации?

Для каждого отрицательного убеждения напишите от одного до трех положительных контраргументов. Это упражнение призвано помочь вам отделиться от вашего внутреннего критика и отделить его голос от вашего истинного голоса.

Поработав некоторое время, вы заметите людей или ситуации, которые вызывают у вас негативные мысли. Затем вы можете решить, как обрабатывать эти триггеры.

Подсказка: избавьтесь от них. Они не помогают.

Письмо помогает нам очистить наши мысли от мыслей. Когда вы видите слова на бумаге или написанные, вам легче оторваться, понять их смысл (увидеть шаблоны или триггеры) и двигаться вперед (убрать триггеры или избежать их).

3. Практикуйте самосострадание.

Легко быть нежным с ребенком. Быть добрым к другу не хлопотно. Вы относитесь к животным бережно, без колебаний.

А ты сам… придерживаешься невозможных стандартов, критикуешь, не моргнув глазом, работаешь на износ, ни на секунду не задумываясь о своем благополучии.

На самом деле, вы так плохо относитесь к себе, что если бы кто-то другой сделал это с ребенком или животным, вы бы вызвали полицию, чтобы запереть их. И вы были бы правы, потому что это насилие.

Спросите себя, почему вам так легко быть добрым ко всем, кроме себя? Разве ты не считаешь, что заслуживаешь сострадания?

Примите решение относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу с низкой самооценкой. Будьте так же сострадательны к себе, как к ребенку, который учится ходить. Вы будете радоваться каждому шагу ребенка, быстро поднимать его, когда он упадет, и вытирать слезы словами ободрения.

Относитесь к себе именно так. Вы достойны такого же внимания.

Мы учим других, как они должны обращаться с нами. Если они увидят, что мы относимся к себе как к бесполезным людям, они подтянутся и поступят с нами так же. Если вы не будете добры к себе, никто другой тоже не будет.

Будьте нежны с собой.

4. Регулярно повторяйте положительные утверждения.

Вам знакома фраза «притворяйся, пока не получится?» Это, в основном, и есть положительные аффирмации. Вы говорите о себе что-то хорошее снова и снова, пока не примете это как правду.

Вы можете задаться вопросом: «А они действительно работают?»

Ну, посмотри на это так – ты веришь всему тому негативу, который ты думал о себе все эти годы? Конечно знаешь, поэтому ты здесь.

Возможно ли, что вы повторяли ложное утверждение о себе снова и снова, пока, наконец, не приняли его? Тогда почему тот же принцип нельзя применить к позитивным утверждениям?

Точны ли утверждения, не имеет значения. Говорите их, пока не поверите в то, что говорите. Говорите их, пока они не станут правдой. Это не должно быть сложно. Вы делали это всю свою жизнь, но без положительного результата.

Если вы завели свой дневник мыслей и записали от одного до трех контраргументов по каждому отрицательному моменту, у вас будет идеальная отправная точка для утверждений, непосредственно относящихся к вашему опыту.

Но если вы все еще колеблетесь с аффирмациями или это слишком банально для вас, попробуйте добавить слово «пока» в конец своей негативной мысли.

Например, «Я плохой родитель» становится «Я пока не очень хороший родитель». «Я такой застенчивый, я никогда не мог встать перед толпой, чтобы произнести речь» может превратиться в «Я такой застенчивый, я не могу встать перед толпой, чтобы произнести речь» и ».

Добавляя «пока» в конце, вы намекаете, что вы находитесь в пути, вы на пути к становлению, ваша работа в процессе. Это не конечное утверждение, и есть место для изменений и улучшений. Просто добавление этого трехбуквенного слова имеет большое значение.

5. Сосредоточьтесь на благодарности.

Вряд ли жизнь настолько плоха, что вам совершенно не за что благодарить. Так что составьте список и выпишите вещи в своей жизни, за которые вы благодарны.

Все попадает в этот список. Нет ничего слишком маленького или незначительного, чтобы быть в этом списке. Не забывайте о чистом воздухе, которым вы дышите, или о том, что вы здоровы. У тебя есть крыша (пусть и маленькая) над головой, еда.

С помощью быстрого поиска в Интернете вы обнаружите, что многие из «маленьких» вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, на самом деле доступны не всем на земле. Некоторые даже считаются предметами роскоши.

В некоторых городах индустриализация захлестнула настолько, что воздух стал загрязненным и опасным для людей, которые им дышат. Есть места, где нет доступа к чистой воде.

Когда вы будете писать обо всем, за что вы должны быть благодарны, вы заметите, что ваш разум проясняется, а настроение поднимается почти как по волшебству. Чрезвычайно сложно сохранять пессимистический настрой в свете благодарности.

Регулярно просматривайте список, чтобы напоминать себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни. Вместо этого вы можете попробовать каждый раз создавать новый список. Это не только вызовет дополнительные причины для благодарности, но и остановит негативные мысли, когда вы будете вспоминать свою жизнь, чтобы найти причины для благодарности.

6. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям.

Вы знаете, как вы мыслите негативно весь день? Просто в любое время, в любом месте, бум! Пессимистическая мысль просто влетает в вашу голову, чтобы украсть ваш гром. Всего минуту назад ты был в порядке, а теперь сдерживаешь слезы, надеясь, что никто не заметит.

Ну, хватит.

Вместо того, чтобы позволить негативным мыслям иметь полную свободу действий в вашем уме, чтобы испортить вам день, ограничьте их определенными и ограниченными десятью минутами в день.

В следующий раз, когда вам в голову придет пессимистичная мысль, запишите ее и забудьте о ней до положенного времени. Ограничьте размышления об этом до десяти минут «Времени на негативные мысли».

В течение этих десяти минут вы можете думать, что хотите. Установите таймер и задействуйте своего внутреннего критика. Устройте себе вечеринку жалости. Выложись изо всех сил, выплакай несколько слезинок, слишком остро реагируй. Когда время истечет, вытри глаза и продолжай свой день.

Со временем вы обретете контроль, и негативные мысли перестанут появляться без предупреждения.

7. Научитесь справляться с критикой.

Даже когда вы знаете, что это ложь и исходит из плохого места, критика все равно жалит. Слова могут причинить боль, особенно когда они брошены в нас без такта или внимания к нашим чувствам со стороны кого-то, кого мы уважаем или любим.

Поскольку мы не идеальны, мы все сталкиваемся с критикой или негативными отзывами в тот или иной момент. Часто это трудно принять и/или это дается болезненным образом. Научиться справляться с критикой — важный жизненный навык. К счастью, это то, что вы можете практиковать.

Поскольку критика может прийти неожиданно, заблаговременная практика ее реакции на критику может помочь вам развить навык ее изучения, прежде чем принимать ее на крючок, леску и грузило. Это может помешать критике испортить вам настроение и уберечь вас от депрессии.

Тренируйтесь сохранять спокойствие, фразы для ответа и даже быстрый выход, если о сохранении спокойствия не может быть и речи.

Позже, когда ваши эмоции не будут настолько поглощены ситуацией, вы сможете объективно взглянуть на критику, чтобы увидеть, есть ли в ней смысл. Игнорируйте мессенджера или то, как сообщение было доставлено. Исследуйте его исключительно для того, чтобы определить, есть ли какой-то урок, который вы можете извлечь из него.

8. Практикуйте осознанность.

«Присутствие» и «осознанность» в наши дни являются главными модными словечками в самосовершенствовании. И не без причины. Вы когда-нибудь замечали, как много вещей в день вы делаете автоматически, блуждая в мыслях или где-то еще? Мы одеваемся, ведем машину, взаимодействуем с нашими партнерами, едим и т. д. и все это время думаем о чем-то или о ком-то еще.

Практика осознанности позволяет нам замедлить бег своих мыслей и сосредоточиться только на одном деле за раз. Вы не очищаете свой разум и не подавляете свои мысли. Скорее, вы сосредотачиваете свой разум и учитесь принимать нежелательные мысли без осуждения.

Попробуйте упражнения на осознанность, такие как дыхательные упражнения, ходьба или растяжка. Когда вы выполняете эти действия, прислушайтесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на текущей задаче. Обратите внимание на свое окружение. Когда ваш разум блуждает, верните его в настоящее, отмечая то, что вы можете слышать, видеть и чувствовать.

Цель состоит в том, чтобы получить контроль над своими эмоциональными реакциями на обстоятельства, позволив мыслящей части вашего мозга взять верх.

9. Попробуйте когнитивную реструктуризацию.

Когнитивная реструктуризация представляет собой набор шагов, которые помогают людям замечать и изменять свои негативные модели мышления.

Эта техника разрушает бесполезные мысли и восстанавливает их более сбалансированным и точным образом. Он учит вас, как исследовать каждую негативную мысль, ее полезность и влияние на вашу жизнь, а также как заменить ее полезной.

Основные этапы когнитивной реструктуризации:

A) Выявление негативных мыслей.

Когда в течение дня в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых негативны, трудно определить, какие из них вредны, а какие неконструктивны.

Это особенно верно, когда эти мысли не покидают нас уже много лет. Скорее всего, вы перестали видеть в них негатив и не видите, насколько они вредны для вашей самооценки и психического благополучия.

Отслеживание негативных мыслей поможет вам понять, что и кто заставляет вас впадать в такие мыслительные процессы. Когда вы поймете, что в определенных ситуациях вы более восприимчивы к своему внутреннему критику, вы сможете поймать мысли и изменить их (или ситуацию), прежде чем они возьмут верх над вами.

Б) Оценить точность мыслей.

Важнейшей частью метода когнитивной реструктуризации является оценка или сомнение в правильности ваших мыслей.

Как только вы заметили негативные мысли, задайте себе несколько следующих вопросов:

• Эта мысль основана на эмоциях или фактах?
• Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли?
• Какие доказательства оспаривают правильность этой мысли?
• Как мне проверить это убеждение?
• Что самое худшее может случиться? Как бы я отреагировал, если бы случилось самое худшее?
• Как еще можно интерпретировать эту информацию?
• Это действительно черно-белая ситуация или здесь есть оттенки серого?

Вопросы о своих мыслях позволяют вам рассмотреть новые возможности, которые проверяют ваше восприятие реальности.

C) Оспаривать негативные мысли.

На этом этапе вы собираете доказательства за или против своих мыслей, предположений и убеждений. Некоторые из этих убеждений укоренились в вас с детства, поэтому вам потребуются неопровержимые доказательства, чтобы убедить свое упрямое «я», насколько вы были неправы все это время.

Составьте два списка: первый показывает доказательства, подтверждающие предположение, а второй рассматривает доказательства, свидетельствующие о том, что предположение неверно. Имейте в виду, что любые рассматриваемые доказательства должны быть фактами.

Просто чтобы убедиться, что мы все на одной волне, факт — это то, что, как известно, произошло или существует, особенно то, для чего есть доказательства или о чем есть информация.

Мы не говорим о ваших чувствах или мнениях/чувствах других по данному вопросу. Доказательства ограничиваются только фактами.

D) Замените негативные мысли.

Просмотрите мысли и посмотрите на доказательства, подтверждающие/опровергающие их, и задайте себе следующие вопросы:

• Что вы получаете, придерживаясь этого убеждения?
• Во что вам эмоционально и практически стоит этот мыслительный образ? Сколько жизненного опыта она украла у вас?
• Каковы долгосрочные последствия приверженности этому убеждению/предположению?
• Как эта модель мышления влияет на ваши отношения или людей вокруг вас? Вы замечали, что такое же поведение подкрадывается к вашим детям?
• Влияет ли эта модель мышления на вашу карьеру или работу?

К тому времени, когда вы ответите на эти вопросы, выполнив предыдущие шаги, у вас будет достаточно хорошее представление об истинности вашего предположения и о том влиянии, которое оно оказывает на вашу жизнь.

Теперь пришло время заменить негативные мысли позитивными альтернативами. Это может включать в себя работу над областями, где вам нужно улучшить.

Например, вместо того, чтобы делать вывод, что вы ужасный повар, сходите на кулинарный мастер-класс или посмотрите, как приготовить что-нибудь простое на YouTube. Начните с простого, практикуйтесь, будьте терпеливы, и со временем вы станете лучше.

Вы также можете попробовать повторять позитивные аффирмации, чтобы заменить шаблоны мышления, которые оказались ложными в ходе этого процесса. Вместо того, чтобы говорить: «Я ужасный повар», скажите: «Я еще не очень хорошо готовлю».

10. Примите установку на рост.

Установка на рост — относительно недавняя концепция, ставшая популярной благодаря обширным исследованиям психолога Кэрол Дуэк.

Это образ мышления, при котором интеллект и талант рассматриваются как атрибуты, которые можно развивать с течением времени. С другой стороны, это установка на данность, которая полагает, что то, что у вас есть, это то, что вы получаете, или если у вас что-то не получается, вы никогда не будете в этом хороши.

Почему вам следует придерживаться установки на рост? Согласно исследованиям, наиболее важным фактором в прогнозировании успеха человека является не его талант или дар, а его система убеждений (т. е. вы верите, что можете что-то сделать, или верите, что вы можете развить навыки и знания, необходимые для этого?).

Исследования также показали, что люди с установкой на рост меньше подвержены стрессу и беспокойству и имеют более высокий уровень самооценки.

Помимо того, что человек с фиксированным мышлением в целом менее счастлив и менее склонен к успеху, он избегает проблем, рассматривая временные неудачи как постоянные неудачи. Они настроены пессимистично и даже не видят смысла пытаться достичь цели. Знакомо?

Принятие установки на рост — это непрерывный процесс, который включает выполнение некоторых из следующих пунктов:

A) Верьте, что вы можете измениться.

Основополагающее убеждение людей с установкой на рост состоит в том, что вы находитесь в состоянии постоянных изменений, вы находитесь в процессе работы, вы еще не закончили.

Ваши врожденные таланты и дары расширяются, растут и развиваются. Кроме того, вы приобретаете новые навыки и таланты по мере продвижения по жизненному пути.

Вам нужно верить, что вы можете измениться. Или, по крайней мере, верьте, что, хотя у вас сейчас может и не быть навыков, вы можете развить их и научиться добиваться успеха. Избавьтесь от убеждения, что вы не можете что-то сделать, потому что вы всегда можете научиться этому.

B) Вступить во владение.

Перестаньте винить в своих недостатках обстоятельства или других. Да, возможно, они сыграли свою роль в вашей нынешней ситуации, но в конечном счете ответственность ляжет на вас. Ведь это твоя жизнь.

Возникла проблема, пришла беда, что теперь вы  будете с этим делать?

Взять на себя ответственность.

В следующий раз, когда вы возложите вину за свою ситуацию или обстоятельства на внешнюю силу, сделайте шаг назад, признайте свою ответственность, усвойте урок и двигайтесь вперед.

Обвинение кого-то или чего-то другого в вашей ситуации отдает власть над исходом вашей жизни в руки силы, отличной от вас. Это означает, что вы бессильны измениться и бессильны развиваться.

Это противоречит установке на рост.

Возьмите на себя ответственность за изменение ситуации.

C) Будьте любопытны.

Вместо того, чтобы пугаться или смущаться из-за того, как многого вы не знаете, удивляйтесь этому. Не стыдитесь этого.

Никто не знает всего. Мышление роста признает, что, несмотря на наличие большого количества неизвестной информации, ее можно изучить. Кто-то с мышлением роста любопытен, любит учиться и предпринимает шаги, чтобы закрыть пробел в знаниях.

Задавайте вопросы, ищите информацию и не стыдитесь учиться.

Желание учиться и открывать новое. Воспринимайте каждую возможность учиться как возможность для роста.

D) Позвольте себе потерпеть неудачу.

Если быть до конца честными, мы должны признать, что основная причина того, что голоса наших внутренних критиков так чертовски громки, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу.

Наш внутренний критик на самом деле является защитным механизмом, разработанным для защиты нашего хрупкого эго от опасности неудачи.

Вот почему вы должны позволить себе потерпеть неудачу. Смиритесь с ошибкой, чтобы вы увидели, что это не так плохо, как вы себе представляете, чтобы вы могли извлечь уроки из неудачи, чтобы вы могли вырасти из нее.

Воспринимайте каждую неудачу как ступеньку на пути к успеху. Совершение ошибок — один из лучших способов научиться.

Ни один успешный человек не добился успеха, зная все и делая правильный шаг в каждом пункте, никогда не делая ошибок. Все они совершали ошибки и учились на них.

И это самая большая польза от постоянных неудач — научиться НЕ делать то, в чем вы потерпели неудачу.

E) Покиньте зону комфорта.

Рост никогда не происходил ни с кем, кто остался там, где ему комфортно. Никакого великого технического прогресса, никакого лечения не было разработано, никаких подвигов не было совершено там, где человеку было удобно.

Такое развитие происходит при дискомфорте или из-за дискомфорта.

Вам нужно покинуть свою зону комфорта и чувствовать себя комфортно, работая за ее пределами. Рост находится по другую сторону вашего комфорта.

Покинув зону комфорта, вы сможете размяться и учиться. Именно в этом процессе вы открываете более глубокое чувство себя, растете в уверенности и становитесь более адаптируемым к изменениям.

F) Сосредоточьтесь на усилиях, а не только на результатах.

Конечная цель — не единственное достижение на вашем пути. Каждый шаг на этом пути также стоит праздновать, потому что он приближает вас на один шаг к вашей цели и на один шаг ближе, чем все остальные, кто не движется.

Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не только на результатах. Увидьте ценность вашего путешествия. Если вы пытаетесь, вы выигрываете. Когда вы зациклены только на результате, вы упускаете все, чему могли бы научиться на этом пути.

Вознаграждайте себя за свои усилия, даже если вы потерпите неудачу. По крайней мере, вы чему-то научились, и вы уже не тот человек, с которого начинали.

Сосредоточившись на цели, похвалите себя за то, что не сбились с пути и приложили усилия. Дело не только в цели, не менее важен сам процесс.

G) Поразмышляйте над сферами самосовершенствования.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, рассматривайте их как возможности для самосовершенствования.

Не защищайте свое эго слишком сильно, заметая свои слабости под ковер. Это только помешает вам добиться успеха, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя самозванцем.

Признайте, подумайте и примите все свои неудачи.

Затем сосредоточьтесь на самосовершенствовании и превращении неудач в успехи. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на защите себя от неудач и смущения.

Помните, установка на рост предполагает, что вы постоянно меняетесь. Осознание того, что вам нужно улучшить, — это ступенька к развитию мышления роста.

Вы можете учиться и преодолевать любые свои недостатки.

H) Примите вызов.

Не убегай от испытаний. Вместо этого смотрите на проблемы, которые приходят как опыт обучения, который вы иначе не получили бы.

Испытания позволяют расти. Следовательно, быть свободным от проблем — значит быть свободным от роста, который противоположен установке на рост.

Беги к испытаниям. Они служат напоминанием о том, что вы сильнее и способнее, чем считаете. Для ума, который видит только ограничения, испытания показывают нам, что большинство ограничений, которые, как мы думаем, у нас есть, на самом деле недействительны.

Проблемы расширяют наши возможности. Представьте себе гордость, которую вы почувствуете, когда масштабируете его. Даже если вы потерпите неудачу, вы все равно превысите свои возможности.

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Хотя каждый может использовать упомянутые выше методы для преодоления негативных моделей мышления, они будут более эффективными, если их использовать при поддержке специалиста по психическому здоровью.

Терапевт может научить вас, как использовать различные методы, чтобы выяснить, где и как ваши автоматические мысли предвзяты или нелогичны. Они могут помочь вам научиться справляться с критикой.

Вы можете доверять лицензированному специалисту, который предоставит вам беспристрастный отзыв, потому что, будем честными, не у всех из нас есть система поддержки, которая действительно нас поддерживает.

Да, финансовые вложения — это не то, на что можно чихнуть. К счастью, в наши дни в Интернете доступны более доступные альтернативы.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Нажмите здесь, если хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор за вами.

*

Изменить свое мышление, заставить замолчать внутреннего критика и стать более позитивным человеком — все это трудные задачи.

Но знаете, что еще сложнее?

Живите каждый день, борясь с голосом, который говорит, что вы недостаточно хороши. Не выходить из своей зоны комфорта, потому что вы парализованы страхом неудачи, которая может случиться, а может и не случиться. Видеть, как ваша неуверенность проявляется в жизни ваших детей или влияет на ваши отношения с друзьями и близкими.

Не позволяйте внутреннему критику встать между вами и переменами, которые могут сделать вас счастливее и успешнее. Столкновение со своим негативным мыслительным процессом подтолкнет вас к тем областям, где вы чувствуете себя менее комфортно, менее успешно и больше боитесь.

Это также подтолкнет вас к меньшему стрессу, меньшему беспокойству и повышению самооценки.

Будет ли это легко? №

Стоит ли оно того? Еще бы!

Вам также могут понравиться:

• Как изменить свой взгляд на жизнь: 7 советов без ерунды!
• Как быть позитивным: 12 эффективных шагов к более позитивному мышлению
• Как перестать размышлять: 12 советов, как успокоить повторяющиеся негативные мысли
• 7 причин перейти от мышления дефицита к мышлению изобилия
• 11 симптомов ненавистного к себе мышления (+ как его преодолеть)

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann/Unsplash

Ваш разум когда-нибудь закручивался по нисходящей спирали саморазрушительных мыслей? Вы знаете, эти надоедливые мысли, которые как собака с костью, которая просто не отпускает? Они требуют быть в центре внимания и говорят вам, что независимо от ситуации исход обречен на провал. Не заблуждайтесь — саморазрушительные мысли могут быть сильными и могучими, и они могут сильно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свое мышление, и он называется рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг — это изменение того, как вы видите что-то, а затем выражение этого по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет ваш старый образ мышления новым и улучшенным мышлением. Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может удержать ваши мысли от соскальзывания по скользкому склону надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Ну, в теории это так, но на самом деле сделать это может быть довольно сложно. Логика часто не сочетается с эмоциями, а эмоции часто превосходят логику. Это происходит гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящим вызовом, но это не невозможно. Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Вам просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вам часто кажется, что по ту сторону забора трава зеленее? Если да, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкевичюс/Deposit Photos

5 шагов к переосмыслению

1. Оседлайте волну. Мысли — это всего лишь набор понятий, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего смысла. Вы являетесь их автором, и вы придаете им смысл тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Как волны в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научите себя осознавать, что ваши мысли отделены от того, кто вы есть, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не боритесь с ними; они подведут тебя. Поэтому в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увлечь вас в море. Вместо этого выберите «оседлать волну». Это не только улучшит обзор, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Устраните себя из ситуации, взглянув на обстоятельства со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: » Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в похожей ситуации? Какой совет я бы ему дал?» Иногда взгляд со стороны в может помочь вам установить некоторую дистанцию ​​между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам искать наилучшее возможное решение.

3. Наденьте шляпу детектива. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и каковы мои чувства? Совпадают ли они или мои мысли преувеличивают ситуацию?» Эмоции могут легко затмить реальность. Они также могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы, возможно, сможете раскрыть свое дело и перейти к следующей загадке жизни.